Ćwiczę z Jilian Michaels

hej wchodze tylko powiedzieć dzień dobry i uciekam miłego dnia :-) odezwę się wieczorem buziole

hej, ja tez na chwilkę, dzień dobry!!! :) pokochalam MANGO, jem codziennie, jest super, w dodatku bardzo zdrowe jak poczytalam :) dzięki ELiza (?) !!!!!!!!!!! :) w dniu bez diety zjadłam knoppersa i podwojny obiad, nic nie ćwiczyłam, tylko 4 km na chu*owym rowerze siory :D pzdr :*

Ziomalka ale tez nie przesadz z iloscia! Mango mimo wszystko wydaje mi sie, ze ma duzo cukru. Wczoraj bylam w kinie, ale nie kupilam zadnego jedzenia na przegryzke. dzisiaj cwicze po pracy jakies 30 min na brzuch. macie propozycje? moze wymysle sama. wczoraj mialam rozmowe z bylym....Dzwonil bo chcial uslyszec mój glos. musze sie odciac w 100% a TY Czanka, jak Ci idzie z tym kolesiem? 20 dni do wyjazdu, uwazam co jem i wszystko zapisuje.

Hej Laski dzisian nie cwiczylam bo wczoraj wieczorem kawe wypilam i nie spalam do 3 wiec jakbym miala wstac o 6 i ruszyc reka.....nie wyobrazam sobie zreszta wstalam o 7 i tak chodzilam jak osa nie wiem jak Wy ale jak ja sie nie wyspie to lepiej do mnie nie podchodzic:p wkurza mnie pogoda dzis , musze wyjsc do kiosku i caly czas pada a jak przestanie zaraz to samo:/ chyba do wieczora sie nie wybiora:/ Lajtowo ja opuscilam sculp z tego wzgledu ze laski pisaly na necie ze to ma charakter instuktazowy jak wukonywac cwiczynia wiec sie nie bralam za to ale jak mocno sie przylozylas mozesz miec zakwasy;) Elizka pytasz o diete ale ktorego dnia .?? :p:p:p:p:p zerwij ze swoim wszystkie kontakty po co masz sie ranic? Mial swoja szanse nie skorzystal to niech spada on nie jest krolem swiata a Ty zabawka. Wiem ze to trudne ale najlepsze wyjscie dla Ciebie;*

Mango jest z******te:) tez jadlam niedawno pychaaaa avokado mi nie smakuje sam susz i orzechy

Wikia jak sie czujesz? Cos czesto chorujszz?? Z gola dupa pewno latasz to choroba Cie bierze;) jakas kiepska masz odpornosc, kiedys czesto chorowalam a teraz bardO bardzo rzadko:) nie wiem czy ma na to wplyw herbata z cytryna ale kiedys pilam po pare na dzien teraz 1 dziennie i w sumie odkad zaczelam pic ta herbate to jest lepiej ew. Jakis katar bol gardla st. Podgoraczkowy wieczorem mnie potrzepie pod koldra a na nast. Dzien zdrowa jak ryba;) sprobuj moze tej herbatki z cytrynka pic i moze czosnek jedz:) kuruj sie pewnie smarki siegaja C***ięt biedulka heheh ;)

ja to odkąd wróciłam do pracy to co rusz jestem chora :-(. Eliza dobrze piszę na redukcji owoce nie są wskazane mają duzo cukru także nie przesadzajcie :-) Veruna spóbuj sałatki z avokado samo jest paskudne ale w sałatce pycha :-)

Veruna, charakter instruktażowy ma basic, w którym laska pokazuje ćwiczenia i to na jedną nogę, dlatego się w pierwszy dzień każdego z czterech planów treningowych, a sculpt to normalny trening :)

Dlatego pojawia się w pierwszy dzień :)

