dieta białkowa- mam nadzieje ze dam rade

Dieta białkowa Codzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków: sycących śniadań - pierwszego i drugiego, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Dieta jest również bogata w owoce, warzywne surówki i sałatki. Aby chudnąć trzeba pamiętać, że mięsa, wędliny, sery i inne wyroby mleczne, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka, powinny być chude! Codziennie należy wypijać przynajmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej, a mocną kawę i herbatę najlepiej zastąpić ziołowymi herbatkami. Stosując dietę białkową można schudnąć 4 kilogramy w ciągu miesiąca. link do diety http://www.we-dwoje.pl/dieta;bialkowa,artykul,4164.html

Dieta białkowa Zdrowe odżywianie 2007-09-03 Przy optymalnej diecie białkowej, dzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków. Opiera się przede wszystkim na mięsie i nabiale. Dobrze prowadzona dieta białkowa pozwala przede wszystkim zrzucić zbędne kilogramy, ale pomaga też relatywnie szybko zbudować piękną muskulaturę. Ponadto \"odświeża\" organizm, buduje odporność i poprawia samopoczucie. Podstawą diety białkowej jest chude mięso - przede wszystkim drób! - i wędliny oraz nabiał. W 100 gramach piersi z kurczaka jest aż 21,5 grama białka przy mniej niż 5-proc. zawartości tłuszczu. Szczególnie przydatne przy kompilowaniu diety białkowej będą jajka - zawierają one cenne aminokwasy. Polacamy również biały ser i mleko - ale uwaga - więcej niż dwie szklanki dziennie białego płynu może prowadzić do przewapnienia kości. Nie należy przy tym zapominać o warzywach i owocach, np. w sałatkach czy surówkach. Świetnie nadają się na drugie śniadanie, stanowią też nieodzowny dodatek do obiadu. Jak to ma wyglądać? Oczywiście liczy się różnorodność, inaczej nasza dieta szybko nam się znudzi. W poniedziałek na śniadanie szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo i pomidor. We wtorek zamiast razowca możemy przyjąć suchara z szynką z indyka. A w środę grzanka z żółtym serem. Drugie śniadanie to owocowa parada - pomarańcze, grapefruity i jabłka to oczywiście nie wszystko. W skład drugiego śniadania dobrze jest wkomponować szklankę jogurtu, talerzyk serka homogenizowanego czy twarogu z truskawkami. Obiad bez mięsa to dla prawdziwego faceta ledwie przystaweczka. Oczywiście nie polecamy kilograma golonki skąpanej w tłuszczy, ale już np. 150-gramowy kotlet schabowy jest jak najbardziej na miejscu. Najwięcej białka zawiera jednak drób i to on najlepiej pasuje do przyjętej przez nas diety białkowej. Do tego warto dorzucić jakieś warzywa, mogą być surowe, albo np. gotowane na parze - jeśli przyrządzimy je w ten sposób, zachowają mnóstwo witamin. Lepiej nie faszerować się ziemniakami, bo rozpychają żołądek, a polane tłuszczem bardzo tuczą. Kolacja powinna być lekka, co nie oznacza, że na talerzu może się znaleźć jedynie listek mięty. Dobrym pomysłem jest tutaj ryba, ale też np. omlet czy naleśniki z twarożkiem. Utrzymanie diety białkowej przez kilka tygodni zaowocuje już zauważalnym rezultatem. Będziemy pełni energii, a z naszych twarzy będzie promieniować zdrowie. mam nadzieje ze tym razem dam rade, mam 40 -stke na karku wiec trudniej sie zrzuca. wszystkie r ady przyjme ;)) no i zapraszam.

Przykładowy jadłospis: * Śniadanie – szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka, pół pomidora, * II Śniadanie – mały jogurt naturalny, pomarańcze, * Obiad – 200 gram upieczonej piersi indyka, pół kubka sałatki owocowej, * Kolacja – 50 gram serka wiejskiego z dwoma łyżkami stołowymi szczypiorku.

kalkulatory;)) http://kalorie.net/bmi.html http://kalorie.net/strata_wagi.html http://kalorie.net/energia.html

złych” węglowodanów powinniśmy się wystrzegać takich jak: * * Cukier, * Chleb z mąki białej, * Ziemniaki, * Gotowana marchew, * Ryż - oprócz odmiany Basmati, * Kukurydza, * Makaron jajeczny, * Napoje gazowane, 3 razy w tygodniu – mięso lub wędlinę, ¨ 3 razy w tygodniu – kurczaka, ¨ 1 do 2 razy w tygodniu – jaja, ¨ 3 do 4 razy w tygodniu – rybę,

