Noworoczne postanowienia - 10kg mniej. Kto jest ze mna??

obywatelko -wlasnie ogladnelam sobie ten filmik z ABS- http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ja robilam cwiczenia na nogi od tego samego kolseia byly supppper ciezkie- pocilam sie jakbym cwiczyla przez 30min a nie 8 ,ale tak szczerze to nie zauwazylam rezultatow ,ale pewnie dlatego ze po kilku dniach juz nie chcialo mi sie ich wykonywac ;-)

jagienka24 ---> różne witaminy, minerały, kwasy omega, skrzypy i inne wartościowe rzeczy, żadnych odchudzaczy, jakoś za bardzo nie wierzę w ich długotrwałe działanie;) dziś jest nieźle, od rana: śniadanie: 4 kromki chleba razowego z cienkimi plastrami mozarelli i pomidorem (wychodzę z założenia, że I śniadanie może być kaloryczne, byle nie słodkie ;) ) drugie śniadanie: jogurt naturalny 100 g, banan obiadokolacja (bo późno dziś do domu wróciłam) pierś kurczaka pieczona, sałatka (sporo), niewielka porcja makaronu razowego podwieczorek: duże jabłko. i na dziś - finito:) szkoda, że nie mogę jeść obiadu we wcześniejszych porach, bo ciągle jestem na uczelni:( a nie powinno się dużo jeść wieczorami... macie na to jakiś sposób? aha i piję dużo zielonej i czerwonej herbaty, oczywiście niesłodzonej ;) aha, i nie używam masła ani żadnych tłustych smarowideł, praktycznie w ogóle, wiem, że dość zdrowe w niewielkich ilościach, ale nie przepadam.

aaa, i z regularnych ćwiczeń, robię aerobiczną szóstkę weidera od tygodnia, raz w tyg. regularnie chodzę na basen i chciałabym się jeszcze zapisać na fat burn x2 w tyg. :)

