Muszę schudnąć 5 kg, to chyba najgorsza mozliwa ilość do zgubienia.

Gdyby to była jakaś duża nadwaga to bym miała zapał i bym wytrwala. A tak po 2-3 dniach stwierdzam że to tylko 5 kg i rezygnuje. Która z Was też ma niewiele do zrzucenia i brakuje wam mobilizacji? A może ktoś właśnie ma dużo i dlatego nie może się zebrać? Zapraszam tutaj, razem na pewno tym razem wytrwamy. Ja zaczynam od ograniczenia ilości wypijanej kawy. Zaczynam pić więcej zielonej herbaty i będę jeść śniadania. Już sobie na jutro przygotowałam owsianke na wodzie-ogólnie zmniejsza ilość nabiału w diecie. Rezygnuje z coli i chipsów. I codziennie będę robiła 30 brzuszków wieczorem a rano 20 przysiadow i 20 sklonow.

a co ma cafe latte do odchudzania?

Piję 6 kaw dziennie. Wlewam pół na pół z mlekiem 3.2%, czyli wypijam dziennie 6x0.2 czyli 1.2 litra mleka 3.2% dziennie.

250ml mleka 3.2 ma coś koło 153kcal, jak pije 1.2 l dziennie a czasem i więcej, to daje prawie 800kcal takze raczej ma to trochę do odchudzania...

Trzeba się odchudzić ale ciężko.

Biorę się za brzuszki ;)

Nie mam problemu z wagą, ale też powinnam poćwiczyć.

Polecam post dr Ewy DĄbrowskiej... po nim nie dość ze schudlam to jeszcze czulam sie dużo lepiej, czasem różnica 3 czy tam 4 kg robi ogromna różnice

Ona proponuje dietę warzywną-owocową a ja jestem zdecydowanie miesozerna :D Spróbuję na razie ograniczyć się do 2 kaw, zacznę się trochę ruszać. Jednak po 40stce metabolizm zwalnia. Nigdy nie lubiłam ćwiczyć, choć wieki temu z wfu miałam 5 to jednak moja ulubiona aktywnością bylo leżenie z książką ;) Ale czas się trochę wziąć za siebie. Do pracy mam 4 przystanki tramwajem, będę chodzić pieszo. Akurat skończyła mi się karta miejska, nie kupię kolejnej. To też jakaś aktywność będzie :)

A to faktycznie byłoby Ci ciężko : ) Powodzenia, ruch na pewno tez nie zaszkodzi : )

Ja tez mam do zrzucenia 6 kg i próbuje ograniczać przede wszystkim słodycze ale cieżko mi zrezygnowac z ciasteczek do kawy ;)

Mnie zostało właśnie te 5kg, ale nie mam problemu. Jak widzę rezultaty, to mi łatwiej. Tyle, że ja mam już 10 kg za sobą :)

Oj nie masz racji - duża otyłość wiąże się z problemami hormonalnymi i dużymi ograniczeniami układu ruchu i cokolwiek robisz, żeby schudnąć, czy to sport czy dieta musisz uważać na siebie jak wyczynowy sportowiec, żeby nie pogorszyć sobie zdrowia jeszcze bardziej. 5 kg nadwagi nie przeszkadza w praktycznie żadnym ćwiczeniu.

22.26- a jaka masz dietę.,ja tez musze 5kg i tez mi sie nie chce

5 kilo to ja chudnę na sama myśl o diecie. https://cutt.ly/ywXd9

I codziennie będę robiła 30 brzuszków wieczorem a rano 20 przysiadow i 20 sklonow. xxx Szkoda czasu. Jeśli redukcja masy ma być efektywna musisz się za to wziac porządnie. Taki zestaw można robić na rogzrewke. Najlepiej abyś biegała 2-3/ tydzień naczczo umiarkowanym tempem krótkie dystanse ok. 5-6 km.

10 kg schudłam w 2 miesiące. Można.

Biegać naczczo???

A ja potwierzam tezę autorki. Schudłam dużo, bo 18 kg, byłam na granicy otyłości. Teraz właściwie granica prawidłowej wagi, ale... te 5-6 kg mniej i raczej wyglądałabym szczupło (miałam kiedyś tam taką wagę). I jakoś trudniej, ciężej, bo niby jest ok, wyglądam jak człowiek, a nie jak prosiątko, nie mam efektu jo-jo (trzymam tą wagę już prawie rok), tylko brak tej mobilizacji co wcześniej- że zdrowie, wygląd, że przecież jestem jeszcze młoda. Też mam plany wygospodarowania sobie czasu na ulubione aktywności, bo już dawno zrozumiałam że nie ma sensu zmuszać się do jakiegoś abstrakcyjnego planu ćwiczeń który nie sprawia nam żadnej frajdy, ale staje się obowiązkiem, wykluczenia swoich dodatkowych grzeszków żywieniowych, ale ciągle brak czasu, sił i chęci. Jest w miarę ok, ale mogłoby być naprawdę fajnie.

