Ze 111 do70... 40lat i 40kg do zrzucenia, ktos jeszcze?

sisja:) Zaczynaj jak sie czujesz na siłach, ja po dłużej przerwie zaczynałam od pół godziny - z przerwą 2 min. w połowie i zwiekszalam o 10 min. w ciągu tygodnia aż dochodziłam do godziny, ale to zalezy od kondycji:)

sisja, jeżeli masz ochotę poćwiczyć to polecam callanetics - to są tak statyczne ćwiczenia, że są zalecane osobom z nadwagą i chorobami kręgosłupa. Wbrew pozorom, chociaż wyglądają na ćwiczenia "dla emerytów" potrafią nieźle dać w kość :D Ja mam za sobą 3 godzinne sesje i czuję każdy mięsień grzbietu, brzucha i ud :D

sisja :) Cieszę się że coś więcej napisałaś o sobie,dzięki temu mogłyśmy się lepiej poznać :)

aqua_marine:) Ćwiczyłam kiedyś callanetics,to były moje pierwsze ćwiczenia w domu lata temu kiedy chciałam zrzucić kilogramy po porodzie:) Fajnie że o tym wspomniałaś,pamiętam że nieźle pracują mięśnie ,masz płytkę czy z neta ćwiczenia?

Maxi dzisiaj popedałowałam 30min i mogłabym jeszcze, ale kurcze bolało mnie kolano.Muszę sobie wyszukać mniej obciążający program, bo ten jak na moje kolano był zbyt forsowny. Mój jadłospis: rano: truskawki (300g) ,plaster tłustego białego sera(100g),parę migdałów obiad: cukinia z 2jajkami,cebulką i pomidorami kolacja: 1kg szparagów(przed obraniem,ofkors) 2duże plastry łososia wędzonego, plasterek żółtego sera,kawa zbożowa z mlekiem/troszkę/ Aqua_marine,właśnie callanetics! Nieraz o tym myślałam:P ale nigdy nie próbowałam.Musiałabym poszukać może w necie jakiegoś treningu i zobaczę jak mi pójdzie;) gAli46-no, tak jakoś wyszło, sprowokowałyście mnie :) ...do miłego ;)

sisja:) Nikt Cie nie miał zamiaru prowokować jesteśmy tu po to żeby się wspierać,Twój przekaz był taki jaki był cytuje Twoje słowa "ja tego ludziom robić nie mogę;przecież na basen chodzi się dla przyjemności a nie żeby horrory oglądać Za 10kg będzie to możliwe" Zadałaś też pytanie zacytuję Cię; "gAli46- nie mogę znaleźć gdzie napisałam,że pójdę na basen gdy osiągnę 80kg??? Ja tego znaleźć nie mogę . Napisałam za 10kg a to oznacza, że przy około 92kg (jednak spora różnica) Kopiuję Twoje słowa; "Jak zejdę poniżej 85kg pójdę na basen a później na siłownię-wcześniej nie ma mowy"Nie pisałaś że masz naderwane więzadło a tak z drugiej beczki to nie wiem czy dobrze robisz jeżdżąc na rowerze kiedy masz taki problem z kolanem,lepiej się wybierz do ortopedy może wyśle Cię na fizjoterapię.

Hej, gAli to był żart z tą prowokacją ;) Nie ma obaw, kontroluję sytuację z kolanem-ale muszę uważać. Chodząc z takim nadbagażem obciążam je mocno, na rowerze nie ma takich obciążeń pod warunkiem, że w programie nie ma Pirenejów :P -dlatego dzisiaj przerwałam. Poproszę jutro Męża żeby mi poszukał jakiś lekki programik dla niewytrenowanych i wyjątkowo słabych w nogach sierot;) I poszukam coś z callanetics , jeśli tylko znaję czas; byłoby nieźle. No tak 85kg to była waga przy której do tej pory zdarzało mi się być na basenie, ale teraz poszłabym chyba i wcześniej/tzn w większą wagą/ -zobaczę, jak będzie. Dobrej nocy;)

sisja, tu masz link do 40 minutowego programu, przy którym ja ćwiczę. Wygląda na zbyt proste, ale daje w kość :D Ja jestem po 3 seansach i już czuję trochę mięśnie, szczególnie brzucha i grzbietu. Na początek zacznij oczywiście od najłatwiejszych wersji ćwiczeń -ugięte kolana, podparcia itd. Ona tam tłumaczy jak upraszczać. http://w476.wrzuta.pl/film/7zazl92bo1b/callanetics_-_callan_pinckney_lektor_pl

Hej Dziewczyny:) Wczoraj pocwiczyłam zgodnie z planem, ale późno skończyłam, więc poszłam pod prysznic zamiast pisac. 1h 40min. jest ok, chociaz sobie rozbiłam na dwie rundy:) Tak widze po sobie, ze dzien płynny warto robic w dzięn bez ćwiczen, czyli przesunę go na srode w przyszły tydzień - powinno byc latwiej wytrzymać, bo po basenie czy rwerku jednak ssie;) Słoneczko daje aż miło, dzisiaj trzeba skończyć szklarnie i wszystko posadzić, bo już późno... Miłego dnia:)

