160cm i 100kg wagi porażka :( a kiedyś 160cm i 56kg, schudnijmy po ciąży, kto z

Ćwiczenia ujędrniające Są to głównie ćwiczenia skupiające się na poprawie sylwetki i jędrność ciała poprzez wzmocnienie mięśni. Aqua aerobic Aqua Aerobic to jak sama nazwa wskazuje połączenie aerobicu i pływania. Ten rodzaj ćwiczeń, wykonywanych w wodzie przy muzyce, debiutował pod koniec lat osiemdziesiątych w USA. Trening ten pochodzi od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Aqua aerobic jest wyjątkowo korzystny dla osób nie uprawiających czynnie sportu, osób z nadwagą, osób starszych i mających problemy ze schorzeniami układu kostno - stawowego. Wynika to z faktu, że siła wyporu wody sprawia, że ciało człowieka staje się lżejsze. Dlatego łatwiej jest wykonywać ćwiczenia a na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne, wywierające duży wpływ na ruchy klatki piersiowej i odciążające mięśnie potrzebne do utrzymania pionowej sylwetki oraz kręgosłup i stawy. Aqua aerobic powoduje, że nasze mięśnie, ścięgna i więzadła stają się bardziej elastyczne. Podnosi sprawność fizyczną, usuwa toksyny z organizmu, zwiększa jego wytrzymałość, poprawia kondycję ruchową i równowagę, powoduje zmniejszenie cellulitu, ujędrnienie i uelastycznienie skóry. Zwiększa także pojemność wyrzutową serca oraz wzmacznia mięśnie związane z oddychaniem. Poza tym wydzielana podczas zajęć endorfina wpływa korzystnie na samopoczucie likwidując napięcie i stres. Aqua step Aqua step to odmiana aerobiku wykorzystująca małe platformy zainstalowanych na dnie basenu, które obciążone są specjalnymi obciążnikami. Jest to świetna metoda dla osób o słabszej koordynacji ruchowej, lubiących stosunkowo powolne tempo muzyki. Zastsowanie stepu powoduje, że trening jest bardziej urozmaicony i ciekawy. Na stepie wykonuje się pojedyncze kroki a następnie układy choreograficzne. Są to idealne ćwiczenia dla osób chcących kształtować i ujędrniać ciało czy poprawiać swoją wydolność. Step wodny to doskonały trening wydolnościowy, angażujący głównie mięśnie pośladkowe i mięśnie ud. Właśnie dlatego jest to idealna metoda do modelowania bioder oraz pośladków. Duża ilości kombinacji ruchów jaką można wykonać na stepie powoduje, że jest to wyjątkowo atrakcyjny i urozmaicony trening. Wiadomo, że ciało w wodzie waży dużo mniej, jest dzięki temu dużo lżejsze i sprawniejsze. Właśnie z tego powodu ćwiczenia na "wodnym" stepie są bezpieczne i skuteczne, bo nie powodują przeciążenia stawów. Woda także stawia spory opór i dlatego trening może być równie intensywny jak podczas wyciskających pot ćwiczeń na siłowni. Pocimy się znacznie mniej niż na siłowni a możemy dostać podobny wycisk. Pilates Pilates jest obecnie jedną z bardziej popularnych form treningu, głównie dlatego, że daje dobre wyniki bez przeciążania organizmu występującego w przypadku typowych ćwiczeń. Pilates polega na różnorodnych ćwiczeniach, które rozciągają, wzmacniają i ujędrniają różne części ciała. Dzięki wprowadzeniu elementów jogi do treningu ćwiczenia Pilates pozwalają na zrelaksowanie się. Ćwiczenia Pilates są łagodne, progresywne i wykonywane powoli przy zachowaniu odpowiedniej sylwetki. Pilates może być wykonywany zarówno bez jak i z odpowiednim wyposażeniem dla tego typu ćwiczeń. Korzyści: - Regularne treningi Pilates skutecznie rozwiązują powtarzających się bólów pleców. - wzmocnienie mieśni brzucha i wyszczuplenie talii - jest skuteczne przy rehabilitacji z róznego rodzaju kontuzji - najważniejszą korzyścią jest poprawiona sylwetka, balans ciała i koordynacja. - zwiększona pojemność płuc poprzez głębokie oddychanie podczas ćwiczeń.

Głodówka - czy warto? Głodzenie rzeczywiście prowadzi do utraty kilogramów. Niestety nie obywa się to bez skutków ubocznych. Czy więc warto pokusić się o utratę kilku kilo kosztem swojego zdrowia? Podczas głodówki twój układ pokarmowy odpoczywa - dzięki temu może się skupić na usuwaniu z organizmu tego co jest mu niepotrzebne. Dodatkowo w jelitach nie zalegają resztki pokarmu wydzielające toksyny. Organizm pozbawiony zbędnych substancji zaczyna lepiej funcjonować a ty czujesz się lepiej i masz wrażenie lekkości. Pokusa zastosowania głodówki jest duża gdyż w ciągu jednego dnia można zrzucić 0,5 do 1 kg! Wygląda więc zachęcająco. Podczas głodówki nie można nic jeść. Trzeba jedynie dużo pić - min 2l wody mineralnej lub soku (bez cukru) dziennie. Pozbawiając dostaw pokarmu zmuszamy więc organizm do spalania rezerw. Pamiętajmy, że taki post można stosować maksymalnie 3 dni. Najlepiej jednak dla naszego zdrowia będzie stosowanie głodówki jednodniowej w pewnych odstępach czasu. Dla kogo nie jest głodówka Na pewno z tej metody nie mogą korzystać kobiety w ciąży, ale również osoby z niedowagą, cukrzycą czy problemami z tarczycą. Zakaz dotyczy także dzieci, gdyż młody organizm się ciągle rozwija i ma duże zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Przyjrzyjmy się zaletom i wadom głodówki Zalety głodówki * usuwa szkodliwe produkty przemiany materii - toksyny * pozwala schudnąć * oczyszcza jelita Wady głodówki * osłabia odporność organizmu i grozi kamicą żółciową * nie wszyscy mogą ją stosować * zawroty i bóle głowy * zachwianie równowagi elekrolitowej poprzez niedobór witamin i mikroelementów

Wiosenny detoks organizmu Cudowna pogoda, sŁońce przygrzewa, a ty jesteś zmęczona, ociężała, nie do życia. Zamiast góry przenosić, ciągle byś tylko spała, narzekasz na zŁe samopoczucie. Prawdopodobnie przyszedŁ czas na oczyszczenie organizmu. Po krótkim detoksie poczujesz się lekka i pełna energii. Wyobrażasz sobie dwa tygodnie bez pieczywa, masła, mleka, cukru, porannej małej czarnej i innych ulubionych używek? Tak, wiem, to raczej trudne. Ale jeśli dodam, że w zamian będziesz mogła jeść dowolne ilości sezonowych warzyw i pysznych, świeżych owoców, już jest trochę łatwiej, prawda? Jako fanka zdrowego styłu życia i makrobiotyki nie będę ukrywać, że detoks organizmu wymaga samozaparcia i poświęcenia, szczególnie, gdy się go przeprowadza po raz pierwszy. Ale jego efekty są wprost rewelacyjne i na pewno wynagrodzą twój trud! Zaczniesz rozumieć, że naprawdę "jesteś tym, co jesz". Jeśli nawet tylko na kilka dni odstawisz ciężkostrawne produkty, fast foody, używki i wszystkie pokarmy konservvowane i barvvione chemicznie, twój organizm oczyści się z zalegających toksyn i odnowi w naturalny sposób. Z czasem zdecydowanie zwiększy się poziom twojej energii. Poprawi samopoczucie. Ureguluje zegar biologiczny - zaśniesz bez problemu i po mocnym, zdrovvym śnie, obudzisz się wypoczęta i pełna chęci do dzialania. Z pewnością też wypiękniejesz, poprawi ci się cera, oczy nabiorą blasku, nie mówiąc o najbardziej pożądanym skutku ubocznym dla każdej kobiety - utracie wagi (przez 14 dni3-5 kg). Poczujesz się lekko po prostu fantastycznie! Lubię inspirować kobiety, by sprawdziły detoks na własnej skórze. Namawiam jednak do pewnych przygotowań. Przede wszystkim warto więcej poczytać na ten temat. literatura jest bogata, w internecie też znajdziesz mnóstwo ciekawych informacji. Dowiesz się więcej na tematrodzajówdetoksu, faz oczyszczania i tego, co może się wydarzyć z twoim cialem na różnych etapach, np. w pierwszych dniach może boleć cię głowa. Pamiętaj, w przypadku poważniejszych chorób konieczna jest konsultacja lekarska. Na dobrypoczątek polecam łagodny detoks. Jak twój organizm broni się przed toksynami Toksyny, które otaczają cię na co dzień, nie działają błyskawicznie jak strychnina, ale powoli i metodycznie kumulują się w komórkach, by dać o sobie znać za kilka czy kilkanaście lat... Na szczęście twój organizm wyposażony jest w naturalny system obronny. Część toksyn, które trafiają do organizmu, jest usuwana na bieżąco przez układ oddechowy, pokarmowy oraz skórę i układ moczowy - to twoje "naturalne oczyszczalnie". Istnieją jednak i takie związki, których nie można szybko się pozbyć. Właśnie do walki z nimi powołany został specjalny system "antytoksyczny" . Najważniejszym jego elementem jest rodzaj białka zwany cytochromem. Wyłapuje on toksyczną substancję i dokonuje jej "wstępnej obróbki". Potem do akcji wkraczają inne cząsteczki, które łączą się z toksyną sprawiają, że staje się ona rozpuszczalna w wodzie (a więc możliwa do usunięcia rzez skórę albo układ moczowyl lub w łuszczach (będzie można się jej pozbyć przez układ pokarmowy!). Potrzebne wsparcie Te mechanizmy nie zawsze działają bez zarzutu. Najczęściej szwankują "naturalne oczyszczalnie". Wątroba zaczyna gorzej pracować, gdy jesz zbyt dużo tłuszczów. Jelita nie spełniają należycie swej funkcji, jeśli w twojej diecie brakuje błonnika. Układ moczowy nie jest w stanie wypłukać wszystkich szkodliwych substancji, gdy pijesz zbyt mało wody mineralnej ... Czasem zawodzi też system "antytoksyczny". Do przeciążeń dochodzi, kiedy do organizmu trafia zbyt duża ilość nowych toksyn. Cytochromy nie znają ich, nie wiedzą więc, jak sobie z nimi poradzić. W czasie, gdy się tego uczą, szkodliwe związki mogą bezkarnie akumulo ać się w organizmie. Sygnałem, że już sporo się ich nagromadziło, mogą być: przemęcze le, spadek sił witalnych, zaburzenia koncentracji i pamięci, bóle głowy, krostki na skórze, nieprzyjemny zapach ciała. Wówczas może pomóc dieta odtruwająca. Dzięki niej odciążysz układ pokarmowy (zwłaszcza wątrobę i jelita) i poprawisz sprawność systemu "antytoksycznego" . Przykładowy jadłospis: Dzień 1 i 2 PIERWSZE ŚNIADANIE (256 kcaL) Sałatka owocowa Składniki: banan, kiwi, mandarynka, łyżka pestek z dyni, 2 łyżki kiełków słonecznika. Owoce obierz, pokrój i włóż do miseczki. Dodaj pestki z dyni oraz kiełki. -Filiżanka zielonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (113 kcaL) -Surówka z marchwi i jabłka -Szklanka soku wielowarzywnego OBIAD (325 kcaL) -Zielona zupa Składniki: 2 ziemniaki, szklanka fasolki szparagowej, brokuł, po łyżce koperku, natki, margaryny, sól i pieprz. Obierz i pokrój ziemniaki. Fasolkę oczyść, a brokuł podziel na różyczki. Tak przygotowane składniki ugotuj. Gdy zmiękną, dodaj margarynę i przypraw solą oraz pieprzem. Zupę posyp posiekanym koperkiem i natką. -Filiżanka herbaty owocowej PODWIECZOREK (102 kcaL) -Pieczone jabłko Składniki: jabłko, łyżka dżemu, cynamon. Z jabłka usuń gniazdo nasienne. Do środka dodaj łyżeczkę dżemu i szczyptę cynamonu. Piecz 15 minut w temp. 150 st. C. KOLACJA (215 kcaL) -Sałatka z tofu Składniki: 2 cienkie plastry tofu, żółta papryka, ogórek, 2 małe pomidory, por, 3 łyżki kiełków lucerny, 2 łyżki koperku. Warzyvva umyj i pokrój na mniejsze części (z pomidora usuń miąższ). Podziel na kawałki serek tofu i połącz go z warzyvvami. Sałatkę polej sosem: łyżeczkę oliwy połącz z łyżeczką octu winnego, łyżeczką sosu sojowego, sŁodką papryką i szczyptą soli. Udekoruj koperkiem i kiełkami. -Szklanka herbaty owocowej Cały dzień - 1011 kcal Dzień 3 i 4 PIERWSZE ŚNIADANIE (299 kcaL) -Musli z owocami i jogurtem Składniki: po 5 łyżek płatków pszennych i owsianych, 2 łyżki pestek słonecznika, łyżka rodzynek, łyżka orzechów włoskich, kiwi, plaster melona, jogurt naturalny (2 proc. tł.), łyżeczka kiełków słonecznika. Do miski wsyp płatki, pestki sŁonecznika, rodzynki i orzechy. Wymieszaj. Kiwi pokrój w kostkę, a z melona wytnij Łyżeczką maŁe kulki. Owoce polej jogurtem, posyp musli i wymieszaj. Udekoruj kiełkami słonecznika. -Filiżanka zielonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (130 kcaL) -Kromka pieczyvva pełnoziarnistego z miodem -Szklanka soku grejpfrutowego OBIAD (419 kcaL) Ryż z warzywami Składniki: 1/3 torebki ryżu brązowego, brokuł, szklanka fasolki szparagowej, żółta papryka, marchew, cebula, łyżka oliwy z oliwek i łyżka natki. Ryż ugotuj i osącz. Warzyvva umyj i pokrój. Brokuły i fasolkę podgotuj w niewielkiej ilości wody i osącz. Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć rozdrobnione warzywa i duś chwilę pod przykryciem. Pod koniec duszenia posyp solą i pieprzem, dodaj ryż i udekoruj natką. -Szklanka soku pomidorowego PODWIECZOREK (125 kcaL) - Koktajl truskawkowy Składniki: szklanka kefiru (2 proc. tł.), 10 truskawek (świeżych lub mrożonych). Składniki zmiksuj. KOLACJA (234 kcaL) Sałatka z kuskusem Składniki: 3 łyżki kaszy kuskus, cykoria, brzoskwinia, pomarańcza, łyżka pestek słonecznika, łyżka sosu vinegret. Kaszę zalej wodą i odczekaj, aż napęcznieje. Cykorię umyj i pokrój w paseczki. Obierz i pokrój pomarańczę oraz brzoskwinię. Wszystkie składniki wymieszaj, polej sosem przygotowanym z łyżeczki oliwy z oliwek, łyżeczki musztardy i łyżeczki octu winnego ze szczyptą soli i cukru. Na koniec sałatkę posyp uprażonymi pestkami sŁonecznika. -Szklanka herbaty z aronii Cały dzień - 1207 kcal Dzień 5 PIERWSZE ŚNIADANIE (307 kcaL) -Maślanka (szklanka] z płatkami kukurydzianymi (4 łyżki] i gruszką -Filiżanka zielonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (130 kcaL) - Warzywa z dipem czosnkowym Składniki: marchew, ogórek, żółta papryka, 3 łyżki serka homogenizowanego, ząbek czosnku, sól, pieprz, suszona bazylia. Warzywa pokrój, wymieszaj z serkiem, wyciśniętym czosnkiem, dopraw. OBIAD (417 kcaL) -Omlet ze szpinakiem SkŁadniki: 2 jajka, 4 Łyżki mLeka 10,5 proc. tU, 150 g szpinaku, 50 g chudego sera twarogowego, cebuLa, ząbek czosnku, Łyżeczka natki, Łyżka oLiwy z oliwek. Cebulę i czosnek obierz, posiekaj, zeszklij na rozgrzanej oliwie. Dodaj szpinak i podduś. Wrzuć rozdrobniony serek, przypraw soLą i pieprzem, wymieszaj. Rozbij jajka, dodaj mLeko i szczyptę soLi. Na rozgrzanej oliwie usmaż omLet. Szpinakowe nadzienie rozŁóż na poŁowie usmażonego pLacka i przykryj drugą poŁówką. Udekoruj natką pietruszki. -Surówka SkŁadniki: pomidor, 4 Łyżki kieŁków, sóL, 6 zieLonych oLiwek, Łyżeczka szczypiorku . Pokrój pomidora, dodaj kieŁki, oliwki i szczypiorek. Dopraw do smaku. -Filiżanka zieLonej herbaty PODWIECZOREK (123 kcaL) -Koktajl malinowy SkŁadniki: szkLanka kefiru (2 proc. tŁ.I, 3 szkLanki malin Lub porzeczek. Owoce zmiksuj z kefirem. KOLACJA (226 kcaL) -Kromka chLeba chrupkiego z miodem -Surówka z marchwi z orzechami SkŁadniki: marchew, seLer korzeniowy, jabŁko, Łyżeczka orzechów wŁoskich, Łyżeczka miodu, sok z cytryny. Marchew, jabŁko i seLera umyj, obierz ze skórki i zetrzyj na tarce. Dodaj wyciśnięty sok z cytryny i miód. CaŁość posyp posiekanymi orzechami. -SzkLanka herbaty z aronii CaŁy dzień - 1203 kcal Dzień 6 PIERWSZE ŚNIADANIE (300 kcaL) -Grzanki z jajkiem i szczypiorkiem SkŁadniki: 2 kromki chLeba żytniego peŁnoziarnistego, jajo, Łyżeczka szczypiorku, Łyżeczka oliwy z oLiwek, przyprawy. Do miseczki wbij jajko. Dosyp posiekany szczypiorek, przypraw soLą i pieprzem i dokŁadnie wymieszaj. Kromki chLeba zanurz z obu stron w masie jajecznej i smaż na rozgrzanej oliwie . -Surówka SkŁadniki: pomidor, 5 zieLonych oLiwek, sok z poŁowy cytryny. Pokrój pomidora i zmieszaj z oliwkami. Dopraw sokiem z cytryny. -SzkLanka zieLonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (96 kcaL). Banan OBIAD (410 kcaL) ChŁodnik Składniki: 2 szkLanki maślanki, 2 Łyżki soku z buraka, burak, ogórek, 6 rzodkiewek, po 1/2 pęczka szczypiorku i koperku. Buraka ugotuj, a następnie obierz i pokrój w kostkę. Ogórka i rzodkiewki umyj i pokrój w kostkę, szczypiorek drobno posiekaj. MaśLankę wymieszaj z sokiem buraczanym, dodaj rozdrobnione warzywa i przyprawy. Całość posyp dużą iLością posiekanego koperku. - Gotowana fasolka szparagowa 1200 g) polana rozpuszczoną margaryną (pŁaska Łyżka) -Gotowane ziemniaki z koperkiem -Filiżanka zielonej herbaty PODWIECZOREK (130 kcaL) -Szklanka soku grejpfrutowego -10 orzechów laskowych KOLACJA (257 kcaL) -Serek z owocami i miodem SkŁadniki: 100 g serka wiejskiego, kiwi, plaster ananasa, Łyżka miodu, 3 Łyżki kieŁków. Do serka wrzuć pokrojone w kostkę owoce. Dodaj miód i kieŁki. - Szklanka herbaty owocowej CaŁy dzień - 1193 kcal Dzień 6 PIERWSZE ŚNIADANIE (315 kcaL) Jogurt z musLi i truskawkami SkŁadniki: 15 truskawek, szkaLnka jogurtu, 4 Łyżki musli. Owoce polej jogurtem i posyp musli. -Filiżanka zieLonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (126 kcaL) -Kanapka Ichleb chrupki) z pomidorem i szczypiorkiem - Szklanka soku marchwiowo-pomarańczowego OBIAD (403 kcal) -Zupa z soczewicy Składniki: szklanka czerwonej soczewicy (suche nasiona), cebula, pomidor, ząbek czosnku, łyżka natki, 2 łyżeczki ketchupu (bez konserwantów), łyżeczka oliwy z oliwek, przyprawy (listek laurowy, ocet winny, sól, pieprz, kminek). Soczewicę mocz przez kilka godzin w wodzie. Na rozgrzanej oliwie zeszklij pokrojoną cebulę i utarty czosnek. PoŁącz soczewicę z cebulą i czosnkiem, przeŁóż do garnka, zalej zimną wodą, dodaj listek laurowy i gotuj ok. 30 minut. Łyżką cedzakową wyjmij soczewicę, pozostawiając wywar w garnku. Zmiksuj soczewicę i z powrotem przeŁóż do garnka. Jeśli potrzeba, dodaj odrobinę wody, aby uzyskać konsystencję zupy kremowej. Pod koniec gotowania dodaj pokrojone pomidory bez skórki i ketchup. Przypraw do smaku. Przed podaniem udekoruj posiekaną natką. -SaŁatka z pieczarkami Składniki: 6 liści sałaty, 4 rzodkiewki, 5 pieczarek, zielony ogórek, łyżka szczypiorku, 2 łyżki rzeżuchy, sok z cytryny, sól. SaŁatę porwij na kawaŁki, rzodkiewkę pokrój, szczypiorek posiekaj. Pieczarki przekrój na poŁówki, podduś, potem wystudź. Wymieszaj warzywa, posól, polej sokiem z cytryny, dodaj rzeżuchę. -Filiżanka zielonej herbaty PODWIECZOREK (132 kcal) -Szklanka maślanki (0,5 proc. tłuszczu) i duża brzoskwinia KOLACJA (248 kcal) -Dwie kanapki (chleb żytni pełnoziarnisty) z twarożkiem z dodatkiem papryki i szczypiorku Składniki: 2 plastry chudego sera twarogowego, 4 łyżki jogurtu naturalnego (2 proc. tł.), czerwona papryka, łyżka szczypiorku. W miseczce rozgnieć ser, dodaj jogurt, drobno posiekaną paprykę i szczypiorek. Przypraw solą i dokŁadnie wymieszaj. -Filiżanka zielonej herbaty CaŁy dzień - 1224 kcal Etap II Produkty zabronione: ziemniaki, chleb, buraki, marchewka, kukurydza, słodycze. Śniadanie: jogurt z truskawkami i otrębami, herbatka ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem Przekąska: jajko na twardo. Obiad: pieczony pstrąg, mieszanka gotowanych warzyw, pół główki sałaty z oliwą i octem winnym. Deser: 100 g chudego twarożku waniliowego. Kolacja: filet z indyka, kasza kuskus, sałata z pomidorów. Etap III Jeśli uzyskaliście docelową wagę możecie jeść, co chcecie - ale należy pamiętać, żeby nie przesadzać ze "złymi" węglowodanami. Jeśli zdarzy się, że waga pójdzie w górę trzeba wrócić na tydzień do pierwszego etapu (musi on trwać dwa tygodnie) a potem znowu do trzeciego.

