Dieta niskocukrowa zgodna z IG

:) Trzymam się zalecen diety i jestem zadowolona wreszcie nie chodzę głodna, a pierwsze rezultaty już są :) Kupiłam sobie kilka ciuszków wreszcie wyglądam dobrze, nie szukam już namiotów, brzuch mi tak nie odstaje. Nie stosuje się dokładnie do zalecen z porcjami zawsze mi brakuje czasu na przeliczenie tego co zjadłam. Dlatego narazie te dni na diecie nie potraktuje jako 12 tyg program a tylko jako wprowadzenie do diety. Szkoda że nie ma chętnych do wspólnego dietowania:( Pozdrawiam wszystkich czytających ten topik

Ja tu do Ciebie zagladam i podgladam Twoj jadlospis .. i jak Ci idzie ..Powiem tak slodyczy nie jem bo mnie nie ciagnie i moga dla mnie nie istniec,pieczywo jak jem to tylko na sniadanie ,makaronow i ryzu nie jadam ,ziemniaki rzadko(uwielbiam ale nie zawsze chce mi sie gotowac dla samej siebie),nie objadam sie w fastfoodach....ale slodze kawe(trzy lyzeczki raz dziennie) i pije wode z sokiem w ciagu dnia i w nocy bo samej wody nie lubie .Czy uwazasz ze picie tej wody z sokiem to glowna przyczyna tego ze tak trudno mi schudnac ,czy rzeczywiscie moze to miec az takie znaczenie? Pozdrawiam i milej niedzieli !

Do Zaczynam od nowa Napisz całodniowy jadłospis i podaj ilości tego co jesz oraz godziny ,napisz czy cwiczysz, ile wazysz ,ile chcesz schudnąć Niestety na diecie powinno sie pić wodę bez soku ,kawe bez cukru możesz zastąpić cukier słodzikiem a sok np cytryną ,pomaranczą,listkami miety ,natką pietruszki ,może nie ciekawie to wyglada na poczatku ale mozna sie przestawic ,ja zmieniam swoje nawyki juz na stałe, np to że polubiłam herbatę pu-erh czy inne ziołowe to duzy sukces ,albo to że jem teraz jogurty naturalne kiedys bylo to świństwem .Przestałam pić kawę a pijałam ją codziennie po 3 -4 szklanki i to z fusami mocna. Po jakimś czasie można się tak przestawic że już ci stare nawyki nie będą odpowiadały ,miałam tak z cukrem słodziłam kawę i herbatę po 2 czubate łyżeczki potem postanowiłam zmniejszyc dawkę i jakiś czas sie meczyłam nie smakowało mi az pewnego dnia napiłam sie łyka od męża który słodził tak jak ja poprzednio i mnie odrzuciło sam cukier nie czuc smaku herbaty paskudstwo, obecnie słodzę ale jedną tabl słodzika do herbaty a to dlatego że wciskam dużo cytryny.Obecnie jestem smakoszem herbat i robie sobie różne mieszanki:)

:) Dziś wcale mi sie jesc nie chce jem o wyznaczonych porach nie czekam na głód . em co mam zjeść bez zadnych niezdrowych podniet, wreszcie zaczynam podchodzic do jedzenia w inny niż dotychczas sposób, jedzenie to paliwo niezbedne do życia i poprostu je dostarczam ni mniej ni więcej.

Do Kaja 40 Witaj ! Ja waze 107 kg przy wzroscie 156cm ,chcialabym schudnac chociaz do 65 kg (o wiecej nie smiem marzyc),ale narazie ciezko mi zejsc do 100 kg .Wyglada to tak ze schudne jakies 3 kg.. a potem przytyje cztery .Zle sie do tego zabieram ,szybko trace motywacje..Moim podstawowym bledem jest chyba to ze mam dlugie przerwy miedzy posilkami nawet 8-10 h jak pracuje a potem to wiadomo jak to sie konczy.. Pytasz o moj jadlospis ,ogolnie wyglada to tak ze lubie zupy i moge je jesc kilka razy dziennie,nie jadam makaronow,ryzu,ziemniaki rzadko,zadnych sosow,nic smazonego,chleb tylko na sniadanie i to tez na zawsze,czasem tylko jakis jogurt ale owocowy i jakies jajka gotowane.Slodyczy nie jem jak juz pisalam .Czyli podsumowujac nie jem tlusto,zero smazonego,nie jem slodyczy i to u mnie i tak nie dziala... Wiec sprobuje za Twoja rada zmienic moje nawyki co do picia ,wody nie lubie wiec sprobuje jakies herbatki ziolowe albo wode z wycisnieta pomarancza i przestane slodzic kawe.. Bedzie ciezko bo to wlasnie chyba utrzymywalo moj cukier na stalym poziomie dlatego juz mnie nie ciaglo do slodyczy..Bede tu zagladac i zdawac relacje .