Hej dziewczynki mama ograniczony dostep do internetu do 30.05 wiec bede wpadac zadziej ale nadrabiam wlasnie zaleglosci i pisze od str 63 co tam nie skomentowalam wczesniej:) ja jestem u mamusi ale diete trzymam 100% malo tego moja mama ze mna (choc nie musi) pierwszego dnia zrobilam zakupy i nie wylamuje sie ani troche ...wynik moja waga znow w dol 93.1kg:):):):) moja mam w szoku ile ja jem ze to 3 obiady a ja chudne :) sisia - z kazdym obciazeniem da sie cwiczyc tylko nie wszytko :) ja tez nie mam malego balastu tylko ciagle sobie powtarzam a wlasnie ze dam rade ! ze wszytkim ! a co jak co ale basen to i przy 150kg mozna wiec jak dla mnie nie ta filozofia ale wybor nalezy do Ciebie :) zwlaszcza jesli boisz sie o skore juz powinnas regularnie chodzic na basen :) i nie wzmocnisz miesni na 2 posilkach dziennie o tym musisz zapomniec to jest jedyna droga do oslabienia miesni na 3 posilkach tez bedzie ciezko, zeby wzmocnic miesnie naprawde trzeba dobrac dosc dokladna diete przy redukcji co innego wzmacnianie miesni z nadwaga a co innego bez ... swoja droga gratuluje i tak wytrwania TYGODNIA :) sisja juz pisalam wielokrtnie ale nie wiem na ile Ci sie zwrocilo na to uwage na ataki slodyczowe dziala glutamina zarzywana regularnie bardzo Ci polecam :) co do ziemniakow jezeli nie cwiczysz nie ejdz ich nanoc zjedz cos o nizszym troszke indeksie gAli46 - odpisze na mial, co do ziemniakow moj trener mowil ze zupelnie obojetne wymiana ziemniaki, ryz czy makaron czy kasza tylko iles tam ryzu odpowiada takiej a takiej ilosci ziemniakow ale to z kolei przy cwiczeniach i jadlam nie raz o 24:00 sisja teraz czytam dalszy ciag forum o basenie i calkiem rozumiem jak jestes znana ale raz w tygodniu na ten basen dalej w wekend zaciagnac meza polaczyc to z obiadem w restauracji i juz fajny wypad by sie zrobil :) a skoro masz rowerek to tez bardzo dobrze ale kup pulsometr i jezdzij godzine dziennie na pozimoie tetna max 60-70% w taki sposob bedziesz miala fantastyczne cardio spalajace tluszcyk ale bardzo wazne jest znac swoj puls jak nie masz pulsometra to wlasie w rossman jest w ofercie :) spala sie tluszc po 30min jak z czasem wydluzysz do 1h30min byloby fantastycznie po takiej godzince zjedz nawet jednego ziemniaczka mieso warzywa albo ryz albo makaron jak pisalam wyzej zmeiniak nie wiecej niz 150g :) Maxi_ja -jestem z Ciebie dumna jesli chodzi o cwiczenia :)

Aqua brdzo dziękuję za linka :* Nie chciał mi się otworzyć, bo mam jakąś blokadę na reklamy, ale ją odblokuję. Carmen-baw się dobrze, ciesz obecnością Mamy, ładuj akumulatory, forum poczeka ;) Tak,tak wiem z tymi treningami, pulsometr mam/chyba nawet dwa/-tylko do tej pory mało był potrzebny:P Pozdrawiam i idę spać ;)

Czesc dziewczynki :) moja waga chyba ze szczescia leci i z wyspania bo codziennie 9h snu robi swoje dzis znow spadek wec aktualizuje stopke sisia - jak masz pulsometr to oblicz tetno max 220-wiek i z tego 60% i 70% i w tym przedziale utrzymuj pedalujac :)

gdzie Wy sie wszytkie podziewacie !!!!!

carmen:) Brawo i tak trzymaj:) Jutro idę na godzinną terapię stawu biodrowego . Kupiłam sobie pulsometr ale jeszcze go nie ustawiłam ,mam zamiar go wypróbować gdzieś czytałam że trzeba pas nawilżyć lub jakiś żel kupić w aptece. Max_ja:) Nieźle 1 h 40:)

aqua_marine:) Nie udało się otworzyć programu:( sisja:) wkleje Ci link z M Bajorska Pilates i Callanetisc https://www.youtube.com/watch?v=G9OSBiz5FC0

jakiej przeglądarki używasz? Masz zainstalowany Adblock Plus? Trzeba wyłączyć na tej stronie program blokujący reklamy, wtedy filmik się uruchamia.