Kuracje oczyszczające organizm Zamiast kolejnej diety cud spróbuj kurację oczyszczającą. Dzięki niej poczujesz się znów rześko i zdrowo. Jest wiele rodzajów kuracji oczyszczających. Część z nich możesz stosować sama w domu a część wymaga konsultacji z lekarzem. Kuracje oczyszczające mogą mieć zbawienny wpływ na organizm. Dzień kuracji to odpoczynek dla układy pokarmowego. Układ pokarmowy ma czas aby spokojnie uporać się z toksynami, które zbierają się w organiźmie. Poza tym ograniczając jedzenie powodujesz, że organizm sięga po zapasy. Na pierwszy ogień idą zapasy tłuszczu i białka. Po kuracji oczyszczającej poczujesz się znów rześko i zdrowo. Inną korzyścią kuracji jest fakt iż zmniejsza się żoładek (kurczy się). Dlatego też łatwiej ci będzie zaspokoić swój głód. Do kuracji oczyszczającej najlepiej się przygotować co oznacza, że kilka dni wcześniej nie możesz pic alkoholu, kawy. Najlepiej też przejść w tym czasie na dietę lekkostrawną. Kuracja wodna Zalecana osobom, które chcą pozbyć się toksyn z organizmu takich jak: dioksyny, pozostałości leków itd. Przeciwskazania: lepiej nie robić tego bez nadzoru specjalisty Zasady: Woda mineralna niegazowana to najlepszy sojusznik każdej kuracji oczyszczającej. Najlepiej wypijać jej około 1,5-2l dziennie. Możesz także pić zieloną lub ziołową herbatę. Zalety: Czujesz się lekka, poprawia się praca układu pokarmowego. Wady: silne uczucie głodu podczas kuracji. Kuracja sokowa Polecana tym, którzy potrzebują się oczyścić, ale także chcą wzmocnić organizm i schudnąć. Przeciwskazania: Kuracja ta nie powinna być stosowana przez nastolatki, kobiety w ciąży. Zasady: Od 3 do 5 razy dziennie wypij 1 szklankę soku z marchwi, pomidorów. Do tego pij wodę i herbatki owocowe. Zalety: Zwiększa się twoja odporność gdyż związki zawarte w warzywach oczyszczją organizm z wolnych rodników. Po jednym tygodniu można schudnąć nawet 2 kg. Wady: Niestety dieta jest czasochłonna ze względu na częste zakupy warzyw ich wyciskanie itd. Uwaga: Można pić także soki owocowe. Niestety zawierają one dużo cukru, który wywoła uczucie silnego głodu. Kuracja cytrynowa Dieta cytrynowa jest dobra dla osób mających problemy z nadciśnieniem, nadwagą. Zasady: Do normalnego jadłospisu dodaj sok z cytryny. 1 dzień z 3 cytryn, 2 dzień z 5, 3 dzień z 7, 4 dzień z 9, 5 dzień z 7, 6 dzień z 5, 7 dzień z 3. Zalety: poprawia się wygląd skóry, zwiększa odporność i witalność. Kuracja ryżowa Ryż jest produktem lekkostrawnym i bogatym w potas. Dzięki niemu można się pozbyć nadmiaru wody z organizmu. Zasady: Ugotuj trzy rodzaje ryżu. Wymieszaj je razem i podziel na 5 porcji, które będziesz spożywać w ciągu dnia. W trakcie dnia wypij także około 1,5l wody i 2 zielone herbaty.

Zdrowa dieta Raz wrogiem nr 1 jest masło, kiedy indziej margaryna. Poleca się nam pić wyłącznie mleko chude, by za chwilę chwalić jedynie tłuste. Gdzie leży prawda? Niegazowana woda mineralna jest dla nas zdrowsza niż woda gazowana. Nieprawda. Skład wody mineralnej - niezależnie od tego, czy jest gazowana, czy nie - jest taki sam. Dwutlenek węgla dodawany do wody nie jest niczym niezwyktym dla naszego organizmu - jest przecież w wydychanym przez nas powietrzu. A więc nie szkodzi nam. Bąbelki nie drażnią przełyku ani żołądka. Nie zaostrzają dolegliwości towarzyszących np. chorobie wrzodowej żołądka czy dwunastnicy. Wodę gazowaną może więc pić większość z nas. Wybór zależy tylko od tego, jaka woda nam bardziej smakuje: nasycana dwutlenkiem węgla czy nie. Jedynie chorzy na refluks żołądkowo-przełykowy muszą zachować ostrożność, gdyż woda gazowana (jak i inne napoje gazowane) może ułatwiać zarzucanie treści pokarmowej z żołądka do przełyku. Także małe dzieci raczej nie powinny pić napojów gazowanych. Chodzi tu o sztukę picia - maluchy piją zbyt łapczywie, a później mogą cierpieć na bóle brzucha. Lepiej jest słodzić cukrem niż tzw. słodzikami. Nieprawda. Kiedyś Melchior Wańkowicz wymyślił hasło "Cukier krzepi". To prawda, ale na ogół krzepi nas za bardzo. W naszej diecie tzw. węglowodany proste (należy do nich cukier) powinny stanowić 10 proc. udziału energii. Wszystko ponad to zamienia się w niepotrzebne nam kalorie. Powinniśmy więc ograniczać słodycze. Słodziki nie mają kalorii, a więc nie tuczą. Badania naukowe nie potwierdziły sensacji, jakie się co jakiś czas pojawiają, jakoby słodziki miały szkodzić. Są wręcz niezastąpione w okresie przejściowym, np. gdy chcemy zmniejszyć albo wyeliminować cukier z diety. Potrawy trzeba gotować w jak najmniejszej ilości wody. Prawda, ale ... Tak gotowane produkty spożywcze tracą najmniej cennych właściwości odżywczych. Wyjątkiem jest zupa, zwłaszcza jarzynowa. Składniki mineralne z warzyw uciekają przecież do wody, a tę zjadamy. W innych przypadkach najlepiej gotować na parze i nie rozgotowywać produktów .. Najbardziej wartościowe są dla nas dania przyrządzane al dente. I przed gotowaniem nie moczmy całymi godzinami np. ziemniaków w wodzie. Wystarczy je opłukać. Pieczywa lepiej nie smarować na co dzień masłem. To zależy, ile zjadamy nasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdują się one w produktach pochodzenia zwierzęcego (także w maśle) i sprzyjają miażdżycy. Przy diecie 2000 kcal możemy dziennie zjeść 16-18 g tych kwasów. To np. kromka chleba z masłem, plastrem wieprzowej wędliny i żółtego sera. I koniec. Na obiad najwyżej ryba lub niesmażone białe mięso. jeżeli więc chcemy chleb smarować masłem, to na kromce możemy położyć plaster. .. pomidora. W naszej diecie zbyt mało jest produktów bogatych w witaminy, więc powinniśmy zażywać preparaty witaminowo-mineralne. Nieprawda. Jeśli dieta jest urozmaicona, nie ma powodu, dla którego mielibyśmy zażywać gotowe preparaty. Powinniśmy tylko nauczyć się przestrzegać zasad prawidłowego żywienia (tzw. piramida żywieniowa). Suplementy witamin i minerałów, nawet te dostępne w aptece bez recepty, możemy zażywać, gdy zaleci lekarz. W innych przypadkach nie ma to sensu. jedyne wyjątki stanowią w naszym klimacie witamina D oraz kwas foliowy. Niedobór słońca od listopada do marca sprawia, że w skórze powstaje za mało witaminy D, by sprostać wymaganiom organizmu. Wiosną i latem wystarczy pobyć 15 minut dziennie na słońcu i nie trzeba jej tykać. Kwas foliowy wskazany jest dla kobiet, które mogą zajść w ciążę - chroni on płód przed wadami rozwojowymi cewy nerwowej. Każdego dnia warto schrupać kilka orzechów. Prawda. Są one żródłem wartościowego białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych zapobiegających miażdżycy. Mają też sporo błonnika. Amerykańscy naukowcy dopatrują się w orzechach ziemnych właściwości antynowotworowych, a to ze względu na obecne w nich kwasy fitynowe. W orzechach znajdują się takźe witaminy E oraz niektóre z grupy B (rozkładają się podczas ogrzewania, dlatego powinniśmy jadać orzechy nieprażone). W orzechach znajdziemy również cenne dla naszego zdrowia pierwiastki mineralne, głównie magnez, chrom i selen. Niestety, orzechy są wysokokaloryczne, więc warto zachować umiar w chrupaniu. Lody nie mają iadnej wartości, jedynie tuczą. Nieprawda. Jedna porcja lodów bez polewy czekoladowej (ok. 120 mi, czyli dwie kulki) zawiera średnio 80 kcal, czyli tyle, ile dwa jabłka. jeżeli wybierzemy lody mleczne, to, liżąc smaczny deser, "wypijamy" przy okazji szklankę mleka. A mleko to bezcenny wapń i trochę witamin. jeśli lody wzbogacone są owocami, bakaliami czy orzechami - witamin i minerałów jest jeszcze więcej. Godne polecenia są również lody sorbetowe - nie mają nasyconych kwasów tłuszczowych i są niskokaloryczne, natomiast zawierają sporo witamin z owoców, z których zostały wyprodukowane. Niezbędnego w diecie błonnika nie da się przedawkować Prawda. W diecie dorosłego człowieka powinno się znależć codziennie 30-40 g roślinnego błonnika. Wpływa on korzystnie przede wszystkim na trawienie, ale też na przemiany cholesterolu i glukozy w organizmie. Wskazane są jego obie frakcje - zarówno nierozpuszczalna (taki błonnik zawierają m.in. zboże, kasze), jak i rozpuszczalna (znajduje się m.in. w owocach i warzywach). jak wynika z badań, w Polsce spożywamy zaledwie połowę zalecanej dziennej dawki błonnika, dlatego nie musimy się martwić, że go przedawkujemy. Grillowane mięso jest szkodliwe dla zdrowia. Nieprawda, ale ... może zaszkodzić, gdy przygotujemy je nieumiejętnie, przypalając na węgiel. Niezdrowe są także lotne węglowodory (mają właściwości rakotwórcze), które powstają i osiadają na mięsie wtedy, kiedy tłuszcz kapie na rozżarzony węgiel drzewny. Bez obaw możemy natomiast jeść mięso grillowane na tackach - tłuszcz się wówczas wytapia i nie skapuje na palenisko Czerwone mięso nam nie służy. Prawda. Badania wykazały, że ludzie jedzący dużo wołowiny i wieprzowiny częściej chorują na miażdżycę (a więc częściej mają zawały serca, udary mózgu), reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzycę i nowotwory przewodu pokarmowego, zwłaszcza jelita grubego. Czerwone mięso można zastąpić rybami i mięsem białym. Jedzenie wołowiny czy wieprzowiny, baraniny powinniśmy ograniczyć do niewielkiego posiłku raz w tygodniu.

