Ćwiczę z Jilian Michaels

o matko na necie pisze, że 100g to około 500 kcal ładna mi przekąska a tu przepis na mało kaloryczny tylko czy zadowolę się jedną szklanką hmm z drugiej strony to jak go prażyć w tej mikrofali tak żeby strzelał po całej kuchence? No same oceńcie Jak uprażyć zdrowy popcorn? Przede wszystkim zdrowy popcorn musi się obyć bez nadmiaru soli i oleju. Ilość soli, jaką przyjmujemy codziennie w potrawach jest wystarczająca dla naszego organizmu. Sól znajduje się także w owocach, nietrudno więc wyobrazić sobie, jak jest ona wszechobecna. Popcorn bez oleju można uprażyć w mikrofalówce, ale należy unikać paczkowanych ziaren oznaczonych jako rekomendowane do przygotowania w kuchence mikrofalowej. Popcorn taki może zawierać diacetyl, który sprzyja wystąpieniu choroby Alzheimera. Zdrowy popcorn otrzymasz ze zwykłego ziarna kukurydzy popcornowej, w kuchence mikrofalowej. Ziarno naprawdę nie potrzebuje oleju, by zmienić się w biały chrupek. Zamiast masła można okrasić go ziołami i oliwą z oliwek. Ile kalorii jest w porcji popcornu? W tak uprażonej porcji - kalorii jest niezwykle mało. Średnio 5 razy mniej niż w porównywalnej objętościowo porcji chipsów. 1 szklanka popcornu to średnio 30 kcal. Przygotowywanie posiłków w mikrofalówce nie zawsze jest idealnym rozwiązaniem. Popcorn prażony w specjalnym opakowaniu, odpornym na działanie wysokiej temperatury może pochłaniać szkodliwe substancje, np. rakotwórcze.

kopnijcie mnie w tyłek bo siedze tu już w dresach i nie mogę wstać Wikia a ty kiedy zaczynasz?Eliza pewnie po szkole?

To nie tak źle jak na szklankę 30kcal wychodzi ale on raczej wciąga, kiedyś robiłam taki w mikrofali ale za dużo w nim soli a maślany jest mdły to nie kupuje, nie wiem czy są takie bez soli i tego masła. Aga ruchy za godzinkę będzie już po :)

Agazgaga ja tez juz wlozylam dres ale jeszcze nie cwicze. o 21. nie poszlam na jedne zajecia. Dzisiaj mnie cos nosi. Wtorek- poszlabym na impreze, ale bylam tydzien temu i nie moge tam byc co tydzien. ............................. Agazgaga popcorn cie na pewno nie utyje, zalezy ile go zjesz i jaki. ja mam taki normalny, ziarna, robie go na 3 lyzkach oliwy z oliwek, ktora jest bardzo zdrowa i powinno sie czesto stosowac. jak zjesz 100 gram popcornu- nie utyjesz. kiedy chcesz jesc? jutro? dolacze do ciebie??:))) Trenujesz ciezko i jak zjesz sobie nawet te 100 gram popcornu nic Ci nie bedzie:) ..................................

hihihi Eliza kusisz kusisz nie wiem czy chce jeśc hihi napisałaś o nim i tak mi aż zapachniało hihi może jutro się skuszę hihi albo w dzień wolny od ćwiczeń do filmu co? jeszcze nie wiem co na obiad jutro zrobię jakieś pomysły? ale coś szybkiego by mnie interesowało ...... Zrobiłam ten trening i powiem tak d**y nie urywa ale fakt miałam spadek formy chyba po wczorajszym do tego opiłam się kawy i herbaty przed to mnie mdliło, lewe kolano bolało więc musiałam chwilami improwizować, Te pompki bokiem fajne na lewą stronę szło kiepsko za to na prawą całkiem fajnie :-D ale co fajne to tylko raz kurcze było. Myślę, że gdyby nie hybryda to bym już więcej do tego treningu nie wróciła ...... Wikia współczuje ci bo kolana mągą dzisiaj boleć może jednak zamień ten trening na coś innego przymkniemy oko ten jeden raz prawda dziewczyny? ..... Czanka troche prywaty mój mały ładnie siadał na nocnik nie wołał ale siadał jak go posadziłam to robił i się cieszył, ale dziś nie chce nawet na niego usiąść ani razu mi nie zrobił do nocnika wszystko na podłogę, nie wiem czy to przez ta biegunkę co miał jeszcze go brzuszek trochę boli i myślę o lekarzu bo jest śluż ale nie o tym co robić doświadczona jesteś kontynuować dalej odpieluchowanie ? Już tak ładnie szło i nagle dziś coś pękło :-(

