muszę zrzucić 15 kg

ciekawe:):) ale nie mam piekarnika ani żelatyny:(

siódmy dzień na kolację masz ten sam omlet czy mamy taki sam zestaw od lekarza dietetyka? skąd masz ten menu?

Kochana krewetko..ten omlecik to twoj przepis:))) a menu to glownie to co jadlam przez ostatnie dni i to co mi doradzalac i polecalas:) takze to menu to chyba glownie twoje dzielo:) ja to tylko spisalam w jednym miejscu i porobilam kombinacje:)

no to w takim razie powiem Ci że jesteś PIERWSZA OSOBA KTORA SPOTKALAM NA FORUM KAFETERII KTORA PRZYJELA MOJE RADY I KTORA TAK MADRZE SPISALA SOBIE JADLOSPIS. inne osoby wpadały tutaj wymagaly jadlospis i znikaly i nici Ty jako jedna jedyna tak inteligentnie wykorzystałaś to czym ja się dzieliłam:) bardzo się cieszę:)miło mi:)

:) bo mam naprawde ogromne samozaparacie...i chce wytrwac tym razem!:) bylam an wielu dietach..od kwasniewskiego, przez kapusciana, bezchlebowa, warzywna, owocowo, 4dniowa, nabialowa...i zawsze nie wytrzymywalam bo glod..albo nie mialam pomyslow...albo brakowalo mi kogos takiego jak ty..kto da mi wskazowki, pomoze w ukladaniu menu, powie co zle, a co dobrze, da jakies przyklady potraw, powie czego, ile, w jaki sposob....i kiedy ma sie jasne zasady i rozsadnie zbilansowane posilki to jest o wiele latwiej...i jak ma sie wsparcie w tak fajnej osobie jak ty...i kiedy ma sie z kim pogadac:) tylko wiem jeszcze o wiele mniej niz ty i dlatego ciagle bede korzystac z Twoich rad...mam tez nadzieje, ze mogla tez sie czyms podzielic i to menu jest tez dla innych, ktorzy mzoe niebardzo wiedza co i jak...ja przeciez podczas pierwszych dni zadawalam tyle pytan! Teraz chce, podobnie jak ty, poszukac w ksiegarni czegos o zdrowym zywieniu, niskokalorycznych potrawach. Wybiore sie w weekend i poszperam co fajnego mozna kupic do poczytania...jak widac jedzenie moze byc niezlym hobby:)

I juz po pyszniutkim II sniadanku....czuje, ze brzuszek mam mniejszy, ale to moze kwestia tego, ze nie objadam sie i nie ma co zalegac w zoladku...ale dietka mi sluzy zdecydowanie!:) Polecam, polecam!:)

Hej Hanina:) mi się zdecydowanie przemiana materii poprawiła:) na codzień czuję się lekko i swobodnie, tylko przed @ jest inaczej:P

moje śniadanie: serek lekki piątnica 2 ogórki starte na tarce i odsączona woda plus pieprz sól półtora kromki(mam jakiś niezrównoważona forma:P bo z piekarni) 9: kawka 10.30 nektarynka 150 gr 12: kasza jęczmienna, filet z kurczaka z bazylią i papryką na grilu, surówka z ogórków kiszonych i pomidora :) 14: kawka 15-16 kromka z twarogiem 20 gr 17 : jogobella ananasowa :):):)

a kolacyjka gdzie Krewetko?

no wiem na co będę miała smaka jak dojadę do domu;)

A juz myslalam, ze sie opuszczasz;)

oj nieeee:) nie chcę przeskakiwać posiłków bo to skutkuje tyciem:P no i dziś po raz pierwszy na drugie śniadanie o 15 miałam kromkę z twarogiem chudy 20 gram bez niczego:)(bo mi się warzywka skończyły i nie chciałam zabrać mega pomidora:P) powiem że było tak sycące że chyba zrezygnuję z serka Turek do smarowania bo to oszustwo:P następnym razem zrobie 20 gr twarogu 1 łyżką jogurtu z solą i pieprzem i 1 ogórek na tarce z odsączoną wodą i to będzie full wypas:):):):) b pozytywne odkrycie ma to też wytłumaczenie twaróg 100 gr ma 22 gr białka a piatnica np 100 gram ma tylko 11 gr więc połowa no i dlatego jest mniej wartościowa a co za tym idzie mniej sycąca:):) \"Człowiek całe życie się uczy a głupi umiera\":P

