Kto powalczy ze mną? z 90 kg na 60!

I troszkę o ćwiczeniach odchudzających. Ćwiczenia odchudzające Jest wiele sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej, wystarczy po prostu się ruszać. Nie ważne co się robi (biega, jeździ na rowerze) bez ruchu nic z tego nie będzie. Przedstawiam tu kilka rodzai ćwiczeń, które pozwalają na zredukowanie tkanki tłuszczowej Fat burning Czyli "spalanie tłuszczu". Polega na umiarkowanie intensywnych i łatwych ćwiczeniach. Maskymalne tętno podczas ćwiczeń ustala się indywidualnie według wzoru: 220 minus wiek. Generalnie im więcej chce się schudnąć, tym częciej i więcej trzeba trenować. Wynika to z prostego faktu, że organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej dopiero po upływie 20 minut, dlatego więc zaleca się minimalną długoć treningu 30 minut. Optymalnie jednak trening powininen trwać minimum godzinę. Podczas ćwiczeń dobrze jest wykonywać od 15 do 20 powtórzeń, przy czym ostatnie powtórzenia powinny sprawiać trudności - ważny jest więc dobór odpowiedniego obciążenia. Istotną sprawą jest instensywność ćwiczeń regulowana poprzez długoć odpoczynku. Odpoczynek pomiędzy seriami nie może być zbyt długi, najlepiej jeli nie przekracza 1 minuty. Trzeba pamiętać, że na proces spalania tkanki tłuszczowej poza wysiłkiem poza wysiłkiem ma wpływ racjonalna dieta. Aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej energii, niż przyswoić kalorii. Stosując odpowiednio tą metodę można nawet zgubić około 1 kg tłuszczu tygodniowo, czyli ok. 8000 kalorii. Nie koniecznie musi to jednak oznaczać zmianę wagi, gdyż ćwicząc rozwijają się mięśnie. Efekt jednak powinnien być widoczny w obwodzie części ciała, które ćwiczymy.

cd. Hi impact aerobic to niezwykle dynamiczne ćwiczenia doskonałe dla osób o bardzo dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia te polegają głównie na wykonywaniu skoków, podskoków, obrotów i elementów biegu. Tętno podczas ćwiczeń może wzrosnąć nawet do 160-180 uderzeń na minutę. Tempo muzyki jest dobierane do tempa ćwiczeń. Low impact aerobik to forma ćwiczenia, w których jedna noga zawsze pozostaje na podłożu w prostych układach kroków, wykroków, elementów marszu o małej intensywnoci. Tętno podczas ćwiczeń zawiera się w przedziale 100-150 uderzeń na minutę Z kolei HI-LO aerobik to kombinacja wyżej wymienionych ćwiczeń. Jest to obecnie najczęciej spotykana forma w fitness klubach, pozwalająca się wypocić, wytańczyć, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, spalić tkankę tłuszczową, poprawić kondycję i koordynację ruchową Trening obwodowy (Circuit training) w ciągu minuty pozwala spalić około 15 kalorii, poprawia także odporność. Ten rodzaj treningu jest szybki i urozmaicony. Jest to świetny sposób na poprawienie mobilności, siły i mięśni. Trening ten łączy zestaw 6 do 10 ćwiczeń siłowych tak, że wykonywane są one po kolei. Każde ćwiczenie ma określoną liczbę powtórzeń, które trzeba wykonać w określonym czasie zanim przejdzie się do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenia są oddzielone, krótkimi przerwami natomiast przerwa pomiędzy przebiegami ćwiczeń ulega zwiększeniu po zakończeniu jednego przebiegu. Liczba przebiegów ćwiczeń może się wahać od 2 do 6 w zależności od poziomu zaawansowania. Bez względu na długość ćwiczeń odpoczynek pomiędzy nimi nie powinien trwać dłużej niż 15 sekund. Całkowity czas treningu to maksymalnie 45 minut. Więcej o Circuit Step Zwany także benchstep, step-tralning, bench-aerobic, step heart czy low-impact bench. Po raz pierwszy pojawił się w Ameryce w roku 1991. Jest to platforma składająca się z płyt podnoszących wysokość w zależności od stopnia wytrenowania. Pozwala na wykonywanie ponad 200 różnych ćwiczeń w rytm muzyki. Jest to intensywna forma ruchu, powodująca utratę kalorii, ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacnia mięśnie nóg . Wpływa także pozytywnie na układ krwionośny. Ważne: osoby mające problem ze stawami nie powinny trenować na stepie, gdyż w trakcie ćwiczeń dochodzi do sporych przeciążeń kolan, bioder i kostek. Średnio zaawansowane osoby powinny ćwiczyć na stepie o maks. wysokości 20 cm.

