-10 kg w dół!!!!!!!!!

Grubi, a jakie ty miałaś kłopoty z odżywianiem Kiwi napisz właśnie jaką dietę oczyszczającą proponujesz?

kiwi1988ldz - jestem na south beach dzis zaczelam. a wiec dalam rade jedyny blad to kawa z mlekiem no ale trudno musze to dolaczyc do diety bo nie dam rady. u mnie tak samo pierwszy dzien bez slodyczy ! i tez nie pamietam kiedy ich nie jadlam ..

Nieustanna Dietowiczka ja jutro soczki z warzyw sama wyciskam, drugi dzień jabłka, 3ci dzień warzywa plus woda i zielona :) taka moja dietka na oczyszczenie :P

Kuracje oczyszczające organizm Zamiast kolejnej diety cud spróbuj kurację oczyszczającą. Dzięki niej poczujesz się znów rześko i zdrowo. Jest wiele rodzajów kuracji oczyszczających. Część z nich możesz stosować sama w domu a część wymaga konsultacji z lekarzem. Kuracje oczyszczające mogą mieć zbawienny wpływ na organizm. Dzień kuracji to odpoczynek dla układy pokarmowego. Układ pokarmowy ma czas aby spokojnie uporać się z toksynami, które zbierają się w organiźmie. Poza tym ograniczając jedzenie powodujesz, że organizm sięga po zapasy. Na pierwszy ogień idą zapasy tłuszczu i białka. Po kuracji oczyszczającej poczujesz się znów rześko i zdrowo. Inną korzyścią kuracji jest fakt iż zmniejsza się żoładek (kurczy się). Dlatego też łatwiej ci będzie zaspokoić swój głód. Do kuracji oczyszczającej najlepiej się przygotować co oznacza, że kilka dni wcześniej nie możesz pic alkoholu, kawy. Najlepiej też przejść w tym czasie na dietę lekkostrawną. Kuracja wodna Zalecana osobom, które chcą pozbyć się toksyn z organizmu takich jak: dioksyny, pozostałości leków itd. Przeciwskazania: lepiej nie robić tego bez nadzoru specjalisty Zasady: Woda mineralna niegazowana to najlepszy sojusznik każdej kuracji oczyszczającej. Najlepiej wypijać jej około 1,5-2l dziennie. Możesz także pić zieloną lub ziołową herbatę. Zalety: Czujesz się lekka, poprawia się praca układu pokarmowego. Wady: silne uczucie głodu podczas kuracji. Kuracja sokowa Polecana tym, którzy potrzebują się oczyścić, ale także chcą wzmocnić organizm i schudnąć. Przeciwskazania: Kuracja ta nie powinna być stosowana przez nastolatki, kobiety w ciąży. Zasady: Od 3 do 5 razy dziennie wypij 1 szklankę soku z marchwi, pomidorów. Do tego pij wodę i herbatki owocowe. Zalety: Zwiększa się twoja odporność gdyż związki zawarte w warzywach oczyszczją organizm z wolnych rodników. Po jednym tygodniu można schudnąć nawet 2 kg. Wady: Niestety dieta jest czasochłonna ze względu na częste zakupy warzyw ich wyciskanie itd. Uwaga: Można pić także soki owocowe. Niestety zawierają one dużo cukru, który wywoła uczucie silnego głodu. Kuracja cytrynowa Dieta cytrynowa jest dobra dla osób mających problemy z nadciśnieniem, nadwagą. Zasady: Do normalnego jadłospisu dodaj sok z cytryny. 1 dzień z 3 cytryn, 2 dzień z 5, 3 dzień z 7, 4 dzień z 9, 5 dzień z 7, 6 dzień z 5, 7 dzień z 3. Zalety: poprawia się wygląd skóry, zwiększa odporność i witalność. Kuracja ryżowa Ryż jest produktem lekkostrawnym i bogatym w potas. Dzięki niemu można się pozbyć nadmiaru wody z organizmu. Zasady: Ugotuj trzy rodzaje ryżu. Wymieszaj je razem i podziel na 5 porcji, które będziesz spożywać w ciągu dnia. W trakcie dnia wypij także około 1,5l wody i 2 zielone herbaty. 10.07.2012 102kg

Straciłam umiar, schudłam do ok 42 kg,a sama tego nie zauważałam. Doszły kłopoty ze zdrowiem, na nic nie miałam siły, zrobiłam się drażliwa, miałam kłopoty ze snem itd. Niedługo po tym zaczęłam mieć napady obżarstwa, które zdarzają mi sie do dziś, ale teraz przynajmniej nie mam,aż takich wyrzutów sumienia, gdy za dużo zjem.

youngLady cos dla Ciebie :P Kawa odchudzająca Dla niektórych poranek bez kawy jest niewyobrażalny. Większość z nas rozpoczyna dzień od kawy. Czy zastanawialiśmy się dlaczego i jaki ma to wpływ na nasze zdrowie? Czy wpływa to na naszą wagę? Najnowsze wyniki badań mówią, że kawa nie tylko nie szkodzi ale dodaje nam dodatkowej energii. Potrzebujemy kawy aby się pobudzić gdyż żyjemy w ciągłym biegu. Ten tryb życia powoduje, że się nie wysypiamy i jesteśmy ciągle zmęczeni. Wyzwolona energia przyczynia się do zwiększenia metabolizmu co pozwala spalić większą ilość kalorii - czyli może pomóc w zrzuceniu nadmiernej wagi. Dzięki kawie mamy też mniejszy apetyt. Podsumowując powyższe możemy śmiało stwierdzić, że sama kawa ma właściwości odchudzające. Picie samej kawy nie szkodzi. Jednak jest kilka haczyków. Picie kawy z dużą ilością różnych dodatków tj. cukier, tłuste mleko, przyprawy do kawy, lody, likiery smakowe - jest totalnie niezdrowe i wysokokaloryczne. Mleko w kawie jest wtedy pożyteczne gdy jest ono chude. Pozwala nawet zatrzymać niektóre pierwiastki, które kawa wypłukuje z organizmu. Pijąc duże ilości kawy musimy pamiętać o uzupełnianiu magnezu, potasu i sodu. Tutaj popularne są preparaty w tabletkach. Często zdarza nam się również podjadać do kawy słodkie smakołyki, które niestety nie pomogą nam na naszą nadwagę. Pijąc kawę, oprócz wypłukiwania minerałów z organizmu, również go odwadniamy - należy wówczas uzupełniać niedobór wody. Niegdyś twierdzono, że kawa ma negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego serca. Dzisiaj już tak się nie uważa. W przypadku chorób układu pokarmowego - kawa może szkodzić. Wówczas należy ograniczyć jej spożywanie. Ostatecznie "mała czarna" do zdrowego posiłku pita od czasu do czasu -nie zaszkodzi a nawet może przyczynić się do lepszego samopoczucia. Należy pić ją z umiarem i nie traktować jej jako lekarstwo na zmęczenie i stres.

Grubi90 a jaka teraz masz wagę?

Dokładnie nie wiem, wolę sie dzis nie ważyć, bo dwa dni przeleżałam objadając się. Myślę, ze jakies 55 kg.

Grubi90 I Ty się odchudzasz?

Wiem,że nie jestem gruba, ale najlepiej czuję się ważąc te 50 kg. Poza tym muszę się ogarnac, bo jesli dalej będę tyle jesc to dobiję do stówy w pół roku. Zawsze byłam drobnej budowy(tz drobne kości, nie jestem też wysoka i dłuzszy czas nie cwiczę,dlatego nie mam wyroobionych mięsni).

jaki wzrost? Ty chyba schudłas 45kg a w jakim stanie jest skóra? Wiśi, cwiczyłas czy w trakcie sama sie wciągneła? Ja sie boje że schudne a potem skóra bedzie wisiec:(

Kiwi dużo napisałaś o tym oczyszczaniu, do mnie najbardziej przemawia oczyszczanie oparte na kasze jaglanej, które odkwasza organizm albo dieta owocowo-warzywa, ale są tak restrykcyjne, że odpadłam na nich po 1 dniu stosowania. Może jak wdrożę się w dietkę to wrócę do kaszy jaglanej. Znalazłam stronkę o South beach http://f.kafeteria.pl/nowy.php?id_p=5354157 Przeraziła mnie pierwsza faza.

Nieustanna Dietowiczka podała bym Wam link do mojego topiku abyscie sobie poczytały ale najwyrzej zrobiie kopie i wkleje ale ciagiem :P nie pojedynczo:)

