zdrowe odzywianie i madre odchudzanie

Czy dobrze rozumiem ze w kazdym posilku masz ryz kasze itd?? Jak mozesz wyslij mi swoj jadlospis na meila Kotek19ck@interia.pl

Izulek, sok robie sama z jednego jablka, gruszki, kiwi, jednej pomaranczy i pol grejpfruita. Od tego naprawde nie odstapie, bo od kiedy go pije nie chorowalam nawet raz, a tu w Irl jest mokro, zimno i wieje caly czas (taki wieczny listopad z mala przerwa na lato). Kaszy nie jem, bo nie cierpie w zadnej postaci, tylko mi dietetyczka tak ulozyla moja diete. Nie trawie tez cieplego mleka i makaronu z drobiem :) Mam parwie 32 lata, waze 79 kg, 162 cm wzrostu, dwa razy w tygodniu (wieczorami) chodze na aqua zumbe (45min), 4 razy 3.5 km spacer (droga do i z pracy), raz cwiczenia silowe na silowni (30 min). Diete wysle jak tylko sie dokopie do niej w mailu :)

Ok a ten sok o jakiej porze pujesz i czemu nie mozesz zjesc kanapki z indykiem? Jak bylas na diecie 1200 waga cos spadala?

Waga nigdy nie spadla nawet o gram. Dietetyczka tlumaczyla to tym, ze za malo jadlam. Moze i faktycznie, bo im bardziej tylam, tym mniej jadlam... Glupia aqua zumba to okolo 500 kalorii, spacer do i z pracy to kolejne 200, wiec z tych 1200 zostawalo tylko 500. Na jej diecie zauwazylam zatrzymanie wagi - probowalam sie do niej zastosowac przez jakis miesiac. Z ta szynka z indyka to chodzi mi o to, ze czesc z posilkow w tej mojej diecie jest takich lekko zbyt skomplikowanych, a ja naprawde nie mam czasu, zeby je przygotowac. Z domu wychodze o 9, wracam o 18.30, dwa wieczory spedzam na silowni wtedy wracam do domu o 21.30 i naprawde nie mam czasu nic zrobic, a trzeba wyprac, wyprasowac, posprzatac itp. Co do soku, to pije go do obiadu, ktory jem o 14.

Yhy. Ok zrobmy tak wyslesz mi ta diete ja sobie ja przestudiuje itd wieczorkiem wysle ci moja I mysle ze cos zaradzimy na ten twoj problem

Bardzo, ale to bardzo Ci dziekuje i prosze nie wrzucaj mi makaronu z drobiem na obiad :)

izulek, nie myslalas o studiach? Troche nauki, pracy I bedziesz doskonala dietetyczka :)

Wiesz nawet chyba nie mam makaronu z drobiem, kluseczki mam ze szpinaczkiem :-) X. Czarnulka przed chwila sie zastanawialam czy nie isc do szkoly na dietetyka hahaha

Wyslalalm :)

izulek, ja mowie a raczej pisze powaznie. Wiesz jakie ciezkie jest odchudzanie przy problemach hormonalnych, bo znasz to z autopsji, umiesz sluchac ludzi :) Musisz sie jedynie troche podszkolic a I tak masz wieksza wiedze na temat odchudzania niz jedna pani dietetyk. Pomysl o tym kochana :)

Czarnulka ja mowila. Serio. X Aniula przejrzalam pobierznie twoj jadlospis. Masz calkiem fajny. Aczkolwiek mam kilka zastrzezen. Chleba nie powinno sie jesc na kolacje. Sery zolty brie raz na jakis czas w malych ilosciach . Maslo??? Kto widzial maslo na diecie flora badz benecol ewentualnie maslo roslinne Mniej owocow Zero cukru mniej soli X Siade sobie pozniej na spokojnie to sie zastanowie itd X. Moj maly szaleje spi prawie 3h!!!!!! Cos czuje, e szybko spac nie pojde dzisiaj :-/