Ćwiczenia w domu Nie potrzebujesz siłowni aby ćwiczyć. Dlaczego nie zostać w domu i nie zrzucić wagi na zawsze. Poniżej znajdziesz ćwiczenia, których celem jest oderwanie cię od krzesła i zmuszenie do małych domowych ćwiczeń. Możesz kupić urządzenia potrzebne do ćwiczeń, lecz tak na prawdę potrzebne będą tylko ciężarki. Te ćwiczenia to tylko mały ułamek możliwości, ale pomogą ci poprawić kondycję całego ciała oraz twoją aktywność fizyczną. Pozwolą ci na to, że reszta twoich dziennych zajęć przyjdzie ci łatwiej. Te ćwiczenia są idealne dla osób, które nigdy nie ćwiczyły Wskazówki do ćwiczeń w domu Dobrą radą jest skonsultowanie się ze specjalistą, lekarzem zanim rozpocznie się jakiekolwiek ćwiczenia, zwłaszcza w przypadku, gdy minęło sporo czasu od kiedy ostatnio uczestniczyliśmy w jakimkolwiek treningu. - Zacznij powoli, zwiększaj powoli swój wysiłek poprzez następne tygodnie. - Staraj się utrzymywać płynny oddech przez czas trwania ćwiczeń, nie wstrzymuj oddechu. Nie bierz się za żadne ćwiczenia jeśli odczuwasz ból albo czujesz się źle. Jeśli czujesz się mdlejąco, kręci ci się w głowie natychmiast przestań ćwiczyć Rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: 1. Ćwiczenia poprawiające mobilność Ćwicz aby poprawić mobilność szyji, barków bioder czy kostek. Dobre na początek domowego programu treningowego. Popraw mobilność swoich stawów poprzez proste ćwiczenia Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które pomogą ci w poprawienie mobilności swoich stawów. Przykłady: Głowa i szyja: - Wszystkie ruchy powinny być wykonywane w sposób kontrolowany i spokojny. - Skręć głową w lewo tak abyś patrzyła w lewo, następnie wróc do pozycji startowej. - Zrób to samo w drugą (prawą) stronę. - Powtórz lewy prawy skręt 3 razy. - Patrząc na wprost zegnij głowę w jedną stronę tak aby ucho dotykało barku. Rób to dokładnie i powoli. Powinno się poczuć delikatne rozciąganie z drugiej strony szyi. Powróć do pozycj centralnej. - Zrób to samo w drugą stronę. - Powtórz to ćwiczenie 4 razy w obie strony.. Uwaga: Jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyją skonsultuj się z lekarzem. Barki: - Siedząc lub stojąc połóż palce na barkach (imitując ptaka). Nie jest to problem jeśli nie możesz sięgnąć barków, czuj się komfortowo. - Obracaj powoli łokciami robiąc okręgi w powietrzu, poruszając ramionami w kierunku ruchu wskazówek zegara, - Powtórz ćwiczenie w kierunku przeciwnym. - Powtórz ćwiczenie w obu kierunkach jeszcze 2 razy. Kostka: -Stojąc czy siedząc podnieś jedną stopę z podłogi. Urzyj krzesła czy stołu jeślo potrzbujesz się oprzeć. - Obracaj podniesioną stopę w kierunku wskazówek zegar 5 razy, powoli i płynnie. - To samo zrób w drugą stronę. - Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Biodra: - Stań obok krzesła i trzymaj je jedną ręką. - Zrób płynny wymach nogą w przód i tył 10 razy. - Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Ćwiczenia te są świetne na początek twojej drogi odchudzania. Poprawią twoją zdolność ruchową i nie wymagają żadnego sprzętu Ćwiczenia na nogi To proste ćwiczenia, które poprawią siłę i jędrność twoich ud, pośladków i ścięgien. Poprawi także balans twego ciała. Jeśli nie możesz utrzymać balansu ciała użyj krzesła lub stołu. Wykonuj ruchy w sposób dokładny i płynny. Oddychaj regularnie i staraj się wdychać powietrze kiedy kucasz a wydychać kiedy wstajesz. - Stań z wyprostowanymi plecami. - Powoli zginaj kolana i obniż się do pozycji kucającej. Nie obniżaj się zbyt nisko aby nie mieć problemu ze wstaniem. - Pozostań chwilę w pozycji kucającej następnie powoli podnieś się do pozycji wyjściowej. - Zrób 3-6 powtórzeń. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć nie przesadzaj na początku. W momencie kiedy twoje mięśnie staną się mocniejsze możesz zwiększać liczbę powtórzeń i obniżać się coraz niżej. Wypady Jak wiele ćwiczeń na nogi wypady są świetne jeśli chodzi o poprawienie kształtu nóg i pośladków. To bardzo uniwersalne ćwiczenie, bo możesz je ćwiczyć dowolnie w zależności od swoich możliwości. Użyj krzesła jeśli masz problem z balansem. - Stań z lekko rozstawionym nogami. Prawa noga z przodu, lewa z tylu. Trzymaj rękę na krześle jeśli potrzebujesz. - Przechyl się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylnią część stopy z podłogi. - Postaraj się utrzymać w maksymalnym dla siebie wypadzie przez 5 sekund. - Wróc powoli do pozycji startowej. - Powtórz 4 razy z prawą nogą z przody. Następnie powtórz ćwiczenia dla lewej nogi. W momencie kiedy zwiększysz siłę swoich ud możesz zwiększyć wypad i zwiększyć czas spędzany w pozycji krańcowej. Możesz także skorzystać z ciężarków w obu rękach aby sprawić, że ćwiczenie będzie trudniejsze. Podnoszenie nogi do przodu Pozwala na wzmocnienie i ujędrnienie przedniej części ud i rozciąga biodra. - Stań prosto ze złączonymi nogami. Możesz chwycić jedną ręką krzesło. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę do maksymalnego dla siebie poziomu. Próbuj trzymać prawą nogę prosto. - Trzymaj nogę z przodu przez 2-3 sekundy. - Obniż nogę z powrotem. - Powtórz ćwiczenie 5 razy dla prawej nogi. - Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe zwiększ ilość powtórzeń. Możesz także trzymać wyprostowaną nogę z przodu przez dłuższy czas. Możesz także zastosować obciążniki na nogi. Podnoszenie nogi na bok Podobne ćwiczenie do poprzedniego i celuje w podobne mięśnie. Użyj krzesła przy tym ćwiczeniu. Stań obok krzesła używając jednej ręki dla balansu. - Podczas ćwiczenia ciało ma być zwrócone d przodu. Nie obracaj biodrami czy barkami podczas ruchów nogą. - Zegnij lekko lewą nogę, podnieś prawą nogę w bok do swojej maksymalnej pozycji. Twój duży palec powinien wskazywać przód tak samo jak całe ciało. - Trzymaj nogę przez 3 sekundy, następnie wróć do pozycji startowej. - Powtórz to jeszcze 4 razy. - Zrób dokładnie to samo dla drugiej nogi. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe zwiększ ilość powtórzeń. Możesz także trzymać wyprostowaną nogę przez dłuższy czas. Możesz także zastosować obciążniki na nogi. Podnoszenie nogi do tyłu Podobne ćwiczenie do poprzednich dwóch skupiające się jednak na tylnich mięśniach ud i ścięgnach udowych. Podobnie dla balansu warto skorzystać z krzesła. - Stań prosto ze złączonymi nogami. Możesz chwycić jedną ręką krzesło. - Dla lepszego reslutatu postaraj się ścisnąć pośladki podczas ćwiczenia. - Stój prosto i patrz do przodu. - Wygnij prawą nogę do tyłu, dotknij palcem stopy podłogi. - Trzymaj nogę przez 3-4 sekundy. - Powróc do pozycji wyjściowej. - Powtórz ćwiczenie 5 razy pamiętając o zachowaniu płynnych ruchów. - Powtórz ćwiczenie dla lewej nogi. Ściskanie ud Przy tym ćwiczeniu będziesz potrzebować przyrządu, którym może być poduszka. Ćwiczenie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud. - Siądź na krześle ze złączonymi nogami. - Połóź poduszkę między kolanami i udami tak aby nie spadała. - Ściśnij kolana najmocniej jak możesz i przytrzymaj przez 3-4 sekundy, następnie poluzuj. - Powtarzaj ściskanie 5 razy. Jeśli to ćwiczenie okaże się dla ciebie łatwe możesz zwiększyć liczbę powtórzeń. Możesz także urzyć przedmiotu, który będzie stawiał większy opór przy ściskaniu.