Plan jedzenia niskokalorycznego Oczywiste jest, że jedzenie mniej kalorycznego jedzenia daje dużą szansę na schudnięcie. Oto kilka zasad, które mogą znacząco zwiększyć szanse na to: - pij dużo wody, która ma zero kalorii. Zamiast pic słodkie soki, napoje gazowane, mleko sięgnij po niegazowaną wodę mineralną. Jeśli sama woda cię nudzi wciśnij do niej trochę cytryny. Pamiętaj, że zbyt dużo wody może być szkodliwe więc jeśli nie uprawiasz sportu to nie przekraczaj 2l dziennie. - uważaj na skrobię, która jest wysokokaloryczna i można ją znaleźć w ryżu, czy ziemniakach. Nie przesadzaj więc z ilością. - jedzenie sałatek z warzyw różnego rodzaju jest jak najbardziej wskazane. To na co powinniśmy zwrócić uwagę to sos. Unikaj za wszelką cenę majonezu, śmietany, masła a zamiast tego używaj jogurtu naturalnego, oliwy z oliwek a najlepiej soku z cytryny. - staraj się także jeść mniej a częściej, zamiast 3 posiłków zjedz 5, przy czym dwa dodatkowe niech będą w formie przekąski. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Potrawy niskokaloryczne 1. Jeden talerz zupy, kanapki z szynką, indykiem, sałatą i musztardą. Kalorie: mniej niż 600. 2. Piersi z kurczaka pokryte czosnkiem, upieczone w 170 stopniach przez 60 minut. Kurczak podany z dużą miską sałaty. Kalorie: mniej niż 500. 3. Sałata, pomidory pokrojone w kostkę, sos salsa. Wypełnij tortillę mięsem i dodaj warzywa. Kalorie: mniej niż 400. 4. Jedna miska płatków z mlekiem, jeden banan, kawa lub herbata. Kalorie: mniej niż 300 kalorii. 5. Jeden średni pieczony ziemniak, 2 łyżki kwaśnej śmietany, 2 kawałki melona, woda Kalorie: 305 kcal. 6. Miska płatków owsianych z rodzynkami, jedna szklanka owoców, filiżanka kawy lub herbaty, jeden banan. Kalorie: 325 kcal. 7. Jedna miska zupy, jedna mała sałatka z sosem winegret, woda i krakersy. Kalorie: 350 kcal. 8. Jedna sałatka, 6 kawałków kurczaka, krakersy z pełnego ziarna, woda. Kalorie: 350 kcal. 9. Jajecznica z dwóch jajek, 2 plasterki bekonu z indyka, jeden tost pełnoziarnisty, jedna kawa lub herbata, woda. Kalorie: 360 kcal. 10. Gotowany kurczak, 2 łyżki sosu barbecue, miska różnych warzyw z sosem winegret, pół szklanki brązowego ryżu, woda. Kalorie: 395 kcal. To były tylko przykłady potraw niskokalorycznych, które mogą ci dać zarys tego jakie produkty powinny znaleźć się w twoich codziennych daniach. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 15:59 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Jak schudnąć Zrzucanie wagi nie jest prostą sprawą. Większość ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, jednak większość z nich nie jest pewna jak zmienić ten stan rzeczy. Możesz chcieć wyglądać jak modelki czy aktorki w magazynach czy telewizji, jednak może się to okazać nierealne. Ponadto żadna magiczna pigułka czy dieta nie spowoduje, że będziesz wyglądać jak ktoś inny. Więc co powinieneś zrobić ze swoją wagą? Bycie zdrowym w gruncie rzeczy jest pozostaniem w odpowiedniej dla siebie wadze. Najlepszym sposobem na sprawdzenie czy masz odpowiednią wagę, czy musisz przytyć czy schudnąć jest rozmowa z lekarzem czy dietetykiem. Specjalista może pomóc ci w wyznaczeniu realistycznych celów. Jeśli okaże się, że zrzucenie wagi może być dla ciebie korzystne możesz skorzystać z kilku sugestii zawartych poniżej. Zrzucanie wagi jest czynnością długoterminową. Ludzie którzy szybko zrzucają zbędne kilogramy czy to poprzez niezdrowe diety czy inne ekstremalne sposoby zazwyczaj tyją ponownie. Dzieje się tak głównie dlatego, że nie zmienili na stałe swoich złych nawyków żywieniowych. Najlepszą strategią jest taka, którą możesz stosować przez całe swoje życie. Zaangażuj bliskie osoby Zapytaj partnera, rodzinę o pomoc w zmianie stylu odżywiania oraz życia. Ludzie mający za sobą wsparcie bliskich osób z reguły osiągają lepsze rezultaty. Uważaj na to co pijesz To niesamowite jak wiele dodatkowych kalorii jest zawartych w różnego rodzaju sokach, napojach, które spożywasz każdego dnia. Zwykłe przejście na dietetyczną wersję napoju może zaoszczędzić nawet do 360 kalorii dziennie. Pij dużo wody i innych napojów nie zawierających cukru, które bardzo dobrze gaszą pragnienie. Przejście na mleko niskotłuszczowe jest także dobrym pomysłem. Zacznij powoli Dużo łatwiej jest pozostać przy niewielkich zmianach jadłospisu. Spróbuj ograniczyć ilość spożywanego jedzenia, czy wysokokalorycznych napoi. Następnie spróbuj wprowadzać zdrowsze jedzenie do jadłospisu a także pomyśl o ćwiczeniach. Nie jedz kiedy masz dość Wiele ludzi je kiedy jest znudzona życiem, zestresowana lub lubią jeść pomimo iż są już nasyceni. Zwróć uwagę na moment kiedy nie odczuwasz już głodu i nie jedz już więcej. Wolniejszy sposób jedzenia może pomóc ponieważ twojemu mózgowi potrzeba około 20 minut aby rozpoznać jak pełny jest twój żołądek. Zdecydowanie unikaj jedzenia gdy czujesz się znudzony, zdenerwowany. Spróbuj sobie znaleźć wtedy jakieś inne zajęcie (spacer, czy pójście na salę gimnastyczną to świetne przykłady). Dla wielu ludzi pomocne jest posiadanie dziennika, w którym zapisuje się spożyte produkty i porę posiłku. Przegląd takiego dziennika może pomóc później zidentyfikować emocje, które towarzyszyły przy spożywaniu posiłku i czy był to zły nawyk. Jedz mniej ale częściej Wielu ludzi uważa, że zjedzenie kilku małych przekąsek pozwala im później nieobżerać się w trakcie głównych posiłków. Miej zawsze przy sobie kilka zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, tak aby móc spożyć dwie przekąski w ciągu dnia. Dodanie zdrowych przekąsek do 3 głównych dań oraz jedzenie mniejszych porcji głównych może drastycznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Unikaj dziwnych, krótkotrwałych diet Nie używaj "magicznych" (typu schudnij 15 kilo w 10 dni) diet ponieważ mogą one źle wpłynąć na twoje zdrowie. Szczególnie unikaj pigułek. Mogą być niebezpieczne dla zdrowia, nie ma gwarancji, że pozbędziesz się nadwagi na zawsze. Nie unikaj ulubionych potraw Nie mów sobie, że nigdy nie zjesz swoich ulubionych lodów, czy paczki chipsów. Ich zupełne zakazanie może doprowadzić do jeszcze większego ich pragnienia. Także nie przestawaj jeść potraw zawierających tłuszcze, musisz jeść trochę tłuszczu dla pozostania zdrowym. Klucz do sukcesu to podejmowanie "zdrowych" decyzji przez większość czasu. Zacznij się ruszać Nie myśl, że musisz uprawiać jakiś sport drużynowy, czy chodzić na aerobic aby zrzucić wagę. Próbuj różnych ćwiczeń do momentu znalezienia ćwiczeń, które sprawiają ci przyjemność. Dla jednych osób będzie to jazda na rowerze, dla innych bieganie lub pływanie. Jeśli zupełnie nie masz ochoty na ćwiczenia to przynajmniej staraj się chodzić, czy jeździć na rowerze np: do pracy, szkoły itp. Wszystko co powoduje, że będziesz się ruszać jest wskazane. Twoim celem powinny być ćwiczenia trwające co najmniej 60 minut dziennie. Rozwiń mięśnie Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Więc dodanie treningu siłowego do twoich ćwiczeń może pomóc zarówno w zrzuceniu wagi jak i w poprawie sylwetki. Dobrze zbalansowane ćwiczenia zawierają aerobic, ćwiczenia siłowe oraz rozciągające. Zapamiętaj, że zrzucenie wagi nie uczyni cię lepszym człowiekiem i nie zmieni w magiczny sposób twego życia. Zachowanie odpowiedniej wagi to po prostu dobry pomysł na zachowanie zdrowia. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:00 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Jak usunąć rozstępy po porodzie? Jest kilka sposobów na to aby zmniejszyć rozstępy. Są to zarówno metody naturalne jak i zabiegi kosmetyczne, medyczne. Oto kilka z nich: - Terapia laserowa. To droga ale jedyna metoda gwarantująca niemal pewne efekty. W tej sprawie najlepiej skonsultować się z dermatologiem, który będzie wiedzieć jaka metoda laserowa będzie najlepsza. - Kremy na rozstępy. Zwłaszcza te zawierające retin-a i kwas glikolowy. Można je jednak stosować dopiero po zakończeniu karmienia piersią. - Witamina E. Dolej olej z witaminą E do żelu do kąpieli lub wcieraj go bezpośrednio w skórę. Pozwól mu wsiąknąć dokładnie w skórę. Rób to regularnie, najlepiej 3 razy dziennie. - Łuszczenie skóry. Użyj rękawice do peelingu obszaru skóry dotkniętego problemem. Namocz najpierw skórę w ciepłej wodzie. - Ekstrakt z papaji. Wyciąg z owoców papaji w połączeniu z miodem i sokiem z cytryny. Tego typu mikstura może pomóc w rozjaśnieniu rozstępów, dzięki czemu znikną one w skórze, nie będą mocno widoczne. - Masło kakaowe. Nakładanie masła kakaowego na rozstępy to kolejny sposób na ich zmniejszenie. Pozwól mu wsiąknąć w skórę po nałożeniu na noc. - Ćwiczenia. Nie pomogą ci one może w pozbyciu się rozstępów, ale na pewno pomogą ci w zrzuceniu zbędnych kilogramów po ciąży. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:03 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Zupy odchudzające Zupy to uniwersalny sposób na zrzucenie wagi. Stosując odpowiednią zupę w połączeniu z dietą możemy zrzucić kilka a nawet kilkanaście zbędnych kilogramów w ciągu miesiąca. Naukowcy udowodnili, że codzienne spożywanie zupy zmniejsza ilość dostarczanych do organizmu kalorii w ciągu dnia nawet o 100 kalorii. Spożywanie zupy powoduje uczucie sytości przy mniejszej ilości kalorii. Zupa razem z jej składnikami zawiera dużo wody co powoduje wypełnienie żołądka i mniejsze uczucie głodu. Samo picie wody plus normalny posiłek może nie wystarczyć. Niewątpliwą zaletą większości zup jest to, że zawierają w sobie sporą ilość warzyw, które są bogate w błonnik, który z kolei doskonale wypełnia żołądek sprawiając uczucie sytości. Inną zaletą zup odchudzających jest łatwość ich przyrządzania. Zupę można przygotować na kilka dni w przód a później ją tylko podgrzewać. Na przygotowanie zupy nie trzeba w cale dużo czasu, wystarczą 1-2 godziny. Do zupy możemy wrzucić wiele rzeczy jak warzywa, przyprawy, ziemniaki lub makaron no i oczywiście mięso a w zasadzie jego wywar (porcja rosołowa, żeberko). Do zupy można dodać śmietanę, która zwiększy wartość energetyczną zupy ale także zwiększy ilość kalorii. Oto przykładowy przepis na łatwą w przygotowaniu zupę jarzynową: - mrożonka - porcja rosołowa lub żeberka wołowe - mięso wrzucamy do wody i gotujemy - do wywaru mięsnego wrzucamy mrożonkę warzywną i gotujemy aż warzywa stanę się miękkie. - na koniec zagęszczamy zupę śmietaną Dzięki temu mamy zupę na 2-3 dni. Ważne aby nie podgrzewać za każdym razem całego garnka zupy tylko odlewać do podgrzania tyle ile potrzebujemy. Typowym przedstawicielem zup odchudzających jest kapuśniak. Przepis na kapuśniak: - do garnka z wodą wrzuć warzywa : ziemniaki, marchewkę, pietruszkę, seler - gotuj aż będą miękkie - do 30 minut - następnie wrzuć kiszoną kapustę i gotuj przez następne 20 minut - jeśli chcesz dodaj kostkę wołową lub rosołową - dorzucamy przyprawy: pieprz, sól itp. Po wykonaniu tych kroków zupa jest gotowa. Wystarczy ostudzić i można wrzucić do lodówki. Mamy zupę na kilka dni. Należy pamiętać, że nie ma potwierdzonych tez na efektywność działania kosmetyków wyszczuplających. Stosując same kremy nie możesz liczyć na ekstremalny spadek swojej wagi. Kremy są dopełnieniem ćwiczeń i odpowiedniej diety. Jak może wyglądać 7 dniowa dieta oparta na kapuśniaku? Oto przykład: 1 dzień: Możesz spożywać owoce ale unikaj wysokokalorycznych bananów. W pierwszym dniu spożywaj tylko owoce oraz zupę kapuścianą. Możesz pić napoje nie gazowane (bez cukru) i najlepiej zieloną herbatę. 2 dzień: Do diety możesz dołączyć warzywa. Unikaj raczej fasoli, grochu i kukurydzy. Oczywiście cały czas jedz zupę. Drugiego dnia nie jedz owoców. 3 dzień: Wymieszaj 1 i 2 dzień. Jedz warzywa, owoce oraz zupę. 4 dzień: Tego dnia dodaj do diety banany i mleko. Zjedz około 8 bananów. Możesz też wypić szklankę chudego mleka. Oczywiście nie zapominaj o zupie kapuścianej. 5 dzień: W piąty dzień zjedz do 0,5 kilo gotowanego mięso (może być wołowina lub kurczak) oraz kilka pomidorów. Wypij przynajmniej 2 litry wody aby wypłukać kwas moczowy z organizmu. Nie zapomnij o zupie przynajmniej raz dziennie. 6 dzień: Ponownie zjedz wołowinę i warzywa. Nie jedz w tym dniu ziemniaków. Zjedz przynajmniej raz zupę. 7 dzień Zjedz ryż z warzywami. Pij soki ale te bez cukru. Przynajmniej raz dziennie zjedz zupę. Pamiętaj też aby podczas trwania diety nie jeść chleba, nie pić alkoholu oraz aby unikać napoi gazowanych. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:07 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Zatrzymać cellulit Cellulit zwany inaczej pomarańczową skórką. Chcemy go ukryć, zamaskować, a najlepiej całkowicie usunąć. Cellulit to zmiany w podskórnej tkance tłuszczowej powstałe na skutek odkładania się w komórkach tłuszczowych końcowych produktów przemiany materii. Przyczyną tego defektu jest dość luźna i elastyczna budowa kobiecej skóry, która rozciągając się i kurcząc (podczas ciąży, odchudzania) pozwala na zgromadzenie się tam wody i rozrastanie komórek tłuszczowych. Skóra w tym miejscu jest sucha i dużo mniej elastyczna. Pojawiają się zgrubienia i nierówności na skórze ud, pośladków i bioder. Kobiecy kłopot Cellulit najczęściej pojawia się na: udach, pośladkach, brzuchu, przedramionach. Są to miejsca gdzie gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej. Najwcześniej pojawia się pod postacią wodną. Ciało jest gładkie, ale chwytają palcami fałd skóry, można zauważyć nierówności. Jeśli mamy do czynienia już z cellulitem tłuszczowym to wówczas gródki i guzki widać już gołym okiem. Ostatni etap to cellulit cyrkulacyjny, który jest połączeniem dwóch poprzednich. Zmianom skórnym towarzyszą także obrzęki. Powodem tego jest fakt iż nadmiernie rozrośnięte komórki tłuszczowe naciskają na naczynia krwionośne i limfatyczne. Wszystkiemu winne geny i hormony To one decydują o tym, jaka ilość tłuszczu odłoży się w komórkach. Każdy rodzi się wyposażony w określoną liczbę komórek tłuszczowych - adipocytów. Niestety z wiekiem nie produkujemy ich więcej, lecz wypełniają się one tłuszczem będącym rezerwą powstałą w wyniku zjedzenia więcej niż jesteśmy w stanie spalić. Jednak nie każdy tyje tak samo. To geny decydują o tym, ile nasze komórki tłuszczowe mają receptorów wiążących tłuszcz. To wpływa w kolei na to ile tłuszczu gromadzimy a ile wydalamy z organizmu. Dlaczego więc także szczupłe dziewczyny mają cellulit. Powstawanie cellulitu to zjawisko dużo bardziej złożone niż samo tycie. Ogromne znaczenie mają tu hormony płciowe. Stąd powstawanie cellulitu głównie podczas burz hormonalnych w okresie dojrzewania, podczas miesiączki, ciąży i w okresie menopauzy. Często sprzyja mu również antykoncepcja hormonalna. Wówczas gwałtownie rozrastają się nasze komórki tłuszczowe a to powoduje tycie. Swojej skóry nie zmienimy, nie zlikwidujemy także burz hormonalnych. Natomiast innych winowajców cellulitu możemy spokojnie wyeliminować. Zmień złe nawyki Jesz dużo i szybko korzystając z fast foodów, jadasz mało warzyw i owoców. To niestety sprzyja tyciu.= Następnie próbujesz zrzucić kilogramy poprzez głodówki, szybkie diety. To z kolei może prowadzić do efektu jo-jo i ponownemu obrośnięciu w tłuszcz. Mało się ruszasz, nie uprawiasz żadnego sportu. Lubisz gorące kąpiele, które wysuszają skórę. Nosisz wysokie obcasy, które utrudniają krążenie i sprzyjają cellulitowi. Wieczorami odprężasz się w gorącej kąpieli, która sprzyja wysuszeniu skóry. A może lubisz chodzić przez cały dzień na wysokich obcasach lub w obcisłych spodniach? Powinnaś wiedzieć, że nie tylko utrudnia to krążenie, ale także sprzyja cellulitowi. Sukces w walce z cellulitem uwarunkowany jest głównie zmianą naszych nawyków. Niestety same zabiegi, kremy itp. nie wystarczą. Do osiągnięcia końcowego sukcesu musisz stosować dietę, zacząć się ruszać. Zabiegi na cellulit Masaże, manualne czy wykonywane za pomocą urządzeń. Dobra jest także mezoterapia - wstrzykiwanie substancji aktywnych w tłuszcz. Podczas stosowania popularnych kosmetyków antycellulitowych także wskazany jest masaż. Zabiegi kosmetyczne w gabinetach to wsmarowywanie aktywnych substancji i owijanie w rozgrzewający kompres. Seria takich zabiegów usprawnia krążenie pod skórą. Nic jednak nie pomoże jeśli nie zmienimy swoich nawyków żywieniowych i nie zaczniemy się ruszać. Pojawiły się nowe zabiegi na cellulit. Jednym z nich jest aparat wykorzystujący "medyczne" ultradźwięki. Nowe ultradźwięki wpływają bezpośrednio na komórki tłuszczowe. Rozbijają otoczkę komórek tłuszczowych co powoduje uwolnienie z nich tłuszczu. Tłuszcz następnie trafia do krwi i jest wydalany dzięki nerkom. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:08 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Mity o odchudzaniu Dookoła tematyki odchudzania pojawiło się wiele mitów. Sprawdź, które z nich są prawdziwe a które nie. Śniadanie można pominąć Niestety nic bardziej mylnego, gdyż jest to najważniejszy posiłek dnia. Każdy organizm potrzebuje odpowiednią ilość energii, która pozwoli mu funckjonować w trakcie dnia. Brak śniadania zwiększa szanse, że będziesz się objadać w trakcie dnia bądź zrobisz to wieczorem co oczywiście może prowadzić do dodania sobie zbędnych kilogramów.dmiernych kilogramów. Ruch zwiększa spadek wagi Prawda jest taka iż ćwicząc krótko i energicznie poprawiasz tylko kondycję. Ćwicząc bardzo intensywnie spalasz głównie węglowodany. W celu spalenia tłuszczu potrzebny jest dłuższy trening. Minimum to 30 minut treningu o zmiennym rytmie, raz intensywnie zaraz później spokojnie. Owoce Niektóre owoce są mocno kaloryczne. Na przykład banan to około 150 kcal, dlatego zamiast banana dużo lepiej jest zjeść jabłko. Jedząc dużą ilość słodkich owoców, np: winogron, bananów, wzrasta poziom insuliny. Następnie ten poziom szybko się obniża podobnie jak w przypadku zjedzenia słodyczy. Konsekwencją tego jest pojawienie się bardzo silnego uczucia głodu, które trudno jest zwalczyć co może prowadzić do zjedzenia jakiejś przekąski. Chcąc schudnąć należy jeść owoce pomiędzy głównymi posiłkami i najlepiej wybierać owoce zawierające stosunkowo mało cukru jak np: jabłka. Produkty light są nietuczące Nie wszystkie produkty opatrzone terminem 'light' są niskokaloryczne. Porównując ilość kalorii pomiędzy zwykłymi produktami a produktami light można zauważyć, że róznica ta jest niewielka. Wynika to głównie z faktu, że tłuszcz w produktach 'light' jest zastępowany kalorycznymi składnikami. Czekolada zabroniona Zjadanie codziennie tabliczki czekolady na pewno nie wpłynie korzystnie na twoją wagę czy twoje zdrowie. Jeśli już nie możesz powstrzymać się od czekolady to najlepiej jeść taką, która zawiera dużo kakao. Taka czekolada ma niski indeks glikemiczny i nie powoduje zwiększenie poziomu insuliny a co idzie za tym nie wywołuje głodu. Oczywiście nie odmawiaj sobie zupełnie słodyczy bo może się to spowodować iż przestaniesz przestrzegać diety. Kawa w odstawkę Nie do końca jest to prawda. Mała kawa może nawet przyspieszyć metabolizm a na pewno doda nam energii. Kofeina zawarta w kawie może spowodować szybsze spalanie kalorii. Kawa jest bezpieczna dla figury, ale pod warunkiem jej niesłodzenia oraz nie dodawania śmietanki. Niestety kawa też działa moczopędnie i powoduje zwiększone wydalanie wody z organizmu. Dlatego też przy większej ilości spożywanej kawy warto pamiętać o uzupełnianiu płynów poprzez niegazowaną wodę mineralną. Pij dużo wody Usunięcie napojów słodkich z jadłospisu może spowodować spadek wagi. Samo picie dużej ilości płynów może nie wystarczyć, gdyż wypełniony nimi żołądek to tylko jeden z elementów. Dużo silniejsze jest oddziaływanie na mózg poziomu cukru we krwi. Dlatego też tak ważne jest ograniczenie się do wody gazowanej zamiast słodkich soków, napojów. Kolację zjedz przed 19 Ważniejsze od pory zjedzenia kolacji jest to w jakim czasie po niej położysz się spać. Minimalna przerwa to 2-3 godziny. Wynik to z faktu, że podczas snu przemiana materii ulega spowolnieniu Jeśli chodzisz spać przed północą, spokojnie możesz spożyć lekką kolację nawet i o godzinie 21. Głodówka to dobry sposób na szybkie odchudzanie Nie jest niestety prawda. Jednodniowa głodówka niekoniecznie sprawi, że schudniesz, może natomiast cię osłabić. Z kolei podczas dłuższej głodówki nie spalamy tylo i wyłącznie tłuszczu, ale także mięśnie co nie jest dobrym zjawiskiem. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:09 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Czy to głód, czy już apetyt? Wbrew pozorom ten drugi może nam zgrażać. Głód jest bowiem tylko dobrym sygnałem, że wyczerpują się zapasy. Apetyt zaś "namawia" nas do jedzenia wtedy, gdy nie ma potrzeby. Sprawia, że tracimy umiar i ... przybieramy na wadze. Gdy na obiad podamy krokiety z mięsem a następnie zupę pomidorową z makaronem, doprawioną dużą ilością śmietany, oraz kotlet schabowy z ziemniakami i kapustą, to wielu gości pozostawi połowę porcji na talerzu. Nie wszyscy też skuszą się na deser. Będą jednak tacy, którzy nie tylko zjedzą wszystko, ale też poproszą o dokładkę tortu. Dlaczego tak się dzieje, że jdeni objadają się bez umiaru, a inni potrafią przy stole powiedzieć "dość"? Okazuje się, że wszystkiemu winny jest apetyt. To on "namawia" nas na kolejne smakowite kąski, nawet wtedy, gdy już jesteśmy najedzeni Zupełnie inaczej jest z głodem. Daje nam o sobie znać tylko wtedy, gdy w naszym organiźmie spada poziom glukozy we krwi. Wtedy w części mózgu zwanej podwzgórzem zostaje ogłoszony "alarm" i zaczynamy jeść. Napełniamy żołądek do momentu, gdy we krwi wzrośnie poziom cukru, a mózg powie "dość". Pobudzone zmysły Apetyt to "dziecko" smaku. Rodzi się bowiem na języku, gdzie znajdują się kubki smakowe. Reagują na cztery podstawowe smaki: słony, słodki, gorzki i kwaśny. Zwykle jednak podczas jedzenia odczuwamy ich znacznie więcej - to efekt ich mieszania się. Na nasze odczucia mają również wpływ inne zmysły, np. węch i wzrok. Kusi nas zarówno zapach jak i widok jedzenia. Jedzenie więc to wyjątkowo przyjemna czynność. Dlatego tak łatwo ulec ochocie na nie, czyli apetytowi. Wszyskto jest ok dopóki mamy nad nim kontrolę. Często jednak nie potrafimy zapanować nad łaknieniem i objadamy się bez umiaru. A to prosta droga do nadwagi. Jeść, ciągle jeść Jest wiele przyczyn nienasyconego łaknienia. Czasami może to być pierwszy sygnał problemów zdrowotnych np. cukrzycy, niedoczynności tarczycy. Wtedy konieczna jest konsultacja lekarza. Zwykle po rozpoczęciu leczenia apetyt powraca do normy. Bywa też, że niekontrolowana ochota na jedzenie to reakcja na stres, codzienne kłopoty. Często jemy więcej, gdy czujemy się niekochani lub mamy niskie poczucie własnej wartości. Jeśli sobie nie potrafimy z tym sami poradzić, skorzystajmy z pomocy psychoterapeuty. Najczęściej jednak przejadamy się, gdy biesiadujemy w towarzystwie, zwłaszcza przy suto zastawionym stole. Zajęci rozmową i kuszeni widokiem potraw, tracimy kontrolę nad apetytem. I nawet gdy nie odczuwamy już głodu, nadal jemy. Jeśli taka sytuacja powtarza się często, żołądek przyzwyczaja się do coraz obfitszych porcji i ciągle domaga się kolejnych przekąsek. Poskromić apetyt Nad wzmożoną ochotą na jedzenie można zapanować jeśli nie wynika ona z problemów zdrowotnych. Pamiętajmy o kilku podstawowych zasadach: - Po każdym posiłku odczekajmy ok. 15-20 minut, zanim skusimy się na dokładkę. Tyle czasu potrzebujemy, by do mózgu (do ośrodka sytości) dotarła informacja, że żołądek jest już pełen. - Starajmy się oszukiwać apetyt. Gdy mimo zjedzenia posiłku mamy ochotę na coś jeszcze, sięgnij po niskokaloryczne przegryzki jak jabłko czy ogórek. Dobrym sposobem jest też spacer lub gimnastyka. Ruch podnosi poziom endorfin, co poprawia samopoczucie. I nie szukamy już pocieszenia w jedzeniu. - Stwarzajmy pozory obfitości na talerzu. Dużo nastroszonej sałaty i niewielki kawałek mięsa sprawi, że będziemy się czuli najedzeni. Jemy przecież także oczami. - Celebrujmy posiłki. Jedzmy bardzo powoli, dokładnie żując każdy kęs i delektując się smakiem potraw. Dzięki temu poczujemy sytość po zjedzeniu nawet niewielkiej porcji. - Jeden posiłek zastąpmy nabiałem. Zamiast po kanapki sięgnij po szklankę maślanki, kefiru lub mleka albo chudy twarożek. Nabiał zawiera dużo tryptofanu, z którego powstaje serotonina (hormon hamujący łaknienie). Pamiętajmy jednak, by jeść minimum 5 razy dziennie! 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:22 [zgłoś do usunięcia]taka-jedna33 Ja nie mam problemów z rozstępami za to z cellulitem ohydny jest.. kawę powinnam przestać pić w ogromnych ilościach, ale co ja mogę za to, że tak ją lubię no i na 100% niezdrowo jem ;p 16:25 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Sposoby na płaski brzuch Chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha i osiągnąć wymarzony płaski brzuch? Nie masz pomysłu jak to zrobić? Spróbuj zacząć od kilku prostych wskazówek, które pomogą ci w osiągnięciu upragnionego celu. Nie oczekuj cudów, to nie są wyścigi, odchudzanie brzucha musi zająć trochę czasu. Pamiętaj, że nawet najmniejsze zmiany w twoim stylu życia będą niezbędne. Jedz częściej ale mniej Staraj się jeść niewielkie porcje, ale częściej np: 5-6 razy dziennie. Im częściej jesz, tym szybciej spalasz tłuszcz i poprawiasz przemianę materii. Zjedzenie 3 posiłków i 3 niewielkich przekąsek dziennie (owoce, warzywa), pozwoli ci osiągnąć równowagę energetyczną. Dzięki temu szybciej zrzucisz zbędne kilogramy i oczywiście łatwiej usuniesz tkankę tłuszczową podczas ćwiczeń. Jedz jogurty Jogurty zawierające żywe kultury bakterii priobotycznych zmiejszają wzdęcia i zaparcia. Jogurty dostarczają dobrą florę z zewnątrz przez co zmniejsza się produkcja gazów w jelitach. Dzięki temu wzdęcia ustępują i brzuch znów jest płaski. Na wzdęcia występujące podczas okresu można stosować probiotyki w kapsułkach. Sięgnij po zioła Zioła pod postacią różnych herbatek bądź dodatek do potraw potrafią przyspieszyć proces trawienia (pobudzają wydzielanie soku żołądkowego) i wpływają pozytywnie na jelita. Zioła które mają takie właściwości to między innymi: pieprz, kminek, majeranek, bazylia, gorczyca. W trakcie całego dnia warto popijać herbatki ziołowe - mięta, kwiaty lipy i rumianku, które pozwolą pozbyć się wzdęć. Nie pij alkoholu Dla organizmu alholol to trucizna. Dlatego po wypiciu nawet małej ilości organizm nie przetwarza tego co zjadłaś i koncentruje isę na usuwaniu toksyn. Podnosi poziom kortyzolu (hormon stresu), któryu jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Zlikwiduj wzdęcia Staraj się nie jeść warzyw powodujących wzdęcia - są to głównie fasola, groch, bób i kukurydza. Podobnie jesy z kiszoną kapustą, surowym kalafiorem, brokułami. Wzdęcia też mogą się pojawić po mleku np: dodanego do kawy (zawierającym laktozę). W takim przypadku można zastąpić mleko takmi, które nie zawiera laktozy. Zrezygnuj z gazowanych i słodkich napojów - najlepiej pić wodę niegazowaną, niesłodzone soki i herbatę. Maskująca bielizna Noś bieliznę wyszczuplającą, która skutecznie ukryje nieidalny brzuch i wyszczupli biodra. Figi zatuszują brzuch, pas wymodeluje talię a gorset pomoże ukryć niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki. Podczas wyboru bielzny warto zwrócić uwagę by była wykończona od wewnątrz bawełną. Zacznij ćwiczyć Samo robienie brzuszków nie spowoduje, że będziemy mieli płaski brzuch. Najpierw trzeba się pozbyć warstwy tłuszczu, które pokrywa mięśnie brzucha. Niestety samymi brzuszkami tego nie zrobimy, dlatego ważne są inne czynniki jak dieta i ćwiczenia spalające tłuszcz (bieganie, rower itp). O tego typu ćwiczeniach, czyli treningu kardio możesz poczytać tutaj: ćwiczenia kardio. Brzuszki są na pewno niezbędne jeśli chcesz mieć jędrny i lekko umięśniony brzuch. Ćwiczenia wykonuj codziennie (od 10 do 15 powtórzeń w dwóch lub trzech seriach). Masowanie brzucha Masaż brzucha poprawia krążenie i pobudza pracę jelit - dzięki temu możesz łatwiej zlikwidować wzdęcia. Masaż aromatyczny - wcieraj w brzuch olejek do masażu. Dzięki temu rozbijesz grudki tłuszczu, poprawisz krążenie oraz wygładzisz i ujędrnisz skórę. Masaż w wannie - wieczorem podczas kąpieli przez kilkanaście minut masuj kolistymi ruchami zgdonie ze wskazkówkami zegara. Możesz zastosować do tego specjalne gąbki, rękawice. Masaż wyszczupla brzuch i wzmacnia mięśnie. Trzymaj się prosto Prawidłowa postawa powoduje, że mięśnie talii są wciąż napięte - jak podczas treningu. Podobnie ważne jest siedzenie w wyprostowanej pozycji. Pasy wyszczuplające Zakładane na brzuch wysyłające niewielkie impulsy elektryczne do mięśni co powoduje skurcze i wibracje. Takie pasy można kupić np: w sklepach internetowych (www.mango.pl,www.tvmarket.pl ). 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:27 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Tabletki odchudzające Na rynku jest wiele tabletek odchudzających. Wybierając te na, które nie potrzebna jest recepta należy dokładnie sprawdzić co to za preparat, jaki jest jego skład, kto jest producentem. Wybór należy skonsultować z lekarzem a przynajmniej z farmaceutą. Większość takich tabletek to po prostu mieszanki ziół i witamin. Ważne jest jednak poznanie całego składu takich tabletek. Ciężko oceniać wpływ niektórych ziół z punktu widzenia medycyny. Dlatego lekarze nie często przepisują zioła ze względu na to, że rzadko są medyczne dowody na ich działanie. Restrykcje co do produkcji takich leków są też dużo niższe co może wpływać na ich jakość i czy ten lek na pewno zawiera to co powinien. Jeśli już zdecydujesz się na jakieś tabletki podejmij rozważną decyzję ze względu na swoje zdrowie. Jeśli dalej nie możesz się zdecydować zwróć się do lekarza lub farmaceuty. Ważna sprawa to żeby producent miał dobrą reputację i tu na pewno farmaceuta będzie mógł pomóc. Przykładowe elementy tabletek odchudzających które mogą dać efekty: - CLA - sprzężony kwas linolowy - ten kwas może zmniejszać ilość tłuszczu w ciele. Redukuje ilość tłuszczu kosztem przyrostu masy mięśniowej. Przykład: BIO CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ. - Wapno plus witamina D - badania pokazują, że przyjmowanie małej ilośći wapnia zwiększa tendencję do tycia. - Diacyloglicerole - ten suplement zastępuje tłuszcz spożywany w pokarmach. - Olej rybi - olej rybi może być skuteczny w odchudzaniu. Tabletki odchudzające to na pewno nie jest sposób na szybkie odchudzanie jakby się mogło wydawać. Takie podejście może się odbić na zdrowiu. Należy je raczej traktować jako uzupełnienie diety i programu ćwiczeń mające na celu przyspieszenie procesu odchudzania. Inny problem to to, że niektóre z tabletek odchudzających pomogą schudnąc, ale jest to krótkotrwały efekt i może prowadzić do ponownego tycia po kuracji - efekt jo-jo. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:28 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Herbatki odchudzające Rynek oferuje bardzo szeroki wybór herbat jako środka skutecznie wspomagającego odchudzanie. Wśród najbardziej popularnych herbat możemy wymienić: zielona, biała, czerwona. Herbata zielona: leczniczy antyoksydant (chroni organizm przed działaniem wolnych rodników tzw. czarnych owiec w organizmie) oraz zioło wspomagające trawienie i przemianę materii. Zielona herbata posiada szerokie walory zdrowotne. Składniki zielonej herbaty: - garbniki (polifenole) - nadają jej rześkość i cierpkość, - kofeina (zwana teiną), - mikroelementy (fluor, wapń, żelazo, potas, sód, cynk), - witaminy (A,B1,B2,C, E, K), - olejki eteryczne Na nasze zdrowie działa bardzo pozytywnie. Kilka przykładów poniżej - niektóre polifenole zawarte w herbacie osłabiają możliwość odkładania się cholesterolu (zmniejsza ryzyko miażdżycy tętnic, zakrzepów i zawału), hamują oddziaływanie związków odpowiedzialnych za powstawanie zmian nowotworowych, mogą zwalczać wirusy i bakterie, - dzięki zawartej kofeinie, działa pobudzająco, wolniej ale skuteczniej - w porównaniu do kawy - wspomaga koncentrację i jasność umysłu, poprawia pamięć, - napar z zielonej herbaty poprzez pobudzenie wydzielania soków żołądkowych sprzyja trawieniu i usuwa uczucie przepełnionego żołądka, - antyutleniacze zawarte w herbacie mają działanie antyoksydacyjne, czyli opóźniające efekty starzenia, pomagają również zapobiegać otyłości poprzez hamowanie wnikania glukozy w komórki tłuszczowe. Sposób parzenia herbaty jest bardzo ważny. Istotna jest temperatura wody jaką zalewamy herbatę i czas parzenia. Po pierwsze, tej herbaty nie zalewamy wrzątkiem, gdyż wówczas ma gorzki smak. Po drugie herbata nie powinna parzyć się dłużej niż 3 minuty. W przypadku gdy chcemy zaparzyć susz stosujemy chińską metodę "mycia zielonej herbaty" tzw. "sicz ha" - czyli pierwsze parzenie od razu wylewamy! Herbatę zieloną można parzyć trzykrotnie - podobno najlepiej smakuje po drugim parzeniu. Herbata biała zwana "eliksirem młodości". Przeciwdziała procesowi starzenia się (zawiera tyle polifenoli ile 12 szklanek soku pomarańczowego). Orzeźwia i poprawia koncentrację. Polecana osobom, które muszą pracować intelektualnie w gorące dni. MA silniejsze właściwości antymutogenne (przeciwdziałające powstawaniu zmian nowotworowych) niż znana z tego herbata zielona. Często polecana jako alternatywa dla kawy. Jest o wiele zdrowsza a także silnie pobudza. Jest również środkiem redukującym napięcie i stresy. Działa stymulująco na istniejące już komórki tłuszczowe do redukcji. Odmiany białej herbaty należą do najdroższych herbat świata. Zbierana jest wczesną wiosną z 2 -ch górnych listków i nierozwiniętych pąków. Nie zostaje poddana żadnym procesom poza suszeniem (niektóre odmiany poddaje się procesowi fermentacji w 10%). Białą herbatę zalewa się wodą o temperaturze 85C ( po 5-7 minutach od zagotowania) i parzy od 5-10 minut. Można ją parzyć nawet trzykrotnie tj. w przypadku herbaty zielonej. Herbata czerwona. Najlepszą herbatą czerwoną jest Pu-Erh liściasta. Jest ona produkowana na drodze procesu podwójnej fermentacji dzięki czemu końce listków uzyskują czerwony kolor. Ma niepowtarzalny smak i ostry aromat. Zawiera ona związki biologiczne czynne tj: wapń, magnez, żelazo, witaminę E, selen, aminokwasy, flawonoidy, alkanoidy. Dzięki nim herbata czerwona PU-Erh to pogromca tłuszczu. Pijąc tą herbatę w ciągu jednego miesiąca można stracić do 9 kg - efekt jest trwały. Oczywiście podczas kuracji, czerwona herbata jest jedynym napojem plus woda mineralna. Osoby szczupłe nie muszą się obawiać, że utracą wagę, gdyż czerwona herbata redukuje tylko nadmiar tłuszczu. W przypadku gdy chcemy się odchudzać herbaty tej nie słodzimy, ewentualnie miodem. Herbatę zalewamy wrzątkiem, parzymy przez 5 minut pod przykryciem. Po tym czasie usunąć listki gdyż napar stanie się gorzki (wydzielą się szkodliwe garbniki). Herbatę tą można parzyć wielokrotnie, gdyż za każdym parzeniem do herbaty naparu herbata wydziela dobroczynne substancje. Pić zaraz po przyrządzeniu. Powstało wiele diet odchudzających z czerwoną herbatą w jadłospisie. Musimy wypijać 4 - 6 kubków czerwonej herbaty. Z diety należy wykluczyć cukier (oprócz owoców), tłuszcze, banany, winogrona oraz mięso. Koniecznie musimy jeść śniadanie, obiad i kolację popijając czerwoną herbatą. Posiłki powinny być bogate w węglowodany i warzywa. Wskazane jest jedzenie także owoców, ryb ,jajek, makaronów, chleb pełnoziarnisty oraz ryż. Przykład diety z czerwoną herbatą: Śniadanie: - czerwona herbata - kromka chleba lub musli. - sok pomarańczowy Obiad: - czerwona herbata - ryba - warzywa z ryżem - owoce Kolacja: - czerwona herbata - ryba z warzywami - sałata - zupa jarzynowa makaronem - owoce. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:29 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Preparaty odchudzające Wiele zdesperowanych osób z nadwagą decyduje się na zastosowanie preparatów na odchudzanie. Czy jest to bezpieczne? Czy nasze zdrowie nie jest zagrożone? Każda osoba chcąca spróbować tego typu preparat powinna sobie zadać to pytanie. Oczywiście istnieją skuteczne preparaty odchudzające. Jednak większość preparatów, które nie są sprzedawne w aptekach powinna budzić wątlpliwości. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że taki środek zamiast nam pomóc nam zaszkodzi. Dlatego konieczne przed zakupem jest wybranie się do apteki i konsultacja z farmaceutą. Jest to absolutne minimum. Bezpieczniej oczywiście jest wybrać się do lekarza specjalisty (dietetyka), który pomoże nam dobrać odowiedni dla nas preparat. Należy pamiętać żeby kupować preparaty z głową, gdyż ryzykujemy nie tylko stratę pieniędzy, ale przede wszystkim naszego zdrowia. Przykładowe preparaty na odchudzanie: 1.LINEA x 60 - SZYBKIE I SKUTECZNE! Skuteczność produktu wynika ze skorelowanego działania specjalnie dobranych składnikow. Zielona herbata - polifonole pobudzają proces rozpadu tkanki tłuszczowej, ułatwiają jegospalanie i zapobiegają ponownemu tworzeniu się komórek tłuszczowych. Fasolamina - famuje trawienie skrobi znajdującdej się w produktach spożywczych. Ocet jabłkowy - reguluje trawienie, pobudza procesy metaboliczne. Chrom - zapobiega wahaniom glukozy we krwi, dzięki temu przeciwdziała napadom głodu m.in np. na słodycze. L-karnityna - jest niezbędna do wytwarzania energii poprzez zwiększenie spalania kwasów tłuszczowych. SPOSÓB UŻYCIA: Dorośli 1 tabletka 2-3 razy dziennie, preparat zaleca się zażywać podczas posiłku. PRZECIWWSKAZANIA: Uczulenie na którykolwiek ze składnikow, nie stosować w okresie ciąży i karmienia. 2. Chrom Plus preparat wspomagajacy odchudzanie Chrom trójwartościowy wraz z niacyną i kilkoma aminokwasami jest składnikiem "czynnika tolerancji glukozy"- GTF, który wiąże się z insuliną i wzmaga jej działanie. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym m.in. za regulację poziomu glukozy we krwi. U osób otyłych występują znaczne wahania poziomu glukozy we krwi i dochodzi do zaburzeń tolerancji glukozy. Objawami nietolerancji glukozy są m. in. tzw. wilczy apetyt i łakomstwo (ciągła ochota na podjadanie). Takie objawy mogą świadczyć o zbyt niskim poziomie chromu w organizmie. Niedobory chromu często wiążą się z niedostateczną podażą tego pierwiastka w diecie, a także ze zwiększonym spożyciem cukrów prostych ( białe pieczywo, słodycze), które nasilają utratę tego mikroelementu z organizmu. Uzupełnienie niedoborów chromu w diecie jest istotnym elementem ułatwiającym odchudzanie i umożliwiającym trwałe utrzymanie prawidłowej wagi. Suplementacja preparatem Chrom plus pozwala uzupełnić niedobory chromu w diecie, a także dzięki wzbogaconej formule preparatu pozwala jeszcze skuteczniej walczyć z nadwagą i otyłością. Chrom plus szczególnie polecany jest dla osób ze skłonnością do otyłości ponieważ: - wpłynie korzystnie na przemianę materii, - ograniczy łaknienie, szczególnie ochotę na podjadanie, - ułatwi odchudzanie i umożliwi trwałe utrzymanie jego efektów (nie powoduje efektu jo-jo), - utrudni rozwój chorobom związanym z otyłością (miażdżyca, cukrzyca typu drugiego) Pamiętaj aby przed zakupem skonsultować to z lekarzem lub farmaceutą! 