DIETA DUKANA-PROTEINOWA ...start... ZAPRASZAM ZDETERMINOWANE GRUBASKI

asmana wiem wiem daj maila to dam namiar na mnie zainteresowanym też :)

asmana@o2.pl

WitaM Was wszystkie! Trafiłam przypadkiem, ale na proteinowej jestem juz albo i dopiero od zeszłej środy tylko ze pierwszy etap u mnie trwał 5 dni teraz jestem na drugim etapie ale dzisaj mam imprezke urodzinowa wiec pewnie nie wytrzymam bez jakiegos ciasta i lampki wina. Mam troche inny schemat niz ktoras z Was podawała wczesniej u mnie to wyglada tak, a dala mi to znbajoma: ETAP I faza ataku" Trwa 5 dni i zakłada spożywanie produktów z wysoką zawartością białka. Co należy wtedy jeść? Najważniejsze są jogurty z niską zawartością tłuszczu. Mogą to być jogurty owocowe tj. jogobella light (zawiera ok 1.2g tłuszczu), albo kefiry owocowe (0,1 g tłuszczu). Ważne jest żeby zawartość tłuszczu nie przekraczała 1.2-1.3 g (zwykły jogurt zawiera ok. 2,5g). Kolejny posiłek to kurczak w każdej postaci gotowany, przysmażony (bez panierki), z piekarnika, przygotowany w rękawie, itp. W tym etapie można pić rosół z kostki i przede wszystkim trzeba pamiętać o wypijaniu 1,5 litra wody dziennie. ETAP II faza naprzemienna" Polega on na urozmaiceniu etapu I o warzywa - pomidory, ogórki, paprykę, szpinak, szparagi i inne., a także o cielęcinę, wołowinę. Można także spożywać chuda szynkę, owoce morza, ryby oraz jajka. Najważniejsze, by pamiętać o naprzemiennym jedzeniu. Chodzi o to, by jednego dnia jeść potrawy bez warzyw, a następnego z warzywami. Etap II trwa aż do osiągnięcia ustalonej (wymarzonej) wagi. ETAP III utrwalenie zdobytej wagi" Podczas trwania trzeciego etapu należy być szczególnie ostrożnym. W tym okresie dążymy do stabilizacji wagi oraz do uniknięcia efektu jo-jo. Czas trwania etapu III zależy od utraconej wagi - na zgubiony 1 kg przypada 10 dni. Należy wtedy pamiętać, by raz w tygodniu odżywiać się zgodnie ze wskazówkami zawartymi w etapie I. W tym okresie powinnyśmy wzbogacić nasze menu o owoce (z wyjątkiem bananów, winogron i czereśni) oraz żółty ser. Etap IV definitywne ustabilizowanie wagi" Ostatni etap polega na powróceniu do nawyków żywieniowych sprzed rozpoczęcia diety. Powinno się to odbyć w przeciągu sześciu tygodni. Należy także pamiętać, by raz w tygodniu stosować dietę wysokobiałkową (z etapu I) oraz jeść 3 łyżki otrąb owsianych dziennie. Taki sposób odżywiania zagwarantuje utrzymanie zgarbnej sylwetki!

Aha staciłam nieiwile ponad 3kg , przez pierwsze 5 dni niecałe dwa a na drugim etapie jak na razie 1 kg

pytanie ile masz lat, ile wazysz, ile masz wzrostu. Im wieksza waga wyjsciowa - tym wiecej sie chudnie... Jesli chodzi o te jogurty owocowe - Dukan zabrania, choc w zasadzie sama nie wiem dlaczego - ja uzywam fruktozy ( cukier owocowy ) i chudne.

asmana wysłałam , wcześniej nie mogłam bo mąż zawinął mi laptopa :( mała jeszcze śpi więc chwilkę popiszę, a później jedzonko, sprzątanko itd

ja kupuije jogurty 0% owocowe z cerfura (nie pamietam jak to się pisze) i tez chudnę ale nie jem ich za dużo, pół dużego raz góra 2 x dziennie

