dieta dr Pape

\"no BMI24 to na pewno nie optymalna waga, bo ja mam BMI21 i jakos idzie ,z oporem ale idzie.\" wez pod uwage, ze kazdy ma inna to optymalna wage :) dla ciebie moze nie byc, a dla kogos innego tak no i wierze, ze ktos ja moze miec na poziomie BMI 23 czy nawet 24...ale raczej ciezko by optymalna waga byla tam gdzie zaczyna sie nadwaga ;) \"zreszta waga pokazuje jedno a ze swojej figury i tak nie jestem zadowolona\" bo figury waga nie zmienisz niestety :) to moga pomoc glownie cwiczenia by pozbyc sie tluszczyku tam gdzie chcemy, a nie zamienic sie w patyk przy okazji ;) ja juz doszlam do tego, ze jestem chuda i chudsza byc nie chce, a na brzuszku i taj mi zostal nielubiany tluszczyk

"ja raczej uwazam tylko ,zeby na kolacje za duzo nie zjesc, ze bialka nie moze byc za duzo" a zjadlas kiedys za duzo bialka na kolacje? bo mi sie nie udalo tak szczerze mowiac :) tluszczu i wegli na kolacje to i owszem...ale jakos ilosci bialka to ja przekroczyc nie umiem ;)

a mi by sie to z bialkiem udalo, bo mi za bardzo nie wystarcza co jem ,moge zjesc tylko 30 gram co stanowi 1 mozzarelle+2 plasterki wedlinki albo jajko.chetnie zjadlabym wiecej...do tego jeszcze ze 2 pomidory ,bo bym sie nie najadla. wlasnie chodzi o to,ze cwicze, teraz tylko brzuszki, bo mam sesje to nie moge na sport chodzic ;) ale potem znowu zaczne, moze bede bardziej zadowolona :)

ok, widac mam inny apatyt bo dla mnie 2 pomidory, cala mozarella plus jeszcze jajko to sporo jak na kolacje :) ja nigdy w zyciu wczesniej kolacji nie jadlam :)

Witajcie dziewczyny, Ciekawa jestem jakie ćwiczenia stosujecie przy diecie. W książce zalecane są zależnie od typu (koczownik, rolnik) wytrzymałościowe lub mięśniowe. I jak często?

u mnie marnie z cwiczeniami...wiec lepiej nic nie mowie :o czasem jakies gory albo dlugi specer lub rower i czasem jak mnie najdzie to hula hop :)

No-Kurde - nie probowalam SAMYCH wegli na obiad, ale jadlam wegle + bialka i przez 4 dni przytylam 2 kg :( a poza tym ja po samych weglach to jestem wsciekle glodna po 2-3 godzinach (np po sniadniu naprawde trudno mi wytrzymac te 5 godzin do obiadu...). najadam sie bialkiem, a tak naprawde, to bialkiem z tluszczem (niestety). moge jes tlusto, lubie bardzo i takie zarcie mnie zapycha... co do "za duzo bialka" na kolacje - to chyba latwe? w 200 gr sera bialego chudego jest ok 40 gr bialka! a ja po takim serze jestem GLODNA. dzis zjadlam ser (troche mniej, moze z 15 gr), salatke z rukoli i garsci orzechow wlsokich oraz 2 jaja sadzone... o 6, teraz glodna juz jestem niezle :( ja lubie jesc i potrzebuje jesc duzo. i, jak zaobserwowalam, najlepiej syci mnie... tluste bialko :( mam przerabane... a teraz jade na 2 tygodnie do mamy, nie bede raczej trzymac diety, bo u mamy sie inaczej je, wiec przytyje znowu... buuu... a tak sie nameczylam :(

Dlaczego białka miałoby byc "za dużo" na kolację? Wydawało mi się, że im więcej białka, tym lepiej. Tylko trzeba uważać na węgolowodany, które wystepują w nabiale i warzywach oraz nie przekraczać dziennej porcji tłuszczu 60-80g. Ale słuszny kawał mięska drobiowego czy dwa opakowania ryby na kolację to chyba OK. Czy tak nie jest?