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:30 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Fitness oparty na tańcu Jak skutecznie i jednocześnie przyjemnie tracić zbędne kilogramy? Tańcząc! Zwłaszcza w klubie fitness na zajęciach aerobiku typu dance. Fitness oparty na tańcu pozwala rzeźbić sylwetkę i chudnąć. Dzięki niemu zaczniesz też poruszać się z większą gracją. Kroki są tu łatwe do zapamiętania i szybko się ich uczysz. Do wyboru masz różne rodzaje treningów, np. inspirowane muzyką latynoamerykańską lub arabski taniec brzucha. Jak umiejętnie ćwiczyć, tańcząc? Nie ma znaczenia rodzaj zajęć. Jeśli chcesz osiągnąć efekty, powinnaś ćwi czyć 2-3 razy w tygodniu po godzinie. Plan treningu Każdy rozpoczyna się rozgrzewką (od 5 do 10 minut). Zasadnicza część zajęć to 30-40 minut tańca prowadzonego przez instruktora, który dba o utrzymanie właściwego tempa. Ostatnie 10 minut poświęcone jest wyciszeniu i rozciąganiu mięśni (elementy stretchingu). Odpowiedni strój Musi być wygodny, by nie krępował ruchów Zamiast szerokich spódnic konieczne są spodnie przylegające do ciała albo legginsy oraz topy lub krótkie tuniki, by prowadzący widział, jak ruszasz biodrami i nogami. Buty tylko sportowe - do aerobiku lub biegania, a nie do tańca, czyli na obcasach. Salsa aerobik Zajęcia te bez obaw można polecić wszystkim. Na nich uczysz się jedynie kroku pod stawowego salsy (bez obrotów i skomplikowanych przejść), co wcale nie jest trudne. Tu pracują więc głównie biodra i kolana. JAKIE KORZYŚCI DAJE Systematyczne ćwiczenia ładnie modelują dolne partie ciała A rezultaty widać już po 3-4 tygodniach. Zaczynasz chodzić bardziej sprężyście i miękko. Zyskujesz też gibkość i koordynację, bo tańcząc, ćwiczysz idealne zgranie pracy bioder i nóg z płynnymi ruchami rąk. Ponadto za sprawą treningu tracisz na wadze, bo pobudza on spalanie zapasów tłuszczyku. Salsa aerobik podwaja również wytwarzanie endorfin - hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój. To ważne, bo przecież dobre samopoczucie sprzyja odchudzaniu. Belly dancing Jest tańcem brzucha w takt arabskiej i hinduskiej muzyki. Nie wymaga ani wysiłku, ani dobrej kondycji. Z powodzeniem możesz się na niego zapisać nawet, gdy nosisz ubrania w rozmiarze XXXL. Tu ćwiczą przede wszystkim mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców. JAKIE KORZYŚCI DAJE Choć zbędne kilogramy gubisz powoli, szybko nabierasz ladniejszych kształtów Rzeżbisz bowiem talię i ujędrniasz mięśnie w tej okolicy ciała (wtedy staje się ona gibka, bo znika sztywność w dole pleców). Wysmuklasz również nogi. Latino Treningi odbywają się w ry1m różnorodnej muzyki: tanga, flamenco, mambo czy samby. Pamiętaj jednak, że na zajęcia nie możesz chodzić, jeśli bolą cię stawy. Taka ostrożność jest konieczna, bo w trakcie ćwiczeń często przy1upujesz. Wykonujesz także całą gamę ruchów: od płynnych, zmysłowych, przez ry1miczne po dynamiczne i pełne temperamentu. Choć wtedy pracują zwłaszcza nogi, ważny jest też ruch bioder i reszty ciała. JAKIE KORZYŚCI DAJE Latino jest znakomitym rozwiązaniem, gdy chcesz zyskać kondycję i równocześnie szybko schudnąć. Dzięki różnorodności kroków i figur skutecznie pozbywasz się tłuszczyku i rzeźbisz sylwetkę. Rozwijasz również poczucie rytmu oraz koordynację-ruchową, zaczynasz więc zgrabniej się poruszać. Taneczny fat burning Bliski jest tradycyjnemu aerobikowi i wymaga nieco wysiłku. Dlatego pozwala szybko spalać tkankę tłuszczową. Na zajęciach różne taneczne ruchy wykonujesz energicznie i w odpowiednim tempie. Wtedy harmonijnie pracują mięśnie całego ciała, co je rozciąga, wzmacnia i uelastycznia. Ćwiczenia modelują nogi (zwłaszcza uda), pośladki, brzuch, klatkę piersiową i plecy. Wszystko odbywa się w ry1m dynamicznej muzyki pop. JAKIE KORZYŚCI DAJE Dzięki treningom szybko chudniesz, poprawiasz kondycję i wytrzymałość organizmu. Ten rodzaj ruchu pobudza bowiem krążenie oraz wspomaga pracę wielu układów, m.in. immunologicznego. Dlatego stajesz się odporniejsza na infekcje. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:32 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; taka-jedna33 aj tam aj tam troszke pozasmiecam aby potem nie szukac a może Wam się tez przyda 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:36 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Taka-jedna33 cos dla Ciebie Kawa odchudzająca Dla niektórych poranek bez kawy jest niewyobrażalny. Większość z nas rozpoczyna dzień od kawy. Czy zastanawialiśmy się dlaczego i jaki ma to wpływ na nasze zdrowie? Czy wpływa to na naszą wagę? Najnowsze wyniki badań mówią, że kawa nie tylko nie szkodzi ale dodaje nam dodatkowej energii. Potrzebujemy kawy aby się pobudzić gdyż żyjemy w ciągłym biegu. Ten tryb życia powoduje, że się nie wysypiamy i jesteśmy ciągle zmęczeni. Wyzwolona energia przyczynia się do zwiększenia metabolizmu co pozwala spalić większą ilość kalorii - czyli może pomóc w zrzuceniu nadmiernej wagi. Dzięki kawie mamy też mniejszy apetyt. Podsumowując powyższe możemy śmiało stwierdzić, że sama kawa ma właściwości odchudzające. Picie samej kawy nie szkodzi. Jednak jest kilka haczyków. Picie kawy z dużą ilością różnych dodatków tj. cukier, tłuste mleko, przyprawy do kawy, lody, likiery smakowe - jest totalnie niezdrowe i wysokokaloryczne. Mleko w kawie jest wtedy pożyteczne gdy jest ono chude. Pozwala nawet zatrzymać niektóre pierwiastki, które kawa wypłukuje z organizmu. Pijąc duże ilości kawy musimy pamiętać o uzupełnianiu magnezu, potasu i sodu. Tutaj popularne są preparaty w tabletkach. Często zdarza nam się również podjadać do kawy słodkie smakołyki, które niestety nie pomogą nam na naszą nadwagę. Pijąc kawę, oprócz wypłukiwania minerałów z organizmu, również go odwadniamy - należy wówczas uzupełniać niedobór wody. Niegdyś twierdzono, że kawa ma negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego serca. Dzisiaj już tak się nie uważa. W przypadku chorób układu pokarmowego - kawa może szkodzić. Wówczas należy ograniczyć jej spożywanie. Ostatecznie "mała czarna" do zdrowego posiłku pita od czasu do czasu -nie zaszkodzi a nawet może przyczynić się do lepszego samopoczucia. Należy pić ją z umiarem i nie traktować jej jako lekarstwo na zmęczenie i stres. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:39 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia w domu Nie potrzebujesz siłowni aby ćwiczyć. Dlaczego nie zostać w domu i nie zrzucić wagi na zawsze. Poniżej znajdziesz ćwiczenia, których celem jest oderwanie cię od krzesła i zmuszenie do małych domowych ćwiczeń. Możesz kupić urządzenia potrzebne do ćwiczeń, lecz tak na prawdę potrzebne będą tylko ciężarki. Te ćwiczenia to tylko mały ułamek możliwości, ale pomogą ci poprawić kondycję całego ciała oraz twoją aktywność fizyczną. Pozwolą ci na to, że reszta twoich dziennych zajęć przyjdzie ci łatwiej. Te ćwiczenia są idealne dla osób, które nigdy nie ćwiczyły Wskazówki do ćwiczeń w domu Dobrą radą jest skonsultowanie się ze specjalistą, lekarzem zanim rozpocznie się jakiekolwiek ćwiczenia, zwłaszcza w przypadku, gdy minęło sporo czasu od kiedy ostatnio uczestniczyliśmy w jakimkolwiek treningu. - Zacznij powoli, zwiększaj powoli swój wysiłek poprzez następne tygodnie. - Staraj się utrzymywać płynny oddech przez czas trwania ćwiczeń, nie wstrzymuj oddechu. Nie bierz się za żadne ćwiczenia jeśli odczuwasz ból albo czujesz się źle. Jeśli czujesz się mdlejąco, kręci ci się w głowie natychmiast przestań ćwiczyć. Rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: 1. Ćwiczenia poprawiające mobilność Ćwicz aby poprawić mobilność szyji, barków bioder czy kostek. Dobre na początek domowego programu treningowego. Popraw mobilność swoich stawów poprzez proste ćwiczenia Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które pomogą ci w poprawienie mobilności swoich stawów. Przykłady: Głowa i szyja: - Wszystkie ruchy powinny być wykonywane w sposób kontrolowany i spokojny. - Skręć głową w lewo tak abyś patrzyła w lewo, następnie wróc do pozycji startowej. - Zrób to samo w drugą (prawą) stronę. - Powtórz lewy prawy skręt 3 razy. - Patrząc na wprost zegnij głowę w jedną stronę tak aby ucho dotykało barku. Rób to dokładnie i powoli. Powinno się poczuć delikatne rozciąganie z drugiej strony szyi. Powróć do pozycj centralnej. - Zrób to samo w drugą stronę. - Powtórz to ćwiczenie 4 razy w obie strony.. Uwaga: Jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyją skonsultuj się z lekarzem. Barki: - Siedząc lub stojąc połóż palce na barkach (imitując ptaka). Nie jest to problem jeśli nie możesz sięgnąć barków, czuj się komfortowo. - Obracaj powoli łokciami robiąc okręgi w powietrzu, poruszając ramionami w kierunku ruchu wskazówek zegara, - Powtórz ćwiczenie w kierunku przeciwnym. - Powtórz ćwiczenie w obu kierunkach jeszcze 2 razy. Kostka: -Stojąc czy siedząc podnieś jedną stopę z podłogi. Urzyj krzesła czy stołu jeślo potrzbujesz się oprzeć. - Obracaj podniesioną stopę w kierunku wskazówek zegar 5 razy, powoli i płynnie. - To samo zrób w drugą stronę. - Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Biodra: - Stań obok krzesła i trzymaj je jedną ręką. - Zrób płynny wymach nogą w przód i tył 10 razy. - Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Ćwiczenia te są świetne na początek twojej drogi odchudzania. Poprawią twoją zdolność ruchową i nie wymagają żadnego sprzętu 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:39 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia wyszczuplające dla kobiet Każda kobieta marzy o smukłej i pięknej sylwetce. Nie musisz spędzać godzin na siłowni aby się cieszyć jędrnym biustem, płaskim brzuchem, zgrabną pupą i szczupłymi nogami. Zdecydowanie wystarczające będą regularne treningi w domu, trzeb tylko cierpliwości. Oto ćwiczenia ćwiczenia wyszczuplające dzięki którym wzmocnisz swoje mięśnie i zredukujesz tkankę tłuszczową. Płaski brzuch 1. Nożyce Leżąc płasko na plecach rozłóź ręce na boki. Trzymając napięte mięśnie brzucha unieś wyprosotowane nogi i krzyżuj je na zmianę nad podłogą. Plecy muszą cały czas przylegać do podłogi. Wykonuj je w kilku seriach po 2-3 minuty. 2. Rowerek - Połóż się na plecach, ręce daj za głowę. - Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej dotykając go przeciwnym (lewy) łokciem. - Rozpocznij powolne pedałowanie poprzez dotykanie łokciem przeciwnego kolana. - Trzymaj mięśnie brzucha naciągnięte i oddychaj spokojnie. - Kontynuj pedałowanie przez 12-16 powtórzeń. 3. Przyciąganie kolan Połóż się na plecach. Nogi muszą być ugięte w kolanach, stopy na podłocze blisko pośladków. Przyciągaj kolana do klatki piersiowej odrywając przy tym stopy od podłoża. Podnieś głowę w kierunku kolan. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Następnie opuść się do pozycji startowej. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy. Jędrna pupa 1. Kopnięcia w tył Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Ciężar ciała przenieś do przodu, opierając się rękoma na kolanie nogi wysuniętej do przodu. Pochyl się lekko do przodu. Ważne, żeby utrzymywać proste plecy i wciągnięty brzuch. Pozostając w tej pozycji, wypchnij cofniętą nogę do tyłu, napnij uda i pośladki, następnie wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogi. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę. 2. Wypady Wypady są świetne jeśli chodzi o poprawienie kształtu nóg i pośladków. To bardzo uniwersalne ćwiczenie, bo możesz je ćwiczyć dowolnie w zależności od swoich możliwości. - Stań z lekko rozstawionym nogami. Prawa noga z przodu, lewa z tylu. - Przechyl się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylnią część stopy z podłogi. - Postaraj się utrzymać w maksymalnym dla siebie wypadzie przez 5 sekund. - Wróc powoli do pozycji startowej. - Powtórz 4 razy z prawą nogą z przody. Następnie powtórz ćwiczenia dla lewej nogi. 3. Przysiady To proste ćwiczenia, które poprawią siłę i jędrność twoich ud, pośladków i ścięgien. Poprawi także balans twego ciała. Jeśli nie możesz utrzymać balansu ciała użyj krzesła lub stołu. Wykonuj ruchy w sposób dokładny i płynny. Oddychaj regularnie i staraj się wdychać powietrze kiedy kucasz a wydychać kiedy wstajesz. - Stań z wyprostowanymi plecami. - Powoli zginaj kolana i obniż się do pozycji kucającej. Nie obniżaj się zbyt nisko aby nie mieć problemu ze wstaniem. - Pozostań chwilę w pozycji kucającej następnie powoli podnieś się do pozycji wyjściowej. - Zrób 2-3 serie z 8-12 powtórzeniami. Smukłe nogi 1. Podnoszenie nogi na bok Podobne ćwiczenie do poprzedniego i celuje w podobne mięśnie. Użyj krzesła przy tym ćwiczeniu. - Stań obok krzesła używając jednej ręki dla balansu. - Podczas ćwiczenia ciało ma być zwrócone d przodu. Nie obracaj biodrami czy barkami podczas ruchów nogą. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę w bok do swojej maksymalnej pozycji. Twój duży palec powinien wskazywać przód tak samo jak całe ciało. - Trzymaj nogę przez 3 sekundy, następnie wróć do pozycji startowej. - Powtórz to jeszcze 4 razy. - Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe zwiększ ilość powtórzeń. Możesz także trzymać wyprostowaną nogę przez dłuższy czas. Możesz także zastosować obciążniki na nogi. 2. Ściskanie ud Przy tym ćwiczeniu będziesz potrzebować przyrządu, którym może być poduszka. Ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud. - Siądź na krześle ze złączonymi nogami. - Połóź poduszkę między kolanami i udami tak aby nie spadała. - Ściśnij kolana najmocniej jak możesz i przytrzymaj przez 3-4 sekundy, następnie poluzuj. - Powtarzaj ściskanie 5 razy. Jeśli to ćwiczenie okaże się dla ciebie łatwe możesz zwiększyć liczbę powtórzeń. Możesz także urzyć przedmiotu, który będzie stawiał większy opór przy ściskaniu. 3. Podnoszenie nogi do przodu Pozwala na wzmocnienie i ujędrnienie przedniej części ud i rozciąga biodra. - Stań prosto ze złączonymi nogami. Możesz chwycić jedną ręką krzesło. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę do maksymalnego dla siebie poziomu. Próbuj trzymać prawą nogę prosto. - Trzymaj nogę z przodu przez 2-3 sekundy. - Obniż nogę z powrotem. - Powtórz ćwiczenie 5 razy dla prawej nogi. - Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. Jędrny biust 1. Damskie pompki Połóż się na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach i oprzyj się dłońmi na podłodze. Nogi zegnij w kolanach i unoś łydki i stopy do góry.Opierając się na kolanach i dłoniach podnieś tułów. Plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. Miednica nie może być wypięta ku górze ani ku dołowi. Cwiczenie powtórz od 10 do 15 razy. 2. Dociskanie dłoni Stań wyprostowana w swobodnym rozkroku, tak by było ci wygodnie.Na wysokości klatki piersiowej przed sobą złącz dłonie. Ramiona muszą być ułożone prostopadle do tułowia.Weż głęboki wdech. Uciskaj z całej siły równomiernie dłonie przez kilka sekund. Wypuść powietrze i rozlużnij ręce. Ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 6 powtórzeń. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:40 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na pośladki w domu Czy jesteś zadowolona ze swoich pośladków? Większość z nas nie jest. Są za małe, za duże, zwiotczałe itd. Odpowiednie ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe mogą wiele zmienić w wyglądzie pośladków. Poznaj najlepsze ćwiczenia, które wzmocnią, ujędrnią twoje pośladki Przysiady To proste ćwiczenia, które poprawią siłę i jędrność twoich ud, pośladków i ścięgien. Poprawi także balans twego ciała. Jeśli nie możesz utrzymać balansu ciała użyj krzesła lub stołu. Wykonuj ruchy w sposób dokładny i płynny. Oddychaj regularnie i staraj się wdychać powietrze kiedy kucasz a wydychać kiedy wstajesz. - Stań z wyprostowanymi plecami. - Powoli zginaj kolana i obniż się do pozycji kucającej. Nie obniżaj się zbyt nisko aby nie mieć problemu ze wstaniem. - Pozostań chwilę w pozycji kucającej następnie powoli podnieś się do pozycji wyjściowej. - Zrób 2-3 serie z 8-12 powtórzeniami. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć nie przesadzaj na początku. W momencie kiedy twoje mięśnie staną się mocniejsze możesz zwiększać liczbę powtórzeń i obniżać się coraz niżej. Wypady Wypady są świetne jeśli chodzi o poprawienie kształtu nóg i pośladków. To bardzo uniwersalne ćwiczenie, bo możesz je ćwiczyć dowolnie w zależności od swoich możliwości. - Stań z lekko rozstawionym nogami. Prawa noga z przodu, lewa z tylu. - Przechyl się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylnią część stopy z podłogi. - Postaraj się utrzymać w maksymalnym dla siebie wypadzie przez 5 sekund. - Wróc powoli do pozycji startowej. - Powtórz 4 razy z prawą nogą z przody. Następnie powtórz ćwiczenia dla lewej nogi. W momencie kiedy zwiększysz siłę swoich ud możesz zwiększyć wypad i zwiększyć czas spędzany w pozycji krańcowej. Możesz także skorzystać z ciężarków w obu rękach aby sprawić, że ćwiczenie będzie trudniejsze. Step - Stań przed platformą (stepem), możesz trzymać ciężarki w rękach. - Umieść prawą nogę na stepie, przenieś ciężar ciała na pięte i nacisnij na nią tak aby znaleźć się na stepie. - Skup się tylko na używaniu jednej nogi, druga ma służyć jako balans. - Powoli zejdź ze stepu i powtórz zanim zmienisz nogę. - Zrób 1-3 serie po 10-16 powtórzeń w zależności od twego zaawansowania. Rower Jazda na rowerze jest świetna dla twojego serca a także działa na wszystkie mięśnie w twoich biodrach, udach i pośladkach. Na stacjonarnym, bądź normalnym, rowerze wykonuj na przemian 3 minuty przy pulsie 70-80, 2 minuty przy pulsie 100-110, przez co najmniej 30 minut. W 45 minut można spalić nawet do 330 kalorii. Bieganie Bieganie zarówno jak chodzenie zmniejsza stres, pomaga w zrzucaniu wagi, pozwala poczuć się lepiej. Poza tym naprawdę działa na pośladki, zwłaszcza jeśli dodasz kilka wzniesień do swojej trasy. W czasie 45 minutowego biegu można zrzucić do 450 kalorii. Chód Chodzenie jest proste, możesz to robić wszędzie i kiedykolwiek bez żadnego sprzętu. Jeśli chodzisz po górach na prawdę możesz wzmocnić pośladki, zwłaszcza jeśli zwiększych intensywność, tempo. Podczas szybkiego chodu można spalić w ciągu godziny nawet do 300 kalorii. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:42 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na nogi Każda kobieta marzy o pięknych nogach, udach. Piękne nogi zdają egzamin głównie w okresie letnim. Oto zestaw ćwiczeń, który pomoże ci ujędrnić uda, łydki, pośladki. Dzięki nim twoje nogi będą atrakcyjne. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób sobie rozciąganie mięśni nóg. Przysiady To proste ćwiczenia, które poprawią siłę i jędrność twoich ud, pośladków i ścięgien. Poprawi także balans twego ciała. Jeśli nie możesz utrzymać balansu ciała użyj krzesła lub stołu. Wykonuj ruchy w sposób dokładny i płynny. Oddychaj regularnie i staraj się wdychać powietrze kiedy kucasz a wydychać kiedy wstajesz. - Stań z wyprostowanymi plecami. - Powoli zginaj kolana i obniż się do pozycji kucającej. Nie obniżaj się zbyt nisko aby nie mieć problemu ze wstaniem. - Pozostań chwilę w pozycji kucającej następnie powoli podnieś się do pozycji wyjściowej. - Zrób 3-6 powtórzeń. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć nie przesadzaj na początku. W momencie kiedy twoje mięśnie staną się mocniejsze możesz zwiększać liczbę powtórzeń i obniżać się coraz niżej. Wypady Jak wiele ćwiczeń na nogi wypady są świetne jeśli chodzi o poprawienie kształtu nóg i pośladków. To bardzo uniwersalne ćwiczenie, bo możesz je ćwiczyć dowolnie w zależności od swoich możliwości. Użyj krzesła jeśli masz problem z balansem. - Stań z lekko rozstawionym nogami. Prawa noga z przodu, lewa z tylu. Trzymaj rękę na krześle jeśli potrzebujesz. - Przechyl się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylnią część stopy z podłogi. - Postaraj się utrzymać w maksymalnym dla siebie wypadzie przez 5 sekund. - Wróc powoli do pozycji startowej. - Powtórz 4 razy z prawą nogą z przody. Następnie powtórz ćwiczenia dla lewej nogi. W momencie kiedy zwiększysz siłę swoich ud możesz zwiększyć wypad i zwiększyć czas spędzany w pozycji krańcowej. Możesz także skorzystać z ciężarków w obu rękach aby sprawić, że ćwiczenie będzie trudniejsze. Podnoszenie nogi do przodu Pozwala na wzmocnienie i ujędrnienie przedniej części ud i rozciąga biodra. - Stań prosto ze złączonymi nogami. Możesz chwycić jedną ręką krzesło. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę do maksymalnego dla siebie poziomu. Próbuj trzymać prawą nogę prosto. - Trzymaj nogę z przodu przez 2-3 sekundy. - Obniż nogę z powrotem. - Powtórz ćwiczenie 5 razy dla prawej nogi. - Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe zwiększ ilość powtórzeń. Możesz także trzymać wyprostowaną nogę z przodu przez dłuższy czas. Możesz także zastosować obciążniki na nogi. Podnoszenie nogi na bok Podobne ćwiczenie do poprzedniego i celuje w podobne mięśnie. Użyj krzesła przy tym ćwiczeniu. - Stań obok krzesła używając jednej ręki dla balansu. - Podczas ćwiczenia ciało ma być zwrócone d przodu. Nie obracaj biodrami czy barkami podczas ruchów nogą. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę w bok do swojej maksymalnej pozycji. Twój duży palec powinien wskazywać przód tak samo jak całe ciało. - Trzymaj nogę przez 3 sekundy, następnie wróć do pozycji startowej. - Powtó

