Odchudzanie dlugoterminowe start wrzesien 2013

moze i ja wyprobuje w koncu ten przepis na ciasto marchewkowe..:) do pracy bede miala przekaske..zawsze to zdrowsze niz ciasto..czekoladowe ;) Libelle..umiesz jezdzic na nartach? ja w tym roku bede miala narty pierwszy raz w zyciu na nogach..juz widze jak robie z siebie posmiewisko :D dobry pomysl z tym podwiczorkiem ze swiezych owocow hmm..ciasto z fasoli..teraz ja o tym ciescie nie slyszalam :P

Właśnie tak patrząc na te przepisy zaczynam wątpić w ich dietetyczność bo składniki są jak na każde ciasto mąka olej czy margaryna itp a marchewka to tylko dodatek, ale może nie trafiłam na jakiś dobry przepis.

Ja tylko co najwazniejsze, niedlugo wychodze z domu i bede dopiero o 22 wiec jutro wypisze wczorajszy jadlospis " za kare" :) oraz dzisiejszy tzw. ratunkowy bo rano wypisalam sobie na caly dzien i musze przygotowac i zabrac w pojemniczkach dzieki temu bede twarda jak beton ale nie betonem :) Trzymajcie sie!

your_soul Pierwszy raz na nartach jezdzilam trzy lata temu. Pierwsze dwa dni koszmar, ale pozniej juz poszlo. To bylo jeszcze w Polsce. Nie jezdze jakos super i raczej nie bede jezdzic bo to nie moja pasja. Po prostu mieszkam teraz bardzo blisko gor i jakos tak glupio chociaz pare razy nie sprobowac. Zabieram sie za chwile za przygotowanie II sniadania, dzisiaj koktajl z mango i owocow lesnych :)

hey dziewczynki ja na mojej przerwie w kursie. kawa I jablko. libelle koktajl z mango?? zazdroszczę; )

Skonczylam trening na dzis. Rowerek stacjonarny czas: 60 minut tempo: srednie obciazenie: 4/8 dystans: 23km spalone kalorie: 350 (wedlug mojego licznika, sprawdzilam na roznych stronach internetowych i kazda podaje inaczej) Ech, zeby mi sie tak codziennie chcialo :)

Libelle,no nie powiem nie lada wysiłek.Ja dziennie przejeżdżam 10 km na rowerku i trenuję skalpel z Chodakowską,tylko niestety,nastąpił problem,przypuszczam,że zbyt intensywny trening spowodował u mnie nadmierną zgagę,z którą zmagam się od soboty.. :(

Koktajl z mango :o Super sprawa :) ja dzisiaj według diety na miarę też tylko jedno jabłko i 2 jajka, ale jest okej :p

Zdecydowałam się upiec takie ciasto: http://zwegowani.pl/jogurtowe-jablkowe-ciasto-z-orzechami-laskowymi/ Przynajmniej ma w miarę dobre składniki bez tłuszczu ;) jeszcze nie trafiło do piekarnika bo muszę przygotować drugie ze śliwkami z innego przepisu. Nie lubię piec ale czasem trzeba ;) Ja za niedługo zabieram się za swoje ćwiczenia. Libelle pięknie godzinka pedałowania zaliczona :) codziennie to Ci się nie musi chcieć jeździć byle ze 3-4 razy w tygodniu wystarczy.

Melduje sie na stanowisku :) niestety od wczoraj mam niepohamowany atak głodu -na szczęście wczoraj łakomstwo oszukiwałam kapustą-i o zgrozo 100g kapusty białej to 29 kcal, a niestety trochę tej kapuchy było no lepsze to niż czekoladki :P dziś śniadanko owsianka z jabłkiem i kawa 2śniadanie jabłko , winogron i jedno ciasteczko owsiane obiad kanapka z jajem i tuńczykiem do tego pomidor chyba jakieś kiepskie ciśnienie bo 3 kawy za mną ,a słaba jestem jak nie wiem co :/ ech moja mobilizacja do ćwiczeń jest marna może przez ten @-wczoraj dostałam ,niby w trakcie dnia dużo się ruszam zobaczymy efekty we wtorek. Uaktywniam stopkę :)

czanka Jestem ciekawa Twojej opinii na temat tego ciasta. Jak zrobisz to koniecznie napisz bo moze tez sie skusze i upieke na weekend. Glownie jakby ktos chcial na kawe wpasc. Ja teraz w ogole slodkiego nie kupuje a chyba powinnam miec jednak jakies ciastka czy ciasto dla gosci do kawy :P Mam nadzieje, ze sie zmobilizuje do treningow 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 minut do godziny. Rower fajna sprawa, moge zawsze cos obejrzec w czasie jazdy a normalnie szkoda mi na to czasu. kfiatku Taki atak glodu mialam w poniedzialek. Normalnie nie moglam przestac jesc. Cale szczescie, ze jadlam tylko niskokaloryczne produkty no, ale jednak. Nie wiem kiedy sie zdecyduje znowu wejsc na wage, moze jutro albo w niedziele. Za to dzisiaj nie mam kompletnie apetytu, wiec kalorii bedzie mniej. Postaram sie dociagnac do 1200 - 1300 z uwagi na to, ze cwiczylam.