Hejka, jestesmy. Miałam dzis cięzki dzień i muszę sie zastanowić, czy to dieta daje o sobie znać, czy co, bo nerwy mi dzis wysiadły zupełnie, a przecież się nie głodzę ani nic. Popływałam dzis planowo i zrobiam brzuszki, nie zrobiłam 20 min. spalania, zamiast tego zjadłam czekolade - kilka kawalków na ukojenie nerwów, mam nadzieję, że na bagaż kilogramowy nie zaszkodzi za bardzo... Mam problem pozadietowy i muszę sobie jakos w głowie poukladac, żeby nie było gorzej, ech smutno mi dziś.

aqua_marine:) Jutro spróbuję na innym kompie otworzyć :) Dzięki za wskazówki zapytam męża:) Max-ja:) Nie smuć się jutro nowy dzień głowa do góry będzie lepiej:)

aqua-marine:) Kiedyś miałam 1 h kasetę z Callan Pinckney ,później pożyczyłam i do mnie nie wróciła ,potem sobie kupiłam z Mariolą Bojarską . Dziś chętnie bym sobie kupiła orginał. W necie widzę tylko fragmenty ,a na tamtej było wszystko poukładane od rozgrzewki skończywszy na rozciąganiu.

gAli,dziękuję :) Jutro sobie zobaczę/tzn dziś/ a tego od aqua_marine też jeszcze nie otworzyłam, bo dzisiaj to już było bardzo późno. Maxi, poukładaj sobie wszystko w głowie, tak, żeby Ci lepiej było. Czasem martwimy się na zapas a rzeczywistość nas mile zaskakuje. Zyczę Ci szybkiego zniknięcia problemu , niech wraca spokój . A na nerwy-może magnez,czy suplementujesz? Dobranoc (i na mnie już czas)

sisja :) Daje link Callanetisc z Mariolą Bojarską https://www.youtube.com/watch?v=2Gbp2UloYE8

sisja :) Zobacz też to co znalazłam http://www.fit360.pl/artykuly/poradnik-treningowy/callanetics/ http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/callanetics-cwiczenia/

Na ostatnim filmiku jest Callan i pokazuje w pozycji stojącej ćwiczenie z wypychaniem bioder do przodu, ja na fizjoterapi kręgosłupa lędźwiowego miałam podobne ćwiczenie tylko w pozycji leżącej,podziałało :) To są tylko poszczególne ćwiczonka które miałam na płytce:) One faktycznie pomogą się rozruszać. Jedno z ćwiczeń które nieźle daje ,pamiętam z mojej płytki postaram się je opisać; stojąc w lekkim rozkroku ,plecy wyprostowane ,podnosimy ręce w bok na wysokość barków i powoli je odwodzimy w tył czując jak nam łopatki się łączą i wtedy delikatnie pogłębiamy te ruchy powoli licząc sobie do stu:) To ćwiczenie robi się jako jedno z pierwszych na początku ćwiczeń:) Pierwsze ćwiczonko też pamiętam; ale to chyba na którymś z linków było (pogłębianie skłonów w bok)jak nie znajdziesz to bardziej Ci je opiszę:)

aqua _marine:) Od których ćwiczeń zaczynasz? Oczywiście mam na myśli callanetics.

Hej Kochane :)) właśnie skończyłam się odchudzać. Odchudzałam się od lutego i do dziś schudłam 22kg czuje się świetnie! i co najważniejsze zdrowiej. Nie stosowałam diet, a jedynie stopniowo normowałam swój tryb żywieniowy i wspierałam odchudzania afrykańskim mango, które genialnie zmniejsza apetyt i zrzucanie nadwagi staje się o wiele łatwiejsze. Jeżeli macie pytania dotyczące mojego odchudzania to śmiało piszcie magda.orzechowska87@wp.pl pozdrawiam ciepło :)

Na chomiku są jeszcze do pobrania: ( Callanetics z Callan Pl. Kompletny.avi) http://chomikuj.pl/Niagata/Pi*c4*99kna+sylwetka/Callanetics/Callanetics+z+Callan+Pl.+Kompletny,1518198229.avi%28video%29 i na tym samym koncie program dwuczęściowy 2 x 20 min ćwiczen do cwiczeniarani o wieczorem Ja od początku ćwiczę przy tym z wrzuty ( to jest chyba tytuł 10 lat młodsza w 10 godzin) tylko według zaleceń Callan robię ćwiczenia z ułatwieniami (zgięte nogi, podparcia itd.) i po 75 powtórzeń zamiast 100. (teraz już czasem po 80 - 90)

jeszcze zapomniałam dodać że w czasie pogłębiania (kiedy łopatki mają się łączyć nie wolno rąk obniżać tylko staramy się je utrzymywać na wysokości barków ruchy nie mogą być gwałtowne i nie większe niż parę cm.

aqua_marine:) Zaciekawiła mnie Twoja dieta:) Mogłabyś wklejać swój jadłospis? Od kiedy ćwiczysz callanetics? Na początku jak zaczęłaś ile wytrzymywałaś powtórek?

aqua_marine:) Dzięki za link

witam moje Panie no przyznam jestem dumna jakie tu poruszenie sportowe :):):) jak wroce do domu przygotuje wam trening i zobaczymy kto sie podejmie w domku :)