Nazwa kcal tłuszcz Białko jajka (1duże=33g) 100g Dodaj >>> 49 0 Białko surowe 100g Dodaj >>> 36 0 Jaja gotowane średnie 50g Dodaj >>> 84 12.4 Jaja kurze 50g Dodaj >>> 84 6.2 Jaja sadzone Dodaj >>> 181 15.2 Jaja w majonezie 80g Dodaj >>> 245 23.1 Jajecznica na boczku Dodaj >>> 193 18 Jajecznica na masle Dodaj >>> 177 16 Jajko Dodaj >>> 168 24.8 Jajko gotowane 1 szt 50g Dodaj >>> 75 5.4 Pasta jajeczna Dodaj >>> 160 12.4 Positrim koktajl 41g Dodaj >>> 147 0.3 Żółtko jaja (1duże=17g) 100g Dodaj >>> 353 33 żółtko surowe 100g Dodaj >>> 339 30.5 http://www.female.pl/tabela.php3

dzisiaj na sniadanie kawa czarna 3 jajka na twardo z majonezem. obiad ryba z grila kalawior z wody ;)) tak bardzo musze schudnac 10 kg ,w ciagu 2 lat z 36 na chyba 42 rozmiara wskoczylam

tadieta podobna jest do siuth beach wiec mysle ze schudniesz

dzieki ;))

Też jestem na białkowej ale dodałam kilka ograniczeń ;) - w każdym posiłku min 15 g białka, - posiłki co 2-3 godz więc wychodzi mi dziennie... 7 :P - na śniadanie koniecznie błonnik, otręby, owsianka, do tego dodaję serek homogenizowany naturalny, - węglowodany złożone tylko rano i przed ćwiczeniami, proste po ćwiczeniach, - po ćwiczeniach dodatkowo odżywka białkowa, - przed snem wolno wchłaniające się białko np. chudy twaróg, - ćwiczenia siłowe, interwały i aeroby. Nie wiem jak się na tym chudnie bo niedawno zaczęłam a i zrzucać nie bardzo mam co (mam dobrą wagę ale jestem sflaczała, za dużo tłuszczu za mało mięśni), ale nogi mam już nieco twardsze, mięśnie brzucha bardziej widoczne i ramiona powolutku nabierają kształtu :) Powodzenia

super Tarmoszek;)) Ja 1,5 roku odchudzalam sie z wagi 57 czulam ze cos sie ze mna zaczyna dziac ( wiek)no i odpuscilam no i jojo doszlo do 60, teraz nie mam wagi ale wygladam tragedia,oponka itd wekeendy alkohol .. ale basta ,zawzielam sie do 50 musze sie jeeszcze trzymac ..

u mnie cwiczenia odpadaja ,papierosy ;)) nie mam kondycji zupelnie ale basen minimum 3 razy w tygodniu powinien pomoc.

i na kryzys mam ukryte tabsy,,Adika,, ale mam nadzieje ze sie bez nich obejdzie ,bo nie czuc glodu to podwojne jojo w przypadku ich odstawienia. Moze jakies 40 sie dolacza???? l

Dieta dla kobiet 40-49 lat Trzeba sobie uświadomić że tempo przemiany materii jest dużo mniejsze .Powinnaś zmniejszyć kaloryczność dań spożywanych, trzeba wybierać produkty o obniżonej zawartości energetycznej. Optymalna liczba kalorii dla kobiet w wyżej podanym przedziale wynosi 1000- 1200 kl. Niestety trzeba się uzbroić w cierpliwość ponieważ na rezultaty trzeba poczekać troszkę dłużej. Należy do jadłospisu codziennego dodać więcej przeciwutleniaczy. Mają one dobroczynny wpływ na wygląd jak i elastyczność skóry. Są pierwszą obroną przed wolnymi rodnikami, to one między innymi odpowiedzialne są za efekty starzenia się organizmu. Przeciw utleniacze można odnaleźć w takich produktach jak :marchew, szpinak, sałata, mięso drobiowe, kiełki pszenicy, pomidory, ogórki oraz produktach zbożowych z pełnego przemiału. Usprawnić prace umysłu Magnez znakomicie wpływa na układ nerwowy , poprawia samopoczucie. Występuje między innymi w warzywach liściastych . Są to dobre produkty zważywszy na nisko kaloryczność. Zadbaj o nastrój Pierwsze oznaki menopauzy już powinny dawać się we znaki. Witamina R pomaga w walce z depresją, należy dodać większą ilość tej witaminy. Można ją spotkać w takich produktach jak: zbożowe nasiona roślin strączkowych, mięso, ryby.

