Pomogę schudnąć każdemu i udzielę cennych rad, piszcie jaki macie

problem, napiszę w skrócie, ale bez pominięcia jakiejkolwiek istotnej informacji co powinniście zrobić, jak ćwiczyć i jeść. Podawajcie tylko swoją wagę i co chcecie osiągnąć. Osoby, które chcą wyrzeźbić i powiększyć mięśnie też mogą pisąć. Wyjątkiem są Ci, którzy chorują na coś co uniemożliwia spadek masy ciała, albo przyrost, albo Ci z zaburzeniami hormonalnymi. Z tym trzeba do lekarza. No, ale nawet osoby, które mają bardzo duże tendencje do tycia mogą pisać.

54kg, płaski brzuch P.

57 kg/168, chcę zrzucić parę kilo, bo mam boczki małe i zbyt zbudowane nogi, o wiele lepiej się czułam troszkę lżejsza. Bez głodówek, ale chciałabym chociaż w 2 miesiace zrzucić te 3-5 kg (zależnie jaki będzie efekt). Co polecasz?

ja mam 160/56 kilo chce wyszczupic rece bo mam dziwne przedramienia mam chude i cienkie nadgarstki natomiast ramiona sa grube :( i mam troszke boczki na brzuszku wiem ze basen jest dobry ale nie umiem plywac :(

174, 67 kg, chce zrzucic 9 kg, nie moge przestac sie obzerac, chcialabym wyrzezbic miesnie.

"57 kg/168, chcę zrzucić parę kilo, bo mam boczki małe i zbyt zbudowane nogi, o wiele lepiej się czułam troszkę lżejsza. Bez głodówek, ale chciałabym chociaż w 2 miesiace zrzucić te 3-5 kg (zależnie jaki będzie efekt). Co polecasz?" Ok, tylko dawajcie mi trochę czasu na odpisywanie :). Jeśli chodzi o Ciebie to proporcja wagi do wzrostu jest całkowicie w normie i nie sugerowałbym zrzucania. Jeśli zależy Ci na zrzuceniu około 3-5 kg oraz wyszczupleniu nóg to polecam dietę z niewielką podażą białka oraz aeroby, gdyż za grubość nóg odpowiadają z pewnością po części mięśnie. Po treningu aerobowym (zalecam tu głównie bieganie, bo jest dosyć kataboliczne) po rowerze rosną uda, nie spożywaj treningu jeszcze przez jakiś czas po wysiłku, generalnie nie jest to polecane, ale umożliwi wysmuklenie nóg.

A ja słyszałam, że to od węglowodanów się tyje. A od samego białka mięśnie nie urosną przecież ;D.

"ja mam 160/56 kilo chce wyszczupic rece bo mam dziwne przedramienia mam chude i cienkie nadgarstki natomiast ramiona sa grube i mam troszke boczki na brzuszku wiem ze basen jest dobry ale nie umiem plywac" Czy wykonujesz jakąkolwiek pracę obciążającą ramiona? Tj mięśnie, które znajdują się w tych pogrubionych obszarach? Przeważnie za to, że kończyny są grube odpowiadają w dużej ilości mięśnie. Tu również jak pani wyżej zalecam podobny trening, dietę z niewielką podażą białka, a po treningu aerobowym z tętnem w granicach 150, powiedzmy trzydziestominutowy bieg nie spożywać od razu posiłku, nastąpi katabolizm mięśni.

"A ja słyszałam, że to od węglowodanów się tyje. A od samego białka mięśnie nie urosną przecież ;D." To prawda, od węglowodanów się tyje...To ich nadmiar jest przekształcany w tłuszcz, ale białko jest niezbędnym budulcem dla mięśni i przy jego braku, oraz braku uzupełnienia glikogenu po treningu aerobowym następuje efekt kataboliczny i te partie się wysmuklą, ponadto wcale nie zaleciłem zwiększenia podaży węglowodanów. Zalecam przeważnie, jak i w tym wypadku, pozostawienie ich takiej samej ilości przy jednoczesnej zmianie źródeł, z których pochodzą, brak słodyczy, cukrów prostych, białego pieczywa, fast foodów i podobnych rzeczy, lepiej zmienić to na warzywa, ryż, kaszę i owoce.