Jagienka, dieta SB= dieta South Beach czyli dieta plaz poludniowych. Bylam na niej kilka miesiecy temu i generalnie nie byla najgorsza, bo nigdy nie chodzilam glodna, ale jak tylko przestalam stosowac sie do diety to po prostu spuchlam tak szybki mi kg wrocily. Ale za to brzuch (a jest spory) mi prawie calkowicie spadl. Obiecalam przepisy wiec wklejam, tylko ostrzegam,ze jest tego sporo. Sałatka z kurczakiem i słonecznikiem Składniki: salata lodowa 2 - 3 pomidory 1 - 2 ogorki konserwowe kawalek pieczonego lub gotowanego kurczaka garsc slonecznika luskanego oliwa ocet winny jogurt sól, pieprz, koperek Przygotowanie: Salate pokroić na dosyć spore paski, pomidory pokroić w jak najcieńsze ósemki, ogórki w cienkie paski, kurczaka też w paski, wszystko wymieszać dosyć dokladnie, przyprawić solą i pieprzem, oliwa i octem. Na patelni lekko podprażyc slonecznik i dosypać do salaty, wymieszać. Z jogurtu odrobiny soli i koperku sporządzic dressing i polać salate. Sałatka z łososiem Składniki: 1 Serek Wiejski lekki 3% 10 dag łososia wędzonego 3 jajka (ugotowane na twardo) 1 cebulka pęczek szczypiorku ząbek czosnku Przygotowanie: Wszystkie składniki drobno pokroić. Wymieszać z Serkiem Wiejskim. Doprawić solą i pieprzem do smaku Sałatka z kalafiora Składniki: - 1/3 kalafiora startego na tarce jarzynowej - jeden ogórek świeży pokrojony w kosteczkę - 15 dag sera żółtego (oczywiście light-pokrojony w kosteczke) Przygotowanie: Wszystko wymieszać z niewielką ilością majonezu, tak żeby się trochę skleiło. Można pokoperkować sałatka z tuńczyka Składniki: Puszka tuńczyka w sosie własnym Kilka ogórków konserwowych 2-3 jajka gotowane troche czerwonej fasolki z puszki troche fety light pół łyzki majonezu Przygotowanie: Ogórki pokroić, jajka to samo.Fasolke odcedzić, opłukać wodą.Fete skruszyć lub pokroić w małą kostke.Wszystko razem wymieszać, dodać majonez i przyprawić.Można dodać troszkę oliwy z oliwek. Fasolka Szparagowa z pieczarkami Składniki: 1/2 kg fasolki szparagowej 1/2 kg pieczarek 1 duża cebula 2 łyżki oliwy z oliwek sól pieprz bazylia oregano Przygotowanie: Fasolke szparagowa gotować przez okolo 5 minut, odcedzić. W tym czasie na oliwie z olwiek usmażyć pokrojona cebule, dodać pokrojone w plasterki pieczarki i jak wszystko sie przysmaży, dodać fasolke szpargowa i wszystkie przyprawy.Podawać posypane parmezanem. pomidory faszerowane tunczykiem Składniki:4 pomidory puszka tunczyka lub 2 male lyzka rzezuchy lyzka chrzanu lyzka jogurtu naturalnego przyprawy Przygotowanie: Z pomidorow wydrazyc miazsz posiekac z pozostalymi skladnikami wymieszac a faszerowac tuz przed podaniem. omlet z warzywami Składniki: 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1/2 malej cebuli 1/2 papryki 1 maly pomidor bazylia(w proszku albo swieza-jak kto lubi) 2 jajka (wczesniej lekko ubite) sól 1/4 szklanki startego sera o obnizonej zawartosci tluszczu(mozna oczywiscie nie stosowac). Przygotowanie: Na patelni rozgrzac oliwe, dodac cebule i smazyc do zeszklenia, dodac papryke, pomidora i bazylie i tak smazyc jeszcze jakies 3 minuty. Zdjąc z patelni. Na tym samym tluszczu usmazyc omlet, gdy juz bedzie prawie gotowy, posypac go warzywami, a na to ser. Zlozyc na pol i .... na talerz cheesburgery 15 dag mięsko mielone z piersi kurczaka/indyka 1/4 cebulki 1 jajko łyżka oliwy z oliwek pieprz, sól, ew. przyprawy pomidor ogórek kwaszony kilka plasterków sałaty plasterek topionego sera light (np hochland, albo z lidla) do smaku-odrobina ketchupu, musztardy na ciuteczce oliwy podsmażyć cebulkę, tak aby się zarumieniła jajko rozmieszać z pieprzem i solą do miski włożyć mięsko mielone, wymieszać z podsmażoną cebulką i serem pociętym na małe kawałeczki dodać roztrzepane jajko, wymieszać kłaść łyżką na rozgrzaną patelnię formując kotleciki, smażyć po 2-3 minuty z jednej strony, dopóki mięsko w środku nie będzie białe pomidor pokroić na plasterki na talerzu położyć liść sałaty, na to kotlecika, na to odrobinkę musztrady/ketchupu, plasterek pomidora i kwaszonego ogórka, posypać resztą cebulki 170 cm Start-->-06.08r--> 70 kg Teraz-->48kg Człowiek, który nie robi błędów, zwykle nie robi niczego... http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e674cdfa 59dfa0c7.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/57edb1b3 160bed4b.html 09:06 [zgłoś do usunięcia] paaatrycjaaa FASOLKA PO PROWANSALSKU Składniki: • fasolka - szparagowa albo Jaś • cebula • pomidory • oliwa z oliwek • zioła prowansalskie • sól i pieprz do smaku Przygotowanie: 1. Fasolkę ugotować do miękkości. 