Do NakedTruth i Neit-dziewczyny pomóżcie!!!

i teraz bach- zawalona cala skrzynka:D mufinko, z calym szacunkiem...;) gdy tylko bedziesz potrzebowala mojej rady to nie omieszkam CI jej udzielic;) mam nadzieje ze sie nie pogniewalas mimo wszystko;) Borsuku- zegnaj moj przyjacielu:) Do spisania w innym miejscu:P

No to i ja się zwracam o pomoc... zupełnie nie chudne, a w sumie wydaje mi się, że jem dość rozsądnie... Przykładowy rozkład dnia i menu: 3 razy w tygodniu chodze na basen, wtedy wstaje 5.15 pływam 40-50 minut W pracy jestem o 8.00 jem: kasza z warzywami (pęczak, jaglana) lub twarożek ze szczypiorkiem i pomidorem za 30 minut kawa z mlekiem... owoc (2-3): jabłko/kiwi/mandarynka lub miks obiad: ziemniaki z sałatą ryba z sałatą sałatka z różnościami kolacja staram się 18-19 napóżniej: np fasola na łyżece oleju z majerankiem, lub twarożek ze szczypiorkiem Czasem szczególnie w dni basenowe zjadam serek homogenizowany, ciągnie mnie jakoś... Nie licze kalorii Staram się nie łączyć białek z węglowodanami Ze słodyczy to gównie nachodzi mnie na czekoladę ale to sporadycznie, w weekendy ciastka... Sporo pije myslę, że minumum 2l wody dziennie Wzrost 173 cm Waga 64,5 kg Generalnie tragedia... Ciało niestety mało jędrne... stąd ten basen, może pomoże... mam steper i chyba go zacznę włączać, na poczatku po 20 minut codziennie, az do 40... Pomożesz???

UP

hej Madziu;) NIE PLYWAJ NA CZCZO!;] Kochana to najlatwiejszy sposob na utrate miesni. Plywanie pieknie spala kcal i ujdernia ale do tego potrzebne jest odpowiednie jedzenie i w ogole jedznie;] A dlugo juz tak plywasz? Polaczenie bialek z weglami jest duzo zdrowsze niz wegli z tluszczami nasyconymi;) Wage masz odpowiednia;) A myslalas kiedys o silowych cwiczeniach?;)

No ale rano to jedyny czas kiedy nogę pójśc na ta pływalnie, wieczorem po pracy mi się nie chce, szczególnie teraz zimą. Powiedz mi zatym, co powinnam wrzucić na ząb. O siłce myślę, ale sama nie wiem. Przeraża mnie łażenie tam po ileś razy w tygodniu, nie mam za to zwyczajnie czasu popołudniami. Mogłabym poświęcić na to dwa trzy popoludnia. Mam też steper w domu, moge na nim ćwiczyć, ale tak jak pisałam wolałabym zaczynać najpierw od 20 minut, wiem, ze to nie wiele da na początku, ale znam się i wiem, ze 40 minut dziennie mnie zniechęci po tygodniu... Moja droga, to co sugerujesz... Moze i waga okej, ale wiesz, chyba czułabym sie lepiej, jakbym miała tak 61-62, choć w sumie moja upragniona to 57. Problem jaki mam to brak jędrności, szczególnie na udach, pupie i brzuch. Swego czasu warzyłam ponad 76 kg (3 lata temu) i myślę, ze ta skóra roziągnięta została mi po tym.

Acha... pływam 4 tydzień... 20 minut żabką krytą, a później biorę deskę i macham nogami... i tak do 40 - 50 minut...Kurcze to co jeść przed tym basenem. No mogę się zwlec o tej 5 i coś w siebie tam wrzucić... no ale co? Zaczynam pływanie 6.10 kończe 6.50 - 7.00

Acha ma "open" karnet, wiec w sumie mogę znaleźć sobie siłkę, moze bedzie tak otwarta o 6, no ale to znów przewiaj się kwestia, że rano coś powinnam zjeść.