jesz tyle samo, co wtedy, zaczynasz tyć. Najbardziej widać to w talii. Dlaczego? - Po czterdziestym roku życia, z powodu spadku poziomu progesteronu i estrogenów, to powinnam napisac na czerwono ;))

Zajrzyjcie tutaj: http://www.dieta.pl/grupy_wsparcia/xxl-20-kg-i-wiecej/723-dieta-pl-jestem-na-diecie-proteinowa-dr-pierre-dukana.html To dieta proteinowa, ale jesli stosujesz sie rygorystycznie do zalecen, na bank nie ma powrotu jojo. Te sout itp, sa krotkotrwale.Chudniesz rzeczywiscie, ale szybko nadrabiasz z nawiazka. Z ta dieta o ktorej wam pisze jest inaczej, poniewaz, stosuje sie proces utrzymania rezultatow, wychodzenia z diety, i do konca zycia w kazdy czwartek robi sie diete proteinowa.Dzieki temu waga jest utrzymana.Swietna sprawa, poczytajcie.

wiem ze musze uwazac ,ta dieta proteinowa to nic innego jak omijanie tluszczu szerokim lukiem . mam nadzieje ze wytrwam.

test dukana http://forum.doctissimo.fr/nutrition/surpoids-obesite/test-dukan-sujet_149003_1.htm

http://nutri-site.regimedukan.com/je-minscris.html

dieta wydaje sie fajna.sama stosowałam podobne i potwierdzam skutecznosc.dobrze,ze sa owoce bo troche cukru sie przyda.ja osobiscie mialam w diecie samo bialko.aha no i cwiczenia przy takiej diecie to nie jest super pomysl.ja na aerobiku strasznie sie czulam a raz zaslablam

ja tez opieram diete na samym bialku,wiadomo bialko wchlania tluszcz im wiecej go jemy tym szybciej sie chudnie;)) musze tym razem wytrzymac

mysle,ze uda sie wytrzymac bez problemow.fajne jedzenie,odpowiednia ilosc i bedzie ok. najgorzej stosowac diety,kiedy wszystko sie strasznie ogranicza.wtedy mozna sie zirytowac i latwiej to porzucic.

Dzien zaczelam od czarnej kawy i papierosa ,kiedy ja sie naucze jadac sniadania?

Mam 30 lat. 1,5 roku temu urodziłam synka. Przytyłam w ciąży 30 kg. Zrzuciłam 26 kg, ale jeszcze 10 kg chciałabym usunąć. Mój brzuch wygląda fatalnie,a dieta białkowa będzie chyba odpowiednia w spalaniu nagromadzonego tłuszczu. Efekty nie muszą być szybkie, byleby trwałe. Mam 163 cm, i waże 63 kg. Mam nadzieję, że do lata waga będzie wskazywała 53 kg.

Witaj Saguaro79 Ciesze sie ze tutaj zajrzalas ,i mam nadzieje ze bedziesz tutaj zaglądac i pisac .

Ja mam tez nadzieje na 53 kg do lata ....

speakmagda ja rzuciałam palenie w lutym. Spowolniło to przemianę materii, ale cóż ... myślę że warto. Pierwszy raz nie miałam problemów z rzuceniem (zawsze wracałam do palenia i było ciężko przetrwać), a teraz ... nawet przez moment nie pomyślałam o papierosie, teraz wydaje mi się to takie naturalne, że nie palę. Ale to pewnie dlatego że miałam powód aby rzucić. W każdym razie cieszę się że na chwilę obecną nie muszę walczyć z nałogiem. Nie zapieram się kiedyś nie wrócę, bo człowiek jest tylko człowiekiem i różne mogą być sytuacje w życiu, ale trzeba być dobrej myśli ...

Ja pale od 20 lat , z przerwami na ciaze i karmienie 2.5 roku i jak tylko moglam zaraz wracalam do palenia.Jestem niepoprawnym palaczem.

Ja paliłam przez 12 lat też z przerwą na ciąże i karmienie. Ale zaraz wiedziałam że wrócę do papierosów. Kiedyś rzuciłam na 9 m-cy, ale stres zrobił swoje i sięgnęłam. A jak już był jeden to nietrudno się domyślić jak się skończyło. Dlatego nie zarzekam się, ale tak łatwo nie poszło mi nigdy, więc to może dobry znak ...

Trzymam kciuki ;)) przynajmniej forme i zdrowie odzyskasz . To ty masz takie malego dzidziusia w domciu .ja mam 18 latka i 12 latka;))