Jaka dieta na masę etc

Jeśli masz dobrą dietę proszę napisz. Stosowałem 2 przez cztery miesiące i efekt jest mizerny (a sporo mnie to pieniędzy kosztowało). Tak wygląda www.daj.im/prywatne dieta która stosowałem. Może na dłuższą metę ma sens, ale ja nie widzę go. A dieta białkowa ?