Jakiego ogorka wrzucasz do tego twarogu? tzn surowego? Ja dzisiaj zjadlam tylko 70 g kurczaka gotowanego bo wiecej ni emialam:) Do tego ryz i marchewke, takze srednio najedzona jestem, ale zaraz zapodam sobie pare lykow kefiru a na kolacje zrobie sobie bardziej sycaca salatke z tunczykiem:))) Przed weekendem chce powyjadac wszystko, zeby na sobote kupic cos swiezego i pysznego!:) Faktycznie popieram cie..twarog to twarog..wszystkie wiejskie serki i takie kanapkowe maja wiecej powietrza niz konkretow...i powiem szczerze...sa mniej smaczne:) Pozdrawiam

Wiec z kolacyjka troszke pokombinowalam:) zjadlam 30 g dorsza wedzonego, 20 g serka wiejskiego i 20 g szynki z indyka. Serek wymieszalam z rzodkiewka, lyzka kukurydzy z puszki, ogorkiem i zielona papryka..posolilam i wyszedl mi salatkowy mix:) Kromke chleba podzielilam na pol i zjadlam pol z dorszem i pol z szyneczka...nie mialam pomidorka, ale za to byla salata takze urozmaicilam smak zieleninka. Dorsz wedzony stwierdzam, ze jest pyszny!:) i naprawde chudziutki takze bez problemu mozna zjadac na tej dietce:) Jutro piatek..czyli cos postnego bedzie trzeba przygotowac:) Rano kromeczke z rybka i kromeczke z serkiem twarogowym chudym Przekaska brzodkwinka, bo kupilam pysznie wygladajaca II sniadanie: kromka z serem twarogowym, lisciem salaty i rzodkiewka Obiad: hmm planuje ziemniaczki z jajkiem, ale jeszcze mysle nad makaronem z pomidorami i gotowanym jajkiem do tego..ale okaze sie na co najdzie mnie jutro chec:) Ciekawe co krewetka zjadla na kolacyjke;) Pozdrawiam!:)

Bije sie w piers...zgrzeszylam;) Zjadlam przed chwila jogobelle light! Nadprogramowa..aczkolwiek moze usprawiedliwi mnie fakt, ze nie wypilam dzis kefiru, ani zadnej kawki takze nibyyy te 300ml napoju mlecznego mialam!..ale nie o tej porze i nie po 1,5 godziny od kolacji...i nie na wieczor!:( Ale przyznaje sie bez bicia, bo taka jestem chwalona i dopingowana, a jednak nie wytrzymalam... ale dzisiaj taki dzien...mglisty i wilgotny..ale nie poddaje sie :) Dobranoc wszystkim..czas odpoczac w kapieli:)

Witajcie, no ja dziś spędziłam dzien bardzo aktywne-na spacerkach z synkiem po parku, było ślicznie, cieplutko, pełno wiewiórek...dosłownie wiosenna pogoda, ale jutro ma sie popsuć...niestety... Krewetko-dzięki za miłe slowa i za upomnienie co do godzin jedzenia, gdzies mi to umknęło, ale juz sie poprawiłam... jeżeli chodzi o serek Piatnica-również uważam, ze jest przepyszny, szczególnie z pomidorem i ogórkiem małosolnym, no i z przyprawami...od niedawna poznałam smak takiego zestawienia... Hanina-no rybka Twojego przepisu też mnie zaciekawiła, ja dziś zjadłam rybkę na parze z mnostwem warzyw, pycha...postanowiłam odkurzyć mój gar na tego typu dania...smak dań nie każdemu może podejść, ale ja sie przyzwyczaiłam, wg mnie jest jeszcze bardziej wyczuwalny niż podczas smażenia i w dodatku dania są mało kalor. i o to przecież chodzi....no i muszę wypróbować ten makaron z Lubelli pełnoziarn., ciągle sie na niego zamierzam i jakoś nie wychodzi, ale jak i Krewetkapotwierdziła dobry smak to sie w końcu skuszę... Pozdrawiam Was serdecznie....

