orbitrek-zalety i wady

http://imageshack.us/photo/my-images/836/wyswietlaczf.jpg/

aNileWe_ wydaje mi się że to są sekwencje programu ćwiczeń trwajace ok. 3 min., na różnym poziomie obciążenia. Np. ten na wyświetlaczu - zaczynasz na pierwszym poziomie obciążenia (2 x 3 min.) potem obciążenie automatycznie zwieksza siedo poziomu 3 itd. A ja dziś rano na wadze ujrzałam upragnioną cyfrę z przodu :) Ważę 59,8 kg :D

witam, ja ćwiczę juz 2 tyg i bez zmian .. może jem za dużo nabiału i dlatego może mieśnie się rozbudowują albo coś, ale to nie możliwe skoro jeżdże na najniższym poziomie,, troche zaczyna mnie to wkurzac .

Wczoraj byla u mnie kolezanka powiedziala ze bardzo schudlam ,na wadze niby 4 kg mniej ale niewazne..cm robia swoje..do dziela dziewczyny:)

andziaiw, gratuluję! To bardzo podbudowuje innych do walki ze zbędnymi kilogramami :)

U mnie wkońcu też waga ruszyła i czuję to po ubraniach :) ale ćwiczę dodatkowo a6w.

A ja dzisiaj caly dzien sie goraczkowalam zeby tylko moc wejsc na orbiego i troche pocwiczyc dzis dalam rade 35,55 min zrobilam 12 km, i 280 kcal dla porownania wczoraj w podobnym czasie 2 km mniej i polowa kalorii, ale dzisiaj sobie ustawilam wlasny program i widac roznice w kcal niz jak tak 30 minut non stop na 1 obciazeniu dzisiaj bolaly mnie lydki ale nie przeszkadzalo mi to w cwiczeniach moze to glupie ale po 3 dniu juz widze jak moje uda sie zmieniaja :))) motywujace a jeszcze mam pytanie jak wygladaja wasze programy np. gory, schody?? jak to wtedy cwiczycie?

HEj dziewczyny :) kurcze tyle treningów w tygodniu, ciepłe dni i sporo pracy i coraz mniej czasu na siedzenie z Wami :( a powiem że ta motywacja bardzo pomaga mimo czytania forum od dłuższego czasu :) chciałabym odp na kilka rzeczy :) agarozm40 -> właśnie trenerka uprzedzała mnie przed grypami itp i stąd przy takiej zmianie trybu życia- na intensywny sport- koniecznie witaminki kompleksowe :) odporność, samopoczucie i energia bardzo spadają po dłuższym czasie treningów i wiadomo że uboższej diecie (niż dotychczas) nawet powiedziała mi że jak będę osłabiona, bez humoru i bez wigoru to mam jej dać znać bo to oznacza za duży wysiłek w stosunku do wit./minerałów Widzę że mleko wszystkich tak zszokowało jak mnie hehehe SŁUCHAJCIE, kazała nie pić mleka NARAZIE!! a nie na zawsze bo to byłoby głupotą straszną. Widocznie chodzi o skład nabiału- bo jogurt naturalny, kefir czy maślanka jak najbardziej (max.4%tłuszczu !) kingside -> mi poleciła trenerka jeść codziennie płatki owsiane (bo podkręcają metabolizm) ale na razie zalewać wrzątkiem, jeśli chodzi o jakieś zdrowe musli (dużo otrąb, płatków owsianych, śliwek..) to z jogutrem naturalnym najlepiej- ale NIE PRZESADZAĆ z ilością jak chce się chudnąć- powiedziała że max 2-3 x nabiał dziennie a resztę białka z mięsa i ryb Napisałaś później swoje menu :) trenerka kazała na posiłek po treningu zjeść węglowodany (kromka razowego, ryż brązowy garść, kasza) +warzywka + nabiał (3-4plastry chudej wędliny,lub pół piersi z kurczaka), jabłko bardzo OK (czas jego jedzenia-przed obiadem), obiad OK jeśli nie był za mały (jak tak dorzuć warzywek-ich nigdy nie za dużo ;]), podwieczorku nie ma! najlepiej sałatka lub dowolne warzywa (spokojnie można dorzucić jakieś mięsko),i kolacja OK :)))) Jeśli trenowałaś rano to śniadanko rozszerz- kromka razowego z całą resztą :) chodzi o to by po treningu zjeść ryż, kaszę lub chleb razowy bądź 3 chrupie- BO MIĘŚNIE NIE SPALAJĄ SIEBIE TYLKO ORGANIZM SPALA TE WĘGLOWODANY :) York 202 12 -> te porady są od dietetyka/ trenerki ! Czyli to co napisałam odnosi się do diety przy INTENSYWNYM UPRAWIANIU SPORTU (czyli tak jak my tu piszemy- 4,5,6 x w tyg Orbi to już intensywny wysiłek- chyba że ktoś tak ćwiczy już od roku non stop to jest super wysportowany ;] ) jogurt nie jest błędem- byle nie owocowy bo dużo cukru, naturalny +słodzik = OK! Jajko fajnie zaspakaja napady głodu- mam często w lodówce ugotowane jak wieczorem mam jazdę na lodówkę hehehe Jak mogę ci polecić, to bardzo fajnie jest robić interwały 2-3x w tyg. (nie dłużej niż 30min.) a resztę dni w swoim tempie. Koniecznie min. 1 dzień przerwy na regenerację, ja uważam że jak się zrobi 3 interwały i 2 normalne treningi to spokojnie można sobie zrobić weekend wolny żeby się nie przećwiczyć i zregenerować :)

