Mój dietownik czyli walka z kilogramami.

Witam, tu będzie moje miejsce do zapisywania postępów, bilansów, kolejnych kroków diety :) Takie moje miejsce w sieci :) Jeśli chcecie się przyłączyć, lub wspierać, lub krytykować - zapraszam :) Zaczynam od jutra ;) czyli 8.06.2015 czas do 20.09.2015 (w tym 9 dni nad morzem już za 12 dni, ale dam radę jakoś) ogólnie mam do stracenia jakieś 35 kg. kiedy osiągnę? nie wiem.. ale do 20.09 chciałabym jak najwięcej :) mój plan: - jeść od 9 do 18, przed i po tych godzin woda i herbata bez cukru - jeść dużo owoców i warzyw - pić 2 litry wody mineralnej i herbatek ziołowych, zielonych i owocowych - pić rano wodę z cytryną i imbirem (https://wodazimbirem.wordpress.com/2011/04/13/dzien-rozpocznij-woda-z-imbirem-i-cytryna/) - ćwiczyć: brzuszki, rower, spacer na świeżym powietrzu - liczyć kalorie - nie mniej niż 700, i nie więcej niż 2200 kcal. Będę podawać notki codziennie po 19. Sumując każdy dzień, podawać bilans. itp. Jutro będzie poranne ważenie, i zobaczymy z czym mamy do czynienia. Jestem już pełnoletnia, chcę schudnąć zdrowo, i bez JOJO, chce być piękna i zdrowa :) ok, do jutra!

powodzenia:)

POWODZENIA CAŁYM SERDUSZKIEM!!!!!! Jeżeli mogę Ci coś polecić (taka "letnia" rada) jak masz ochotę na lody ,które mnie osobiście kuszą najbardziej ze słodyczy, to weź serek danio i go zamroź. Smakuje jak lody waniliowe, jest mniej kaloryczny i wg mnie przepyszny w takiej postaci no i syci. Poza tym rób sorbety (truskawka, arbuz, mięta <3 - najlepsze połączenie ) i pij dużo wody z lodem i cytryną. W zeszłe wakacje schudłam 8 kg :)

A i jeszcze jedno. Nie obawiaj się wyjazdu nad morze, po prostu trzymaj się takich zasad: codziennie dłuugi spacer po plaży, na śniadanie co lubisz, na obiad ryba PIECZONA, lub cokolwiek, ale ważne by było dietetyczne, w międzyczasie jogurty, a jak lody to big milk, na kolację możesz zjeść albo miseczkę zupy, albo jakąś sałatkę. Ja z tych 8 kg, 2 schudłam właśnie w trakcie 10-dniowego wyjazdu

Ja chętnie Ci potowarzyszę. Latem tez mam zaplanowane wakacje nad morzem ale dopiero pod koniec lipca, marzę by do tego czasu stracić choć z 4 kg. Balastu mam dużo... Od lata przybyło mnie z 8 kg, nawet nie wiem kiedy. Jesienią i zimą trochę się ruszałam /biegi, ćwiczenia po 30 - 40 min. 3-4 razy w tygodniu/, wiosna zaczęłam trochę chorować, więc odpuściłam ćwiczenia i efekty już widać. W letnie ciuchy się nie mieszczę a i te całoroczne też za ciasne. Bardzo źle się ze sobą czuję... Więc mobilizacja! Razem może się udać.

powodzenia :)

Nie słuchaj głupot, nie jedz żadnych serków danio (straszna chemia i napędza apetyt), masz ochotę na loda zjedz loda. Dietetyk kiedyś mi powiedział, że jeśli mam już zgrzeszyć słodkościami, to najlepiej zjeść lody; organizm zużywa dużo energii na ich ogrzanie, więc bilans kaloryczny jest mniejszy. No i dobre lody; z mleka, śmietany, jajek,owoców, mają białko, wapń i witaminy itp.

fajny "wspomagacz" odchudzania: http://www.fresh-ranking.pl/2299-pasy-odchudzajace-ranking

dziękuje za wszystkie rady :) bardzo mi miło

dzień 1 posiłek 1: woda z imbirem, omlet (jajo, 20g pł.błyskawicznych, mleko) truskawki, 2 łyżki serka wiejskiego, kawa anatol waniliowa z mlekiem i słodzikiem posiłek 2: serek wiejski i miód, woda mineralna. posiłek 3: jajko na twardo, ogóek zielony, kawałek makowca, kawa z mleko. wiem, trochę przesadziłam jeśli chodzi o jedzenie do godziny 13:00 można nawet powiedzieć że to był lekki napad, ale szybko się pohamowałam, nawet poszłam na mały spacerek, żeby umysł przewietrzyć. - 14:00 napój imbirowy 0,5 l o 15 wyszłam z domu i łaziłam po mieście do 20:00 w tym czasie posiłek 4. 150ml soku porzeczkowego a w domu po powrocie posiłek 5: szklanka napoju imbirowego + kawa anatol waniliowa bez mleka ze słodzikiem. kromka chleba z masłem i miodem, poczułam się słabo i musiałam coś przekąsić. uważam dzień za zaliczony

duzo masz do zrzucenia. podobno łatwiej sie gubi takie kg ja mam 5 kg i za cholere nie moge sie ich pozbyc

Bardzo ładnie Olxia :) Ładny początek :)

Hej mogę się przyłączyć?

