Wielki powrót, duże cele, czas start !

Rodzyn 27 minut na rowerku to sporo. Ważne, że próbujesz ćwiczyć i się nie poddajesz. Lepsze 8 km niż nic :) Ja tylko 30 minut marszu miałam, ale i tak jestem zadowolona. Strasznie mi burczy w brzuchu i głodna jestem, dlatego idę spać :) Na jutro do pracy przygotowałam sobie kanapkę z ciemnego pieczywa,szynki i ogórka zielonego, a do tego wezmę jeszcze banana.

Cześć Babeczki moje :) Witam nowe koleżanki:) Dziś czuję się troszkę lepiej, co jest zasługą mocniejszych leków, natomiast nadal nie jest ze mną ok. Czekam na dalsze badania i zobaczymy co dalej.... Dziewczyny, niestety choroba nie pozwala mi na trzymanie się rozpisanej diety :( Nie pilnuję pory posiłków i czasami kończy się tylko na 3 dziennie ale jak już jem to coś z tej listy. Przynajmniej tyle mogę zrobić. O ćwiczeniach póki co nie ma mowy ale mimo wszystko spadek 2,6 kg od soboty zaliczony - i to jest ta dobra strona tego wszystkiego. Edam obiecałam Ci przykładowe menu :) Ja mam jakby dwie wersję. Jedna kiedy jestem w pracy, czyli wstaję wcześnie rano i wracam późnym wieczorem a obiad mogę zjeść ok. 18. I druga wersja weekendowa gdzie wstaję później a obiad jem o przyzwoitej porze. Więc przesyłam Ci dwa :D sob/nied 08.00 Bułka pełnoziarnista z szynką,sałatą, serem i pomidorem. Przy czym ser mam baaardzo rzadko chyba w sumie tylko w tym dniu :) pomidor oczywiście cały 11.00 jogurt naturalny z gruszka i orzechami 14.00 grillowany filet z kurczaka z brązowym ryżem i surówką 16.30 brzoskwiniowy serniczek na zimno z brzoskwinią. Bardzo pyszne - 40g twarogu półtłustego ucierasz lub miksujesz, ja go potraktowałam blenderem, w 1/3 szklanki ciełej wody rozpuszczasz łyżeczkę żelatyny, możesz dosłodzić łyżeczką cukru, potem połączyć to z twarogiem, a następnie brzoskwinie pokrojone w kosteczkę dodajesz do tej masy i na godzinkę do lodówki. Ja zapomniałam osłodzić a i tak było dobre. 19.00 tuńczyk z wody 1/2 puszki, pomidor, kromka chleba, można dodać łyżeczkę kukurydzy, troszkę szczypiorku pon/pt 06.00 owsianka na mleku z bananem i cynamonem 08.30 kanapka z szynką i czerwona papryką, do tego owoc 11.15 sałatka z wędzonym kurczakiem, warzywami i bagietką 14.30 twaróg z winogronami i orzechami, pieczywo chrupkie 18.00 szaszłyk z kurczaka z brązowym ryżem i kalafiorem Edam, to takie przykłady pierwsze z brzegu, tych przepisów jak mówiłam jest dużo więcej. Kochane, mam nadzieję, że już częściej będę się odzywać... Trzymam za Was kciuki i wytrwałości w postanowieniach życzę :D

Dziś mam urwanie tyłka w pracy :( Padam na twarz, jedzeniowo jest ok, odezwę się później. Jagoda dziękuje za przykładowy jadłospis :) Bardzo ciekawy. Gdzie przyjmuję Twój dietetyk? :)

Hej dziewczynki :) Ja dzisiaj grzecznie z dietką : 2 ciemne kromki z szynką i ogórkiem zielonym banan sałatka ( sałata zielona,ogórek świeży i korniszon, pomidor, plasterek sera żółtego, kukurydza, polane łyżeczką oliwy, sól, pieprz) kromka ciemnego pieczywa z szynką. Aktywność fizyczna: 30 minutowy marsz :)

Dopisuję zupę pomidorową z łyżką ryżu :)

Co tu taka cisza:)? Meldować się ! Ja dopisuję jeszcze 20 minut ćwiczeń rowerku stacjonarnego ;p

Ja się melduję :) Sierpniowa, jak ja Ci zazdroszczę, że możesz się na rowerku poruszać. Mam nadzieję, że ja też będę mogła swój wyciągnąć. Edam moja dietetyczka jest z Krakowa.

