od jutra zaczynam biegać!

ile kilometrów przebiegasz w 40 min ?

jeśli macie problemy z bolącymi stawami to trzeba zmienić podłoże, tzn nie biegac po chodnikach, asfaltach tylko polnych, leśnych ścieżkach, lub też biegi odbywają się nieprawidlowo - za długo, złe buty, złe podłoże, za szybko. Niestety jeśli ktoś ma nadwagę stawy też mogą boleć bo są mocniej obciązone. Dlatego dla takich osób bardziej poleca się trening na orbitreku, bo nie ma takiego uderzenia stopą w podłoże jak przy biegu. Dodatkowo ważne jest by bieganie zaczynać od marszu, później marszobiegu, dopiero później biegu - stawy przyzwyczajają się do wysiłku i nie odczuwasz już bólu. Można też stosować leki na stawy, np kolagen, nie będę wymieniać firm ale pełno tego w aptece. tu fajne forum http://bieganie.pl/forum/index.php bardzo lubię blogi treningowe kobiet, aż się skrzydeł dostaje :)

hej od jutra będę biegać! mówię tak od tygodnia :D, ale nie ma przebacz trzeba się wziąć za ten brzuszek. mam problem z rozpoczęciem treningu tzn ile i jak biegać, w co się zaopatrzyć, co jest ważne w efektywnym treningu? Jestem strasznie niecierpliwy i lubię widzieć efekty. Doradźcie mi proszę.

Na początku biegaj tyle ile dasz radę, nawet te 10minut dziennie, pozniej stopniowo zwiekszaj ilosc minut, nie warto sie forsować, bo latwo sie zniechecic;) myślę, że w treningu najważniejsza jest systematycznośc ;) zaopatrzyć sie musisz w dobre buty specjalne do biegania, reszty to nie trzeba, choc jak ktos chce to moze ;) niestety na efekty trzeba byc cierpliwym, warto poczekać, ja już po sobie widzę efekty :-)

tu dla początkujących http://jak-biegac.pl/

plan treningowy http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy

ciekawe wiadomości wygooglowałam też tutaj: http://trenujmadrze.pl/ Ja dzisiaj biegałam aż godzinkę, oczywiście z drobnymi przerwami na rozciąganie :) Było bardzo energetycznie i pogoda taka wiosenna... Mniam! :)

Ciekawe sa te stronki, ktore podaliscie :-) Ja dzisiaj rowniez biegalam godzinke, zauwazylam, ze najszybciej szczupleja mi uda :-) co do pogody to naprawde praktycznie juz wiosna, przylecialy juz zurawie, inne ptaki gesi, kaczki rowniez juz przylatuja ;) fajnie!

to prawda, nie ma chyba idealniejszej pogody niż takie wiosenne dni: nei za zimno, nie za gorąco :)

ja też sobie to od tygodnia powtarzam, że od jutra będę biegać, ale jakoś mi nie idzie. Ale za to ćwiczę od tego tygodnia, to może na bieganie też się w końcu zbiorę.

do zaczynam biegać a stosujesz jakaś dietę?

hej. u mnie bylo to tak, ze jak zaczynalam biegac zaczelam stosowac diete, obnizylam do 1000kcal, lecz jak biegalam to chcialo mi sie jesc wiecej :p wiec w takim centrum wellness zrobilam sobie specjalne badanie na wadze tanita waga ta okresla jaki mam poziom tkanki tluszczowej, miesniowej, a co najwzaniejsze jaki mam metabolizm spoczynkowy czyli ile dziennie kalorii moge zjesc, aby nie przytyc u mnie wyliczylo, ze 1530 wiec pozniej obnizylam ilosc zjadanych kalorii do 1300kcal do tego godzinka biegu i spalam okolo 400kcal, to spowodowalo, ze nie chce mi sie tak jesc jak wczesniej :p a i tak jestem codziennie na minusie ponad 500kcal czyli 0,5kg na tydzien, uwazam, ze to najlepsze, bo chudne powoli bez efektu jojo no i nie chce tak mi sie jesc jak wczesniej :p dzisiaj zmierzylam swoje wymiary i tak: brzuch-70cm biodra-87cm udo-50cm :-) :-) czyli tak jak mowilam uda chudna mi najszybciej :-) a brzuch najwolniej..dolozylam jeszcze cwiczonka na brzuch i jest taki bardziej napiety, bede je ostro trenowac :D rano i wieczorem :D jeszcze z bioder 1cm, z ud 2cm z brzucha 10cm :D i bedzie git :D

Hej. Muszę się zapoznać z tym planem treningowym bo z tego co czytałam tak ogólnie to wydaje się pomagać, ale czy któraś z was już go stosuje?