2. Obraną i posiekaną cebulę podsmażyć na oliwie na jasnozłoty kolor. 3. Dodać sparzone, obrane ze skórki i pokrojone w kawałeczki pomidory oraz zioła prowansalskie i dusić często mieszając. 4. Ugotowaną fasolę włożyć do sosu pomidorowego i dusić przez 20 minut na małym ogniu. 5. Doprawić solą i pieprzem. Gyros Składniki: - piersi z kurczaka - pieczarki - 3 ogórki kiszone - 1 papryka - 0,5 pomidora - cebula - przyprawy curry,bazylia,oregano Przygotowanie: Pierś z kurczaka kroimy w paseczki i przyprawiamy przyprawami, gotujemy pieczarki drobno skrojone(aby zaczeły tylko wrzeć) kroimy warzywa.Pierś smażymy na oliwie i dodajemy resztę dodatków dusimy do mometu aż wszystko bedzie miekkie. SPAGHETTI Składniki: -por lub cukinia - mięsko mielone drobiowe lub cielece -cebula -puszka pomidorów -czosnek, sól, pieprz -starty parmezan Przygotowanie: 1. Spagethi: białe części pora lub cukinię kroimy na cienkie paseczki , blanszujemy we wrzątku i odcedzamy Sos : Na odrobinie oliwy czosnek, cebula, oregano, przyprawy, po chwili mięsko mielone, trochę wody - dusimy, potem pomidory z puszki, doprawiamy do smaku. Na koniec posypujemy startym parmezanem. Piers z kurczaka z pieczarkami Składniki: 1 pierś z kurczaka kilka pieczarek mała pora albo 1/2 jogurt naturalny sól, pieprz ... według uznania inne przyprawy Przygotowanie: Należy podsmażyć pierś z kurczaka pokrojoną na kawałeczki,pieczarki obrać pokroić i dusić z piersią,jak już pieczarki będą miękkie dodać pokrojonego w półksiężyce pora...na koniec przed podaniem wymieszać wszystko z jogurtem i przyprawami. ZAPIEKANKA Z BROKUŁÓW Składniki: 50dag brokułów 30dag jogurtu naturalnego 5 jaj 20dag odtł. sera żółtego 2 łyżki sezamu sól, pieprz biały, gałka muszkatołowa oliwa Przygotowanie: Brokuły obgotować. Jajka rozkłócić z jogurtem i drobno startym serem. Doprawić.Naczynie do zapiekania wysmarować oliwą i obficie wysypac sezamem. Brokuły rozłożyć, zalać masą. Zapiekać 20 min. Można użyć innych warzyw wg stanu posiadania i ulubienia. KALAFIOR ZAPIEKANY Składniki: kalafior pieczarki szynka cebula ser żółty przecier pomidorowy lub pomidorki z puszki przyprawy, słonecznik Przygotowanie: Kalafior gotujemy w osolonej wodzie a następnie odsączamy z nadmiaru wody. Pieczarki i cebulkę podsmażamy na tłuszczyku .Kroimy w paseczki szynkę oraz ser żółty. Kalafior układamy w naczyniu żaroodpornym, posypujemy szynką, serem żółtym oraz pieczarkami i cebulą. Doprawiamy wg uznania przyprawami (sól, słodka papryka, majeranek, bazylia oraz pieprz)- kalafior, szynka, pieczarki cebulka, ser, kalafior... W szkalnce wody rozpuszczamy 3 łyżki przecieru pomidorowego.Takim sosikiem polewamy kalafiora. Całość posypać uprażonym słonecznikiem. Zapiekać ok 15 minut w temp. ok 200 stopni. Gołąbki Składniki: • 1 średnio duża główka kapusty • 1/2 kg mielonego mięsa (najlepiej samemu zmielić jakieś nietłuste) • 1 kg pieczarek • 1 duża cebula • 1 puszka koncentratu pomidorowego • przyprawy w/g gustu Przygotowanie: 1. kapustę sparzyć, oddzielić liście, ściąć twarde nerwy 2. pieczarki posiekać w małą kostkę, cebulę również, podlać odrobiną wody , poddusić, żeby zmiękły, zdjąć z ognia, odcedzić nadmiar wody jeśli jest, zmieszać z mięsem mielonym i przyprawami (najlepiej ręką) 3. zawijać farsz w liście kapusty (jak tradycyjne gołąbki) 4. układać gołąbki w garnku, każdy smarując konsentratem pomidorowym 5. podlać szklanką wody 6. dusić do miękkości w piekarniku ok 1,2 godziny. Piers z kurczaka z leczo i pieczarkami Składniki: Ilość składników według upodobań: -filet z kurczaka -leczo (papryka, cebulka i cukinia) -pieczarki -przyprawy: curry (dużo), bazylie. Przygotowanie: Filet z kurczaka obsypać przyprawami. Następnie podpiec na patelni – do białości. Po czym dodać: leczo ( ok pół torebki) i pokrojone pieczarki. Wszystkie składniki razem dusić aż warzywka będą miękkie – I gotowe! Piers z kurczaka z pasta serowa Składniki: Piers z kurczaka pieprz, sól,słodka papryka mała kosta sera żółtego light(ok 150 g) 3 jajka 0,5 łyzki majonezu cebula Przygotowanie: Bardzo proste w wykonaniu. Bierzemy piers z kurczaka, rozbijamy dosyc dokladnie, przyprawiamy pieprzem, papryka slodka i sola. Zostawiamy i zabieramy sie za paste.Bierzemy ser zolty light, scieramy na tarce, gotujemy na twardo 3 jajka - takze scieramy na tarce; dodajemy pol lyzki majonezu, odrobine drobno posiekanej cebulki (moze byc