chce umiec zrobic szpagat!!!

no ja umiem duzo m.in. zalozyc noge za glowe xD wykrecic reke 360 na lewej 430 stopnitylko ze ja jestem jeszcze maly xD 11 lat wiec sie niedziwcie :) zeby zalozyc noge na kark sprobowac jak najmocniej ja zalozyc jesli sie nie uda nie robic!!! jak najwiecej sie da przywiazac doglowy czyms tam i z 30 min poczekac jak sie bedzie udawac to dobrze jesli bedziesz mniej niz 30 min no to odnowa ;p ja nierobilem ja od urodzenia czlowiek guma :DD a zeby wykrecic reke to inna sprawa ale jej nie omowie ja z 1 rok probowalem az sie udalo wiec sie niedziwcie ;p ok koncze

ja sie rozciągam 1 tyd. i juz robie damski szpagat xdd bo robie sobie takie ćwiczenia ; siedząc w rozkroku głową dotykam prawej nogi i potem lewej i podłogi i potem złanczam nogii i do oby dwóch kolan dotykam to moje ćwiczeniia . ;D

http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf ja zrobiłam ;)

Co wy tu piszecie? Od kiedy to można zrobić szpagat po dwóch miesiącach rozciągania? Jeśli ktoś ma predyspozycje i robi poprawnie wszystkie niezbędne do tego ćwiczenia (co wcale nie jest łatwe) to może zrobić szpagat najkrócej po pół roku. Normalnemu człowiekowi taki cykl zajmie ponad rok.

ja tez tylko raz w zyciu zrobiłam szpagat to było u mojej siory po prostu stoje przy łuzku zagapiona w tv z zagapienia sie rozjezdzam i udało sie calutki szpagat bez rozciągnięc

A ja ćwiczę już ponad rok i jeszcze nie umiem :(

Ja ćwicze od 4 dni i niewiem czy uda mi się zrobić szpagat damski i męski... Bardzo chciałabym te obydwa szpagaty wykonać, bo u nas w szkole nikt nie umie go zrobić, a ja chciałaym wykonać go na konkursie w ferie a takze na koniec roku... Pomóżcie.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! BŁAGAM.! Natalia klasa 6:)

ja robie szpagat ze strony http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=66019-polecam, jeszcze nie umiem, ale ćwicze i już drugi dzień robie i mnie tak mięśnie nóg bolą że szok. Tam pisało że w miesiąc się nauczę i nie mogę zabardzo kucać i takie tam. Ale mimo to róbcie ja myśle że mnie bolą od tego że na koniec nie zrobiłam rozlużnienie. Zalezy mi na tym bo moje 3 siostry nie umieją jedna z nich umiała ale teraz chyba nie i chce umieć.Narazie ćwicze trzymajcie za mnie kciuki żebym sie nauczyła.

Ja też robie te ćwiczenia tyle ze one są ściągnięte z tej stronki:)

ja chce zrobic szpagat od 1 klasy ceiczyla leguralnie i nie bylo zadnej roznicy co mam robic

najlepsza podparta dowodami recepta na szpagat to to ksiazka autorstwa Thomasa Kurza pt. Stretching - trening gibkości, polecam, działa !!!

Myślę, że najlepszym sposobem na rozciąganie się, jest chodzenie na jogę. Twoje mięśnie nabiorą odpowiedniej sprezystości i giętkości. Myślę, że przyda Ci się to również w wielu innych dziedzinach ;-p Joga the best!

Ja to robie tak : !.włączam sobie jakąś fajną nutkę 2. kładę się na plecach i zginam prawą nogę (leżę na niej). A potem lewą :D 3. później siadam w "żabce" przy ścianie i się dociskam. 4. następnie siadam w rozkroku przy ścianie i też się dociskam. (najpierw przodem a potem tyłem) 5.a potem już szpagat :D

po prostu rób jakieś skłony w siadzie i w siadzie pod karskim. ćwicz 6tak co dziennie po 30 min. a w ciągu tygodnia zrobisz szpagat ;*