Witajcie, ohoho jakiś dobry duszek zasypał nas poradami, dziękujemy. I co tam u was dziewczyny, nic się nie meldujecie, za chwilę tu sama zostanę :-( Napiszcie co słychać

http://www.allegro.pl/item556021368_xxl_supermodny_zestaw_8_ubran_rozmiar_46_warto.html

Ja też walcze zawzięcie z 90 na 60 jeszcze długa droga do wymarzonej wagi..

Mnie jakieś przeziębienie dopadlo i ciężko mi jeździć na rowerku :/ W dodatku jest paskudna pogoda i nie mam chęci na spacer. Ale dietę trzymam. Ciekawe jak tam reszta dziewczyn, są jakieś wyniki? Witamy nową koleżankę, niech wątek żyje!

Cześć dziewczyny, długo mnie nie było, u mnie ostatnio nie najlepiej, trochę odpuściłam, ciężko mi było jak byłam chora i siedziałam w domu, później powrót do pracy stres i podjadanie niestety słodyczy najczęściej :( :( :( Czuję, że przytyłam, kupiłam spalacz tłuszczu z l-karnityną - wczoraj do mnie dotarł. Trochę się obawiam bo pije się ten \"napój\" zamiast śniadania i kolacji i je się tylko obiad. Więc jestem bardzo głodna w tej chwili no bo nie zjadłam śniadania, ale postaram się wytrzymać dwa tygodnie bo na tyle wystarcza i zobaczę jaki będzie efekt.

Cześć dziewczyny dominika - witaj i walcz z nami! Napisz coś więcej, jaką masz dietę, z tego co widzę w 4 tygodnie schudłaś prawie 10 kilo, no gratulacje!!! A zdradź nam jak tego dokonałaś? Bobowa - mnie też dopadło, cholerne choróbska, niech już będzie ta wiosna, ale taka prawdziwa. pati - witaj słońce :-) fajnie że znów z nami jesteś :-) Napisz coś więcej o tym napoju. Ja dziś kurczaczek i sałatka, brokuły i wędlinka a na kolację serek z pomidorkiem.

Moja znajoma bardzo schudła, ale twierdziła, że nie je, bo stres i że trochę ćwiczy - nie za bardzo chciała powiedzieć jak to zrobiła. Kiedyś byłam u niej i czekając na nią jej chłopak pokazał mi ten napój, zrobił mi wypiłam a później biegając po mieście nie chciało mi się jeść za to bardzo się spociłam. Nazywa się bio tech usa meta diet shake - kupiłam przez internet za 41 zł. Rozrabia się miarkę proszku w mleku i pije rano i wieczorem, dziś wypiłam rano, dobrze się czułam, za chwilę zjem obiad i zobaczymy jak będzie dalej. Obliczyłam że proszku jest na około 30 miarek więc na 15 dni. Na bieżąco będę Was informować jak działa. Buziaczki dla Was :)