podsmazona), pieprz i sol do smaku. przygotowana paste nakladamy na rozbita i przyprawiona piers z kurczaka (tak zeby dalo sie ja zwinac), zawijamy i owijamy nitka, zeby w czasie pieczenia sie nie rozwinelo.Nastepnie danie wkladamy do piekarnika, lub na patelnie i smazymy do uzyskania zlocistego koloru. Zapiekanka paprykowa Skladniki: - papryka - 1/4 cebulki - szynka - ser zolty light - przyprawy - oliwa z oliwek - (+ wszystkie skladniki jakie kto lubi ,Np brokuły, kalafior, pomidor) Przygotowanie: Do naczynia zaroodpornego na spod lejemy troche oliwy. Kroimy papryke, szynke, cebule i wrzucamy do naczynia. na koniec scieramy zolty ser i posypujemy przyprawami. Wkladamy to do piekarnika i pieczemy do momentu az ser sie stopi. Mozna tez na poczatku podsmazyc papryke na patelni, zeby wyparowala z niej woda..mozna dodac wszelkie skladniki wg uznania. Zapiekany kalafior z szynka i pieczarkami Składniki: kalafior 10 dag szynki 10 dag pieczarek przecier pomidorowy trochę oliwy pieprz sól Przygotowanie: Kalafior umyć, podgotować w lekko zakwaszonej wodzie, podzielić na różyczki, ułożyć na wysmarowanym oliwą żaroodpornym półmisku. Pieczarki oczyścić, pokroić i udusić z odrobiną oliwy. Szynkę drobno posiekać. Obsypać kalafior szynką i pieczarkami, doprawić pieprzem i solą, polać przecierem pomidorowym, z wierzchu można skropić lekko oliwą. Wstawić do gorącego piekarnika i piec do zarumienienia (około 15 minut). Paprykarz drobiowy Składniki: 2 piersi z kurczaka 1 cebula 2 papryki 2 pomidory(sparzyć i obrać ze skórki) 1 łyzka papryki słodkiej w proszku sól, pieprz i trochę oliwy Przygotowanie: Wszystko pokroić w kostkę Rozgrzać oliwę , wsypać cebulkę i zeszklić ją, a nastepnie posypać apryką w proszku i mieszać żeby się nie przypaliła. Nastepnie dodać pokrojone piersi i obsmażyć. Potem dodać pomidorki i paprykę.Później to wszystko posolić, popieprzyć, podlać odrobiną wody i dusić az papryka i mięso dojdzie i oto danie gotowe. ZAPIEKANY BAKŁAŻAN Skłądniki: - 1 dorodny bakłażan - 2 pomidory - odtłuszczony ser zółty lub kulka mozarelli - jajko - Szynka (niekoniecznie) - świeża bazylia do dekoracji - oliwa do smażenia Przygotowanie: Bakłażana obieramy ze skórki, kroimy w plastry ok 1 cm szerokości, solimy i odstawiamy na sicie, na 1/2 godziny. Pomidory obieramy ze skórki, kroimy na tyle plastów ile mamy bakłażana. Bakłażana obtaczamy w roztrzepanym jajku i smażymy z obu stron na rozgrzanej oliwie. Zdejmujemy patelnię z palnika i nstępnie układamy na kazdym plastrze bakłażana szynkę (ale niekoniecznie), pomidora i ser. Całość na tej samej patelni wkładamy na 10 minut do gorącego piekarnika. Podajemy udekorowane bazylią. CHLODNIK OGORKOWO-MIETOWY Składniki: 3 ogorki, obrane, pozbawione pestek i grubo posiekane 1 szczypior, pokrojony w plasterki 1 zabek czosnku, posiekany 3 lyzki swiezych lisci miety 1/2 szklanki wody 250 ml kwasnej smietany o obnizonej zawartosci tluszczu (kefir, jogurt) 1 lyzka swiezego soku z cytryny 1/4 lyzeczki soli 1/4 lyzeczki swiezo zmielonego bialego pieprzu Przygotowanie: zmiksowac ogorki, szczypior , czosnek, miete i wode na gladka mase. Dodac smietane, sok z cytryny, sol i pieprz i jeszcze przez chwile miksowac, zeby wymieszac.Wstawic do lodowki na ok. 3 godziny. ZAPIEKANE PIECZARKI Składniki: -kilka wiekszych pieczarek -zołty ser(odtłuszczony) -kilka plasterkow szynki(najlepiej wedzonej) -ewntualnie kawałek papryki,pomidorów,zioła,s ól Czas przygotowania i pieczenia:15 min. Przygotowanie: Obrac kapelusze pieczarek, na kazdy połozyc kawałeczek żółtego sera i szynki,włozyc na 5-10 min.do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni.PYCHA!!! Mozna troszke posolic(zalezy od tego jak słona jest szynka),dobre jest tez z innymi dodatkami,ja najbardziej lubie z serem,szynka i papryka.Swietnie smakuje tez na zimno. SAŁATKA Z PIECZONEJ PAPRYKI I BAKŁAŻANA składniki: 1 średni bakłażan, pokrojony wzdłuż na plastry o grubości 0,5 cm 2 czerwone papryki pokrojone na ćwiartki, bez szypułki i pestek otarta skórka i sok z 1 pomarańczy - z tego względu zakwalifikowałam do II fazy, ale jak przymkniemy oko... 1 ząbek czosnku, zmiażdżony 2 łyżeczki drobno startego świeżego imbiru 1 łyżka prażonych ziaren sezamu 3 łyżki oliwy sól i pieprz 2 łyżki posiekanej natki pietruszki o płaskich liściach przygotowanie: 1. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni C. Ułóż plastry bakłażana i ćwiartki papryki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz przez 7 min z jednej i 7 min z drugiej strony. 