UP

Madziu- przed plywaniem wszam sobie chociaz kanapeczki z razowcem z drobiowa;) tudziez owsianke z owockami i co by bialka dostarczyc- bialka kurze przed samym plywaniem;P to sie moze wydac dziwne ale bialko z owsa nie jest bialkiem pelnowartosciowym a takowe przed plywaniem bardzooo CI sie przyda;) przygotuj sobie cos wieczorem i z rana bedzie duzo szybciej;) zaraz po basenie zjedz sobie cos z wysoki IG- typu banan pozniej w pracy wszam te kasze z cycem/ryba...nie boj sie laczenia;) owoce to nie posilek. dodaj sobie np. wiesniaka do nich/homo nat/jogo nat.... do obiadu bialko;) brakuje mi nnkt w jadle. DLa Ciebie, wg mnie najlepsze byloby polaczenie silowych z aerobami. I nie musisz koniecznie chodzic na silownie by tego dokonac;) wystarczy pobawic sie z hantelkami ok 30min, pozniej ze 20 min poskakac, pobiegac czy nawet postepowac i powinno byc okej. Jesli chodzi o cw to wazne jest by robic to co sie lubi bo tak jak napisalas, czlowiek szybko seie zniecheca. Madziu teraz lece, ale jak bys miala pytania to pisz;)

Oki to biegnij... Dla uporządkowania... 1) myślisz, że ten basen to nie jest najlepsza rzecz? Czy powinnam go ograniczyć, czy poprostu jak wrzuce coś na ząb rano to wystarczy i efekty zamierzone osiągne (czyli wyrzeźbie sylwetkę, nie spalę mieśni)? 2) czy jak basen, to obrany przeze mnie sposób pływania jest okej, czy nie? Może powinnam pływac mniej/inaczej? 3) W takim razie może przerzuce się na aerobowe... Hantle mam, ale takie chyba 1 kg, czyli nic. Zacznę zatem od steperra, mam też rower stacjonarny no i jakieś ćwiczenia, ale co polecasz??? 4) Jedzenie: zrobie dwie opcje: dzień basenowy i dzień bez basenu DZIEŃ basenowy: rano przed basenem: owsianka zwykle gotowałam owsiankę na wodzie, póżniej ewentualnie dodawałam mleko/jogurt jak mam zrobić teraz z czym ją jeść z jogurtem/mlekiem/czy taka na wodzie samą a dorzucić coś jak dorzucać to co? jabłka z cynamonem sa okej? suszone owoce? ale jakie? śliwki/morele/rodzynki/ tylko ile? jakie polecasz orzechy i czy wogóle rano je jeść po basenie: zostanę przy kaszy, jakoś się przyzwyczaiłam do czegoć ciepłego, poza tym dobrze na mnie jaglana wpływa oki z owocami będę wcinać zatem jogurt naturalny co do serków homegeniozwanych, to które są w miarę nie napakowane cukrem i się nadają? na obiad okej ryba czy "cycek" ;) byle nie własny z sałatką (zazwyczaj z olejem lnianym... robie taki sos: olej lniany, cukier brązowy/ocet jabłkowy, ewentualnie łyżka musztardy) czy to jest okej? ostatni posiłek... czasem wracam do domu, a czasem nie... i wtedy albo jem w domu o 18/19, no albo w pracy o 17... tyle tylko, ze jak tak zjem to często jak wracam o 21/22 to mnie ciągnie... co wogóle jeść na te kolecje... króluje przekonanie, ze po 18 nie... sama już nie wiem... Acha co z kawą... w sumie nie piłam pół roku i żyłam, może zamiast niej jakieś preparaty witaminowe... co by mnie do życia coś po basenie pobudzało... Czekam na wszelkie rady... Naprawdę chciełabym już zakończyć ciągły proces "odchudzania" i zacząć widzieć jakieś efekty, narazie, to mam wrażenie, ze się męczę i nic i to mnie demotywuje... no i widok mnie w lustrze nagiej, też nie wzbudza entuzjazmu :) w ciuchach, nikt nie ma zastrzeżeń, nawet ja sama uważam, że jest ok... no ale...