Cwiczenia to troche malo. Co to jest, 30 brzuszkow. Ja cwicze 4 razy w tygodnou po 50 min. Mam jeszcxe 4 kg fo zrzylucenis. Nie pije mleka, nie pije coli, mie jem chipsow. Ciezej schudnac no odzywiam sie zdrowo. Tobie pojdzie latwiej

Biegać 5 km? Ja chcę schudnąć 5 kg, a nie wyzionac ducha :D przez 40 lat mój maksymalny wysiłek to było przerzucanie kartek przy czytaniu. Za stara jestem mną bieganie :p

Bieganie obciąża stawy i serce, najlepszym wysiłkiem fizycznym jest pływanie.

No i zapomniałam o przysiadach i sklonach rano :( ale za to spacer szybkim krokiem 20 minut mam za sobą. Rano wypilam czarna kawę- ble i zjadłam owsianke- drugie ble ;) teraz sacze zielona herbatę w pracy. Dziś mi się szykuje trochę wysiłku fizycznego bo wymieniają nam meble i będę przenosić segregatory z fakturami :p

Nie rozumiem za bardzo jak nie mozna schudnac? Jestem facetem dla mnie utrzymanie masy 75 kg to jest naprawde wyzwanie, wystarczy pozwolic sobie nie zjesc nic rano, jeden posilek chyba wystarczy dziennie nie? Sam obiad zjesc potem nic, chcialbym moc sobie tak pozwolic jesc tylko raz dziennie ale niestety zeby utrzymac 75 kg wagi przy wzroscie 175 trzeba zrec jak swinia. Przez ostatnie 2 tyg ciezko jakos bylo mi sie zmuszac do jedzenia i waze 71 wiec nie wiem o jakim wy mowicie problemie schudnac? I to itak nadganiam jakimis chipsami itp zeby jakims cudem uzyskac te 2000 kcal co jest naprawde ciezko, bym byl zadowolony na maxa jakby jeden serek wiejski i 1 bulka miala 3 tys kalorii tyle bym zjadl i mial spokoj na caly dzien, wiec nie wiem jakies brzuszki nie wiadomo co? Po co to wiadomo przestajemy jesc 1 plus bo nie musimy wykonywac zbendnej czynnosci ktora utrudnia zycie, zyskujemy tym samym w przypadku kobiet swietna sylwetke w ciagu 2 miesiecy to mysle min 15 kg

Tak, biega się przed posiłkiem, trenowalam bieganie wiele lat. Po wysiłku fizycznym przyspiesza metabolizm. Jak zjesz posiłek i pójdziesz biegać to efektów nie będzie. Autorko zestaw ćwiczeń, który chcesz robić nie pomoże Ci zrzucić wagi. Zresztą ograniczenie kawy też nie. Regularności posiłków i ich odpowiedni bilans.

Wiecej ****** i bardziej zroznicowana, bogatsza dieta. Glodzeniem sie nie schudniesz tylko rozwalisz metabolizm.

Ja tez bym chciala schudnąć okolo 5 kg. Od dwoch miesiecy chodze na fitness ale poza tym ze brzuch zrobil mi sie bardziej plaski a posladki bardziej "miesiste"a nie obtluszczone to zmiany masy nie ma.zastanawiam sie co dorzucić do tego fitnesu. Chodze 3 razy w tyg.

propunuje odstawic slodycze,chleb makarony i ryz,to wystarczy zeby gubic kg,jedz kasze gryczana jaglana,cous cous,bulgur,quinoa z warzywami ,omlet z xebulki i szpianku na sniadanie zapcha ciebie na pol dnia owice z jogurtem nat. poeczony kawalek kurczaka z salata,barszcz swojej roboty,mozliwosxi.jeat duzo,ale bez maki i ryzu

Nie schudniesz w ten sposób. Ok, odstawienie tego litra mleka dziennie, coli i chipsów to dobry pomysł, ale reszta wymaga poprawki. Jedzenie musi być zbilansowane i sycące, jak będziesz się zmuszała do śniadań typu owsianka na wodzie i czarna kawa, to będziesz chodzić głodna i zła i skończysz z efektem jojo. Ja na śniadanie jej jajecznicę i pieczywo pełnoziarniste, do tego jakieś warzywo. Albo np. twarożek lub kanapki z wędzoną makrelą. Po owsiance bez mleka byłabym głodna już po dwóch godzinach. Ćwiczenia muszą być porządne, dobrze ktoś napisał, że te 30 przysiadów, brzuszków i skłonów to w zasadzie rozgrzewka. Tłuszcz zaczyna się spalać po ok. 30 minutach wysiłku. Nie ma innego wyjścia, niż kupić karnet na siłownię/ fitness lub basen i chodzić tam 3 razy w tygodniu na godzinę.

Tylko że ja do tej pory śniadań w ogóle nie jadłam i te pół miski owsianki to szczyt tego co jestem w siebie w stanie rano wmusic. Głodna to ja ogólnie wcale nie bywam...