4 kg w 10 dni kto ze mną

czas na lekkie oczyszczanie z 65 do 61 sniadanie - activia salata kielki ogorek obiad - zupa na skrzydełku cwiczenia kolacja - sok sucharki

dodam ze dieta ma wyłącznie na celu wstępne przygotowanie organizmu do zmiany nawyków żywieniowych po zimie przewiduję około 250 kcal na sniadanie - świeże warzywa możliwe najlepszej jakości (wiem ciężko na przednówku ale trza coś wyszukać) jogurt z bakteriami obowiązkowy, kiełki obowiązkowe (jedyne źródło teraz witamin) zupa z drobiem - 500 kcal (ciepły rozgotowany posiłek odciąży układ trawienny i wzmożone soki trawienne po surowym śniadaniu, drób zapewni siłę na ćwiczenia) kolacja - 250 kcal (możliwe najlepszej jakości soki, nieco węglowodanów sucharek, kasza, dla uspokojenia żołądka) ćwiczenia rozciagające max 30 min na lepszy przeplyw limfy i 10 min z obciazeniem hantle żeby przygotowac organizm do zwiekszonego ruchu niedlugo ewentualnie godzina spaceru dziennie herbaty owocowe lub ziołowe (bez zielonej i czarnej i wody mineralnej za bardzo wychłodzi organizm a to jeszcze nie wiosna) to mój plan na przednówek

codziennie to samo?

schemat śniadanie - warzywa, owoce niskokaloryczne, błonnik, jogurt, świeże kiełki obiad - drób, gotowane warzywa kolacja - soki, warzywa, nieco węglowodanów dieta jest mocno beztłuszczowa, brzuszek ładnie spada, węglowodany są, więc dieta nie jest katorżnicza białko jest można ćwiczyć się ruszać, będzie się spalało ewentulnie: 1. rucola, kiełki brokuła, jogurt, ogórek 2. jarzynowa na skrzydle 3. paczka kaszy gryczanej, kiszone ogórki 1. sałata, pomidor, jogurt, grejpfrut 2. skrzydło indyka, gotowany brokuł 3. sok marchwiowy, kromka razowca 1. gotowany szpinak, ogórek, jogurt, pomarańcza 2. pierś, 1 ziemniak, trochę gotowanego kalafiora 3. sok z buraka, 2 kromki macy 1. sałata, kiełki, jogurt, jabłko 2. kapuśniak na skrzydle 3. sok pomidorowy, kasza jaglana