CZAS NA SIŁOWNIE! JAK CZESTO ĆWICZYC I NA CZYM?

Ja zawsze gdy ostro poćwiczę i mam zakwasy to na drugi dzień korzystam z sauny

http://cf.ly/4zSr tyle w temacie

http://cf.ly/4zSr tyle w temacie

Hej może jeszcze ktoś tu zagląda.Jakie powinno byc ciśnienie podczas ćwiczeń na siłowni( rowek, bieżnia itp)

NatalkaoOo skolioza ledzwiowo piersiowa 38 na 36 stopni, mam zakaz dzwigania, max do 2 kg, zreszta wlasnie dzwiganie znosze najgorzej, tzn moj kregoslup calodniowe chodzenie, siedzenie tak mi nie szkodzi jak dzwiganie. Kilka razy cwiczylam z cindy crawford, zakupilam 1 kg ciezarki, po serii wykonanej z plyta nie moglam wytrzymac z bolu 3 dni. Jestem wstanie udzwignac wiecej, niestety moj kregoslup nie daje rady dlatego moze zle reaguje na to jesli ktos proponuje mi cwiczenia silowe Narazie bieznia od czasu do zcasu rowerek, orbitrek... a co potem zobaczymy. Trener z tej silowni wspominal mi cos o jakis rozciagajacych cwiczeniach zeby tak sie nie "garbic" ale jeszce nie wiem jakie one maja byc Jasne http://jpmags.com/feKj

Ja uwielbiam ćwiczyć. Polecam wam robić to na świeżym powietrzu i nawet wiem na czym - http://www.fitpark.pl/ - siłownie plenerowe się kłaniają. Ja już od kwietnia ćwiczę i powiem szczerze, że taka siłownia plenerowa to idealne rozwiązanie dla ludzi aktywnych i jednocześnie nowoczesnych:)

taka siłownia plenerowa to LIPA przynajmniej takie jakie są w Warszawie.Chodzi tu głównie o zbyt małe obciążenie.Jedynym urzadzeniem wartym uwagi są poręcze do pompek.Jednak to trudne ćwiczenie dla poczatkujacych.

Dlaczego uważasz, że siłownie pod chmurką to lipa? Wszystko zależy od tego jaka firma ją stawiała. Najlepsze siłownie plenerowe http://www.fitpark.pl/ mają swoją moc i ja schudłam 5 kg. Uważam, że warto korzystać z siłowni plenerowej i koleżanka ma racje wspominając właśnie o tej firmie. Nie dziwię się, że niektórzy się zniechęcają jak stawiają byle co... masakra :/ wszystkie siłownie powinny być tak samo profesjonalne.

Ja chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu. Mnie wbrew pozorom zmotywowały do działania i ćwiczenia ciuchu. Tu mają świetne ubrania do ćwiczeń http://senseishop.pl/ ja mam ochotę cały czas w nich chodzić.

Ja polecam wybrać się na siłownie plenerowe http://www.silownieplenerowe.pl/ , jest tam sprzęt profesjonalny, na którym można ćwiczyć do woli. Na siłowniach plenerowych wyrabia nam się kondycja i każdy, niezależnie od wieku może tam ćwiczyć.

Jesteś zwykłym SPAMEREM!

Ja chodzę prawie codziennie ale to dlatego bo trening siłowy przeplatam różnymi zajęciami rozciągającymi lub kondycyjnymi. W Saturn Fitness na Targówku mam wiele zajęć do wyboru dlatego treningi siłowe przeplatam z zumbą i joga lub strechingiem.

jeśli chodzi o zrzucenie kg to na pewno najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń w odpowiednim tempie najlepiej z instrumentem mierzącym tętno można np jeździć tylko na rowerku treningowym http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16050-Rower-magnetyczny-M9239-model-2014-bialo-zielony-HMS.html w odp tempie przez 2 godziny

Lepiej sobie zrobić siłownie zewnętrzne producenta wybrać solidnego i sobie pare maszyn kupić ja tak mam zamiar zrobić.

Prowadzę salon sprzętu fitness w Poznaniu. W swojej ofercie posiadam m.in. orbitreki, bieżnie, wioślarze, rowery magnetyczne i spinningowe. Każdemu szukającemu odpowiedniego sprzętu chętnie doradzę i pomogę dobrać odpowiednie urządzenie. Zapraszam do kontaktu: poznan@lord4sport.pl

U mnie na siłowni dostałem namiar na sklep z suplementami www.swiatsupli.pl i przyznam, że cenowo wygrywa nawet z Allegro. Produkty oryginalne, przeceny kilkadziesiąt procent. Czasami jest u nich tak, że jeden produkt tylko zamawiasz, a za przesyłkę nic nie płacisz. Ogólnie spoko sklep z suplementami.