Ćwiczenia na orbitreku Co jest lepsze orbitrek, czy bieżnia? To pytanie często pada w Internecie. Otóż obie maszyny mają swoje zalety i można ich używać na siłowni jak i w domu. Bieżnia jest bardziej intuicyjna, bo wystarczy po niej tylko biec. Zaletą orbitreka jest jednak, to że nie obciąża mocno stawów. Wystąpienie więc kontuzji podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej jest więc niewielkie. Zalety ćwiczeń na orbitreku Można wykonywać różnorodny trening. Zmieniając nachylenie można sprawić, że ruch będzie odpowiadał bieganiu pod górkę. Dla cięższych ćwiczeń można zwiększyć opór lub zastosować interwały, w których na zmianę opór jest mocny i słaby. Jeśli tylko będziesz często zmieniać ustawienia to nie znudzisz się szybko. Maszyny eliptyczne nie obciążają stawów jak kolana, biodra, czy kostki. Jest to więc zalecane urządzenie dla osób mających z nimi problemy. Ćwiczenia na orbitreku to ćwiczenia aerobowe, które idealnie nadają się do spalania tłuszczu oraz utrzymania serca w dobrej kondycji. Dodatkową zaletą orbitrek jest to, że posiada drążki, którymi można ćwiczyć również ramiona. Orbitrek daje więc możliwość ćwiczenia całego ciała czego nie daje ani rower stacjonarny ani bieżnia. Drążki zapewniają także lepszy balans ciała. Podczas treningu na maszynie eliptycznej można spalić do 400 kalorii przez 30 minut. Więcej o kaloriach spalanych na orbitreku dowiesz się tutaj: kalorie spalane na orbitreku. Przykładowy trening na orbitreku Trening powinien zaczynać się powoli, spokojnie przechodzić w intensywny, aby w końcu zakończyć się na niskim poziomie natężenia wysiłku. Oto kilka wskazówek na to jak może wyglądać trening na maszynie eliptycznej. - przez pierwsze 5 minut rozgrzej się - następnie 10 minut ćwicz na najniższych ustawieniach - powoli zwiększaj opór pedałów i ćwicz na każdym poziomie przez 5 minut - dojdź do największego właściwego dla ciebie oporu i pozostań na nim przez 5 minut - następnie obniż poziom do średniego dla siebie i ćwicz na nim przez 5 minut - na koniec ustaw najniższy poziom trudności i ćwicz na nim 10 minut co pozwoli ochłodzić się mięśniom - wyłącz maszynę i spocznij na 5 minut, napij się wody i daj chwilę odpocząć organizmowi Warto stosować podczas treningu pomiar tętna i obserwować jak się zmienia, bo od tego zależy, czy spalamy tłuszcz, czy węglowodany. Najlepiej jest pozostawać w rejonie 60-80% swojego maksymalnego tętna. Niektóre maszyny mają wbudowane pulsometry i same mogą nam sugerować natężenie wysiłku i na bieżąco podawać ilość spalonych do tej pory kalorii. To było wszystko jeśli chodzi o trening na maszynie eliptycznej.

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym Trening na rowerze stacjonarnym należy do grupy ćwiczeń aerobowych, które są idealne do spalania zapasów tłuszczu, ale także pomagają w utrzymaniu serca i układu krwionośnego w dobrej kondycji. W obecnych czasach ciągle jesteśmy zabiegani, nie mamy zbyt dużo czasu na to, aby ćwiczyć, odżywiamy się niezdrowo. To wszystko prowadzi do nadwagi i związanych z tym problemów zdrowotnych, zwłaszcza związanych z układem krwionośnym. I tutaj z pomocą przychodzą nam urządzenia do ćwiczeń w domu, urządzenia do ćwiczeń aerobowych, które idealnie nadają się do spalania tłuszczu oraz wpływają korzystnie na serce. Jednym z takich urządzeń jest właśnie rower stacjonarny. Zaletą roweru stacjonarnego jest to, że zajmuje stosunkowo mało miejsca w porównaniu z bieżnią, czy orbitrekiem a oferuje on podobne możliwości jeśli chodzi o spalane kalorie. Kolejna zaleta to fakt, że można go sobie postawić w domu i ćwiczyć na nim, nawet oglądając telewizję, kiedy na dworze jest za zimno. Nie musimy w tym celu wychodzić z domu, aby poćwiczyć na siłowni, to samo możemy zrobić w domu. Jak jednak powinien wyglądać prawidłowy trening na rowerze stacjonarnym? Ćwiczenia na rowerze Podstawowy trening: Dobry dla osób początkujących, które dopiero co zaczynają ćwiczyć. Aby osiągnąć wyniki będziesz musieć wykonywać ten trening 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem zawsze rozgrzej się porządnie przez 10-15 minut. Następnie wsiądź na rower i pedałuj równo przez 15-20 minut. Podczas treningu monitoruj pracę serca tak, aby puls zawierał się w granicach 60% twojego maksymalnego tętna, które można wyznaczyć np: ze wzoru 220 - wiek. Po treningu odpocznij przez 10 minut. Trening średnio-zaawansowany: Podobnie jak poprzednio, z tym że tym razem trening powinien trwać do 40 minut (nie licząc rozgrzewki) a puls powinien zawierać się w przedziale 65-70% twojego maksymalnego tętna. Tego typu trening pozwoli ci spalić około 300 kalorii w tym czasie. Wykonując taki trening 3,4 razy w tygodniu gwarantujesz sobie zrzucenie wagi po kilku tygodniach. Trening intensywny: Przykładem może być trening z interwałami, w których na przemian jedziemy ze średnim i maksymalnym natężeniem. W interwałach kiedy jedziemy na luzie puls powinien znajdować się w przedziale 60-70%, natomiast w krótszych interwałach o wysokim natężeniu powinien przekraczać 80%. I tak np: można sobie wyobrazić 2 minuty z dużym natężeniem i 5 minut ze średnim. Wykonując 5 takich cykli trening potrwa 35 minut. Mam nadzieję, że ten krótki artykuł pozwoli ci lepiej zrozumieć o co tak naprawdę chodzi w treningu na rowerze stacjonarnym i jakie efekty dzięki temu można uzyskać.

Odchudzanie przez chodzenie Chodzenie może być świetnym ćwiczeniem fitness. Szybkie chodzenie daje niemal takie same efekty jak bieganie i to bez żadnego obciążania stawów. Oczywiście ilość spalanych kalorii jest niższa podczas chodzenia, ale mimo wszystko jest ona całkiem spora. Poza tym spacer w ładny, nawet mroźny dzień potrafi dodać nam dużo chęci do życia. Co więc możemy zrobić, żeby częściej chodzić? Zaplanuj spacery Wybierz sobie kilka dni w tygodniu, w których będziesz spacerować i pamiętaj żeby trzymać się tego plany. Każdego tygodnia zwiększaj nieco intensywność spaceru. Możesz to zrobić na różne sposoby jak, dłuższy spacer, mocniejsze tempo, dodatkowy ciężar jak plecak. Dzięki temu szybciej będziesz spalać kalorie. Spaceruj żwawo Staraj się chodzić żwawo, tempo powinno być takie, że trudno by ci było prowadzić konwersację bo brakowało by ci tlenu. Oczywiście nie należy przesadzać w drugą stronę bo może to okazać się szkodliwe, zwłaszcza jeśli będzie to tempo poza twoim aktualnym poziomem fitness. Po prostu idź na tyle szybko, aby podnieść puls serca i spowodować lekkie pocenie. Bieżnia kontra chodzenie na dworze Podczas lata i wiosny oczywiście lepiej jest spacerować na zewnątrz. Dzięki temu lepiej dotlenisz swój organizm no i oczywiście słońce wpłynie na twoje lepsze samopoczucie. Chodząc na zewnątrz warto zainwestować w krokomierz, który powie ci jaki dystans został przebyty. W zimie jednak kiedy jest zimno warto rozważyć chodzeni po bieżni. Pozwala to na trzymanie się wyznaczonego wcześniej planu nawet kiedy pogoda nie zachęca do wyjścia na dwór. Bieżnia oczywiście pozwala na dobre odwzorowanie naturalnego chodzenia poprzez zwiększanie tempa, czy nachylenia bieżni. Włącz sobie muzykę Są nawet specjalne albumy stworzone go chodzenia, pozwalają na trzymanie odpowiedniego tempa podczas spaceru. Staranie się utrzymania tempa w muzyce będzie nie tylko korzystne, ale nawet może spowodować, że trening będzie ciekawszy. Bezpieczeństwo To oczywiście ważny aspekt, zwłaszcza jeśli idziemy wzdłuż drogi uczęszczanej przez samochody. Pamiętaj, aby ściszyć muzykę na tyle, aby słyszeć samochody lub rowery. Dodatkowo podczas chodzenia w porach nocnych pamiętaj o założeniu czegoś odblaskowego. Spacery z psem Posiadanie psa to świetny sposób na trzymanie się zaplanowanych spacerów, nie będzie tu mowy o tym, że jutro to zrobię, dzisiaj mi się nie chce.

Trening na skakance Ćwiczenia na skakance to najprostsze aerobowe ćwiczenie jakie można sobie wymyślić. Jak każdy trening aerobowy niosą one wiele zalet i mogą pomóc w odchudzaniu, utrzymywaniu jędrnej sylwetki. Do treningu nie potrzeba nic więcej jak skakanka. Zalety treningu na skakance Największą zaletą jest to, że można spalić dużo kalorii i wcale nie trzeba wychodzić z domu. Można spalić do 1000 kalorii w ciągu godziny. Skakanka sama w sobie jest przenośna i niedroga, dzięki czemu można zabrać ją w podróż. Niewątpliwi trening na skakance pozytywnie wpływa na wszystkie części ciała, wszystkie mięśnie. Taki trening poprawia także koordynację ruchową, sprawność, wytrzymałość. Podstawy treningu Zanim przejdziemy do przykładowego treningu zacznijmy od podstaw. Oto podstawowe ćwiczenia, z których tworzony będzie trening na skakance. Na dwóch nogach: tradycyjny sposób pokonywania skakanki, kiedy podskakujemy na obu nogach na skakanką. Na jednej nodze: jak sama nazwa wskazuje jest to skakanie przez skakankę na jednej nodze na przemian. W rzeczywistości to naprzemienne skakanie z jednej nogi na drugą. Podnoszenie nóg: to samo jak z pojedynczą nogą, z tym, że podnosząc nogę do góry podnosimy ją maksymalnie wysoko tak, aby kolana znalazły się na wysokości pasa. Bieganie: Biegnij w miejscu i skacz przez skakankę jednocześnie. Możesz to robić także do tyłu. Znajdź jednak dużo wolnego miejsca na wypadek wywrócenia się. Przykładowy trening Trening 1: - Na dwóch nogach przez 10 minut - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 10 minut Trening 2: - Na dwóch nogach przez 10 minut - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 15 minut - Bieganie przez 15 minut Trening 3: - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 20 minut - Z podnoszeniem wysoko nóg przez 10 minut - Bieganie przez 25 minut Oczywiście jest wiele więcej dużo bardziej skomplikowanych technik skakania przez skakankę. Warto ponieść się wodzy fantazji i dobrać sobie taki trening jaki będzie sprawiał nam przyjemność. Miłego skakania.

Ćwiczenia z hula hop Hula hop to nic innego jak plastikowe, gumowe koło, którego używa się do kręcenia wokół bioder. Ćwiczenia z hula hop polegają głównie na kręceniu kółkiem wokół bioder, tak aby nie spadło ono na ziemię. Hula hop do treningu różnią się od tych stosowanych przez dzieci do zabawy, są cięższe i wolniej się rotują, przez co wymagają większego wysiłku. Są też oczywiście większe. Zanim zaczniesz ćwiczenia z hula hopem dobierz odpowiednio jego rozmiar do swoich wymiarów. Zalety ćwiczeń z hula hop - ćwiczenia te można wykonywać spokojnie w zaciszu domowym - świetny sposób na rozgrzewkę przed cięższym treningiem - mogą zastąpić trening aerobowy ponieważ bardzo szybko zwiększają puls serca i wymuszają wzmożoną pracę płuc - obracając hula hop ćwiczymy okolice talii, brzuch, plecy, biodra i oczywiście nogi - trening nie jest obciążający dla naszych stawów - tego typu ćwiczenia poprawiają ogólną kondycję ciała, przepływ krwi, poziom energii i koordynację ruchową - poprawiają siłę tułowia i elastyczność kręgosłupa Ile można spalić kalorii? Oczywiście dokładna ilość zależy od twoje wagi i od wagi hula hop. Oto szacunkowe dane. Trening o niskiej intensywności może spalić 200 kalorii w ciągu 30 minut. Trening intensywny może tych kalorii spalić nawet 400 w tym samym czasie. Trening z hula hop 1. Ćwiczenie na talię - stań z prawą nogą lekko wysuniętą do przodu i umieść hula hop nad biodrami. - zacznij powoli kręcić kółkiem wokół talii. - wraz z poruszającym się kołem staraj się przerzucać środek ciężkości pomiędzy nogami. - staraj się nie poruszać biodrami, nie obracaj nimi. - jeśli hula hop spadnie na podłogę nie poddawaj się, lecz spróbuj ponownie. 2. Ćwiczenie na ramiona Ćwiczenie z hula hop może ci także pomóc w treningu ramion. - wyciągnij prawe ramię i umieść koło na nim. - zacznij powoli kręcić kółkiem dookoła ramienia. - wykonuj niewielkie ruchy ramieniem, aby wprawić w ruch hula hop. - powtórz to samo na drugim ramieniu. 3. Ćwiczenie na nogi Podobnie do ramion można ćwiczyć nogi. - połóż się na plecach na macie lub podłodze. - umieść nogę pionowo do podłogi lub pod mniejszym kątem. - umieść koło za kostką. - utrzymuj balans ciała i zacznij kręcić kołem. - kręć hula hopem przez 2 minuty na każdej nodze. 4. Ćwiczenie na biodra - stań w rozkroku umieść hula hop na biodrach. - zacznij kręcić kołem tak jakby było w pasie. - kręć powoli biodrami i utrzymuj równomierny balans między obiema nogami. To były przykłady ćwiczeń z hula hop, które można swobodnie wykonywać w domu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej przejrzyj nagrania wideo dostępne w sieci i ćwicz wzorując się na nich. Powodzenia.

