Do NakedTruth i Neit-dziewczyny pomóżcie!!!

Witam Was :) Poczytałam troszkę waszych postów i postanowiłam poprosic o pomoc. Od polowy listopada chodze na silownie w celu zrzucenia wagi, myslalm o 10 kg.Oczywiscie podstawa jest bieznia, troche rowerka, orbitreka i od jakiegos czasu cwiczenia na urzadzeniach. Chodze 3 razy w tyg, z przerwa na swiata i od czasu do czasu wypadnie mi jakis dzien ale staram sie naprawde regularnie! Dlaczego po takim czasie moja waga wskazuje -1 kg??? Widze roznice w udach i pupie ale to wciaz malo! Moj plan cwiczen to : 40-50 min biezni, 20-30 min orbitreka, czasem rowerek (nie specjalnie lubie) reszta to cwiczenia na urzadzeniach..ogolnie moj pobyt zamyka sie w 2 h cwiczen łacznie. Jesli chodzi o to co jem to od lat nie slodze, nie jadam ziemniakow i makaronow bo poprostu nie chce mi sie ich gotowac:), ograniczylam slodycze do minimum (czasem w weekend na cos malego sie skusze), pieczywo razowe 2, 3 razy w tyg (tylko do sniadania), wszelkie fast foody i slone przekaski raz na ruski rok. wstaje o 5 30-kawa praca 7-15 7:30-kawa 8-9 snaidanie: przewaznie jakas saladka wlasnej roboty, serek wiejski, pieczywo z wedlina (zamiennie) ok 13 jakis owoc, czasem pije blonnik o 14 :30 L-karnityna i prosto po pracy jade na trening chwile po 18 jestem w domu i tu tez nie szaleje z jedzeniem (dzis np saladka z mieszanki satat z 2 palstrasmi wedliny, kawalek ogorka i pomidora a do tego oliwa z oliwek i cytryna, pol grejfruta) innym razem usmazony kawalek ryby, to piers z kurczaka To juz raczej w ramach ciekawostki od kiedy cwicze biore tran dla zwiekszenia odpornosci bo ogolnie zdechlak jestem, byle podmuch i juz choruje:) Zauwazylam ze Wy proponujecie zupelnie inne zywienie, ze takim nie dojadaniem spala sie miesnie a nie tluszcz! Prosze, moze ktoras z Was znajdzie chwilke i skomponuje dla mnie 2-3 przykladowe zestawy co powinnam jesc kiedy ide cwiczyc aby faktycznie spalac tluszcz a nie miesnie i zebym wkoncu zaczela chudnac jak powinnam a nie po 3 mc 1 kg. Tylko prosze nie piszcie ze malo tluszczu czy wegli, chodzi mi o konkretny jadlospis, oczywiscie bez szalenstw...a w szczegolnosci finansowych Niestety w pracy mam do dyspozycji tylko czajnuk na prad, takze ciezko mi cos odgrzac, podgrzac... W razie dodatkowych pytan chetnie odpowiem i mam nadzieje ze posluzycie mi swoja dobra rada:) Pozdrawiam i czekam na odzwe:)

