dziewczyny - jaka dieta sprawdzila sie wam najlepiej

czy ktos tu w ogole jeszcze chudnie?????????

Ograniczyc kalorie Jesc zdrowo Ograniczyc cukry proste do minimum Bialka ok 1,5g na kilogram masy ciala 5posilkow dziennie,co 3godziny troche zwiekszyc aktywnosc fizyczna ,niekoniecznie silownia,na poczatek wystarczy dluzszy spacer,w troche przyspieczonym rytmie;)

ale jesc czesto tzn rozciągać zołąda na maksa ,nigdy sie nie skurczy,nie lepiej 3 posilki dziennie ?

Jezeli jesz czesciej zachowujac odpowiedni odstep czasowy,to nie masz uczucia glodu co za tym idzie jesz ile wlezie i co popadnie.A jezeli jesz 5posilkow dziennie to twoj organizm nie magazynuje sobie "tłuszczyku" na wypadek dluzszego głodzenia.

Nie baw sie w zadne diety o wymyslnych nazwach i gotowych jadlospisach, bo to strasznie meczace. Jedz produkty wartosciowe ,a wyrzuc nieodpowiednie. Warzywa mrozone i swieze, tunczyk w sosie wlasnym, ogolnie ryby, piersi z kurczaka, dziki ryz, suszone owoce (morele ,śliwki), Otręby pszenne, siemie lniane, płatki owsiane, jogurty naturalne, twarożek wiejski chudy, jajka,oliwa z oliwek zaopatrz sie w te produkty i nimi sie odzywiaj. (moglam cos z wartosciowych rzeczy pominac). Jedz regularnie co 3 godziny 5 posilkow dziennie, nie koniecznie ostatni o 18. Jesli chodzisz spac pozno zjedz go pozniej ,ogolnie zeby byl zjedzony z 3-4h przed snem. Chodz na spacery, moze jakis sport. Nie smaz produktow,ale gotuj na parze, w wodzie lub griluj Dużo wody pij. Wytrzymaj 21 dni z takimi nawykami ,to będzie ci juz latwiej pozniej. Po tych 21 dniach możesz sobie raz w tygodniu pozwolic na np. tabliczke czekolady. Tyle jest czasu potrzebne zeby zmienic nawyki zywieniowe. Jesli masz jakies jeszcze pytania-zadawaj. I nie poddawaj sie latwo, nie pozwol sobie na mysli-no to od jutra, jak jeszcze dzisiaj zjem to nic sie nie stanie mam jeszcze duzo czasu... I radze zebys przez 1 miesiac zapisywala w notesie jakie zjadlas posilki i o ktorej godzinie i jaka aktywnosc wykazalas w ciagu dnia. To pomaga. Sport tez ,bo zwieksza twoja sile psychiczna do walki z ochota na slodkosci (\"nie po to zapieprzalam godzine na tym rowerze zeby zniszczyc to tym kawalkiem sernika\") Pozdrawiam Co do diety-najlepiej spozywaj 1000-1500 kcal w ciagu dnia, ale bez liczenia. I nie uzywaj soli. To juz chyba wszystko nic wiecej mi nie przychodzi do glowy. Pozdrawiam i zycze efektow. Doświadczone-dopisujcie swoje uwagi, tak żeby te które zaczynają wiedziały od czego zacząć

No i jezlei bedziesz jesc regularnie w malych porcjach to twoj organizm przyzwyczai sie do tego i bedzie mogl odpowiednio gospodarowac energia ktora mu dostarczasz:)

Pietrucha,napisz co powinno sie jadac na poszczegolne posiłki ,jak ułozyc diete odchudzającą .dziekuje z gory

prosze bardzo:) Sniadanie twarog pol tłusty,warzywa,natka pietruszki,jogurt naturalny,warzywa: ogorek,pomidor,papryka,kromka chleba pelnoziarnistego,razowego albo 2jajka gotowane na miekko,warzywa jw,kromka chleba jw,posypane natka pietruszki platki zbozowe(bez cukru)jogurt naturalny,jakis owoc(jablko,mandarynka,ananas) omlet z jednego jajka,bez maki,do tego pomidor,papryka,natka pietruszki usmazone na łyzce oliwy z oliwek omlet z jednego jajka(roztrzepac jajko na piane)z midem, do tego jakis owoc 2sniadanie: kefir,malanka,jogurt naturalny do tego jakis owoc kanapka z pomidorem,ogorkiem,papryka, banan salatka owocowa(owoce pokroic w kostke ,wymieszac) obiad: ryba,chude mieso gotowane albo pieczone w foli,grilowane z warzywami(duzo warzyw) makaron pelnoziarnisty ze szpinakiem(jak ktos lubi) makaron pelnoziarnist z sosoem pomidorowym(pomidory pokroic w kostke,dodac swiezej bazyili czosnek,uzmazyc na oliwie z oliwek) zupa warzywna bez zasmazki,smietany,maki azmiast tego mozna zabileic ja mlekiem(przynamnjie ja tak jem) podiwczorek koktail owocowy(kefir i np jagody bez cukru mzona uzyc słodzika) 2galki lodow sorbetu galaretka owocowa zrobiona samemu(owoce ugotowac odsaczyc wywar zalac zelatyna,pozostawic zeby zgestnialo,mozna dodoac słodzik albo łyzke miodu moze byc kromka chleba z twarogiem posypana szczypiorkiem albo natka pietruszki garsc migdalow albo orzechow kolacja sałatka z tunczyka(pol puszki tunczyka,salata lodowa,pomidor,papryka,ziola,pieprz,łyzka oliwy z oliwek) salatka grecka ryba po grecku sałtaka z jakiem (salata lodowa albo kapusta pekinska,pomidor,papryka,ziola,pieprz,łyzka majonezu albo jogurt naturalny salatka z kurczakiem twarog z warzywami

Pij duzo wody(ok 2litrow),herbate czerwona,zielona,nie popijaj w trakcie posilkow,postaraj sie nie pic przed i po posilku przynajmniej pol godziny.Jedz regularnie,co 2,5-3godziny .Musisz sprawdzic swoje zapotrzebowanie na kalorie i najlepiej zrobic sobie taki maly bilans co robilas zle i czego nie powinnas jesc:)Zapisuj sobie wszystko co jesz w zeszycie i obserwoj swoja wage. Troche ruchu by sie przydalo przynajmniej dlugiiee spacery:)

na przekąski, kiedy jesteście głodne proponuje wafel ryzowy ze słonecznikime(jeden 30 kcal), albo wafle dietetyczne posmarowane np dzemem niskosłodzonym.