Ćwiczenia aerobowe w domu Ćwiczenia aerobowe zwane także ćwiczeniami kardio to tak naprawdę każde ćwiczenie, które angażuje prawie wszystkie grupy mięśni a ponadto powodują znaczący wzrost pulsu i pracy płuc, gdyż są to ćwiczenia o dużym zapotrzebowaniu na tlen. Przykładami ćwiczeń aerobowych są : - bieganie - aerobik - pływanie - jazda na rowerze - chodzenie - taniec Do wykonywania większości z nich wcale nie jest potrzebna wspaniała pogoda ani siłownia. Biegać, chodzić możemy w domu jeśli dysponujemy bieżnią. Jeździć można na rowerze stacjonarnym w domu. Tańczyć i wykonywać aerobik również możemy robić w domu. Właśnie to ten rodzaj ćwiczeń kardio jest najtańszy, wystarczy kupić płytę DVD z aerobikiem i ćwiczyć przed telewizorem. Przyjrzyjmy się dokładniej formom ćwiczeń aerobowych jakie można wykonywać w domu. 1. Jazda na rowerze stacjonarnym. To jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych. Jedynym minusem jest tutaj wydatek na rowerz rzędu kilkuset złotych. Trening na rowerze to nie tylko świetny sposób na spalanie kalorii, ale także świetnie wpływa na nasze płuca (poprawia ich wydolność) oraz wygląd naszych nóg. Dzięki regularnej jeździe na rowerze twoje nogi będą ładnie wyrzeźbione i nie będzie ci grozić pojawienie się pomarańczowej skórki. 2. Bieganie, chodzenie. Kolejny świetny przykład. Niestety tutaj także będzie potrzebny wydatek na automatyczną bieżnię. Bieżnia to świetne urządzenie, na którym możemy regulować prędkość z jaką będziemy się poruszać. Możesz zmieniać trudność w trakcie treningu, aby wprowadzić elementy treningu interwałowego np: 10 minut normalnym tempem a potem minuta sprintu. 3. Taniec. Jeśli lubisz tańczyć to jest coś dla ciebie. Można tańczyć samemu przy ulubionej muzyce lub kupić sobie instruktażowe DVD i tańczyć przed telewizorem. To ćwiczenie na pewno pomoże utrzymać ci dobrą formę. W 20 minut można spalić do 120 kalorii. 4. Skakanka. Świetny i przede wszystkim tani sposób. Jedyne co potrzebujemy to skakanka i parę metrów wolnej przestrzeni. Dzięki treiningowi na skakance można spalić nawet 200 kalorii w ciągu 12 minut. Używając skakanki możemy wykonywać różne ćwiczenia a jakie one będą zależy już tylko od naszej inowacyjności. 5. Wchodzenie po schodach. Jeśli masz w domu, bloku schody to możesz jes skutecznie wykorzystać w ramach treningu kardio. W ciągu 30 minut szybkiego wchodzenia, schodzenia po schodach można spalić do 300 kalorii. 6. Aerobik na stepie. Do ćwiczeń potrzebny będzie step (platforma) o wysokości od 10 do 20cm. Wysokość można dobierać w zależności od tego jak intensywny trening chcemy przeprowadzić. Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń jakie możemy wykonywać na stepie to najlepsze pomysły znajdziemy na filmach DVD oferujących taki trening. Takie filmy pozwolą ci szybko nauczyć się podstawowych kroków tego aerobiku. W momencie kiedy poczujesz, że twoje kondycja i forma mięśni wzrasta możesz dodać do treningu obciążenie w formie ciężarków, bądź obciążników na kostki. 7. Pływanie. Być może mało kogo stać na kryty basen, aby móc ćwiczyć w zimie, ale nie zmienia to faktu, że to kolejny świetny pomysł na trening w domu. Jednak ograniczenie budżetowe jest chyba zdecydowanie zbyt duże w tym przypadku, aby traktować tą propozycję poważnie. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki, aby nie uszkodzić, zerwać sobie mięśni. Wystarczy 7-10 minut joggingu w miejscu lub chodzenia. Kup sobie wygodne obuwie, w którym będziesz ćwiczyć w domu. Jakie są zalety ćwiczeń aerobowych? Jest wiele zalet tego treningu: - więcej energii i ochoty do życia - zmniejszenie stresu w wyniku wydzielania endorfin - poprawa pracy płuc i serca - zmniejszenie ciśnienia we krwi, pulsu spoczynkowego a także ryzyka wystąpienia udaru, czy zawału. - zwiększenie metabolizmu, przez co większe szanse na sukces w odchudzaniu Jak często ćwiczyć? Aby tego typu trening dał efekt należy ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez minimum 30-60 minut. Aby trening aerobowy był skuteczny nasze płuca i serce muszą pracować wystarczająco mocno. Aby sprawdzić, czy trenujesz wystarczając mocno oraz w jaki sposób się to mierzy zajrzyj tutaj: trening aerobowy. Ważne, aby nie ćwiczyć od razu na maksa, zwłaszcza jeśli nie ćwiczyliśmy przez dłuższy czas. Zacznij powoli i sukcesywnie zwiększaj zarówno długość jak i intensywność treningu. Jeśli uważasz, że 30 minut to za dużo to zacznij od 10 przez 1 tydzień a w następnym tygodniu zwiększ czas do 20 minut.

Ćwiczenia na cellulit Cellulit najczęściej występuje na nogach, udach i pośladkach. Może się pojawić nawet u osób szczupłych bo proces jego tworzenia zależy od kurczenia i rozciągania się skóry w wyniku wahania się poziomów kwasów tłuszczowych. Ćwiczenia na cellulit potrafią przynieść efekty jeśli są stosowane regularnie i przez dłuższy okres czasu. Tego typu ćwiczenia zazwyczaj związane są z ruchem części ciała dotkniętych cellulitem. W poniższym artykule skupimy się głównie na ćwiczeniach na uda. Ćwiczenia na cellulit na udach Ćwiczenia jak rozciąganie, czy jogging są efektywną strategią w walce z cellulitem. Tego typu ćwiczenia powodują napinanie mięśni, dzięki czemu stają się one mocniejsze co w ostateczności prowadzi do pozbycia się tłuszczu pod skórą. Przyjrzyjmy się dokładniej tego typu ćwiczeniom. Chodzenie Zwykłe chodzenie może być bardzo pożyteczne w walce z cellulitem. Codzienne spacery do 30 minut do godziny mogą dać efekty. Akurat to w dość łatwy sposób można zastosować w codziennym życiu. Zamiast jechać tramwajem, czy autobusem do pracy, szkoły spróbuj przejść się codziennie na nogach. Jeśli mieszkasz daleko wysiądź kilka przystanków wcześniej a resztę drogi pokonaj na nogach. Jogging Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń kardio, które może pomóc w spaleniu nadmiaru tłuszczu z ciała, w tym z okolic ud. Najlepszą porą na bieganie jest rano, kiedy powietrze jest świeże. Przysiady To świetne ćwiczenie na nogi i biodra. Pomagają one wzmocnić łydki i kości biodrowe, ale także pozytywnie wpływają na górną część ud i pośladki. Jak je prawidłowo wykonać? Otóż jest to proste. Stań w pozycji wyprostowanej w lekkim rozkroku. Powoli zacznij opuszczać się na nogach, zginać kolana, przy czym górna część ciała powinna być cały czas wyprostowana. Zejdź do poziomu, w którym twoje uda będą równolegle do podłogi. Zatrzymaj się w tym momencie na kilka sekund napinając mięśnie. Następnie podnieś się. Wykonuj je regularnie przez około 15 minut. Wykopy To ćwiczenia celujące dokładnie w uda. Ich wykonywanie jest całkiem proste. Stań prosto, następnie zegnij ciało w kierunku podłogi i dotknij dłońmi podłogę. Następnie podnieś zgiętą nogę i kopnij nią w tył aż do jej wyprostowania. Zrób kilka powtórzeń na każdą nogę. Wypady Jedno z lepszych ćwiczeń na cellulit na udach. Aby je wykonać stań prosto i wysuń prawą nogę do przodu. Następnie obniż lewą nogę poprzez zginanie kolana. Prawe kolano nie powinno się przesuwać do przodu w trakcie ruchu, górna część ciała powinna być wyprostowana. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Wykonaj przynajmniej kilka powtórzeń na każdą nogę. Podnoszenie nóg Można wykonywać podnoszenie boczne lub na wprost. Połóż się na lewej stronie i wyprostuj nogi. Pod głowę podłóż rękę. Podnoś nogę do góry. Zrób kilkanaście powtórzeń na każdą nogę. Przy wykonywaniu podnoszenia na wprost możesz podnosić nogi pojedynczo albo razem. To były najlepsze ćwiczenia antycellulitowe na uda. Jeśli tylko będziesz regularnie wykonywać część z nich z czasem pozbędziesz się cellulitu.

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha Chcesz poprawić wygląd brzucha i wzmocnić dolne mięśnie? Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha ppowinny być zawarte w każdym programie ćwiczeń. To dlatego, że te mięśnie są istotne jeśli chodzi o stabilizację kręgosłupa oraz zabezpieczają nas przed kontuzjami pleców. Ćwiczenia te są dosyć ciężkie do wykonywania ponieważ wymagają dużej koncentracji oraz kontroli mięśnie w stosunku do innych ćwiczeń. W wyniku tego wiele osób wykonując te ćwiczenia oszukuje wykorzystując w tym inne części ciała jak biodra, plecy. Ludzie często próbują wykonać ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha pomimo, że są one za trudne dla ich poziomu wytrenowania, stąd błędy w wykonywanych ruchach. Zanim przejdziemy do samych ćwiczeń chciałbym wspomnieć jednak o kilku istotnych sprawach. Pierwsza to dieta, która zapewni mniejsze spożycie kalorii. Dowiedz się jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne (ile kalorii dziennie potrzebuje twój organizm). Dzięki temu będziesz wiedzieć ile maksymalnie możesz zjeść w ciągu dnia. Staraj się unikać mocnych przetworzonych produktów zawierających cukry. Przestrzegaj podstawowych zasad: br /> - Jedz 5-6 razy dziennie - Pij 8 szklanek wody dziennie - Wypij zieloną herbatę przed pójściem spać - Nie przekraczaj maksymalnej ilości kalorii jaką możesz przyjąć - Nie pij alkoholu Teraz przejdźmy do ćwiczeń Pomimo iż dolne mięśnie to wciąż te same mięśnie brzucha co górne można położyć nacisk w treningu właśnie na nie. Podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, najlepiej jednak specjalne urządzenie na siłowni. 1.Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem 2. Następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej. 3. Nie zginaj pleców (trzymaj je wyprostowane) i oddychaj płynnie. 4. Powoli opóść nogi do pozycji startowej. 5. Powtarzaj ćwiczenie przez 12-16 powtórzeń. Podnoszenie wyprostowanych nóg 1. Połóż się na podłodze. 2. Nogi wyprostowane, ręce obok ciała. 3. Powoli podnieś nogi tak aby tworzyły kąt prosty z w twoim ciałem. To będzie twoja pozycja startowa. 4. Opuść powoli nogi ale zatrzymaj je nad podłogą tak aby pięty nie dotykały podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy. Następnie powoli wróć do pozycji startowej. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób 2 minutowe przerwy. Odwrócone brzuszki 1. Połóż się na plecach. Plecy powinny dotykać podłogi. 2. Podciągnij kolana do klatki piersiowej tak aby nastąpiło zgięcie kręgosłupa. Wówczas tak naprawdę oddziałujemy na dolne mięśnie brzucha w przeciwnym wypadku ćwiczenie skupia się głównie na biodrach. 3. Wróć do pozycji startowej Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób 2 minutowe przerwy. Nożyce 1. Połóż się na plecach. 2. Nogi wyprostowane podnieś tak aby tworzyły kąt 45 stopni z podłogą. Plecy powinny przylegać do podłogi. 3. Napinając mięśnie brzucha przekładaj jedną nogę nad drugą na zmianę. Wykonaj 30 powtórzeń i zrób krótką przerwę. Zrób 3 serie takich powtórzeń. PPrzy odchudzaniu brzucha nie zapominaj o ćwiczeniach kardio takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Ćwiczenia te należy wykonywać minimum 30 minut przez 3 dni w tygodniu.

Ćwiczenia na boczki w domu Jeśli myślisz, że najlepszym ćwiczeniem na boczki będą ćwiczenia skupiające się na okolicach brzucha to się mylisz. Nie da się tak po prostu pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z konkretnego miejsca. Najlepsze na spalanie tłuszczu są ćwiczenia kardio (aerobowe). Wpływają one pozytywnie na metabolizm dzięki czemu możemy w sposób naturalny spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Ćwiczeniami skupiającymi się na mięśniach brzucha można jedynie wzmocnić mięśnie i spowodować, że będą lepiej wyglądały, będą lepiej wyrzeźbione. Ćwiczenia kardio nie tylko pozwalają na spalenie tłuszczu ale także wzmacniają mięśnie brzuch w tym także potoczne boczki czyli mięśnie skośne brzucha. Mięśnie brzucha odgrywają dużą rolę podczas bieganie czy chodzenia gdyż wspierają one pionową postawę ciała. Także w trakcie chodzenia, biegania, jazdy na rowerze twoje mięśnie brzucha cały czas pracują. O ćwiczeniach kardio możesz poczytać więcej tu: ćwiczenia kardio. Jakie są więc ćwiczenia na wzmocnienie skośnych mięśni brzucha czyli tzw. boczków? Ćwiczenie na boczki Będziesz potrzebować dwóch małych ciężarków. 1. Stań w lekkim rozkroku. 2. Zegnij ręce i trzymaj ciężarki blisko ciała na wysokości klatki piersiowej. 3. Następnie wygnij się maksymalnie w prawą stronę wyciągając w tą stronę prawą rękę, lewa ręka pozostaje w spoczynku. Trzymaj dolną część ciała równo. Przytrzymaj ciało w maksymalnym wychyleniu przez 1 sekundę a następnie wróć do pozycji startowej. 4. Zrób to samo w drugą stronę. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Skręcone brzuszki Ćwiczenie zbliżone do brzuszków z tym, że w momencie podnoszenia się należy skręcić ciało i dotknąć łokciem przeciwnego kolana. 1. Połóż się na podłodze. 2. Zegnij lewe kolano, drugą nogę zegnij tak aby stopa dotykała lewego kolana. 3. Następnie trzymając ręce za głową podnieś ciało tak aby dolna część pleców stale dotykała podłoża. 4. W momencie podnoszenie skręć ciało w kierunku prawego kolana tak aby twój lewy łokieć go dotknął. 5. Wykonaj tak 10 powtórzeń następnie zmień stronę. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdy bok. Skręcanie na leżąco 1. Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte w bok, dłonie skierowane w dół. 2. Podnieś nogi do góry z lekko z giętymi kolanami. Twoje nogi powinny niemal tworzyć kąt prosty z twoim ciałem. 3. Obniż swoje nogi w lewo tak aby zewnętrzne udo dotknęło podłogi. Górna część ciał pozostaje sztywna. 4. Następnie podnieś nogi do góry i obniż ze z powrotem na dół ale po prawej stronie. Wykonaj ćwiczenie 3 razy po 25 powtórzeń. Najważniejsza rzecz Ćwiczenia poprawią twój metabolizm oraz wzmocnią twoje mięśnie brzucha ale jeśli będziesz dalej źle się odżywiać nie możesz oczekiwać rezultatów. Boczki wskazują na to, że nie odżywiasz się prawidłowo. Ich powstawanie oznacza, że przyjmujesz więcej kalorii niż jesteś w stanie przetworzyć, przez co ich nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu. U wielu kobiet boczki są właśnie miejscem bardzo popularnym jeśli chodzi o odkładania się nadmiarowych kalorii.