A wogóle co z tym białkiem kurzym? Moze wcinać rano jajecznice z dwóch jajek na mleczku, jak niemowlaki... będzie to dobre czy nie?

UP

wiec tak:] -jak sama zauwazylas potrzebna Ci rzezba a do tego najlepsze sa cw silowe plus aero. sam aero procz tluszczu, spala miesnie. cwiczenia silowe trzymaja je przy zyciu:P wobec tego (nie wiem jak bardzo lubisz plywac) ja (jako ze nie przepadam za basenem-wiec CI tez nie powiem czy odpowiednio plywasz) zrezygnowalabym z niego i pocwiczyla w tym czasie w domu;)--tzn raz, dwa razy w tygodniu mozesz sobie smignac;) -masz rowerek stacjonarny-pieknie;) wiec jak juz pisalam wczesniej idealnym polaczeniem bedzie 20-40min silowych i 15-25 aerobow;)mozesz to sobie przeplatac z basenem.Jesli chodzi o wage hantelek to ja zaczynalam od dwojek bo zawsze mialam slabe lapy i w zyciu nie zrobilabym tego co robilam z ciezszym hantelkiem:) -przede wszystkim rzezba jest dosc trudna i trzeba sie nastawic na cwiczenie przynajmniej 5-6 razy w tyg -dzien basenowy: owsianka gotowana na wodzie z mlekiem czy jogo-jak najbardziej, dodatki praktycznie wszytkie mozesz procz orzechow; ilosciowo ile CI pasuje- to jest sniadanie;) tylko pamietaj dodatkowo o tym bialku. (przemysl tez sobie opcje plackow owsianych na bialkach-bialka pluz owsiane na patelnie i jak nalesniki robione;) po basenie kasza-super ale bialko do niej koniecznie.i zaraz po samym plywaniu, wszam cos z wysokim IG serek homo -naturalny najlepszy afkors;) sos spoko, tylko jakos ten ocet mnie odstraszyl..jablkowy czy nie to ciagle ocet-->w chudniecie pewnie w niczym nie przeszkadza ale jesli chodzi o zdrowie to watpie, no ale tez wiadomo ze nie pijesz litrami;) kolacje- jedz koniecznie! bialkowa mozna wszamac na pol godziny przed snem. to jest bzdura ze nie wolno jesc po 18. a endorfiny po basenie CIe nie pobudzaja?:) zamiast kawy moze kakao? tez ma kofeine;) biale herbatki z jasminem tez bym polecala;) jajecznica na mleczku? hmm? nie pamietam tego za czasow bycia niemowlakiem:P:P generalnie chodzi o to ze w zoltku sa tluszcze a przed i po treningu sie je omija. wejdz sobie na topic- mam wielki problem i tam na ostatniej stronie jest napisane jak te posilki powinny mniej wiecej wygladac;) no Kochana- poczulam miesnie palcow:P:D

Dzięki bardzo... Przemyślę, pomyślę i napewno się odezwę... Muszę to wszystko jakoś przeorganizować Dzięki wielkie za czas i mądre rady

A to ciekawe, czemu w 'okolicach' treningu trzeba omijac tluszcze ;) Pewnie spowalniaja spalanie czegos ;p Fajny temat, szkoda tylko,ze NakedTruth nie podala linku do tematu,o ktorym na kncu wspomniala ;)

a nie,chyba jednak byl ten link.. :D w kazdym razie mam temat - dzieki ;) Btw,jakbym stosowala sie do tych wszystkich zasad (albo wiekszosci z nich) pewnie o wiele szybciej by mi szlo chudniecie. Tak to w pol roku mam -8kg. ( Z 75kg na 67 przy 1,7m.) Ale tylko cwiczylam (aeroby) i jadlam to,na co mialam ochote. Szczegolnie pamietalam o tym,zeby nie chodzic glodna :P Teraz staram sie wdrazac troche bialek,ale jeszcze nie bardzo wiem,w jakich dokladnie produktach jest ich duzo i CO DOBREGO mozna z nich przyrzadzic ;p Poza tym bardzo polubilam cwiczenia wiec mysle,ze te moje wegle bede spalala regularnie. Ale tak czy siak,wiecej bialek sie przyda, no i zaczynam myslec o silowni ;) Jakie silowe cwiczenia mozna robic w domu,bez sprzetow? aerobiczna 6 weidera to na przyklad jedno z silowych? hantelek mam tylko 5 kg (mojego chlopaka), i jest o wieele za ciezki :D