mufinko ile masz lat? jesli po takim czasie nie chudniesz to jest cos nie tak i z cwiczeniami i z jadlem. 1) cwiczysz za dlugo. nie wiem jak dobra masz kondycje-powinno sie cwiczyc do godziny aerobow bo pozniej szybciutko wpada sie w katabolizm (spalanie miesni) aeroby procz tluszczu spalaja miesnie i dlatego tak wazne jest jedzenie odpowiednie zeby to spalanie zminimalizowac. 2) nie zaczyna sie dnia od kawy;] to Twoje sniadanie byloby super gdyby wlasnie wszystko razem polaczyc a nie trakowac jako zamienniki 3)owocow nie traktuje sie jako posilke tylko dodatek 4) udam ze nie widzialam co lykasz i wierze ze sama sie przekonasz ze to kasa w bloto wyrzucona 5) powiedz mi -jak chcesz schudnac skoro Ty nic nie jesz? Twoj meta zwolnil i zaczal odkladac wszystko w tluszcz bo wie ze nie dasz mu jesc. zaczal palic miesnie bo tluszcz mu bedzie potrzebny, bo Ty i tak mu nie dasz jesc. Rozumiesz? Najprosciej napisane jak sie da;] pewnie wiesz ze im mniej miesni tym wolniejszy metabolizm i tak kolo sie zamyka. nie bede wymieniac ze masz jesc to czy tamto bo jesli chcesz ruszyc z miejsca to musisz w ogole zaczac jesc i odstawic te specyfiki. Mufinko to nie bedzie trudne jak zaczniesz wcianac;) Poczatkowo organizm bedzie szalal i zapewne waga sie zwiekszy ale wtedy zwiekszamy wydajnosc cwiczen i po jakims czasie sie ustabilizuje i zacznie tluszczyk spadac :) Przez wydajnosc cw mialam na mysli np zwiekszenie predkosci na biezni;) w czasie tego dodatkowo nie wydluzaj bo zdecydowanie lepiej jest walnac jeden porzadny trening;) Napisze CI moje prrzykladowe jadlo z dnia kiedy np. biegam;) sn. kanapki z wedlina drobiowa z warzywami 2sn owsianka z dodatkami (jakimi tylko sie da ale bez orzeszkow bo tluszczy nie jemy przed treningiem) plus przed samym biegiem bialko (np to kurze) po biegu banan obiad kasza gryczana z tunczykiem pod, piers z warzywami kol twarog z orzechami tluszczyk mi lecial sam z siebie. tez jestem na redukcji z mysla zmniejszenia procentowego udzialu tluszczu w moim ciele i na mnie takie posilki dzialaly. mam nadzieje ze widzisz roznice i jak tylko nasuna Ci sie jakies pytania to pisz;) pozdrawiam i mam nadzieje ze Neit tez sie odezwie;)

Dziewczyny, widzę, że naprawdę znacie się na rzeczy , więc jeśli pozwolicie i ja zadam pytanie. ważę 62 kg przy 171 cm. chciałabym pozbyć sie tłuszczyku na udach, boczków i brzuszka po ciąży. 1) czy lepiej chodzić na jeden typ ćwiczeń jeśli chodzi o fitness? np. tylko na Trio albo tylko na BPU, czy lepiej mieszać? np w poniedziałki co innego, we piątki co innego? I CZY WYSTARCZĄ 2 TRENINgi w tygodniu? 2) cz mój jadłospis jest ok? śn. 2 kanapki z ciemnego chleba z margaryną sałata białym twarożkiem i papryką II.śn biały jogurt z kilkoma łyżkami musli obiad gotowana pierś z kurczaka z ryżem i sałatką z rukoli pomidora sera fety kolacja jogurt z musli albo kanapka dodam że czasem mam dzika ochotę na jedzenie popołudniu. w miedzyczasie woda, zielona herbata nie zażywam żadnych wspomagaczy z góry dzięki za odpowiedz i wskazówki a i jeszcze jedno - w jakim czasie takiego jedzenia i aerobiku mogę spodziewać sie efektów?

Goniu- wage masz odpowiednia i jesli chcesz tylko wyszlifowac cialko to musisz sie skupic na zredukowaniu wegli i najlepiej polaczeniu silowych z aerobami ( np. 30 minut silowych i 20 minut biegu). Ja na Twoim miejscu na taki fitness bym nie chodzila a skupila sie wlasnie na rzezbie. No i dwa treningi to malo. Powiedzialabym ze 4-5 bedzie okej. Rzeba jest strasznie trudna i wymaga pracy ale to da sie zrobic;) Jesli chodzi o jadlo o brakuje mi jednego posilku i wcinasz za duzo wegli prostych w stosunku do tluszczy i bialka. Maselko zamisat margaryny. Zamisat muesli, platki owsiane z dodatkami (orzeszki, wiorki, owoce) Obiad okej Podwieczorek-?? Kolacja bialkowa .NIe dostarczasz jadla wg zapotrzebowania i dlatego jestes glodna. Powinno sie odcinac 10-20% kcal ;)

