chce umiec zrobic szpagat!!!

siema wam rozebralam sie jak do rosolu (oczywiscie nie calkiem :) ) i robie te cwiczenia na szpagat tusza boze tak sie spocilam a koncze dopiero rozgrzewke

Moim zdaniem szpagat to nie taka sztuka,po prostu trzeba dawac swoim miesnio wycisk ja umiem dwa szpagaty a mam 12 lat , tego w ktorym noga idzie do przodo morzna sie nauczyc w 3 tygodnie podpierarz sie zboku o dwa krzesł ale obowiązkowa rozgrzewka , i tak naciągasz mniesnie jak potrafisz a wtedy odczekujesz 1 minutke i zchodzisz ale musirz powtarzac to ok 13-19 razy na dzien. Albo nawet wiecej, nie chodze na rzadne zajecia takie gdzie szpagatu uczą z kolerzanką uparlismy sie aby go zrobic. Oczywiscie jest jeszcze dużo sposobów np. noga na paraped a ta ktora jest na podłodze daleko do tyłu lub noga na ściane najwyrzej jak potrafirz.Drugi szpagat nieco trudniejszy , tak muwią ale dla mnie był łatwiejsz bo go zrobiłam w 2 tygodnie ćwiczenie- stajesz w rozkroku zjerzdzasz w duł tak jak najbardziej potrafirz teraz opierasz sie rekoma o podłoge do przodu ale wtedy gdy zjechałas już w duł, teraz rub zkłony do obydwu nug najpier prawa potem lewa macie tak ten zkłon wykonac abys dotykała głową nogi. POWODZENIA :]

Przypominam wszystkim ze jerzeli macie silną wole morzecie te szpagaty zrobic w tydzien . WSZYSTKO ZALERZY OD CIEBIE

Musze sie nauczyc szpagaty do przyszlego tygodnia ale nie wiem jak to zrobic. Pomozcie:):):):)

hey! trzeba rozciągać sieregularnie to prawda ale mnie naszła cheć dociśnięcia sie i to bardzo mocno .. i tak dokładnie to jak brakowało mi z jakiś 40 cm do szpagatu już brakuje mi 10 !

jak wycwiczyc niensnie by zrobic szpagat

Szpagat damski jest najproszciejszy wystarczy umieć foczke i już a ja nie umiem ani foczki , salta,szpagatu menskiegoani damskiego.Moje gg to 6333279 to tylke.

Hrum.. i do tego możesz czytać książki i oglądać tv.. po prostu po rozgrzewce siadasz w maksymalnym rozkroku, aż poczujesz opór mięśni i siedzisz.. ale to nie wystarczy :P lecz jednak pomaga =)

Hej od okolo 3 miesiecy cwiecze szpagat i juz niewiele mi brakuje... najwazniejesze moim zdaniem jest codzienne cwieczenie...dobre jest lezenie przy scianie i rozkladanie nog nizej i nizej najlepsze sa efekty gdy lezymy dlugo...dobrym cwiczeniem jest rowniez siad na ziemi jedna noga zgieta druga prosta i sklony do tej prostej nogi... zycze powodzenia

ucze sie dopiero szpagatu ile trenowaliście dziennie ??

Ja też musze się nauczyć szpagatu i sznurka w tydzień bo w przyszłym tygodniu u mnie w szkole jest nabur do cheerleaderek i musze zabłysnać Błagam napiszcie Mój nr gg 4710962 ;)

no iii... napiszecie czy nie??

moje rady są wyżej ten sam nick Mon12, powiec mi jakiego szpagata chcesz umiec to dam ci wiecej rad.

Ja juz od dawna próbuje się zebrać do rozciągania ale jakoś mi sie niechce... Poćwicze dwa dni i potem juz niemam chęci...a bardzo chciał bym zrobić szpagat!!!!

dziewczyny!! ja dopiero co sie nauczyłam szpagatu jadna do tylu druga do przodu lecz bym chciała zrobic ten z nogami po bokach ptosze pomózcie!!! piszcie na mój e-mail.

robić szpagat tzw. damski (jedna noga do przodu, druga do tyłu). Tylko nie wiem czemu, dlaczego nie umiem go zrobić zawsze kiedy chcę. Zawsze muszę się z 20min rozciągać. I czasem są takie dni, kiedy zrobie go bez problemów i bez bólu, a czasem tak boli, że nie daję rady :( Uczę się teraz robić sznuki (nogi w bok), ale to jest znacznie trudniejsze

miało być "sznurki" oczywiście :)

i co dziewczyny jak wam idzie szpagat? ja dopiero cwicze jeden dzien :) zobaczymy czy do wakacji sie naucze A ile macie lat? ja mam 26 moze jestem za stara na szpagat:)?

dziewczyny a jaki właściwie chcecie umiec szpagat??? Ja umiem 2 i dwóch nauczyłam sie w 2dni,ale... byłam rozciągnięta a nawet bardzo jesli chcecie zrobić szpagat francuski(noga jedna do przodu druga z tyłu) i nie jesteście zbyt rozciągnięte a będziecie codziennie wytrwale i cierpliwie ćwiczyc zajmie to wam ok.1miesiąca a o szpagacie tureckim pomyślcie potem lepiej zacząc od francuskiego a turecki może zając od 1-3mięsiący wytrwałych ćwiczen powodzenia życze!

ja nauczyłam sie sama szpagatu w 3 dni i oto moje rady: -jak chcesz to zacznij teraz póki jesteś młoda,potem będzie coraz gorzej.

No jeszcze troszke mi zostało do sznurka bo ten szpagat o którym pisałam wcześniej to go się nauczyłam w 2 dni (dzięki waszym radom) pozdro dla was c(:

aha jak cosik to piszcie na moje gg.4710962

jeszcze ktoś mi może powiedzieć jak se założyć e-maila i stronke int.????

ja tez sie ostatnio zawzielam... Powiem szczerze, ze nie wykonuje zadnych \"ulozonych treningow\"...sama sie naciagam w przeroznych pozycjach i daje spobie spokojnie 2 ms... . Nabawilam sie kiedys kontuzji i wychodze z zalozenia ze lepiej powoli a bez duzego bolu, choc podczas rozciagania boli ;|

Mógłby mi ktoś napisac jakie cwieczenia trzeba wykonywac na szpagat francuski??:P

Mógłby mi ktoś napisac jakie cwieczenia trzeba wykonywac na szpagat francuski??:P

Koniecznie muszę nauczyć się jak najszybciej szpagat.Pliz podpowiedzcie mi jak

pierwszego dnia prawie zrobilam szpzgat a drugiego juz nie umialam :(to strasznie boli pomocy....

nie martwcie się na pewno wkońcu go zrobicie ja nauczyłam się robić szpagat damski a teraz doskonalę mój tak zwany "sznur" czyli szpagat męski