Pati a czy możesz podać sklad tego \"cud proszku\"? Wybacz, ale ja raczej nie wierzę w takie kuracje, tzn są pewnie skuteczne, ale nie wiem jak to się odbije na zdrowiu. Żaden mądry lekarz nie zaleci odchudzania tak, aby się glodzić i pić jakieś super mikstury. Ja dostalam wlaśnie na maila przepisy na I i II fazę South Beach. Wyglądają smacznie, zobaczymy jak będzie :) Ulożę sobie plan żywienia na 2 tygodnie i startuję na poważnie :) Menia, Sylwusia, Rozmary i cala reszta gdzie jesteście?

Witam Pande i resztę kafeteriuszek:) Pytałaś jak tego dokonałam. Głównie moją nadzwyczaj w tym okresie silną wolą. Nigdy takiej nie miałam. Przez miesiąc nie zjadłam nic niedozwolonego. Zawzięcie ćwiczę i trzymam się diety. A moja dieta to nic bardziej prostszego. Zwykłe ograncizenie kalorii do 800 i wyrzucenie z jadłospisu złych i niezdrowych potraw, produktów. Ograniczyłam do minimum węgle, a jak już je jem to nie łącze z białkiem. Moja dieta jest urozmaicona i pyszna. I co najważniejsze chudne na niej.

hej dziewczyny u mnie na razie bez rewelacji waga stoi w miejscu już tydzień:(:(:( masakra jakaś po prostu a moja motywacja przez to bardzo maleje:( może macie jakieś sposoby żeby w końcu ruszyła??? Wczoraj to poległam z tymi pączkami 4 zjadłam :( a miałam w ogóle ich nie ruszać ale przejechałam na rowerku 80 minut to stwierdziłam że zjem jednego a na jednym się u mnie nie skończyło:( Ale dziś powracam do walki ferie mi się kończą i co ja będę na tej uczelni jeść to nie wiem. A Wy co zabieracie do pracy czy na wykłady??? No zupy to nie wezmę za dużo kłopotu z nią U mnie menu na razie oki śn 2 łyżki sałatki z tuńczykiem, płatki z mlekiem II śn jabłko lub dwa obiad może jakaś zupa jeszcze nie wiem później zobaczę może activię na kolację

dominika możesz podać przykładowy jadłospis?? co jesz tak ogólnie??

Zdesperowana na zastój wagi spróbuj olej z wiesiolka- raczej pomaga, ja na razie wagi nie mam, ale w tym tygodniu 1,5 cm mniej w pasie. Spróbuj może Tobie pomoże. A na uczelnie hmm może jakies kanapki z ciemnym chlebem? Owoce różne, na pewno dasz rade :D

Witam dziewuszki ze starego Gniezna siedzimy tu sobie same z kuzynką plotkujemy wypoczywamy nie pracujemy nie gotujemy żadnych facetów po prostu raj:) dieta może nie rygorystyczna ale nie jest źle wczoraj dwa pączki :( ale przecież tłusty czwartek to co było robić po prostu musiałam a wy jak? Bobowa mam nadzieje że jestes juz zdrowa i sesja też jokos ci idzie Panda estem pełna podziwu dla ciebie chyle czoła ja to z tym rowrkiem całkiem na bakier jestem a propo forum nie zamirzam rezygnowac musimy tylko wiecej zagladac szczególnie ty nasza założycielko dominika witam gratuluje ci sukcesu i oby tak dalej pati dobrze że jestes z powrotem uważaj troszke na te s[pecyfiki z internetu bo to nigdy nie wiadomo zdesperowana ja tez sie wczoraj nie popisałam z tymi paczkami a faktycznie problem z tym jedzeniem poza domem ale moze jakas sałatke albo serek jogurt owoc cos musisz przeciez jesc

Dzięki za rady dziewczyny:):) postaram się zastosować dziś zamiast zupy to surówkę zrobiłam z kapusty pekińskiej i marchewki z dodatkiem activi naturalnej ale ta marchewka jakaś taka dziwna była. Przejechałam już ponad 70 minut na rowerku czyli ponad 600 kcl spalone :):) i dziś jeszcze siłownia:)