Naked Dzięki za odpowiedź - u nas w fitness klubie TRIO - to zajęcia aerobowo siłowe - składa się z 3 części - aerobowej - wzmacniającej (hantle itd.) i aerobowej. Więc myślę że zajęcia fajne. siłowni niestety nie lubię...no i nie ma mowy o 4-5 treningach:( mam malutkie dzieci i nie mogę zostawiać ich prawie codziennie...no nic może poćwicze z nimi w domciu:) ale do wskazówek dietetycznych na pewno się dostosuję! dziękuję bardzo za odp.!

hantle to pewnie macie 1-2 kg ;) To nic nie daje. Na silowni nie musisz spedzac 2 godzin ;) Przemyslany trening = 20-30 minut, chyba, ze laczysz wiecej partii. Jak "Naked" (ciekawe bez czego dzisiaj siedzi) wspomniala ... a nie, nie pamietam o czym wspomniala ... chcialem tylko jakis komentarz do nicku nagryzmolic. Zatem 1987 ... fajnie by bylo dla Twojej sylwetki, gdybys cwiczyla z naprawde duzymi ciezarami - podczas diety. Wowczas chronisz miesnie i spalasz tylko tluszcz (oczywiscie dieta niskoweglowodanowa - jak ostatnie szlify).

Borsuk-przyjacielu!!:D;) Gdzies Ty sie podziewal?;] Jakis wyjazd zimowy czy cos? ;)

Borsuk mnie rozwala:), "a nie, nie pamietam o czym wspomniala ... chcialem tylko jakis komentarz do nicku nagryzmolic.", heheh:D

Eh ... "przyjacielu" :( Ty to wiesz jak czlowieka zdolowac, nawet wowczas, jak guruje (w sensie, ze guru). ... zawsze myslalem, ze ludzie martwia sie o tych, ktorzy spora ilosc czasu spedzaja przed komputerem, a nie odwrotnie ;) ... a w moim przypadku to ... cos ;) rozwalasz ... sorry

masz racje-musze przemyslec nasza przyjazn bo poczawszy od niewinnego chleba, z kazdym moim wpisem niszcze Twoje samopoczucie:( na swoja obrone mam to ze do mojej podstawowej garderoby doszla szyna na nodze i tak jakos jeszcze dwa tygodnie bede wypatrywac oczy przed kompem/tv/ksiazka...i pewnie stad to moje odwrotne poczucie troski o przyjaciela;):D cokolwiek by to nie bylo, zapewne stanowiloby pozywke dla mego przyjacielksiego serducha:D szczegolnie ze gurowales/gurujesz:)

O, to sporo ... wolnego ... duzo czasu na rozmyslanie ... skoro o rozmyslaniu mowa ... a wiem, ze pewnie chcesz o tym napisac ... to ulatwie - o czym najczesciej rozmyslasz? (zeby bylo trudniej to ... nie mozesz napisac Mercedes, Brad Pitt, Big Mac i czekolada). Zawsze szyna na nodze lepsza od ... szyny (szynki - wybacz, nie wiedzialem, czy na to wpadniesz ;) ) ... na pupie ;) Jesli bys na to wpadla to nie wybaczaj. Zadoscuczynie, tylko napisz w jaki sposob. A miala okazje ogladac na kompie relacje telewizyjna o ksiazkach? 3 w 1 ... trzeba sobie ulatwiac zycie ;) A Twoje serce w jakim rytmie bije? I duzo jesz - skoro aktywnosci brak - to trzeba by uwazac? Czy moze wykazujesz jakas aktywnosc?

