Dieta i Cwiczenia zrzucic 9 kg do maja! Wspólne motywowanie

Cześć szukam kompanek do wspólnej diety i ćwiczeń, motywowania się wspólnie bo cholernie ciężko mi samej idzie to odchudzanie! Jakiś czas temu szło mi to super, a ostatnio coraz gorzej po kilku dniach poddaje się ;/ Mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg muszę zrzucić 9 kg aby czuć się znowu dobrze w mojej wadze, i marze aby wreszcie zrobić chodź trochę widoczne mięśnie brzucha więc jeśli ktoś jest chętny to zapraszam będziemy razem się motywować i karcić jak będzie taka potrzeba :) Rozważam dwie diety Dukana lub South Beach może ktoś coś poleci, która lepsza?

Ja to już w sumie na półmetku bo 8kg za mną... ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45-60min dieta 1000kalorii i jakoś leci ;D

ooo ja właśnie też się zastanawiam nad dietą 1000 kcl lub dukana albo south beach bo nie ukrywam że zależy mi na szybkim zrzuceniu a potem podrztrzymywaniu wagi? A co ćwiczysz? Ćwiczyłaś może Chodakowską Ekstra figura? Planuje dziś zacząć na zmianę z Mel B bo zależy mi na zmniejszeniu obwodu pupy i ud i pozbyciu boczków ;/

wczoraj zaczęłam trening z Mel B także jeden dzień za mną, od dziś 1000 kcl :)

Witam. Ja również chciałabym się przyłączyć. Obecnie 164 cm i 61,5 kg Na początku lutego zapisalam się na silownie z fitness. Moja waga startowa to 63,5 . Staram się chodzić trzy razy w tygodniu na 1, 5 godziny. Gdy nie ma akurat zajęć grupowych to robię rozgrzewkę a potem walczę na bieżni. Staram się jeść mądrze czyli jedna kromka chleba, dużo białka warzyw i owoców. Pozdrawiam Ewela

to ja gosc z wczoraj ja wybralam diete 1000kalorii bo mozna jesc na co sie ma ochote... pierwszy miesiac nie jadlam chleba ziemniakow makaronow itd... w tym juz dodalam makaron durum i ziemniaki... wazne przy utrzymaniu wagi stopniowe wyprowadzanie z diety tzn dodajac po 100kalorii tygodniowo... moje treningi zaczynalam z darmowym treningiem ewy chodakowskiej... potem doszedl skalpel. Mel b probowalam alee nie dla mnie za malego kopa daje. Teraz sama ukladam sobie treningi polaczenie kardio i silowego i zmieniam co miesiac zeby organizm sie nie przyzwyczajal.

Hej dziewczyny ja własnie po drugim treningu z Mel b, rok temu ćwiczyłam Chodakowska i dała mi fajne efekty ale im dluzej cwiczylam tym mam wrazenie ze juz na mnie nie działa teraz Mel B mnie powala dosłownie pot leci wszedzie, zaraz lece pod prysznic a na kolacje jakis jogurcik naturalny :)

marcia to dlatego zmieniam co miesiąc zestaw... ja z chodakowską ćwiczyłam ponad 2 lata i bez diety ładnie waga leciała... z 79 do 61. Ale w zeszłym roku po odstawieniu hormonów waga poszybowała o 5kg w górę a pozniej było juz tylko gorzej cwiczyłam i nic a waga rosła wiec odpuscilam wszystko i przez pol roku doszlam do 75kg. Od 12.01 zaczełam diete i cwiczenia i znow mnie ubywa ;). Moja nadwaga to efekt pierwszej z dwoch ciąż bo przytylam 30kg. No coz taki glupi rozum ciezarnej ze w ciazy wszystko dozwolone a po porodzie nie chcialo sie nic zmieniac. Dopiero po drugiej ciazy w ktorej przytylam 12kg ocknelam sie i postanowilam wziasc sie w garsc.

do mine- wow to naprawdę mega dużo zrzuciłaś z Chodakowską za pierwszym razem i to bez diety podziwiam!! Ja teraz lece z mel moze bede naprzemiennie z chodakowska zobaczymy ale narazie 30 dni wyzwania. Teraz wsuwam serek wiejski a na obiad pierozki z mieskiem. Ja własnie w tamtym roku szybko zrzuciłam zbędnę kilogramy, zreszta nigdy nie miałam z tym większego problemu ale od grudnia przyjmuje tabletki antykonceopcyjne i zastanawiam sie czy to nie one mi teraz utrudniaja zrzucanie ;/ Ale zobaczymy narazie mel dieta i biore Therma Line zobaczymy jak bedzie :)