2. Przełóż gorące warzywa do miski i przykryj folią, żeby zmiękły we własnym cieple. 3. Po 10 minutach pokrój warzywa na kawałki wielkości jednego kęsa i wymieszaj z sokiem i skórką pomarańczową, czosnkiem, imbirem, ziarnem sezamowym i oliwą. 4. Dopraw do smaku i przełóż do niedużej miski. Posyp natką. Podawaj sałatkę o temperaturze pokojowej. Piernik Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1,5 szklanki mleka 0,5 % łyżka oliwy 4 jajka słodzik (ja dałam kilka łyżeczek do smaku) 1 łyżeczka proszku do pieczenia 200g śliwek suszonych 150g moreli suszonych 2 łyżeczki cynamonu 2 lyżeczki cacao aromat pomarańczowy Żółtka wymieszałam ze słodzikiem, białka osobno ubiłam na sztywną pianę, do żółtek dodałam mleko i oliwę, wymieszałam i dodałam mąkę. Jak mało słodkie to dosypać jeszcze slodziku. Dodać cynamon i cacao, aromat oraz proszek do pieczenia . Na koniec delikatnie wymieszać z ubitymi białkami i dodać pokrojone w paseczki morele i sliwki. Piec ok 60min w temp. ok 200 C Szybki deser Składniki opakowanie jogurtu naturalnego Danone bez cukrów ( 220g) słodzik jagody mrożone ew migdały jogurt wymieszać z odrobinkąsłodzika, dobrze wymieszać... Do rozmrozonych malin dodac deko slodzika, wymieszać... Układać warstwowo... Pozypać migdałami Sernik - ok.500g. chudego twarogu - 4 jajka - fruktoza( ja dałam słodzik sypki) - odrobina proszku do pieczenia (tylko żeby sernik się trochę podniósł) - masło niskotłuszczowe (w moim przypadku Mlekovity Miss Figura) -migdały Twaróg ucieramy lub mielimy alby nie było grudek. Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy z odrobinką soli, a żółtka ucieramy z fruktozą (tyle aby było bardzo słodkie, ale wedle gustu). Do twarogu dodajemy żółtka i ucieram na jednolitą masę. Dodajemy proszek do pieczenia i na końcu białko delikatnie mieszając aby nie opadło. Formę na sernik wysmarować masłem . Wlać sernik i wstawić do nagrzanego piekarnika(ok.180-200 stopni).Piec aż ciasto będzie rumiane i będzie odchodzić od ścianek formy. Jak ostygnie kroimy i posypujemy migdałami. Placki CUKINIOWE 2 cukinie, niewielkie 1 jako(ew. 2 jak mniejsze) 10dag sera zoltego(mozna kazdego innego: fety, plesniowego, mezzarelli) 1-2łyż zielonego(jakas natka, bazylia, mieta, koperek, szczypiorek lub szczypior,) 1-2lyzk maki razowej(lub tartej bulki) sol, pieprz cukinie zetrzec na grubych oczkach, obficie posolic, na 1h odstawic na cedzaku(lub w misce), potem dokladnie odcisnac soki, ser zetrzec tez na grubych oczkach(lub rozdrobnic), dodac do cukini, dodac jajko, sol, pieprz i zielenine(mozna sprobowac surowa mase czy dobrze dopraiwona). Zagescic maka. Konsystencja ma byc taka jak na placki ziemniaczane lub nawet gestsza. Smazyc jak placki ziemniaczane(Uwaga! bardzo szybko sie smaza!) Gulasz rybny składniki: 3 łyżki oliwy z oliwek 1 bulwa kopru włoskiego bez naci, posiekana 2 cebule posiekane 4 ząbki czosnku w plasterki 1/2 butelki białego wina 1 puszka pomidorów 2 łyżeczki nasion kopru włoskiego szczypta płatków chili szczypta szafranu [lub kurkumy] 2 małe listki laurowe 1l bulionu rybnego lub z kurczaka sól, pieprz skórka z pomarańczy 700g białej ryby pokrojonej w spore kawałki przygotowanie: 1. w dużym garnku poddusić na oliwie koper włoski, cebulę i czosnek aż zmiękną 2. dodać wino i gotować na małym ogniu 15minut 3. dodać pomidory, nasiona kopru i resztę przypraw, gotuj na małym ogniu 20-30minut 4. dodać skórkę pomarańczy i rybę, delikatnie wymieszaj i gotować jeszcze 5minut podawać od razu Sałatka makaronowa - 150 g Serka Wiejskiego lekkiego 3% - 150 g krótkiego makaronu, np.świderki (musi być z mąki pełnoziarnistej) - 100 g tuńczyka w sosie własnym - 2 małe pomidory - 50 g selera naciowego - 50 g zielonego groszku - 1/2 zielonej papryki - oliwki, sok z cytryny, oliwa z oliwek. Ugotować makaron w lekko osolonej wodzie i ostudzić. Pokroić warzywa, osączyć tuńczyka. Wymieszać makaron, tuńczyka, warzywa, sok z cytryny, oliwę i Serek Wiejski. Podawać schłodzone. Sałatka z pluszków krabowych i avocado - opakowanie paluszkow krabowych - 1 avocado - kukurydza - 2 pomidory - majonez - sol pieprz Wszytsko pokroic i wymieszac pycha !!! Sałatka z czerwona fasolą - seler naciowy (2 łodyżki), - marchew duża (1 sztuka), - puszka czerwonej fasoli, - średnia cebula Selera pociąć na plasterki, marchew zetrzeć na tarce na dużych oczkach, cebulę pokroić w kosteczkę, fasolę opłukać i dodać do reszty. Wszystko