2-tygodniowy program zmian!!

nie marudź , jak się właczy muzykę , to się jedzie .. zamyka oczy i mysli sie o problemach obmysla sie strategie i tak dalej ; )) . polecam , polecam ;P no nic nie stracone.. zobaczymy ; )) będziesz miała ! xD jesteś cudowną dziewczyną , taka pełną optymizmu i wogole; d no wiesz, nie będe ci prawic komplementow bo jeszcze wyjde na jakąś taką xD no wiesz ;PP zainteresuj się;) zobaczysz .. hehe ;)) ;**

jelinka - pewnie dobrze poszło :)

idzie burza właśnie , to ja znikam , akurat sobie poćwiczę trzymajcie się moje panie !:*** do wieczorka ;) ;*

no to tak , pojeździłam na rowerku - 200 kcal ;) 70 brzuszków , 30 spięć . 40 przysiadów .... i jeszcze tam jakieś ćwiczenia ;) i chyba jestem głoda... heh ;P 250 kcal + 170 kcal = 420 kcal ;) teraz zjem jeszcze troche rozcięczonego mleka z płatkami i koniec n adziś z jedzeniem ;PP :*

ja tylko tak szybciutko sie zamelduje, ze jestem trzymam sie dzielnie i moze tu jeszcze pozniej zajrze a teraz zmykam ps. nawet nie mialam czasu was poczytac - ale obiecuje nadrobic :)

to więc tak ten dzisiejszy trening wyglądał następująco ; 50 brzuszków 20 spięć 20 (ćw, by pozbyć się faudek na dole ) 10 spięć 30 (ćw, by pozbyć się faudek na dole ) 10 ćw- mocny brzuch 40 - na talie 10 spięć 20 brzuszków .. / te tam na brzuch są kazde - to takie rozne odmiany brzuszków ;P;) no i 200 kcal - na rowerku ;) i do tego ,10 min marszu - 5 szybkiego , potem 5 z obciążeniem 4 kg :D no i wróciłam - zjadłam dwa makarony . i rzułam 2 gumy - 50 kcal . dziś to naprawde masakra ,jakiś głód mnie dopadł.. wcześniej nie chciało mi się tak jeśc ;/ jestem strasznie wg zła na siebie. i nie wiem jak to pochamować zbytnio.. albo jestem przed okresem ,albo się czymś strasznie stresuję;/.

Panienki , gdzie was wywiało ?:P

no to sie melduje ;D

hah ;d powitam CIę ! 500 - 600 kcal , góra raz na tydzień 800 ! przykładowy jadłospis ; śniadanie - jajko na jednej kromce wasa /lub z ;d . jak kto woli . 2 śniadanie - jabłko obiad- pomidor + 50 g sera białego (chudego!!) i trzy łyżki mleka . / mozna dodac dwa plastry (ale pokroic je w kostke ) ogórka przegryzka - dwie łyżki kiszonej kapusty kolacja- 2 kanapki wasa z plastrami pomidora ;) i ćwiczenia :) lubisz płatki z mlekiem ?:)

jak to zobaczysz odechce Ci się tych drożdzowek i pączków :PP http://www.odchudzanie.org.pl/kalkulatory/spalanie-kalorii.html masakra ;/ mi by się nie chciało tak ćwiczyć ,a tobie ? a słodycze odstaw ! :)) potem po tych dwoch tyg - jesz jednego dnia 1000 kcal , potem 1200 , potem 1400 i tak o 200 kcal - az dojdziesz do 2000 . i stale cwiczysz - i przez 3 tyg - chudniesz okolo 14 kg :)

oooo taka dieta to mi odpowiada. wlasnie o czyms takim myslalam. ;] mialam straszne szczescie z ena Ciebie trafilam tutuaj xD jadam owsianke czasami platki tez lubie ;p cwiczyc mi tez sie mie chce , a mam tyle czasu wolnego teraz;/

jak wygląda twoj plan dnia ?:) hm , to mozesz jesc na obiad też ;) tylko wtedy tak 200 ml wody + 100 mleka (powinno starczać ) ja się napycham , i 4 łyzki płatków .. tylko wtedy rezygnujesz z jednej kanapki na kolację : ) no dla mnie jest idealna wręcz ;P