Ja tez mam dylematy jeśli chodzi o ten proszek, ale mam nadzieję, że chociaż trochę ruszę w dół i to mnie zmotywuje, bo ostatnio z motywacją u mnie kiepsko, potrzebny mi jakiś mały sukces. Dwa tygodnie dam radę, a później już tego nie kupię, będę normalnie jeść. W sumie to pewnie na to samo by wyszło jakbym tego nie piła, bo w końcu jem jeden posiłek dziennie - tylko obiad. Skład jest taki: białko serwatki, fruktoza, mieszanina węglowodanów( z pszenicy, kukurydzy i owsa) kazeinian sodowo-wapniowy, błonnik z otrębów owsianych, lecytyna, aromat, kwas cytrynowy, witaminy(a, d, e, c, tiamina, ryboflawina, B6, folacyna, B12, bityna, składniki mineralne( wapń, fosfor, żelazo, magnez, jod, sód, potas, miedź, mangan) L-karnityna, cholina, pirogronian wapnia. Sprawdzałam w aptece, w aptece też można kupić, więc chyba nie jest tak źle - no zobaczymy. Będę Wam pisać na bieżąco. Teraz z utęsknieniem czekam na obiad.

Cześć dziewczyny. Trochę mnie rozłożyło, mam zapalenie gardła, byłam u doktorki i przepisała antybiotyk :-) mam nadzieję że pomoże bo ten kaszel mnie wykończy. Najgorsze że nie mogę nic ćwiczyć bo ciężko mi się oddycha. A i dzieciaczki mi się też pochorowały i tak to jest z tą zimą, już mam jej serdecznie dość!!!!!!! pati - a ile można na tym specyfiku schudnąć? Skład raczej nie jest niepokojący tak mi się wydaje, może prawie będzie to dobre. A na obiad je się co chce?? Bobowa - no słyszałam że dobra jest ta dieta south beach tylko że na dłuższą metę droga, ale jak ktoś ma to wszystkiego można sprubować. Ponoć się ładnie na niej chudnie. dominika - ćwiczysz w domu czy na siłowni? Jak często i jakie ćwiczenia? Jak możesz to napisz jak wygląda twoje przykładowe menu? zdesperowana - nie martw się, czasem jest coś takiego jak zastój i waga ani drgnie, ale najważniejsze że nie przybyło. No te pączusie to nie bardzo... ty ty! :-) Ale 80 minut na rowerku to rewelacja!!!! A na wykłady może kanapki sobie rób z ciemnego pieczywa, albo banana, czy jakiś inny owoc jak pisała Bobowa lub jogurt. menia - no ty to prawdziwy obieżyświat jesteś :-) dopiero zakopane i już gniezno :-) i masz rację!!! odpoczywaj ile się da w tym raju :-) Dobrze że masz dostęp do neta :-)

przy antybiotyku miało być tak oczywiście :-(

Meniu jak Tobie zazdroszczę babskiego wypadu, sama tęsknię za takim, tylko ostatnio nie mam wolnej koleżanki do porwania :) Zdesperowana dobrze Tobie idzie z tym rowerkiem, trzymaj tak dalej! Pati ja bym się na Twoim miejscu zastanowila poważnie z tym proszkiem. Może być tak, że spowolnisz sobie metbolizm, jeden posilek dziennie to naprawdę nie jest dobry pomysl. Spróbuj sobie znaleźc jakąś smaczną dietę i jej trzymać. Ja mam 5 dzień na south beach, zobaczymy jakie będą efekty. Najważniejsze, że smacznie sobie jem. Dziś na śniadanie: Twarożek 0% z jogurtem naturalnym, rzodkiewką i co tylko znalazlam w lodówce na II śn salatka z tuńczyka Obiad: shoarma z kurczaka z pieczarkami i cukinią Na wieczór nie mam pomyslu. Może dokończę salatkę. A i żaden pączek mnie nie skusil :)

