chce umiec zrobic szpagat!!!

Jak zrobić szpagat? Dużo osób zadaje takie pytanie... Szybko się nie da...to wymaga czasu ! Zależy od tego na ile rościągnięte jesteś teraz ... Ja szpagat nauczyłam się w 2 tygodnie, lecz ja naprawdę się przykładałam. Codziennie robiłam skłony, przez pół godziny, potem przez następne pół na siedząco kładłam się na nogę i tak trzymałam przynajmiej 20 sekund... Następne pół godziny poświećiłam jeszcze na wymachy nóg oraz inne skłony itp. Te ćwiczenia które podają dużo osób, są ściągnięte z internetu, nie zawsze skutkują, a do tego można sobie naciągnąć mięsień . Ćwiczenia któte Ci podałam są bezpieczne. Najważniejsze jest żebyś dała z siebie wszystko, nie poddawała się, i miała do tego chęci. Inaczej nici z wszystkiego. Mam nadzieję że pomogłam POzdrawiam Natalia W razie problemów pisz na mój profilek :) Ja nauczyłam sie szp[agatu w 20 min! robiłam tak:najpierw musisz sie rozciagnac w jaki sposób chcesz! potem probuj zrobic i tak probuj 10 razy i ci sie uda Myśle że pomogłam! Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego zadania.3. Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 razy.4. Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. Ćwiczenia do wykonania szpagatu: 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów 2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego zadania. 3. Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 razy. 4. Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda.

Każdy może zrobić szpagat, wystarczy tylko pokonać kilka istotnych barier i konsekwentnie stosować się do prostych zasad. Podstawą jest to aby mięśnie i ścięgna były dobrze rozgrzane, najlepiej rozciągać się w spodniach, zamiast krótkich spodenek. Profesjonaliści korzystają także z maści rozgrzewających, co również bardzo pomaga. O tym i więcej - jak szybko i bezpiecznie zrobiłam szpagat znajdziecie na blogu Neroli Flower na blogspocie. Gdzie piszę sporo na temat skutecznego rozciągania. Profesjonalnie i z humorem :). Jeżeli macie jakieś pytania, zawsze chętnie pomogę. Pozdrawiam!

Czy to normalne że umiem zrobić szpagat francuski tylko jeśli lewa noga jest skierowana w przód a prawa w tył?Odwrotnie niestety nie dam rady a cwiczenia robie na każdą nogę

Szpagat pewnie każdy próbował a na pewno widział jak jakiś wujek na weselu próbował zrobić szpagat i to niestety zawsze kończy się kontuzją a przynajmniej wyłączeniem z imprezy. Można tego uniknąć bo wystarczy tylko pochodzić na zajęcia ze strechingu. Ja łączę naukę rozciągania z rozciąganiem po treningu bo i tak należy się wtedy rozciągać. W Krakowie niedawno otworzyli Saturn Fitness i prowadzą tam zajęcia ze strechingu więc po treningu można iść na zajęcia i nauczyć się profesjonalnego rozciągania.

a ja bym chciała znowu chodzić http://f.kafeteria.pl/temat/f1/blagam-pomozcie-p_6461704

Rozcwiczaj w domu, nie jest zdrowe.

https://www.youtube.com/watch?v=6DrXsYPllvc zgloscie sie do niego po zestaw cwiczen

Żeby zrobić szpagat to trzeba dobrze rozciągnąć mięśnie i stawy tu masz trochę przydatnej pomocy https://cutt.ly/VwsWw

Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. Zmieniemy nogę. Najlepiej na przyczepnej macie https://freemeyoga.com/