śn. kanapka z ciemnego pieczywa, masło, wędlina 2 sn. banan 3 sn. sałata z fetą, olejem lnianym, orzechami włoskimi obiad: gotowany filet, surówka z marchewki kolacja: jak śniadanie OK? Czy czegoś za mało, za dużo?

Za malo kalorii, bialka. Nigdy nie jedz weglowodanow - banan - w pojedynke. A Ty planujesz kalorycznosc posilkow ... w ciemno? Czy dokladnie wiesz, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie i pod tym katem zaplanowalas owe menu?

Cenisz Brada za role czy uwazasz ze jest na tyle przystojny by byc idealem dla wielu kobiet?;) I Borsuku- spokojnie- jeszcze troszke a i Merca bedziesz mial:) Nie lubie szyn :( z tym zadoscuczynieniem sobie odpuszcze, mimo ze sie nalezy;] (nadal mam na sumieniu te przykrosci ktorych CI przysporzylam):P hehehehe 3 in 1 to nawet kawy mi nie smakuja:P co to za radocha miec wszystko na raz..duzo ciekawiej jest dawkowac przyjemnosc:D Wlasnie z tym jedzeniem to uwazam. No i cos tam macham- np. dzisiaj moj niedorozwoj-tric daje o sobie znac:P ale moje cardio ...:( eh serce mi sie kraja .. Mniemam ze Twoje serce zaczelo szybciej bic;)

Moje zapotrzebowanie to ok. 1600 kcal.Jestem mała:)) Próbuję schudnąć.To powinnam chyba tak z 1400 kcal jeść... Dlaczego banana nie w pojedynkę?

No wlasnie nie wiem dlaczego napisalem o B.P. ... pewnie dlatego (czy ja przed chwila napisalem, ze nie wiem dlaczego?) ... zeby nie podawac swojego imienia i nazwiska ;) Hmm ... to moze Ty powinnas mi zadoscuczynic, skoro tyle przykrosci wyrzadza mi "rozmowa" z Toba? :P A`propos 3 w 1 ... to jakiej przyjemnosci bys nigdy nie chciala dawkowac, istnieje cos takiego? Tak, moje serce bije w szybkim tempie :) - wlasnie bylem w kuchni po H2O - biegiem (ale nie wstecznym). @ a taki ... banan - weglowodan, podniesie poziom cukru we krwi, ale za chwile on sie obnizy ... i najdzie Cie uczucie glodu: 1. i mozesz zjesc o wiele wiecej, niz bys zjadla ... jedzac cos dodatkowego "z bananem" 2. mozesz spalac miesnie, bo organizm siegnie do bialka, ktore jest w miesniach, by wytworzyc z nich energie. Do tkanki tluszczowej nie siegnie, bo banan zablokuje (na pewien, zapewne krotki, czas) jej spalanie.

jeszcze tylko jedno pytanie, no dwa.... Czy można, a wręcz powinno się ćwiczyć codziennie, czy należy robić jednodniowe przerwy? Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. A moje ćwiczenie wygląda tak: mam steper. Chodzę sobie na nim i "macham" łapkami, w których hantelki (1 kg). Około 45 minut, przedtem mała rozgrzewka i rozciąganie. Czy coś takiego grozi mi niekontrolowanym rozrostem mięśni nóg?

To, co Ty wyprawiasz to cwiczenie aerobowe ... zalecane dawkowanie i przerwy sa przy silowych. Jesli cwiczenie to nie wymaga jakiegos olbrzymiego nakladu sily ... to miesnie sie nie rozrosna. Nie rozrosna sie jeszcze z innego powodu - zeby powiekszac mase miesniowa potrzeba dodatniego bilansu, czyli dostarczac wiecej energii z pozywienia, niz sie potrzebuje. Konkludujac: do powiekszenia tkanki miesniowej konieczne jest spozywanie "duzej" ilosci pokarmu i cwiczenie z duzymi ciezarami.

