Keto-grupa wsparcia czerwiec 2020

Pogadajmy, podzielmy sie doswiadczeniami.....

Zaczelam moja przygode z dieta keto 4 tygodnie temu. Jest 3 kg mniej. Niby sporo ale... od prawie 2 tygodni jest zastoj wagi. Troche mnie to przeraza. W koncu czyta sie o niesamowitych wynikach juz po miesiacu a tu tylko 3 kg waga startowa 82 kg. Z kalkulacji widze, ze jem za duzo bialek. Moze tez troche za duzo....

Zapraszam do rozmowy.

Bardzo prosze o nie umieszczanie postow z reklamami. Tego nam nie trzeba.

Hejka. Ja od czerwca też na diecie. Przytyłam na macierzyńskim. Za 6 tygodni wracam do pracy, a tu +10kg na wadze I tak przed ciąża chuda nei byłam, ale przynajmniej jakoś wyglądałam, a teraz wielka baba. Tez staram sienjesc trochę keto, trochę niski indeks. Nie wiem ile ważyłam wyjściowo bo bałam się wejść na wagę nie wiem ile schudłam, ale minimalnie na pewno. Zważę się za tydzień  po okresie, bo teraz czuję się napompowana jak balon. 

Jakie masz przykładowe menu?

Ja zaczynam dzień od kulki mozarelli z pomidorem, oliwkami i bazylią do trgo łyżeczka oliwy. Zauważyłam że dzięki takiemu sniadaniu długo nie jestem glodna. Ogólnie węgle jem 1x dziennie i to max 100g 

Hej,  mam cala mase przepisow. Ja zaczynam dzien od kawy kuloodpornej (esspresso z maslem) a na sniadanie jej np. jajka z majonezem. Staram sie utrzymac max 25g wegli, 150g tluszczu i 80g protein. Jej duzo. Wychodzi mi ok 1600 kcal na dzien. Nie jestem w stanie jesc wiecej.

przykladowy dzienny jadlospis: kawa z masle, 2 jajka z majonezem na sniadanie, obiad to burgery wolowe z serem gouda i kapusta kiszona, kolacja: slata ze smazonym filetem z kurczaka.

Pozwalam sobie na brokuly z oliwa z oliwek, czasem truskawki z bila smietana slodzone ksylitolem, koktaile proteinowe z malinami... jej sporo kiszonek, ktore zreszta bardzo lubie. Czasem grilowany boczek....

Po pierwszym szalonym tygodniu mialam spadek 1,5 kg. Kolejen 1,5 w nastepnym. Teraz zwolnilo ale jest niewielki spadek niemal kazdego dnia.

Nie jej zadnych slodyczy i nie jej pieczywa. Po takiej ilosci tluszczy nawet mnie nie ciagnie....

Teraz czekam tylko na otwarcie silowni (u nas otwieraja troche pozniej) i licze na wieksze spadki.

Od jakiej wagi startujesz? Uzywasz keto stix?

Przykladowy jadlospis dzienny:

sniadanie: ciasto z maslem migdalowym w kubku

przkaska: orzechy brazylijskie

obiad: filet z kurczaka faszerowany serem gouda duszony

podwieczorek: koktail proteinowy  z mlekiem migdalowym

kolacja: 2 jajka z majonezem.

Nie używam keto stixów, ogólnie dopiero w ten weekend poświęciłam sporo czasu na wiedzę  i przeszłam zupełnie w swiat keto. Węgle odstawiam. Tylko mała ilość z warzyw. Adaptacja idzie mi bdb bo już od miesiąca jestem na diecie low carb. Myślę że startowałam z wagi 97kg. Ja już przy 80kg wyglądam nie najgorzej bo taka mam figure, że nikt nie może uwierzyć że aż tyle ważę. Jakoś mi się ten tluszcz dobrze ubija ale teraz się zawzięłam i plan mam taki - 10kg do powrotu do pracy, po powrocie kolejne - 10kg - będzie łatwiej bo więcej ruchu. To cel, który muszę zrealizować na 100% później będę kombinować, żeby zrzucić więcej. 