Do czerwca ćwiczyłam, byłam na siłowni 3-4 razy w tygodniu i jak schudłam do mniej wiecej 48 kg to było ok,nic nie wisiało, miałam jędrne pośladki i biust. Jak waga spadła do 42 to skóra zrobiła się strasznie wiotka(szczególnie ramiona, pośladki i biust), nawet koloryt się zepsuł i cera równiez, dlatego teraz musze odchudzic sie z umiarem.

Głodówka - czy warto? Głodzenie rzeczywiście prowadzi do utraty kilogramów. Niestety nie obywa się to bez skutków ubocznych. Czy więc warto pokusić się o utratę kilku kilo kosztem swojego zdrowia? Podczas głodówki twój układ pokarmowy odpoczywa - dzięki temu może się skupić na usuwaniu z organizmu tego co jest mu niepotrzebne. Dodatkowo w jelitach nie zalegają resztki pokarmu wydzielające toksyny. Organizm pozbawiony zbędnych substancji zaczyna lepiej funcjonować a ty czujesz się lepiej i masz wrażenie lekkości. Pokusa zastosowania głodówki jest duża gdyż w ciągu jednego dnia można zrzucić 0,5 do 1 kg! Wygląda więc zachęcająco. Podczas głodówki nie można nic jeść. Trzeba jedynie dużo pić - min 2l wody mineralnej lub soku (bez cukru) dziennie. Pozbawiając dostaw pokarmu zmuszamy więc organizm do spalania rezerw. Pamiętajmy, że taki post można stosować maksymalnie 3 dni. Najlepiej jednak dla naszego zdrowia będzie stosowanie głodówki jednodniowej w pewnych odstępach czasu. Dla kogo nie jest głodówka Na pewno z tej metody nie mogą korzystać kobiety w ciąży, ale również osoby z niedowagą, cukrzycą czy problemami z tarczycą. Zakaz dotyczy także dzieci, gdyż młody organizm się ciągle rozwija i ma duże zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Przyjrzyjmy się zaletom i wadom głodówki Zalety głodówki * usuwa szkodliwe produkty przemiany materii - toksyny * pozwala schudnąć * oczyszcza jelita Wady głodówki * osłabia odporność organizmu i grozi kamicą żółciową * nie wszyscy mogą ją stosować * zawroty i bóle głowy * zachwianie równowagi elekrolitowej poprzez niedobór witamin i mikroelementów 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:46 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Wiosenny detoks organizmu Cudowna pogoda, sŁońce przygrzewa, a ty jesteś zmęczona, ociężała, nie do życia. Zamiast góry przenosić, ciągle byś tylko spała, narzekasz na zŁe samopoczucie. Prawdopodobnie przyszedŁ czas na oczyszczenie organizmu. Po krótkim detoksie poczujesz się lekka i pełna energii. Wyobrażasz sobie dwa tygodnie bez pieczywa, masła, mleka, cukru, porannej małej czarnej i innych ulubionych używek? Tak, wiem, to raczej trudne. Ale jeśli dodam, że w zamian będziesz mogła jeść dowolne ilości sezonowych warzyw i pysznych, świeżych owoców, już jest trochę łatwiej, prawda? Jako fanka zdrowego styłu życia i makrobiotyki nie będę ukrywać, że detoks organizmu wymaga samozaparcia i poświęcenia, szczególnie, gdy się go przeprowadza po raz pierwszy. Ale jego efekty są wprost rewelacyjne i na pewno wynagrodzą twój trud! Zaczniesz rozumieć, że naprawdę "jesteś tym, co jesz". Jeśli nawet tylko na kilka dni odstawisz ciężkostrawne produkty, fast foody, używki i wszystkie pokarmy konservvowane i barvvione chemicznie, twój organizm oczyści się z zalegających toksyn i odnowi w naturalny sposób. Z czasem zdecydowanie zwiększy się poziom twojej energii. Poprawi samopoczucie. Ureguluje zegar biologiczny - zaśniesz bez problemu i po mocnym, zdrovvym śnie, obudzisz się wypoczęta i pełna chęci do dzialania. Z pewnością też wypiękniejesz, poprawi ci się cera, oczy nabiorą blasku, nie mówiąc o najbardziej pożądanym skutku ubocznym dla każdej kobiety - utracie wagi (przez 14 dni3-5 kg). Poczujesz się lekko po prostu fantastycznie! Lubię inspirować kobiety, by sprawdziły detoks na własnej skórze. Namawiam jednak do pewnych przygotowań. Przede wszystkim warto więcej poczytać na ten temat. literatura jest bogata, w internecie też znajdziesz mnóstwo ciekawych informacji. Dowiesz się więcej na tematrodzajówdetoksu, faz oczyszczania i tego, co może się wydarzyć z twoim cialem na różnych etapach, np. w pierwszych dniach może boleć cię głowa. Pamiętaj, w przypadku poważniejszych chorób konieczna jest konsultacja lekarska. Na dobrypoczątek polecam łagodny detoks. Jak twój organizm broni się przed toksynami Toksyny, które otaczają cię na co dzień, nie działają błyskawicznie jak strychnina, ale powoli i metodycznie kumulują się w komórkach, by dać o sobie znać za kilka czy kilkanaście lat... Na szczęście twój organizm wyposażony jest w naturalny system obronny. Część toksyn, które trafiają do organizmu, jest usuwana na bieżąco przez układ oddechowy, pokarmowy oraz skórę i układ moczowy - to twoje "naturalne oczyszczalnie". Istnieją jednak i takie związki, których nie można szybko się pozbyć. Właśnie do walki z nimi powołany został specjalny system "antytoksyczny" . Najważniejszym jego elementem jest rodzaj białka zwany cytochromem. Wyłapuje on toksyczną substancję i dokonuje jej "wstępnej obróbki". Potem do akcji wkraczają inne cząsteczki, które łączą się z toksyną sprawiają, że staje się ona rozpuszczalna w wodzie (a więc możliwa do usunięcia rzez skórę albo układ moczowyl lub w łuszczach (będzie można się jej pozbyć przez układ pokarmowy!). Potrzebne wsparcie Te mechanizmy nie zawsze działają bez zarzutu. Najczęściej szwankują "naturalne oczyszczalnie". Wątroba zaczyna gorzej pracować, gdy jesz zbyt dużo tłuszczów. Jelita nie spełniają należycie swej funkcji, jeśli w twojej diecie brakuje błonnika. Układ moczowy nie jest w stanie wypłukać wszystkich szkodliwych substancji, gdy pijesz zbyt mało wody mineralnej ... Czasem zawodzi też system "antytoksyczny". Do przeciążeń dochodzi, kiedy do organizmu trafia zbyt duża ilość nowych toksyn. Cytochromy nie znają ich, nie wiedzą więc, jak sobie z nimi poradzić. W czasie, gdy się tego uczą, szkodliwe związki mogą bezkarnie akumulo ać się w organizmie. Sygnałem, że już sporo się ich nagromadziło, mogą być: przemęcze le, spadek sił witalnych, zaburzenia koncentracji i pamięci, bóle głowy, krostki na skórze, nieprzyjemny zapach ciała. Wówczas może pomóc dieta odtruwająca. Dzięki niej odciążysz układ pokarmowy (zwłaszcza wątrobę i jelita) i poprawisz sprawność systemu "antytoksycznego" . Przykładowy jadłospis: Dzień 1 i 2 PIERWSZE ŚNIADANIE (256 kcaL) Sałatka owocowa Składniki: banan, kiwi, mandarynka, łyżka pestek z dyni, 2 łyżki kiełków słonecznika. Owoce obierz, pokrój i włóż do miseczki. Dodaj pestki z dyni oraz kiełki. -Filiżanka zielonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (113 kcaL) -Surówka z marchwi i jabłka -Szklanka soku wielowarzywnego OBIAD (325 kcaL) -Zielona zupa Składniki: 2 ziemniaki, szklanka fasolki szparagowej, brokuł, po łyżce koperku, natki, margaryny, sól i pieprz. Obierz i pokrój ziemniaki. Fasolkę oczyść, a brokuł podziel na różyczki. Tak przygotowane składniki ugotuj. Gdy zmiękną, dodaj margarynę i przypraw solą oraz pieprzem. Zupę posyp posiekanym koperkiem i natką. -Filiżanka herbaty owocowej PODWIECZOREK (102 kcaL) -Pieczone jabłko Składniki: jabłko, łyżka dżemu, cynamon. Z jabłka usuń gniazdo nasienne. Do środka dodaj łyżeczkę dżemu i szczyptę cynamonu. Piecz 15 minut w temp. 150 st. C. KOLACJA (215 kcaL) -Sałatka z tofu Składniki: 2 cienkie plastry tofu, żółta papryka, ogórek, 2 małe pomidory, por, 3 łyżki kiełków lucerny, 2 łyżki koperku. Warzyvva umyj i pokrój na mniejsze części (z pomidora usuń miąższ). Podziel na kawałki serek tofu i połącz go z warzyvvami. Sałatkę polej sosem: łyżeczkę oliwy połącz z łyżeczką octu winnego, łyżeczką sosu sojowego, sŁodką papryką i szczyptą soli. Udekoruj koperkiem i kiełkami. -Szklanka herbaty owocowej Cały dzień - 1011 kcal Dzień 3 i 4 PIERWSZE ŚNIADANIE (299 kcaL) -Musli z owocami i jogurtem Składniki: po 5 łyżek płatków pszennych i owsianych, 2 łyżki pestek słonecznika, łyżka rodzynek, łyżka orzechów włoskich, kiwi, plaster melona, jogurt naturalny (2 proc. tł.), łyżeczka kiełków słonecznika. Do miski wsyp płatki, pestki sŁonecznika, rodzynki i orzechy. Wymieszaj. Kiwi pokrój w kostkę, a z melona wytnij Łyżeczką maŁe kulki. Owoce polej jogurtem, posyp musli i wymieszaj. Udekoruj kiełkami słonecznika. -Filiżanka zielonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (130 kcaL) -Kromka pieczyvva pełnoziarnistego z miodem -Szklanka soku grejpfrutowego OBIAD (419 kcaL) Ryż z warzywami Składniki: 1/3 torebki ryżu brązowego, brokuł, szklanka fasolki szparagowej, żółta papryka, marchew, cebula, łyżka oliwy z oliwek i łyżka natki. Ryż ugotuj i osącz. Warzyvva umyj i pokrój. Brokuły i fasolkę podgotuj w niewielkiej ilości wody i osącz. Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć rozdrobnione warzywa i duś chwilę pod przykryciem. Pod koniec duszenia posyp solą i pieprzem, dodaj ryż i udekoruj natką. -Szklanka soku pomidorowego PODWIECZOREK (125 kcaL) - Koktajl truskawkowy Składniki: szklanka kefiru (2 proc. tł.), 10 truskawek (świeżych lub mrożonych). Składniki zmiksuj. KOLACJA (234 kcaL) Sałatka z kuskusem Składniki: 3 łyżki kaszy kuskus, cykoria, brzoskwinia, pomarańcza, łyżka pestek słonecznika, łyżka sosu vinegret. Kaszę zalej wodą i odczekaj, aż napęcznieje. Cykorię umyj i pokrój w paseczki. Obierz i pokrój pomarańczę oraz brzoskwinię. Wszystkie składniki wymieszaj, polej sosem przygotowanym z łyżeczki oliwy z oliwek, łyżeczki musztardy i łyżeczki octu winnego ze szczyptą soli i cukru. Na koniec sałatkę posyp uprażonymi pestkami sŁonecznika. -Szklanka herbaty z aronii Cały dzień - 1207 kcal Dzień 5 PIERWSZE ŚNIADANIE (307 kcaL) -Maślanka (szklanka] z płatkami kukurydzianymi (4 łyżki] i gruszką -Filiżanka zielonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (130 kcaL) - Warzywa z dipem czosnkowym Składniki: marchew, ogórek, żółta papryka, 3 łyżki serka homogenizowanego, ząbek czosnku, sól, pieprz, suszona bazylia. Warzywa pokrój, wymieszaj z serkiem, wyciśniętym czosnkiem, dopraw. OBIAD (417 kcaL) -Omlet ze szpinakiem SkŁadniki: 2 jajka, 4 Łyżki mLeka 10,5 proc. tU, 150 g szpinaku, 50 g chudego sera twarogowego, cebuLa, ząbek czosnku, Łyżeczka natki, Łyżka oLiwy z oliwek. Cebulę i czosnek obierz, posiekaj, zeszklij na rozgrzanej oliwie. Dodaj szpinak i podduś. Wrzuć rozdrobniony serek, przypraw soLą i pieprzem, wymieszaj. Rozbij jajka, dodaj mLeko i szczyptę soLi. Na rozgrzanej oliwie usmaż omLet. Szpinakowe nadzienie rozŁóż na poŁowie usmażonego pLacka i przykryj drugą poŁówką. Udekoruj natką pietruszki. -Surówka SkŁadniki: pomidor, 4 Łyżki kieŁków, sóL, 6 zieLonych oLiwek, Łyżeczka szczypiorku . Pokrój pomidora, dodaj kieŁki, oliwki i szczypiorek. Dopraw do smaku. -Filiżanka zieLonej herbaty PODWIECZOREK (123 kcaL) -Koktajl malinowy SkŁadniki: szkLanka kefiru (2 proc. tŁ.I, 3 szkLanki malin Lub porzeczek. Owoce zmiksuj z kefirem. KOLACJA (226 kcaL) -Kromka chLeba chrupkiego z miodem -Surówka z marchwi z orzechami SkŁadniki: marchew, seLer korzeniowy, jabŁko, Łyżeczka orzechów wŁoskich, Łyżeczka miodu, sok z cytryny. Marchew, jabŁko i seLera umyj, obierz ze skórki i zetrzyj na tarce. Dodaj wyciśnięty sok z cytryny i miód. CaŁość posyp posiekanymi orzechami. -SzkLanka herbaty z aronii CaŁy dzień - 1203 kcal Dzień 6 PIERWSZE ŚNIADANIE (300 kcaL) -Grzanki z jajkiem i szczypiorkiem SkŁadniki: 2 kromki chLeba żytniego peŁnoziarnistego, jajo, Łyżeczka szczypiorku, Łyżeczka oliwy z oLiwek, przyprawy. Do miseczki wbij jajko. Dosyp posiekany szczypiorek, przypraw soLą i pieprzem i dokŁadnie wymieszaj. Kromki chLeba zanurz z obu stron w masie jajecznej i smaż na rozgrzanej oliwie . -Surówka SkŁadniki: pomidor, 5 zieLonych oLiwek, sok z poŁowy cytryny. Pokrój pomidora i zmieszaj z oliwkami. Dopraw sokiem z 16:48 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Kuracje oczyszczające organizm Zamiast kolejnej diety cud spróbuj kurację oczyszczającą. Dzięki niej poczujesz się znów rześko i zdrowo. Jest wiele rodzajów kuracji oczyszczających. Część z nich możesz stosować sama w domu a część wymaga konsultacji z lekarzem. Kuracje oczyszczające mogą mieć zbawienny wpływ na organizm. Dzień kuracji to odpoczynek dla układy pokarmowego. Układ pokarmowy ma czas aby spokojnie uporać się z toksynami, które zbierają się w organiźmie. Poza tym ograniczając jedzenie powodujesz, że organizm sięga po zapasy. Na pierwszy ogień idą zapasy tłuszczu i białka. Po kuracji oczyszczającej poczujesz się znów rześko i zdrowo. Inną korzyścią kuracji jest fakt iż zmniejsza się żoładek (kurczy się). Dlatego też łatwiej ci będzie zaspokoić swój głód. Do kuracji oczyszczającej najlepiej się przygotować co oznacza, że kilka dni wcześniej nie możesz pic alkoholu, kawy. Najlepiej też przejść w tym czasie na dietę lekkostrawną. Kuracja wodna Zalecana osobom, które chcą pozbyć się toksyn z organizmu takich jak: dioksyny, pozostałości leków itd. Przeciwskazania: lepiej nie robić tego bez nadzoru specjalisty Zasady: Woda mineralna niegazowana to najlepszy sojusznik każdej kuracji oczyszczającej. Najlepiej wypijać jej około 1,5-2l dziennie. Możesz także pić zieloną lub ziołową herbatę. Zalety: Czujesz się lekka, poprawia się praca układu pokarmowego. Wady: silne uczucie głodu podczas kuracji. Kuracja sokowa Polecana tym, którzy potrzebują się oczyścić, ale także chcą wzmocnić organizm i schudnąć. Przeciwskazania: Kuracja ta nie powinna być stosowana przez nastolatki, kobiety w ciąży. Zasady: Od 3 do 5 razy dziennie wypij 1 szklankę soku z marchwi, pomidorów. Do tego pij wodę i herbatki owocowe. Zalety: Zwiększa się twoja odporność gdyż związki zawarte w warzywach oczyszczją organizm z wolnych rodników. Po jednym tygodniu można schudnąć nawet 2 kg. Wady: Niestety dieta jest czasochłonna ze względu na częste zakupy warzyw ich wyciskanie itd. Uwaga: Można pić także soki owocowe. Niestety zawierają one dużo cukru, który wywoła uczucie silnego głodu. Kuracja cytrynowa Dieta cytrynowa jest dobra dla osób mających problemy z nadciśnieniem, nadwagą. Zasady: Do normalnego jadłospisu dodaj sok z cytryny. 1 dzień z 3 cytryn, 2 dzień z 5, 3 dzień z 7, 4 dzień z 9, 5 dzień z 7, 6 dzień z 5, 7 dzień z 3. Zalety: poprawia się wygląd skóry, zwiększa odporność i witalność. Kuracja ryżowa Ryż jest produktem lekkostrawnym i bogatym w potas. Dzięki niemu można się pozbyć nadmiaru wody z organizmu. Zasady: Ugotuj trzy rodzaje ryżu. Wymieszaj je razem i podziel na 5 porcji, które będziesz spożywać w ciągu dnia. W trakcie dnia wypij także około 1,5l wody i 2 zielone herbaty. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:50 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Zdrowa dieta Raz wrogiem nr 1 jest masło, kiedy indziej margaryna. Poleca się nam pić wyłącznie mleko chude, by za chwilę chwalić jedynie tłuste. Gdzie leży prawda? Niegazowana woda mineralna jest dla nas zdrowsza niż woda gazowana. Nieprawda. Skład wody mineralnej - niezależnie od tego, czy jest gazowana, czy nie - jest taki sam. Dwutlenek węgla dodawany do wody nie jest niczym niezwyktym dla naszego organizmu - jest przecież w wydychanym przez nas powietrzu. A więc nie szkodzi nam. Bąbelki nie drażnią przełyku ani żołądka. Nie zaostrzają dolegliwości towarzyszących np. chorobie wrzodowej żołądka czy dwunastnicy. Wodę gazowaną może więc pić większość z nas. Wybór zależy tylko od tego, jaka woda nam bardziej smakuje: nasycana dwutlenkiem węgla czy nie. Jedynie chorzy na refluks żołądkowo-przełykowy muszą zachować ostrożność, gdyż woda gazowana (jak i inne napoje gazowane) może ułatwiać zarzucanie treści pokarmowej z żołądka do przełyku. Także małe dzieci raczej nie powinny pić napojów gazowanych. Chodzi tu o sztukę picia - maluchy piją zbyt łapczywie, a później mogą cierpieć na bóle brzucha. Lepiej jest słodzić cukrem niż tzw. słodzikami. Nieprawda. Kiedyś Melchior Wańkowicz wymyślił hasło "Cukier krzepi". To prawda, ale na ogół krzepi nas za bardzo. W naszej diecie tzw. węglowodany proste (należy do nich cukier) powinny stanowić 10 proc. udziału energii. Wszystko ponad to zamienia się w niepotrzebne nam kalorie. Powinniśmy więc ograniczać słodycze. Słodziki nie mają kalorii, a więc nie tuczą. Badania naukowe nie potwierdziły sensacji, jakie się co jakiś czas pojawiają, jakoby słodziki miały szkodzić. Są wręcz niezastąpione w okresie przejściowym, np. gdy chcemy zmniejszyć albo wyeliminować cukier z diety. Potrawy trzeba gotować w jak najmniejszej ilości wody. Prawda, ale ... Tak gotowane produkty spożywcze tracą najmniej cennych właściwości odżywczych. Wyjątkiem jest zupa, zwłaszcza jarzynowa. Składniki mineralne z warzyw uciekają przecież do wody, a tę zjadamy. W innych przypadkach najlepiej gotować na parze i nie rozgotowywać produktów .. Najbardziej wartościowe są dla nas dania przyrządzane al dente. I przed gotowaniem nie moczmy całymi godzinami np. ziemniaków w wodzie. Wystarczy je opłukać. Pieczywa lepiej nie smarować na co dzień masłem. To zależy, ile zjadamy nasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdują się one w produktach pochodzenia zwierzęcego (także w maśle) i sprzyjają miażdżycy. Przy diecie 2000 kcal możemy dziennie zjeść 16-18 g tych kwasów. To np. kromka chleba z masłem, plastrem wieprzowej wędliny i żółtego sera. I koniec. Na obiad najwyżej ryba lub niesmażone białe mięso. jeżeli więc chcemy chleb smarować masłem, to na kromce możemy położyć plaster. .. pomidora. W naszej diecie zbyt mało jest produktów bogatych w witaminy, więc powinniśmy zażywać preparaty witaminowo-mineralne. Nieprawda. Jeśli dieta jest urozmaicona, nie ma powodu, dla którego mielibyśmy zażywać gotowe preparaty. Powinniśmy tylko nauczyć się przestrzegać zasad prawidłowego żywienia (tzw. piramida żywieniowa). Suplementy witamin i minerałów, nawet te dostępne w aptece bez recepty, możemy zażywać, gdy zaleci lekarz. W innych przypadkach nie ma to sensu. jedyne wyjątki stanowią w naszym klimacie witamina D oraz kwas foliowy. Niedobór słońca od listopada do marca sprawia, że w skórze powstaje za mało witaminy D, by sprostać wymaganiom organizmu. Wiosną i latem wystarczy pobyć 15 minut dziennie na słońcu i nie trzeba jej tykać. Kwas foliowy wskazany jest dla kobiet, które mogą zajść w ciążę - chroni on płód przed wadami rozwojowymi cewy nerwowej. Każdego dnia warto schrupać kilka orzechów. Prawda. Są one żródłem wartościowego białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych zapobiegających miażdżycy. Mają też sporo błonnika. Amerykańscy naukowcy dopatrują się w orzechach ziemnych właściwości antynowotworowych, a to ze względu na obecne w nich kwasy fitynowe. W orzechach znajdują się takźe witaminy E oraz niektóre z grupy B (rozkładają się podczas ogrzewania, dlatego powinniśmy jadać orzechy nieprażone). W orzechach znajdziemy również cenne dla naszego zdrowia pierwiastki mineralne, głównie magnez, chrom i selen. Niestety, orzechy są wysokokaloryczne, więc warto zachować umiar w chrupaniu. Lody nie mają iadnej wartości, jedynie tuczą. Nieprawda. Jedna porcja lodów bez polewy czekoladowej (ok. 120 mi, czyli dwie kulki) zawiera średnio 80 kcal, czyli tyle, ile dwa jabłka. jeżeli wybierzemy lody mleczne, to, liżąc smaczny deser, "wypijamy" przy okazji szklankę mleka. A mleko to bezcenny wapń i trochę witamin. jeśli lody wzbogacone są owocami, bakaliami czy orzechami - witamin i minerałów jest jeszcze więcej. Godne polecenia są również lody sorbetowe - nie mają nasyconych kwasów tłuszczowych i są niskokaloryczne, natomiast zawierają sporo witamin z owoców, z których zostały wyprodukowane. Niezbędnego w diecie błonnika nie da się przedawkować Prawda. W diecie dorosłego człowieka powinno się znależć codziennie 30-40 g roślinnego błonnika. Wpływa on korzystnie przede wszystkim na trawienie, ale też na przemiany cholesterolu i glukozy w organizmie. Wskazane są jego obie frakcje - zarówno nierozpuszczalna (taki błonnik zawierają m.in. zboże, kasze), jak i rozpuszczalna (znajduje się m.in. w owocach i warzywach). jak wynika z badań, w Polsce spożywamy zaledwie połowę zalecanej dziennej dawki błonnika, dlatego nie musimy się martwić, że go przedawkujemy. Grillowane mięso jest szkodliwe dla zdrowia. Nieprawda, ale ... może zaszkodzić, gdy przygotujemy je nieumiejętnie, przypalając na węgiel. Niezdrowe są także lotne węglowodory (mają właściwości rakotwórcze), które powstają i osiadają na mięsie wtedy, kiedy tłuszcz kapie na rozżarzony węgiel drzewny. Bez obaw możemy natomiast jeść mięso grillowane na tackach - tłuszcz się wówczas wytapia i nie skapuje na palenisko Czerwone mięso nam nie służy. Prawda. Badania wykazały, że ludzie jedzący dużo wołowiny i wieprzowiny częściej chorują na miażdżycę (a więc częściej mają zawały serca, udary mózgu), reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzycę i nowotwory przewodu pokarmowego, zwłaszcza jelita grubego. Czerwone mięso można zastąpić rybami i mięsem białym. Jedzenie wołowiny czy wieprzowiny, baraniny powinniśmy ograniczyć do niewielkiego posiłku raz w tygodniu. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:55 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na orbitreku Co jest lepsze orbitrek, czy bieżnia? To pytanie często pada w Internecie. Otóż obie maszyny mają swoje zalety i można ich używać na siłowni jak i w domu. Bieżnia jest bardziej intuicyjna, bo wystarczy po niej tylko biec. Zaletą orbitreka jest jednak, to że nie obciąża mocno stawów. Wystąpienie więc kontuzji podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej jest więc niewielkie. Zalety ćwiczeń na orbitreku Można wykonywać różnorodny trening. Zmieniając nachylenie można sprawić, że ruch będzie odpowiadał bieganiu pod górkę. Dla cięższych ćwiczeń można zwiększyć opór lub zastosować interwały, w których na zmianę opór jest mocny i słaby. Jeśli tylko będziesz często zmieniać ustawienia to nie znudzisz się szybko. Maszyny eliptyczne nie obciążają stawów jak kolana, biodra, czy kostki. Jest to więc zalecane urządzenie dla osób mających z nimi problemy. Ćwiczenia na orbitreku to ćwiczenia aerobowe, które idealnie nadają się do spalania tłuszczu oraz utrzymania serca w dobrej kondycji. Dodatkową zaletą orbitrek jest to, że posiada drążki, którymi można ćwiczyć również ramiona. Orbitrek daje więc możliwość ćwiczenia całego ciała czego nie daje ani rower stacjonarny ani bieżnia. Drążki zapewniają także lepszy balans ciała. Podczas treningu na maszynie eliptycznej można spalić do 400 kalorii przez 30 minut. Więcej o kaloriach spalanych na orbitreku dowiesz się tutaj: kalorie spalane na orbitreku. Przykładowy trening na orbitreku Trening powinien zaczynać się powoli, spokojnie przechodzić w intensywny, aby w końcu zakończyć się na niskim poziomie natężenia wysiłku. Oto kilka wskazówek na to jak może wyglądać trening na maszynie eliptycznej. - przez pierwsze 5 minut rozgrzej się - następnie 10 minut ćwicz na najniższych ustawieniach - powoli zwiększaj opór pedałów i ćwicz na każdym poziomie przez 5 minut - dojdź do największego właściwego dla ciebie oporu i pozostań na nim przez 5 minut - następnie obniż poziom do średniego dla siebie i ćwicz na nim przez 5 minut - na koniec ustaw najniższy poziom trudności i ćwicz na nim 10 minut co pozwoli ochłodzić się mięśniom - wyłącz maszynę i spocznij na 5 minut, napij się wody i daj chwilę odpocząć organizmowi Warto stosować podczas treningu pomiar tętna i obserwować jak się zmienia, bo od tego zależy, czy spalamy tłuszcz, czy węglowodany. Najlepiej jest pozostawać w rejonie 60-80% swojego maksymalnego tętna. Niektóre maszyny mają wbudowane pulsometry i same mogą nam sugerować natężenie wysiłku i na bieżąco podawać ilość spalonych do tej pory kalorii. To było wszystko jeśli chodzi o trening na maszynie eliptycznej. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:55 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym Trening na rowerze stacjonarnym należy do grupy ćwiczeń aerobowych, które są idealne do spalania zapasów tłuszczu, ale także pomagają w utrzymaniu serca i układu krwionośnego w dobrej kondycji. W obecnych czasach ciągle jesteśmy zabiegani, nie mamy zbyt dużo czasu na to, aby ćwiczyć, odżywiamy się niezdrowo. To wszystko prowadzi do nadwagi i związanych z tym problemów zdrowotnych, zwłaszcza związanych z układem krwionośnym. I tutaj z pomocą przychodzą nam urządzenia do ćwiczeń w domu, urządzenia do ćwiczeń aerobowych, które idealnie nadają się do spalania tłuszczu oraz wpływają korzystnie na serce. Jednym z takich urządzeń jest właśnie rower stacjonarny. Zaletą roweru stacjonarnego jest to, że zajmuje stosunkowo mało miejsca w porównaniu z bieżnią, czy orbitrekiem a oferuje on podobne możliwości jeśli chodzi o spalane kalorie. Kolejna zaleta to fakt, że można go sobie postawić w domu i ćwiczyć na nim, nawet oglądając telewizję, kiedy na dworze jest za zimno. Nie musimy w tym celu wychodzić z domu, aby poćwiczyć na siłowni, to samo możemy zrobić w domu. Jak jednak powinien wyglądać prawidłowy trening na rowerze stacjonarnym? Ćwiczenia na rowerze Podstawowy trening: Dobry dla osób początkujących, które dopiero co zaczynają ćwiczyć. Aby osiągnąć wyniki będziesz musieć wykonywać ten trening 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem zawsze rozgrzej się porządnie przez 10-15 minut. Następnie wsiądź na rower i pedałuj równo przez 15-20 minut. Podczas treningu monitoruj pracę serca tak, aby puls zawierał się w granicach 60% twojego maksymalnego tętna, które można wyznaczyć np: ze wzoru 220 - wiek. Po treningu odpocznij przez 10 minut. Trening średnio-zaawansowany: Podobnie jak poprzednio, z tym że tym razem trening powinien trwać do 40 minut (nie licząc rozgrzewki) a puls powinien zawierać się w przedziale 65-70% twojego maksymalnego tętna. Tego typu trening pozwoli ci spalić około 300 kalorii w tym czasie. Wykonując taki trening 3,4 razy w tygodniu gwarantujesz sobie zrzucenie wagi po kilku tygodniach. Trening intensywny: Przykładem może być trening z interwałami, w których na przemian jedziemy ze średnim i maksymalnym natężeniem. W interwałach kiedy jedziemy na luzie puls powinien znajdować się w przedziale 60-70%, natomiast w krótszych interwałach o wysokim natężeniu powinien przekraczać 80%. I tak np: można sobie wyobrazić 2 minuty z dużym natężeniem i 5 minut ze średnim. Wykonując 5 takich cykli trening potrwa 35 minut. Mam nadzieję, że ten krótki artykuł pozwoli ci lepiej zrozumieć o co tak naprawdę chodzi w treningu na rowerze stacjonarnym i jakie efekty dzięki temu można uzyskać. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:56 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Odchudzanie przez chodzenie Chodzenie może być świetnym ćwiczeniem fitness. Szybkie chodzenie daje niemal takie same efekty jak bieganie i to bez żadnego obciążania stawów. Oczywiście ilość spalanych kalorii jest niższa podczas chodzenia, ale mimo wszystko jest ona całkiem spora. Poza tym spacer w ładny, nawet mroźny dzień potrafi dodać nam dużo chęci do życia. Co więc możemy zrobić, żeby częściej chodzić? Zaplanuj spacery Wybierz sobie kilka dni w tygodniu, w których będziesz spacerować i pamiętaj żeby trzymać się tego plany. Każdego tygodnia zwiększaj nieco intensywność spaceru. Możesz to zrobić na różne sposoby jak, dłuższy spacer, mocniejsze tempo, dodatkowy ciężar jak plecak. Dzięki temu szybciej będziesz spalać kalorie. Spaceruj żwawo Staraj się chodzić żwawo, tempo powinno być takie, że trudno by ci było prowadzić konwersację bo brakowało by ci tlenu. Oczywiście nie należy przesadzać w drugą stronę bo może to okazać się szkodliwe, zwłaszcza jeśli będzie to tempo poza twoim aktualnym poziomem fitness. Po prostu idź na tyle szybko, aby podnieść puls serca i spowodować lekkie pocenie. Bieżnia kontra chodzenie na dworze Podczas lata i wiosny oczywiście lepiej jest spacerować na zewnątrz. Dzięki temu lepiej dotlenisz swój organizm no i oczywiście słońce wpłynie na twoje lepsze samopoczucie. Chodząc na zewnątrz warto zainwestować w krokomierz, który powie ci jaki dystans został przebyty. W zimie jednak kiedy jest zimno warto rozważyć chodzeni po bieżni. Pozwala to na trzymanie się wyznaczonego wcześniej planu nawet kiedy pogoda nie zachęca do wyjścia na dwór. Bieżnia oczywiście pozwala na dobre odwzorowanie naturalnego chodzenia poprzez zwiększanie tempa, czy nachylenia bieżni. Włącz sobie muzykę Są nawet specjalne albumy stworzone go chodzenia, pozwalają na trzymanie odpowiedniego tempa podczas spaceru. Staranie się utrzymania tempa w muzyce będzie nie tylko korzystne, ale nawet może spowodować, że trening będzie ciekawszy. Bezpieczeństwo To oczywiście ważny aspekt, zwłaszcza jeśli idziemy wzdłuż drogi uczęszczanej przez samochody. Pamiętaj, aby ściszyć muzykę na tyle, aby słyszeć samochody lub rowery. Dodatkowo podczas chodzenia w porach nocnych pamiętaj o założeniu czegoś odblaskowego. Spacery z psem Posiadanie psa to świetny sposób na trzymanie się zaplanowanych spacerów, nie będzie tu mowy o tym, że jutro to zrobię, dzisiaj mi się nie chce. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:57 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Trening na skakance Ćwiczenia na skakance to najprostsze aerobowe ćwiczenie jakie można sobie wymyślić. Jak każdy trening aerobowy niosą one wiele zalet i mogą pomóc w odchudzaniu, utrzymywaniu jędrnej sylwetki. Do treningu nie potrzeba nic więcej jak skakanka. Zalety treningu na skakance Największą zaletą jest to, że można spalić dużo kalorii i wcale nie trzeba wychodzić z domu. Można spalić do 1000 kalorii w ciągu godziny. Skakanka sama w sobie jest przenośna i niedroga, dzięki czemu można zabrać ją w podróż. Niewątpliwi trening na skakance pozytywnie wpływa na wszystkie części ciała, wszystkie mięśnie. Taki trening poprawia także koordynację ruchową, sprawność, wytrzymałość. Podstawy treningu Zanim przejdziemy do przykładowego treningu zacznijmy od podstaw. Oto podstawowe ćwiczenia, z których tworzony będzie trening na skakance. Na dwóch nogach: tradycyjny sposób pokonywania skakanki, kiedy podskakujemy na obu nogach na skakanką. Na jednej nodze: jak sama nazwa wskazuje jest to skakanie przez skakankę na jednej nodze na przemian. W rzeczywistości to naprzemienne skakanie z jednej nogi na drugą. Podnoszenie nóg: to samo jak z pojedynczą nogą, z tym, że podnosząc nogę do góry podnosimy ją maksymalnie wysoko tak, aby kolana znalazły się na wysokości pasa. Bieganie: Biegnij w miejscu i skacz przez skakankę jednocześnie. Możesz to robić także do tyłu. Znajdź jednak dużo wolnego miejsca na wypadek wywrócenia się. Przykładowy trening Trening 1: - Na dwóch nogach przez 10 minut - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 10 minut Trening 2: - Na dwóch nogach przez 10 minut - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 15 minut - Bieganie przez 15 minut Trening 3: - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 20 minut - Z podnoszeniem wysoko nóg przez 10 minut - Bieganie przez 25 minut Oczywiście jest wiele więcej dużo bardziej skomplikowanych technik skakania przez skakankę. Warto ponieść się wodzy fantazji i dobrać sobie taki trening jaki będzie sprawiał nam przyjemność. Miłego skakania. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:58 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia z hula hop Hula hop to nic innego jak plastikowe, gumowe koło, którego używa się do kręcenia wokół bioder. Ćwiczenia z hula hop polegają głównie na kręceniu kółkiem wokół bioder, tak aby nie spadło ono na ziemię. Hula hop do treningu różnią się od tych stosowanych przez dzieci do zabawy, są cięższe i wolniej się rotują, przez co wymagają większego wysiłku. Są też oczywiście większe. Zanim zaczniesz ćwiczenia z hula hopem dobierz odpowiednio jego rozmiar do swoich wymiarów. Zalety ćwiczeń z hula hop - ćwiczenia te można wykonywać spokojnie w zaciszu domowym - świetny sposób na rozgrzewkę przed cięższym treningiem - mogą zastąpić trening aerobowy ponieważ bardzo szybko zwiększają puls serca i wymuszają wzmożoną pracę płuc - obracając hula hop ćwiczymy okolice talii, brzuch, plecy, biodra i oczywiście nogi - trening nie jest obciążający dla naszych stawów - tego typu ćwiczenia poprawiają ogólną kondycję ciała, przepływ krwi, poziom energii i koordynację ruchową - poprawiają siłę tułowia i elastyczność kręgosłupa Ile można spalić kalorii? Oczywiście dokładna ilość zależy od twoje wagi i od wagi hula hop. Oto szacunkowe dane. Trening o niskiej intensywności może spalić 200 kalorii w ciągu 30 minut. Trening intensywny może tych kalorii spalić nawet 400 w tym samym czasie. Trening z hula hop 1. Ćwiczenie na talię - stań z prawą nogą lekko wysuniętą do przodu i umieść hula hop nad biodrami. - zacznij powoli kręcić kółkiem wokół talii. - wraz z poruszającym się kołem staraj się przerzucać środek ciężkości pomiędzy nogami. - staraj się nie poruszać biodrami, nie obracaj nimi. - jeśli hula hop spadnie na podłogę nie poddawaj się, lecz spróbuj ponownie. 2. Ćwiczenie na ramiona Ćwiczenie z hula hop może ci także pomóc w treningu ramion. - wyciągnij prawe ramię i umieść koło na nim. - zacznij powoli kręcić kółkiem dookoła ramienia. - wykonuj niewielkie ruchy ramieniem, aby wprawić w ruch hula hop. - powtórz to samo na drugim ramieniu. 3. Ćwiczenie na nogi Podobnie do ramion można ćwiczyć nogi. - połóż się na plecach na macie lub podłodze. - umieść nogę pionowo do podłogi lub pod mniejszym kątem. - umieść koło za kostką. - utrzymuj balans ciała i zacznij kręcić kołem. - kręć hula hopem przez 2 minuty na każdej nodze. 