DIETA zdrowie na talerzu

moje wczorajsze menu : sniadanie 1 kromka razowca z serem zóltym i papryka i zupa pomidorowa 350 kcal obiad krewetki z kasza orkiszowa cebulą i kukurydza 400 kcal podwieczorek jabłko 100 kcal kolacja kromka razowca i makrela w pomidorach 400 kcal do tego wypilam 3 szklanki czerwonej hebaty, szklanke soku pomidorowego , 2 kawy z mlekiem bez cukru i zjadłam 2 plasterki sera białego razem koło 1400 ja sie z wami nie bede ważyć bo na diecie nie uznaje wogóle wazenia bo wystarczy troche pocwiczyc i waga wzrasta :P pod koniec miesiaca po prostu wezme dzinsy które byly za male i sprawdze czy juz w nie wchodze. zaliczyłam wczoraj 45 minut basenu i cwiczenia na nogi 12 minut

fili80 ale mckenzie to nie jest tylko jedno cwiczenie :) ja jestem fizjoterpaeutka i licencjonowana terpaeutka mckenziego i powiem ci ze zeby dobrac komus procedure redukcji przepukliny to trzeba długo z tym kims rozmawiac zrobic wyiad a potem badanie neurologiczne . mi na pierwszej wizycie z pacjentem schodzi okolo 2 godzin i nie zawsze cwiczeniem redukujacym jest przeprost w lezeniu na brzuchu !! nie mozna leczyc kogos swoim cwiczeniem które tobie ktos dobral bo mozna tej osobie jeszcze zaszkodzic azja chcesz to podaj numer telefonu zdzwonimy sie i pogadamy chocia troche o tych objawach co masz moze uda sie cos jeszcze z tym zrobic

MONIKA:) ciężko było karmić piersią jak byłam sama ale szybko przeszłam na odciąganie i podawanie w butelce i już było do ogarnięcia. Moje nie chodzą do żłobka. zajmujemy się z mężem na zmianę ja pracuję na rano a on popołudnie i nocki. No trochę pracy przed Tobą ale cel do osiągnięcia. EKLEREK:) jadłospis - fajny no a aktywność na 6. To faktycznie trochę się wygłupiłam z tym. Mi kiedyś ortopeda polecił robić ćwiczenie to jest jedno z tej metody i im pomogło i teraz wracam . Słowa uznania bo widzę, że jesteś w tym specjalistką.

Fili podziwiam! jestescie super zorganizowani! u nas niestety tak się nie da bo oboje mamy podobne godziny pracy, no ale mam jeszcze troche czasu to się zastanowie, narazie staram się cieszyc czasem spedzonym z malym ja tez sciagalam mleko i podawalam malemu z butelki bo mial za krotkie wędzidelko i nie chcial w ogole ssac piersi dziewczyny moge Wam polecic super koktajl, wczoraj wyprobowalam na drugie sniadanie i dzisiaj tez zrobie 70gram truskawek mrozonych, 1 banan, 1 pomarancza. wszystko zmiksowac. 300kcal - wychodzi poltora szklanki, takiej wiekszej do drinkow

a i do tego jeszcze szklanke wody wlac :)

Właściwie zbilansowane menu to podstawa zdrowej diety. Warto również wykonać badania genetyczne. To w naszym DNA jest zapisane, m.in. czy mamy wrodzoną skłonność do otyłości oraz jakie geny odpowiadają za nasz apetyt. Wyniki badań pokażą, m.in. jak skomponować właściwą dietę, ile powinieneś jeść białek, tłuszczów i węglowodanów, z jakich produktów zrezygnować, a które są dla Ciebie wskazane, jaki rodzaj aktywności fizycznej ułatwi Ci zrzucenie kilogramów. Zalecam skorzystanie z badania „Otyłość” laboratorium Vitagenum. Zachęcam również do przeprowadzenia badania „Fit On” lub „Fit Ona”. Dzięki nim dowiesz się jak maksymalnie wykorzystać tkwiący w organizmie potencjał oraz jakie czynniki w największym stopniu wpływają na zachowanie prawidłowej masy ciała, jaki rodzaj diety i aktywności fizycznej jest wskazany właśnie dla Ciebie. Przeprowadzenie badań jest bardzo proste. Zestawy zamawia się przez internet do domu, pobiera próbkę materiału genetycznego, a następnie odsyła się do laboratorium, gdzie analizują je specjaliści. Wyniki otrzymuje się drogą elektroniczną.