Dzisiaj u mnie 

śniadanie kawa bulletproof,

II śniadanie  omlet 

na obiad golonka z kapustą kiszona (nie przepadam za wieprzowina) 

Na deser, po obiedzie trochę sera z majonezem podjadłam  

Kolacja może troszkę orzechów  nerkowca i majonez  albo serek bieluch. 

Ogólnie korzystam z tego że nie chce mi się mocno jeść przez upal, no i nie ciągnie mnie na słodkie i węgle, więc staram wciskać   te tłuszcze za miast nabiału  z tego lubię twaróg, serki typu Filadelfia, greckie. 

Pierwszy raz w życiu, dzięki maksymalnemu ograniczeniu węgli nie chodzę ciągle głodna i nie rzucam się na jedzenie. Keto lub low carb to jest po prostu coś dla mnie. 2 lata temu 10kg zrzuciłam bez wysiłku na czymś w stylu low carb, ale zaraz potem zaszlam, w ciążę i siedzenie na macierzyńskim mnie dobilo. Szkoda, ze wtedy mało było słychać o takich dietach, może bym się nie zapuściła aż tak

Oglądasz ketokocura na yt? :)) dla mnie, skarbnica wiedzy.

Jak się martwisz, że jesz za dużo białka, to np wyrzuć pierś z kurczaka, daj coś tłustego, jakiś omlet z serem

Ja postanowiłam postawić na prostotę i nie przyrządzać w tej pierwszej fazie  póki co keto deserów i nie kombinować za bardzo w daniach. 

Jaki sklad ma Bieluch?

Na razie wychodzi 70% tluszczu i prawie 30% protein. Tylko 15g weglowodanow.

Musze sprawdzic youtube. Mowisz ze jest dobry?

Kiedys bylam na dukanie. To calkiem inna bajka. Mialam zachcianki jak przy ciazy i naprawde ciezko bylo zrezygnowac z cukru. Przy keto jest o wiele latwiej. Nawet jesli zjem tylko 1400 kcal to i tak jestem najedzona. 2.5 l wody tez robi swoje.

Czekam na otwarcie silowni jak na zbawienie. 3 lata temu wazylam 65 kg po 10 miesiacach na dukanie i silowni 5 razy w tygodniu. Niestety mialam pewne problemy rodzinne i dbanie o siebie zeszlo na drugi plan.

Musze jednak przyznac, ze ta dieta jest o wiele przyjemniejsza i ma o wiele lepsze opinie lekarzy. Jasne, ze sa przeciwwskazania. Jasne, ze trzeba sie przed i w trakcie badac. Ale to chyba z kazda dieta.

Sprawdze ketokocura i dam znac co o nim mysle.

Heloo.

Zainstalowałam sobie apke fitatu i liczę makro. W sumie trochę trzeba pomyśleć, żeby skomponować posiłki na cały dzień. Na szczęście to tylko 2-3 ale dzięki apce łatwiej mi ogarnąć te składniki. Szkoda, że białka można tak mało w sumie, bo mam od miesiąca kosmiczne parcie na przetwory mleczne mogłabym wciągnąć tego sporo i to bez słodkich opcji. Hah ale jakbym przeszła na dukana to szybko by mi się niedobrze zrobiło, dlatego nigdy nie zdecydowałam się na to. Pamiętam jak była popularna z 10 lat temu. Wolę keto, tluszcz syci I różnorodność jest większa, 

Bieluch 

Tłuszcz8,5 g

Węglowodany4,0 g

Białko8,6 g

Tylka nie urywa, muszę poszukać czegoś bardziej tłustego. Może mascarpone. 

Ja sobie ustawiłam 80t 15b 5w żeby jak najwięcej zrzucić kg na początku

Z jaką waga startowałaś? Mi spadł 1kg od piątku, zawsze jakaś motywacja

Spadlam 4 kg w ciagu 5 tygodni. Pierwsze dwa tygodnie spadlo mi 3 kg z tym ze to byla woda. Teraz jest wolniej ale spadek jest.

Zaczelam od 82 kg. moj cel to 65. Mam wystajace kosci policzkowe i przy nizszej wadze nie wyglada to zbyt dobrze.