widziałyście ten trening jilian?http://www.youtube.com/watch?v=4w2ssgjdIts

dziewczyny porażka! cały dzień bolały mnie kolana nie wiem po co zaczęłam dziś trening... za połową poległam:((( te 2 wczorajsze treningi rozwaliły mi kolana a tyle czasu o nie dbałam, jestem wkur*iona, dupa z planem dupa z wyzwaniem w tym tempie jakie jest w planie, będę wciskać dni wolne żeby nogi się regenerowały. Jutro MUSZĘ zrobic wolne i oby to wystarczyło... nic na to nie poradzę, bardzo chciałam ale niestety:(((............................................................................. dzisiejsze menu: śniadanie owsianka2 śniad: jabłkoobiad: prawie cała makrela+ pasek szer. 2cm paprykikolacja: jajecznica z 2 jaj z kawałkiem brokuła

Aga nie widziałam wczesniej tego treningu Jillian a skalpela wyzwanie nie zamawiałam bo planowałam ze 30 dni będę robić hybrydę...:( zreszta on chyba nie jest cięzki bo Ewka pisala ze jest pomiedzy skalpelem, totalem a killerem, turbo.

To ja aga za dlugo musze czekac w tel na logowanie wiec pisze jako gosc. Wikia ja tak wlasnie myslalam o twoich kolanach biednych podczas treningu mnie tez jedno bolalo musialam go ostro pilnowac. Wikia pilnujesz zeby podczas squotow kolana nie uciekaly do srodka to najczestrza przyczyna kontuzji. Odpocznij nie ma co ryzykowac

Wikia, oj Ty biedna! nie nadywrezaj sie. odpocznij, zrób jutro przerwe, sprobuj nastepny dzien tyle ile sie da. Dziewczyny uwazajmy wszystkie. ja po Speed& Agility zniszczylam sobie kolana, a ogolnie nie mam z nimi problemów. Ty Wikia sobie daruj ten trening ( chyba jest w czwartek o ile mnie pamiec nie myli) jutro tez latwo nie jest. Kto wybral ta hybryde???? znajdziemy winowajce!! Robmy tyle ile mozemy, nie sie czego wstydzic jezeli nie bedziemy mogly ( chyba ze z lenistwa)- to nie sa latwe treningi, nie kazdy moze to zrobic. ................. ja np dzisiaj wymiekalam. te 16 pompek to jakas pomylka. zrobilam ale pozniej znowu ? hym??? Troche mi sie krecilo w glowie, ale chyba mam za goraco w pokoju. na zakonczenie zjadlam pare rodzynek:) ................ uciekam do spania.

Aga pilnowałam każdej pozycji, wydaje mi sie że to po prostu ilość treningów miała wpływ na moje kolana, no i intensywność. wystarczy porównać turbo Ewki gdzie ilość skoków jest bardzo mała do tych treningów gdzie się prawie cały czas fruwa w powietrzu...

wyslalam dzisiaj kumpeli fotke, powiedziala ze wygladam jak anorektyczka! niezle co? Wikia glowa do góry, odpocznij i wracaj do cwiczen.

Ale jestem dzisiaj obolała :( nie służą mi te długie treningi, normalnie zrobiłabym dzień wolny ale lecimy wg. planu do soboty to ja się wykończę hehe jeszcze dzisiaj znowu długi trening 60min ale dam radę :) Tak jak Aga pisze też nie powtórzyłabym wczorajszego treningu gdyby nie plan w ogóle mi się nie podobał. Aga co do odpieluchowania to może spróbuj jeszcze ze dwa dni jak nie będzie chciał siadać musisz odpuścić bo się zrazi, a próbowałaś go nagradzać? mój przez nagrody szybciej załapał ciągle chciał siadać żeby tylko dostać coś dobrego ;) Wikia współczuję :( nie rób planu z nami tylko wyluzuj bo będzie gorzej. Eliza to chyba ja o niej raz wspomniałam hehe a potem samo wyszło żeby tego spróbować, chyba nie przemyślałyśmy tego ;) ale zrobimy ile damy radę :)

Ten trening Jillian widziałam na chomiku, tęsknię za nią :(

Cześć dziewczyny No Czanka zaproponowała ja wrzuciłam plan i wszystkie się podjarałyśmy to teraz mamy za swoje :-) Kurcze mam nadzieję, że w końcu jakiś trening z tej hybrydy mi się spodoba bo nie chce robić czegoś z musu :-(. Sama nie wiem co to będzie bo dzis idę z małym na 14,30 do lekarza od drugiej do 6 nie spałam bo znowu go biegunka złapała mam nadzieję, że nie skończy się szpitalem :-( a wtedy po hybrydzie Trochę chyba faktycznie jest za cięzko Mnie nic dzis nie boli tylko mam ciężkie nogi, będę musiała się dziś dłużej porozciągać Kurcze mogłoby nie być tych maxów i było by ok ale cóż chcesz być piękna musisz cierpieć ;-)

A Eliza jak twoja rozmowa w sprawie pracy?