Co do 200 g sera na kolację - nie jestem w stanie tyle zjeść. Próbowałam, nie dam rady. Dziś przykładowo o 18 zjadłam kolację: 100 g sera typu feta + ok 20 g sera żółtego + pomidor + pół ogórka + kawałeczek papryki + połowa sałaty lodowej - wyszła z tego cała micha sałatki i ledwo moglam zjeść. Teraz jestem jeszcze nażarta na maksa. Żołądek mam megapełny. A co do ćwiczeń - ja nie ćwiczę zgodnie z książką. Po pierwsze - nie lubię ćwiczyć. Po drugie - i tak dobrze, że mam klub fitness blisko i są ćwiczenia, które w miarę lubię, więc po prostu chodzę 2-3 w tygodniu na fitness. Nie będę udawać przed samą sobą, że jestem w stanie zrobić więcej, bo nie jestem. Może kiedyś.... Kura - współczuję tych problemów z dietą. Nie mam pojęcia, co Ci doradzić, bo się na tym po prostu nie znam. A probowałaś 4 posiłki? Wiem, że coś pierwszalitera chyba na ten temat pisała....

\" Dlaczego białka miałoby byc \"za dużo\" na kolację? Wydawało mi się, że im więcej białka, tym lepiej. \" No tyle, ze nic nie ma samego bialka niestety :) I jak zjesz na kolacje 1kg sera czy wedliny...to sie zwyczajnie przejesz i wszystkiego bedzie za duzo :) \" Ale słuszny kawał mięska drobiowego czy dwa opakowania ryby na kolację to chyba OK. Czy tak nie jest?\" no tak :) tyle, ze kawalek mieska czy ta ryba to maja wlasnie jakies 30-40g bialka :) jakbys zjadla calego kurczaka to pewnie juz by nie bylo ok ;)

yaga - bo ty tych dodatkow masz sporo "pomidor + pół ogórka + kawałeczek papryki + połowa sałaty lodowej " :) jakbys miala zjesc 1,5 mozarelli z jednym pomidorem to jestem pewna, ze bys dala rade ;)

no ja jakos na kolacje moglabym najwiecej zjesc,teraz sie dopiero odzywczailam i ta kolacja mi na tyle nie smakuje,ze czasami moglabym z niej zrezygnowac kura musisz koniecznie sprobowac zjesc same wegle na obiad, bo ja tez po mieszanych obiadach nie chudlam!! no ja mam tak po bialku,ze jestem szybko glodna. pomysl jakie pyszne rzeczy mozna jesc na obiady weglowodanowe:) co do cwiczen; ja chodze na cardiofit(to sa wytrzymalosciowe i na spalanie tluszczu-ladne nogi sie po tym robia;) ) teraz na chwile pausa ,staram sie w domu czasami brzuszki robic

No nie wiem, czy to tak dużo dodatków. W książce piszą o pół kilo warzyw na kolację, a u mnie to nawet nie jest pół kilo ;) A czasem zjadam mozarellę z pomidorem, ale jedną :) Z 1,5 miałabym problem, poza tym nie miałabym co zrobić z tą drugą połówką ;) Nie lubię jeść tego samego pod rząd.

\"No nie wiem, czy to tak dużo dodatków\" Ja nie napisalam duzo...w sensie za duzo :) Tylko, ze przy takiej ilosci dodatkow to jak dla mnie normalne, ze masz problem by zmiescic 200g sera razem z nimi :) Chodzilo mi o to, ze sila rzeczy takie dodatki jak pol salaty i inne rzeczy to dodatkowo zapelniaja i tyle :) \" W książce piszą o pół kilo warzyw na kolację\" o ile pamietam to pierwszalitera mnie kiedys sprostowala...ze to ma byc DO pol kilo i wcale byc tyle nie musi, a nawet nie musi byc polowa jak ktos jest najedzony :) Ogolnie ma byc bialka tyle ile jest wymagane + do tego warzyw tak bys sie czlowiek najadl po prostu :) Czyli jesli nam po samej bialkowej rzeczy dalej malo, a juz mamy tego bialka tyle ile trzeba to dorzucamy dowolna niemal ilosc warzyw :)

Ja zjadam tez raczej jedna mozarelle, choc to nie jest nawet moje wymagane 30g bialka...bo 1,25 *19g to mniej niz 24g ale zawsze cos tam jeszcze podjem co białko ma :) Czasem nawet jem cos innego i wtedy tylko pol mozarelli (albo kilka kulek jak mam taka w malych kuleczkach) , a reszta laduje w przykrytej miseczce/kubku w lodowce w razem z ta woda i za np. 2 dni spokojnie mozna zjesc drugie pol :)

ok, rozumiem. Tylko ja mam problem taki, że samego białka nie wepchnę ;) Są różne serki - ja je lubię, jak mam zjeść parę łyżek. Ale już zjedzenie całego serka wiejskiego 200 g na raz czasem może stanowić problem. A innego sera jeszcze większy problem ;) Dlatego są mi potrzebne warzywa. Hmm, może spróbuję metodą małych kroków - coraz więcej sera, coraz mniej warzyw :D

Ja mam jeść więcej niż te 30 g białka. Jeżeli jem same sery, to nie jem tyle. Jak jem ryby, to tak, ale nie jestem w stanie ryb jeść codziennie. ech.