Witak NakedTruth dzieki za odpowiedz :) Mam 29 lat, Wczesniej na jakis dietach i cwiczenaich cos tam udalo mi sie zrzucic, od tamtego roku mam cholerny problem, mimo roznej aktywnosci(luty-vacu well, czerwiec lipiec aquaerobic, od listopada do teraz silownia) waga wciaz stoi w miejscu. Mam skrzywienie kregoslupla (skolioza) dlatego nie moge wykonywac cwiczen na wszystkich urzadzenaich w silowni, stopniowo jesli chodzi o obciazenie, mam strasznie slabe rece, barki. Do tego mam troszeczke krotsza jedna noge co sie wize ze skrzywieniem dlatego szybszy bieg jak z predkoscia 6 odpada, lewa kosta nie daje rady, juz raz nabawilam sie zapalenia stawu (3 lata temu, wlasnie od beigania) co odczuwam do dzis. Wszelkie badania hormonalne zrobilam i niby sa oki, wiec kompletnie nie wiem gdzie szukac przyczyny braku spadku mojej wagi. Ok, postaram sie jesc wiecej, choc w pracy nie zawsze jest to mozliwe. A co myslisz o tym zebym skrocila czas cwiczen a chodzila np 5 razy w tyg po 1h (w tym bieznia, orbitrek i troche cwiczen na urzadzeniach) ??? Czy to dobry pomysl??? Zła jestem ze nie trace na wadze i specjalnie w obwodach a do tego mam wscipskie kolezanki w pracy ktore non stop mnie lustruja ile juz schudlam :) :) :) Co myslisz o czestszych a krotszych treningach? Pozdrawiam:)

hehe zazdroszcze CI tej 'zadyszki':D jesli uda CI sie mnie zaskoczyc to z przyjacielska odpowiedzialnoscia odkupie swoje winy:D Co do tych przyjemnosci to bardzo bede nudna jak ponownie uzyje Twoich slow przeciwko Tobie?;P ( takie trudne pytania, a ja taka mloda i glupiutka:P:D)

dziękuję bardzo za wyczerpujące odpowiedzi.

mufinko radze Ci skonsultowac sie najpierw z lekarzem medycyny sportowej by powiedzial Ci co mozesz a czego nie powinnas wykonywac. nie zaleca sie cwiczyc tych samych parti codziennie bo miesnie potrzebuja regeneracji. zwieksz jedzenie i zastanow sie czy robisz to dla siebie czy dla kolezanek? ;)

Borsuku a jak CI idzie powiekszanie?;)

Hmm ... tak czesto uzywasz wyrazu "przyjacielsko" ... ze sie zaczalem obawiac, iz manipulujesz moja podswiadomoscia? :P A to z przyjemnoscia ... to bylo pytanie testowe ;) Sprawdzalem tylko, czy wiem ... w jaki sposob odpowiadasz. Zadalem je z przyjemnoscia, i w nastroju przyjacielskim ;)

bawimy sie tymi samymi klockami :D chociaz te moje jakby wyblakle w porownianiu z Twoimi 'wymitajacymi na podworku':P

Prosze nie zasmiecajcie tego topiku!!!!!!!!!!

Dolaczam sie do prosby mufinki ... prosimy o nie zasmiecanie tego topiku. Naked ... powiekszanie idzie zgodnie z planem ... sam jestem ciekawy efektow. A Ty jestes dobra w te klocki?

może wymieńcie się mailami albo gg ? To sobie pogadacie.

mufinko ja tylko przetrzymuje Borsuka na topicu przed jego kolejnym zniknieciem (;]) bys mogla wyssac z niego conieco widzy. Tylko sprawia wrazenie podpuszczacza i manipulatora (sesese:P) ale w gruncie rzeczy zawsze sluzy przyjacielska rada:P Prawda Borsuku?:D ( warto sie uczyc od lepszego ktory klocek z ktorym lepiej wspolgra):D

Ja mojego maila rozpowszechniam wszedzie: sezonowytadzio666@buziaczek.com.ru Prawda ... prawda ... ale o co chodzi? ;)