Mój rowerek do wczoraj spełniał funkcję tymczasowego wieszaka ;p Postanowiłam jednak z niego korzystać bo pogoda brzydka i szkoda żeby rowerek stał nieużywany. Dzisiaj zjadłam: ciemną kromkę jajecznicę z pieczarkami ( bez tłuszczu) kawę z mlekiem bez cukru :)

Hejj ;) Można się przyłączyć?

witaj Miska :) opowiadaj co tam u Ciebie :)

Ja wypiłam jeszcze kawkę. Na obiad planuję brokuła z sosem czosnkowym ( jogurt grecki, czosnek, sól, pieprz) oraz pierś z kurczaka, pokrojoną w paseczki i uduszoną w sosie sojowym :)

No wiec tak postanowiłam od poniedziałku naprawdę wziąć się za siebie. Waże ok. 64 kg przy wzroście 1, 65 w poniedziałek podam dokładnom wagę :( Mój cel to 53 kg , chce chudnąć tak 1- 1, 5 kg na tydzień ;) Zaplanowałam sobie dietę 1000-1200 kcal + ćwiczenia ;) Cztery razy w tyg ćwiczenia po 40 min , raz w tygodniu aerobik , i dwa razy w tyg po 1, 5 h gra w siatkę ze znajomymi na salce ;) dodam że prowadzi nas trener ;) Chcę osiągnąć swój cel do nowego roku ( przynajmniej w większej części). ŻYCZĘ WSZYSTKIM POWODZENIA!!!

Czesc wszystkim:) witam nowe osoby:) Misia czy aby nie bedziesz jadla zbyt malo przy tak intensywnych cwiczeniach? przelicz sobie swoje zapotrzebowanie kcal, bo zwolnisz sobie metabolizm. Ja weeekend spedzam u rodzicow:) wiadomo jak to jest na mamusi kuchni ale bardzo sie pilnuje co jem. Pogoda srednia spalam z malymi przerwami do 12:) a co u Was dziewczyny?

Jagoda a czy ta ksiazka z przepisami to jest opracowana przez ta dietetyk? Czy moze jest ona ogolnie dostepna?:) Sierpniowa dzielnie sie trzymasz ;) a gdzie jest Rodzyn?:) 22 kilo zagladasz jeszcze do nas?:)

zaglądam, zaglądam :) Nie pisze co jem czy ile ćwiczyłam, bo ja już nie jestem na diecie, tylko w fazie utrzymywania, więc ie jest to aż tak niskokaloryczne

Edam dziękuję za miłe słowa :) staram się trzymać i póki co idzie ok, ale to dopiero (aż) trzeci dzień :) Dzisiaj zjadłam: Jajecznicę z pieczarkami Kromkę ciemną z masłem 120 wypiłam kawę z mlekiem * 2 ( bez cukru) jabłko Brokuł z sosem czosnkowym 2 * jajko Pomarańcz 4 wasa z masłem 140 Nie jadłam jednak kurczaka i zamieniłam go na dwa jajka ;) Dzisiaj już nic nie będę jeść, a wieczorem wskoczę na 20 minut na rowerek stacjonarny. Jeśli chodzi o jedzenie u mamy to moja gotuje dietetycznie, ale za to babcia wcisnęłaby mi wszystko :D

Można się przyłączyć ???