Teraz się zastanawiam jakie Ty soki pijesz ,bo jeżeli warzywne to super i wcale nie powinnas przestawac je pić najlepiej jakbyś je sama robiła ,albo warzywno owocowe. Soki w kartonach odpadają . Syropy w butelkach które się dodaje do wody czy herbaty zawierają w 100ml około 340kcal taka buteleczka soku 430ml malinowego to łacznie 1462kcal dodane do Twojej diety.

..Niestety nie sa to soki warzywne ale wlasnie te owocowe co sie dodaje do wody ale nie takie geste syropy tylko cos typ Herbapol.Mimo ze z regoly malo pijam to jednak to chyba jest glowna przyczyna mojego problemu z odchudzaniem.. No ale popracuje nad tym a latwo nie bedzie bo jak nie wypije czegos lekko slodkiego to nie ugasze pragnienia ,kazdy mi mowi ze to kwestia przyzwyczajenia ,ze mozna sie nauczyc pic wode.. probowalam juz pare razy przez jakis czas ale przestalam bo ciagle chcialo mi sie pic i mialam sucho w ustach .Moze trzeba czasu dluzszego zeby sie przyzwyczjic a nie pare dni....

Witaj:) Miałam podobny problem z tą suchością w ustach. Ja np uwielbiam pić herbaty łaczę np pu-erh z herbatą z róży dodaje dużo soku z cytryny i słodzik w tabletkach pychocia. Zamiast czerwonej można dać np zieloną herbatkę. Jak u Ciebie z ruchem i ćwiczeniami? Sprawdziłam jakie masz zalecenia do dzienniej liczby porcji wychodzi że masz poziom energii "5" więc powinnaś dziennie jeść 7 porcji weglowodanów,7 porcji białek i 3 porcje tłuszczu no i oczywiście 5 porcji warzyw i dwie porcje owoców. Jeżeli możesz napisz jutro Twój dzienny jadłospis wagowo ilościowo i o której godz jesz. Ile płynów wypijasz. Przykładowo jak powinien wyglądać dzienny jadłospis tylko ja nie napisze ilosci żebyś mogła sobie dopasowac do swojego dziennego zapotrzebowania. Śniadanie Płatki o dużej zawartości błonnika Przekaska jabłko Obiad tuńczyk, seler,cebula,pomidor i oliwki podlane sosem winegret i podane z sałatą i krakersami Przekąska jogurt o niskiej zawartości tłuszczu Kolacja Chudy stek z pieczarkami, puree z batatów, zielony groszek i cukinia albo Śniadanie bułka wiloziarnista z jajecznicą i sokiem pomidorowym przekąska jabłko i kilka migdałów obiad kanapka z szynką i sałata kawa z chudym mlekiem Przekąska kawałek arbuza Kolacja kurczak z ryżem (pełnoziarnisty),soczewicą, ogórki i owoc np mango Dziś zjadłam chleb penoziarnisty, jajecznica na 1 łyżeczce oliwy z oliwek sałata zielona pare liści,pomidor,cebula, szynka konserwowa, jabłka, makrela w pomidorach, pistacje Zaraz biore się za cwiczonka troche mi zeszło dziś bo już 21:45 i nie bardzo mi się chce ,ale się zmuszę ,jak skończę dam znać.