Anik napisalam ci meila. Lece lulac bo padam na twarz. Do jutra kochaniutkie.

izulek 1.01.2015.......69,4kg.........-0,1kg........68,6kg.. . ......60kg Ja90 11.08.2014.........89,0........-1,9kg.......... ..84,60kg .......70kg czarnula75 03.08.2014.........67,6kg......-0.2kg.......61,1kg....... .. ....58kg LUSYdePalma 14.12.2014........63,2kg.......-+0,3g........62,5kg...... ... 58kg

izulek 1.01.2015.......69,4kg.........-0,1kg........68,6kg.. . ......60kg Ja90 11.08.2014.........89,0........-1,9kg.......... ..84,60kg .......70kg czarnula75 03.08.2014.........67,6kg......-0.2kg.......60.9 kg....... .. ....58kg LUSYdePalma 14.12.2014........63,2kg.......-+0,3g........62,5kg...... ... 58kg

Dziewczynki Zaglądam dopiero dzisija, bo mam stale urwanie głowy. w piątek straszny dzień w pracy, w sensie natężenia stresu, nie spałam już od 4:10 !, ale wszystko poszło super hiper, i same peany na moją cześć :D No, ale generalnie przez natłok zajęć ostatnio nie chodzę na silownię, ani też w dmu nie mam czasu na żadne ćwiczenia. do callaneticsu Czarnulko jeszcze nie rozłożyłam maty, ale przeglądałam te ćwiczenia, wydają sie proste, ale wiem, że hak tkwi w napinaniu, oddychaniu itd. Ciekawe. mam wrażenie, że te ćwczenia relaksują i wyciszają, ale może jestem w błędzie? czarnulko, powiedz proszę, jak to z nimi jest :) :* Nie umiem wstawić tej tableki znowu, nie daje się potem posta wysłać :O Moja waga w pt 61,7- idzie opornie w dół. Dzisiaj miałam kolędę w terminie dodatkowym, a odkąd poszli siedzę non stop w papierach :O dopiero teraz mam chwilę no i pisze do Was. Za moment znowu wracam do roboty Może Wam można życzyć miłego wieczoru (bo mnie nie), to życzę :) Buziaki i do jutra mam nadzieję :)

lusy fajnie ze sie odezwalas :-) wspolczuje siedzenia w papierzyskach ja dzis po 4dniowej przerwie zaliczylam 45min trening i padam zaraz malego klade spac i sama tez mykam lulu bo padam na twarz

dzulia, z boku jak ogladasz to cwiczonka wydaja sie takie monotonne, latwe I nudne. Ale tak naprawde to pozory. Zrobic 4 cwiczenia po 100 na brzuch bez podtrzymywania glowy to nie lada wyczyn a ja teraz cwicze trudniejsza wersje wiec mam duzo wiecej tych dajacych w kosc cwiczen. Po skonczonym treningu czuje sie jak po silce, Kiedys planowalam po treningu zrobic troche przysiadow z obciazeniem, niestety nie bylam w stanie zrobic zadnego nawet bez obciazenia. Fakt, zeby nie skupiac sie na "bolu" a niestety czesto pod koniec niektorych cwiczenia czuje "szpilki" wlaczam sobie jakas relaksujaca muzyke albo film, bo nie musze sluchac instrukcji trenerki. Niestety nie moge podeslac CI filmiku z tym trudniejszym zestawem ( po za tymi 2 cwiczonkami , ktre juz dostalas ) . Mysle, ze na poczatku I ta wersja podstawowa da Ci w kosc. Ale zawsze moge sie mylic. Postaraj zrobic sie caly zestaw. Ciekawa jestem Twojej opini.