wymieszać, zrobić sos z oliwy, soku z cytryny (troszkę do smaku) i przypraw. Polać i znowu wymieszać. Galaretka truskawkowa Składniki: - 50 dag mrożonych truskawek, ewentualnie wiśni, malin lub mrożonych owoców jagodowych - 3 łyżki żelatyny - substytut cukru - sok z cytryny Zagotować ok. 1,5 l wody, wsypać zamrożone truskawki lub inne owoce, gotować na małym ogniu do czasu, aż owoce wypłyną na wierzch, garnek przykryć, odstawić na 5 minut, kompot przecedzić, przyprawić do smaku cukrem i sokiem z cytryny, w płynie rozpuścić żelatynę, przestudzić, przelać do formy w kształcie babki, ostudzić, wstawić do lodówki, by galaretka stężała, formę włożyć na chwilę do naczynia z ciepłą wodą, wyjąć galaretkę, przewracając do góry dnem, można podawać z sosem przyrządzonym z odcedzonych, zmiksowanych truskawek i odrobiny malibu. Truskawkowo - waniliowy koktajl marzeń - 1 szklanka jogurtu naturalnego - 1 szklanka mleka 1% - 2 szklanki mrozonych truskawek - 1 lyzeczka olejku waniliowego - ewent. slodzik lub miod Zmiksowac jogurt, mleko, truskawki i olejek w blenderze na gladka mase. podawac schlodzony. Owocowe babeczki - 24 małe lub 12 dużych (zależy od formy, najlepiej małe teflonowe foremki do babeczek) - 2 kwaśne jabłka (200g) - 2 jaja, oddzielnie żółtka i białka - 10 zmiażdżonych słodzików - 1 łyżeczka cukru waniliowego (może być bez) - 2 łyżki otrąb owsianych - 1 łyżka migdałów(płatki) (może być bez) Nagrzać piekarnik do temp. 200C Jabłka obrać, pokroić w drobną kostkę i odstawić. Żółtka utrzeć ze słodzikiem na puszystą masę. Dodać łyżkę otrąb i dokładnie wymieszać. Białka ubić na sztywną pianę, pod koniec ubijania dodać cukier waniliowy. Do żółtek dodać 3-4 łyżki piany, wsypać pozostałe otręby i dokładnie wymieszać. Dodać pozostałą pianę i ciasto delikatnie wymieszać. Do każdej foremki włożyć po jednej łyżce ciasta i rozłożyć na nim porcje jabłek. Przykryć je ciastem, tak by sięgało do 3/4 wysokości foremek i posypać migdałami. Babeczki wstawić do nagrzanego piekarnika i piec przez 15-17 minut, aż się zarumienią. Przed wyjęciem z piekarnika sprawdzić patyczkiem, czy są upieczone wewnątrz. Pudding czekoladowy - 2 szklanki beztluszczowej smietany pol na pol z mlekiem - 1 lyzka zelatyny - 1/4 szklanki substytutu cukru - 1/3 szklanki kakao - szczypta soli - 3 lyzki kawaleczkow gorzkiej czekolady - 1/2 lyzeczki olejku waniliowego Wlac polowe smietany pol na pol z mlekiem do malej miski. wsypac zelatyne i odstawic, az zmieknie na ok.5 minut. w tym czasie wymieszac substytut cukru, kakao i sol w srednim garnku. domieszac reszte smietany pol na pol z mlekiem. doprowadzic do wrzenia, nieustannie mieszajac. zdjac z ognia, wrzucic kawalki czekolady i odstawic na 1 minute. nastepnie ubic do gladkosci. wlac do garnka mieszanine z zelatyna i mieszac az sie zelatyna rozpusci. domieszac olejek waniliowy i przelac mase do czterech miseczek. nakryc kazda folia spozywacza i schlodzic w najzimniejszej czesci lodowki, az pudding stezeje - mniej wiecej 3 godziny lub przez noc. Serek light - ok.400g. chudego twarogu - 3 jajka - fruktoza - odrobina proszku do pieczenia (tylko żeby sernik się trochę podniósł) - masło niskotłuszczowe (w moim przypadku Mlekovity Miss Figura) - otręby Twaróg ucieramy lub mielimy alby nie było grudek. Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy z odrobinką soli, a żółtka ucieramy z fruktozą (tyle aby było bardzo słodkie, ale wedle gustu). Do twarogu dodajemy żółtka i ucieram na jednolitą masę. Dodajemy proszek do pieczenia i na końcu białko delikatnie mieszając aby nie opadło. Formę na sernik wysmarować masłem i posypać otrębami. Wlać sernik i wstawić do nagrzanego piekarnika(ok.180-200 stopni).Piec aż ciasto będzie rumiane i będzie odchodzić od ścianek formy. Makaron z serem i pomidorami Składniki * 300 g makaronu z pełnego ziarna świderki * 3 dojrzałe duże pomidory * 200 g żółtego sera (light) * 2 kostki smażonej cebulki * 2 łyżki oregano * 2 łyżki bazylii * sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania 1. Pomidory sparzyć we wrzątku i obrać ze skórki. Drobno posiekać. Wrzucić na patelnię i dusić na gorącym oleju do otrzymania sosu. Dodać bazylię, oregano oraz sól i pieprz. Dusić nadal na małym ogniu. 2. Makaron ugotować i wrzucić do sosu. Wymieszać. 3. Ser zetrzeć na tarce i dodać do makaronu. Dusić do rozpuszczenia, ale należy uważać, aby ser "nie ściął" się w jeden kawałek. 4. W razie potrzeby dodać przyprawy i można podawać do jedzenia.