Nie zawiedziesz się na współpracy ze www.swiatsupli.pl Dali mi mnóstwo próbek supli za samo polubienie strony na FB, doradzili, pomogli dopasować produkty pod konkretny styl treningu. Produktów dużo, przeceny takie, że każdego u nich stać na dobry suplement. Wyraźnie ludzie z pasją, do tego co robią.

Ja bym proponowała wziąć udział w jakiś zajęciach grupowych np ZUMBA Super sprawa :)

Ja chodzę do http://papajgym.com/i tam trener osobisty podpowiedział mi co ile mam przyjść co mam jeść i jak intensywnie ćwiczyć. To wszystko zależy od fazy treningu.

Najlepiej iść na siłownie i zapytać instruktora. U mnie na siłowni http://enjoyfitnessandgym.pl/ tak jest że instruktorzy pomagają osobom które przychodzą pierwszy raz. Ćwiczenie „na oko” nie ma większego sensu.

To tak małe obciążenie dużo powtórzeń i przerwę zawsze trzeba robić chociażby weekend. Ciało musi się regenerować. https://100club.pl/artykuly/12-trikow--ktore-pozwola-ograniczyc-cukier,4176.html

3 razy w tygodniu będzie optymalnie

Zależy na czym nam zależy i w jakim celu przychodzimy na siłownie. Dla osób, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej polecam zainwestować w trenera personalnego oraz odpowiedni suplement. Osobiście używałem Largomass i jestem pozytywnie zaskoczony.

Warto zainwestować w trenera personalnego, który dopasuje trening indywidualnie pod osobę. Dodatkowo mój polecił mi suplement largomass, który pomógł mi w zwiększeniu masy mięśniowej.

Dobry worek Bushido udało mi się kupić parę miesięcy temu w sklepie internetowym http://k-sport.com.pl. Bardzo wytrzymały, idealny do treningu mieszanych sztuk walki, można technikę nożną i ręczną na nim rozwijać. Nie ma tam haftu który dodatkowo by osłabiał całą konstrukcję tworzywa, bo to jednak małe dziurki generuje. Zamiast tego jest mocny nadruk, który jak na razie nie schodzi.

W temacie ćwiczeń, dla osób, którym zależy na przyroście masy mięśniowej polecam suplement Largomass. Osobiście stosowałem przez 5 miesięcy co umożliwiło mi stworzyć idealne mięśnie.

Na początek lekkie treningi na maszynach a potem coś cięższego. Musisz także pamiętac aby odpowiednio nawadniać swój organizm w trakcie jak i po wyczerpującym treningu. Jestem trenerem personalnym i każdemu mojemu podopiecznemu polecam napoj izotoniczny 4move, który posiada bardzo dużo mikroelementów i dodatkowo łatwo przenika do organizmu.

Może warto wybrać się z dzieckiem na spacer, a może macie w okolicy siłownie zewnętrzną? Ja chodze z dzieciakami na spacery i zawsze przystankiem jest siłownia zewnętrzna. Z strony http://www.silowniezewnetrzne.net dowiedziałam sie wszystkiego na temat tych siłowni. Polecam