Dziewczyny, pisałyście o cieście marchewkowym, polecam! Jest pyszne. Co prawda sama nie piekłam nigdy ale jadłam wiele razy i zawsze mi smakowało bardzo. Ale to ciasto fasolowe mnie zaskoczyło, nie wiedziałam, że takie cuda istnieją. Podajcie proszę przepis. Dziś na obiadek dyniówka z grzankami z orkisza. Padam na twarz, a cały dzień mam znów wypełniony, a do tego ta moja głowa:/ Wyczekuję jutra i weekendu z utęsknieniem:) Za to pogoda dziś cudowna, więc wieczorem wycisnę godzinkę na bieganie.

Ciasta fasolowe które piekłam i wyszły przepyszne są na blogu dietetyczniesiostro, niestety nie mogę podać linków bo są jako spam ale w zakładce bez mąki-ciasta można znaleźć moje dwa ulubione czekoladowe i cytrynowe. Nie czuć fasoli trzeba ją dobrze blenderem zmielić. Polecam też inne przepisy, sporo inspiracji dietetycznych na tym blogu ;)

Libelle ciasto wyszło bardzo dobre i ten zapach cynamonu :) jedynie cukru bym dała mniej niż w przepisie bo strasznie słodkie mi się wydaje, zamiast mąki orkiszowej użyłam pszennej pełnoziarnistej bo tylko taką miałam. Ja mam zawsze ciastka dla gości ostatnio ich nawet nie podjadam ;) Nie wierzę że udało mi się oba ciasta upiec jak należy :) ze śliwkami też pyszne ale już nie takie dobre na dietę jak to z orzechami ;)

czanka Skoro polecasz to zrobie jutro przed poludniem to ciasto, w sam raz na weekend :) Moze i ja sie skusze na maly kawalek w sobote lub niedziele. Zebym tylko nie "poplynela". Ratuje mnie to, ze ja na serio nie lubie ciast :P A jogurt uzylas zwykly naturalny czy grecki?

Libelle to ciasto akurat na diecie nie jest złe składniki są dobre przynajmniej nie ma margaryny czy innego tłuszczu kawałeczek do kawy pyszny ;) Jogurt dałam grecki. Moje menu: jajecznica z 2 jaj, 2 kromki grahama z wędliną, kawa zbożowa musli z mlekiem ziemniaki i mięso z sosem, 2 ogórki kiszone sałatka grecka z serem sałatkowym, 3 grzanki z weki kawa zbożowa 2 kawałki ciasta kilka frytek! nie jadłam od miesięcy ;) Dzisiaj trochę menu nie po mojej myśli no ale nie codziennie może być idealnie ;) Ćwiczyłam 30min, spaceru nie było bo zimno i deszczowo :( a wczoraj było takie piękne popołudnie.

Ja za to zjadlam dzisiaj troche za malo patrzac na to, ze cwiczylam godzine. Trudno, czasem wiecej, czasem mniej. Moje menu: sn - musli z jogurtem naturalnym i lyzeczka dzemu bez cukru - 200kcal II sn - koktajl z mango, owocow lesnych (musialam tez dodac 100ml soku pomaranczowego bo bylo za geste) - 180kcal lunch - 250g fasolki szparagowej z bulka tarta - 170 kcal podwieczorek - nektarynka, 90g ananasa, 75g melona - 120kcal kolacja - gulasz z kurczakiem z warzywami + 150g ziemniakow - 340kcal Kurcze wyszlo tylko 1010 kalorii a najadlam sie jak nie wiem co. To wszystko przez to, ze warzywa i owoce maja tak malo kalorii. Zredukowalam ilosc masla i bulki tartej bo do 250-270g fasoli ilosc jaka dodalam dzisiaj w zupelnosci wystarczyla a byla tego polowa niz dotychczas.

czesc lachonki :D padam na twarz..od momentu gdy wyszlam z pracy, caly czas gdzies w drodze bylam..lekarza zaliczylam, zakupy zakilczylam, potem na dworzu z dzieckiem.. dopiero o 18 zjadlam troche makaronu (jako obiad haha) i salatki... jak tak na oko licze, to zjadlam dzis ok 1000 kcal..troche malo..ale poki co jakos nawet nie mam ochoty zeby cos zjesc.. moje jakas brzoskiwnke jeszcze wsune... :P

kfiatku..lepsza kapucha niz czekoladki. i zdrowsza :P mm..ale tu ciastami pachnie ;) kurcze z checia sama bym jakies zrobila..a w kuchni leza jeszcze jakies batoniki...ktore co jakis czas patrza na mnie i mowia.."wez mnie...zjedz mnie"... miranda..juz po bieganiu? ja zaraz zabieram sie za pakowanko :D