MaaLaa, a jakie to jogurty z Carrefour, bo mam blisko, ja zjadlam te jogobelli light ciezko mialas dziewczyo, z ciaza, to nei masz dzieciatka jeszcze? Ja mam az trojke, corka 17 , synowie 13 i 9 Asmana, bardzao ladnei wygladasz:D a jak suie kopytka robi daj przepis przed chwila zjadlam rybe, ipieklam ja w piekarniku, to byla sola, ale nie dosc ze droga to niedobra, bleee

zuska mam córeczkę 14 mesięczną i jestem najszczęśliwszym człowiekiem na świecie dlatego nadwago mi nawet nie przeszkadzała do tej pory

mnie najbardziej smakuja te naturalne z bakomy, ale maja az 3% , wiec nie pozwalam sobie, za często. Owocowe jadlam w pierwszej fazie, ale dopiero po jakims czasie doczytalam ze nie mozna... Ja robie tak - jesli zjem np. danio czy cos zakazanego - nastepnym razem zjem jogurt 0% a nie 3% :) i sie wyrówna. Nie ma sensu az tak sie przejmowac, bo przy tak dlugim odchudzaniu , nie robi to az takiej szkody

zusska wysłałam Ci namiary na NK :) to TY doświadczona mamuśka jesteś :) ja też zawsze chciałam mieć trójkę , zobaczymy jak to się uda

jogurty robione dla Carrefour o% ale owocowe z cukrem w lidlu kupuje 0,1% też owocowe ale bez cukru natomiast z dodatkiem zbóż ,jem je raz na jakiś czas

tez uwazam ze nie, mozna sie az tak zadreczac , sa jogurty 0 procent w Carrefour MaaLaa, gratulje coreczki:D moje dzieciaki juz duze

zaczelam-masz racje nie ma co się wkręcać, z umiarem i bedzie ok

ostatnio wymyśliłam swój jogurt :) więc się podzielę, jogurt naturalny mały 2 tabletki słodzika i trochę kawy rozpuszczalnej mniam mniam

dobre tez sa serki homogenizowane z Carrefour ze slodzikiem i aromatem waniliowym, cos jak Danio smakuja

a jak mnie naleci na coś słodkiego, to szybko biorę twaróg, ze słodzikem do tego mleko albo jogurt naturalny i na zamianę dodaje aromat pomarańczowy, waniliowy i migdałowy, z migdałowym najlepsze

ja nie mogę nigdzie spotkćc trafić homo...:(

jak używacie mąki kukurydzianej (ja to rzadko) dzisiaj jadłam kluski rzucane z rosołem, kluski maka kukurydziana, jajko sól musi być gęstę i rzucałam na gotujący rosół pychotka

no w Carrefour sa takie niebieskie przykrywki maja znak Carrefour, no nie wiem moze u was jest nieduzy sklep ze wszystkiego malo

duży sklep mam, może nie zauważyłam spadam bo mała wstała później zajrzę

dzieki MaaLaa19 , odpisalam na NK dziewczyny a czemu mozna make kukurydziana uzywac? Czym to jest uzasadnione?

Witam,widze ze coraz wiecej osob sie przylacza :) zuusska-make kukurydziana mozna uzywac ale w malych ilosciach i najwyzej raz dziennie bo zawiera weglowodany jako zageszczacz do potraw .

Witam,widze ze coraz wiecej osob sie przylacza :) zuusska-make kukurydziana mozna uzywac ale w malych ilosciach i najwyzej raz dziennie bo zawiera weglowodany jako zageszczacz do potraw .

Czesc dziewczęta!!! Przeczytałam wasz topic i widze ze u was jest bardzo milutko... Do diety Dukana dopiero się przygotowuje :) mam przed soba jeszcze szkolenia i konferencje a nie chce zeby mi cos przeszkodziło od samego początku.. czytam też ksiązke bo chce być dobrze przygotowana, z doświadczenia wiem ze potem sie lepiej dietuje :) Mam do was pytanko, moge sie tu od czasu do czasu pojawiać ??

olensja ja tu też się wkręciłam :) witaj na pokładzie

wróciłam:), ale pewnie na chwilkę:)

zuska Ty ładna blondyna jesteś , serioooo

MaaLaa no tak wiadomośc dostałam, ale jak wcześniej wspomniałam nie mam konta na Nk, więc jak mam Cię odszukać??:)

ja też tak dolatuje, sprzątanko, pranko, gotowanko :)