Chętnie pomogę jakiejś dziewczynie w gimnastyce

TAK BARDZO CHCĘ UMIEĆ ZROBIĆ SZPAGACIORA I WYGRAĆ MIĘDZYSZKOLNE ZAWODY TAŃCA... JESTEM ROZCIĄGNIĘTA, JAKIEŚ 16 CM BRAKUJE MI, TYLKO STOJĘ W MIEJSCU I NIE WIEM CO ROBIĆ love_dance jak mi się uda twoją metodą to cię netowo wycałuje Kickbocker mam cię daleko gdzieś jestem pewna że mi się uda

love_dance twoje ćwiczenia mi pomogły brakuje mi już tylko 5 cm cmok* }24 000 razy to you * nie bój sie to taki przyjacielski

Ja zaczęłam ćwiczyć przed chwilką stałam 1 min. w rozkroku i potem drugą min w większym i od razu są efekty to małe prawdopodobne ale spróbujcie ja od razu nogę mogę wyżej podnieść.!

szpagat poprzeczny. zbuduj górkę z piasku na mniej więcej tyle cm. ile brakuje Ci do szpagatu. i powoli opuszczaj się na górkę. xd krótkie ale skuteczne ;p więcej info na : 10648190

W przyszłym roku (szkolnym), będę częscią klasy o profilu tanecznym. Do tego czasu muszę się nauczyć gwiazdy, szpagatu i mostku. Na razie idzie mi dość kiepsko... Próbowałam ćwiczeni od "tusz", ale mam mały pokój i z tym krzesłem, to... to ćwiczenie mogło prowadzić do porządnych szkód:) Pomóżcie, proszę!

Hejka :) Ja chce się nauczyć szpagata proszę ?? podacie mi pare ćwiczeń prawdziwych jak się nauczyliście szpagata ?? waż ne mój e-mail : kasiula1998r@wp.pl pisać na e-maila ! czekam !

ja umiem damski i męski

no to tak trzeba być bardzo porościąganym np.Siądź na ziemi, nogi zegnij w kolanach, połóż płasko na boki na podłodze. Stopy złącz ze sobą. Delikatnie naciskaj rękami na kolana dopychając je do podłogi. Naciśnij tak, aby poczuć lekki ból , przytrzymaj 30 sekund po czym puść. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Pamiętaj, że stopy powinny się stykać a pięty powinny być jak najbliżej twojego ciała. po co najmniej 2 tygodniach prubuj zrobić szpagat

prosze pomocy za 7dni mam umiec szpagat na wystę pbaletowy na razie karzystam ze wszystkich cwiczen z tej sstronki dobrze robie.??

musisz codziennie robić wypady , skłony , i kukułki podobno w tak trzeba

Dziewczyny!! Nie marudźcie, tylko ćwiczcie po swojemu. Mi brakuje 2cm może 1.5cm. Jak się rościągnę!! Dostałam niedawno 6 z w-fu za szpagat, chociaż nie dotknęłam wiadomo czym podłoża, ale pani była innego zdania. No oki,mi to pasi!! Na sali rozciągałam się tak: Noga wysoko na drabinki(ale z lekkim bólem) i tułów nisko, aż dotkniesz palcami palców na dole ;) Potem na drugą nogę. Nauczyłam się w jakiś miesiąc. Następnie siad po turecku i rękammi daleko(pupa siedzi!!!) Zamień nogi. Wymachy nogami wysoko. No i zrobiony. A w domu: półszpagat czasem boli!! dzieje się tak gdy pupą będziecie tak jak ja dociskać do ziemi a nie opierać się na zgiętej nodze. ręce daleko w przód. Zmmień nogę. I w sumie tyle sprawiałam sobie jeszcze lekki ból(dziwnie brzmi, wiem) dociskając do podłoża. To są ćwiczenia na szpagat damski później rozluźnijcie się kręcąc biodrami.

ja mam 12 lat jestem rościągnięty rościągamy sie tak siad płotkarski i terzeba dostać do kolana i druga noga i potem robimy ciągle szpagaty asz do skutku na siłe prubować mi sie udało

Ja się nauczyłam szpagatu w niecały miesiąc.Teraz umiem:mostek ze stania,szpagat na obie nogi,sznurek,gwiazdę przednią,gwiazdę tylnią,gwiazdę boczną i założyć nogi na szyję:)Wam też życze powodzenia:)=D

i po co tak klamiecie? ktora s z waas NA PRAWDE potrafi zrobic szpagat? nie dai sie nauczyc szpagatu w tydzien , 2 tygodnie , 30 minut , czy Bog jeden wie co wymyslicie :/ na to trzeba czasu i cierpliwosci

ja nie umie dorać mi jak zrobić