Madziak000 - czyli owsianka zalana goraca woda + jogurt =o.k(to dobrze ja\em takie sniadania od 3 lat i nie potrafie juz se bez niej obejsc .Nawet na wczasy z soba biore-tak mam)))))). Wlasnie chyba bede robiał 2 razy w tygodniu interwały bo raz max do 25 min robie (dla mnie super bo czasowo z reguły nie wyrabiam)kondycyjenie jest duzo lepiej i wole sie pomeczyc))) U mnie zasada taka ,ze czwartki mam wolne zawsze -wlasnie na regeneracje organizmu. Jeszcze 2 tygodnie a codziennie dojedzie jazda na rowerze dziennie 15 km do pracy-Wic zobaczer jak bedzie potem jeszcze z cwiczeniami czy wyrobie z kondycja. Tak patrze na siebie i wiedze ,ze moja sylwetka jest inna Sama jestem z siebie dumna ,ze 5 miesicy i nadal walcze. Dąze do mojego celu. Waga drgneła w dół.Jak tak potrzyma minimum z 2 tygodnie 51,5 to napewno zmienie stopke!!! U mnie dieta 1500 kcle dziennie sie sprawdza jak chce zrzucac jak wiedze ,ze zjem wiecej np.1800 to waga stoi.(choc miałam zastuj prawie 3 tygodnie w kalorycznosci 1500 -wiec tez jest roznie) Nadal prowadze dziennie zapisywanie kalorii, treningi. To pomaga sie mobilizowac TRZYMAM KCIUKI ZA WAS WSZYSTKIE-oby sie nam udało, cwiczmy a bedziemy piekne!!

Hej dziewczyny!!!Wpadlam,zeby pochwalic sie moimi osiagnieciami!!!Tak wiec na wadze 7kg mniej,mieszcze sie w spodnie ktorych jeszcze 2 miesiace temu nie moglam wcisnac do polowy ud!!!Ile ubylo mi w cm to nie wiem bo sie nie mierzylam,ale po pasku widze ze jest niezle!!!!Zapinalam sie na 3 dziurke,a teraz na 6 a nawet na 7 ;) Zamierzam dorzucic jeszcze hula hoop,bo jednak brzuchol nadal odstaje a slyszalam dosc pozytywne opinie na jego temat. Zycze Wam dziewczyny wytrwalosci i osiagniecia upragnionego celu!!!Pozdrawiam serdecznie i trzymam za Was kciuki!!! Dodam jeszcze,ze na diecie jestem 2 miesiace,a na orbim cwicze jakies 3 tygodnie.

Witam! Ewa1999, 7 kg mniej w 2 miesiace?? No no, piękny wynik :) Gratuluję! Ja nie stosuję zadnej specjalnej diety, zjadam jedynie mniejsze porcje posiłków i więcej owoców, ale na szczęście moja waga też drgnęła w dół :) Weekend zapowiada się piękny, życzę więc Wam wszystkim udanego wypoczynku i owocnych ćwiczeń na orbim i nie tylko :) Ciao!