"Tylko ja mam problem taki, że samego białka nie wepchnę" Spoko, nikt nie każe :) Ja też nie lubię i wolę z warzywami :) Wyjątkiem jest mozarella, gdzie dosłownie mogę ją polać oliwą, posypać pieprzem solą i bazylią...na to jakieś 2-3 plasterki pomidora i jest super :) bez pomidora też dam radę :) Ogólnie nikt nie każe rezygnować z warzyw, wręcz przeciwnie :) Nikt też nie każe jeść akurat pół kilo jak zrozumiałam. Ogólnie warzyw tyle ile nam pasuje. Tylko trzeba pamiętać, że podstawą ma być to byśmy zjadły daną ilość białka...a warzywa do tego :) Chodziło mi o to, że z połową główki sałaty to ja bym już w ogóle niewiele go wepchnęła ;) Co do serka wiejskiego to ja jem taki z wkrojoną do niego rzodkiewką, jakimś szczypiorkiem, trochę ogórka w słupki, czasem trochę pomidora plus dobre przyprawy i jest niezły :) Taki twarożek z warzywami sobie robię tylko nie z twarogu...a z tego takiego serka wiejskiego "w kuleczkach" :) Czekaj, a ty jesz mieso?....bo tak mogłabyś sobie parę kawałków piersi z kurczaka na przykład do sałatki dorzucić? Mięso ma tą przewagę np. nad serem feta, że mniej tłuste jest :) Więc lepiej chyba sałatkę pół na pół z fetą i kurczakiem...niż całe białko np. z fety :) p.s. ja moge jesc jednego dnia wedzona makrele, drugiego salatke z tunczykiem, trzeciego jakas pieczona rybe, czwartego jakiegos sledzika...a pozostale dni miesko lub ser :)

Witajcie! Halo Kura! jesli syci Cie tluste bialko (tez lubie tluste miesko ale zrezygnowalam bo nie chudlam) to moze sprobuj na sniadanie wegle na obiad i kolacje bialko w miare tluszczu.Zjedz wiecej , tyle ile Cie syci. Moze u Ciebie zadziala korzystnie i schudniesz.Ja tak probowalam ale natychmiast przytylam a na cale dnie bialkowe to sie nie pisze bo chodze glodna.Kura moze Tobie bedzie bardziej lezala dieta Kwasniewskiego lub inne ubogoweglowodanowe.Np. 1:1:1 czyli 1jedna czesc wegli jedna bialka i jedna tluszczu. Lub jeszcze mniej wegli (do 60g) a reszta z bialka i wegli.Sprawdz diete Lutza.Z tego co piszesz to chyba wlasnie dieta dla Ciebie.Ja nie chudlam , choc mi b.smakowalo.

\"Kura moze Tobie bedzie bardziej lezala dieta Kwasniewskiego lub inne ubogoweglowodanowe.\" też mi to przyszło do głowy jak przeczytałam o tłustym białku :)

Wieczna - ja wlasnie tak jem, wegle tylko na sniadanie, a potem bialko i warzywa. no i gdzies tam wczesniej zarzucilyscie mi, ze moze nie chudne, bo jem za tlusto. to staram sie zmniejszac tluszcz, ale nadal nie chudne :( diete a'la kwasniewski probowalam, tez rezultaty kiepskie. no i jednak nie czulam sie najlepiej na samych bialkach, mialam malo energii, zwlaszcza rano. na tej diecie energii mam full ;) probowalam diete proteinowa duncana (chude bialka tylko, nawet warzywa be). no i schudlam ostatnio ok 2 kg w tydzien. zaczelam jesc dr Pape, zeby wage ustabilizowac i... 2 kg wrocilo w 3 dni :( te 3 ostatnie dni... dlatego tak jecze... probowalam juz kilka razy robic sobie takie bialkowe dni/tygodnie i zawsze waga wracala... niby odrobine mniej, niz schudlam, ale co to jest 500 gr? nie wiem, ja chyba mam organizm oporny na diety :( oraz JA jestem oporna na niejedzenie... pewnie jakbym zaczela sie pilnowac, ograniczac kalorie (chocby do 1800 kcal dziennie), to moze bym i schudla... ale wtedy na pewno chodzilabym glodna, buuuu... no nie lubie!

i tak w zasadzie to ja teraz tez jem ubogo weglowodanowo. moze nie te 70 gr z diety Lutza, ale ok 100 gr dziennie... i co? i nic :) jestem chyba najwieksz zrzeda na forum, zaraz mnie wywalicie... ale ja chce jeszcze 1-5 kg schudnac tylko... a nie moge... tz moge, ale na diecie proteinowej dunkana (wylacznie chude bialka), ale totalnie nie pasuje mi ta dieta :( no i waga zawsze wraca, ech...