panda - nie wiem ile można na tym schudnąć na obiad można jeść co się chce, ja dziś zjadłam 2 ziemniaki, 4 kotlety sojowe i groszek z marchewką. Wykończę ten proszek i zacznę jeść 4 razy dziennie, ale nawet mnie tak nie ciągnie do jedzenia, myślałam że będzie gorzej. A mój facet wczoraj słuchajcie siedział sobie przed tv z piwkiem i chipsami - ok nic nie nie mówiłam, ale później zszedł do sklepu i kupiła dwa snickersy - no myślałam że mnie krew zaleje - później powiedział że zje dwa ale oczywiście papierki zostawił przed moimi oczami! Zero wyrozumiałości!

Cześć dziewczyny!:) Już odpisuje na Wasze pytania. Ćwiczę w domu. Mam rowerek jak większość z Was. Nie katuje się nawet na nim za dużo. Około 30-40 minut wystarcza. Jak mi się zachce to robię brzuszki, trochę ćwiczeń na nogi. Ale rzadko mi się chce. Musze się bardziej zmobilizować, jeśli chodzi o ćwiczenia samej ze sobą. Ogólnie to mam beznadziejną kondycję i z tego względu szybko się męczę, więc nie jestem tu wzorem. Waga głównie leci przez dietę. I na niej skupiłam się najbardziej. Napisałam, że jem 800 kcal, ale tak dokładnie nie wiem, bo ich nie liczę. Orientacyjnie może to być około 500-600 akurat dzisiaj. Ja zrezygnowałam z kolacji. Nie jem 4 posiłków dziennie. Wystarczają mi dwa. Czasem trzeci w postaci owocu, ale nigdy czegoś innego. Próbowałam się zmusić do większej ilości posiłków. Chociaż brać drugie śniadanie na zajęcia. Ale nie da rady. Im częściej jem tym częściej żołądek domaga się jedzenia i bardziej czuje głód. Tak wiec jem śniadanie i obiad. Dzisiaj jadłam duży jogurt naturalny, zupę jarzynową i dużego grejpfruta. Dodatkowo żuje gumy. Po 3 tygodniach nie czuje głodu, przyzwyczaiłam się do małej ilości posiłków. Nie mam zawrotów głowy, nie jest mi słabo, chodzę do szkoły potrafię się skoncentrować i nauka nie sprawia mi trudności. Wiec i przy takiej ilości kcal potrafię normalnie funkcjonować. Nigdy w moim jadłospisie nie pojawia się chleb pod żadna postacią (biały, ciemny, vasa) nie jem ziemniaków, makaronu, wszystko gotuje nic nie smażę chyba, ze bez tłuszczu. Ale bazuje na piersi z kurczaka gotowanej i rybie. Jem je z warzywami na patelnie, lub surówkami. Jem dużo zup warzywnych jarzynowa, kalafiorowa. Te bez ziemniaków i makaronu. Gotuje je bardzo chudziutkie. Lubię serek wiejski, który często jadam na śniadanie, jajecznice. Hm od czasu do czasu gęsty warzywno-owocowy sok. Ale głownie woda. Jem głownie grejpfruty jeśli chodzi o owoce. I nie jem ich w godzinach popołudniowych. Zaobserwowałam, ze jak zjem je pźniej to nie chudnę. Nie pozwalam sobie na słodycze. W ogóle cukru nie jem nie słodzę. Wybieram produkty, które tego cukru nie zawierają, a są bogate w białko. Stosuje się tez do diety nie łączenia. Przyznaje się, ze wypiłam dwa piwa na moje urodziny, ale i tak waga mi spadla. Jednak już więcej na nic się nie skuszę podczas diety. Jak narazie minus 9kg, 6 cm w biodrach 5 w pasie :D

dominika przy takim nastawieniu diecie i ćwiczeniach schudniesz bardzo szybko ja tez miałam podobne zasady i duzo schudłam teraz pofolgowałam i co od razu przybyło masakra musze znów wrócić do dawnej dyscypliny bo inaczrj zaprzepaszcze to co zdobyłam zdesperowana brawo 70 min sukces pati no moze to żle nie wygląda ten proszek i moze cos pomoze dobrze jest faktycznie szybko cos zrzucic motywuje to super do walki panda biedaku ale pech musisz uważac bo teraz te grypy sa paskudne Bpbowa jadłospis twój jest według mnie bardzo smaczniutki i brawo za nie zjedzenie pączka a moj wypad naprawde rewelka tego mi było trzeba