Jestem juz po ćwiczeniach 30 min rowerka 25km /h i ćwiczenia z płytki na brzuch 15 min

i miałam ogromne problemy z koncentracją itp z powodu niskiego poziomu cukru we krwi

mozesz powiedziec do jakiej wartosci ig jesz produkty bo moze ja byłam zbyt restrykcyjna

Witaj:) Nie mam problemów z koncentracją, wręcz przeciwnie . Teraz dopiero czuję że żyję jestem pełna energii, ciągle coś nowego wymyślam. Czas z przed diety traktuje wegetację. Być może przesadzałaś z tym indeksem . Trochę wiedzy na ten temat; Nasze organizmy przez cały czas muszą utrzymywać stały poziom glukozy gwarantujący prawidłowa pracę mózgu i centralnego układu nerwowego. Jeśli z jakiegoś powodu glukozy we krwi zbytnio sie obniży ( taki stan nazywamy hipoglikemią) moze to skutkować drgawkami zawrotami głowy,nudnościami, bękotliwą mową problemami z koordynacją ruchową. Gdy jest to konieczne, organizm robi użytek z ketonów, produktu ubocznego procesu rozbijania tłuszczy U ludzi stosujacych dietę niskowęglowodanową poziom ketonów we krwi wyraźnie wzrasta co wywołuje stan zwany ketozą i jest uznawane za oznakę "sukcesu". Jednak mózg zdecydowanie nie działa najefektywniej, gdy czerpie energię z ketonów. Może ty stosowałaś dietę niskowęglowodanową? Zalety i wady Dieta niskocukrowa którą ja stosuję Dobrze sie czuję, myślę precyzyjnie -tracę tkankę tłuszczową , anie wodę czy mięsnie -zwiększa sie wrazliwość organizmu na insulinę -mam energie na ćwiczenia -przyswajam niewiele tłuszczy nasyconych -poprawia sie sprawność umysłowa -dieta pozytwnie wpływa na zdrowie Dieta niskowęglowodanowa Możesz mieć bóle i zawroty głowy -tracisz tkankę tłuszczową , wodę i tkankę mięsniową -pogłębia się odporność insulinowa -czujesz sie ociężały -ćwiczenia to męczarnia -przyswajasz dużo tłuszczy nasyconych -pogarsza sie sprawność umysłowa -dieta ma wątpliwy wpływ na zdrowie

:) Zjadłam dziś; płatki owsiane z siemiem lnianym i mlekiem 0,5% 1 jabłko 80g wołowiny gotowanej w warzywach 100g ziemniaków 2 liście sałaty, surówka jesienna 200g łosoś wędzony 100g 80g chleba pełnoziarnistego Ćwiczenia rowerek stacjonarny 50 min 22km

Jestem już po wizycie u dietetyka:) Teraz będę szczegółowo pisac co zjadłam i ile:)