Aha,co do bialek to nie ptorzebuje jakcihs szczegolowych rad - mam neta przeciez - no i cos czytalam o diecie Dukana :) Tylko tak na codzien.. mieso z kurczaka, twarog,ryby..co jeszcze?;/ Duzo latwiej jest zrobic sobie kanapke z zoltym serem.. ;)

pamietajcie, ze miesnie sa ciezsze od tluszczu i mozna wcale nie tracic na wadzem a wrecz przybierac. jezeli odchudzacie sie i uprawiacie jakis sport moze tak byc

Taa,ja o tym pamietam ;) Niestety na aerobach chyba malo miesni sobie wyrobie,a szkoda. Schudlam chyab z rozmiaru prawie 44 do prawie 40 ;) Nie pamietam,jaki mialam na poczatku.

takajedna20- bo przy aerobach procz tluszczu spala sie tez miesnie i dlatego wazne jest odpowiednie jedznie;) chodzilo mi o ten topic http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=4336655&start=180

odpowiednie - tzn. bialka przed,jak juz wyczytalam w twoim poscie ;) Chcialabym sie zdrowo odzywiac,ale jakbym miala to wszystko przygotowywac.. nie chce mi sie spedzac tyle czasu w kuchni,i to jest problem ;P Za to juz nie mgoe doczekac sie wiosny. Zamierzam jezdzic na rolkach,biegac,na rower tez wskocze czasem.. Tylko jesli chce jakiejs skuteczniejszej redukcji to powinnam zmniejszyc ilosc wegli, bo niestety duzo ich jem ;p No chyba,ze zadowole sie taka redukcjo-stabilizacja ;D 1 kg na miesiac przy jedzeniu tego,co chce :P Naked,a ile teraz masz bf (body fat), i jakie obwody w 'newralgicznych'' meijscach? O wage nie pytam,bo wyczytalam,ze jej nie masz - ja tez nie ;) Jak juz,to chcialabym taka,ktora mierzy % tluszczu i meisni w organizmie, moze kiedys kupie. PS Ciebie tez przerazaja tematy dziewczyn,ktore chca byc 'bardzo cude i w tym celu zyja o kawei i pomaranczy dziennie?

tak, przerazaja mnie takie diety:| i najczesciej dzewczyny wazace odpowiednio, zaczynaja tak eksperymentowac. w efekcie konczy sie to mega jo-jojem (:P) i stwierdzeniami' glupia bylam ze chcialam tej '5' czy juz nawet '4' sprzodu na wadze:|:| wiesz co, ja nie jestem wiezniem liczb i nie wiem ile waze, jaki mam bf ( pisalam do Doti ze wg mnie tylko maszyna skanujaca cialo moze mi zmierzyc ile mam tluszczu..nie zadne tam wagi...) oj ja tez wyczekuje tej wiosny jak Mikolaja:P a jak Ty jesz na codzien? teraz cos ciwczysz? duzo masz tluszczyku? bo redukcja kcal poprzez cwiczenia jest duzo zdrowsza niz obcinanie kolosalnych liczb z zapotrzebowania. takze mozesz sobie jesc i cwiczyc tyle ze wazne sa tez proporcje b/w/t. ja tam pisalam tez jak mniej wiecej powinny wygladac posilki okolotreningowe. ;)