Jutro liczę więc na Wasze wagi! Do jutra meldować ile ważycie i ile chcecie ważyć :)) Ja dzisiaj chyba jeszcze na basen jade :D

A jak myślicie taki kubuś, pysio czy inny bez cukrowy soczek przecierowy może być wypity w czasie diety np jako część kolacji poza domem ? :)

Ewelina 1985 - podałaś smakowite przepisy, zwłaszcza obiecująco brzmi pierś z kurczaka z pastą serową Muszę wybrać się na zakupy i uzupełnić zapasy

jagodzianka- nie pij tych sokow bo to jest rozpuszczony cukier, zoabcz sobie na etykietke...normalnie masakra..... ja takich rzeczy juz od kilku lat nie tykam ;-) jak mam zjesc taka ilosc cukru to wole zeby to byl batonik niz sok ;-)

a jak ktos chce cos slodkiegoto mozna zjesc GALARETKE bez cukru (jezeli taka znajdziecie ,ja mieszkam wLondynie ,wiec nie mam z tym problemu)... chociaz akurat na mnie galaretka nie dziala i tak chce mi sie cos slodkiego ,no ale moze dla ktorejs z Was bedzie miala zbawiennie znaczenie ;-P

No dziewczyny rozkręcamy się:) Jestem dziś z siebie bardzo dumna, bo nie poddałam się pokusom, chłopak próbował namówić mnie na pizze, a koleżanki na słodycze, ale się nie dałam i tak dziś zjadłam: rano: musli z mlekiem 3 kromki chrupkiego pieczywa z serkiem na obiad sałatkę jabłko no i na kolację znowu pieczywo:) W porównaniu z tym co jadłam wcześniej to bardzo duża zmiana:) Teraz czeka mnie jeszcze trening na rowerku, ale po całym dniu jestem tak wykończona, że nie wiem czy dam radę. Ale za to miałam dziś 1,5 h wf:) Pozdrawiam dziewczyny:)

hej dziewczyny:) widze przybyło tu dużo dietowiczek;) u mnie dzis sniadanko- 2kanapki z jajkiem pomidor obiad-zupa ogórkowa , miesko z kurczaka ogorek konserowowy pol kromki chleba podwieczorek-kisiel jabłkowy kolacja-??? kochane czy któras z was ma juz dzieci lub jest w ciazy???jesli tak to jakie mialyscie pierwsze objawy ciazy???pytam bo spoznia mi sie okres i wogole takie objawy;//i trochw sie martwie.. ;( znaci jakies sposoby na zaparcia?? zauwazyłam ze bardzo mało ostatnio chodze do wc zajrze to pozniej lece bo mam duzo nauki na jutro

ja rano trochę płatków pełnoziarnistych z mlekiem kilka ryżowych wafli (tak w ciągu dnia) i 3 kubki pomidorowej z kawałkami kurczaka bez makaronu i ryżu no i nieszczęsne tuki, ale to zwalam na okres, za kilka dni apetyt pownien ustać ;) i moja waga obecna i wymarzona już w stopce

ewelina niezłe te przepisy, a jaka ilość... wiecie ostatnio postanowiłam wypróbować nowy sposób na mielone drobiowe więc mielę pierś, i gotuje na kostce rosołowej kilka kotletów sojowych, które potem mielę i mieszam z tamtym mięsem, tylko trzeba dać dwa jajka, bo to takie suche i ta pierś i soja

Czy wafle ryżowe można jeść w dużych ilościach? Jak dobrze, że dzień już się kończy :D bo jestem z siebie zadowolona, ale filmowe wieczory sprzyjają podjadaniu, a ja od kilki dni z tym walczę. I wychodzę zwycięsko! :D jestem już po ćwiczeniach od Obywatelki M i jestem mile zakoczona, bo wytrwałam do końca i o własnych siłach podniosłam się z podłogi :D

Biegnę zrobić sobie herbatkę z żurawiną i maliną :D a Wy Dziewczynki piszcie i składajcie raporty o Waszych postępach, odczuciach. Pozdrawiam!

jestem... wykończonaaaa ;) byłam na aqua aerobicu, nie wiem czy to coś daje bo dopiero byłam 3 razy ale powiem wam że cholerstwo wykańcza jak nic :D mikoto tak stosowałam :) moim zdaniem są bardzo skuteczne, wspomagają spalić tłuszcz z brzucha no a myślę że są tak dobrane i zbilansowane że takie 8min dziennie na prawdę wystarczy :D moim głównym problemem jest właśnie brzuch, dlatego na nogi i ręce bardzo rzadko ćwiczę ale jak kiedyś właśnie zrobiłam sobie te ćwiczenia na pośladki bodajże to o matko.. zakwasy 2 dni miałam :D a co do wafli ryżowych to hmm raczej nie były zbyt tuczące ale wiadomo że z ilością nigdy nie można przesadzać:P na podjadanie bardziej polecam marchewke jabłko czy inne warzywo :) *szeherezada** hehe no widzisz a im bardziej się człowiek umęczy tym więcej spali ;) a z tymi pierogami to wiesz.. nie gniewaj się na mnie po prostu musimy się nawzajem dopingować prawda?:) zamiast postu jedzeniowego lepiej więcej poćwicz, tak będzie lepiej:) Cukrowa Wróżka noi jak Ci idzie ta 6 weidera? też mam ochotę zacząć ją robić, podobno jest jeszcze lepsza i cięższa niż 8minabs, no ale wiadomo wymaga systematyczności co jest moją słabą stroną :P stokrotka3333 też mam problemy z zaparaciami, próbowałam wszystkiego od siemienia lnianego przez różne herbatki ogórczanki i inne tabletki ale najbardziej pomaga mi olejek rycynowy, łykasz bodajże 1-2 łyżki, po 2h tak mnie przeczyściło że szok ;) no ale lepsze przeczyszenie niż zaparcie :D no dobra, kolejny dzień diety właściwie zaliczony :) aha i jeszcze co do wagi, gdybyście chciały robić tabelkę to wszystko mam w stopce :)

A macie wystarczajaca ilosc blonnika w swojej diecie? Jesli bedziecie jadly sporo warzyw i owocow,pelnoziarniste produkty to problem powinien sam sie rozwiazac. Poza tym do toalety powinno sie chodzic przynajmniej raz na trzy dni i nie czesciej niz 3 razy dziennie wiec chodzenie tylko raz na dwa dni nie swiadczy wcale o zaparciach. Jutro zwaze sie przed sniadaniem i podam dane do tabelki :)

Obywatelko M podziwiam - aqua aerobic WOW! Jestem pełna podziwu! Ja rówież jutro dokonam pomiaru wagi i dodam. Dobranoc Kobietki! 3majcie się cieplutko!