Wspomnienia W telegraficznym skrócie opisze czas od sierpnia do listopada moich prób odchudzania. Pod koniec lipca tego roku ważyłam 90,600 wtedy postanowiłam że będę ograniczała kcal do 1200 jadłam średnio 7 posiłków dziennie bo nie wytrzymywałam byłam głodna i choć starałam się i ciagle myslałam żeby nie przekroczyc 1200 kcal daleko mi było do tego,wtedy marzyło mi się że będę chudła 1 kg tygodniowo. Wyszukiwałam jadłospisy w necie po 1200kcal i ciagle czytałam na temat odchudzania. W niektóre dni tygodnia byłam z siebie dumna bo udawało mi się postepowac z godnie z planem . Pomimo tego że dwa lata wczesniej udało mi się schudnąć 20 kg przestałam wierzyć że i teraz mi sie to uda. Byłam jak dziecko które potrzebuje kogoś kto by powiedzial co mam robic i mnie pilnował,zaczełam śledzić osiągniecia innych dziewczyn i miałam nadzieję że coś się nauczę, ale ich sposób odchudzania zupełnie u mnie się nie sprawdzał, bo np one jadły wszystko, tylko zmniejszały ilości a jak było coś wysoko kalorycznego to dosłonie jadły tego tyle co kot napłakał ,a dla mnie takie porcje to była poprostu głodówka.Podziwiałam je za to i że mają tak ogromną silną wolę ,zaczełam jeszcze bardziej wątpić w siebie bo przecież ja w taki sposób sobie nie poradzę to chyba muszę byc gorsza bo jak inaczej Mijały tygodnie a ja nadal jadłam duzo więcej niż 1200kcal a w weekendy to był już całkiem koszmar o ile w tyg jakoś było to w niedziele nadrabiałam. Chciałam przełamać tą złą passę i postanowiłam że zacznę dietę kapuścianą. Udawało mi się przez 5 dni jadłam kapuściankę warzywa owoce a potem zaczełam dodawac inne produkty,byłam szczęsliwa że daję radę bo jak tylko mnie ścisneło z głodu jadłam zupę . Jedzenie mi nie smakowało czułam się jakbym łykała gorzkie lekarstwa . Tydzien kapuścianki wyglądał tak; 13.08 rano -89,400...wieczór -90,600 1)14.08 - nie ważyłam się 2 )15.08. 88,300...wieczór - 88,400 3)16.08.- 87,900...wieczór - 88,700 4)17.08.- 88,100...wieczór - 88,500 5)18.08. -87,400...wieczór - 89,000 6)19.08.-88,100...wieczór - 88,700 7)20.08.- 88,000...wieczór -88,200 rano -87,700 Minoł tydzień po diecie i znów byłam w kropce bo nie umiałam przejśc na dietę 1200 jadłam jak było dobrze 1700kcal Szukałam różnych wspomagaczy np tabletki"topinulin" lub ocet jabłkowy żeby tylko się wspomóc podczas diety ,oglądałam programy o odchudzaniu i tak czas leciał. po braniu topinulinu schudłam jeszcze 0,5 kg Schudłam juz wtedy 5 kg a zauwazyłam tylko to że ubrania zrobiły sie ciutke luźniejsze, teraz myślę że schudłam z mięśni i z wody może trochę z tłuszczu. Zachęcona ilością zrzuconych kg dałam sobie następne wyzwanie schudnąć 10 kg do sylwestra. Z tymi postanowieniami był jeden wielki niewypał ,miałam duże wpadki w diecie słodycze pizze i wszystko zaczeło się na nowo ,znów wilczy apetyt . Dziewczyny mnie pocieszały ale ja juz wtedy wiedziałam że to nie wróży nic dobrego i zaraz nadrobie stracone kilogramy. W październiku miałam już wagę 88,5 Potem znów miałam chwilowy sukces bo schudłam 3,400 ale na krótko Doszłam do wagi 86 ,800 a potem załozyłam topik i zmieniłam dietę na obecną i to cała historia. Moj wniosek jest taki że żadna dieta którą wczesniej stosowałam nie była dobrą dietą, męczyłam się na nich i chodziłam głodna a co najważniejsze po tych dietach miałam efekt jojo. Liczenie kcal jest dobrą metodą tylko trzeba umiec układać jadłospis.

Schudłam 1 kg:) Przybyło mi mięśni :) W pasie ubyło mi 9 cm!!!!! Jestem w szoku ,gdzieś wyczytałam że po odsysaniu tłuszczu traci się do 6 cm z obw ,a ja -9cm :):):):) Dietetyczka kazała mi kilka zmian wprowadzic i przepisała mi tabletki które mam łykać przed obiadem dziś postaram się je wykupić:)

Kaja naprawde wielkie gratulacje dla Ciebie. Pisz swoje menu. Ta Twoja stronke traktuj jak pamietnik odchudzacza piszac swoje uwagi i spostrzezenia, a na pewno beda one pomocne dla wielu dziewczyn. Pozdrawiam