Wczoraj:

75% tluszcz

20& bialko

5% cukruow

I tylko 1500 kcal. Nie jestem w stanie zjesc wiecej. Dzisiaj sprobuje podgonic kalorie z kawa z maslem.

Spadek wagi po pierwszych 2 tygodniach mocno zwalnia ale jest. W koncu to nie chodzi o zrzucenie 20 kg w ciagu miesiacach a zmiane stylu zycia.

Za dwa tygodnie otwieraja u nas silownie wiec wroce wracam do cwiczen. Spacery i bieganie to raczej nie moja bajka. Na dodatek jestem alerciczka wiec kazda wyprawa do parku konczy sie ciezkim kichaniem

Serek mascarpone jest super. Dodaje go do nalesnikow, racuchow, deserow....

na 100g :

40g tlyszczu

4,5 g bialka

2,5g wegli

Jaki masz spadek wagi?.

Dzisiaj się zważyłam. U mnie waga w miejscu kurde przez tydzień nie spadło nic. Fakt faktem... Głodna nie chodziłam- za dużo kcl przywaliłam. Czas przejść na redukcję. U mnie ciężko, bo nie jestem za bardzo aktywna w domu, w pracy mam trochę ruchu i nieraz nie ma czasu nic zjeść. Dzięki temu moja przed ciążowa dieta przynosiła fajne efekty. A teraz ...  

U mnie też ciężko zmniejszyć ilość białka ostatnio. O ile z węglami sobie radzę, tak białka wciskają się z każdej strony. 

Póki co postanowiłam zredukować ilość kcl i już sobie nie dogadzać. Niestety ja walczę z uzależnieniem od jedzenia. Nawet jeśli nie jestem głodna to i tak bym coś wciągnęła. Głównie z braku konstruktywnego zajęcia. No i porcje chyba robię za duże

Jeszcze 5 tygodni I do pracy

Póki co nie poddaje się, cisne dalej. Lepiej się czuje bez węglowodanów w moim życiu i wiem, że jak włączę jeszcze większy ruch to waga poleci 

Na bialkowej tracilam wiecej, ale o wiele gorzej sie czulam. Ta dieta pozwala mi jesc to co lubie.

Z drugiej strony jesli nie ma deficytu kalorycznego to nic z tego nie bedzie.

Ja licze kalorie i nawet gdy jestem najedzona zjadam ok 1500 kalorii.

Spadek wagi jest powolny ale jest, i to jest najwazniejsze.

Moja droga, zacznij liczyc kalorie. Po gwaltownym spadku w pierwszych 2 tygodniach spadam max 0.5 kg na tydzien.  trzeci tydzien nie mialam zadnego spadku. W czwartym bylo tylko troche. Teraz jest lepiej.

Tez bylam na bialkowej ale wtedy chodzilam na silownie 5 razy w tygodniu. Za tydzien wracan na silke i wtedy zobaczymy...

Nie poddawaj sie.

Dzisiejsze posilki:

Kawa z maslem klarowyanym (40g)

jogurt naturalny zott

Boczek bacowka grilowany (100g)

1 lyzeczka mojnoezu kieleckiego

kapusta kiszona 150g

nalesniki migdalowo-serowe (maka migdalowa, jajko i serek mascarpone)

migdaly 100g

Calosc:

1680 kalorii

24g wegli

57g bialka

151g tluszczu

Do tego 2.5 l wody.

Jestem naprawe najedzona i mam super samopoczucie.

Suplementuje wit d i witaminy d, plus dorzucam kapsulki z suszem owocowo-warzywnym (nie podam nazwy jako ze nie chce nikomy robic reklamy).

Migdly zjadlam podczas ogladania filmu zamiast zwyczajowych ciasteczek z cola.

Ketostix pokazuje wysoki poziom ketonow od 4 tygodni.  Teraz tylko czekam na otwarcie silowni i zobaczymy...

Nie wierze w magiczne diety i tabletki. dojscie z 65kg do 82 kg zajelo mi 3 lata. Jestem przygotowana na to, ze spadek tez troche potrwa.