hehe no wow że się zmobilizowałam! :D zachęcam was do tego, co prawda to trochę wydatek bo u mnie jedne zajęcia kosztują 10 zł, no ale myślę że warto, a jak nie aerobic to tak normalnie popływać w basenie też warto :)

czesc dziwczyny widze ze jest nas hohohoho duzo :)) ja dzisiejszy dzien rowniez zakonczylam rowerkiem i zimnym prysznicem :) od razu skora i organizm sie budzi do zycia :) ciesze sie ze wam dobrze idzie a te przepisy to sobie skopiowalam. na sama mysl slinka mi cieknie:))))))) do jutra dziewczyny :*

zeżarło mi posta, a napisałam, że ostatnio ćwiczyłam i teraz czekam, aż mi się @ skończy, i że te abs niezłe, a koleś ma zdrowie :D i życzę Wam dobrej nocy dziewczynki chudnijcie we śnie

Ja po basenie ;D dziś zaszalałam z aktywnością: 1h basen 45min łyżwy 3km spacerku :P Jestem z siebie zadowolona. Jutro jadę z Ćwiczeniami: PUMP IT UP :) 1,5h. JuTro Też zrobię stopkę jak wrócę z uczelni :D

A nikt nie skorzystał z moich linków do ABSu?? 'mikoto': ja wcinam wafle ryżowe (średnio jeden krążek ma 35 kcal - także bardzo niewiele) gdy dopadnie mnie głód a nie jest jeszcze pora na nastepny posiłek :P Fajne sa i smaczne polecam! :D

figlarka ja oglądałam i z niektórych skorzystam za kilka dni

to ja sie tez melduje dzisiaj juz poraz ostatni. Zjadlam jeszcze dzisiaj porcje warzyw z patelni z ryzem, tak ok. 20. A teraz zaraz ide lulu, bo zle sie czuje, jestem juz pewna ze bede przeziebiona..:/ Rany ale sie rozpisalyscie. Ktoras z was (nie pamietam kto przepraszam) napisala ze dzisiaj to rzeczywiscie trzeba bylo na topik co godzine wchodzic, by na bierzaco byc. Ale przeczytalam wszystkie wasze posty:) tylko tyle tego bylo wiec wybaczcie ze odpisze tak lakonicznie. No wiec ja do tej pory widzialam wszystkie linki z cwiczeniami zamieszczone na topiku:) podkreslam tu widzialam hehe. widziec a uzyc to taka mala roznica:) do tej pory cwiczylam tylko dzisiaj 8min ABS na posladki, zobaczymy czy jutro bede miala straszne zakwasy:) Ewelina- dzieki za przepisy:) Zrobilas mi nimi smaka na lososia wedzonego;) summerwine- super ze sie pokusom nie dalas! Tak trzymac!! No dobra..Ide spac dziewczyny. Jutro postaram sie napisac cos wiecej tudziez cos barziej odkrywczego hehehe. Dobrej nocy wszystkim zycze:)

Też znikam na dzis :) jutro bede koło południa mam nadzieje :D

obywatelka M ---> nieźle mi idzie ;) mam już 7 dzień, jest ciężko, sapię, dyszę, ale twarda jestem, bo brzuch to moja prawdziwa zmora. dwa lata temu, zrobiłam całą serię, a i ważyłam wtedy jakieś 5 kg mniej, brzuch był jak kaloryfer - koleżanki zdjęcia robiły!:D więc wiem, że warto, tylko naprawdę trzeba się przyłożyć i nie rzucać tego w krytycznych momentach, tylko spokojnie wracać, nawet jak jeden dzień się nie ćwiczyło. zgodnie z planem, nic już dziś nie zjadłam i lecę zaraz strzelić serię weidera, pouczyć się i spać. trzymajcie się, Gwiazdy i pięknie chudnijcie! dobranoc ;)

Hej dziewczyny:)))) No ja wczorajszy dzień zaliczam do bardzo udanych:))))zjadłam tylko woreczek kaszy gryczanej, pół gotowanego fileta z kurczaka i kilka różyczek brokułów:)))poćwiczyłam....i jakas taka determinacja przyszła:)))dzisiaj od rana wtranżalam marchewkę...koloryt skóry chce poprawić:)Bo ja już za 8 miesięcy wychodzę za mąż:!!!!!!!!!!!!!!!Jezu niby jeszcze tyle czasu...ale jednocześnie masakrycznie dużo załatwiania:(((( Teraz w pracy siedzę:)))Popijam witaminki za wasze zdrówko... A no i pozbyłam się wszystkich słodyczy z domu...co by nie kusiło:) A do tego wszystkiego zaopatrzyłam się w ogromną ilość czerwonej herbaty:))))Kiedyś bardzo mi pomogła schudnąć..liczę na nią i teraz:)))jej...ale się rozpisałam:) Wracam do pracy:))) Buziaki odchudzaczki:)))

Świetnie. Jesz marchewke dla wyglądu , ale wiesz że o marchwi ciemniejąą zęby ?

bez przesady znowu:)))...dużo bardziej ciemniej od nikotyny kawy czy mocnej herbaty...więc nie dajmy się zwariować:)a na pewno marchewka ma więcej plusów niż minusów::) Poza tym...ma mniej kalorii niż wafle ryżowe:)