@Ililka - jasne że tak :) powiedz coś o sobie - jakie masz cele wagowe itp :) i zapisuj tu swoje bilanse / cwiczenia / sukcesy czy porażki itp :) Serdecznie zapraszam a ja chciałam dzisiaj z rana pochwalić się, że sama jestem w szoku, ale w ten jeden dzień spadło mi 1.3 kg :) myślałam że za dużo zjadłam, no ale jednak byłam prawie 4 godziny na nogach, maszerowania po mieście, wiec to pewnie też dużo dało :) pierwszy sukces :)) czekam na kolejne :))

a i trochę zmieniły mi się moje punkty diety... wyzwanie 100 dni - pić wodę mineralną przynajmniej 1,5 l dziennie - pić herbatki ziołowe, zielone i owocowe bez cukru - pić napój imbirowy - czyli do dzbanka wlałam litr wrzątku, dodałam 3 plastry cytryny, 4 pl imbiru świeżego, 3 listki mięty. Odstawiamy na noc, codziennie rano odlewamy pół szklanki naparu i dolewamy mineralnej wody zimnej i będę piła 3 razy dziennie, rano przed śniadaniem, po obiedzie i po kolacji. - wypijać dziennie około 16 szklanki (po 0.5l) płynów - jeść w kratkę: raz 5 posiłków raz 3 posiłki dziennie (dieta 50:50) w dni 5 posiłkowe będę jadła o 10, 13, 14, 15, 18, a w dni 3 posiłkowe o 10, 13 i 18. - nie liczyć kalorii ! ale czytać uważnie etykiety - jeść zdrowo i dietetycznie - odmawiać sobie słodyczy w dużych ilościach - kosztować / smakować - a nie obżerać się - jeść dużo warzyw i owoców - jeść białko tak jak w diecie dukan - starać się jeść od 10 do 18 (dieta IF) - ćwiczyć albo chociaż maszerować dużo - kontrolować wagę codziennie - jeść mniej niż MŻ (mniej żryj) - więcej spać, więcej się uśmiechać - nie poddawać się - gdy nadejdzie dzień porażki, kolejny dzień jesz 3 posiłki i wróć do swojego cyklu. - pamiętaj: porażka nie może wchodzić w rachubę! - bądź wytrwała, to tylko 100 dni.

i tak jeszcze sobie myślę 100 dni to tak długo, zróbmy sobie 4 cykle po 25 dni :) o.. i w każdym cyklu chciałbym stracić 5 kg :) taki cel. ale teraz jak mówiłam będzie wyjazd, ale dieta trwa.. jedynie co muszę nie obżerać się na wakacjach, jak już przyjdzie ochota na loda, to takiego bez czekolady i bez wafelka :) unikać białego pieczywa, jeść wafle ryżowe czy coś takiego, no i nie jeśc obiadów typu fast food, i unikać frytek :) lepiej podwójną porcję sałatki zjeść :) o to mój plan jadę za 11 dni :) nie mogę się doczekać, oby pogoda dopisała

za oknem zimno i pada, nie lubię takich dni, ale wiecie jaką mam do tego motywacyjną teorie ? jeśli ktoś tam na górze nas kocha, to specjalnie robi taką pogodę, żebyśmy zdążyły z odchudzaniem, zanim przyjdę właściwe wakacje :))

Witam! U mnie też mocne postanowienie poprawy, oby wytrwać. Odstawiam pieczywo, bo ze mnie to taki typowy kanapkowiec. Jadłabym kanapki na wszystkie posiłki i to najlepiej świeżutkie pieczywo z prawdziwym masłem, ale koniec i basta! Ja od zawsze nie słodzę kawy ani herbaty, piję 2 kawy dziennie z mlekiem i kilka herbat zielonych, herbaty czarnej nie pijam wcale. Poczytałam, że sok grejpfrutowy jest wskazany przy oczyszczaniu organizmu, więc w dni gdy będę miała ochotę na słodkości mam zamiar kupować taki sok /a właściwie mieć karton pod ręką/. Znam zasady wielu diet, ale mój organizm to jakoś zwykle na odwrót np. białko mogę jeść cały dzień a na wieczór strasznie ciągnie mnie do węgli, albo cały dzień trzymam dietę wzorcowo a przed snem zaczyna mnie nosić i kuszę się na coś co jest akurat w lodówce. Mam nadzieję, że u Ciebie bez wpadek i małymi kroczkami osiągasz swój wyznaczony cel.