bo zapomne: ELIZA nie wiem jaka jest sytuacja między Tobą a Twoim eks ale ponieważ jest już eks, czyli przeszłością, jedyne co powinnaś mu powiedzieć to ODDAJ MOJĄ WAGĘ. "zerwij ze swoim wszystkie kontakty po co masz sie ranic? Mial swoja szanse nie skorzystal to niech spada on nie jest krolem swiata a Ty zabawka. Wiem ze to trudne ale najlepsze wyjscie dla Ciebie;*" podpisuję się pod tym:) dziewczyny ja sorry za emocje i prywate tu, ale generalnie jestem baaardzo emocjanalna i wrazliwa, do tego psycholog, i nie umiem nie odpisywać na "między słowa". CO DO MANGO. WIEM MA DUŻOOOO CUKRU. Ale na Boga NIE OD RAZU KRAKÓW ZBUDOWANO :( ja czuję, że robię rewolucję żywieniową w moim życiu. A ponieważ KOCHAM jeść, to nawet nie wiecie ile kosztuje mnie nie kupienie ciasteczek, makaraoników czy migdałków w SweetHomie (mam tą cukiernię u siebie w pracy na dole) czy nie wzięcie dużego prince pola w tesco albo z******tej czekolady w lidlu. uczę się powoli zastępować słodycze owocami... ;p powoli, do rpzodu, zaczyna działać :) a że mają max cukru.... wiem :( i mój wspaniały narzeczony też mi to mówi, więc odpuście mi już wszyscy please.... :P :D moje menu z dziś: - dwie kromki wasy z kapką masła, półtłustego twarogu i dżemem malinowym -szklanka soku pomarańczowego - : dwa średnioduże i oblane tłustym lukrem :D pączki (niestety taaaaak pyszne, właśnie ze SweetHome'a :( )+ rockstar (150kcal) - grejfrut + porcja smażonych na małej ilości oleju pieczarek z cebulą uffff. sporo :(( PS. TFI: (too much information, przepraszam ale to w zw. z tymi emocjami na górze ;p) btw, wiecie co, wczoraj mnie mało nie pobili na przystanku w biały dzień 0_o pierwszy raz w życiu musiałam udawać niewidzialną i nie reagować na obrazę słowną i pogróżki bo dwumetrowy pijany koks z łysą głową, szklanym okiem i dwoma odsiedzonymi wyrokami by mi albo wpierd**** albo zgw***** . 0_o

hm, ja same cukry jem 0_o jak to rpzeczytałam wszystko... kurde..... :( jak żyć, no jak tu być chudą, no jak ?! ;p

Ziomalka spoko ja tutaj dopiero z prywatą wyjeżdzam hehe Dobra a teraz postaram sie postawic cię dopionu hehe trochę ci poprzestawiam menu bo jest to totalna katastrofa a wiesz dlaczego? Jest jeden ważny i poważny powód twojego jedzenia w ciągu dnia to jest twoje śniadanie!!!! Dwa chlepki wasa?? Kochana wywal ten chlebek po pierwsze te chlebki mają sporo cukru po drugie poczytaj że mają nawet sporo kalorii jak na taką malutką tekturkę. Jedz chleb zytni wieloziarnisty ale jedz kochana bo na sniadanie masz się porządnie najeść!!!. Możesz jeśc omlety, jajecznicę, owsiankę, chleb zytni z dżemem, miodem, wędliną ale masz zjęśc porządnie rozumiemy się? :-P Jak ty dasz oragnizmowy 200 kcal na sniadanie to nie dziwnę że ciągnie cię na począka! Od dziś twoje śniadanie ma 500 kcal rozumiemy się ? :-D. Po drugie kochana wszystko tylko nie pączki jeden ma ponad 400 kcal to jak wielki obiad który musisz spalic biegając ze dwie godziny :-(. W lidlu są fajne batony sezam z miodem spróbuj i sezam i miód jest zdrowy możesz smiało zjeść na diecie jak masz zachciankę po za tym możesz czasem poratować się gorzką czekoladą. Drugie sniadanie to jakas przekąska może być sałatka, zupa,, jogurt najlepiej naturalny z owocem, ewentualnie owoc, obiad zbilansowany najwięcej warzych później mięcho i ziemniory czy coś, przekąskę możesz darować (podwieczorek) lub cos przegryźć. No i teraz kolacja białko białko białko np serek wiejski, pomidor szczypiorek pychota :-). Po treningu obowiązkowo owoc Zamień biały ryż na brązowy, biały makaron na żytni, białą mąkę na żytnią można jeść pysznie i zdrowo. Wspaniałe sa daktyle którymi możesz zastąpić słodycze. Mam nadzieję, że trochę ci pomogłam :-). Pamiętaj o śniadaniu!!!

moje dziecko jeszcze nie spi :-( trochę mu sie ostatnio pogorszyło :-( aczkolwiek intelektualnie jest lepiej to to na innej płaszczyźnie zaburzenia poszły do przodu :-( eh kiedy pójdzie spać bo nie mogę ćwiczyć :-(

Hej, Ziomalka, ale masz przeboje. Ja zrobiłam zgodnie z rozpiska high&tigh z gumą i obciążnikami. Ledwo żyję. Naprawdę daje w kość, murzyn robił to tak: jedna noga później druga, następne ćwiczenie jedna noga druga noga. Ten gość robi na jedną nogę kilka ćwiczeń z lekkim stretchingiem pomiędzy i później taką sama serie ma drugą nogę. Aga pytałaś czy są efekty, oprócz bólowych w trakcie ćwiczeń :) zmierzyłam się, wymiary bez zmian, jednak w tyłku 2 cm więcej. Jest bardziej wystający i się podniósł, inaczej wygląda w dżinsach i w spódnicy :) efekt jest na pewno. Chyba pozbywam się bryczesów, więc jest okej, jestem dobrej myśli, wierzę, że na początku czerwca bedzie różnica, zalecają 60 dni z tym treningiem, postaram się zrobić tyle ile konieczne, ale nachodzi mnie żeby spróbować wszystkie kombinacje. No chyba że mi się znudzi, to zacznę wcześniej chalene :) cwiczyłyscie z nią dziewczyny? Jej program ma trwać 90 dni, ściągnęłam wszystko, podobno pali tłuszcz.

