chce umiec zrobic szpagat!!!

hej! ostatnio w naszym zepsole taqnecznym nalogowo uczylismy się meskiego. i teraz umiem go bardzo dobrze z rozgrzewka bez to tak sobie. za to juz dawno nie cwiczylam damskiego i trovche mi to zaniklo dlatego CWICZCIE CODIENNIE!! ja sie rozciagam w wolnym czasie od lekkoatletyki tanca szkoly i lekcji. tak pół gdoziny na dzien, zalezy jak mi sie chcce. pozdrawiam ;)

i jak tam dziewczyny wam idzie? dzisiaj kumpelka rano mi powiedziala ze źle robie tego bocznego, bo powinnam miec stopy tak jak nogi wedlug niej. i co prawda mam tylko ze ja od razu, od góryu jak sie rozjezdzam to tak mam. a ona mówi ze powinnam tak zronbic dopeiro na koncu. ma racje...?

wiec tak....nie ma dwoch rodzai szpagatu .jest tylko normalny szpagat albo sznurek ale on jest trudniejszy i jak bedziecie probowac robic sznurek to nie na siłe bo mozecie sobie uszkodzić mięsnie.buziol czekam od was na odp na forum

:-0

:-o

:-9

:-Q

tak,wiem o tym sznurku bo robimy go w tańcu. tylko my to nazywamy lina a nie sznurek ale to podobne nazwy. tez go umiem ale nie tak dobrze jak ten zwykly szpagat. buźka

Czesc! mam na imie Sandra, ja zaczęłam ćwiczyć 3 tygodnie temu teraz prawie umiem szpagat damski (brakuje mi 5 cm). A wiecie co mnie do tego zmobilizowało??? Kiedyś moja koleżanka mi powiedziała przez gg (mieszka dosć daleko) że nauczyła sie szpadatu i sie mnie spytała czy ja umiem, a ja jej odpowiedziałąm ze umiem!.Bałam sie że jak w wakacje przyjedzie to zobaczy ze ja tak naprawde tego nie umiem, a ja postanowiłam sie go nauczyć do wakacji! i już prawie mi sie udało! jeszcze musze zrobić szpagat na lewą nogę i sznurek, a w wakacje chce sie nauczyć gwiazdy i mostka ze stania.Robie to takrze dlatego,że po wakacjach ide do gimnazjum a tam bedzie zespól taneczny do którego chcę się dostać, a poza tym zabłysnąć przed koleżankami i (kolegami!) tym ze jestem bardzo wysportowana:):):) A jeśli chodzi o ćwiczenia, to robiłam po koleji: -bieg w miejscu przez 5 minut (dla rozgrzania mięśni) -nogi złączone i skłony do przodu, dotknąć głową kolan a dłońmi stóp:) -siad w rozkroku i sklony do prawej i lewej nigi i do przodu:) -wymachy nóg w przód w tył i w bok na każdą nogę min:4 serie-1 seria w wymachów. jeśli chodzi o to ostatnie ciwczenie to ćwiczenie poleciła mi pani o wf w takich samych ilościach, zeby nie było ze sobie wymyślam i chce was zamęczyc;/ no i to by było na tyle :):) papa*| PS: kwiat lotosu nie umieją tylko bardzo wysportowani ponieważ ja go umieałam w 1 klasie podstawówki i nie sprawiało mi to żadnych problemów, a jeśli chodzi o ćwiczenia to...trzeba cały czas próbowac, nie wiem jak go wam opisać ale spróbuje:) Siadasz po turecku, bierzesz jedną nogę mi próbujesz ją "połozyć "na tę drugą to samo robisz z drugą nogą kładziesz ją na drugą nogę:) moze nie wytłumaczyłam zbyt dobrze no ale przynajmniej próbowałam::)

http://stynka__.posadzdrzewo.pl

Ja kwiat lotosu robię bez rozgrzewki i to bez problemu :) dopiszę ze mam 20 lat i jestem mężczyzną :)

na szagat i na zdrowie polecam callanetics

CHcę umieć zrobić szpagat . NIgdy wcześniej nie myślałam o tym , ale kilka dni temu zobaczyłam jak mój kolega zrobił i byłam zachwycona ! Mam 11 lat , jak myślicie w ile dni , tygodni , miesięcy się nauczę ? Czy to będzie trudne jak na mój wiek ( 5 klasa podstawówka ) CHcę umieć zrobić szpagat damski , bo uważają go chyba za najprostrzy !

Mam 11 lat , od kilka dni wykonuje ćwiczenia . Jak Myślicie w ciągu ile tygodni się nauczę szpagatu damskiego? jak na mój wiek (5 klasa ) Czy to prawda jak słyszałąm że nie wolno się rozciągać codziennie , czy to prawda ?