4. Ćwiczenie na biodra - stań w rozkroku umieść hula hop na biodrach. - zacznij kręcić kołem tak jakby było w pasie. - kręć powoli biodrami i utrzymuj równomierny balans między obiema nogami. To były przykłady ćwiczeń z hula hop, które można swobodnie wykonywać w domu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej przejrzyj nagrania wideo dostępne w sieci i ćwicz wzorując się na nich. Powodzenia. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:00 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia aerobowe w domu Ćwiczenia aerobowe zwane także ćwiczeniami kardio to tak naprawdę każde ćwiczenie, które angażuje prawie wszystkie grupy mięśni a ponadto powodują znaczący wzrost pulsu i pracy płuc, gdyż są to ćwiczenia o dużym zapotrzebowaniu na tlen. Przykładami ćwiczeń aerobowych są : - bieganie - aerobik - pływanie - jazda na rowerze - chodzenie - taniec Do wykonywania większości z nich wcale nie jest potrzebna wspaniała pogoda ani siłownia. Biegać, chodzić możemy w domu jeśli dysponujemy bieżnią. Jeździć można na rowerze stacjonarnym w domu. Tańczyć i wykonywać aerobik również możemy robić w domu. Właśnie to ten rodzaj ćwiczeń kardio jest najtańszy, wystarczy kupić płytę DVD z aerobikiem i ćwiczyć przed telewizorem. Przyjrzyjmy się dokładniej formom ćwiczeń aerobowych jakie można wykonywać w domu. 1. Jazda na rowerze stacjonarnym. To jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych. Jedynym minusem jest tutaj wydatek na rowerz rzędu kilkuset złotych. Trening na rowerze to nie tylko świetny sposób na spalanie kalorii, ale także świetnie wpływa na nasze płuca (poprawia ich wydolność) oraz wygląd naszych nóg. Dzięki regularnej jeździe na rowerze twoje nogi będą ładnie wyrzeźbione i nie będzie ci grozić pojawienie się pomarańczowej skórki. 2. Bieganie, chodzenie. Kolejny świetny przykład. Niestety tutaj także będzie potrzebny wydatek na automatyczną bieżnię. Bieżnia to świetne urządzenie, na którym możemy regulować prędkość z jaką będziemy się poruszać. Możesz zmieniać trudność w trakcie treningu, aby wprowadzić elementy treningu interwałowego np: 10 minut normalnym tempem a potem minuta sprintu. 3. Taniec. Jeśli lubisz tańczyć to jest coś dla ciebie. Można tańczyć samemu przy ulubionej muzyce lub kupić sobie instruktażowe DVD i tańczyć przed telewizorem. To ćwiczenie na pewno pomoże utrzymać ci dobrą formę. W 20 minut można spalić do 120 kalorii. 4. Skakanka. Świetny i przede wszystkim tani sposób. Jedyne co potrzebujemy to skakanka i parę metrów wolnej przestrzeni. Dzięki treiningowi na skakance można spalić nawet 200 kalorii w ciągu 12 minut. Używając skakanki możemy wykonywać różne ćwiczenia a jakie one będą zależy już tylko od naszej inowacyjności. 5. Wchodzenie po schodach. Jeśli masz w domu, bloku schody to możesz jes skutecznie wykorzystać w ramach treningu kardio. W ciągu 30 minut szybkiego wchodzenia, schodzenia po schodach można spalić do 300 kalorii. 6. Aerobik na stepie. Do ćwiczeń potrzebny będzie step (platforma) o wysokości od 10 do 20cm. Wysokość można dobierać w zależności od tego jak intensywny trening chcemy przeprowadzić. Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń jakie możemy wykonywać na stepie to najlepsze pomysły znajdziemy na filmach DVD oferujących taki trening. Takie filmy pozwolą ci szybko nauczyć się podstawowych kroków tego aerobiku. W momencie kiedy poczujesz, że twoje kondycja i forma mięśni wzrasta możesz dodać do treningu obciążenie w formie ciężarków, bądź obciążników na kostki. 7. Pływanie. Być może mało kogo stać na kryty basen, aby móc ćwiczyć w zimie, ale nie zmienia to faktu, że to kolejny świetny pomysł na trening w domu. Jednak ograniczenie budżetowe jest chyba zdecydowanie zbyt duże w tym przypadku, aby traktować tą propozycję poważnie. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki, aby nie uszkodzić, zerwać sobie mięśni. Wystarczy 7-10 minut joggingu w miejscu lub chodzenia. Kup sobie wygodne obuwie, w którym będziesz ćwiczyć w domu. Jakie są zalety ćwiczeń aerobowych? Jest wiele zalet tego treningu: - więcej energii i ochoty do życia - zmniejszenie stresu w wyniku wydzielania endorfin - poprawa pracy płuc i serca - zmniejszenie ciśnienia we krwi, pulsu spoczynkowego a także ryzyka wystąpienia udaru, czy zawału. - zwiększenie metabolizmu, przez co większe szanse na sukces w odchudzaniu Jak często ćwiczyć? Aby tego typu trening dał efekt należy ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez minimum 30-60 minut. Aby trening aerobowy był skuteczny nasze płuca i serce muszą pracować wystarczająco mocno. Aby sprawdzić, czy trenujesz wystarczając mocno oraz w jaki sposób się to mierzy zajrzyj tutaj: trening aerobowy. Ważne, aby nie ćwiczyć od razu na maksa, zwłaszcza jeśli nie ćwiczyliśmy przez dłuższy czas. Zacznij powoli i sukcesywnie zwiększaj zarówno długość jak i intensywność treningu. Jeśli uważasz, że 30 minut to za dużo to zacznij od 10 przez 1 tydzień a w następnym tygodniu zwiększ czas do 20 minut. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:00 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na cellulit Cellulit najczęściej występuje na nogach, udach i pośladkach. Może się pojawić nawet u osób szczupłych bo proces jego tworzenia zależy od kurczenia i rozciągania się skóry w wyniku wahania się poziomów kwasów tłuszczowych. Ćwiczenia na cellulit potrafią przynieść efekty jeśli są stosowane regularnie i przez dłuższy okres czasu. Tego typu ćwiczenia zazwyczaj związane są z ruchem części ciała dotkniętych cellulitem. W poniższym artykule skupimy się głównie na ćwiczeniach na uda. Ćwiczenia na cellulit na udach Ćwiczenia jak rozciąganie, czy jogging są efektywną strategią w walce z cellulitem. Tego typu ćwiczenia powodują napinanie mięśni, dzięki czemu stają się one mocniejsze co w ostateczności prowadzi do pozbycia się tłuszczu pod skórą. Przyjrzyjmy się dokładniej tego typu ćwiczeniom. Chodzenie Zwykłe chodzenie może być bardzo pożyteczne w walce z cellulitem. Codzienne spacery do 30 minut do godziny mogą dać efekty. Akurat to w dość łatwy sposób można zastosować w codziennym życiu. Zamiast jechać tramwajem, czy autobusem do pracy, szkoły spróbuj przejść się codziennie na nogach. Jeśli mieszkasz daleko wysiądź kilka przystanków wcześniej a resztę drogi pokonaj na nogach. Jogging Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń kardio, które może pomóc w spaleniu nadmiaru tłuszczu z ciała, w tym z okolic ud. Najlepszą porą na bieganie jest rano, kiedy powietrze jest świeże. Przysiady To świetne ćwiczenie na nogi i biodra. Pomagają one wzmocnić łydki i kości biodrowe, ale także pozytywnie wpływają na górną część ud i pośladki. Jak je prawidłowo wykonać? Otóż jest to proste. Stań w pozycji wyprostowanej w lekkim rozkroku. Powoli zacznij opuszczać się na nogach, zginać kolana, przy czym górna część ciała powinna być cały czas wyprostowana. Zejdź do poziomu, w którym twoje uda będą równolegle do podłogi. Zatrzymaj się w tym momencie na kilka sekund napinając mięśnie. Następnie podnieś się. Wykonuj je regularnie przez około 15 minut. Wykopy To ćwiczenia celujące dokładnie w uda. Ich wykonywanie jest całkiem proste. Stań prosto, następnie zegnij ciało w kierunku podłogi i dotknij dłońmi podłogę. Następnie podnieś zgiętą nogę i kopnij nią w tył aż do jej wyprostowania. Zrób kilka powtórzeń na każdą nogę. Wypady Jedno z lepszych ćwiczeń na cellulit na udach. Aby je wykonać stań prosto i wysuń prawą nogę do przodu. Następnie obniż lewą nogę poprzez zginanie kolana. Prawe kolano nie powinno się przesuwać do przodu w trakcie ruchu, górna część ciała powinna być wyprostowana. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Wykonaj przynajmniej kilka powtórzeń na każdą nogę. Podnoszenie nóg Można wykonywać podnoszenie boczne lub na wprost. Połóż się na lewej stronie i wyprostuj nogi. Pod głowę podłóż rękę. Podnoś nogę do góry. Zrób kilkanaście powtórzeń na każdą nogę. Przy wykonywaniu podnoszenia na wprost możesz podnosić nogi pojedynczo albo razem. To były najlepsze ćwiczenia antycellulitowe na uda. Jeśli tylko będziesz regularnie wykonywać część z nich z czasem pozbędziesz się cellulitu. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:01 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha Chcesz poprawić wygląd brzucha i wzmocnić dolne mięśnie? Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha ppowinny być zawarte w każdym programie ćwiczeń. To dlatego, że te mięśnie są istotne jeśli chodzi o stabilizację kręgosłupa oraz zabezpieczają nas przed kontuzjami pleców. Ćwiczenia te są dosyć ciężkie do wykonywania ponieważ wymagają dużej koncentracji oraz kontroli mięśnie w stosunku do innych ćwiczeń. W wyniku tego wiele osób wykonując te ćwiczenia oszukuje wykorzystując w tym inne części ciała jak biodra, plecy. Ludzie często próbują wykonać ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha pomimo, że są one za trudne dla ich poziomu wytrenowania, stąd błędy w wykonywanych ruchach. Zanim przejdziemy do samych ćwiczeń chciałbym wspomnieć jednak o kilku istotnych sprawach. Pierwsza to dieta, która zapewni mniejsze spożycie kalorii. Dowiedz się jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne (ile kalorii dziennie potrzebuje twój organizm). Dzięki temu będziesz wiedzieć ile maksymalnie możesz zjeść w ciągu dnia. Staraj się unikać mocnych przetworzonych produktów zawierających cukry. Przestrzegaj podstawowych zasad: br /> - Jedz 5-6 razy dziennie - Pij 8 szklanek wody dziennie - Wypij zieloną herbatę przed pójściem spać - Nie przekraczaj maksymalnej ilości kalorii jaką możesz przyjąć - Nie pij alkoholu Teraz przejdźmy do ćwiczeń Pomimo iż dolne mięśnie to wciąż te same mięśnie brzucha co górne można położyć nacisk w treningu właśnie na nie. Podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, najlepiej jednak specjalne urządzenie na siłowni. 1.Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem 2. Następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej. 3. Nie zginaj pleców (trzymaj je wyprostowane) i oddychaj płynnie. 4. Powoli opóść nogi do pozycji startowej. 5. Powtarzaj ćwiczenie przez 12-16 powtórzeń. Podnoszenie wyprostowanych nóg 1. Połóż się na podłodze. 2. Nogi wyprostowane, ręce obok ciała. 3. Powoli podnieś nogi tak aby tworzyły kąt prosty z w twoim ciałem. To będzie twoja pozycja startowa. 4. Opuść powoli nogi ale zatrzymaj je nad podłogą tak aby pięty nie dotykały podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy. Następnie powoli wróć do pozycji startowej. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób 2 minutowe przerwy. Odwrócone brzuszki 1. Połóż się na plecach. Plecy powinny dotykać podłogi. 2. Podciągnij kolana do klatki piersiowej tak aby nastąpiło zgięcie kręgosłupa. Wówczas tak naprawdę oddziałujemy na dolne mięśnie brzucha w przeciwnym wypadku ćwiczenie skupia się głównie na biodrach. 3. Wróć do pozycji startowej Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób 2 minutowe przerwy. Nożyce 1. Połóż się na plecach. 2. Nogi wyprostowane podnieś tak aby tworzyły kąt 45 stopni z podłogą. Plecy powinny przylegać do podłogi. 3. Napinając mięśnie brzucha przekładaj jedną nogę nad drugą na zmianę. Wykonaj 30 powtórzeń i zrób krótką przerwę. Zrób 3 serie takich powtórzeń. PPrzy odchudzaniu brzucha nie zapominaj o ćwiczeniach kardio takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Ćwiczenia te należy wykonywać minimum 30 minut przez 3 dni w tygodniu. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:02 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na boczki w domu Jeśli myślisz, że najlepszym ćwiczeniem na boczki będą ćwiczenia skupiające się na okolicach brzucha to się mylisz. Nie da się tak po prostu pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z konkretnego miejsca. Najlepsze na spalanie tłuszczu są ćwiczenia kardio (aerobowe). Wpływają one pozytywnie na metabolizm dzięki czemu możemy w sposób naturalny spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Ćwiczeniami skupiającymi się na mięśniach brzucha można jedynie wzmocnić mięśnie i spowodować, że będą lepiej wyglądały, będą lepiej wyrzeźbione. Ćwiczenia kardio nie tylko pozwalają na spalenie tłuszczu ale także wzmacniają mięśnie brzuch w tym także potoczne boczki czyli mięśnie skośne brzucha. Mięśnie brzucha odgrywają dużą rolę podczas bieganie czy chodzenia gdyż wspierają one pionową postawę ciała. Także w trakcie chodzenia, biegania, jazdy na rowerze twoje mięśnie brzucha cały czas pracują. O ćwiczeniach kardio możesz poczytać więcej tu: ćwiczenia kardio. Jakie są więc ćwiczenia na wzmocnienie skośnych mięśni brzucha czyli tzw. boczków? Ćwiczenie na boczki Będziesz potrzebować dwóch małych ciężarków. 1. Stań w lekkim rozkroku. 2. Zegnij ręce i trzymaj ciężarki blisko ciała na wysokości klatki piersiowej. 3. Następnie wygnij się maksymalnie w prawą stronę wyciągając w tą stronę prawą rękę, lewa ręka pozostaje w spoczynku. Trzymaj dolną część ciała równo. Przytrzymaj ciało w maksymalnym wychyleniu przez 1 sekundę a następnie wróć do pozycji startowej. 4. Zrób to samo w drugą stronę. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Skręcone brzuszki Ćwiczenie zbliżone do brzuszków z tym, że w momencie podnoszenia się należy skręcić ciało i dotknąć łokciem przeciwnego kolana. 1. Połóż się na podłodze. 2. Zegnij lewe kolano, drugą nogę zegnij tak aby stopa dotykała lewego kolana. 3. Następnie trzymając ręce za głową podnieś ciało tak aby dolna część pleców stale dotykała podłoża. 4. W momencie podnoszenie skręć ciało w kierunku prawego kolana tak aby twój lewy łokieć go dotknął. 5. Wykonaj tak 10 powtórzeń następnie zmień stronę. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdy bok. Skręcanie na leżąco 1. Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte w bok, dłonie skierowane w dół. 2. Podnieś nogi do góry z lekko z giętymi kolanami. Twoje nogi powinny niemal tworzyć kąt prosty z twoim ciałem. 3. Obniż swoje nogi w lewo tak aby zewnętrzne udo dotknęło podłogi. Górna część ciał pozostaje sztywna. 4. Następnie podnieś nogi do góry i obniż ze z powrotem na dół ale po prawej stronie. Wykonaj ćwiczenie 3 razy po 25 powtórzeń. Najważniejsza rzecz Ćwiczenia poprawią twój metabolizm oraz wzmocnią twoje mięśnie brzucha ale jeśli będziesz dalej źle się odżywiać nie możesz oczekiwać rezultatów. Boczki wskazują na to, że nie odżywiasz się prawidłowo. Ich powstawanie oznacza, że przyjmujesz więcej kalorii niż jesteś w stanie przetworzyć, przez co ich nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu. U wielu kobiet boczki są właśnie miejscem bardzo popularnym jeśli chodzi o odkładania się nadmiarowych kalorii. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:04 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Pasy odchudzające, wyszczuplające Na rynku pojawiły się pasy odchudzające. Jest ich szeroki wybór np: wibrujące, masująco-wibrujące, z funkcją sauny itp. Producenci piszą, że stosowanie pasa wyszczuplającego pomaga w spalaniu zbędnych kalorii, obniżeniu wagi oraz przyspieszeniu metabolizmu. Dodatkowo powstały efekt pocenia poprawia cyrkulację a to ma wpływ na metabolizm. Niestety nie jest tak kolorowo jak producenci obiecują a te obietnice nie są potwierdzone żadnymi badaniami. Po pierwsze pas wyszczuplający działa tylko i wyłącznie na część ciała, na którą go stosujemy. Stosując tylko pas na np: brzuch i udo nie schudniemy całościowo. Leżąc na kanapie z pasem wyszczuplającym (nie ćwicząc przy tym, nie stosując diety oraz kremów wyszczuplających) jeszcze nikt nie spalił kalorii ani nie przyspieszył mu się metabolizm. Metabolizm to wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w organizmie. Dzięki nim kalorie zamieniane są w energię. Metabolizm można przyspieszyć poprzez wysiłek fizyczny i odpowiednią dietę bogatą w błonnik, witaminy i minerały. Samo ciepło działające na skórę nie zwiększy nam metabolizmu. Jeśli by tak było to w lecie chudlibyśmy od samego leżenia na słońcu. Jednak zastanawiamy się jak to działa? Działanie to polega na wprowadzaniu wierzchniej warstwy tkanki, mięśni w wibrację. Przez to część ciała, na którą stosujemy pas podgrzewa się, co powoduje lepsze ukrwienie tej części ciała, co z kolei powoduje lepsze dotlenienie tej konkretnej części ciała. Pas działa jak masaż. Tkanka tłuszczowa jest rozmasowywana co rzeczywiście może dać efekt zmniejszenia cellulitu. Zauważalne jest także, że np: udo jest mniej opuchnięte, gładsze i możemy powiedzieć, że jędrniejsze. Stosowanie pasów wyszczuplających jest metodą bardzo prostą i łatwą w użyciu. Jednak jeżeli chcemy widzieć efekty w spadku wagi a nie tylko w poprawie wyglądu skóry to wspomóżmy się ćwiczeniami oraz odpowiednią dietą. Pasa nie należy nosić non stop. Skóra musi oddychać. Podczas stosowania pasa należy uzupełniać ubytek wody w organizmie. 10.07.2012 102kg

