Ćwiczę z Jilian Michaels

Wikia ja nie daje smietany wogole ze względu na swoją nietolerancję i alergię małego ale u mnie i tak zupy nie schodzą hehe. Wikia ja ogladam tylko te straszne horrory hehe mój mąż zawsze takie wyszukuje kiedys jak małego nie było to robiliśmy maratony o oglądaliśmy przez pół nocy :-)teraz czekam na carrie kinga jak będzie dobry to dam znać :-)

ooo kinga widziałam "1408" i "lśnienie" oba straszne i fajne:D

Podaję przepis na spód pod pizze, ja użyłam szklankę mąki pełnoziarnistej Lubella 3 zboża i drugą szklankę też Lubelli pszennej pełnoziarnistej, ciasto wyszło pyszne, kruche, robiłam pierwszy raz z tego przepisu a z drożdżami nic nie piekę bo się nie znam na tym hehe jeszcze by zakalec wyszedł ;) 2 szklanki mąki 3/4 szklanki mleka 1/3 szklanki oleju 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia szczypta soli, bazylii, pieprzu Mąkę, proszek do pieczenia oraz przyprawy mieszamy na sucho w misce. Następnie wlewamy mleko oraz olej do miseczki z mąką i dokładnie mieszamy. Wyrabiamy ciasto aż nie będzie przywierać do miski. Na blat kuchenny wysypujemy troszkę mąki i wykładamy Nasze ciasto. Następnie formujemy rączkami lub wałkiem na kształt blachy do pieczenia (o średnicy 35- 40 cm). Ja zrobiłam o średnicy 25 i drugą mniejszą dla syna. Sos i składniki do pizzy oczywiście dowolne według uznania :) Całość pieczemy przez około 25-30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 – 200 stopni.

Tak chwalicie te bańki że chyba też kupie :) w sumie cellulitu u siebie nie widzę ale jędrne ciałko na lato było by super :) Aga masakra ile wydatków a zarobki takie słabe, jeszcze ty masz te wizyty po lekarzach a to sporo kosztuje, dacie radę wprowadzisz oszczędności na czym się da ja się staram teraz planować każde zakupy bo też cienko mamy a ciągle jakieś wydatki jeszcze syn już mi zaczyna mówić co chce żeby mu kupić ;) Veruna oszalałaś! jak można ćwiczyć bez butów one amortyzują chronią stopę i są bardzo potrzebne a u Shauna tyle skoków, jak hałasujesz kup sobie jakiś dywanik chociaż, ja ćwiczę w starych wysłużonych butach aż wstyd się przyznać że przez rok mi szkoda na buty kasy wydawać ;) Wikia to teraz wszystkie po kolei będziecie robiły pizze hehe :) Ale się wywietrzyłaś :) ja to chwilę pochodzę i mi zimno. Mi się wydaje że takie buty to chyba niewygodne przynajmniej na poczatku nim stopa się przyzwyczai, takie skarpetki by mnie drażniły a co dopiero buty hehe

Przepis na tortille może wejdzie link: http://wegeprzepis.blox.pl/2012/06/Pelnoziarnista-tortilla.html

Czanka wpadam kiedys do Ciebie na taka pizze!:) jak tam , juz jestescie po cwiczeniach? . Agus przykro mi slyszec o Twoich wydatkach, trzymaj sie dzielnie. Ja dzisiaj zjadlam: owsianka 5 mandarynek 2 jablka male warzywka , kurczaczek- mala porcja 2 jajka, mala buleczka fitness ( 100kcal) Troche przekroczylam 1300kcal ale jest ok:) . Cwiczyc bede pozniej. musze odpoczac.

macie jeszcze jakies fajne stronki z super zdrowymi przepisami? moze byc cos zaczal experymentowac w kuchni

Ja przestałam przeglądać blogi kulinarne bo jestem głodna jak się tak napatrzę, czasem mnie najdzie na coś nowego to wpisuję w wyszukiwarkę cokolwiek co zawiera moja lodówka i zawsze się znajdzie jakiś fajny przepis. Eliza jak cos dobrego stworzysz to napisz będziemy eksperymentować z Tobą :) Ja bym chciała zrobić tartę z warzywami tylko odpowiedniej foremki nie mam :P Kiedyś robiłam frittatę to taki omlet z warzywami zapiekany z mozzarellą w piekarniku też super smakuje.