Grubasku, odradzasz mi kopenhaską , a widzę na pierwszej stronie tego topiku ,ze ktos tu stosował diete 500 kcal dziennie, nieładnie ;)

dlatego odradzam :P

moj plan dnia/? teraz w wakacje codziennie jest inny. bardzo rozny wiec trudno go jakos sprecyzowac.

jak rano i wieczorem zrobisz po 50 brzuszków nic Ci sie nie stanie , mozesz wybierac sie na spacery z przyjaciółmi ; )) hm . . ide sie zaraz pomiezyc bo jestem ciekawa ;P

tak wlacze jakis ruch szczegolnie ze kiedys byl on nieodlaczna czescia kazdego dnia. jakies brzuszki,skakanka,rower,spacery moze pobiegac pojde ;]

ja teraz mam cale dni wolne wlasciwie.

czyli jemy 4 malenkie posilki? a ja godzinowo to rozplanowujesz?

ojj widze,ze kolezanka mi uciekla ;D no coz to odezwe sie jutro. milej nocki. buziaki ;* ;)

no ja też. naczy jutro już wyjezdzam - moze to wyczytałaś ;) ale dietki nie zaprzestanę , heh ;PP hm - ale na lody bede sie musiala wybrac , jakiegos malego zjem i wiecej pocwiczę ;DD haha ; ** h m - ja ? wstaje kolo 9-10 .. zanim sie docząłgam do kuchni to jest 11 , gotuje wode na herbatkę . i wrzucam jajko do wody .. wlaczam muzyke , no i jestem juz ubrana ,to robie 50 brzuszkow , by wiesz plaski brzuszek byl .. i potem o 11;30 jem . jabłka czasem nie mam ochoty zjeśc ;/ 13 ; 30 -obiad . 15 - przegryzka . 18 - kolacja / by sie nie rzucic na jedzenie kolo 20 :) jem , wtedy gdy jestem głodna .ale ostatni posiłek to o 18.. mam nadzieje ze nie napisalas ze sie bierzesz za siebie , i potem nie dasz znaku zycia :(

nie uciekłam !:D moje wymiary ; piersi - 80 c (rozmiar) /60 cm talia - 75 cm 1obwód brzucha , przelatujac przez pępek xD - 92 2biodra - 90 3pupa - 95 łydka - 35 udo -59 nadgarstek -16 cm szyja -34 kolano - 40 waga ; 61 , wzrost - 165 ./ moje pełne wymiary .. z dziś . a i widzicie po miedzy 1 a 3 mam przepaść , 3 cm około ?;> chce zrobić tak ; 1 - 80 , 2 - 85 ,3 -90 xD coś spróbuje ;P

no ech , uciekłaś ;d haha . dobra.. to ja też lecę spać ;* trzymajcie się i do jutra :)) papa ;*****

ja rozumiem....mierzyc sie....spoko. ale nadgarstek? szyja??? kolano???????????????????????Boze dopomoz. daj tym dziewczynom mózgi.

_Grubasek_ a ile dokladnie schudlas przez ten tydzien pierwszy? I ile z wymiarkow ci polecialo, ile ubylo?

jak powiedzialam,ze zaczynam to zaczynam ostro ;]

te wymiary to sobie zmierzyłam tak dla ciekawości , a mózg mam . dzięki bardzo ^^ jelinka - wcześniej się nie mierzyłam . wczoraj się ważyłam i wazę 61 ;) 5 kg - w tydzień.. ;P zmierze się za tydzień : ) onaaaaaaaaa - acha ;) no to dobra , trzymam za słowo . ja zjadłam jajko i wypiłam herbatke na spalanie ;) i wlaśnie o 13 -dentysta ;p to już nic nie jem :D

onaaaaaaaaa - wrazie co , gdybym już potem nie weszła . tu masz jadłospis na jutro ; śniadanie (o10) - jajko ;P 2 śniadanie (o 12;30) - 2 kulki lodów mlecznych obiad (o 16) -serek wiejski kolacja (o18) - ogórek (zielony ) i pomidor / pokroic i dodac pięc kropli soku z cytrynki , mozesz dodac jeden lisc sałaty :DD !

dziekuje ci bardzo ;) ja dentyste mam jutro aaaaaaaaaaa ;/

ja dzis.. i masakra ,. ech