bb54:) Witaj:) Dziękuję za miłe słowa

Wykupiłam tabletki które poleciła mi dietetyk ciekawie się zapowiadają. Działanie; suplement diety wspomagający odchudzanie,neutralizuje kalorie skrobiowe i obniża IG spożywanych posiłków cp powoduje, że na dłużęj czujemy sie nasyceni i łatwiej chudniemy, mam brać przed obiadem . Spożyte wraz z posiłkiem węglowodany zostają przetworzone na cukier, bedący źródłem energii. Zapasy są magazynowane w organiźmie w postaci tłuszczu,co powoduje otyłość. Weglowodany zawarte są w pożywieniu bagatym w skrobię(potrawy mączne,ziemniaki i t d..) Rozkład skrobi w organiźmie odbywa sie za pomocą enzymu trzustkowego alfa-amylazy(alfa amylaza obecna jest także w ślinie) Badania kliniczne wykazały że zawarty w preparacie ekstrakt blokuje alfa-amylazę zanim enzym ten zdąży przetworzyć skrobię w cukier i tłuszcz,co oznacza że spożyte węglowodany zostają częściowo zneutralizowane i przechodzą przez układ trawienny nie powodując gromadzenia cukru i tłuszczu. Ekstrakt ten może zneutralizować 1000kcal pochodzących ze spożytych pokarmów wysoko-skrobiowych. 1g węglowodanów to około 4 kcal Badania nad możliwością utraty masy ciała przy użyciu tego preparatu przeprowadzone na 60 ochotnikach (mężczyznach i kobietach w wieku 20-45lat) wykazały ,że przyjmując ten preparat przez miesiąc można pozbyć się 3,2 kg nadwagi. Najwazniejsze jest to że nie ma żadnych ubocznych skutków i jest bezpieczny dla zdrowia:)

Witaj Kaja. Jestem bardzo ciekawa jak go rozpisalas na caly dzien. Ile masz posilkow i czy liczysz przy tym kalorie. Bardzo zaciekawilo mnie Twoje podejscie do dietkowania. Zycze Ci dalszych sukcesow i czekam na jadlospis.

Witaj bb54:) Główne posiłki 3x dziennie + 2 przekąski najwazniejsze jest żeby nie było wiekszej przerwy między posiłkami jak 6 h ale to juz max najlepiej jeść miedzy 3-6 h Pierwszy posiłek powinien być zjedzony od1do 2h po przebudzeniu ideałem by było jeść do godz po wstaniu z łózka. Zeby schudnąć trzeba odpowiednio dobierać składniki czyli Śniadanie I Węglowodan złozony(pieczywo)+ białko(chude wędliny,ryba,twaróg lub jajko)+warzywa. ŚniadanieII Węglowodan złozony+ białko+ warzywa Obiad Węglowodan złozony(ziemniak,kasza,ryż lub makaron)+ białko(chude mięso,ryba twaróg,jaja)+ warzywa Kolacja Węglowodan złożony+ Białko+ warzywa To tak ogólnie a teraz ilości i co wybierać jakie produkty; Zakazane są wędliny wieprzowe,białe pieczywo,chrupkie pieczywo,musli słodkie wafle ryzowe,puree z masłem wszelkie kluski,frytki,placki ziemniaczane i inne smazone potrawy z ziemniaków,tłusty drób(gęsi ,kaczki) pasztety parówki podroby,kaszanki,salcesony,mielonki,ryby w olejach ,tłuste mleko,tłuste kefiry,maslanki sery plesniowe tłuste twarogi o kaloryczności powyżej 130kcal /100g i zawartości tłuszczu powyżej 8%,masła,margaryny roślinne powyżej 220kcal/100g, margaryny kostkowe,banany winogrona, owoce w syropach,dzemy i słodzone przetwory owocowe(syropy,soki,konfitury) zupy z dodatkiem ryżu,ziemniakow makaronu mięsa, a spozywane oprócz drugiego dania, tłuste,podprawiane śmietaną,zasmażką. majonezy,sosy na bazie majonezu,cukier,miód i wszelakie słodycze, gotowe dania do podgrzewania w mikrofali, pizza,hamburgery,hot-dog,i inne dania typu Fast-food.

Moj całodzienny jadłospis Śniadanie1 Pieczywo 60g razowe,gracham,pełnoziarniste 30g chudej wędliny warzywa produkt mleczny 200g(mleko 0,5% Śniadanie 2 Pieczywo 30g chudy twaróg 20g i dowolne warzywa obiad ziemniaki gotowane (180g waży się jak jest surowy) mięso mielone z indyka 100g(sznycelek na 2 łyzeczkach oliwy usmażyć)dowolne warzywa, woda mineralna Podwieczorek 200g owoców Kolacja pieczywo 60g 1/2 jajka + dowolne warzywa Mleko 150g na samym początku jest utrudnione zadanie bo się musi ważyc ale teraz np juz wiem ile wazy kromka poszczególnego chleba, jak kupuje waże cały liczę kromki i dzielę ,albo np szynka jak kupuje to licze plasterki dzielę przez wagę i wiem ile ma jeden g Warzyw mozna jeść bez ograniczen ale owoce już nie przekraczac dziennej dawki bo to cukry.