Pasy odchudzające, wyszczuplające Na rynku pojawiły się pasy odchudzające. Jest ich szeroki wybór np: wibrujące, masująco-wibrujące, z funkcją sauny itp. Producenci piszą, że stosowanie pasa wyszczuplającego pomaga w spalaniu zbędnych kalorii, obniżeniu wagi oraz przyspieszeniu metabolizmu. Dodatkowo powstały efekt pocenia poprawia cyrkulację a to ma wpływ na metabolizm. Niestety nie jest tak kolorowo jak producenci obiecują a te obietnice nie są potwierdzone żadnymi badaniami. Po pierwsze pas wyszczuplający działa tylko i wyłącznie na część ciała, na którą go stosujemy. Stosując tylko pas na np: brzuch i udo nie schudniemy całościowo. Leżąc na kanapie z pasem wyszczuplającym (nie ćwicząc przy tym, nie stosując diety oraz kremów wyszczuplających) jeszcze nikt nie spalił kalorii ani nie przyspieszył mu się metabolizm. Metabolizm to wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w organizmie. Dzięki nim kalorie zamieniane są w energię. Metabolizm można przyspieszyć poprzez wysiłek fizyczny i odpowiednią dietę bogatą w błonnik, witaminy i minerały. Samo ciepło działające na skórę nie zwiększy nam metabolizmu. Jeśli by tak było to w lecie chudlibyśmy od samego leżenia na słońcu. Jednak zastanawiamy się jak to działa? Działanie to polega na wprowadzaniu wierzchniej warstwy tkanki, mięśni w wibrację. Przez to część ciała, na którą stosujemy pas podgrzewa się, co powoduje lepsze ukrwienie tej części ciała, co z kolei powoduje lepsze dotlenienie tej konkretnej części ciała. Pas działa jak masaż. Tkanka tłuszczowa jest rozmasowywana co rzeczywiście może dać efekt zmniejszenia cellulitu. Zauważalne jest także, że np: udo jest mniej opuchnięte, gładsze i możemy powiedzieć, że jędrniejsze. Stosowanie pasów wyszczuplających jest metodą bardzo prostą i łatwą w użyciu. Jednak jeżeli chcemy widzieć efekty w spadku wagi a nie tylko w poprawie wyglądu skóry to wspomóżmy się ćwiczeniami oraz odpowiednią dietą. Pasa nie należy nosić non stop. Skóra musi oddychać. Podczas stosowania pasa należy uzupełniać ubytek wody w organizmie.

ale Was pomęczyłam hihi ciekawe te tematy:P

No ja sobie poczytalam:) Fajne fajne to:)

http://www.dietawarzywnoowocowa.pl/p/menu.html Kammm123 no ciekawe te rzeczy co po niektóre :)

http://www.dietawarzywnoowocowa.pl/p/menu.html

po kiego czorta to wklejasz???????????????