marcia mi akurat hormony nie przeszkkadzaly nie tylam ani nie chudlam tylko te zmiany nastrojow. Wspolczesne pigulki maja to do siebie ze nie powoduja zatrzymania wody w organizmie jak kiedys ale za to po odstawieniu organizm przyzwyczajony do pomocy ze strony pigulek zachowuje sie jak gabka. Ja wage poprzednio zrzucilam w jakies 7mcy pozniej podtrztmywala sie i cwiczylam 3-4 razy w tygodniu. Te ostatnie pol roku tak mi dopieklo ale musialam znow siegnac dna zeby sie ocknac ale do lata jeszcze czas. Juz waze 66.5 a niecale 2 miesiace temu sie wzielam za siebie cel nr 1-63kg. Waga sprzed ciaż 56kg moze sprobuje ją osiagnać. Narazie plan taki ze dieta 1000kcl przez 3mce pozniej wyprowadzanie do 1500 i treningi co 2 dzień intensywne plus codziennie rozciaganie i przysiady+wykroki na posladki nieddziela odpoczynek zeby organizm sie zregenerowal. Takze trzymajmy kciuki za nasze postanowienia

mine a ile masz wzrostu? Ja mam 170 cm i dziś rozmawiałam z bratem, który robi specjalizację trenera i mi powiedział ze 1000 kcl to stanowczo za mało, że jesli cwiczymy regularnie to powinnysmy jadac 1500 kcl chyba go posłucham :) Nie chce potem efektu jojo ;/

Proponuję program odchudzający na bazie koktajli odżywczych z dużą zawartością białka na redukcji potrzeba utrzymywać białko na poziomie 2g na kg masy ciała żeby nie wystąpił katabolizm mięśni www.limvena.pl

marcia ja mam 162cm wz wiem i jestem świadoma ze 1000 to mało ale ja musze szybko schudnac a pozniej utrzymywac wage dlatego pisalam o stopniowym wyprowadzaniu z diety. Ja tak w sumie to pierwszy raz jestem na diecie jezeli chodzi o mnie to mi taki sposob odzywiania pasuje zmienilam calkowicie sposob odzywiania. Duzo warzyw i owocow mieso chude gotowane na parze barrdzo maloo smazeniny i co najwazniejsze nie obrzeram sie tylko zaspakajam glod... kolacja zazwyczaj bialkowa tzn twaróg chudy. Jeśli chcesz schudnąć z głowa polecam strone sdf tam jestt mnostwo porad fajnie tez na forum jest wyjasnione jak ulozyc diete redukcyjna odpowiednia do zapotrzebowania kalorycznego na zasadzie stosunku białka/weglowodanow/tłuszczy.

hejka :) kurde ja wczoraj i dzis nic nie cwiczylam ;/ mialam taki zapierdziel w pracy ze wracam i padam ale jutro nadrobie :) dietowo sie trzymalam a jak wam dzionek mija dziewczynki :)?

czesc... a ja nadal realizuje swoj plan troche mnie zdrowie blokuje chyba cos od dzieci zlapalam no nic... mam nadzieje ze juz niedługo przejdzie bo jednak intensywne treningi sa na 99% robione. Marcia a nie myslałaś zeby treningi robic co 2 dni.Organizm ma sie czas wyciszyc i zregenerowac... wiesz jak sie cos bez przerwy robi to sie w koncu nudzi

mine wiesz co ja jestem taki typ osoby, że wole robić codziennie bo jestem wtedy w ciągu jak robie sobie przerwy to się rozleniwiam ;/ wole sobie ćwiczyć od pon do pt a weekend odpoczac :)

Marcia, nie żebym się wtrącała -ale przy wroście 170 cm to 60 kg to sensowna waga!! chcesz ważyc 51kg? będziesz szkieletem. Ja mam 168cm i ważę 59 kg i naprawdę dobrze wyglądam. ale to tylko taka moja opinia... :) bieganie odchudza. i jesz regularnie- nie częściej niż co 2,5 godizny ni rzadziej niż co 4.

gość wiem, że moja waga nie jest jakaś zła i ktoś może powiedzieć że sensowna ale ja mam taką budowę gruszki u góry szczupła a pupa i uda gigantyczne wcześniej ważyłam 53 kg i czułam się świetnie w tej wadze przybyło mi po tabletkach i przrwie w ćwiczeiach ;/ nie chce się głodować ale chce czuć się dobrze tak jak wczesniej :)

no i ja już po treningu ale uda dostaly popalic... przez synka musialam troche zmienic cwiczenia bo kartka z cwiczeniami co po czy za jego sprawką zniknela :/ i nie moglam przypomniec sobie jednego cwiczenia i dodalam inne ale sie organizm szybko przyzwyczaja do powtarzanych sekwencji. A jak tam marcia ruszylas sie dzisiaj? a ewela to nas opuscila czy poprostu sie nie odzywa?