izulek 1.01.2015.......69,4kg.........-0,1kg........68,6kg.. . ......60kg Ja90 11.08.2014.........89,0........-1,9kg.......... ..84,60kg .......70kg czarnula75 03.08.2014.........67,6kg......-0.2kg.......60.9 kg....... .. ....58kg LUSYdePalma 14.12.2014........63,2kg.......-0,8kg........61.7kg...... ... 58kg

izulek 1.01.2015.......69,4kg.........-0,1kg........68,6kg.. . ......60kg Ja90 11.08.2014.........89,0........-0,60 kg.......... ..84,00kg .......70kg czarnula75 03.08.2014.........67,6kg......-0.2kg.......60.9 kg....... .. ....58kg LUSYdePalma 14.12.2014........63,2kg.......-+0,3g........62,5kg...... ... 58kg

dzień dobry dorwałam się do neta, moja dieta hmm od tego zacznę ostatnio zaczęłam ćwiczyć i mam zakwasy łeee jedzenie cóż różnie bywało ostatnio raczej stres się przyczynił do spadku, ale sytuacja opanowana mama w miare oki więc teraz mogę myśleć o diecie znowu choć powiem wam że jak tu przyszłam to miałam bez mała 90kg a teraz troszkę mniej zostaje się modlić o to aby nie nadrobić tych kg i walczyć dalej, a co u was dziewczyny bo nie zdążyłam przeczytać wcześniejszych wpisów?

Ja90 ja tez cwicze. Narazie w domu, mam zamiar sie wybrac na silke. Powiem wiecej odkad zaczelam cwiczyc nie pidjadam slodkiego. Dzis od rana sprzatam bo wczoraj mialam lenia. Na wadze dzis 67,8kg oby tak dalej

o to świetnie Iza, no właśnie ja od czasu aerobiku nie ćwiczyłam zaczęłam parę dni do tyłu i właśnie mam coś takiego że hamuję się przed słodkim bo mi szkoda wypoconych sił,

No ja tez tak mam. Dzis mam zamuar isc na silownie ale co z tego bedzie to nie wiem

czesc dziewczyny. chcialabym zaczac z wami sie zdrowo odchudzac, ale nie mam pomyslu co jesc i ile czego , macie jakis plan lub menu ?

zdrowo odzywiac :)

Znam dobry sposób na odchudzanie: http://8-szybkich-i-prostych-sposobow-na-schudniecie.interkursy.pl/p/25985/

Ja90 jakie TY masz super myslenie. Brawo :) Jeszcze tylko teraz systematyczne cwiczonka I lato bedzie Twoje :)

Witajcie dziewczynki XX Czarnulko, jestem właśnie po pierwszym razie callaneticsu ( odpaliłam tę godzinkę z Bojarską). Ma- sa- kra!!! Ćwiczenia są niepozorne, wyciszające ( super!!! coś dla mnie, bo jestem stale spięta i zestresowana pracą), ale tak dają w dupsko, że auł... Przyłożyłam się bardzo, jak zawsze podczas ćwiczeń, i od wysiłku aż zrobiło mi się niedobrze (pewnie dlatego, że niewiele wcześniej zjadłam, juz miałam tak kiedyś na siłce,pisalam chyba o tym). Ćwiczenia są super, na pewno musza przynieść efekty, ale spodziewam się też stagnacji po pewnym czasie, organizm musi przyzwyczaić się do własnego obciążenia, do ilości powtórzeń i potem nie robi to na nim żadnego wrażenia. W dniach bez siłki myślę, że to to doskonałe rozwiązanie. Męczy i relaksuje :)

Hej laseczki ja dzis pierwszy raz na silowni bylam lalo sie ze mnie az po dupsku jak ze swini masssakra ale przelamalam sie i to najwazniejsze Jutro tez ide X Mama ani przedewszystkim musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ilosc weglowodanow tluszczy (tych zdrowych) i bialek. Wtedy skomponuj swoj wlasny jadloslis i wuala to w takin wielkim skrocie. Jesli masz jakies pytania to wal smialo

Lusy, co bysmy nie cwiczyly to z czasem nasz organizm sie przyzwyczaja. Ale dzis jest tyle roznych programow treningowych, zajec fitness, ze nie ma problemu z wprowadzaniem zmian. Grunt, zeby byc aktywnym :)