Nie ma sie co poddawac na samym poczatku. Trzeba troche cierpliwosci. W gorszych momentach prosze siebie o danie sobie samej szansy. W koncu nadwaga jest przyczyna wielu chorob.

Hejka powiem Ci, że u mnie drgnęło nie wiem ile waże I ile schudłam bo waga pokazuje co chwilę co innego. Typowa durna waga elektroniczna. Muszę poszukać lepszej. Ale  brzuch mi spadł, spodnie są luźniejsze, a moje samopoczucie ekstra

Ogarnęłam się z kaloriami, z podjadaniem też lepiej. No i posiłki keto coraz lepsze i zróżnicowane mi wychodzą. Jestem cholernie szczęśliwa, że w końcu mam dietę, na której mogę zjeść do syta, smacznie i w której bardzo łatwo mi się odnaleźć. Ugotowałam sobie np tłusty keto bigos  zjadam wcale nie duża porcje i jestem najedzona. Nie mam wgl ciśnienia na slodkie ani na węgle. Zaopatrzyłam się w make migdałowa, kokosową, arachidowa , babkę jajowata, pastę orzechowa, erytrol

Zrobiłam nawet mus na bazie gorzkiej czekolady 80% z mascarpone. Palce lizać. 

Jak wrócę do pracy będę miała więcej ruchu i na pewno waga będzie lecieć. Siedząc w domu, zwłaszcza przy tej beznadziejnej pogodzie to spalam za mało no i więcej kusi podjadanie. Odnośnie podjadania -  zrobiłam sobie "cizpisy" z surowego smażonego  boczku. Czasem sobie podgryze gdy zaczyna ssać

Mój pierwszy cel - wejść na luzie w ciuchy sprzed ciąży mam cała szafę fajnych ubrań. 

Cześć dziewczyny.  Zamierzam do was dołączyć.  Zaznaczę na wstępie, że nie mam nadwagi ale chciałabym utrzymać  obecną wagę. Mój wstępny wybór padł na dietę ketogeniczną, gdyż mam wrażenie, że ma ona walory zdrowotne.  Niestety nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie a zawsze uważałam, że do każdego działania trzeba się najpierw dobrze przygotować teoretycznie.  I w związku z tym mam pytanie  -  czy mogłybyście mi wskazać jakieś najbardziej podstawowe pozycje do przeczytania przed rozpoczęciem przygody z tą dietą ?

Bigos! Dzieki za podpowiedz! 

5.5 kg w 6 tygodni. Wczoraj mialam gorszy dzien. Poczatek okresu (zachcianki) do tego bylismy na wycieczce wiec jedlismy poza domem. Samo jedzenie bylo ok ale kelnerka przy niosla zykla cole zamiast zero. Wypilam zanim zaczelam zadawac pytania. Dzisiaj czuje sie troche dziwnie. Na pewno wypadlam z ketozy. No, ale przeciez nie mozna pozwolic by gorszy dzien oznaczal koniec staran.

Dzis kuloodporna kawa, jajka po rosyjsku, omlet z boczkiem, rosolek a na kolacje burger z salatka.

Witaj Amsterdam!

Zanim zaczelam z ta dieta troche o niej czytalam. Dla mnie duze znaczenie ma to, ze pomaga utrzymac mozg w dobrym stanie. obniza cholesterol i pomaga zapobiegac chorobom podeszlego wieku. W podeszlym wieku jeszcze nie jestem ale warto zaczac o siebie dbac troche wczesniej. Oczywiscie utrata wagi w moim przypadku tez jest wazna. W koncu nadwaga prowadzi do wielu chorob.

Mozesz zaczac od dr. Bruce Fife terapia ketonowa.

Hi 

W tym tygodniu zaczynam dietę keto. Czy mogę tu do Was dołączyć dziewczyny? 

3 godziny temu, Kulfon napisał:

Nie polecam ksiazek i stron interentowych o tej diecie poniewaz one ja sprzedaja i sa nieobiektywne. Poczytaj strony popularno-medyczne gdzie opisywane sa wady i zalety w sposob oparty na obecnej wiedzy naukowej.