Cześć dziewczyny :) mi dzien mija leniwie . Dieta w normie od samego rana . Corcie odprowadziłam do szkoły pozniej male zakupy w Biedronce, dziewczyny super wyprzedaże sa mozna dużo kupic i taniej . Lubie ten sklep chociaż do lidla i tesco mam po drodze to wole pojechać ulice dalej do biedry :) Z obiadem dzis sie nie wysilam będzie żurek. A co Wy dziś serwujecie ?? Pozdrawiam ***

Blanka a co ciekawego jest na wyprzedazy? ja niestety mam niedaleko bardzo mala Biedronke i jest tam ograniczona ilosc asortymentu u mnie dzis na obiad kasza gryczana, fasolka i kawalek kurczaka w musztardzie, bez panierki

BLANKA:) No właśnie co ciekawego w biedronce ???? ja będę dziś posyłać męża na zakupy właśnie do biedronki bo ja mam po drodze i opanowane co gdzie znajduję się w sklepie. Widziałam, że kasze na promocji więc się zaopatrzę. U mnie dziś na obiad będzie bo jeszcze nie ma pół woreczka kaszy lub ryżu do tego chyba fasolka szparagowa bo mam w zamrażarce i może ryba no nie wiem co znajdę

Super promocje :) to chyba jest taka wyprzedaż z 2016 roku. Ubrania , japonki za 2 zl , plecaki o ja kupiłam torbę taka na laptopa za 17 zl . Kurtki byly za 15. Pen Drive za dychę . Książki za 9.99 :) to to ja rozumiem .

Część Dziewczyny Fili nie będę robić tej diety warzywno owocowej po prostu zastosuję MZ a do tego ruch z tym że noga mnie bolii wczoraj niby byłam na kijkach ale noga zaczęła mnie boleć i bardzo źle mi szło. Monika dziękuję za dobre chęci ja miałam przeprowadzony wywiad jednak niestety przepuklina jest już wyjdziona i nie da się nic zrobić jest ucisk i ciągle biorę silne tabletki ile można leczę to od maja Operacje mam w bardzo dobrym szpitalu prywatnym co prawda na fundusz ale to będzie endoskopowo czy coś takiego.

Hejka w Nowym Roku pamiętacie mnie jeszcze? :-) . Czytam Was dziś,nadrabiam ale w drugi dzień świąt wyjezdzalismy już do Niemiec i jakoś czasu nie ma. W sobotę z dziećmi wracam do Polski na 2tyg a potem z powrotem tu do meza. Ja z dietą zacznę działać jak mówiłam tak konkretnie od lutego . Przez ten świąteczny okres doszedł mi kg. :-( . Monika to trochę podobnie mamy ja też na maciezynskim jestem :-). Dziś wazylm rano 67.4 i chciałabym tak do 57/58 a wzrost mam 164 . Pozdrawiam stare i nowe kumpele.

Hej dziewczyny. Dzisiaj nie ćwiczyłam nic. Dopiero wróciłam do domu po 12 godzinach praxy. Także z ćwiczeń nici mimo szczerych chęci. Miałam młyn w pracy i kilku trudnych pacjentów. moje menu Śniadanie kromka różowca z serem białym 150 kalorii Obiad flaki wołowe 250 gram 300 kcal Szklanka soku z pomidora i pół jabłka 100 kalorii Podwieczorek jogurt truskawkowy 100 kalorii Kolacja sałatka z fety kukurydzy 300 Razem 950 Nie miałam czasu więcej zjeść :( jutro zjem więcej bo Noe chce spowolnienia metabolizmu

Anilorak :) pamiętamy, pamiętamy!!!! co jest kg nic u mnie na wadze w ostatnim miesiącu dramat bo blisko 5 kg no ale nie ważne. Takie skoki wagi przy insulinooporności jak nie uważa się na.co się je niby normalne tak mi tłumaczyła Pani dietetyczka. Wracam na dobre tory!!! Azja :) to podobnie jak u mnie. Nie jestem na jakieś konkretnej diecie założenia są takie, że zdrowo MZ z tym, że liczę kcal i będę się starać nie przekraczać te 1500 kcal aby wyszło te MZ.

Eklerek :) no jadłospis piękny ja jeszcze przed kolacją jak narazie ok bo na liczniku 1014 kcal. Co do aktywności to doskonale Cię rozumiem, że padnięta jesteś także tak mam Jednak teraz sobie obiecałam, że nawet jak będę padnięta to coś pocwicze no choćby kilka przysiadow no coś cokolwiek. Trzymam kciuki za Ciebie i za siebie Eklerek!!!!

Fili ja wlasnie tez bede stosowac MZ, postaram się tez jesc zdrowo i liczyc kcal ale rozsadnie, bo jak zaczne za malo jesc i sobie wszystkiego odmawiac to po jakims czasie znowu rzuce się na jedzenie dzis sniadanie:kawa z mlekiem, 2 kromki razowego z twarogiem II sniadanie; koktajl z pomaranczy, banana i truskawek obiad: kurczak, ryz, fasolka kolacja:jajecznica i kromka razowego

MONIKA:) właśnie tak rozsądek i jeszcze raz rozsądek. Jadłospis fajny - smaczny. Ja kończę dzień 1380 kcal i aerobik 15 minut :) - oby tak dalej

Dziewczyny ja dziś niestety nie ćwiczyłam bo po pracy byłam z dziećmi u dentysty w Rzeszowie a sama u internisty po skierowanie na badania prze operacją, nawet dała mi bez problemu a że przychodnia jest w Galerii to jeszcze o wyprzedaż w Kazarze zahaczyłam :) Spokojnej nocy.