Berbla zapraszamy :) Napisz coś o sobie i planowanej diecie :)

Dziękuje Sierpniowa :-) Walcze z kilosami juz od stycznia , a właściwie walczylam do czerwca i udało mi się zwalic prawie 20 kg. Waga się trzymała , ale przestalam palić i ruszyła ..... I co tu więcej pisać , wzielam sie w garsc i walce dalej . Staram sie jesc zdrowo a moim największym problemem to podjadanie . Chodze na aeroby 2 razy w tygodniu i przeprosilam mój rowerek stacjonalny . Dzis rano wazylam 62,8 kg . Waga mi skacze i miałam okres ze było 65,5 . Moim celem jest na pewno nie przybierać na wadze a jak schudne to tez się uciesze :-) Zastanawiacie się po co ja do Was Sama nie wie czego chce:-( Myślę ze zaczynacie tworzyć fajna grupę wsparcia a to jest potrzebne nam wszystkim i mnie też . Wiec jeszcze raz pytam czy mogę ?

berbla pewnie ze tak:) ja okolo 17 bylam na pizzy z chlopakiem i moim 6 letnim bratankiem. Na szczescie bylam grzeczna i zjadlam kurczaka grillowanego z surowkami a oni na moich oczach wcinali pizze:)

Berbla pewnie, że możesz bo wagę tak naprawdę trudniej utrzymać niż tracić ;) Ja odchudzam się od maja, a waga skacze. W sierpniu ważyłam 81 kg, a teraz ważę 87 i jak widać podjęłam walkę na nowo. Chciałabym trwale schudnąć do wagi 70kg i by mi wystarczyło. Moje prawidłowe BMI wskazuje co prawda 68kg, ale nie pogardzę wagą 70kg już na całe życie.

W maju ważyłam 97kg jeszcze, a w sierpniu już 81, a teraz znowu przytyłam, ale dobrze że się ogarnęłam w porę i znowu walczę.

Dopisuję rowerek stacjonarny 20 minut i lecę spać ;) Dobranoc :)

Witam z rana :-) Jeszcze raz dziękuje za mile przyjecie :-) Edam ; gratki; za powstrzymanie się od pizzy :-) Sierpniowa zmotywowalas mnie wczoraj tym rowerkiem , zaliczylam 45 min. Cieszę się ze rozumienie ze utrzymanie wagi wcale nie jest takie latwe. Staram się jeść normalnie , ale jak większość z nas czasami wpadam w lawinę jedzenia . Bo jak juz znaczne tociezko mi skończyć . Mój mózg jakoś tak dziwnie reaguje ; zjadlas juz pol czekolady i tak będziesz gruba to zjedz i resztę ;

Hej dziewczynki :) Dzisiaj znowu grzecznie ( oby zawsze tak było): dwie ciemne, cieniutkie kromeczki chleba z szynką i kawa z mlekiem. Zrobiłam sobie na II śniadanie jogurt mrożony zmiksowany z bananem :) Na obiad mam sałatkę: makaron sojowy, brokuł, pieczarki marynowane i sos czosnkowy :)

Pojezdzilam godzinke na rowerku , bo objadlam się dziś klusiami jak rzadko . Ale przynajmniej trzymam się przerw miedzy posiłkami :-)

Ja dzisiaj grzecznie :) Zjadłam 1200 kcal, a w tym: 2 cienkie kromki ciemnego chleba z szynką sałatkę z makaronu sojowego z brokułem i sosem czosnkowym dwie porcje jogurtu greckiego light zmrożonego i zmiksowanego z bananem dwie kawy z mlekiem 2% bez cukru :)

Czesc wstyd mu to pisac ale dzisiejszy dzien nie moge zaliczyc do udanych:( zjadlam za duzo kapusta rosol ciasteczka masakra:(

Edam nie łam się, jutro też jest dzień i dasz radę :) ! Czasami są takie dni kiedy nie jesteśmy w stanie sobie odmówić, ale najważniejsze to się wtedy nie poddawać i walczyć dalej. Najgorsze co może być to obwinianie się i dołek bo to najkrótsza droga do porzucenia diety ;)

Hej Dziewczyny po wczorajszym grzeszeniu waga odrobine wzrosla, ale wiem ze moglo byc duzo gorzej. Cos nie moglam zasnac w nocy od 22.30 do 1 krecilam sie na lozku:( a budzik 5.55 juz dzwonil. Pewnie wiekszosc z Was ma dzisiaj wolne, ja zglosilam sie na ochotnika i wlasnie jade do biura. Milego dnia :) Sierpniowa dzieki za slowa otuchy:):):)