Głodówka - czy warto? Głodzenie rzeczywiście prowadzi do utraty kilogramów. Niestety nie obywa się to bez skutków ubocznych. Czy więc warto pokusić się o utratę kilku kilo kosztem swojego zdrowia? Podczas głodówki twój układ pokarmowy odpoczywa - dzięki temu może się skupić na usuwaniu z organizmu tego co jest mu niepotrzebne. Dodatkowo w jelitach nie zalegają resztki pokarmu wydzielające toksyny. Organizm pozbawiony zbędnych substancji zaczyna lepiej funcjonować a ty czujesz się lepiej i masz wrażenie lekkości. Pokusa zastosowania głodówki jest duża gdyż w ciągu jednego dnia można zrzucić 0,5 do 1 kg! Wygląda więc zachęcająco. Podczas głodówki nie można nic jeść. Trzeba jedynie dużo pić - min 2l wody mineralnej lub soku (bez cukru) dziennie. Pozbawiając dostaw pokarmu zmuszamy więc organizm do spalania rezerw. Pamiętajmy, że taki post można stosować maksymalnie 3 dni. Najlepiej jednak dla naszego zdrowia będzie stosowanie głodówki jednodniowej w pewnych odstępach czasu. Dla kogo nie jest głodówka Na pewno z tej metody nie mogą korzystać kobiety w ciąży, ale również osoby z niedowagą, cukrzycą czy problemami z tarczycą. Zakaz dotyczy także dzieci, gdyż młody organizm się ciągle rozwija i ma duże zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Przyjrzyjmy się zaletom i wadom głodówki Zalety głodówki * usuwa szkodliwe produkty przemiany materii - toksyny * pozwala schudnąć * oczyszcza jelita Wady głodówki * osłabia odporność organizmu i grozi kamicą żółciową * nie wszyscy mogą ją stosować * zawroty i bóle głowy * zachwianie równowagi elekrolitowej poprzez niedobór witamin i mikroelementów 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:46 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Wiosenny detoks organizmu Cudowna pogoda, sŁońce przygrzewa, a ty jesteś zmęczona, ociężała, nie do życia. Zamiast góry przenosić, ciągle byś tylko spała, narzekasz na zŁe samopoczucie. Prawdopodobnie przyszedŁ czas na oczyszczenie organizmu. Po krótkim detoksie poczujesz się lekka i pełna energii. Wyobrażasz sobie dwa tygodnie bez pieczywa, masła, mleka, cukru, porannej małej czarnej i innych ulubionych używek? Tak, wiem, to raczej trudne. Ale jeśli dodam, że w zamian będziesz mogła jeść dowolne ilości sezonowych warzyw i pysznych, świeżych owoców, już jest trochę łatwiej, prawda? Jako fanka zdrowego styłu życia i makrobiotyki nie będę ukrywać, że detoks organizmu wymaga samozaparcia i poświęcenia, szczególnie, gdy się go przeprowadza po raz pierwszy. Ale jego efekty są wprost rewelacyjne i na pewno wynagrodzą twój trud! Zaczniesz rozumieć, że naprawdę "jesteś tym, co jesz". Jeśli nawet tylko na kilka dni odstawisz ciężkostrawne produkty, fast foody, używki i wszystkie pokarmy konservvowane i barvvione chemicznie, twój organizm oczyści się z zalegających toksyn i odnowi w naturalny sposób. Z czasem zdecydowanie zwiększy się poziom twojej energii. Poprawi samopoczucie. Ureguluje zegar biologiczny - zaśniesz bez problemu i po mocnym, zdrovvym śnie, obudzisz się wypoczęta i pełna chęci do dzialania. Z pewnością też wypiękniejesz, poprawi ci się cera, oczy nabiorą blasku, nie mówiąc o najbardziej pożądanym skutku ubocznym dla każdej kobiety - utracie wagi (przez 14 dni3-5 kg). Poczujesz się lekko po prostu fantastycznie! Lubię inspirować kobiety, by sprawdziły detoks na własnej skórze. Namawiam jednak do pewnych przygotowań. Przede wszystkim warto więcej poczytać na ten temat. literatura jest bogata, w internecie też znajdziesz mnóstwo ciekawych informacji. Dowiesz się więcej na tematrodzajówdetoksu, faz oczyszczania i tego, co może się wydarzyć z twoim cialem na różnych etapach, np. w pierwszych dniach może boleć cię głowa. Pamiętaj, w przypadku poważniejszych chorób konieczna jest konsultacja lekarska. Na dobrypoczątek polecam łagodny detoks. Jak twój organizm broni się przed toksynami Toksyny, które otaczają cię na co dzień, nie działają błyskawicznie jak strychnina, ale powoli i metodycznie kumulują się w komórkach, by dać o sobie znać za kilka czy kilkanaście lat... Na szczęście twój organizm wyposażony jest w naturalny system obronny. Część toksyn, które trafiają do organizmu, jest usuwana na bieżąco przez układ oddechowy, pokarmowy oraz skórę i układ moczowy - to twoje "naturalne oczyszczalnie". Istnieją jednak i takie związki, których nie można szybko się pozbyć. Właśnie do walki z nimi powołany został specjalny system "antytoksyczny" . Najważniejszym jego elementem jest rodzaj białka zwany cytochromem. Wyłapuje on toksyczną substancję i dokonuje jej "wstępnej obróbki". Potem do akcji wkraczają inne cząsteczki, które łączą się z toksyną sprawiają, że staje się ona rozpuszczalna w wodzie (a więc możliwa do usunięcia rzez skórę albo układ moczowyl lub w łuszczach (będzie można się jej pozbyć przez układ pokarmowy!). Potrzebne wsparcie Te mechanizmy nie zawsze działają bez zarzutu. Najczęściej szwankują "naturalne oczyszczalnie". Wątroba zaczyna gorzej pracować, gdy jesz zbyt dużo tłuszczów. Jelita nie spełniają należycie swej funkcji, jeśli w twojej diecie brakuje błonnika. Układ moczowy nie jest w stanie wypłukać wszystkich szkodliwych substancji, gdy pijesz zbyt mało wody mineralnej ... Czasem zawodzi też system "antytoksyczny". Do przeciążeń dochodzi, kiedy do organizmu trafia zbyt duża ilość nowych toksyn. Cytochromy nie znają ich, nie wiedzą więc, jak sobie z nimi poradzić. W czasie, gdy się tego uczą, szkodliwe związki mogą bezkarnie akumulo ać się w organizmie. Sygnałem, że już sporo się ich nagromadziło, mogą być: przemęcze le, spadek sił witalnych, zaburzenia koncentracji i pamięci, bóle głowy, krostki na skórze, nieprzyjemny zapach ciała. Wówczas może pomóc dieta odtruwająca. Dzięki niej odciążysz układ pokarmowy (zwłaszcza wątrobę i jelita) i poprawisz sprawność systemu "antytoksycznego" . Przykładowy jadłospis: Dzień 1 i 2 PIERWSZE ŚNIADANIE (256 kcaL) Sałatka owocowa Składniki: banan, kiwi, mandarynka, łyżka pestek z dyni, 2 łyżki kiełków słonecznika. Owoce obierz, pokrój i włóż do miseczki. Dodaj pestki z dyni oraz kiełki. -Filiżanka zielonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (113 kcaL) -Surówka z marchwi i jabłka -Szklanka soku wielowarzywnego OBIAD (325 kcaL) -Zielona zupa Składniki: 2 ziemniaki, szklanka fasolki szparagowej, brokuł, po łyżce koperku, natki, margaryny, sól i pieprz. Obierz i pokrój ziemniaki. Fasolkę oczyść, a brokuł podziel na różyczki. Tak przygotowane składniki ugotuj. Gdy zmiękną, dodaj margarynę i przypraw solą oraz pieprzem. Zupę posyp posiekanym koperkiem i natką. -Filiżanka herbaty owocowej PODWIECZOREK (102 kcaL) -Pieczone jabłko Składniki: jabłko, łyżka dżemu, cynamon. Z jabłka usuń gniazdo nasienne. Do środka dodaj łyżeczkę dżemu i szczyptę cynamonu. Piecz 15 minut w temp. 150 st. C. KOLACJA (215 kcaL) -Sałatka z tofu Składniki: 2 cienkie plastry tofu, żółta papryka, ogórek, 2 małe pomidory, por, 3 łyżki kiełków lucerny, 2 łyżki koperku. Warzyvva umyj i pokrój na mniejsze części (z pomidora usuń miąższ). Podziel na kawałki serek tofu i połącz go z warzyvvami. Sałatkę polej sosem: łyżeczkę oliwy połącz z łyżeczką octu winnego, łyżeczką sosu sojowego, sŁodką papryką i szczyptą soli. Udekoruj koperkiem i kiełkami. -Szklanka herbaty owocowej Cały dzień - 1011 kcal Dzień 3 i 4 PIERWSZE ŚNIADANIE (299 kcaL) -Musli z owocami i jogurtem Składniki: po 5 łyżek płatków pszennych i owsianych, 2 łyżki pestek słonecznika, łyżka rodzynek, łyżka orzechów włoskich, kiwi, plaster melona, jogurt naturalny (2 proc. tł.), łyżeczka kiełków słonecznika. Do miski wsyp płatki, pestki sŁonecznika, rodzynki i orzechy. Wymieszaj. Kiwi pokrój w kostkę, a z melona wytnij Łyżeczką maŁe kulki. Owoce polej jogurtem, posyp musli i wymieszaj. Udekoruj kiełkami słonecznika. -Filiżanka zielonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (130 kcaL) -Kromka pieczyvva pełnoziarnistego z miodem -Szklanka soku grejpfrutowego OBIAD (419 kcaL) Ryż z warzywami Składniki: 1/3 torebki ryżu brązowego, brokuł, szklanka fasolki szparagowej, żółta papryka, marchew, cebula, łyżka oliwy z oliwek i łyżka natki. Ryż ugotuj i osącz. Warzyvva umyj i pokrój. Brokuły i fasolkę podgotuj w niewielkiej ilości wody i osącz. Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć rozdrobnione warzywa i duś chwilę pod przykryciem. Pod koniec duszenia posyp solą i pieprzem, dodaj ryż i udekoruj natką. -Szklanka soku pomidorowego PODWIECZOREK (125 kcaL) - Koktajl truskawkowy Składniki: szklanka kefiru (2 proc. tł.), 10 truskawek (świeżych lub mrożonych). Składniki zmiksuj. KOLACJA (234 kcaL) Sałatka z kuskusem Składniki: 3 łyżki kaszy kuskus, cykoria, brzoskwinia, pomarańcza, łyżka pestek słonecznika, łyżka sosu vinegret. Kaszę zalej wodą i odczekaj, aż napęcznieje. Cykorię umyj i pokrój w paseczki. Obierz i pokrój pomarańczę oraz brzoskwinię. Wszystkie składniki wymieszaj, polej sosem przygotowanym z łyżeczki oliwy z oliwek, łyżeczki musztardy i łyżeczki octu winnego ze szczyptą soli i cukru. Na koniec sałatkę posyp uprażonymi pestkami sŁonecznika. -Szklanka herbaty z aronii Cały dzień - 1207 kcal Dzień 5 PIERWSZE ŚNIADANIE (307 kcaL) -Maślanka (szklanka] z płatkami kukurydzianymi (4 łyżki] i gruszką -Filiżanka zielonej herbaty DRUGIE ŚNIADANIE (130 kcaL) - Warzywa z dipem czosnkowym Składniki: marchew, ogórek, żółta papryka, 3 łyżki serka homogenizowanego, ząbek czosnku, sól, pieprz, suszona bazylia. Warzywa pokrój, wymieszaj z serkiem, wyciśniętym czosnkiem, dopraw. OBIAD (417 kcaL) -Omlet ze szpinakiem SkŁadniki: 2 jajka, 4 Łyżki mLeka 10,5 proc. tU, 150 g szpinaku, 50 g chudego sera twarogowego, cebuLa, ząbek czosnku, Łyżeczka natki, Łyżka oLiwy z oliwek. Cebulę i czosnek obierz, posiekaj, zeszklij na rozgrzanej oliwie. Dodaj szpinak i podduś. Wrzuć rozdrobniony serek, przypraw soLą i pieprzem, wymieszaj. Rozbij jajka, dodaj mLeko i szczyptę soLi. Na rozgrzanej oliwie usmaż omLet. Szpinakowe nadzienie rozŁóż na poŁowie usmażonego pLacka i przykryj drugą poŁówką. Udekoruj natką pietruszki. -Surówka SkŁadniki: pomidor, 4 Łyżki kieŁków, sóL, 6 zieLonych oLiwek, Łyżeczka szczypiorku . Pokrój pomidora, dodaj kieŁki, oliwki i szczypiorek. Dopraw do smaku. -Filiżanka zieLonej herbaty PODWIECZOREK (123 kcaL) -Koktajl malinowy SkŁadniki: szkLanka kefiru (2 proc. tŁ.I, 3 szkLanki malin Lub porzeczek. Owoce zmiksuj z kefirem. KOLACJA (226 kcaL) -Kromka chLeba chrupkiego z miodem -Surówka z marchwi z orzechami SkŁadniki: marchew, seLer korzeniowy, jabŁko, Łyżeczka orzechów wŁoskich, Łyżeczka miodu, sok z cytryny. Marchew, jabŁko i seLera umyj, obierz ze skórki i zetrzyj na tarce. Dodaj wyciśnięty sok z cytryny i miód. CaŁość posyp posiekanymi orzechami. -SzkLanka herbaty z aronii CaŁy dzień - 1203 kcal Dzień 6 PIERWSZE ŚNIADANIE (300 kcaL) -Grzanki z jajkiem i szczypiorkiem SkŁadniki: 2 kromki chLeba żytniego peŁnoziarnistego, jajo, Łyżeczka szczypiorku, Łyżeczka oliwy z oLiwek, przyprawy. Do miseczki wbij jajko. Dosyp posiekany szczypiorek, przypraw soLą i pieprzem i dokŁadnie wymieszaj. Kromki chLeba zanurz z obu stron w masie jajecznej i smaż na rozgrzanej oliwie . -Surówka SkŁadniki: pomidor, 5 zieLonych oLiwek, sok z poŁowy cytryny. Pokrój pomidora i zmieszaj z oliwkami. Dopraw sokiem z 16:48 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Kuracje oczyszczające organizm Zamiast kolejnej diety cud spróbuj kurację oczyszczającą. Dzięki niej poczujesz się znów rześko i zdrowo. Jest wiele rodzajów kuracji oczyszczających. Część z nich możesz stosować sama w domu a część wymaga konsultacji z lekarzem. Kuracje oczyszczające mogą mieć zbawienny wpływ na organizm. Dzień kuracji to odpoczynek dla układy pokarmowego. Układ pokarmowy ma czas aby spokojnie uporać się z toksynami, które zbierają się w organiźmie. Poza tym ograniczając jedzenie powodujesz, że organizm sięga po zapasy. Na pierwszy ogień idą zapasy tłuszczu i białka. Po kuracji oczyszczającej poczujesz się znów rześko i zdrowo. Inną korzyścią kuracji jest fakt iż zmniejsza się żoładek (kurczy się). Dlatego też łatwiej ci będzie zaspokoić swój głód. Do kuracji oczyszczającej najlepiej się przygotować co oznacza, że kilka dni wcześniej nie możesz pic alkoholu, kawy. Najlepiej też przejść w tym czasie na dietę lekkostrawną. Kuracja wodna Zalecana osobom, które chcą pozbyć się toksyn z organizmu takich jak: dioksyny, pozostałości leków itd. Przeciwskazania: lepiej nie robić tego bez nadzoru specjalisty Zasady: Woda mineralna niegazowana to najlepszy sojusznik każdej kuracji oczyszczającej. Najlepiej wypijać jej około 1,5-2l dziennie. Możesz także pić zieloną lub ziołową herbatę. Zalety: Czujesz się lekka, poprawia się praca układu pokarmowego. Wady: silne uczucie głodu podczas kuracji. Kuracja sokowa Polecana tym, którzy potrzebują się oczyścić, ale także chcą wzmocnić organizm i schudnąć. Przeciwskazania: Kuracja ta nie powinna być stosowana przez nastolatki, kobiety w ciąży. Zasady: Od 3 do 5 razy dziennie wypij 1 szklankę soku z marchwi, pomidorów. Do tego pij wodę i herbatki owocowe. Zalety: Zwiększa się twoja odporność gdyż związki zawarte w warzywach oczyszczją organizm z wolnych rodników. Po jednym tygodniu można schudnąć nawet 2 kg. Wady: Niestety dieta jest czasochłonna ze względu na częste zakupy warzyw ich wyciskanie itd. Uwaga: Można pić także soki owocowe. Niestety zawierają one dużo cukru, który wywoła uczucie silnego głodu. Kuracja cytrynowa Dieta cytrynowa jest dobra dla osób mających problemy z nadciśnieniem, nadwagą. Zasady: Do normalnego jadłospisu dodaj sok z cytryny. 1 dzień z 3 cytryn, 2 dzień z 5, 3 dzień z 7, 4 dzień z 9, 5 dzień z 7, 6 dzień z 5, 7 dzień z 3. Zalety: poprawia się wygląd skóry, zwiększa odporność i witalność. Kuracja ryżowa Ryż jest produktem lekkostrawnym i bogatym w potas. Dzięki niemu można się pozbyć nadmiaru wody z organizmu. Zasady: Ugotuj trzy rodzaje ryżu. Wymieszaj je razem i podziel na 5 porcji, które będziesz spożywać w ciągu dnia. W trakcie dnia wypij także około 1,5l wody i 2 zielone herbaty. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:50 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Zdrowa dieta Raz wrogiem nr 1 jest masło, kiedy indziej margaryna. Poleca się nam pić wyłącznie mleko chude, by za chwilę chwalić jedynie tłuste. Gdzie leży prawda? Niegazowana woda mineralna jest dla nas zdrowsza niż woda gazowana. Nieprawda. Skład wody mineralnej - niezależnie od tego, czy jest gazowana, czy nie - jest taki sam. Dwutlenek węgla dodawany do wody nie jest niczym niezwyktym dla naszego organizmu - jest przecież w wydychanym przez nas powietrzu. A więc nie szkodzi nam. Bąbelki nie drażnią przełyku ani żołądka. Nie zaostrzają dolegliwości towarzyszących np. chorobie wrzodowej żołądka czy dwunastnicy. Wodę gazowaną może więc pić większość z nas. Wybór zależy tylko od tego, jaka woda nam bardziej smakuje: nasycana dwutlenkiem węgla czy nie. Jedynie chorzy na refluks żołądkowo-przełykowy muszą zachować ostrożność, gdyż woda gazowana (jak i inne napoje gazowane) może ułatwiać zarzucanie treści pokarmowej z żołądka do przełyku. Także małe dzieci raczej nie powinny pić napojów gazowanych. Chodzi tu o sztukę picia - maluchy piją zbyt łapczywie, a później mogą cierpieć na bóle brzucha. Lepiej jest słodzić cukrem niż tzw. słodzikami. Nieprawda. Kiedyś Melchior Wańkowicz wymyślił hasło "Cukier krzepi". To prawda, ale na ogół krzepi nas za bardzo. W naszej diecie tzw. węglowodany proste (należy do nich cukier) powinny stanowić 10 proc. udziału energii. Wszystko ponad to zamienia się w niepotrzebne nam kalorie. Powinniśmy więc ograniczać słodycze. Słodziki nie mają kalorii, a więc nie tuczą. Badania naukowe nie potwierdziły sensacji, jakie się co jakiś czas pojawiają, jakoby słodziki miały szkodzić. Są wręcz niezastąpione w okresie przejściowym, np. gdy chcemy zmniejszyć albo wyeliminować cukier z diety. Potrawy trzeba gotować w jak najmniejszej ilości wody. Prawda, ale ... Tak gotowane produkty spożywcze tracą najmniej cennych właściwości odżywczych. Wyjątkiem jest zupa, zwłaszcza jarzynowa. Składniki mineralne z warzyw uciekają przecież do wody, a tę zjadamy. W innych przypadkach najlepiej gotować na parze i nie rozgotowywać produktów .. Najbardziej wartościowe są dla nas dania przyrządzane al dente. I przed gotowaniem nie moczmy całymi godzinami np. ziemniaków w wodzie. Wystarczy je opłukać. Pieczywa lepiej nie smarować na co dzień masłem. To zależy, ile zjadamy nasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdują się one w produktach pochodzenia zwierzęcego (także w maśle) i sprzyjają miażdżycy. Przy diecie 2000 kcal możemy dziennie zjeść 16-18 g tych kwasów. To np. kromka chleba z masłem, plastrem wieprzowej wędliny i żółtego sera. I koniec. Na obiad najwyżej ryba lub niesmażone białe mięso. jeżeli więc chcemy chleb smarować masłem, to na kromce możemy położyć plaster. .. pomidora. W naszej diecie zbyt mało jest produktów bogatych w witaminy, więc powinniśmy zażywać preparaty witaminowo-mineralne. Nieprawda. Jeśli dieta jest urozmaicona, nie ma powodu, dla którego mielibyśmy zażywać gotowe preparaty. Powinniśmy tylko nauczyć się przestrzegać zasad prawidłowego żywienia (tzw. piramida żywieniowa). Suplementy witamin i minerałów, nawet te dostępne w aptece bez recepty, możemy zażywać, gdy zaleci lekarz. W innych przypadkach nie ma to sensu. jedyne wyjątki stanowią w naszym klimacie witamina D oraz kwas foliowy. Niedobór słońca od listopada do marca sprawia, że w skórze powstaje za mało witaminy D, by sprostać wymaganiom organizmu. Wiosną i latem wystarczy pobyć 15 minut dziennie na słońcu i nie trzeba jej tykać. Kwas foliowy wskazany jest dla kobiet, które mogą zajść w ciążę - chroni on płód przed wadami rozwojowymi cewy nerwowej. Każdego dnia warto schrupać kilka orzechów. Prawda. Są one żródłem wartościowego białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych zapobiegających miażdżycy. Mają też sporo błonnika. Amerykańscy naukowcy dopatrują się w orzechach ziemnych właściwości antynowotworowych, a to ze względu na obecne w nich kwasy fitynowe. W orzechach znajdują się takźe witaminy E oraz niektóre z grupy B (rozkładają się podczas ogrzewania, dlatego powinniśmy jadać orzechy nieprażone). W orzechach znajdziemy również cenne dla naszego zdrowia pierwiastki mineralne, głównie magnez, chrom i selen. Niestety, orzechy są wysokokaloryczne, więc warto zachować umiar w chrupaniu. Lody nie mają iadnej wartości, jedynie tuczą. Nieprawda. Jedna porcja lodów bez polewy czekoladowej (ok. 120 mi, czyli dwie kulki) zawiera średnio 80 kcal, czyli tyle, ile dwa jabłka. jeżeli wybierzemy lody mleczne, to, liżąc smaczny deser, "wypijamy" przy okazji szklankę mleka. A mleko to bezcenny wapń i trochę witamin. jeśli lody wzbogacone są owocami, bakaliami czy orzechami - witamin i minerałów jest jeszcze więcej. Godne polecenia są również lody sorbetowe - nie mają nasyconych kwasów tłuszczowych i są niskokaloryczne, natomiast zawierają sporo witamin z owoców, z których zostały wyprodukowane. Niezbędnego w diecie błonnika nie da się przedawkować Prawda. W diecie dorosłego człowieka powinno się znależć codziennie 30-40 g roślinnego błonnika. Wpływa on korzystnie przede wszystkim na trawienie, ale też na przemiany cholesterolu i glukozy w organizmie. Wskazane są jego obie frakcje - zarówno nierozpuszczalna (taki błonnik zawierają m.in. zboże, kasze), jak i rozpuszczalna (znajduje się m.in. w owocach i warzywach). jak wynika z badań, w Polsce spożywamy zaledwie połowę zalecanej dziennej dawki błonnika, dlatego nie musimy się martwić, że go przedawkujemy. Grillowane mięso jest szkodliwe dla zdrowia. Nieprawda, ale ... może zaszkodzić, gdy przygotujemy je nieumiejętnie, przypalając na węgiel. Niezdrowe są także lotne węglowodory (mają właściwości rakotwórcze), które powstają i osiadają na mięsie wtedy, kiedy tłuszcz kapie na rozżarzony węgiel drzewny. Bez obaw możemy natomiast jeść mięso grillowane na tackach - tłuszcz się wówczas wytapia i nie skapuje na palenisko Czerwone mięso nam nie służy. Prawda. Badania wykazały, że ludzie jedzący dużo wołowiny i wieprzowiny częściej chorują na miażdżycę (a więc częściej mają zawały serca, udary mózgu), reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzycę i nowotwory przewodu pokarmowego, zwłaszcza jelita grubego. Czerwone mięso można zastąpić rybami i mięsem białym. Jedzenie wołowiny czy wieprzowiny, baraniny powinniśmy ograniczyć do niewielkiego posiłku raz w tygodniu. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:55 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na orbitreku Co jest lepsze orbitrek, czy bieżnia? To pytanie często pada w Internecie. Otóż obie maszyny mają swoje zalety i można ich używać na siłowni jak i w domu. Bieżnia jest bardziej intuicyjna, bo wystarczy po niej tylko biec. Zaletą orbitreka jest jednak, to że nie obciąża mocno stawów. Wystąpienie więc kontuzji podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej jest więc niewielkie. Zalety ćwiczeń na orbitreku Można wykonywać różnorodny trening. Zmieniając nachylenie można sprawić, że ruch będzie odpowiadał bieganiu pod górkę. Dla cięższych ćwiczeń można zwiększyć opór lub zastosować interwały, w których na zmianę opór jest mocny i słaby. Jeśli tylko będziesz często zmieniać ustawienia to nie znudzisz się szybko. Maszyny eliptyczne nie obciążają stawów jak kolana, biodra, czy kostki. Jest to więc zalecane urządzenie dla osób mających z nimi problemy. Ćwiczenia na orbitreku to ćwiczenia aerobowe, które idealnie nadają się do spalania tłuszczu oraz utrzymania serca w dobrej kondycji. Dodatkową zaletą orbitrek jest to, że posiada drążki, którymi można ćwiczyć również ramiona. Orbitrek daje więc możliwość ćwiczenia całego ciała czego nie daje ani rower stacjonarny ani bieżnia. Drążki zapewniają także lepszy balans ciała. Podczas treningu na maszynie eliptycznej można spalić do 400 kalorii przez 30 minut. Więcej o kaloriach spalanych na orbitreku dowiesz się tutaj: kalorie spalane na orbitreku. Przykładowy trening na orbitreku Trening powinien zaczynać się powoli, spokojnie przechodzić w intensywny, aby w końcu zakończyć się na niskim poziomie natężenia wysiłku. Oto kilka wskazówek na to jak może wyglądać trening na maszynie eliptycznej. - przez pierwsze 5 minut rozgrzej się - następnie 10 minut ćwicz na najniższych ustawieniach - powoli zwiększaj opór pedałów i ćwicz na każdym poziomie przez 5 minut - dojdź do największego właściwego dla ciebie oporu i pozostań na nim przez 5 minut - następnie obniż poziom do średniego dla siebie i ćwicz na nim przez 5 minut - na koniec ustaw najniższy poziom trudności i ćwicz na nim 10 minut co pozwoli ochłodzić się mięśniom - wyłącz maszynę i spocznij na 5 minut, napij się wody i daj chwilę odpocząć organizmowi Warto stosować podczas treningu pomiar tętna i obserwować jak się zmienia, bo od tego zależy, czy spalamy tłuszcz, czy węglowodany. Najlepiej jest pozostawać w rejonie 60-80% swojego maksymalnego tętna. Niektóre maszyny mają wbudowane pulsometry i same mogą nam sugerować natężenie wysiłku i na bieżąco podawać ilość spalonych do tej pory kalorii. To było wszystko jeśli chodzi o trening na maszynie eliptycznej. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:55 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym Trening na rowerze stacjonarnym należy do grupy ćwiczeń aerobowych, które są idealne do spalania zapasów tłuszczu, ale także pomagają w utrzymaniu serca i układu krwionośnego w dobrej kondycji. W obecnych czasach ciągle jesteśmy zabiegani, nie mamy zbyt dużo czasu na to, aby ćwiczyć, odżywiamy się niezdrowo. To wszystko prowadzi do nadwagi i związanych z tym problemów zdrowotnych, zwłaszcza związanych z układem krwionośnym. I tutaj z pomocą przychodzą nam urządzenia do ćwiczeń w domu, urządzenia do ćwiczeń aerobowych, które idealnie nadają się do spalania tłuszczu oraz wpływają korzystnie na serce. Jednym z takich urządzeń jest właśnie rower stacjonarny. Zaletą roweru stacjonarnego jest to, że zajmuje stosunkowo mało miejsca w porównaniu z bieżnią, czy orbitrekiem a oferuje on podobne możliwości jeśli chodzi o spalane kalorie. Kolejna zaleta to fakt, że można go sobie postawić w domu i ćwiczyć na nim, nawet oglądając telewizję, kiedy na dworze jest za zimno. Nie musimy w tym celu wychodzić z domu, aby poćwiczyć na siłowni, to samo możemy zrobić w domu. Jak jednak powinien wyglądać prawidłowy trening na rowerze stacjonarnym? Ćwiczenia na rowerze Podstawowy trening: Dobry dla osób początkujących, które dopiero co zaczynają ćwiczyć. Aby osiągnąć wyniki będziesz musieć wykonywać ten trening 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem zawsze rozgrzej się porządnie przez 10-15 minut. Następnie wsiądź na rower i pedałuj równo przez 15-20 minut. Podczas treningu monitoruj pracę serca tak, aby puls zawierał się w granicach 60% twojego maksymalnego tętna, które można wyznaczyć np: ze wzoru 220 - wiek. Po treningu odpocznij przez 10 minut. Trening średnio-zaawansowany: Podobnie jak poprzednio, z tym że tym razem trening powinien trwać do 40 minut (nie licząc rozgrzewki) a puls powinien zawierać się w przedziale 65-70% twojego maksymalnego tętna. Tego typu trening pozwoli ci spalić około 300 kalorii w tym czasie. Wykonując taki trening 3,4 razy w tygodniu gwarantujesz sobie zrzucenie wagi po kilku tygodniach. Trening intensywny: Przykładem może być trening z interwałami, w których na przemian jedziemy ze średnim i maksymalnym natężeniem. W interwałach kiedy jedziemy na luzie puls powinien znajdować się w przedziale 60-70%, natomiast w krótszych interwałach o wysokim natężeniu powinien przekraczać 80%. I tak np: można sobie wyobrazić 2 minuty z dużym natężeniem i 5 minut ze średnim. Wykonując 5 takich cykli trening potrwa 35 minut. Mam nadzieję, że ten krótki artykuł pozwoli ci lepiej zrozumieć o co tak naprawdę chodzi w treningu na rowerze stacjonarnym i jakie efekty dzięki temu można uzyskać. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:56 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Odchudzanie przez chodzenie Chodzenie może być świetnym ćwiczeniem fitness. Szybkie chodzenie daje niemal takie same efekty jak bieganie i to bez żadnego obciążania stawów. Oczywiście ilość spalanych kalorii jest niższa podczas chodzenia, ale mimo wszystko jest ona całkiem spora. Poza tym spacer w ładny, nawet mroźny dzień potrafi dodać nam dużo chęci do życia. Co więc możemy zrobić, żeby częściej chodzić? Zaplanuj spacery Wybierz sobie kilka dni w tygodniu, w których będziesz spacerować i pamiętaj żeby trzymać się tego plany. Każdego tygodnia zwiększaj nieco intensywność spaceru. Możesz to zrobić na różne sposoby jak, dłuższy spacer, mocniejsze tempo, dodatkowy ciężar jak plecak. Dzięki temu szybciej będziesz spalać kalorie. Spaceruj żwawo Staraj się chodzić żwawo, tempo powinno być takie, że trudno by ci było prowadzić konwersację bo brakowało by ci tlenu. Oczywiście nie należy przesadzać w drugą stronę bo może to okazać się szkodliwe, zwłaszcza jeśli będzie to tempo poza twoim aktualnym poziomem fitness. Po prostu idź na tyle szybko, aby podnieść puls serca i spowodować lekkie pocenie. Bieżnia kontra chodzenie na dworze Podczas lata i wiosny oczywiście lepiej jest spacerować na zewnątrz. Dzięki temu lepiej dotlenisz swój organizm no i oczywiście słońce wpłynie na twoje lepsze samopoczucie. Chodząc na zewnątrz warto zainwestować w krokomierz, który powie ci jaki dystans został przebyty. W zimie jednak kiedy jest zimno warto rozważyć chodzeni po bieżni. Pozwala to na trzymanie się wyznaczonego wcześniej planu nawet kiedy pogoda nie zachęca do wyjścia na dwór. Bieżnia oczywiście pozwala na dobre odwzorowanie naturalnego chodzenia poprzez zwiększanie tempa, czy nachylenia bieżni. Włącz sobie muzykę Są nawet specjalne albumy stworzone go chodzenia, pozwalają na trzymanie odpowiedniego tempa podczas spaceru. Staranie się utrzymania tempa w muzyce będzie nie tylko korzystne, ale nawet może spowodować, że trening będzie ciekawszy. Bezpieczeństwo To oczywiście ważny aspekt, zwłaszcza jeśli idziemy wzdłuż drogi uczęszczanej przez samochody. Pamiętaj, aby ściszyć muzykę na tyle, aby słyszeć samochody lub rowery. Dodatkowo podczas chodzenia w porach nocnych pamiętaj o założeniu czegoś odblaskowego. Spacery z psem Posiadanie psa to świetny sposób na trzymanie się zaplanowanych spacerów, nie będzie tu mowy o tym, że jutro to zrobię, dzisiaj mi się nie chce. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:57 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Trening na skakance Ćwiczenia na skakance to najprostsze aerobowe ćwiczenie jakie można sobie wymyślić. Jak każdy trening aerobowy niosą one wiele zalet i mogą pomóc w odchudzaniu, utrzymywaniu jędrnej sylwetki. Do treningu nie potrzeba nic więcej jak skakanka. Zalety treningu na skakance Największą zaletą jest to, że można spalić dużo kalorii i wcale nie trzeba wychodzić z domu. Można spalić do 1000 kalorii w ciągu godziny. Skakanka sama w sobie jest przenośna i niedroga, dzięki czemu można zabrać ją w podróż. Niewątpliwi trening na skakance pozytywnie wpływa na wszystkie części ciała, wszystkie mięśnie. Taki trening poprawia także koordynację ruchową, sprawność, wytrzymałość. Podstawy treningu Zanim przejdziemy do przykładowego treningu zacznijmy od podstaw. Oto podstawowe ćwiczenia, z których tworzony będzie trening na skakance. Na dwóch nogach: tradycyjny sposób pokonywania skakanki, kiedy podskakujemy na obu nogach na skakanką. Na jednej nodze: jak sama nazwa wskazuje jest to skakanie przez skakankę na jednej nodze na przemian. W rzeczywistości to naprzemienne skakanie z jednej nogi na drugą. Podnoszenie nóg: to samo jak z pojedynczą nogą, z tym, że podnosząc nogę do góry podnosimy ją maksymalnie wysoko tak, aby kolana znalazły się na wysokości pasa. Bieganie: Biegnij w miejscu i skacz przez skakankę jednocześnie. Możesz to robić także do tyłu. Znajdź jednak dużo wolnego miejsca na wypadek wywrócenia się. Przykładowy trening Trening 1: - Na dwóch nogach przez 10 minut - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 10 minut Trening 2: - Na dwóch nogach przez 10 minut - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 15 minut - Bieganie przez 15 minut Trening 3: - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 20 minut - Z podnoszeniem wysoko nóg przez 10 minut - Bieganie przez 25 minut Oczywiście jest wiele więcej dużo bardziej skomplikowanych technik skakania przez skakankę. Warto ponieść się wodzy fantazji i dobrać sobie taki trening jaki będzie sprawiał nam przyjemność. Miłego skakania. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 16:58 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia z hula hop Hula hop to nic innego jak plastikowe, gumowe koło, którego używa się do kręcenia wokół bioder. Ćwiczenia z hula hop polegają głównie na kręceniu kółkiem wokół bioder, tak aby nie spadło ono na ziemię. Hula hop do treningu różnią się od tych stosowanych przez dzieci do zabawy, są cięższe i wolniej się rotują, przez co wymagają większego wysiłku. Są też oczywiście większe. Zanim zaczniesz ćwiczenia z hula hopem dobierz odpowiednio jego rozmiar do swoich wymiarów. Zalety ćwiczeń z hula hop - ćwiczenia te można wykonywać spokojnie w zaciszu domowym - świetny sposób na rozgrzewkę przed cięższym treningiem - mogą zastąpić trening aerobowy ponieważ bardzo szybko zwiększają puls serca i wymuszają wzmożoną pracę płuc - obracając hula hop ćwiczymy okolice talii, brzuch, plecy, biodra i oczywiście nogi - trening nie jest obciążający dla naszych stawów - tego typu ćwiczenia poprawiają ogólną kondycję ciała, przepływ krwi, poziom energii i koordynację ruchową - poprawiają siłę tułowia i elastyczność kręgosłupa Ile można spalić kalorii? Oczywiście dokładna ilość zależy od twoje wagi i od wagi hula hop. Oto szacunkowe dane. Trening o niskiej intensywności może spalić 200 kalorii w ciągu 30 minut. Trening intensywny może tych kalorii spalić nawet 400 w tym samym czasie. Trening z hula hop 1. Ćwiczenie na talię - stań z prawą nogą lekko wysuniętą do przodu i umieść hula hop nad biodrami. - zacznij powoli kręcić kółkiem wokół talii. - wraz z poruszającym się kołem staraj się przerzucać środek ciężkości pomiędzy nogami. - staraj się nie poruszać biodrami, nie obracaj nimi. - jeśli hula hop spadnie na podłogę nie poddawaj się, lecz spróbuj ponownie. 2. Ćwiczenie na ramiona Ćwiczenie z hula hop może ci także pomóc w treningu ramion. - wyciągnij prawe ramię i umieść koło na nim. - zacznij powoli kręcić kółkiem dookoła ramienia. - wykonuj niewielkie ruchy ramieniem, aby wprawić w ruch hula hop. - powtórz to samo na drugim ramieniu. 3. Ćwiczenie na nogi Podobnie do ramion można ćwiczyć nogi. - połóż się na plecach na macie lub podłodze. - umieść nogę pionowo do podłogi lub pod mniejszym kątem. - umieść koło za kostką. - utrzymuj balans ciała i zacznij kręcić kołem. - kręć hula hopem przez 2 minuty na każdej nodze. 4. Ćwiczenie na biodra - stań w rozkroku umieść hula hop na biodrach. - zacznij kręcić kołem tak jakby było w pasie. - kręć powoli biodrami i utrzymuj równomierny balans między obiema nogami. To były przykłady ćwiczeń z hula hop, które można swobodnie wykonywać w domu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej przejrzyj nagrania wideo dostępne w sieci i ćwicz wzorując się na nich. Powodzenia. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:00 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia aerobowe w domu Ćwiczenia aerobowe zwane także ćwiczeniami kardio to tak naprawdę każde ćwiczenie, które angażuje prawie wszystkie grupy mięśni a ponadto powodują znaczący wzrost pulsu i pracy płuc, gdyż są to ćwiczenia o dużym zapotrzebowaniu na tlen. Przykładami ćwiczeń aerobowych są : - bieganie - aerobik - pływanie - jazda na rowerze - chodzenie - taniec Do wykonywania większości z nich wcale nie jest potrzebna wspaniała pogoda ani siłownia. Biegać, chodzić możemy w domu jeśli dysponujemy bieżnią. Jeździć można na rowerze stacjonarnym w domu. Tańczyć i wykonywać aerobik również możemy robić w domu. Właśnie to ten rodzaj ćwiczeń kardio jest najtańszy, wystarczy kupić płytę DVD z aerobikiem i ćwiczyć przed telewizorem. Przyjrzyjmy się dokładniej formom ćwiczeń aerobowych jakie można wykonywać w domu. 1. Jazda na rowerze stacjonarnym. To jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych. Jedynym minusem jest tutaj wydatek na rowerz rzędu kilkuset złotych. Trening na rowerze to nie tylko świetny sposób na spalanie kalorii, ale także świetnie wpływa na nasze płuca (poprawia ich wydolność) oraz wygląd naszych nóg. Dzięki regularnej jeździe na rowerze twoje nogi będą ładnie wyrzeźbione i nie będzie ci grozić pojawienie się pomarańczowej skórki. 2. Bieganie, chodzenie. Kolejny świetny przykład. Niestety tutaj także będzie potrzebny wydatek na automatyczną bieżnię. Bieżnia to świetne urządzenie, na którym możemy regulować prędkość z jaką będziemy się poruszać. Możesz zmieniać trudność w trakcie treningu, aby wprowadzić elementy treningu interwałowego np: 10 minut normalnym tempem a potem minuta sprintu. 3. Taniec. Jeśli lubisz tańczyć to jest coś dla ciebie. Można tańczyć samemu przy ulubionej muzyce lub kupić sobie instruktażowe DVD i tańczyć przed telewizorem. To ćwiczenie na pewno pomoże utrzymać ci dobrą formę. W 20 minut można spalić do 120 kalorii. 4. Skakanka. Świetny i przede wszystkim tani sposób. Jedyne co potrzebujemy to skakanka i parę metrów wolnej przestrzeni. Dzięki treiningowi na skakance można spalić nawet 200 kalorii w ciągu 12 minut. Używając skakanki możemy wykonywać różne ćwiczenia a jakie one będą zależy już tylko od naszej inowacyjności. 5. Wchodzenie po schodach. Jeśli masz w domu, bloku schody to możesz jes skutecznie wykorzystać w ramach treningu kardio. W ciągu 30 minut szybkiego wchodzenia, schodzenia po schodach można spalić do 300 kalorii. 6. Aerobik na stepie. Do ćwiczeń potrzebny będzie step (platforma) o wysokości od 10 do 20cm. Wysokość można dobierać w zależności od tego jak intensywny trening chcemy przeprowadzić. Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń jakie możemy wykonywać na stepie to najlepsze pomysły znajdziemy na filmach DVD oferujących taki trening. Takie filmy pozwolą ci szybko nauczyć się podstawowych kroków tego aerobiku. W momencie kiedy poczujesz, że twoje kondycja i forma mięśni wzrasta możesz dodać do treningu obciążenie w formie ciężarków, bądź obciążników na kostki. 7. Pływanie. Być może mało kogo stać na kryty basen, aby móc ćwiczyć w zimie, ale nie zmienia to faktu, że to kolejny świetny pomysł na trening w domu. Jednak ograniczenie budżetowe jest chyba zdecydowanie zbyt duże w tym przypadku, aby traktować tą propozycję poważnie. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki, aby nie uszkodzić, zerwać sobie mięśni. Wystarczy 7-10 minut joggingu w miejscu lub chodzenia. Kup sobie wygodne obuwie, w którym będziesz ćwiczyć w domu. Jakie są zalety ćwiczeń aerobowych? Jest wiele zalet tego treningu: - więcej energii i ochoty do życia - zmniejszenie stresu w wyniku wydzielania endorfin - poprawa pracy płuc i serca - zmniejszenie ciśnienia we krwi, pulsu spoczynkowego a także ryzyka wystąpienia udaru, czy zawału. - zwiększenie metabolizmu, przez co większe szanse na sukces w odchudzaniu Jak często ćwiczyć? Aby tego typu trening dał efekt należy ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu przez minimum 30-60 minut. Aby trening aerobowy był skuteczny nasze płuca i serce muszą pracować wystarczająco mocno. Aby sprawdzić, czy trenujesz wystarczając mocno oraz w jaki sposób się to mierzy zajrzyj tutaj: trening aerobowy. Ważne, aby nie ćwiczyć od razu na maksa, zwłaszcza jeśli nie ćwiczyliśmy przez dłuższy czas. Zacznij powoli i sukcesywnie zwiększaj zarówno długość jak i intensywność treningu. Jeśli uważasz, że 30 minut to za dużo to zacznij od 10 przez 1 tydzień a w następnym tygodniu zwiększ czas do 20 minut. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:00 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na cellulit Cellulit najczęściej występuje na nogach, udach i pośladkach. Może się pojawić nawet u osób szczupłych bo proces jego tworzenia zależy od kurczenia i rozciągania się skóry w wyniku wahania się poziomów kwasów tłuszczowych. Ćwiczenia na cellulit potrafią przynieść efekty jeśli są stosowane regularnie i przez dłuższy okres czasu. Tego typu ćwiczenia zazwyczaj związane są z ruchem części ciała dotkniętych cellulitem. W poniższym artykule skupimy się głównie na ćwiczeniach na uda. Ćwiczenia na cellulit na udach Ćwiczenia jak rozciąganie, czy jogging są efektywną strategią w walce z cellulitem. Tego typu ćwiczenia powodują napinanie mięśni, dzięki czemu stają się one mocniejsze co w ostateczności prowadzi do pozbycia się tłuszczu pod skórą. Przyjrzyjmy się dokładniej tego typu ćwiczeniom. Chodzenie Zwykłe chodzenie może być bardzo pożyteczne w walce z cellulitem. Codzienne spacery do 30 minut do godziny mogą dać efekty. Akurat to w dość łatwy sposób można zastosować w codziennym życiu. Zamiast jechać tramwajem, czy autobusem do pracy, szkoły spróbuj przejść się codziennie na nogach. Jeśli mieszkasz daleko wysiądź kilka przystanków wcześniej a resztę drogi pokonaj na nogach. Jogging Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń kardio, które może pomóc w spaleniu nadmiaru tłuszczu z ciała, w tym z okolic ud. Najlepszą porą na bieganie jest rano, kiedy powietrze jest świeże. Przysiady To świetne ćwiczenie na nogi i biodra. Pomagają one wzmocnić łydki i kości biodrowe, ale także pozytywnie wpływają na górną część ud i pośladki. Jak je prawidłowo wykonać? Otóż jest to proste. Stań w pozycji wyprostowanej w lekkim rozkroku. Powoli zacznij opuszczać się na nogach, zginać kolana, przy czym górna część ciała powinna być cały czas wyprostowana. Zejdź do poziomu, w którym twoje uda będą równolegle do podłogi. Zatrzymaj się w tym momencie na kilka sekund napinając mięśnie. Następnie podnieś się. Wykonuj je regularnie przez około 15 minut. Wykopy To ćwiczenia celujące dokładnie w uda. Ich wykonywanie jest całkiem proste. Stań prosto, następnie zegnij ciało w kierunku podłogi i dotknij dłońmi podłogę. Następnie podnieś zgiętą nogę i kopnij nią w tył aż do jej wyprostowania. Zrób kilka powtórzeń na każdą nogę. Wypady Jedno z lepszych ćwiczeń na cellulit na udach. Aby je wykonać stań prosto i wysuń prawą nogę do przodu. Następnie obniż lewą nogę poprzez zginanie kolana. Prawe kolano nie powinno się przesuwać do przodu w trakcie ruchu, górna część ciała powinna być wyprostowana. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Wykonaj przynajmniej kilka powtórzeń na każdą nogę. Podnoszenie nóg Można wykonywać podnoszenie boczne lub na wprost. Połóż się na lewej stronie i wyprostuj nogi. Pod głowę podłóż rękę. Podnoś nogę do góry. Zrób kilkanaście powtórzeń na każdą nogę. Przy wykonywaniu podnoszenia na wprost możesz podnosić nogi pojedynczo albo razem. To były najlepsze ćwiczenia antycellulitowe na uda. Jeśli tylko będziesz regularnie wykonywać część z nich z czasem pozbędziesz się cellulitu. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:01 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha Chcesz poprawić wygląd brzucha i wzmocnić dolne mięśnie? Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha ppowinny być zawarte w każdym programie ćwiczeń. To dlatego, że te mięśnie są istotne jeśli chodzi o stabilizację kręgosłupa oraz zabezpieczają nas przed kontuzjami pleców. Ćwiczenia te są dosyć ciężkie do wykonywania ponieważ wymagają dużej koncentracji oraz kontroli mięśnie w stosunku do innych ćwiczeń. W wyniku tego wiele osób wykonując te ćwiczenia oszukuje wykorzystując w tym inne części ciała jak biodra, plecy. Ludzie często próbują wykonać ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha pomimo, że są one za trudne dla ich poziomu wytrenowania, stąd błędy w wykonywanych ruchach. Zanim przejdziemy do samych ćwiczeń chciałbym wspomnieć jednak o kilku istotnych sprawach. Pierwsza to dieta, która zapewni mniejsze spożycie kalorii. Dowiedz się jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne (ile kalorii dziennie potrzebuje twój organizm). Dzięki temu będziesz wiedzieć ile maksymalnie możesz zjeść w ciągu dnia. Staraj się unikać mocnych przetworzonych produktów zawierających cukry. Przestrzegaj podstawowych zasad: br /> - Jedz 5-6 razy dziennie - Pij 8 szklanek wody dziennie - Wypij zieloną herbatę przed pójściem spać - Nie przekraczaj maksymalnej ilości kalorii jaką możesz przyjąć - Nie pij alkoholu Teraz przejdźmy do ćwiczeń Pomimo iż dolne mięśnie to wciąż te same mięśnie brzucha co górne można położyć nacisk w treningu właśnie na nie. Podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, najlepiej jednak specjalne urządzenie na siłowni. 1.Zwisaj luźno, trzymając się nachwytem 2. Następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej. 3. Nie zginaj pleców (trzymaj je wyprostowane) i oddychaj płynnie. 4. Powoli opóść nogi do pozycji startowej. 5. Powtarzaj ćwiczenie przez 12-16 powtórzeń. Podnoszenie wyprostowanych nóg 1. Połóż się na podłodze. 2. Nogi wyprostowane, ręce obok ciała. 3. Powoli podnieś nogi tak aby tworzyły kąt prosty z w twoim ciałem. To będzie twoja pozycja startowa. 4. Opuść powoli nogi ale zatrzymaj je nad podłogą tak aby pięty nie dotykały podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy. Następnie powoli wróć do pozycji startowej. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób 2 minutowe przerwy. Odwrócone brzuszki 1. Połóż się na plecach. Plecy powinny dotykać podłogi. 2. Podciągnij kolana do klatki piersiowej tak aby nastąpiło zgięcie kręgosłupa. Wówczas tak naprawdę oddziałujemy na dolne mięśnie brzucha w przeciwnym wypadku ćwiczenie skupia się głównie na biodrach. 3. Wróć do pozycji startowej Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób 2 minutowe przerwy. Nożyce 1. Połóż się na plecach. 2. Nogi wyprostowane podnieś tak aby tworzyły kąt 45 stopni z podłogą. Plecy powinny przylegać do podłogi. 3. Napinając mięśnie brzucha przekładaj jedną nogę nad drugą na zmianę. Wykonaj 30 powtórzeń i zrób krótką przerwę. Zrób 3 serie takich powtórzeń. PPrzy odchudzaniu brzucha nie zapominaj o ćwiczeniach kardio takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Ćwiczenia te należy wykonywać minimum 30 minut przez 3 dni w tygodniu. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:02 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Ćwiczenia na boczki w domu Jeśli myślisz, że najlepszym ćwiczeniem na boczki będą ćwiczenia skupiające się na okolicach brzucha to się mylisz. Nie da się tak po prostu pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z konkretnego miejsca. Najlepsze na spalanie tłuszczu są ćwiczenia kardio (aerobowe). Wpływają one pozytywnie na metabolizm dzięki czemu możemy w sposób naturalny spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Ćwiczeniami skupiającymi się na mięśniach brzucha można jedynie wzmocnić mięśnie i spowodować, że będą lepiej wyglądały, będą lepiej wyrzeźbione. Ćwiczenia kardio nie tylko pozwalają na spalenie tłuszczu ale także wzmacniają mięśnie brzuch w tym także potoczne boczki czyli mięśnie skośne brzucha. Mięśnie brzucha odgrywają dużą rolę podczas bieganie czy chodzenia gdyż wspierają one pionową postawę ciała. Także w trakcie chodzenia, biegania, jazdy na rowerze twoje mięśnie brzucha cały czas pracują. O ćwiczeniach kardio możesz poczytać więcej tu: ćwiczenia kardio. Jakie są więc ćwiczenia na wzmocnienie skośnych mięśni brzucha czyli tzw. boczków? Ćwiczenie na boczki Będziesz potrzebować dwóch małych ciężarków. 1. Stań w lekkim rozkroku. 2. Zegnij ręce i trzymaj ciężarki blisko ciała na wysokości klatki piersiowej. 3. Następnie wygnij się maksymalnie w prawą stronę wyciągając w tą stronę prawą rękę, lewa ręka pozostaje w spoczynku. Trzymaj dolną część ciała równo. Przytrzymaj ciało w maksymalnym wychyleniu przez 1 sekundę a następnie wróć do pozycji startowej. 4. Zrób to samo w drugą stronę. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Skręcone brzuszki Ćwiczenie zbliżone do brzuszków z tym, że w momencie podnoszenia się należy skręcić ciało i dotknąć łokciem przeciwnego kolana. 1. Połóż się na podłodze. 2. Zegnij lewe kolano, drugą nogę zegnij tak aby stopa dotykała lewego kolana. 3. Następnie trzymając ręce za głową podnieś ciało tak aby dolna część pleców stale dotykała podłoża. 4. W momencie podnoszenie skręć ciało w kierunku prawego kolana tak aby twój lewy łokieć go dotknął. 5. Wykonaj tak 10 powtórzeń następnie zmień stronę. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdy bok. Skręcanie na leżąco 1. Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte w bok, dłonie skierowane w dół. 2. Podnieś nogi do góry z lekko z giętymi kolanami. Twoje nogi powinny niemal tworzyć kąt prosty z twoim ciałem. 3. Obniż swoje nogi w lewo tak aby zewnętrzne udo dotknęło podłogi. Górna część ciał pozostaje sztywna. 4. Następnie podnieś nogi do góry i obniż ze z powrotem na dół ale po prawej stronie. Wykonaj ćwiczenie 3 razy po 25 powtórzeń. Najważniejsza rzecz Ćwiczenia poprawią twój metabolizm oraz wzmocnią twoje mięśnie brzucha ale jeśli będziesz dalej źle się odżywiać nie możesz oczekiwać rezultatów. Boczki wskazują na to, że nie odżywiasz się prawidłowo. Ich powstawanie oznacza, że przyjmujesz więcej kalorii niż jesteś w stanie przetworzyć, przez co ich nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu. U wielu kobiet boczki są właśnie miejscem bardzo popularnym jeśli chodzi o odkładania się nadmiarowych kalorii. 10.07.2012 102kg 10.08.2012 94,2kg 15.08.2012 92,6kg 07.09.2012 90,4kg jeszcze tylko 30,4kg jak się nie da jak się da! 6stka z przodu już tuż tuż 17:04 [zgłoś do usunięcia]kiwi1988ldz kiwi1988ldz@tlen.pl'; Pasy odchudzające, wyszczuplające Na rynku pojawiły się pasy odchudzające. Jest ich szeroki wybór np: wibrujące, masująco-wibrujące, z funkcją sauny itp. Producenci piszą, że stosowanie pasa wyszczuplającego pomaga w spalaniu zbędnych kalorii, obniżeniu wagi oraz przyspieszeniu metabolizmu. Dodatkowo powstały efekt pocenia poprawia cyrkulację a to ma wpływ na metabolizm. Niestety nie jest tak kolorowo jak producenci obiecują a te obietnice nie są potwierdzone żadnymi badaniami. Po pierwsze pas wyszczuplający działa tylko i wyłącznie na część ciała, na którą go stosujemy. Stosując tylko pas na np: brzuch i udo nie schudniemy całościowo. Leżąc na kanapie z pasem wyszczuplającym (nie ćwicząc przy tym, nie stosując diety oraz kremów wyszczuplających) jeszcze nikt nie spalił kalorii ani nie przyspieszył mu się metabolizm. Metabolizm to wszystkie reakcje chemiczne zachodzące w organizmie. Dzięki nim kalorie zamieniane są w energię. Metabolizm można przyspieszyć poprzez wysiłek fizyczny i odpowiednią dietę bogatą w błonnik, witaminy i minerały. Samo ciepło działające na skórę nie zwiększy nam metabolizmu. Jeśli by tak było to w lecie chudlibyśmy od samego leżenia na słońcu. Jednak zastanawiamy się jak to działa? Działanie to polega na wprowadzaniu wierzchniej warstwy tkanki, mięśni w wibrację. Przez to część ciała, na którą stosujemy pas podgrzewa się, co powoduje lepsze ukrwienie tej części ciała, co z kolei powoduje lepsze dotlenienie tej konkretnej części ciała. Pas działa jak masaż. Tkanka tłuszczowa jest rozmasowywana co rzeczywiście może dać efekt zmniejszenia cellulitu. Zauważalne jest także, że np: udo jest mniej opuchnięte, gładsze i możemy powiedzieć, że jędrniejsze. Stosowanie pasów wyszczuplających jest metodą bardzo prostą i łatwą w użyciu. Jednak jeżeli chcemy widzieć efekty w spadku wagi a nie tylko w poprawie wyglądu skóry to wspomóżmy się ćwiczeniami oraz odpowiednią dietą. Pasa nie należy nosić non stop. Skóra musi oddychać. Podczas stosowania pasa należy uzupełniać ubytek wody w organizmie. 10.07.2012 102kg