Seks, zwłaszcza udany, to nie tylko zdrowie i źródło niezwykłych doznań, ale również wspaniały lek i kosmetyk, a także jeden z najskuteczniejszych i najprzyjemniejszych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Dowiedz się, jak seks wpływa na zdrowie i samopoczucie. Seks, zwłaszcza udany, to nie tylko zdrowie i źródło niezwykłych doznań, ale również wspaniały lek i kosmetyk, a także jeden z najskuteczniejszych i najprzyjemniejszych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Dobroczynne właściwości tej aktywności zostały jednoznacznie potwierdzone przez wiele autorytetów naukowych – kardiologów, endokrynologów, neurologów, dermatologów i innych specjalistów. Seks łagodzi bóle, ujędrnia skórę, zapobiega zawałom i udarom, reguluje ciśnienie, wzmacnia organizm... To tylko niektóre z korzystnych działań seksu. A jest ich dużo, dużo więcej! 1. Seks leczy przeziębienie Osoby, które uprawiają seks zwiększają odporność swojego organizmu. Wszystko dzięki temu, że częste uprawianie seksu zwiększa poziom przeciwciał - immunoglobuliny A (IgA) w organizmie. Naukowcy z Uniwersytetu Wilkes-Barre1 w Pensylwanii zbadali 111 swoich studentów: najpierw sprawdzili ich poziom przeciwciał, a następnie zapytali o częstotliwość uprawiania seksu. U osób, które poświęcały się tej aktywności fizycznej średnio mniej niż raz w tygodniu (w perspektywie miesiąca) zanotowano niewiele większy poziom immunoglobiny A w porównaniu z abstynentami, natomiast studenci, którzy uprawiali seks dwa razy w tygodniu doczekali się już o 30 procent większej ilości przeciwciał IgA w organizmie niż ci, którzy seksu nie uprawiają. Clifford Lowell, immunolog z Uniwersytetu Kalifornijskiego wyjaśnia, że dzieje się tak, ponieważ osoby aktywne seksualnie są narażone na zakażenia przekazywane drogą płciową, dlatego ich organizm reaguje na pojawienie się obcych antygenów przez zwiększoną produkcję przeciwciał IgA. Przeciwciała te pomagają również zwalczać przeziębienie i grypę. 2. Seks zmniejsza stres i obniża ciśnienie Z kolei naukowcy z Uniwersytetu Paisley2 w Szkocji przebadali 24 kobiety i 22 mężczyzn pod kątem tego, jaka jest zależność między uprawianiem seksu a stresem. Okazało się, że osoby aktywne seksualnie lepiej poradziły sobie z wystąpieniem publicznym i rozwiązywaniem trudnych zadań niż ci, którzy w czasie je poprzedzającym seksu nie uprawiali: mieli niższe ciśnienie krwi i lepsze samopoczucie. Warto jednak dodać, że badania te dotyczą wyłącznie stosunków waginalnych, osoby, które uprawiały inną aktywność seksualną, np. masturbowały się, uprawiały petting, nie reagowały na stres lepiej niż seksualni abstynenci. 3. Seks wzmacnia serce Seks okazuje się też lekarstwem na problemy kardiologiczne. Profesor Shah Ebrahim z Uniwersytetu w Bristolu w Anglii3 i jego zespół ujawnili, że nawet niewielka, ale regularna aktywność seksualna działa ochronnie na układ krążenia. Jeszcze lepiej, gdy seks kończy się orgazmem. Jeśli zdarza się tak trzy lub więcej razy w tygodniu, ryzyko zawału serca i udaru mózgu zmniejsza się o połowę. Obniża się także ryzyko wystąpienia chorób serca. 4. Seks leczy bezsenność Nie tylko seks, ale nawet samo przytulanie obniża ciśnienie tętnicze krwi u kobiet. Ci, którzy mają problem ze snem, mogą wypróbować seks jako remedium na tę przypadłość. Dlaczego? Podczas orgazmu wzmaga się wydzielanie prolaktyny, czyli hormonu wywołującego senność. Ponadto, w czasie seksu produkowana jest również oksytocyna redukująca stres, co również ułatwia spokojne zaśnięcie. Co więcej, wspomniana prolaktyna aż do dwóch tygodni po orgazmie utrzymuje niski poziom dopaminy odpowiedzialnej za podniecenie seksualne, pozwalając utrzymać przez ten czas stan umiarkowanego zaspokojenia seksualnego. 5. Seks zwiększa poczucie bliskości i bezpieczeństwa Seks ma też ogromne znaczenie dla więzi emocjonalnej między partnerami. Orgazm powoduje uwalnianie oksytocyny nazywanej hormonem miłości, co powoduje u kochanków większą potrzebę bliskości i wzmacnia ich wzajemne przywiązanie. Oksytocyna wyzwala również opiekuńczość i chęć bronienia partnera przed zagrożeniem. Połączenie "seks + oksytocyna" działa zarówno u kobiet, i u mężczyzn. Poziom oksytocyny w organizmie jest tym większy, im większa liczba zakończonych orgazmem stosunków seksualnych. 6. Seks łagodzi ból Podobno jedną z najczęstszych wymówek, jakie stosują osoby, które nie mają ochoty na seks, jest ta o bólu głowy. Tymczasem aktywność seksualna stanowi naturalne lekarstwo na ból. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu w Münsterze w Niemczech, którzy przypisali tę zasługę wytwarzanym podczas stosunku (a konkretniej w czasie orgazmu) endorfinom, mającym działanie przeciwbólowe. U 1/3 badanych osób aktywnych seksualnie zaobserwowano ustąpienie migreny, klastrowego bólu głowy i ciężkich nawracających jednostronnych bólów głowy. 