*co po czym

hejka :) w piatek cwiczylam a w sobote oj u mnie wyszedl nie spodziewanie wieczor alkoholowy i tak wczoraj zdychalam ze kicha;/ ale od dzis kolejny nowy tydzien i cwiczonka juz wsunelam owsianke potem jogurt naturalny i na obiad kurczaczek z ryzem :) chyba sie jutro rano zmierze bo minie tydzien zobaczymy czy cos sie zadzialo

a ja mam ostatni tyddzień drugiego miesiąca diety i ćwiczeń dziś waga pokazała 65,7 kg więc jest nieźle. W niedzielę bedzie mierzenie więc trzeba wycisnąć w tym tygodniu ile się da. Obliczyłam sobie że koniec mojej diety i stopniowe wyprowadzanie przypadnie na Wielkanoc :/. No coż może dzięki temu nie skończę świąt ze starymi nawykami.

Ja używałam na odchudzanie Activlab Carnitine3 z http://swiatsupli.pl/ i w połączeniu z dietą oraz bieganiem efekt faktycznie był zadowalający. :) Myślę, że takie preparaty bardzo wspomagają odchudzanie.

No ja jak przeczytałam tytuł, to chciałam się przyłączyć do odchudzania. Ale jak doszłam do momentu, w którym okazało się, że wątek założyła osoba z zaburzeniami żywienia i postrzegania swojego ciała, to dam sobie spokój :O Chcesz wejść w niedowagę ? Proszę bardzo, ja się jednak nie będę temu przyglądać, a co gorsza, wspierać w tym :O

No to fakt. Ja mam 171 cm wzrostu i jak ważyłam 60 kg, to wyglądałam bardzo chudo. A gdzie tu 51 ??? :O Szok, dziewczyno, opamiętaj się !

O cholercia to mi się oberwało ;/ Eh no może trochę przesadziłam ale takie 53-54 byłoby idealne. I ja się w żaden sposób nie głodzę, własnie jem ryż z kurczakiem :) Poprostu zalezy mi na tym aby cialo bylo zgrabne, jedrne i umiesnione a nie wiszacy brzuszek i boczki ;/

daj spokój marcia odezwała się jakaś mądra która dietę nazywa zaburzeniem odżywiania ja tu nie widzę żadnych zadatków na anoreksję czy bulimię. A co do wagi to nie wiem co ci powiedzieć ale nawet ja z moimi 162 cm nie celuje tak nisko :) ale idąc tym tropem jeśli np. ktoś się odchudza i nie waży się tylko mierzy a poźniej okazuje się że ma niedowagę to co wtedy? Tyle osób pisze nie ważcie się tylko mierzcie a cm jak stwierdzić że już dość? Każdy ma indywidualny ideał figury i nie można w żadnym przypadku powiedzieć że jak ja mam tyle co ty kg i cm i wygladam dobrze to ty też. Figury są różne jedni tyją symetrycznie inni nie i nie można się tak przyrównywać

Dokładnie mine zgadzam się mierzenie ważniejsze niż ważenie, tak więc ja wiem jak chce wyglądać tak jak rok temu ważyłam 53 kg i wyglądałam dobrze miała pupke zaokragloną i bioderka ale plski brzuszek i czułam się lekka potem miałam pol roku przerwy w cwiczeniach odpuscilam zaszkodzilo mi to i waze 6 kg wiecej wiec wygladam zle. Ale jem zdrowo 4 posilki duzo pije wody wiec zero zaburzen ale nie kazdy moze to zrozumiec ;/ A jak ci idą cwiczenia? Ja dzis przerwa bo ide do kina z chłopakiem ale pewnie po kinie spalimy troche kalori heh :)) Jutro za to koncze o 13 to nadrobie i od poniedzialku wracam na silownie :)

A jeszcze jakbys mogla powiedziec mine co ty jadasz? Jakies konkretne produkty? czy wszystko ale nie przekraczasz 1000 kcl?

cześć marcia ja dziś z rana dałam sobie wycisk bo mała kaszlu dostała i do przedzkola nie poszła a kawe z rana piłam i szkoda było czasu marnować więc 1godz po śniadanku był trening. Co do tego co jadam to w sumie dużo warzyw i owoców. Kiedyś moją podstawą był chleb+ wedlina, ziemniaki + mięso a teraz całkowicie inaczej. Np. na śniadanie platki owsiane+ siemie lniane+ słonecznik łuskany+ wiórki kokosowe ( ewentualnie jabłko i cynamon)zalane wrzącą woda żeby zaparzyć, o 12.00 owoce np. 1/2 grapeftuta, gruszka, jabłko. 15.00 obiad i tu zwykle 100g ryby, piersi lub schabu+ surówka ( tu różnorodność) i kolacja to przeważnie twaróg z jogurtem naturalnym +seler naciowy. Dziś np na obiad mialam pierogi z miesem 6sztuk. Tak sobie dzielę wszystko żeby zmeścić się w 1000kcal i póki co waga spada choć były grzeszki ale niewiele