Jeśli chodzi o kalorie to dziś kończę na 1500.

Jak dużo piszecie, ale fajnie! :) Ja dziś jadłam ptasie mleczko i to nie jedną kosteczkę... jutro ważenie, zobaczymy czy mi coś nie przybyło w tydzień sylwestrowy... W ostatnią środę ważyłam 72,8 kg, czyli do celu zostało mi jeszcze 12,8... Mam 173 cm wzrostu, a moja docelowa waga to 60 kilo. Czas do końca maja, bo wtedy bierzemy ślub. ;) Być może poprzestanę na jakimś 63-65, ale w głowie mam 60, żeby mi się nie wydawało, że mam jeszcze nie wiadomo ile czasu. Póki co od poczatku listopada schudłam jakieś 4,5 kilo, więc nie idzie mi to zbyt szybko... Zaczęło się od tego, że kupiłam suknię ślubną w ciemno. Wiedziałam, że będzie trochę za mała, ale nie sądziłam, że aż tak, bo żyłam w nieświadomości nie mierząc się i nie ważąc... Jak weszłam na wagę i zobaczyłam prawie 80 kilo myslałam, że zemdleję... :( Nie ma za bardzo z czego jej poszerzyć, a podoba mi się jak diabli i poza niedopinającym się zamkiem jest cudowna, piękna, idealna do proporcji mojej figury (jestem gruszką, która jak już wyszczupleje staje się bardziej klepsydrą :P ) i w ogóle cudowna. Prosta, długa, skromna, idealna na cywilny ślub. :) Tak więcej trzymajcie kciuki! W kwestii "dzieciowej": mam teraz rocznikowo 31 lat i to już najwyższa pora, więc pewnie po ślubie zaczniemy się starać, ale powiem Wam, że dosyć się boję. Głównie tego, że coś będzie nie tak z ciążą albo porodem, że lekarz mi nie powie, że dziecko nie rozwija się prawidłowo albo, że będą wskazania do cesarki, a zamiast tego będą mi się rzucali na brzuch albo używali kleszczy... :( Ogólnie boję się najbardziej utraty kontroli nad tym, co będzie się ze mną działo, tego "braku wyboru"... Jedna z moich najlepszych przyjaciółek jest teraz już lekko po piędziesiątce i ma syna po studiach. Pytałam jej ostatnio, czemu nie zdecydowała się na drugie dziecko, a ona na to, że ciąża to był najgorszy okres jej życia, bo cały czas bała się, że coś będzie nie tak i nidgy w życiu nie zdecydowałaby się przchodzić przez to drugi raz... fajnie, że nie jestem sama w moim strachu, ale nic a nic mnie to nie pocieszyło. ;) Dam jutro znać jak tam moja waga. Trzymajcie się ciepło! <3

Dzień dobry :) Choć pogodowo u mnie kiepsko wieję strasznie do tego ten deszcz i śnieg ale tragedii nie ma. No a u Was jak ??? Azja:) bilans ładny - BRAWO TY :) pochwal się co kupiłaś fajnego na wyprzedaży co??? Parasole:) no wiesz z tym ptasim mleczkiem to daj sobie spokój. Słodycze weź czym zdrowym zastąp - orzechy, jogurt, owoc jakiś koktajl. Zobaczysz chwilę będzie Ci trudno bez słodyczy ale powiedzmy po 2 tygodniach o nich zapomnisz a później to nawet nie smakują. Do maja spokojnie dasz radę. No a ta sukienka to dużo za mała ??? No czy w nią teraz wchodzisz bez zapięcia zamka ??? Czekamy na info co do wagi. Dziewczyny a my będziemy się ważyć w piątek ????? Ja jestem za piątkiem !!! U mnie jeszcze zmiana dnia w treningu najstarszej córki w pływaniu z środy na czwartek i to by się fajnie składało. W czwartek ja na basen a w piątek ważenie. Miłego dnia życzę :)

chyba się stron kończy bo nie widać wpisu - zaraz to sprawdzę

1

2

3

4

no co jest ???

poddaje się

Dziewczyny u nas na liczniku 1500 wpisów :)

parasole takie proste sukienki są najpiękniejsze. skad te obawy i czarne mysli? tak poprostu czy poprzedzone jakimis wydarzeniami? ciaza to piekny okres, ja oczywiscie tez balam się o malego i panikowalam za kazdym razem kiedy mniej się ruszal. do tego te telewizyjne reklamy i wszedzie chore dzieci, zbieranie 1% itd. to przeraza, ale nie mysli sie o tym caly czas, wiekszosc tego okresu to radosc