Biorę magnez codziennie ale u mnie to może być to że mam prace stojącą po 10-12 godzin. A druga sprawa dużo piję kawy.

Biorę magnez codziennie ale u mnie to może być to że mam prace stojącą po 10-12 godzin. A druga sprawa dużo piję kawy.

elunia252, ale o co chodzi? ;)

Madziak000 pomylilas chyba, weglowodany powinny być przed treningiem a po nim trzeba jeść białka. To dlatego by organizm nie spalal mięśni tylko tłuszcz, mięśnie buduje sie bialkiem, stad tez odżywki bialkowe dla sportowców.

cześć dziewczyny planuję kupić sobie orbitrek więc proszę was o radę: jakiej firmy jest najlepszy albo na co mam zwracać uwagę przy zakupie bo kompletnie się nie znam... pomóżcie :)

ag77 -> ja się nie pomyliłam, takie zalecenie od trenerki, zresztą białko po treningu jest- 150g mięska (tu jest białko) + węglowodany + warzywa. Ja nie chcę rozbudowywać mięśni tylko chudnąć i rzeźbić ciałko. Dlatego przed treningiem jem 3 posiłki z białkiem i płatkami ryżowymi (a to też węglowodany-tyle że innego rodzaju) więc mam siłę do ćwiczeń a trening powoduje spalanie zapasów tłuszczu, a ryż/ kasza po aby dalsze spalanie przeniosło się na węglowodany,a dla nadwyrężonych mięśni białko z mięska do odbudowy. Węglowodany przed treningiem i białko w odżywkach jedzą sportowcy którzy chcą budować masę mięśniową (dieta na przyrost masy mięśniowej). Wiem, bo mój chłopak stosuje taką dietkę ;) No ja specjalistą nie jestem, ale dokładnie wypytuję się trenerki i trochę poczytałam o tym. Najlepszym sprawdzianem będzie sprawdzenie za 2 tygodnie co z wagą i cm. ;)

witam was wszystkich ja właśnie zamówiłam wczoraj orbitrek i mam nadzieje że bede zadowolona nie byłam pewna co do sprzętu ale zobaczymy jak ktoś wie coś na temat KETTLER CALYPSO 600 to bym była wdzięczna

Madziak ale ty właśnie podajesz dietę dla sportowców cwiczacych na siłowni, ja od osób które zawodowo biegają dostałam dietę odwrotna, najpierw wegle pózniej białko. Nie znam szczuplejszych sportowców od biegaczy.

Asiulla kup orbitrek z kołem magnetycznym, nie mechanicznym. Koło zamachowe im większe tym lepsze, od 12-13 kg w gore. Sterowanie elektorniczne (przyciskami) a nie mechaniczne (pokretlo), jest bardziej precyzyjne. Moim zdaniem lepiej kupić używane lepszej marki niż nowe ale byle jakie, juz o tym było na forum, poczytaj.

Madziak zobacz co znalazłam http://runners-world.pl/dieta/Twoje-miesnie-pragna-tluszczu-4570.html Ja trzymajac sie tej mojej zasady "wegle przed bailka po" schudlam 11kg w dwa miesiące. Moje ćwiczenia to: bieganie, orbitrek, skakanka, małe chntle, abdo gain, zumba, taniec towarzyski, ćwiczenia z Tonique. I tak, pije mleko, jem królewskie śniadanie i zawsze mój ostatni posiłek jest bialkowy. I zaznaczam bo często to jest mylone, białko to nie tylko mięso. Pije duzo wody i duzo mleka które ty odradzasz, nawet do litra dziennie, ale srednio pól litra. Ja mysle ze po prostu są rożne szkoły i akurat moja mi pasuje i jak widać działa. Ty odchudzajacych sie według tej odwrotnej, będziemy porównywać wyniki :) Dobrej nocy

Moim zdaniem,to każdy powinien wiedzieć jak wygląda racjonalne odżywianie się przy treningach,mieć jakiś zarys od fachowca,a pużniej obserwując swój organizm,samopoczucie i wagę odpowiednio dopasować menu jakie danemu organizmowi odpowiada!!! Co,do mleka to Ja bym nie radziła całkowitego wyeliminowania z diety!Moja siostra tak robiła,nie piła mleka na diecie i pewnego dnia biegnąc na bieżni na siłowni złamała nogę w kostce tak po prostu z niczego,nie wykręciła jej ani nic!Poczuła tylko w pewnym momencie ból i pare dni pożniej poszła na prześwietlenie bo w dalszym ciągu bolało no i okazało się,że noga złamana!!!Więc tu bym się mocno zastanowiła,czy warto rezygnować z picia mleka dla tych paru deko i ryzykować zrobieniem z siebie kaleki.

