aerobiczna 6 Weidera - idealny brzuch!

OKI thx za informacje jescze jedna to ja bede robil tak 5 ale jak zrobie to kalde sie i wstaje czy czlay czas w tej pozcyji uniesioenj??????

Hej.Wszytkim.Witam po przerwie.Dzisiaj po raz trzeci zaczałem a6w.Trzymajcie kciuki .Moze mi sie tym razem uda skończyć. Wytrwałości dla wszystkich.Pozdrawiam

podnosisz sie i machasz serię5-15 jak skończysz to kładziesz sie i to jest jedno powtórzenie potem podnosisz sie i znowu machasz 5-15 i kładziesz sie i to jest następna powtórzenie i znowu podnosisz sie machasz 5-15 kładziesz się i tak 6 razy.

dzieki aniolku a pomiedzy kazdym cwiczeniem jaka przerwa minutowa czy od razu nastpne???? a potem np jak na drugi dzien sie robi 2 serie to zaraz jedna po drugiej tez bez przerwy jakies 30 sekund???

ja nie robię przerw między ćwiczeniami w serii ale między seriami robie-1-2min tzn wszystkie 6 ćwiczeń po 6 razy robię bez przerwy to jest jedna seria jak mam więcej serii niż jedną to między każdą robie około 2 min odpoczynku i rozciągam mięśnie brzucha robiąc mostek albo fokę.

Oliwier życzę powodzenia tym razem na pewno ci się uda. Trzymam kciuki:)

Postanowilam wyrzezbic sobie miesnie brzuszka..zajrzalam tu...Spróbowałam zrobić tą szóchę Lorda Vadera............I normalnie umarłam z szoku i bólu mięśni :P Ale jako, że lubię się sprawdzać, to mam zamiar też ją wykonywać :D:D Dołączam do Pań i zobaczymy, co z tego wyjdzie :) Pozdrawiam

AniołekUK źle wytłumaczyłąś to ćwiczenie ( sam kiedyś miałem z nim problem bo nie jest dokąłdnie opisane) spytałem sie wiec mojego nacuzyciela od w.f iii 5 polega na utrzymaniu mięsni brzucha cały czas w napięciu i wtedy sie wykonuje norzyce 1 dzien 6 powtórzeń ( tak jak w 3 ćwiczeniu z tą różnicą że cześc barkowa jest cały czas w górze - w napieciu ) i z dniami ziwększasz liczbe powtórzeń analogicznie do 3 ćwiczenia i to jest całe 6 powtórzeń ( a nie 15 zgięć nóg to jedno powtórzenie - to za duży wysiłek)

hej pietrrr to znaczy jak to robimy 5 jescze raz jak barkowa czesć w napieciu i na cyzm polegaja te nozcyce co to sa nozyce i jescze jedno pytnako jak 2 nogi mamy w powietrzy 3 sekundy potem kaldziemy na podlege podnosimy i 6 razy tak powtarzamy czy nie kaldziemy????

piterrr333 no właśnie,że nie masz racji przeczytaj dobrze opis przesyłam w załączeniu. 5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmianę raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek. Nogi zmieniamy 5-15 razy.http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html to link do opisu. Ja też się myliłam na początku a to ćwiczenie wcale nie jest takie trudne.Pozdrawiam!

ja cw 5 wykonuje tak jak piterrr333 nie wytrztmalabym 6 powtorzen :/ ogolnie to po cwiczeniach (jak cwicze rano) wywala mi brzuch do przodu na caly dzien :/ i o jakiejkolwiek porze bym si enie mierzylam to zamiast mniejszej ilosci cm mam wiecej :( a watpie,ze to za sprawa zle wykonywanego cwiczenia bo chocbym wszystkie zle wykonywala to i tak mecze sie bardzo i poce wiec to jakis wysilek i powinny byc jakies efekty... dzis byl dzien 7 i myslalam,ze nie wyrobie wszystkiego a co dopiero jak dojdzie wieksza ilosc powtorzen :(

Dzięki Aniołek za Kciuki.Jesli masz jakies pytania odnosnie ćwiczeń służę pomocą.Przerabiałem to dokładnie więc mogę Ci coś nie coś podpowiedziec,Meilik oli200@interia.pl Dzisiaj dzień drugi.Małe zakwasy są ale tak mam być.' Powodzonka

oliwier -po jakim czasie warto powtorzyc 6 stke???