nie ma co słuchać porad innych, trzeba jeść po prostu tak jak mówi nasz organizm :) ja mam znowu tak że nie jem w ogóle chleba, czasem mam zachcianki jak mi zimno, tak jak dziś ;D ja to kocham naleśniki, ale korzystam z przepisów Dukana i jem je - takie zdrowe :) A ty jak lubisz kanapki, jedz je. ale wybieraj zdrową wersje i miej niż zawsze. Dieta to nie kara - to przyjemnosc, to zmiana lepszych nawyków i wyborów. a mój drugi dzień: bilans: - 0,5l lemoniady imbirowej posiłek 1 - racuchy drożdżowe z jabłkami, serek tutti, miód, kawa czarna fusiasta. - dość wypasione i duże było to śniadanie. posiłek 2 - rosół z brązowym ryżem, 2 kr. chleba z masłem i miodem, miseczka truskawek, szklanka lemoniady. - 0.5 l kawy czarnej posiłek 3 - dopiero będzie o 17:30 pomidor, szczypiorek i piętka chleba, herbata czerwona

Olixia, pomądrzę się trochę;) Twoje założenia masz piękne, ale twoja dieta jest tragiczna. Dzisiaj w zasadzie jesz same węglowodany, a gdzie białko i warzywa. No i ten chleb z miodem codziennie na kolacje jest sposobem na tycie a nie na chudniecie (chyba, że po kolacji intensywnie ćwiczysz, to trochę ratuje) Moje propozycje, ale zrobisz, co zechcesz, ja chudnę w ten sposób jakieś, 5 kg tygodniowo; 1) Pieczywo (najlepiej pełnoziarniste) i inne buły tylko do południa 2) W 3 –ch głównych posiłkach jem białko + warzywa, do obiadu koniecznie kasze, ciemny ryz, makaron, ale tez ziemniaki itp. Ja jem normalne obiady, ale poł talerza zajmują warzywa, jeśli kolet to tylko jeden;) 3) Na kolacje białko + warzywa 4) Po białku i tych wszystkich gruboziarnistych produktach, jestem syta i nie podjadam. 5) Słodyczy w zasadzie nie jem, zastępuje je owocami, a jak już zgrzeszę to zjem kawałek domowego ciasta, czy 2 kulki lodów (idę do cukierni piechota 2 km w jedną stronę). Na śniadanie często jem owsiankę na słodko, albo twaróg z miodem i wtedy wystarcza mi słodyczy na cały dzień. Sniadania powinny być duże;) Dobrze jest planować posiłki na następny dzień i mieć wszystkie produkty, w tedy nie je się przypadkowych rzeczy.

niestety Gościu może i masz rację, ale ja muszę trzymać się swojej diety. bo dzięki moim własnym zasadą a nie cud dietą mam szansę by chudnąć. Od tych cud diet i cud rad - już jedną nogą byłam w bulimii, i mam jakieś tam zaburzenia odżywiania, więc po prostu muszę robić to tak jak robię, bo i tak sobie odmawiam wiele, i pilnuje się i kontroluje. a te "cud" rady to też są guzik wartę, bo najważniejsze jest to żeby dieta pasowała do nas samych, jeśli Ty tak robisz i Tobie tak służy to bardzo dobrze, rób tak dalej. Ale nie każdemu musi być tak dobrze i wygodnie.