Grubi90 ja sie tego bardzo boje :(

coś motywującego: http://www.papilot.pl/ludzie/7171/Szokujace-metamorfozy-Oni-schudli-o-polowe.html Jak oni dają radę to i my damy! Dobranoc dziewczyny

Jeśli nie chudniesz zbyt szybko to jest szansa, że nic nie będzie wisiało. Uprawiasz jakis sport i używasz kosmetyków? W sumie i tak to chyba w dużym stopniu zależy od tego jaka ktos ma skóre, widać to u kobiet po ciazy, jednym zostają fałdki skóry na brzuchu,a po innych nie da się poznać,że mają dzieci.Ja niestety mam dośc cienką i suchą :/

Grubi90 kosmetyki tak z ćwiczeniami gorzej, chodze duzo na spacery, sprzatam w domu non stop sie ruszam ale to za mało:( czekam non stop na rowerek i to mnie straszni denerwuje :-/

Ja zamierzam zapisac sie na silownie, na rowerze duzo jezdzilam, jak była ładna pogoda. Kupiłabym stacjonarny, ale w domu nie mam motywacji do cwiczen.

Grubi90 a czy Ty czasem nie popadasz powoli w chorobe?

Witajcie, no i jestem po śniadanku. Miałam się nie ważyć, ale nie wytrzymałam. Ważę mniej o 0,5 kg; myślałam, że będzie mniej na wadze. Dawniej jak zaczynałam się odchudzać do po pierwszym dniu było 1 kg mniej. Wiadomo, że to woda jest, ale każdy spadek wagi motywuje. Obwody zmierzę za miesiąc, a jak nie wytrzymam to za dwa tygodnie.

grubi jaki masz wzrost?

Alreta przyłącz się do topiku i odchudzaj się z nami.

Cześć dziewczyny, jestem po śniadanku i lecę do pracy. Mam nadzieję, ze w przerwie nie skuszą mnie żadne fast foody :D Myślę, że teraz już umiem odchudzać się rozsądnie i wiem poniżej jakiej wagi nie powinnam schodzić, więc napewno nie będę dążyła do tego, aby być jak najszczuplejsza. Mam 167 cm wzrostu, zapomniałam wcześniej napisac. Miłego dnia i wytrwałości na diecie :)

witajcie :) ja się pogubiłam , nie wiem jaka diete obrac zostalo mi jeszcze pare kilo jak wiadomo najgorzej zrzucic te ostatnie kg moze mi cos doradzicie?

grubi -dzieki za odpowiedz :)

mam takie pytanie , i zadam je stu u was co myslicie o zjedzeniu na diecie 1000 kcal raz na czas zupki goracy kubek?

a mozecie napisac co jecie przez dzien? tak mniej wiecej