ja teraz 5 ćwiczenie robie z 12 szybkimi zmianami nóg po 6 powtórzeń i idzie mi całkiem dobrze. Już są pierwsze efekty jak porównuję ze zdjęciem które zrobiłam 1 dnia dodatkowo jeszcze robię ćwiczenia na tzw boczki bo od samej 6W to chyba nie za dużo zmaleją. Okropne zakwasy miałam przez pierwsze 4 dni ale teraz jest już spoko. Jestem pełna zapału do kontynuowania:) Trzymam kciuki za wszystkich i życzę wytrwałości!!!

witam Dzisiaj poerwsza serie cwiczen wykonałam i czuje sie conajmniej dziwnie hehe.Takie mrowienie w brzuchu. Uswiadomiłam sobie ze moja kondycja jest zerowa a miesnie słabiutkie wiec co sie dziwic ze mam tłuszczyk i kompletny brak jedrnosci. Wierze ze wytrwam, poczytałam Wasze wpisy i wodzac jak cieszycje sie swoimi sukcesami stwierdziłam ze ja tez chce :) pozdrawiam

Do Basi: Zaleca się przerwę przynajmniej miesiąc.To jest tzw.minimum.Ale z reguły tak często sie nie ćwiczy.W moim przypadku mineły 3 miesiące i gdyby nie zima pewnie bym nie musiał powtarzać. Pozdrawiam

Aniołku_Uk a moglabys powiedziec jakie Cwiczenia robisz na utrate boczków? bo ja mam z nimi ciagły kłopot..a nic odpowiedniego nie znalazłam..z gory dziekuje :)

Aniolku a mam pytanie jak cwiczysz te cwiczenia np pierwsz podnosisz sie noge prawa i tam 3 sek i czy sie kladziesz i wstajesz i potem lewa noga bo to jest 1 seria czy nie kladac sie zmieniasz noge i dopiero kladziesz i nastepna seria?????

dzisiaj mój drugi dziem sóstki ...no własnie i tak mysle czy robie dobrze. Dołaczam sie do pytania Derby7 i zastanawiam sie czy po kazdych trzech sekundach kładzieny głowe na materac czy tylko plecy a głowa cały czas uniesiona?

ataa------------> ja dodatkowo ćwiczę 2 razy dziennie zestaw na uda, biodra i pośladki z youtube http://www.youtube.com/watch?v=6ZAb9nCSlBI tylko, robię 2 razy więcej powtórzeń i ćwiczenia na talię osy ze strony http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html.html też 2 razy dziennie i już po tygodniu widzę znaczne efekty ale ja ćwiczę godzinę rano i godzinę wieczorem. Życzę powodzenia!

derby 7 -------> ja się podnoszę najpierw jedna noga 3 sekundy-kładę się potem podnoszę się druga noga 3 sekundy kładę sie i to liczę jako 1 powtórzenie.

heja aniolku dzieki dzisiaj moj 3 dzien czuje jak daje po brzuchu ale zakwasy mam troche hihi tobie widze niezle idzie ??? a mozna to np 2 razy dzienie robic tak jak ty piszesz rano wieoczrem ta "6" czy trzeba wg planu??????

derby7-----------> ja 6W robię tylko raz rano + dodatkowe ćwiczenia, a wieczorem już bez 6W tylko ćwiczenia rozciągające i skakanka. Myślę że 6 tylko raz tak jak jest w planie jak chcesz możesz dołączyć sobie inne ćwiczenia na inne partie ciała jak chcesz coś zmienić ale 6W tylko raz dziennie:)

Oki aniolku dizisaj juz po 3 dniu czuje juz takie zarysy i taki brzuch wciagniety do srodka sie robi tez tak mialas??????

derby7---------> też tak miałam i fatalne zakwasy przez 4 pierwsze dni ale teraz jest już znacznie lepiej brzuch mam bardzo płaski a zarys mięśni sie już pokazują pomalutku - oby tak dalej!!!

To spoksik Aniołku a który ty juz masz dzien????????

derby 7 ------------> ja zaczęłam w tamten czwartek

Natia-------------> boli cię kark bo cały wysiłek zamiast na mięśnie brzucha to na kark nakładasz. Staraj sie patrzeć w jeden punkt na suficie i nie używać mięśni karku tylko brzucha. Na początku jest trudno potem sie nauczysz.

To fajnie juz tydzien bedziesz miala i wchodzi w ten uklad 4 dniowy ze sie sie beda zwiekszac powtorzenia po 3 serie a jutro juz masz 8 powtorzen, a ja jutro 4 dzien

damy radę :):):):):):):)