w sumie, lepiej o tym nie myslec. bo jak zaczne myslec to zglodnieje.

jestem po treningu, pure contact z mężem a shredder juz sama. jutro odpoczynek. mam dla was wypróbowany przepis banalnie łatwy:) na chlebek z******ty-wieloziarnisty:0,5kg mąki krupczatki(koniecznie, jest np. w tesco)0,5l ciepłej wody0,5szkl. otrębów pszennych3 łyżki ziaren słonecznika3 łyżki siemienia lnianego1,5 łyżki sezamu1,5 łyżki pestek dyni0,7 łyzki soli1,5 łyzki cukru35g drożdzy swiezychtłuszcz do wysmarowania blachymak do posypania z wierzchu (lub inne ziarna)1.Drożdże rozkruszyc w duzej misce, wsypac wszystkie sypkie składniki.2.Wlać ciepłą (nie goracą) wode, wymieszac wszystko drewniana łyżka (nie rękami).3.Zostawić w ciepłym miejscu na30min do wyrośnięcia(ja stawiam przy kaloryferze:D). Ciasta należy pilnować bo lubi wędrować poza miskę:P4.wysmarowac keksówke tłuszczem, posypac makiem itp5.wyrośnięte ciasto przełozyc do keksówki a dłonia zmoczoną w wodzie wygładzic wierzch.posypac makiem. 6.Do rozgrzanego piekarnika wstawić na 60 min (180-200stopni)lub dłużej zależy jaki macie piekarnik, ja mam stary gazowy i piekę 1,5godz.7.Po 60min sprawdzic patyczkiem wbijając w chleb czy upieczony jesli nie, piec dalej.Mówie wam chleb jest nieziemski i łatwy w wykonaniu bo co to jest wymieszac skladniki, zostawic zeby urosło i wsadzic do pieca:D a pizze jak robie to mieszam zwykla make z pełnoziarnistą, na suchych drozdzach, robie kilka porcji i zamrażam a jedna robie od razu:) potem tylko wyciagam ciasto i jest szybciej. no ale lepiej pizzy nie robic za czesto:D:D

acha, tam w przepisie jest 0,7łyż. soli bo to przepis na jedna blache. oryginalnie był na dwie i wszystkie składniki wówczas trzeba pomnozyc razy 2 (sól wtedy wyjdzie1,5łyzki) jesli dwa chleby zechcecie zrobic;)

trening zrobiony. dobranoc

http://www.youtube.com/watch?v=a9_TA2GX378&feature=youtube_gdata_player Veruna, coś dla ciebie-znajdź treningi piloxing, to jest nowość, może c***odejdzie :) przeczytałam w elle i pomyślałam o tobie Piloxing jest tak skuteczny, ponieważ opiera się na najnowszym podejściu i nauce o fitness. Zajęcia Piloxing podzielone są zawsze w formacie interwałowym, ponieważ jak udowodniły najnowsze badania, trening interwałowy powoduje najbardziej efektowne spalanie kalorii i poprawia pracę całego układu krążenia. Ćwiczenia odbywają się boso, ponieważ naukowcy dowiedli, że w ten właśnie sposób poprawia postawę ciała, wytrzymałość, równowagę oraz zapobiega urazom.

Znalazłam coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=491hrmHmYRk&feature=youtube_gdata_player

Witam :) Jak dobrze pójdzie zrobię sobie dzisiaj trening z Shaunem tylko rozciąganie z Focusa powolutku chcę zacząć :) I wiecie co stwierdziłam że będę ćwiczyła 4 razy w tygodniu po 30-40min koniec z hybrydami i ćwiczeniami ponad moje siły cały tydzień :P lubiłam takie wyzwania i wycisk ale tak naprawdę mi to wcale nie daje super efektów a tylko jestem bardziej głodna i zmęczona. Muszę się skupić na diecie i uważać na kręgosłup więc wrzucam na luz, przy Focusie miałam ładne efekty także na pewno będzie dobrze i schudnę :) Wikia kusisz chlebem ja wolę sobie nie piec bo wtedy bym zjadła za dużo, uwielbiam kanapki i ciągle ze sobą walczę żeby za dużo chleba nie jeść hehe

Cel w stopce zmieniony z 58kg na 57kg normalnie nie wierzę że się dalej odchudzam hehe na początku zależało mi na 59kg ale jeszcze jest nie tak jak bym chciała z wymiarami, nogi muszą schudnąć 53cm w udzie mnie zadowoli koniec kropka :) Kochane a Wy jakie macie plany na dziś? Ja mam po południu wizytę u lekarza nie chcę was zanudzać ale dobrze nie jest bo coś jest dalej nie tak, napiszę po wizycie czy się moje podejrzenia potwierdziły.