7. Seks sprzyja odchudzaniu Podczas pozycji "od tyłu" mężczyzna spala 64 kcal, a kobieta - 42 kcal. W pozycji "na jeźdźca" mężczyzna traci 40 kcal, a kobieta - 67 kcal. Seks to aktywność fizyczna, więc spalamy w jego trakcie kalorie. Przeciętnie - od 70 do 100 kalorii, jednak im bardziej się "napracujemy", tym tych kalorii spalimy więcej. Dlatego warto poeksperymentować i wykorzystać zarówno pozycje stojące, jak i siedzące, ponieważ wymagają większej pracy bioder. Jako że dotlenienie organizmu wspomaga spalanie tłuszczu, kochanie się na świeżym powietrzu nie jest złym pomysłem. Podobnie jak gra wstępna w rytm muzyki (np. striptiz), częste zmienianie pozycji i tempa. 8. Seks zmniejsza ryzyko raka prostaty To dobra wiadomość dla panów - częsty seks zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty. Jak dowodzą badania "Health Professionals Follow-up Study" przeprowadzone przez dr Jennifer Rider4 z Uniwersytetu w Bostonie, istnieje zależność między szansą na uniknięcie zachorowanie na raka prostaty a liczbą ejakulacji w dorosłym życiu. To prawdopodobieństwo u mężczyzn, którzy deklarowali co najmniej 21 ejakulacji miesięcznie (brano pod uwagę nie tylko seks, ale i masturbację), jest o 21 procent niższe niż wśród panów deklarujących 4-7 ejakulacji miesięcznie. 9. Seks działa zbawiennie na cerę i włosy Regularny seks pozytywnie oddziałuje na wygląd. Wszystko jednak zaczyna się w środku od lepszego ukrwienia ciała. Podczas stosunku krew krąży szybciej, a naczynia krwionośne się rozszerzają. To sprawia, że do skóry dostaje się więcej tlenu i składników odżywczych, a włosy nabierają połysku i są bardziej gładkie. Seks powoduje też wydzielanie serotoniny, która wpływa na nasze lepsze samopoczucie, a co za tym idzie, znika szary odcień skóry i wyglądamy na bardziej radosnych, pełnych energii. 10. Seks jest gwarancją zdrowia kobiety Zdrowotne korzyści z seksu czerpią i mężczyźni, i kobiety, jednak w przypadku pań wydaje się ich być więcej. Jedną z nich jest ćwiczenie mięśni dna miednicy - podczas seksu, chcąc nie chcąc, trenujemy je, a one - dobrze wyćwiczone - nie tylko pomagają w problemach z nietrzymaniem moczu czy szybszym odzyskaniem pełnej sprawności po porodzie, ale również przyczyniają się do większej liczby orgazmów. Im mięśnie dna miednicy lepiej funkcjonują, tym łatwiej osiągnąć pełnię rozkoszy. Kolejna zaleta seksu, którą docenią kobiety, to łagodzenie PMS - jako że seks zwiększa poziom oksytocyny i endorfin w organizmie, działa relaksująco i pozytywnie wpływa na nastrój, łagodząc objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Podczas seksu do podwzgórza w mózgu kobiety intensywniej niż na co dzień dociera zapach męskich feromonów, co z kolei powoduje produkcję żeńskich hormonów płciowych, estrogenów i wpływa na regulację cyklu miesiączkowego. Dodatkowo seks podczas menstruacji, choć nie wszyscy są jego entuzjastami, pomaga w leczeniu bólu miesiączkowego. Nadmiar seksu może skutkować zmęczeniem Choć seks ma swoje niezaprzeczalne zalety, jego nadmiar może powodować zmęczenie. Buddyjscy mnisi wierzyli, że seks uprawiany częściej niż raz na dwa-trzy tygodnie pozbawia mężczyznę energii, którą mógłby spożytkować na inne cele. Uważali nawet, że seks "wykrada" energię, która wraz z nasieniem wypływa z organizmu. Zresztą cała taoistyczna teoria ars amandi oparta jest na tej traconej energii. Dlatego też taoizm zaleca seks bez wytrysków, polegający na wielogodzinnych (!) stosunkach, nie kończących się ejakulacją. Podczas takich stosunków można robić wiele innych rzeczy – czytać, jeść, oglądać zdjęcia... Zachodnia ars amandi nie potwierdza teorii o uciekaniu energii podczas uprawiania seksu, przeciwnie, seks tę energię napędza, co przekłada się na dłuższe i zdrowsze życie. Np. naukowcy z Rutgers University w New Yersey donoszą, że seks uprawiany trzy razy w tygodniu oznacza życie dłuższe o dziesięć lat. Ale, jak wszystko, co robimy bez umiaru, nadmiar takiej aktywności też może zaszkodzić. Mogą to odczuć szczególnie mężczyźni, u których kolejne stosunki mogą przebiegać już bez wytrysku. A to może ich stresować. Nadmierna aktywność seksualna powoduje podrażnienie narządów płciowych, szczególnie bolesność jąder. Jednak to, jak często uprawiać seks, aby mieć przyjemność bez skutków ubocznych, jest sprawą indywidualną.

Dobry worek Bushido udało mi się kupić parę miesięcy temu w sklepie internetowym www.k-sport.com.pl . Bardzo wytrzymały, idealny do treningu mieszanych sztuk walki, można technikę nożną i ręczną na nim rozwijać. Nie ma tam haftu który dodatkowo by osłabiał całą konstrukcję tworzywa, bo to jednak małe dziurki generuje. Zamiast tego jest mocny nadruk, który jak na razie nie schodzi.