Cześć Kulfon.  Możesz polecić jakieś stronki, tak z własnego doświadczenia ?

Oczywiście - wiem, że na Kafe linki nie przechodzą.  Ale jak normalnie na piśmie podasz tytuł, stronę,  to jest OK 

Jeszcze tylko dopytam - stosujesz tę dietę ?

sprawdz sobie puls medycyny. Ja zaczelam od przeciwwskazan. Tam jest najwiecej informacji wiarygodnych.

Dieta jest polecana przy padaczce lekoodpornej, przy autyzmie... |Lista jest dluga.

Sa oczywiscie przeciwwskazania i te informacje trzeba przeczytac przed rozpoczeciem tej diety.

Pewne informacje nie sa do konca prawdziwe:

ta dieta nie podnosi poziomu cholesterolu. Najnowsze badania wykazuja, ze to weglowodany szkodza nam najbardziej.

Cześć. 

Dieta jest polecana przy insulinooporności. Ja ją już stosowałam i działa przy mojej insulinooporności bardzo ładnie. 

Sądzę, że jutro zrobię zakupy i w czwartek będę mogła z nią wystartować. 

Na temat diety rozmawiałam ze swoim endokrynologiem i jak najbardziej ją polecał. 

14 godzin temu, Fili napisał:

Sądzę, że jutro zrobię zakupy i w czwartek będę mogła z nią wystartować. 

Cześć Fili.  Jakie robisz zakupy na początek ? 

Muszę się na kimś zacząć wzorować, bo jestem totalnie zaharowana i tylko na krótkie chwile wpadam do internetu, choć laptop chodzi praktycznie non stop, ale to praca, praca, praca....

Dnia 13.07.2020 o 22:25, Fili napisał:

Hi 

W tym tygodniu zaczynam dietę keto. Czy mogę tu do Was dołączyć dziewczyny? 

Zapomniałam dodać --   witaj Fili

Cześć. 

Amsterdam moja lista zakupów będzie dość prosta. 

Mięso, ryby, jajka, smalec, masło, masło klarowane, ser żółty,

oliwa z oliwek. 

Sałata, pomidor, ogórek, papryka, i koniecznie awokado. 

Oraz kiszona kapusta i ogórki. 

Na tych produktach będę bazować przynajmniej przez 3 msc to takie ścisłe keto. 

Amsterdam także zaczynasz dietę? 

Zakupy zrobiłam więc jutro startuje z dietą . 

Dziś na pożegnanie jeszcze zjadłam kilka czereśni. 

witajcie.jest w trakcie dąbrowskiej po wyjściu z niej planuje  przejść na keto w trybie IF.  mam zamiar jeść 2-3 posiłki w 8 godzinnym oknie żywieniowym i zobaczymy co dalej będzie . Od 3 tygodni mam też narzucone że robię nie mniej niż 10 kroków  dziennie w tym jeden długi ponad godzinny marszobieg z psem  i rano jak wstaję do pracy to odczuwam mięśnie. oprócz tego w weekendy pływam dość intensywnie.Teraz obczytuje keto postaram się zrobić bazę przepisów  natmiast na rano marzę o kawie kuloodpornej ze smietanka 30 %  i łyżce masła orzechowego, potem jakaś sałatka tuńczyk rio mare w oliwie, jajko , pomidor , seler naciowy, ogórek kiszony  albo opcjonalnie zamiast jajka feta , a na ostatni posiłek  jakas ryba, losoś , dorsz na masełku i do tego szpinak w śmietanowym sobie. Co sądzicie o takim przykładowym menu. Nie przepadam za tłustymi  mięsami, golonki nie tknę ewentualnie karczek z grila może być. Żal mi trochę owoców ale cóż w sierpniu spróbuję keto i zobaczę na samopoczucie  i efekty. Faktycznie niektórzy opisuja spektakularne rezultaty a z tego co piszecie to jak przy standardowej diecie.

Ketoanka menu ok. Przy keto owoce można jak Jagody, maliny, truskawki. 

Ja swoje keto mam tak, że rano kawa z olejem kokosowym i dwa posiłki. 