ag77 dzięki za wskazówki a czy możesz mi napisać które to są te lepsze firny bo kompletnie się nie znam

Asula ja mam kettleranalevsa tańsze marki, polecam ci pójście do decathlona i popytanie o marki, poczytaj tu wcześniej forum, jest duzo wskazówek. Ja kupiłam mojego kettlera w świetnej promocji no akurat wchodziła nowa kolekcja.

O co chodzi dokładnie to o to że drętwieją mi palce u nóg w czasie ćwiczeń. A chciałam się pochwalić że wczoraj wytrzymałam 75 minut ale było bardzo ciężko;) Wagowo nie wiem ile straciłam ale w cm jest różnica;)

elunia tez problem tez był opisywany, ja tez tak mam i inne dziewczyny też. Biegaj w butach sportowych tak aby palce miały luz, nie na boso ani w jakis papuciach ;) co jakiś czas zejdz i poruszaj palcami, to chyba dlatego że cały cięzar ciała opierasz na orbim na czubkach stóp.

dziewczyny jak kupię ten KETTLER VITO M to będzie dobry?

Ewa1999 gratulacje, imponujacy wynik, oby tak dalej :) sam pasek o ktorym wspomnialas daje widoczna miare tego ile ci ubylo :) extra ag77 11 kg w 2 miesiace?? super, a nie porobily ci sie rozstepy przez tak szybka utrate? swietny rezultat swoja droga. Po pierwszych 3 dniach dorobilam sie zakwasow na lydkach wiec wczoraj dalam sobie spokoj i powiem wam ze 1 dzien przerwy niezle mnie nakrecil. dzisiaj lydki juz nie bola, a i 1 raz cwiczylam 45 minut (do tej pory robilam po 30-35min), przejechalam 15,3 km i spalilam 230 kcal. troche poczytalam i robilam 10 min rozgrzewki na 1 ociazeniu w zwyklym tempie ok 17-19 km/h, pozniej na tym samym obciazeniu cwiczylam 10 min ale utrzymujac ok 23-25 km/h, wlaczylam sobie xfactor i nim sie obejrzalam 20 min minelo, wiec kolejne 10 min wzielam na obciazenie 5 z 32, kolejne 10 min robilam dla wyciszenia na 3, a ostatnie 5min poswiecilam na 1 :) i czas minal :))) Jestem z siebie dumna, bo nie sadzilam ze predko wytrzymam ponad 40 min, a musze stwierdzic ze po 30 min juz bylo latwiej. zastanawiam sie a jakich obciazeniach bedzie bezpiecznie cwiczyc, moja skala to 1 - 32 takze sporo. jak sadzicie do kt. obciazenia byloby bezpiecznie cwiczyc bez strachu i rozbudowanie miesni??

Ani pól rozstepu NA SCZESCIE, moze to dlatego ze nie mam glodowej diety i bardzo duzo czytam o dietach dla biegaczy, tak sobie wymyslilam bo mój trening jest taki glownie w tym kierunku, biegam, tancze, orbitrek, skakanka itpd Codziennie tez używam do ciała olejku Johnson do ciała na noc a na dzień rożne ujedrniajace.

Dzisiaj pobiłam rekord 500 kcal w 51 minut, ponad 17 km :)) Pierwszy raz cwiczylam przy muzyce i meega jest zadowolona, spiewalam, ruszalam sie w rytm to szybko to wolniej, przyjemniej mi sie cwiczylo niz przy serialu bo mialam sluchawki na uszach i bylo glosno a ja sobie spiewalam :)) rano sie zmierzylam i zwazylam i teraz chociaz bede miala porownanie jakies chociaz dzisiaj moja chrzesnica skonczyla roczek takze dieta poszla w zapomnienie ale jutro nowy dzien, poczatek tygodnia bedzie dobrze :)) ciekawa jestem rezultatow w niedziele