\"ograniczac kalorie (chocby do 1800 kcal dziennie)\" a z ciekawości próbowałaś policzyć ile Ci dziennie teraz tych kalorii wychodzi? :)

witajcie,u mnie waga spada,znowu minus 400 gram,w sumie juz mam mniej 3 kg,kura to ja sie nie dziwie ze po przejsciu z dukana przytylas te 2 kg,to nie wina tej diety tylko tego ze mialas ograniczone weglowodany w diecie proteinowej,wprowadzilas je w pape i nastapil wzrost wagi,tez tak mialam,zreszta kazdego to spotka,jesli czytalas o dukanie to wystarczy z dni proteinowych przejsc na warzywa i odnotowuje sie wzrost wagi,a co dopiero jesli wprowadzimy chleb,teraz musisz stopniowo przyzwyczajac organizm do zmian,a zobaczysz schudniesz bez problemu:)

Natea, no to JAK schudnac na tej diecie proteinowej na stale?? jesli zawsze po wprowadzeniu wegli sie tyje??? ja rozumiem, ze TROCHE wagi wrocil, ale mi wraca wszystko - jakies 2 kg, niestety... przeciez nie moge byc cale zycie na diecie proteinowej?... ile mam schudnac na niej, zeby potem nie wrocilo, jak zaczne jesc wg Pape? 10 kg, z ktorych wroci mi 8, czyli efektywnie schudne 2 kg? ;) ja kiedys juz probowalam dunkana przez ok 1 tydzien, a potem wrocilam do diety montignaca. schudlam na dunkanie 2 kg, wrocilo tylko ok 400 gr... a reszta zostala. a teraz juz tak sie nie dzieje, dlaczego?

kura, a jak było z chudnięciem u ciebie na montignacu? polecasz ogólnie tą dietę?

ja ZA PIERWSZYM razem na montignacu bardzo fajnie chudlam. nie chodzilam glodna, jadlam smacznie i do syta i chudlam ok 1 kg na tydzien. sporo schudlam. potem troche odpuscilam (waga byla zadowalajaca, choc nie wymarzona), zaszlam w ciaze, metabolizm mi, niestety, zwariowal. kolejne spotkania z montignaciem nie byly juz takie fajne... mniej chudlam, po 2 ciazy (trzecie podejscie do mm) - przez pol roku na mm nie schudlam wcale... generalanie - bardzo polecam, ale radze, aby sie wziac w garsc i schudnac od razu, a nie myslec "przerwe, sprobuje potem znowu, co mi tam". wiele osob zauwaza, ze za kazdym kolejnym razem jest coraz trudniej - ja to potwierdzam. dieta generalnie fajna i zdrowa. wiele ludzi twierdzi, ze skomplikowana (ja tak nie uwazam). i troche na mnie dziala depresyjnie, ze TYLKO make z pelnego przemialu mozna jesc. jeszcze maka, maka, ale prawdziwego, smacznego chleba mm to prawie kupic nie mozna - trzeba piec samemu... oczywiscie jest 1001 przepisow w necie, nie ma problemu, ale ja jestem wygodna, chcialabym isc do sklepu i kupic... ;) a czemu pytasz? nie podpadla Ci dieta dr Pape?

\"a czemu pytasz? nie podpadla Ci dieta dr Pape?\" podpadła, podpadła.. aż za bardzo :) bardzo lubię tę dietę i na żadną inną nie przechodzę, pytałam z ciekawości czy możliwe żebym szybciej na niej chudła i czy bardzo skomplikowana no jak widać tak, bo ja w życiu sama chleba bym się nie odważyła upiec..

Qleczka: Nie lubię serka z warzywami :( Z warzywami mogę jeść mozarellę, feta, ale zwykły biały ser bądź serek wiejsku lubię na słodko. Próbowałam ;) Ale może znów spróbuję? Nie jem mięsa. Gdyby nie to, to nie miałabym problemu z białkiem, ale mięsa nie jem od kilkunastu lat, nie lubię, nie trawię i nie mam ochoty. Może spróbuję też z ciekawości podliczyć kalorie i zobaczę, czy nie jem za dużo.

\"Nie jem mięsa. Gdyby nie to, to nie miałabym problemu z białkiem, ale mięsa nie jem od kilkunastu lat, nie lubię, nie trawię i nie mam ochoty.\" jasne, ja nie namawiam :) tylko tak pytalam :)