Wiecie czego się boję, że to będzie za dużo dla mojego ciała i się zbuntuje i znów nie bedzie efektów, no ale zobaczymy może zmierzymy się jeszcze w trakcie po ilus dniach?

Dzień dobry:) przespałam się z myślą że nie uda mi się wg planu iść i już mi lepiej. Mam jeszcze takie ukłucie że szkoda ale głupia byłabym ćwicząc mimo bólu. Tak pomyslałam że ja zazwyczaj (jak wiecie) nie ćwiczę za często z obciążeniem, czasem tylko przysiady ale nie skaczę z nim a tamte treningi zrobiłam z 6kg obciążeniem, dla mnie to dużo. Pocieszam się, że i tak jak będę robiła dni przerwy między treningami to i tak szybciej schudnę niż jakbym robiła to co wcześniej:) tylko nie w tak piorunującym tempie co wy:) no chyba że jak mówisz Aga, coś się zatnie od zbyt dużej ilości ćwiczeń...

Jestem po kolejnym treningu, wiecie co przestańmy narzekać :) 60min dłużyło się ale tyle potu wylałam że szok :) nie wymiękałam choć były słabsze momenty ale coś za coś trzeba jakoś spalić ten tłuszcz! Nie lubię Maxów ale te kilka razy zacisnę zęby i będę ćwiczyć, zostało 27 dni nie licząc dzisiejszego damy radę! Z niecierpliwością czekam na treningi z Asylum :) Aga oby wszystko dobrze się skończyło i synek nie musiał iść do szpitala, jak tak ma z tą biegunką to z nocnikiem daj sobie spokój czytałam że lepiej nie uczyć dzieci jak są chore lub przeżywają jakieś wydarzenia. Spróbujesz za jakiś czas. Też mam takie myśli że te treningi może będą za ciężkie na moje możliwości i z efektów nic nie będzie ale poczekam dwa tygodnie oczywiście diety pilnuję wzorowo żeby nie było rozczarować, niby tyle się pocimy ale trzeba jeść dobrze :) Wikia 6 kg? ja max z 3kg, faktycznie to dla Ciebie może za duży hardcor, nie wiem, ćwicz tak jak uważasz że dasz radę i się będziesz dobrze czuła :)

hey Czanka brawo! ja tez juz mam za soba. Stwierdzilam ze "nierzyjemne rzeczy" lepiej zrobic od razu:) Znam ten trening ale i tak bylo kiepsko momentami. Pot i zdenerwowanie. Troche jestem zmeczona- nie przecze. Mam nadzieje, ze wytrwam. .................................. Agazgaga nie poszlam na ta rozmowe. Skup sie na dziecku i wracaj do nas. Bedzie dobrze

Ok nie będę was zarażać i demotywować:) Działajcie dziewczyny, ja też będę ćwiczyć Hybrydę absolutnie nie zrezygnuję tylko zrobię ją w swoim tempie:)

Dzień dobry:) widzę, że dziś w komplecie:D

wikia opaske na czas treningów zakładasz?? pijesz ta glukozaminę?? ja opaskę zakładam jak czuję kolano a glukozamina leży w szafie :/ zawsze o niej zapomnę!!!!dobrze, że będziesz robić w swoim tempie, jak miałam trening z obciążeniem to miałam 1 kg hahaha ale też z tego względu że kupiłam na początku te 1 kg i tak się zastanawiam czy zamiast hantli ta guma- zapomniałam jak się nazywa :p to ona wystarczy???? Eliza i dobrze, że zaszalałaś - ja nie muszę szaleć a kasa ubywa ;) a jak szaleje to mam debet heheh. Stosowałam śliwki różnie bywało;) ale cały czas kombinuje:) Wczoraj jak przyszłam do domku to miałam 78,3 miło się zaskoczyłam:D na kolacje zjadłam kalafior gotowany, klopsika z szynki gotowanego sałata ogórek pomidorek, zważyłam się i miałam 78,9 mam nadzieję, że to nie dużo na kolację ale tego było troszkę, więcej kalafiora(dobry na kupe ;) ) tak akurat się najadłam, podczaj treningu wczoraj pure cardio ahhh ale się lało ze mnie :) wypiłam herbatkę zważyłam się i miałam 78,8 i teraz najgorsze nie wiedziałam co po treningu, a nie chciałam owoca więc wypiłam 0,5 szkl. maślanki i troszkę mi się sypło tego chilli wiedziałam że będzie piekło więc do tej maślanki wypiłam jeszcze 0,5 l wody:p już się nie ważyłam byłam opita i wydęta:p i dziś po wczorajszym marudzeniu 78,00 :D:D:D po 2 tygodniach dopiero 0,5 kg zeszło ale dobrze, że ruszyło:) tak jak piszecie o tych maxach to całe szczęście, że się tego nie podjęłam, chyba bym się zraziła do tego typutreningów;) insanity na ten moment jest idealny:) jak zakończę ten miesiąć to następny chyba będę przeplatać orbiterek z ćwiczeniami, wcześniej ćwiczyłam na orbim i na wadze miałam 1 kg w tygodniu.