Czanka ile jesteś dni po zabiegu? To rozsądne żeby mniej ćwiczyć, zwłaszcza po zabiegu. w planach mam tez przystopowanie, bo wydaje mi sie ze cialo mi sie przyzwyczailo do wycisków. kiedys jak cwiczylam co drugi dzien (4x w tyg) to też mialam efekty. tylko jeszcze nie wymyslilam kiedy to zrobic i jak. moze kilka dni przerwy najpierw a potem własnie 4razy w tyg, albo 5, ale chociaż z ta przerwą na początku. A chleb przepyszny, ja zjadałam go pół zawsze haha jak ciepły jeszcze był:D ma z******tą skórkę taką gruba i chrupiącą i pachnie ziarnami...mmmm... ale teraz i tak mam beznadziejny piekarnik przypala:(

hej dziewczyny ja wczoraj nie ćwiczyła zresztą wiecie bo się nie odzywałam później ale brzuch mnie tak napierdzielał, że myślałam że się wykończę leżałam z termoforem :-( i jakoś przezyłam noc dawno nie miałam takiego okresu :-(. dlatego dziś miałam w planach wolne ale nie nie nie nie planuje się obijać jak przyjadę zrobię tabatę do porzygania hehe. Znalazłam już kilka przykładowych treningów mam nadzieję że serce mi nie wyskoczy :-). Wogóle to mam w planach wypróbować skuteczność tego treningu bo tez ostatnio odnosze wrażenie że zamiast chudnąć tyje nie wiem co się dzieję ale przecież już nie wpierdzielam jak głupia i staram się ćwiczyć więc o co kaman? wczoraj stanęłam na wadze u babci i było 62kg to była dla mnie szok fakt było to w ciągu dnia i w ciuchach swterach itd ale tyle kilo to ja już pół roku nie miałam Jutro piątek ostatni dzień stycznia zamierzam się zwarzyć zmierzyć i porobić zdjęcia od lutego zaczynam trening 4x w tygodniu siłowy+ tabata na koniec (strenght, uwt, focus siłowy+brzuch x2 do tego będę dodawać tabatę na koniec) akurat 4 treningi po tygodniu dwóch sprawdze efekty jak nie będzie kombinuje dalej

Aga co do wagi to od półtora tygodnia ważę się codziennie, żeby sparawdzać po jakiej dawce kalorii mam spadek a po jakiej wzrost i już mam mniej więcej rozeznanie. przy dawce 1200 i mniej waga spada, przy dawce 1370-wczorajszej- mam 100gramów więcej. i jak mało piję wody to też zauważyłam ze waga oporniejsza. Może zrób sobie taki test, pozapisuj a pozniej wyciągnij wnioski, bedziesz wiedziala co na Ciebie działa. Ja jeszcze kilka dni tak bede sie obserwować a potem sporządzę porównanie z 2-3tygodni. No i wiadomo, że jak się chudnie, to zapotrzbowanie na kalorie się automatycznie zmniejsza. Przedwczoraj ważyłam 52,4 waga sprzed świąt:) no ale dzis juz 52,5:/