Jeszcze jedno...Polecam dodatkowo rozciąganie tych partii, które są grube, tj w przypadku pani, która miała problem z nogami mięśni dwugłowych, czworogłowych ud, pośladkowych i łydek, a u pani, która miała kłopot z ramionami to mięśnie dwugłowe ramienia, trójgłowe i naramienne. To je optycznie wysmukli. Zestaw ćwiczeń rozciągających znajdziecie w atlasie treningowym w googlach.

173 cm 55 kg chudnąć bym nie chciała bo i tak ważę bardzo mało przy moim wzroście więc wolałabym nawet przytyć z 5 kg. Jestem chuda jak patyk jednak chciałabym popracować nad brzuchem- zrobić kaloryfer i wyrzeźbić mięśnie pupy jednak tak alby nie stracić na wadze i tak jak mówiłam najlepiej przytyć do tej 60.

"174, 67 kg, chce zrzucic 9 kg, nie moge przestac sie obzerac, chcialabym wyrzezbic miesnie." Skoro tak to w pani sytuacji dieta jest niepotrzebna. Wystarczy jeść jak dotychczas, ale wprowadzić treningi aerobowe co drugi dzień po 35 minut...Pływanie, rower, albo basen.

175 cm wzrostu, 64 kg wagi. Chciałabym zrzucić jakieś 5-6 kg. Mam płaski brzuch, wszystko idzie mi niestety w biodra i uda :(

Dziękuję :) a zalecasz jakąś dietę tematyczną? South Beach albo jakieś inne? czy po prostu lepiej sie zdrowo żywić, odstawić słodycze i tyle? To ja od wagi 57/168?

aurotko przyjmij jakiegoś nicka bo przecież niezrozumiały jest topik jeśli nawet autorka jest gościem. Daj se na imię regina i wtedy pisz :p

założyłaś ten temat, udzielasz rad, może raczyłabyś wspomnieć co Cię do tego uprawnia. Sama schudłaś, jesteś dietetyczką, trenerką, lekarzem czy wreszcie panią od w-f zarekomenduj się nieco, bo może warto się trochę uwiarygodnić.

Do pani, która pisze, że wszystko idzie jej w biodra i uda, a nie w brzuch. Niestety to kwestia genów, miejscowo odkłada się pani tłuszcz w tych miejscach...Oczywiście da się to rozwiązać, ale nie można spalić tłuszczu miejscowo i trzeba spalać z całego ciała...Musi pani podjąć dietę i trening aerobowy...(przynajmniej jedną z tych dwóch rzeczy) jeśli nie chce pani diety to treningi muszą być na tyle długie i częste, by spalała pani więcej kcal niż pani zapotrzebowanie...Jeśli chce pani trzymać dietę bez aerobów to powinna pani jej rygorystycznie przestrzegać.

175 wzrostu 95kg wagi, chce schudnac jestem k mam 30 lat

no, dodałam do ulubionych

Dobrze...oto co mnie uprawnia. Sześcioletni staż na siłowni, kilka skutecznie przeprowadzonych cyklów masowych i redukcyjnych... Wieloletnia praca nad własną sylwetką, przeprowadzenie długich cykli treningów aerobowych, interwałowych, udział w różnych biegach między innymi w półmaratonach, przejście różnych diet, jak low carb, CKD ze skutecznością. Dwukrotne zredukowanie tkanki tłuszczowej z poziomu 20% do 10 %. Dodam, że pomogłem również kilkudziesięciu osobom zbudować upragnioną sylwetkę i wszystkie osiągnęły to co zamierzały tylko dzięki moim poradom. Jest tego więcej, ale nie chce mi się wymieniać.

Z jakiego jesteś miasta? Mam zamiar chodzić na siłownię, może pochodzilibyśmy razem B)

przystopujcie na chwilę, bo nie nadążę za odpisywaniem :(

do auutorki mam 167 cm waze 67 kg , chce zrzucic 6 kg i pozbyc sie przede wsyztskim brzucha ,keidys schudlam i znikla mi pupa co mam zrobic zeby tak ponownie sie nei stalo

ładnie, od tego należało zacząć :) N i cierpliwość masz również, bo ktoś inny by się stąd zabrał. Jesteś facetem? Co sądzisz o Gacy i jego programie?