Będę stosować 8 godzinne okno żywieniowe. 

lista zakupow:

maslo klarowane, smietanka 36%, mleko 3,8%, jajka (duuuzo jajek), boczek, mielona wolowina, kawal miecha wolowego bez kosci (nie lubie wieprzowiny), kurczak, ser gouda, majonez kielecki (ma calkiem przyzwoity sklad), serek mascarpone, troche truskawek, salata, ogorek, papryka, pomidor, brokuly, pulpa pomidorowa, kiszone ogorki i kiszona kapusta, jogurt naturalny i sol himalajska.

Trzeba liczyc kalorie i makro. Trzeba sprawdzac sklad i wazyc kazdy skladnik kazdego posilku. I trzeba suplememntowac witaminy.

Niestety cudow nie bedzie jesli bedziemy jesc za duzo kalorii i nie bedziemy sie ruszac.

Jasne ze sa negatywy i przeciwwskazania. Trzeba sie z  nimi zapoznac. W  moim przypadku nadwaga i jej przyszle skutki przewazyly o decyzji podjecia ryzyka. Jadlam zdecydowanie za duzo weglowodanow. Teraz czuje sie o wiele lepiej, waze mniej, mam wiecej energii. Za 2-3 tygodnie zrobie sobie kompleksowe badania.

Na ogromny plus dla tej diety mozna uznac, ze obniza cholesterol, jest pomocna w zapobieganiu wielu schorzeniom, w tym cukrzycy. Jest uznawana za diete lecznicza w przypadku autyzmu, padaczki lekoodpornej....

czasem bywaja gorsze dni. Ja mialam takowy 2 dni temu. Za duzo owocow, jakies slodycze. Wczoraj i dzisiaj znowu walcze. Jedno zalamanie nie oznacza przegranej. Jak mantre powtarzam sobie : daj sobie szansze!.

Tak wiec do przodu!

Monika

Twoja lista zakupów robi wrażenie chodzi o ilość produktów. U mnie zdecydowanie jak narazie mniej produktów będę je stopniowo powiększać. 

U mnie otyłość do zrzucenia mam dobre 40 kg przy insulinooporności dieta keto to moja szansa. Muszę uwolnić się od węglowodanów one mnie gubią. 

Witaj Fili.

Ja mam jeszcze 15 kg do zrzucenia. Mysle, ze 62 kg to rozsadna waga dla osoby w moim wieku i dla mojego wzrostu.

Dobra rada: pozbadz sie cukru z domu.

Jesli bardzo Cie ciagnie do slodyczy zrob sobie bita smietana, dodaj 2-3 truskawki. Mozesz poslodzic to ksylitolem. Nie polecam stwi. Jest mocno prztworzona.

Polecam wolowine. W kazdej postaci. Ma duzo tluszczu i protein. Niestety bez dobrej wagi ani rusz. Ja kupilam elektroniczna i jestem z niej bardzo zadowolona. Zainstaluj sobie apke w telefonie. Liczenie kalorii, tuszczu, wegli i protein to podstawa.

Jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Co do slodkosci: domowe sorbety... Mozesz jaesc truskawki, jagody, jazyny i maliny. Oczywiscie w rozsadnych ilosciach.  Pierwsze 2-3 dni sa co najmniej dziwne. Ja czulam sie napompowana. Za duzo tluszczu a cukier nadal mialam wysoki. Pierwsze efekty mnie oczarowaly ale rzeczywistosc jest taka, ze jesli bedziesz jesc za duzo to nie schudniesz. Podobnie zreszta jesli bedziesz jesc za malo,

W kazdej diecie potrzebny jest zdrowy rozsadek. Nie ma cudow bez wyrzeczen.

Zważyłam się zmierzyłam od dziś startuje z dietą. Okno żywieniowe będę mieć 10-18.

Rano po przebudzeniu 3 szklanki wody z tym jedna z łyżeczką witaminy C do tego biotyna, witamina B complex i witamina D3. 

Pierwszy posiłek kawa plus łyżka oleju kokosowego. 

Koło południa łyżka tranu a po 13 drugi posiłek.