Olxia, masz już Tylko (tak TYLKO) 33,5 kg do zrzucenia. I TAK jesteś w stanie to zrobić :) Mam dla Ciebie małą radę: Stosuj zasadę 80:20 która polega na tym, że 80 % tego co zjadasz jest zdrowe, a pozostałe 20- to to na co masz ochotę. Znam babkę, która w ok 12 miesięcy zrzuciła 35 kg, a była po 40. To kwestia tego, żeby się zawziąć! Coś czuję, że za rok o tej porze, będziesz chodziła w bikini po plaży, a faceci nie będą mogli od Ciebie oczu oderwać :) Gdy Twoja waga spadnie do jakiś 85-90 kg zacznij wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie ciała, zwłaszcza ćwiczenia siłowe. (chyba, że już jesteś w stanie to robić) Kobieta bez dawki jakiś super suplementów, nie jest w stanie wyrobić sobie męskiej muskulatury :) A to uchroni Cię przed wiszącą skórą. Skup się zwłaszcza na ramionach- to bardzo zdradliwa część, wiele osób nie zwraca na nią uwagi, a wbrew pozorom to właśnie ramiona odsłaniamy najbardziej :) Na podstawie jadłospisu (mojego, wczorajszego) wyjaśnię Ci na czym dokładnie polega zasada 80:20. Podpowiedziała mi ją koleżanka, która jest dietetykiem. Ja akurat się nie odchudzam, ale zwracam uwagę na to, co jem, bo niestety, geny mogą się odezwać (otyli rodzice, dziadkowie). Ja jem 4 posiłki dziennie, ale oczywiście, to już trzeba indywidualnie dopasować :) I: szklanka soku pomarańczowego (wyciskam sama ), 2 jajka usmażone na łyżce oleju, 2 kromki chleba razowego, miseczka truskawek II: lód magnum, 3 kawałeczki melona III: upieczona połowa piersi z kurczaka, polana łyżką oliwy z oliwek, fasolka szparagowa (pół talerza) bez omasty, miseczka zupy krem z zielonego groszku (jest pyszna zaraz dam przepis) IV: mozzarella z pomidorami i bazylią, oliwa do smaku. Kocham jeść, gotować, ale postawiłam na w miarę zdrowe produkty, pomijając moje 20% przyjemności ;) Zupa krem z zielonego groszku: (4 porcje) - 2 szklanki bulionu warzywnego - paczka mrożonego groszku - 4 łyżki śmietany 12% - 2 ziemniaki - 2 ząbki czosnku - przyprawy Ziemniaki drobno kroimy, gotujemy na bulionie aż zmiękną, wrzucamy groszek, i ewentualnie jeszcze 2 szklanki wody ( i tak wyparuje) gotujemy jeszcze piętnaście minut, dodajemy przeciśnięty czosnek i odstawiamy, aż wystygnie. Miksujemy całość i ponownie gotujemy. Jeżeli jest zbyt rzadka, gotujemy, aż woda nie odparuje. Na każdą porcję dajemy łyżkę śmietany. Owszem, trochę kalorii w tym jest, ale uważam, że mimo wszystko jest to w miarę zdrowy przepis. Trzymaj się ciepło życzę powodzenia!

Skoro uważasz, że regularne jedzenie zbilansowanych posiłków jest dietą cud, to życzę powodzenia, na tym chlebie z miodem.

Olxia, jesteś ? jak tam? Ja was podcztuję i mam zamiar dołączyć ;p

jestem jestem :) jak mówiłam dziękuje za cud rady ale to moja dieta :) dzisiaj bilans: 7:00 0.5 wody z cytryną 10:00 omlet z bananem i twarogiem 12:00 0.5 szkl wody z cytryną 13:00 mięsko + mizeria + 1 ziemniak w mundurku z koperkiem 14:00 3 wafle ryżowe z masłem. zielona herbata. 16:30 pół piwa owocowego, kawa z mlekiem 4 godziny chodzenia po parku i galerii 20:00 1l wody mineralnej :) waga utrzymuje się :) ciągły efekt -1,3 kg :)

@Karmelizowanaa - jeśli masz własną dietę i ochotę stracić kilogramy zapraszam :)

Ja mam do zrzucenia co najmniej 20kg, ale wszystko da się zrobić. Nie narzucam sobie ograniczenia czasowego, w którym muszę schudnąć ;) Dzisiaj zjadłam: śn: 2 kromki ciemnego chleba z szynką II śn: pół sera białego z trzema łyżkami jogurtu naturalnego i wypiłam kawę z mlekiem Obiad; brokuł z jogurtem i czosnkiem, sałatka ( pomidor, rzodkiewka, feta, oliwki) plus 3 łyżki kaszy gryczanej Kolacja: owsianka ( do gotowania) z łyżką rodzynek. Aktywność fizyczna: spacer ;)

super smacznie zdrowo aby tak kolejny dzień wyglądał :) i zanim się obejrzysz będzie minus 25 kg :)

olxia możę Ja sie do Ciebie dołaczę:) też zaczynam dietkę już od dziś ale w weekend idę na wesele więc jeszcze parę grzeszków będzie ale od poniedziałku dietka juz na 100%:) Mam 176cm wzrostu i ważę około 95kg:(

mam słowo do #gość z "dziś " :) jem co chce, ale mniej niż zawsze, po prostu MŻ jak to wszyscy mówią, lepiej zjeść chlebek z miodem niż paczkę chipsów, czy całą czekoladę. a mówię że to "moja dieta cud" :) bo tak sobie nazwałam, mogła się nawet nazywać "dieta olxiuk" lub "różowa dieta" :D to nie ma znaczenia jak się nazywa, ważne jak działa :)