Lajtowo nie wiem czy mówimy o tej samej chalean? Jeżeli chodzi o turbofire czy jak to się tam pisze to nie dla mnie mam kiepska koordynację ruchowa a oni tak tam zasówają że ja prędzej kmolki dostane niż ich dogonię a jeżeli chodzi ci o extreme to ja robiłam ale tam idą duże ciężary bo tępo jest powolne iżeby poczuc musisz mieć porządne hantle moje trójki były za słabe do tego po tych treningach zawsze dokładałam jakieś cardio bo nie czułam zmęczenia pewnie przez te hantle. Efektów nie miałam ale może ty bedziesz miała bo ty się raczej rzeźbisz to spróbuj. A tak wogóle to jakie masz hantle? ... Eliza walić dupka nie myś o nim kup sobie nową wagę ... Veruna co ty teraz właściwie ćwiczysz? ... Wikia widziałam ksiązkę Ewki ale w przepisach jak zwykle nabiał jogurty jogutry jogurty :-( a i jeszcze ser :-( niestety nie dla mnie choc płytkę bym wciągnęła :-)

tu ziomalka: AGA, DZIĘKI :* jestes ko-cha-na!!!! :) wiecej napisze jutro, jestem na akcji ratunkowej u siostry 0_o co do przygod... PRZYGODA to me drugie imie!!!!

Aga, teraz robię 2 kg na ręce i 1 kg na nogi, ale wczoraj byłam w sklepie sportowym i chyba kupię 5 kg nowe hantle i na nogi też, nie są drogie. Chodzilo mi o chalean extreme, ale dopiero p wakacjach zacznę, chyba że mnie zeżre ciekawość,, albo nie zgubie tłuszczu tym bbl :) FAZA 1: BURN - Ćw.Obwodowe (podnoszenie ciężarów, aby szybko uruchomić swój metabolizm i podziału tych "dodatkowych" rezerw tłuszczu. W tych umiarkowanych ćwiczeniach szkoleniowych, będzie to praca górnej części ciała a następnie dolnej części ciała); - Burn Circuit 1 - Burn Circuit 2 - Burn Circuit 3 FAZA 2: PUSH Chalene pokazuje w jaki sposób podnosić hantle czy inną forme oporu -poza strefę komfortu, aby zbudować masę mięśniową potrzebna do spalania tłuszczu.; - Push Ciruit 1 - Push Ciruit 2 - Push Ciruit 3 FAZA 3: LEAN (dynamiczne ruchy, które dosłownie stopią tłuszcz z ciała) - Lean Ciruit 1 - Lean Ciruit 2 - Lean Ciruit 3 EXTREME CARIDO: Podczas każdego etapu Chalene rozpala swój metabolizm dzięki super intensywnemu cardio potem koncentruje się na sile kształcenia mięśni, a następnie rozluźnia i wydłuża swoje ciężko pracujące mięśnie aby stały się bardziej elastyczne. - Burn Intervals - Burn It off - Recharge CORE POWER: Ćwiczenia ukierunkowane na brzuch twardy jak skała! - Extreme ABS - AB Burner

O kolejności nic nie wiem, czy cardio jest przeplatane z circuitami :) muszę poczytać książkę o tym treningu, a jest po angielsku więc chwilę mi zejdzie :)

Lajtowo bedziesz czytać o tym ksiązkę?? To jest własnie to co ja ćwiczyłam są do tego rozpiski poszukaj bedziesz miała napisane jak ćwiczyć. Dla mnie to było za lekkie także zaopatrz się w porządne hantle bo oni tam dźwigają trochę :-) Miłego dnia dziewuszki. Ziomalka daj znać jak ci idzie naprawa diety :-)

ja wczoraj tez pojadlam, jakos mnie wzielo. kolezanka byla na urlopie 2 tygodnie i powiedziala mi ze schudlam sporo. moze dlatego hih zjadlam czekolade i dwie kanapki fit z majonezem :) a co:) ale dzisiaj juz grzecznie. .... Lajtowo co to za program? ... Ziomalka dziekuje za rady! no tak bylych trzeba kopnac w d**e i wiecej sie nie odzywac. chce miec go jednak na FB, zeby mu pokazac co stracil a co:) hihi Ziomalka, mam nadzieje ze ta dieta to byl tylko jednorazowy wybryk! jedz sobie juz to mango w zamian! sprobuj "moich" nalesników". zmieszaj 2 jajka i 1/2 banany i na patelnie bez oleju. mozesz polac jogurtem owocowym pozniej jak chcesz - to tez jakas wersja slodkiego. ... napisze wieczorem dzisiaj nauka