kiwi Ty madra jestes????1 to moj topik 2 jest to przydatne, zawsze moge poczytac 3 inni moga poczytac, bo to dość ciekawe rzeczy :)

tradycyjnie ja ;-)) cześć dziwczyny ;-) dzis już piątek jak miło cieszę się bardzo ;-) a za super lekture KIWI dzięki a teraz tylko wdrożyć co niektóre rzeczy w życie ;-) teoria super gorzej z praktyką ;-) no ale postaram się chociaż troszkę ;-) a ja już po śniadanku dziś pyszna byłeczka z ziarnkami z szyneczką ;-) smakoja ja pomidorówke jem z makaronem lub ryżem chociaż wczoraj wypiłam tylko dwa kubeczki czystej i pojadłam marchewki ;-) bo lubę taką marchewkę z zupki ;-)

Hanka33 a myślałam że to ja bede 1wsza :(

kiwi a widzisz wyprzedzilam cię ;-)) może jutro ;-) bo ja w weekendy tak tu nie zagladam więc ;)) weekend to czas dla rodziny ;-)) więc wybaczcie mi ...

hANKA BYŁA BYM JAK BYM INNEGO TEMATU NIE ZACZEŁA CZYTAC :p Kaps sie włączył:x ja dzis oczyszczam organizm:) cały weekend, soki, warzywa, owoce i to wszystko:)

no niezla lektura :) musze zakupic hula hop i skakanke i przy okazji.. córa sie ucieszy :D ja dzis na sniadanko zjadlam mix sałat z kromka razowego :) i duuuuzo wody :D pozniej kawa a na obiad warzywa na patelnie z kurczakem w przyprawach :) szkoda ze pogoda brzytka, Laura przeziebiona , myslalam ze pojde na spacer spalic co nie co. DZiewczyny co ile stajecie na wadze?? co dziennie co tydzien?? ja zaczekam tydz:D

no niezla lektura :) musze zakupic hula hop i skakanke i przy okazji.. córa sie ucieszy :D ja dzis na sniadanko zjadlam mix sałat z kromka razowego :) i duuuuzo wody :D pozniej kawa a na obiad warzywa na patelnie z kurczakem w przyprawach :) szkoda ze pogoda brzytka, Laura przeziebiona , myslalam ze pojde na spacer spalic co nie co. DZiewczyny co ile stajecie na wadze?? co dziennie co tydzien?? ja zaczekam tydz:D

smakoja ja różnie ale raczej co tydz :) mam nadzieję że przydały sie te materiały:) u mnie pogoda bardzo ładna, słonko świeci cieplutko jest:)

smakoja ja to wchodzę na wagę przeważnie raz w tygodniu i w poniedziałki ;-)) teraz też czekam do poniedzialku ;-)