Najlepiej rozciagac sie co 2 dni, bo mozeszmniec zakwasy, a to bardzo nie przyjemne i przez kilka dni nie znizysz sie nawet do polowy, wiec najlepiej co 2 dni po ok. 30 minut

wiec tak , jestem w 2 klasie gimnazjum i jestem przerazona tym co zobaczzylam (przeczytalam) trenuje gimnastyke od 7 lat , jak przeczytalam ze najszybciej zrobi sie szpagat dynamicznie (wymachy itp.) to pomyslalam jaka bezmyslna osoba cos takiego mogla napisac. najwazniejsza jest cierpliwosc, silna wola i dazenie do celu. nie mozna sie znechecac. mi to nie przyszlo latwo (jak pamietam - mialam z 7 lat) jak to dziecko po 2-tyg. sie poplakalam i przestalam sie rozciagac w koncu znowu sie przelamalam i okazalo sie ze po dwoch dniach zrobilam szpagat :) widzialam juz gdzies w tym temacie bardzo ciekawy program cwiczeni :)

ja rozciagam sie codziennie , w wieku dojrzewania kazdemu przyjdzie to latwo. nie powiem jak szybko zrobisz , bo np. mozesz cwiczyc z 1h ale mozesz i z 5h.

dorkac5 - zakwasy ma sie tylko przez moze 3 dni po pierwszych cwiczniech

a w ciągu ileu dni , tygodni się nauczę ?

ja też się nie umie nauczyć szpagatu maja koleżanka nauczyła się w jeden dzień!!!! niech mi ktoś napisze jak się nauczyć szpagatu!

lilka wyslij mi jak zrobic skorpionka w 3 dni Misiek1flo@vp.pl

Hej dziewczyny Mam na imie kasia mam 10 lat i chce sie nauczyc szpagat jak cos pisać na gg 420656 albo na e-mil kasiulka43@o2.pl prosze pomużcie !!

Jeśli na prawdę chcecie się nauczyć zrobić szpagat, to może zróbcie coś takiego. Poniżej zamieściłam listę, którą znalazłam w internecie. Dobry sposób jest taki, że wydrukować sobie to i w jakimś widocznym miejscu powiesić, np. przy planie lekcji. ;)) Ćwiczenia na szpagat: - Jak większość odpowiedzi: ROZCIĄGAĆ SIĘ... Najlepiej ustalić sobie odpowiednie pory ćwiczeń, np. rano, po południu, wieczorem. Jak kto woli... Krótka rozgrzewka mięśni, stawów. Lista ćwiczeń, które robić: - Usiąść na podłodze, rozszerzyć nogi i próbowac położyć głowę na kolanach, dotykać palcami u ręki stóp, poczuć, że się rozciagasz... - Usiąść na podłodze, złączyć nogi razem, extra wyprostowane i spróbować położyć się na nogach tak, żeby czuć jak naciągają się mięśnie pod kolanem... - Jedna noga do przodu, druga do tyłu lekko. Ugiąć przednią i naciągać krok. Potem na odwrót. - To samo ćwiczenie tylko, że zmienić pozycje: zamiast nóg do przodu i do tyłu to na boki. (Lewa ugięta, prawa wyprostowana w bok i na odwrót.) - Stanąć prosto, najlepiej włączyć muzykę, która Cię mobilizuje... Zrobić mały rozkrok i powoli go zwiększać do momentu, w którym czujesz, że nie dasz rady zrobić więcej... (Mała uwaga: NIC NA SIŁĘ! Jeśli będziesz próbować pochwalić się mamie szpagatem po 3. dniach, to na pewno nabawisz się jakiejś kontuzji mięśni... ) - Jeśli będziesz wytrwały, to na pewno będziesz widzieć efekty. Stopniowo zwiększać rozkrok, napinać mięśnie i pozwalać się im zregenerować.

hej jestem tu po raz pierwszy ja prawie umiem zrobic szpagat ten z nogami w bok cwicze codziennie rozciaganie itp. lecz na drugi dzien i tak miesnie sa strasznie twarde czy to tak u wszystkich czy tylko u mnie??? aha jakbyscie mieli jakies fajne cwiczonka piszcie na ten adres email ola1996@poczta.onet.pl z gory dzieki

no ja 1dzień ćwiczyłem i byłem tak rozciągniety jak nigdy ..

no tak ale chodzi mi sie czy wkoncu zrobie go bez rozgrzewki:)

no tak jestem rozciagnieta szpagat umiem ale jak sie porzadnie rozciagne:):) nie wiem wiec jakie cwiczenia jeszcze mam robic doradzcie prosze!!!! ;P

Lilka, czy mogłabyć mi podesłaś te ćwiczenia???Zawsze marzyłam żeby zrobić szpagat, ale nigdy niewiedziałam jak trzeba ćwiczyć....To moje gg:3922304...Pozdrawiam!!!

Ja też bardzo marze o szpagacie kiedys probowalam sie go nauczyc ale mi nie wychodzilo i sie z niechecilam, ale teraz chce znowu sie go nauczyc mam nadzieje ze mi sie uda