zdrowy tryb życia!!! czas na zmiany!!! 0d 1.08.2012

Ja też zmagałam się już z różnymi dietami,ale to na długo nie działa,więc też postanowiłam wziąć się ostro do roboty. Niestety mój największy problem to brzuch...:-p Z przypraw jest jeszcze dobre curry,imbir i cynamon...ja często cynamon dodaję do ryżu i kawy :-) Piję też herbatki: rooibos, zieloną i białą.

no dziewczynki ja poki co znikam dokonczyc moje kroczenie, zostalo mi na dzis conajmniej 4tys krokow.jak wroce to napisze ile mi sie udalo przejsc poki ja i piesek nie wysiadziemy z ciepla:P

Wild...mam nadzieję,że dasz radę :-) no i piesek też :-) Ja dopiero ruszam wieczorem na marsz,wyciągam koleżankę:-p

kolacja zlaiczona musli z jogurtem naturalnym ale o obiad nie pytajcie;( ale 5godzin odkurzałam to ćwiczenia nniezłe byly:)

hej moge sie dolaczyc? mam diete juz 2 tygodnie bardziej zdrowy styl zycia ale zaczynam wymiekac moze razem sie zmobilizujemy?

czekam na odp. dodam ze schudlam juz 3 kg.. ale teraz stoje w miejscu

no i jestem:) 36minut=5088krokow czyli bilans dzienny kroczenia to 11692kroki jeszcze troche a zaliczalabym sie do chudnacych przy chodzeniu:P ogolny bilans ruchu z dzis to 45min rowerka,8minutowki wszystkie,a6w i łażenie starczy jak na jeden dzien.

hej o co chodzi z tym chodzeniem mozesz mi napisac jak cwiczysz i ile i co? co jesz?

audrey1991 czego nie jadłas ze schudłas?

audrey- zalozylam sobie ze bede chodzic dziennie przynajmniej 10tys krokow-tyle jest potrzebne aby czlowiek byl uznany za aktywnego i cieszyl sie zdrowiem zeby chudnac trzeba robic 12-15tys wiec powoli sie do tego przymierzam. poza tym rower,cwiczenia 8minutowe,a6w,hulahop i aerobic-z tym ze nie robie wszystkiego w jeden dzien.aerobik robie na przemian z rowerem hula mam zamiar starac sie codzinnie ale dzis juz np nie dam rady bo jestem poobijana po wczorajszym kreceniu:P co jem to sie nadaje na publikacje;) jestem za ruchem i ograniczeniem ilosci jedzenia a nie eliminowaniem okreslonych produktow.

hej :) no wiec jem regularnie zaczynam o 8 mleko mało procentowe z płatkami owsianymi o 11 jem bułke jedna szynka pomidorkiem bułka z ziarenkami 13:30 jem 1 obiad czyli zazwyczaj piers w zwarzywami jakas zupa warzywna bez smietany 2 obiad okolo 16:30 podobne cos do 1 1 kolacja okolo 19:30 tunczyk jakies warzywa i 2 godziny przed snem kefir albo serek wiejski owoce i pieczywo do 11 itp pije wode.. ale to juz ponad 2 tygodnie i dopiero 3 kg dolaczylam do was bo zaczynam wymiekac problem mam z cwiczeniami mozecie mi powiedziec co mam cwiczyc i ile i jak bo dzis np bylam na rowerze pol h.. to starczy? prosze o pomoc , mam problem z pomyslami na obiad bo od tych chce mi sie juz wymiotowac:p pomozcie..

a to ile zajmuje ci dziennie cwiczenia? ja mam problem z tym ruchem, pracuje od 8 do 12 sprzatam hotel odkurzam duzo ...dzis wrocilam poszlam na rowwer prawie umarlam na nim, nie wiem co jeszcze cwiczyc..wkurzam sie

rower poki co 45minut ale z czasem wydluze sobie,aerobic 2 razy pod rzad tez wychodzi 45 minut.8minutowe *4(na kazda partie) to jakies pol godziny,a6w poki jestem na poczatku to nie przekraczam 10minut ale potem bedzie troche dluzej a hula min 40minut. wyjdzie niecale 2,5h + chodzenie-dzisiejsze zajelo niecale1,5h tak wiec troche ruchu mam, ale niestety szybko nie schudne bo wczesniej tez troche sie nachodzilam, co jakis czas wracalam do cwiczen,no i ogolnie nie mam duzo do zrzucenia wiec jest bardziej opornie.

tak jak u mnie waze 59 kg mam 164 cm wzrostu ,,, chce do 55. myslisz ze roweer i np dziennie cwiczenia na brzuch i nogi aeroby starcza?

odzywianie masz calkiem w porzadku:) mleko-najlepsze jest 1,5% bo jak jest mniej tluszczu to nie wchlania sie wapn i osteoporoza gotowa. co do ruchu to na necie jest tyle aerobikow czy filmikow z cwiczeniami ze jest w czym wybierac. istnieje jeszcze skakanka,hulahop,steper,twister badz mozesz sobie sama skomponowac zestaw cwiczen ktore lubisz i czujesz jak dzialaja.

heh chudnie sie przez utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego wiec jesli z samej diety nie pokrywasz calkowitego zapotrzebowania to nawet godzinka cwiczen powinna wystarczyc. dokladnie ci odpowiedziec nie moge, nie mam pojecia jaki masz metabolizm, zapotrzebowanie itp. musisz obserwowac wage czy cm i sama regulowac sobie wysilek wtedy bedziesz wiedziec czy "to wystarczy"

dzieki za pomoc zaczyna robic a6w i bede pol godzinki jezdzic na rowerze a teraz ide robic skakanke :)) dam znac jutro:) najbardziej zalerzy mi na nogach i nie wiem jak zrzucic z nog masz moze jakies fajne cwiczonka na nogi?