No temat sobie do konca doczytam,wlasnie jestem na.. omg, 3-ciej stronie ;p Moze powiem od poczatku ;) W dziecinstwie i mlodosci bylam szczupla, potem nadszedl taki okres,ze przez 2 lata (16-18 rok zycia) praktycznie sie nie ruszalam. Tylko do szkoly na rowerze i z powrotem (jakies 20 min jazdy),a reszte dnia przy komputerze (troche sie uzaleznilam). Przy tym niemal codziennie po poludniu kupowalam sobie jakies chipsy i batony. Obudzilam sie z waga 75kg/ 1,7m wzrostu :P Nosilam rozmiar 44 (a moze i ciut wiecej..) no i bardzo zle sie z tym czulam. Jakastam wiedze o zywieniu i dietach juz mialam, zreszta mnoostwo sie naczytalam o tym w necie (co nie znaczy, ze jeszcze wiele sie moge dowiedziec :D). Wiedzialam,ze odchudzanie bez cwiczen jest bez sensu. No i wiedzialam,ze bez slodyczy trudno mi bedzie wytrzymac.. Zaczelam codziennie biegac, kondycje mialam tragiczna. Na poczatku bylo to jakies 15 minut truchtu/szybkiego spaceru. Ale kondycja z dnia na dzien mi sie poprawiala,a co najlepsze, schudlam,mimoz e wciaz jadlam slodycze (diety jakeijs tez w ogole nei pilnowalam). Czulam,ze mam wiecej energii,polubilam bieganie. Biegalam jakos 3 miesiace, potem przestalam na dluzszy czas (moze pare miesiecy,mzoe dluzej),ale nie przytylam przez ten okres. Mysle,ze dzieki bieganiu tak mi sie uregulowal metabolizm,moze mam to po mamie - ona byla szczupla,ale jak tylko kupila sobie samochod i przestala ruszac (wczesniej robila codziennie rowerem 5 km do pracy) to peirwszego miesiaca przytyla 5 kg. Hm,dosc dlugi ten post wyjdzie ;P Po jakims czasie znow zapragnelam ''cos zmienic'', nosilam wtedy chyba rozm. 42. Cwiczylam aerobik 3 rayz w tyg przez 3 miechy, schudlam troche, potem znow 3 miechy niecwiczenia, zaczelam nauke i z dnia na dzien mi sie odechcialo. na szczescie znow przez tne okres nie przytylam, moze przez to,ze mialam codziennie 20 min szybkiego spaceru. Teraz w grudniu znow mnie wzielo na cwiczenia, tylko coraz bardziej zaczynam sie w nich zakochiwac ;) Juz nosze prawie rozm. 40. Przydalaby mi sie taka inspiracja odnosnie posilkow bialkowych,+ jeszcze te cwiczenia.. i bylabym niezla laska w koncu :D Bo tak to cale zycie tylko sie wstydzilam ;(

tamten topic mlodziutki jest wiec szybko CI pojdzie;);) milego czytania i calkiem ciekawa masz historie;) do spisania;)

A jeszcze powiedz - ty zawsze bylas szczupla, czy tez masz za soba takie 'walki' jak ja? :)

oj nie Kochana- nie jestem ani drobniutka ani szczuplutka;) mam ciezkie kosci, szerokie biodra...taka klepsydra troche;) ogolnie w przeszlosci sytuacja przedstawiala sie duzoooo gorzej:P smigam teraz. ale jutro na bank bede:P spokojnej nocki;)

Lehman Brothers - upadl w USA ;) Naked ... ciezko sobie Ciebie wyobrazic, ja zezwalam na pokazanie fotki, nie wiem jak "reszta" ...

hehe,ja tez bylabym ciekawa :D a najlepiej to fotke z 'kiedys' i 'teraz' - taka motywacja :P

takajedna20 ... jakNaked pokaze, to my w zamian tez bedziemy musieli pokazac, ja jestem na to gotowy ... tylko jeszcze nie wiem, czy pokaze lewego, czy prawego kciuka.

jestem szczupla ma 164 wzerostu i waze 54 w porywach 55 kilo niby wszytsko pieknie slicznie dosyc sopore walki na brzuchu krempuje mnie to nie chcialabym jakos specjalnie chudnac tylko te walki znacie sposob, co jesc co cwiczyc :) baaardzo prosze o podpowiedz