"175 wzrostu 95kg wagi, chce schudnac jestem k mam 30 lat" To dosyć duża waga, nie będę ukrywał, ale nie ma się co martwić, ponieważ postępy są szybsze na początku. Prosiłbym też o pisanie czy mają panie tendencje do tycia...tj wolny metabolizm, endomorficzny typ budowy( gruby kościec) polecam stopniową zmianę nawyków żywieniowych i odstawianie kalorii, bez treningu aerobowego, ponieważ przy takiej wadze może zaszodzić to pani stawom, na obecną chwilę 30 minut spaceru dziennie wystarczy, a potem, gdy waga spadnie poniżej 85 kg, proszę dołączyć trening aerobowy. Jeśli spożywa pani węglowodany proste: dużo słodyczy, pieczywa białego, makaronu, ziemniaków, fast foodów to polecam zamienić to na ryż, kaszę, a słodycze na owoce... Owoców nie należy spożywać na noc, może pani też zjeść trochę gorzkiej czekolady do śniadania.

"ładnie, od tego należało zacząć N i cierpliwość masz również, bo ktoś inny by się stąd zabrał. Jesteś facetem? Co sądzisz o Gacy i jego programie?" Nie przeglądam cudzych programów, korzystam z własnego doświadczenia oraz przeczytanych naukowych publikacji i mojej własnej wiedzy z zakresu biologii... To co zalecam innym skutkowało w przypadku moim, znanych mi osób i jest sprawdzone. Oczywiście nieco inaczej dobieram środki pod kątem predyspozycji genetycznych danej osoby, jej wieku, sytuacji i innych czynników.

Proszę mi też pisać, jeśli ktoś stosował dietę i nie skutkowała i opisać na czym polegała ta dieta. Zmodyfikuję i poprawię

a ja psytam, czy sie dobrze odchudzam. Mam 153 cm wzrostu, waze 53-54 kilo. Chciałabym miec najwyzej 50... Jem 4-5 posiłkow, ok. 1700 kcal , czasem troche wiecej. Specjalnym cwiczen nie robie, czasem rozciaganie wieczorem i skłony, no i chodze na konie 3 razy w tygodniu...u mnie cwiczenia ogóleni powoduja straszny apetyt, im sie wiecej rusza, tym grubsza byłam. Czy to prawda ze organizm nie potrafi przekształcac kalorii z alkoholu na tłuszcz? Bo ja na noc pije 2 piwa, mi pomagaja zasnac

167 66kg stosowalam wtedy diete 1000 kcal

"a ja psytam, czy sie dobrze odchudzam. Mam 153 cm wzrostu, waze 53-54 kilo. Chciałabym miec najwyzej 50... Jem 4-5 posiłkow, ok. 1700 kcal , czasem troche wiecej. Specjalnym cwiczen nie robie, czasem rozciaganie wieczorem i skłony, no i chodze na konie 3 razy w tygodniu...u mnie cwiczenia ogóleni powoduja straszny apetyt, im sie wiecej rusza, tym grubsza byłam. Czy to prawda ze organizm nie potrafi przekształcac kalorii z alkoholu na tłuszcz? Bo ja na noc pije 2 piwa, mi pomagaja zasnac" VVv Jest to prawdopodobnie zbyt duża podaż kaloryczna, chyba, że pani aktywność jej dorównuje...polecam dodanie jednego posiłku, nie rezygnować z kolacji jeśli pani to robi, i zjeść przed snem, pół kostki twarogu chudego z odrobiną oleju lnianego...To pomoże...Jeśli idzie opornie polecam zwiększyć zawartość ostrych przypraw w pożywieniu, takich jak chili cayenne, nawet jeśli pani nie przepada to szczypta pozwoli przyśpieszyć metabolizm...Proszę pamiętać też o uzupełnianiu płynów i piciu dużej ilości niegazowanej wody( nie na raz, a małymi porcjami). Jeśli jest pani w stanie to może pani włączyć trening aerobowy, ale musi pani walczyć z głodem. Nie znaczy to, że nie może pani zjeść potreningowego posiłku. :)