Kaja czy kefir 1,5% tluszczu to malo czy duzo, czy po prostu musi byc 0%. Troche wydaje mi sie duzo chleba, czyli weglowodanow zlozonych, ale jak masz efekty to musi byc ok. Rozumiem, ze te ilosci na poszczegolne posilki to musi byc. Zmieniasz tylko asortyment. Powiedz mi jeszcze, czy to jest styl zywieniowy do konca zyci, czy tylko do schudniecia, a potem moznaby cos zmienic np wprowadzic wedliny wieprzowe, parowki itp.

czesc dziewczyny chyba do was dolacze bo to topik dla mnie :) musze uwazac na produkty ktore zaw. cukier poniewaz po nich mam mega skoki insuliny co powoduje wieczny glod. Staram sie jesc zodnie z ig . Z wegli nie rezygnuje- ale ogranicze je jak tylko moge. Rano bede jadla kromke chleba a wciagu dnia 1 owoc. Chce rowniez ograniczyc nabial. Czyli najwiecej bede jadla miesa i warzyw.

Witam:) bb54:) kefir,jogurt,maślanka mają być do 60kcal /100g bez cukru. Chleb musi być taki jak wyżej pisałam i dlatego można jego tyle jeść nie wolno jeść innego a czy to dużo to na pierwszy rzut oka się tak wydaje . w taki sposób dobrane posiłki w ciągu całego dnia nie przekroczą 1200kcal. Jeżeli chodzi o to czy to do końca życia ,napewno nie bo nie powinno się zawsze jeść 1200kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zapewne znasz, ile kto powinien jesc z jaka wagą żeby nie tyć,jeżeli chodzi o odstępstwa od zakazów typu parówki to zawsze można je traktowac jako grzeszki po których trzeba popracowac na rowerku czy też w inny sposób oczywiście jeżeli już się ma dobre wyniki medyczne. np jeżeli masz podwyższony cholesterol a jesteś szczupła to też nie powinnaś jeść wieprzowiny albo podwyższony cukier to odpadają słodycze i t d Otyłość jest chorobą i w taki sposób ja traktuję a do tego mam złe wyniki badań,wyleczę otyłość wyniki dalej nie będą najlepsze to nadal będę sie trzymała tych zasad. ciasteczko:) Witaj bardzo sie cieszę do mnie dołączysz:)

Kaja czy moglabys mi doradzic jezeli chodzi o jadlospis zazwyczaj jadam tak: Ś : kromka chleba z twarogiem lub jajkiem +warzywa II Ś: owoc,kefir O: chude mieso i duzo surowek P: serek wiejski,owoc K: tu zalezy-jajko,kawalek chleba czasem twarog,warzywa niby jem malo a nie chudne :(

Kaja czy moglabys mi doradzic jezeli chodzi o jadlospis zazwyczaj jadam tak: Ś : kromka chleba z twarogiem lub jajkiem +warzywa II Ś: owoc,kefir O: chude mieso i duzo surowek P: serek wiejski,owoc K: tu zalezy-jajko,kawalek chleba czasem twarog,warzywa niby jem malo a nie chudne :(

Kaja czy moglabys mi doradzic jezeli chodzi o jadlospis zazwyczaj jadam tak: Ś : kromka chleba z twarogiem lub jajkiem +warzywa II Ś: owoc,kefir O: chude mieso i duzo surowek P: serek wiejski,owoc K: tu zalezy-jajko,kawalek chleba czasem twarog,warzywa niby jem malo a nie chudne :(

kafe mi dzis sie chrzani :/ niewiem czemu moj post sie wkleil 3x dzis na kolacje zjadlam kurczaka wedzonego i kiszona kapuste czuje ze bede chora :(

kafe mi dzis sie chrzani :/ niewiem czemu moj post sie wkleil 3x dzis na kolacje zjadlam kurczaka wedzonego i kiszona kapuste czuje ze bede chora :(