Ja już po tylu doświadczeniach z dietami i tylu nieudanych probach lub sukcesach, ktore trwały krotko wiem, że dieta nie może trwać miesiąc, dwa czy nawet rok. Dieta musi być w nasze życie wporowadzona na zawsze wtedy efektu jojo nie będziemy musiały się bać. Ja już mam dosyć chudnięcia, tycia i znow chudnięcia. Postanowiłam nigdy nie jeść już tak dużo i niezdrowych rzeczy. Mam nadzieję, że się to uda. Na początku rzeczywiście szybko chudłam, a teraz to jest 0,1 kg na dzień lub zastoj na dwa-3dni. No, ale i tak wiem, że do wakacji musi spaść. Idę na spacerek. Bye, bye ;)

Cześć dziewczynki, ja wlaśnie kończę gotować bigos wg SB, pachnie tak, że nie mogę sie doczekać :) Na śniadanie zjadlam jajecznicę z pieczarkami, później przegryzlam orzechy a teraz czekam na obiad :) Panda nie wydaje mi się, żeby dieta wychodzila drogo. Ja nie odczuwam za specjalnie jej po kieszeni :) Każda zmiana sposobu odżywaiania kosztuje niestety :/ A jeść przecież trzeba :) Pati ochota na slodycze minie zobaczysz- ja wczoraj zrobilam senik na zimno i jakoś mnie nie kusi, chociaż bardzo go uwielbiam :) Idę zjeść obiadek i kończyć porządki :)

Hejka późnym wieczorkiem. Ja dopiero teraz bo miałam dziś gości i nie dało się wejść. Jak na razie to jest mi trochę lepiej, oby szybko przeszło bo znowu się rozleniwię i będę miała biedę na rowerek siąsć. Dietka spoko, w poniedziałek staję na wage. Miłego weekendu :-)

Hejka, widzę że ja pożegnałam i ja witam :-) Co tam u was kochanieńkie? U mnie w miarę, jeszcze mnie męczy ale jest lepiej. Dziś zjadłam jajecznice a na obiadek mam mięsko z kurczaka z kapustką, wieczór jeszcze nie wiem, może jakąś sałatkę zrobię. Ale u mnie w nocy przymroziło na szczęście słoneczko wyszło i robi się cieplej, już nie mogę doczekać się wiosny :-) Dajcie znać co u was?

Ja rano nap.ój, teraz gejpfrut, woda i rowerek rano 20 minut. Jutro jadę na cały dzień do pracy, więc też muszę zabrać coś do jedzenia, chyba jakąś sałatkę. A w ogóle to mam lenia i nie chce mi się ćwiczyć! Miłej niedzieli Wam życzę :)

hej dziewczyny muszę się pochwalić że spadł mi kilogram chodź długo to trwało to i tak mnie to bardzo cieszy:):) a jak tam u Was waga??? U mnie wczoraj do wieczora było wzorowo chodź na obiad zjadłam kawałek schabowego i warzywa :) ale przejechałam 70 minut ale na 2 raty to rozłożyłam:) A wieczorem winko sałatka z majonezem no ale trudno:):) dziś waga pokazała 68,7:) więc na to by wychodziło że schudłam już od początku diety 10 kg wow :):)i już we wszystkie spodnie stare wchodzę:) cieszę się bardzo i jeszcze 8 potrzebuję:) Dzięki że jesteście:) :):) u mnie dziś musi być wzorowo:) Sn płatki z mlekiem II śn kawa i może jabłko obiad może coś na mieście zjem jakąś sałatkę hmmm Miłego dnia:):)