Hanina:) więc do twarogu dodaje ogórek normalny nie szklarniowy ale taki ogrodowy mniejszy, na tarce, mieszam z 50 gr kefiru i z twarogiem najpierw rozdrabniam twaróg z kefirem krasnystaw bo jest gęsty z solą i pieprzem potem dodaję starty ogórek(2 małe ogórki starte - tak naprawde nie ma znaczenia ile bo to warzywo ale jeśli chodzi o proporcje to pasuje bo musi byc smaczne) i mieszam razem:) pychotka:)na kanapkę położyć łyżeczką:) i popijam herbatkę w moim pięknym kubku (450 ml zielona lub malinowa z tekane)

co do Twojej kolacji Hanina to powiem tylko tyle bardzo ładnie, zdrowo, ciekawie kombinujesz;) zazdroszczę Ci dorsza:P ja go niem mam w pobliżu:(

kasiulak:) bardzo fajnie że dziś ładnie spędziłaś dzień:) a że jesz na parze to zazdroszczę .nie mam urządzenia:( a makaron pełnoziarnisty jest super smaczny:)

moja kolacja: 3 liście sałatki 70 gr tuńczyka duży pomidor 2 łyżeczki oliwy sól pieprz 2 liście bazylii pyszna i tylko 190 kcal kupiłam bazylię:):):):) co do Twojej jogobelli Hanina to spokojnie:) zwłaszcza że miałaś jeszcze do wykorzystania:)

Mój bilans na dzisiaj: 260 kcal obiad: 120 gr kurczaka, 30 gr kaszy, pomidor z ogórkiem kiszonym 307,2 kcal chleb 130 gram żytni biały na zakwasie 200 kcal sałatka z kolacji powyżej plus 2 ogórki kiszone 70 kcal twaróg 70 gr 26 kcal kefir 50 gr 70,5 kcal nektarynka 150 gr 44 kcal kawka 2 kawki z 100 ml mleka 0,5% 90 kcal jogobella light 150 gr płyny: 2,1 woda niegazowana 2 kawki 500 ml 3 herbatki 450X 3 1350 ml łącznie 4 litry:) 1067 kcal razem:):):)

a wiec jestem juz po pysznym śniadanku 2 kromki chleba 50g, serek twarogowy chudy plus jogurt -50 g, dorsz wędzony - 20 g, plus salata, 4 rzodkiewki i ogórek..bardzo tresciwe..szczegolnie ta rybka:) Szkoda krewetko, ze nie masz dostępu do wędzonych ryb...naprawde pyszna sprawa:) na przekąskę mam brzoskwinie ktora wazy jakies 200 g ale jak sprawdzilam w tabeli mieszcze sie w 100 kcal:) na II śniadanko: kromka chleba: 30 g, plus 20 g twarogu z jogurtem, do tego rzodkiewka:) tak sobie mysle...co by tu jeszcze wprowadzic ciekawego do mojego menu sniadaniowego..jajko wolalabym zostawic na obiad lub kolacje...moze w weekend wiecej czasu pokombinuje ze smakami:) Dzis na obiadek będzie: 50 g makaronu, pol puszki (jakies 200g) pomidorów bez skory, cebulka, do tego gotowane jajeczko:)...moze skusze sie do obiadu na pol szklanki kefiru zamiast drugiego jajka:)... jak narazie ze wszystkich produktow zbozowych (ziemniaki, ryz, kasza,makaron) u mnie zdecydowanie wygrywa makaron pelnoziarnisty!:)

Krewetko..jak nie masz maszyny do gotowania na parze to proponuje wziac wysoki garnek, na niego wlozyc metalowe sitko i na sitko wlozyc rybke, kurczaka, co tam sobie wymyslisz i przykryc pokrywka..ja tak robie jak jestem w domku to maszyne do gotowania na parze uzywam tylko jak jestem u rodzicow. Ale swoja droga to powiem ze ryz gotowany na prze..taki sypki a nie w woreczkach smakuje tysiac razy lepiej niz woreczkowy....takze ja jak tylko moge to gotuje na parze:)

Kochanie,na ktorej stronce znajdę pigułkę Twej diety czyli wszystko co się da?Wiem,ze bardzo pomagasz ,chciałabym rowniez skorzystac i rozpoczac podobną dietke