Aga ja narazie troche odpuscilam nie ukrywam ze ciezko mi cwiczyc o 6 czasem wstane gladko czasem podniesc sie nie moge bo spac nie moge. A cwiczyc moge tylko z rana dlatego ze skupiam sie na wlosach i robie masaze kiedys strasznie mi lecialy i omijalam cwiczenia aby nie myc glowy codziennie bo strasznie duzo ich lecialo jak odplyw odtykalam az rzygac sie chcialo nie dosc ze siwa jestem w mlodym wieku to na lysienie nie pozwole. Jak nie bede ronic wlosow jutro w zaleznosci czy przesylka przyjdzie to cwicze rano i w weekend ziomalka z tym sniadaniem to racja jem 2 kanapki albo cos innego i za dnia nie czuje tak glodu jak wczesniej nigdy nie wierzylam w te sniadania ale to prawda:) prawda owoce zawieraja cukier ale nie popadajmy w paranoje;) ja jestem za owocami chyba ze jesz ich tone;) ps. Ja tez jestem bardzo emocjonalna ale czasem lepiej odpuscic:p

Lajtowo 5kg to duuuzo! a na nogi ile kupujesz?Ziomalka a co oni do Ciebie chcieli?! dobrze że zachowałaś zimną krew...Veruna no choruję, pewnie dlatego ze jak myję(codziennie) włosy to zanim wyschną zdąży mi głowa zmarznąć. a nie mogłam jeść czosnku ostatnio moja praca na to mi nie pozwalała ale jutro mam wolne więc dziś zjem mnóstwo czosnku i cebuli:D w ciągu ostatnich 5ciu dni ćwiczyłam tylko raz (2odp.,1trening,2odp.) i dostałam okres:P postanowiłam ze po okresie sie zmierze i zrobie foty.

Wikia czekam na fotki. kuruj sie ja tez musze niedlugo jakies zrobic

Hej dziewczyny :) zrobiłam dziś bum bum i 10 hula hop. Wikia dużo, jeszcze się nie zdecydowałam, ile mi radzisz? Spróbuję w sklepie pomachać bo może nie dam rady podnieść, a kontuzji nie chce się nabawić :) jestem padnięta, w pracy od 7 do 19.

Lajtowo najlepiej bedzie jak zrobisz tak jak mówisz - sprawdzisz w sklepie ciężar

Lajtowo 5 kg na rękę to bardzo dużo moim zdaniem kiedyś próbowałam ćwiczyć z piątką i było ciężko uwierz mi że teraz zrobiło mi się bardzo duże ramiona ćwicze z 3 kilo. Najlepiej idź do sklepu i sprawdź jak c***asuje proszę cię podeślij mi link do ćwiczeń które robisz. Dieta dzisiaj Owsianka Mala szklaneczka koktajlu bananowego 2 jablka Obiad marchewka troche makaronu I dwa jajka Kanapka fit ze szpinakiem I plasterek mozarelli light Zrobilam cardio&power resistance

Oh my god! Znalazłam rozpiskę hybrydy chalean insanity i brazil but lift kto to wymyślił :) hehehe

Eliza podeślę ci na meila bo tu nie pójdzie

a ja dalej nie cwicze:P za to jadłam czosnek i cebule hahah

Eliza wysłałam, daj znać czy doszło. Pieką mnie poślady. Mam nadzieję że to zapowiedź efektów bo czuję mięśnie w trakcie ćwiczeń i po. Niby te ćwiczenia łatwe, ale są takie dosyć żmudne, upierdliwe, a jak już czuję że nie dam rady i sie zaraz rozplacze, gość mówi reliz :) naprawdę sculpt mi dał popalić i dziś znów był bum bum i tak samo. Robi te ćwiczenia wolniej, a potem szybciej, może rzeczywiście to jest dobrze pomyślane. Z fitness blendera aż tak się nie męczyłam, z murzynem też na początku ogień, a po 3 treningu nie czułam, zobaczymy jak bedzie tu. A teraz mam już ciało przygotowane, przecież cwicze od stycznia całe 4 miesiące i bardzo dużo na dolne partie, więc skoro czuję ten trening to może zadziała? Zobaczymy. Idę spać dobranoc :)