a jak to jest z ta oliwą z oliwek??? bo podobno oliwę można stosować tylko na zimno bo pod wpływem ciepła coś niedobrego się z nią robi?? nie mam pojęcia ile kcal ma popcorn, ale w microfali chyba tragedii nie powinno być:) Dzisiaj kupiłam owsiankę:D:D no i tu pies pogrzebany:/ nie wiedziałam która kupić. najpierw do ręki wziąłm orkiszową ekologiczną - ona była gotowa bez gotowania tylko nie miała składu, ale przyznam że ładnie wygładałą i tu miałam dylemat, bo ładna orkisz jest zdrowy, ale nie wiem czy taka gotowa jest ok?? kolejna do gotowania miałam tylko 3 g błonnika!!! to bardzo kiepsko i wybrałąm chyba nawet niby gotową ale pisze że ma 28 g. tak mnie zastanawia ta orkiszowa:D

Veruna, zakładam opaski zawsze, miałam też kurację dopelherzem na stawy z kolagenem itp oraz takim innym ziołowym wspomagajacym wydzielanie mazi stawowej:) a orbitrek super sprawa jak byłam nastolatką miałam okazję na nim ćwiczyć codziennie dawał śwetne efekty no i nie obciąża stawów:)

Eliza Czanka fajnie że macie za sobą trening, ja dopiero pod wieczór z tego co pamietam jest lepszy od wczorajszego tylko trzeba mało pić ;-) Eliza zobaczysz znajdziesz lepszą pracę Wikia Veruna ja opaski zakładam zawsze do treningu i do biegania też bo bieganiem rozjechałam je własnie miałam też problemy ze stopami ale jakoś obyło się bez większych kontuzji zresztą odkąd pamiętam to zawsze mi tam coś chrupało od najmłodszych lat. Ja biorę teraz duo stawy maxi fleks glukozamina pokrzywa i kolagen jak brałam samą glukozaminę to nie baqrdzo pomagało z kolagenem widze sporą różnice. Babka w aptece mówiła , że żeby działało to trzeba brać trzy miesiące później przerwa i znów brać

Veruna litości kobieto popadasz w obłęd od jutra ważysz się tylko rano na czczo i bez dyskusji słyszysz, jak to przejdziesz popracujemy nad ważeniem co dwa tygodnie, przecież te gramy to woda+ złogi nosz kurcze jak ty chcesz się cieszyć z efektów jak cały czas się ważysz w ten sposób ich nie zobaczysz zaufaj mi wiem co mówię. Także pamiętaj będę na ciebie patrzeć :-) Od jutra tylko rano!!!!!!!

no ja tez mówiłam Verunie że to za często się waży... Veruna to nie jest normalne:D w ogóle :D :D

To ja też dołączę się do opieprzu Veruny :) zakaz ważenia! tylko rano możesz i to nie codziennie! :) A co do ważenia to ja może w piątek zerknę czy coś ubywa ;) Aga a ten trening co wkleiłaś to będziesz go ćwiczyć? bo ja po naszym wyzwaniu wracam do Jillian na przemian z Focusem, akurat tego treningu nie ćwiczyłam także ściągnę ;) za jakiś czas się pomyśli co więcej ćwiczyć. Wikia masz racje ćwicz w swoim tempie :) ja pamiętam jak się raz załatwiłam ćwiczeniami to potem w nocy spać nie mogłam kilka dni z bólu mnie zwijało. A właśnie z raczej spokojnych ćwiczeń przeszłam na takie skakanie przysiady itp wszystko skupiało się na nogach, trzeba uważać.

a ja mam dzien obzarstwa I dobrze mi z tym. zjadlam wafel belgijski z lodem, nowy przysmak u nas I ryz z kurczakiem. wieczorem tez cos fajnego wykombinuje. jestem bardzo zmeczona po cwiczeniach az managerka zapytala co mi jest rano przed rozpoczeciem pracy. kreci mi sie w glowie w trakcieni chyba to zmeczenie a nie goracy pokoj bo jak kucam w pracy I pozniej wstaje to tez mam zawrot glowy. jutro chyba jednak podejde do cwiczen, zobacze.