właśnie odwiedziłem strone któa podaliście i znalazlem ciekawe informacje dot. pulsu - http://trenujmadrze.pl/trening-a-puls/strefy-wysilku-a-puls, szczerze mówiąc nigdy nie przywiązywałęm uwagi co do pulsu.. nie spodziewałem się że to ma taki wpływ na trening..

ja też poczytałam trochę. Bardzo przydatne stronki :) ja chcę biegac, by schudnąć, więc wyczytałam, że trzeba biegać pooowooooliii :) buty już mam - dres mam :P kupiłam sobie póki co koszulkę termoaktywną. no i w końcu zaczynam na poważnie! :)

kronos nie wiedziałaś o tym? to podstawa treningu, zwłaszcza aerobowego

Sara Miranda jakie w końcu kupiłaś buty? jeśi biegasz w chłodny dzień, załóż lekką czapkę albo opaskę, najlepiej taką dla biegaczy np firmy kalenji ale jak nie masz to inną cienką , inaczej mozesz miec problemy z zatokami, zapaleniem ucha. Przed biegiem troszkę się rozgrzej, pobiegaj w miejscu, pajacyki. Przed bieganiem zjedz węglowodany a po biegu białko.

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=8&action=7

kupiłam jedne z tańszych: nike dart V . przeczytayłam, że na pierwsze kilkanaście tygodni nie ma sensu kupować drogich, bo bedą to lekkie biegi, krótkie, nie dłuższe niż 4 km, więc na początek nie ma co szaleć z butami. No i będę biegać po dróżkach+ trochę chodnika, więc chyba nic się nie stanie od słabszych butów. Ale i tak mam na oku nike air coś-tam :) przymierzyłam, mam parametry jakie licytować i będę na nie polować :)

hej wszystkim ;) Ja jutro wyjezdzam i przez jaaakis okres czasu nie bede miala dostepu do neta, wiec nie bede tu pisywac, ale biegac bede!;) ciesze sie, ze moj topik sie rozwinal! powodzenia wszystkim w bieganiu, bo naprawde warto!:-)

Sara Miranda dobry wybór, jeśli sie rozbiegasz i będziesz chciała zmienić buty to poczytaj o marce Asics, New Balance Ja wybrałam buty Nike ze względu na system Nike +

W marcowym runners world jest test butów najnowszych modeli, fajny :)

Czyli trzeba biegać tak żeby się nie męczyć, ale jak dobrze to kontrolować? Bo biec tak można w nieskończoność. A buciki jakie polecacie ?

Mirenka poczytaj wcześniejsze posty, trzeba sie zmeczyc ale rozsądnie, oblicz tętno maksymalne i biegaj w przedziale 60-70%

czytałam, że mozna sprawdzić tempo biegając z drugą osobą i ... rozmawiając :) jesli biegniemy i mozemy rozmawiac, to znaczy że we właściwym tempie, by schudnąć :) opcja taka dla ludzi bez pulsometru :) no ale trzeba mieć towarzysza ... albo gadać do siebie, hihi :D

Ja biegam od 2 tygodni. jest to wielkie wyzwanie bo biegania nienawidzę od czasów podstawówki. ale z dnia na dzień robię większy dystans. Biorę mp3 i biegnę. Aktualnie mieszkam w Holandii i patrząc na ludzi którzy tu mieszkają mam olbrzymia motywacje. Deszcz śnieg wiatr to dla nich tylko mala przeszkoda. biegają o każdej porze. podziwiam tych ludzi

Marzena Do biegania zima musisz mieć inne buty, takie specjalne z kolcami, inaczej możesz złamać nogę, ubieraj sie na cebulke i zwłaszcza ty w rermoaktywne ubrania. Musisz mieć piękne widoki w tej Holandii :) Ja biegam bez mp3 bo wtedy jakos bardziej "słyszę" organizm ;)

No tak na cebulkę nie muszę się ubierać bo u nas już po 14 stopni no i śniegu nie ma ale buty odpowiednie do treningu mam :) A mp3 tylko dlatego ze wtedy dopasowuje rytm biegu do rytmu muzyki:) pyzatym do biegania zaczęłam trenować aerobiczna 6 weidera żeby poprawić efekt. opisane w innym poście :)

Marzena zmyliłaś mnie tym "Deszcz śnieg wiatr" :) szóstka jest fajna, ja wczoraj kupiłam http://www.decathlon.com.pl/PL/domyos-abdo-gain-niebieski-192887258/ zobaczymy jak to cudo działa :)

nik inny niż wszystkie, i jak udało się w końcu wyjść i pobiegać choć chwilkę? :) No dziewczyny pochwalcie się!Ile dziś przebiegłyście? :)