Wikia no właśnie chlebek ma chrupiącą skórkę jest ciepły no i jak tu upiec i nie zjeść połowy z masłem hehe dlatego unikam pieczenia ;) Mój piekarnik tez przypala raz chodzi dobrze raz źle. Ja wymyśliłam że będę ćwiczyć w poniedziałek i wtorek środy wolne potem czwartek i piątek znowu ćwiczenia i weekend wolny, na pewno Focus i Insanity plus jakieś nowości i brzuch :) Zobaczę jak się taki plan sprawdzi. Po zabiegu jestem 1,5 tygodnia ale już nic nie czuję od kilku dni także mogę zaczynać ale powoli dzisiaj rozciąganie jutro może joga a dopiero od przyszłego tygodnia jakieś podskoki i Focus Alpha tak jak zaplanowałam. Aga ja nie wiem czy to dobry pomysł na początku okresu sobie tabatę serwować, nie wolisz poczekać aż się będziesz czuć lepiej? A z wagą to na pewno wina okresu, ja w ciągu dnia ważę do 2kg więcej kiedyś sprawdzałam. Kombinuj z treningami ja też wprowadzam zmiany i zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Czanka dziś już jest lepiej ja zawsze podczas okresu mam masę energii tylko wczoraj ten brzuch mnie strasznie bolał jakby mnie coś rozrywało może znów jakiś torbiel mi się zrobił dziś już tak nie boli całe szczęscie a musze nadrobić wczorajszy trening nie wiem o której wrócimy a tabata to 4 minuty :-P więc czas na nią znajdę chyba że zrobie coś z focusa. Wogólę ostatnio czuję taką mocną potrzebę żeby pójść pobiegać ale jest za zimno i slisko :-( stadion zamknięty ja oblodzony :-( Chleba to ja nawet nie kupuje w całości bo bym go zrzarła a taki upieczony to bym cały jeszcze ciepły wciągnęła hihi

Czanka 2kg ale nie 5Kg może babce waga się zepsuła mam taką nadzieje jutro się okaże

Aga pewnie waga inna to inaczej pokazuje no jakim cudem 5kg więcej to nie możliwe, jutro się z rana zważysz :) co to za tabata z YT masz? też bym spróbowała kiedyś może nie zwymiotuję hehe

Czanka kiedyś pisałam o tym treningu 20 sek ćwiczenie na maksa 10 sek przerwy 8 ćwiczeń lub 4 x 2 wychodzi 4 minuty oczywiście rozgrzewka i rozciąganie trzeba tez zrobić. Wklejałam kiedyś linka z przysiadami ale znalazłam tez inne http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

http://www.youtube.com/watch?v=KFt3iRT5ueg Kiedys jak wam o tym pisałam to nie byłam na to gotowa teraz myślę że już jestem :-) co o tym myślicie?

kurde nie idzie tego duzo wklejać bo spamy http://www.youtube.com/watch?v=5rL_s4HwtIM

ten ostatni zrobie dziś

Chyba nie dałabym rady tak z przysiadami, jeszcze tam widzę pompki może z innego filmiku by mi podeszło ale Tobie Aga wytrwałości życzę to niezły hardcor niby 4min ale to tak jak u Shauna konkretnie jest :)

przysiady i ta babeczka wyglądają fajnie:) w przysiadach to trzeba 8serii zrobic czyli ile minut?

Lajtowo dzieki za info:) obczaje to sobie ale moze w wekend bo tak to jestem na komorce i filmikow nie ogladam ja tez uwielbiam chrupiacy chlebek nie wiem jak to jest ale zawsze zjem pol nigdy sie nim najesc nie moge;) wikia Twoj chlebek tez wyprobuje jak wyjdzie bede go robic*****erwszy zjem polowe na swiezo a drugi to na nastepny dzien aby tyle sobie nie dokladac:p z horrorow polecam zakonnica i sierociniec, nie wiem z ktorego roku sa te filmy ale bardzo fajne:) wczoraj kiepsko sie czulam nie wiem co sie dzialo juz na rozgrzewce musialam odpoczac, strasznie duzo potu ze mnie lecialo a zrobilam moze 40% ciemno w oczach, krecilo sie w glowie i czulam jakbym sie dusila nie mialam czym oddychac:/ co myslicie czy mimo ze malo powtorzen zrobilam a lalo sie ze mnie to bedzie mialo jakis efekt??czy nastepnym razem w takiej sytuacji dac sobie spokoj??? u mnie dzisiaj max plyo Czanka jak mozesz myslec ze nas zanudzasz??? Pisz nam wszystko, dziewczyny tez pewnie sa ciekawe co sie dzieje wikia Ty sie masujesz do 60 minut??????? Hahahahh ja myslalam o 15 o matko nie nudzi Ci sie????jak dajesz rade???po takim czasie to musi byc roznica:)