rower na nogi pieknie dziala,do tego przysiady, wykroki,odwodzenia... znajdz na you tube 8min nogi i 8min tylek te cwiczenia daja nogom do wiwatu:P skakanka tez jest dobra w dodatku na cale cialo.nie zapomnij o rozciaganiu bo na drugi dzien nie bedziesz mogla chodzic (miesnie zostana w przykurczu)jesli chodzi o rozciaganie to bardzo lubie takie baletowe sprawy,powoli i skutecznie. aaa jakby ktos chcial masakryczny wycisk to polecam bodyrock.tv ale to juz trzeba miec mnostwo samozaparcia:D

No ja już po marszu...też mi tak wyszło 1,5 godzinki. A teraz szklanka wody z cytrynką i pod prysznic. Audrey teraz się nie poddawaj bo jak już straciłaś 3kg.to teraz organizm przyzwyczaja się i bierze energie z Twojego tłuszczyku,taki przestój z wagą to normalne...;-) Trochę wysiłku i jedziesz dalej...razem z nami :-) Poszukaj też ćwiczeń na you tube tak jak Ci Wild radziła...no i powodzenia:-)

nic trzeba sie zbierac na ostatnie siusiu z pieskiem i do spania bo rano musze wstac i bede miec mnostwo chodzenia (z cala pewnoscia wiecej niz dzis) wiec jutro bede na wpol zywa bo do tego cwiczenia a potem urodziny kumpeli wiec pewnie pojdziemy pohulac, nie wiem jak ja to przezyje chyba wyschne na wior:D jutro jak wejde to pewnie tylko na troche o ile czas mi pozwoli bo mam napiety grafik:Dhehe. dobranoc i milych snow o pieknej sylwetce

ciese sie ze na was trafilam ide zrobic nogi :D i spac do jutra:))

Dobrej nocki dziewuszki...do jutra :-)

witajcie z rana. Rozpisalyście sie wczoraj wieczorkiem, ale to dobrze ze kazda z nas cos może wniesc albo czegoś sie dowiedziec. Ja zgodnie z planem wczoraj wieczorkiem pobiegałam z koleżanką - mi sie udalo przebiec 20 minut , potem 7 minut szybkiego marszu i potem jeszcze 15 minut biegu - spodziewałam sie dalszego spadku na wadze ale dzis 64,5 czyli nawet 10 dag wiecej - no ale mi najbardziej chodzi o splaszczenie brzucha wiec wagę bede kontrolowac a cwiczyc bede dalej. Z rana zrobilam 5 serii po 50 pólbrzuszkow i dzis juz z cwiczen nic nie bedzie bo jutro u nas w miescie takie świeto że pól rodziny mojej lubi przyjezdzac wiec musze zrobic zakupy i pogotowac ale jutro z rana ok 7.00 pobiegne sama moze dam rade 2 razy po 30 minut przebiec. Niektóre z was tyle ćwicza że aż zazdroszcze takiego samozaparcia, ja kiedyś zaczelam A6w moze doszlam do polowy ale jakos ciezko mi to szło, wole biegac.

czesc babeczki!!! ale sie rozpisałyscie.witam tez nowe osoby;))ja wczoraj miałąm ciezki dzien, pogoda nie sprzyjała...wieczorem godzinke cwiczyłam i 30 minut biegałam.musiałam wracac do domu, bo zaczał padać deszcz...ale w koncu zrobiło sie troszke rześko... dzisiaj sie swietnie czuje.w koncu zaczełam sie wysypiac, nie budzę sie w nocy;))nie podjadam. zawsze czułam takie obciążenie na zoładku..po obfitym obiedzie zawsze kładłam sie do łozka i spałam godzinke...a teraz czuje sie rewelacyjnie. powiem szczerze, ze nei wiem ile waze, ale dzis po spodniach zauwazyłam ze sa troszke luzniejsze;)) polecam tez cwiczyc przed lustrem-dla mnie rewelacyjna motywacja;))

kobitki;)) sezon owocowo - warzywny w pełni.moze jakieś przepisy na wasze ulubione zdrowe dania??

witajcie czy mogę sie dolaczyc? zaczynam dzis, przesad mowi ze w piatek zly poczatek ale co to za roznica, zaczynalam w srody wtorki i zaczynam znowu mam sporo kg, ktore chce zrzucic

na snadanie zjadlam jajko gotowane + 2 kromki z bułki fitness nastepnie zjesc zamierzam: mały banan, jablko, jakis jogurt, salatka z pomidora salaty lodowej, papryki+ moze ser bałkanski pokrojony w kosteczke do tego od dzis czerwona herbata, i woda woda.

Mgosia ja np dzis mam fasolke szparagową ugotowaną w troche osolonej wodzie i bedzie duzo ogorkow ze wzgledu że rosną i rosną. A co do sałatek to tu jest fajna stronka, może cos kazdy znależć dla siebie: http://mojepasjekrakow.blogspot.co.uk/search/label/SA%C5%81ATKI. Witam tez nową koleżanke, im nas więcej tym lepiej każda cos mysle moze wniesc nowego

ona40juz- dziekuje za powitanie. ja bardzo polecam ser balkanski podobny do fety lecz mniej slony, nadaje sie do salaty pomidorka papryki czerwonej cebuli

ile powinnam pic czerwonej herbaty? narazie pije pierwszy kubek.i nawet nie jest zla.