Uff... po bieganiu i insanity pure cardio. Te ćwiczenia wydają się jak zabawa, a skończyłam cała mokra i ledwo żywa. Rewelacja! A ten trener:D Jakbym takiego osobistego miała, to codziennie byłabym na ćwiczeniach. Zdecydowanie włączę sobie do tygodnia ćwiczenia z nim. Trochę poskakałam tylko, a czuję się świetnie, nawet głowa mniej mnie boli:D

Miranda facet z Insanity i same ćwiczenia dają w tyłek ale po nich nie czuje się zmęczenia a wręcz przeciwnie ja to nawet głodna nie jestem a powinnam jak wilk po takim wysiłku ;) od razu po prysznicu biorę się za sprzątanie albo lecę na spacer jestem zaskoczona że tak jest, po mniej intensywnych ćwiczeniach miałam zwykle ochotę posiedzieć i nic nie robić no i się najeść. Jejku ty jeszcze biegałaś? nie przesadzaj z tymi treningami bo mięśnie spalisz.

Hej dziewczynki przepraszam ze mnie wczoraj nie bylo ale nie mialam czasu, dzis z ciekawosci stanelam na wadze i niespodzianka nastepne 0,5 mniej czyli juz 1 kg na poczatek ok

Ale sie rozpisalyscie, az milo :) Libelle, ja tu tez pierogow nie mam :) dostalam swieza dostawe ruskich z Polski :D i to mamowych , zjadlam "aby" 10 a reszte od razu zamrozilam, w porcyjkach po 6 (pewnie i tak bede odmrazac od razu po dwie ;)) Kondycje mam, fakt. Ale jak zaczynalam, to tez masakra byla.. 30/35 minut i to wiecej szlam niz bieglam.. i to raczej "dreptalam" niz naprawde bieglam . Grunt to konsekwencja i zaciecie . Na poczatku nie sprawialo mi kompletnie przyjemnosci, ale po miesiacu wszystko zaczelo sie zmieniac.. a jak juz sobie sprawilam bieznie, to nawet wymowic ciemnoscia sie nie moglam, wiec tak poszlo. Pochwale sie, ze w wakacje przebieglam nawet polmaraton (21 km.) Teraz biore psa.. i sobie biegne dla przyjemnosci, albo wskakuje na bieznie i ogladam poltoragodzinny film :) Nart nie lubie, bo nie lubie sportow zimowych :( w zime to ja lubie pod koldra z ksiazka przy kominku .. albo na basen i saune sobie pojsc :) Ale zazdroszcze wszystkim, ktorzy potrafia i lubia, nie az tak bardzo jak zazdroszcze umiejetnosci jazdy na lyzwach, ale jakby nie bylo zazdroszcze ;) Czanka, ciasto marchewkowe jadlam czesto, marchewka sama w sobie jest slodka i fajnie smakuje a jak w sklepie jeszcze znajdziesz takie marcheweczki do zdobienia ciasta, to super wyglada. Ale co mnie zdziwilo, to jadlam akurat pare dni temu ciasto ... z cukinia :D smakowalo podobnie do piernika, ale widac bylo normalnie sporo cukini startej na tartce z grubym oczkiem. Wiosna 62, badz twarda!! nawet twardsza niz ten beton :D Kfiatku, od kapusty nie przytyjesz :) a jeszcze przeczyscic Cie powinno pieknie ;) Miranda, czyli z glowka o.k. jak tak poszlas z tym sportem :D suuuper :) z trenerem to i ja bym sie gimnastykowala ;) ;) ;) Your_soul, ja bym sie mala iloscia jedzenia cieszyla, bo przeciez nie robisz tego nagminnie! jak jednego dnia zjesz tak malo, to nie zaszkodzi :) Ja dzis dosyc grzecznie, 2 buleczki zytnie z bialym serem 2 serki wiejskie 1 bulka z mielonym (kupna) pare pomidorkow, rucola, jablko, kiwi, pol banana ale sportu dzis nic, jutro bede tak kolo 35/40 km. pedalowala i moze pobiegam wieczorkiem z godzinke.. Zaraz pisze przepis na zurek :)