Haninko witam Cię w pięknym poranku(nie pada u mnie ale jest mgła) :):):):) odnośnie owoców: ja mam zalecane max 150 gr.jeśli mam za dużo czyli większą brzoskwinię, to kroje na małe kawałki i częstuję kolegów w pracy:P:P nie jem więcej niż 150:) więc wybór pozostawiam Tobie.(myśleę żę to ważne dlatego że to cukry) co do 100 kcal to się tyczy tylko i wylącznie II śniadania a owoc nie jest drugim śniadaniem tylko przegryzką;) zrobisz jak będziesz uważała;)mądra z Ciebie babeczka;) co do gotowania na parze spróbuję w niedzielę:) co do Twojego obiadu 1 jajko za mało jak nie masz produktu białkowego mięsko ryba to 2 jajka to zamiennik musi być 120 bo będziesz później głodna.nie jedzenie odpowiedniej porcji skutkuje podjadaniem.Wiele razy to przerabiałam:( jak zjadłam tylko 1/2 to potem o 21 buszowałam w lodówce i nei wiedziałam co podjadać:P

do krewetki:) na stronie 3 i 4 masz pigułkę mojej diety spisanej na początku diety więc z zapałem i bardzo dokładnie:) na następnych stronach masz menu przykładowe żeby spokojnie ułożyć menu na 7 dni:) masz również tryki i ciekawostki:) co zrobić jak Cię dopadnie wilczy głód na słodycze oraz wiele przydatnych informacji odnośnie zdrowego odżywiania się: np jak pić kiedy pić czego sie napić :) pozdrawiam:)

mogę się wydawać że jestem "zrzędzącą babą":P(może jestem nie wiem;) ale sprawdziłam teraz i kefir 100 gr ma 4 gr białka a jajko ma 12,5 gr białka więc chodzi tylko o dostarczanie o tych samych porach takie same ilości białka, węgli i tłuszczy:) teraz jak czegoś nie wiem w sensie kalorii to liczę automatycznie białko 1 gr 4 kcal węgle 1 gr 4 kcal tłuszcz 1 gr 9 kcal etynol(alkochol) 1 ml 8 kcal :):) mam nadzieję że Cię rozśmieszyłam z moim "zboczeniem" do liczenia;P;P

a ja dziś dałam plamę:P zaspałam do pracy: zamiast wstać o 6 wstałam o 8,10 na szczęście miałam gotowe śniadanie: 50 gr twarogu 3 łyżeczki otrębów z orkiszona (5 gr) 50 gr kefiru danone 1,5 %tł sól pieprz pomidor pokrojony w kosteczkach wszystko razem do smarowania na kanapce:) 50 gr chlebka nie wypiłam herbatki, zjadłam po 8 w pośpiechu, spóźniłam się do pracy 15 min:( i powiem tyle jestem "rozregulwana" mam zaburzony cały dzień:( ale wypiłam już kawkę o 9 zjadłam jogobelkę o 10,45 no i teraz piję zieloną herbatkę i sączę wodę:) może mi sie poprawi:) Obiad: 120 gr kurczaka w ziołach prowansalskich i kurkumę 120 gr ziemniaka gotowanego w kosteczkach surówkę z marchwi(200 gr) i jednego jabłka(150 gram) pychotka:) II przegryzka czyli jabłko wykorzystałam do obiadu więc nie zjem już drugiego owocu:) odnośnie otrębów: otrębów orkiszonoweh(na opakowaniu było że mają 152 kcal ale w necie pszenne mają 216 otręby pszenne W 100 g. Energia 216 kcal Białko 15.5 g Tłuszcze 4.3 g Węglowodany 64.5 g Indeks glikemiczny 15 mają niski indeks:) i duuużo błonnika 42.8 g na 100 gr

A gdziekupic tew otreby?W zdrowej zywnosci? Moze daloby sie na tym jakies placuszki upiec:)jajko plus otreby...nie wiem nie wiem..nawet nie wiem jak smakuja, ale mozna kombinowac!:) Nie martw sie krewetko...az tak bardzo nie rozregulowalas sie:) Badz dzielna i nie lam sie...wszystko ok

Haninko:) otręby normalnie w sklepie:) w przyszłym tygodniu zapytam moją lekarkę co sądzi na temat otrębów, właśnie czy możnaby zrobić coś pysznego, oraz o płatkach owsianych. Nie łamie się wcale:) tylko duuużo bardziej odczuwam potrzeby swojego organizmu:) dziś np miałam sporo do zrobienia i nie poszłam na 12,00 na obiad:P no i poczułam że mi w brzuchu burczy:P nie pamiętam kiedy mi się to ostatnio zdarzyło:Ptzn że wszystko jest na dobrej drodze:) mój organizm powoli się uczy:) jak małe dziecko:) jak sobie przypominam jak go katowałam do tej pory....:P no i surówka z marchewki meeeeeeeega pyszna:) i słodka:) PS: mnie też nurtują ciastka owsiane i inne kombiancje płatki i owoce suszone:) zapytam co i jak i kiedy na jakiej fazie można jeść;)