Zurek (niedietetyczny) gotuje na zeberku (oczywiscie z cebula, listkiem i zielem) i na udku (bez skory. Jak mi sie to ladnie ugotuje skubie to miesko i wrzucam, kielbaske wedzona i inne wedliny (kawaleczek salcesonu jest swietny!) jakie mam w lodowce (u mnie zurek jest czesto po imprezach, jak kupe "ostatkow" zostalo) kroje w kostke i wrzucam. Na koniec kwasna (tlusta) smietane rozcieram z maka (najlepiej pol na pol zytnia z pszenna) i zageszczam (ale malutko maki) . Przyprawiam bulionem (ja lubie drobiowy z maggi), pieprzem i zakwaszam octem. Na sam koniec pare zabkow czosnku wyciskam, jak mam to lyzke duza chrzanu daje i KONIECZNIE majeranek! nawet sporo, taka duza lyzke na duzy garnek. Normalnie majeranku niezbyt lubie, ale on nadaje zurkowi ten charakterystyczny smak. Jaka kroje w cwiartki i wrzucam do srodka. I to wszystko :) Musze sie przyznac, ze moj zurek jest uwielbiany przez znajomych , nawet moj facet najpierw mowil, ze on za zurkiem nie przepada a teraz jadlby codziennie ;)

A wersja dietetyczna jest bez zeberka :) i zamiast kielbasy normalnej daje krakowska sucha. Do zageszczania doslownie lyzke maki pelnoziarnistej i nie dodaje smietany, tylko jogurt ale do talerza,bo tak by sie scial! i wtedy z jajek wyciagam zoltka (zostawiam aby 2-3 na smak). Taki tez jest pyszny :) A wersja szybka jest na kurczaku z grilla (gotowym). I wlasnie taka zrobilam dzis ;)

Marinka, gratulacje!!!

mia37 dziekuje. zazdroszczev wam tego zaciecia do biebania I cwiczen, ja ostatnio zaczelam cwiczyc sama w domu jest ok ale mnie terazmiesnie bola a zwlaszcza te na brzuchu.

libelle na zgage polecam szklanke mleka moj sposob przetestowany w ciazy, bo nie chcialam truc dziecka tabletkami, a mojej mamy sposob to łyżeczka sody oczyszczonej przepic woda ja tego nie testowalam ale podobno pomaga .

Hej dziewczyny:) Życzę Wam udanego weekendowego wypoczynku:) Ja już jestem jedną nogą w pracy, a potem narzeczony ząbiera mnie na wycieczkę niespodziankę, więc od rana chodzę podekscytowana:D Odezwę się w niedzielę:) Śniadanie - orkisz z serem i pomidorem, kawa z mlekiem Potem może być trochę szaleństwa kulinarnego i sumie na to liczę:P Ale po wczorajszej dawce ćwiczeń mogę trochę zaszaleć:D Normalnie dziewczyny pierwszy raz od nie wiem kiedy mam zakwasy! I o dziwo lubię to uczucie:D Miłego dnia:)

Hey, skoro prawie wszystkie pisalyscie, ze wejdziecie na wage w piatek, to ja tez w tym celu pobieglam z samego rana do lazienki. Troche sie balam, bo poczatek tygodnia byl kiepski i w duchu chcialam, zeby chociaz waga stala. Waze 75,2kg czyli od ostatniego wazenia spadlo 0,2kg, uff.. Niby niewiele, ale i tak sie ciesze z kazdego 0,1kg bo przybliza mnie to do celu. Mijaja dzisiaj II tygodnie od wprowadzenia zmian w odzywianiu i prawie tyle samo od zalozenia topiku. Dlatego chcialam Wam bardzo podziekowac, ze sie udzielacie, piszecie, motywujecie. Oby tak dalej ! :) Moje samopoczucie jest bardzo dobre. Nie mam ochoty na slodycze, nie czuje ze jestem na diecie. Czuje sie lzejsza i zmotywowana. Przez ten czas zgubilam 2,8kg co wedlug mnie jest dobrym wynikiem patrzac na to, ze jem praktycznie wszystko, od 1000 do 1400 kalorii dziennie a ruszam sie maksymalnie 3 razy w tygodniu :) Zostalo 10 dni wrzesnia i 0,2kg do osiagniecia mojego celu na ten miesiac :) Miranda_Kerr lub czanka Moglybyscie podac jakis link konkretnie do tego co cwiczycie? Jestem po prostu ciekawa bo teraz to jakbym sama zaczela to padlabym po 5 minutach :P Marinka89 Gratulacje ! PS. ja nie mam zgagi :) Pewnie pomylily Ci sie nicki, nie szkodzi. Mia37 Gratulacje, polmaraton to jest cos :) Tak piszesz o tej biezni, ze ja sama nabralam ochoty. Z tym, ze to tyle miejsca zajmuje, ze nie wiem gdzie bym to ustawila. Moze jak za pare lat wybudujemy dom to sobie zrobie pokoj do cwiczen, och to byloby super :) Dzieki za przepis na zurek, na 100% wyprobuje.