6 I 2008 rok - zdrowe odżywianie - do końca życia

ja na sylwku pozwoliłam sobie na cos slodkiego ale wszystko w granicach rozsadku alkoholu prawie nie piłam mysle ze na imprezce w sumie skonsumowalam nie wiecej niz 400 kcl dzis sniadanie standard tyle ze z mlekiem nie jogurtem potem moja salatka potem kromeczka chrupkiego chleba z kiszonym ogórkiem( polecam jak kogos najdzie głod kromka chleba 22 kcl ogorek ma malutko takze cala kanapka nie wiecej niz 30 kcl a głod zspokojony) jogurcik z otrebami dzis kolacja byla ciepla a nie obiad i byla to rybka i salatka w miedzyczasie podjedalam marchewke mnie zdrowe odzywnie juz tak w krew weszlo ze po prostu w ogóle nie ciagnie mnie do odżywiania sprzed diety jutro cd 1300 kcl:) trzeba powolutku z diety wychodzic powolutku ale pojecia nie mam na jakiej mniej wiecej ilosci kalorii stanie

hej dziewczynki jak tam?? 6 coraz blizej jak u was??? ja grzeczna jestem jak zwykle sniadanie- standard potem drugie- chrupki chlebek z serkiem twarogowym i ogórkiem plus marchewka w planach obiad- omlet z chudą wędlinką+ chrupki chlebek podwieczorek-moja ulubiona salatka kolacja- jogurt owocowy z otrębami w międzyczasie mysle ze moge sobie pozwolic na moje bakaliowe ciasteczko:) poza tym duuuzo wody herbaty zielonej i wszelakich owocowych pamiętajcie żywimy sie zdrowo:)

Smerfetka! jak będziesz nas w ryzach trzymać to damy radę, bo na razie chyba Ty najlepiej sobie radzisz... ja niestety wczoraj czekoladki nadziewane otworzyłam, ob mi smutno było... ale chyba poczułam się jeszcze gorzej po nich ;) wiec mało zjadłam. Ale powoli powoli mam nadzieję uda się zmienić nawyki. p.s. muszę sobie nick zaczernić i na jakiś fajny zmienić:), jakieś pomysły:p ?

witajcie :) słodyczy nie podjadam, ale wczoraj do kolaci byla lampka wina. Dziś na obiad sałatka z kapusty pkinskiej z grilowanym kurczaczkiem i oliwa z oliwek. Poza tym zajadam cytrusy, bo teraz najlepszy okres :) Wam też tak ciężko wrócić do rzeczywistości po tak długm wolnym? pozdrawiam :)

ojej, pomyłka w nicku :)

Witam :) już sie nie moge doczekać 6! tego dnia wybiore sie na zakupy , już zrobilam liste tego co znajdzie się w lodówce :P :) jestem bardzo pozytywnie nastawiona . Jem troche mniej niż normalnie :) gdybym pozbyła się 5kg! wszystkie ubrania bylyby dla mnie ok , a tak nie jest :/ zbyt ładnie jestem teraz zajęta więc pewnie odezwę się 6 wieczorem i dkoładnie zdam relacje z tego z zjadłam :) i z ćwiczeń! pozdrawiam :)

wklejam fajny artykuł Zdrowy styl życia Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po prostu zrezygnować z posiłków, bo chcemy schudnąć. Takie zachowanie w bardzo krótkim czasie może doprowadzić nasz organizm do stanu wyczerpania. Bardzo łatwo możemy doprowadzić do anemii, bo brak normalnych posiłków zmniejsza poziom hemoglobiny i hematokryt, a to zwłaszcza one są podstawą do stwierdzenia tej choroby. Musimy pamiętać, że zdrowy tryb życia to także odpowiednie żywienie. Rola pożywienia dla organizmu człowieka: Zaopatrywanie organizmu w składniki potrzebne do budowy i odbudowy komórek i tkanek Dostarczanie składników potrzebnych do wytwarzania energii Dostarczanie składników regulujących przemiany zachodzące w organizmie. Większość z nas czerpie przyjemność z jedzenia. Bogactwo dostępnych produktów z jednej strony umożliwia bardzo zdrowe odżywianie, z drugiej jednak może prowadzić do nadwagi i otyłości. Mówiąc inaczej - nie wystarczy jeść, trzeba się odżywiać! Właściwa dieta powinna dostarczać dostosowaną do indywidualnych potrzeb danego człowieka ilość składników odżywczych, niezbędnych do wytwarzania energii oraz utrzymania procesów fizjologicznych. Składniki pokarmowe i ich podział. W skład pożywienia niezbędnego do normalnego funkcjonowania organizmu wchodzą liczne składniki zarówno organiczne jak i nieorganiczne. Występują: Białka Tłuszcze Cukrowce Sole mineralne Witaminy Woda Białka Białka są to związki o skomplikowanej budowie. Podstawowe pierwiastki, które wchodzą w skład białek to: Węgiel Wodór Tlen Azot Ponadto możemy wyróżnić jeszcze siarkę, fosfor, wapń, żelazo, jod, cynk, itp. Pierwiastki te tworzą aminokwasy, czyli związki organiczne, dobrze rozpuszczalne w wodzie. (fragment łańcucha białkowego) Funkcje: Są niezbędnym materiałem do budowy nowych i odbudowy zniszczonych tkanek Mogą występować jako źródło energii Z nich powstają enzymy, które regulują szybkość reakcji biochemicznych Są materiałem do biosyntezy ciał odpornościowych Biorą udział w odtruwaniu organizmu Biorą udział w transporcie różnych substancji Znamy około 20 aminokwasów. Większość z nich organizm może sam wytworzyć z odpowiedniego materiału dostarczonego z zewnątrz. Jednak 8 z nich nie potrafi wyprodukować. Białka, które zawierają wszystkie 8 aminokwasów w odpowiednich porcjach nazywamy białkami pełnowartościowymi. Pełnowartościowe są to białka pochodzenia zwierzęcego, zawarte głownie w mięsie, rybach, drobiu, serach, mleku i jajach. Natomiast niepełnowartościowe, są to białka pochodzenia roślinnego, zawarte głownie w grochu, fasoli, bobie oraz takich produktach zbożowych, jak pieczywo, zwłaszcza razowe, mąka, makarony, kasze. Tłuszcze Są to substancje zbudowane z węgla, wodoru i małej ilości tlenu. Większość z nich nie rozpuszcza się w wodzie. Tłuszcze są związkami wysokokalorycznymi - w czasie ich utleniania powstaje duża ilość energii. W skład tłuszczów wchodzą dwa podstawowe związki: gliceryna i różne kwasy tłuszczowe. Funkcje są źródłem energii są głównym źródłem materiału zapasowego nagromadzony w tkance tłuszcz chroni przed nadmiernym wydzielaniem ciepła odłożone w organizmie są magazynem wody są źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach mają dużą wartość sytną, dzięki czemu hamują wydzielanie się soku żołądkowego pełnią funkcję budulcową, są składnikiem błon komórkowych Ze względu na budowę chemiczną tłuszcze (lipidy) możemy podzielić na: lipidy proste - estry kwasów tłuszczowych i alkoholi lipidy złożone - związki zawierające oprócz kwasów tłuszczowych i alkoholi także inne składniki lipidy pochodne - pochodne lipidów prostych i złożonych, powstałych głownie w wyniku ich rozpadu, zachowując ogólne właściwości lipidów Ze względu na pochodzenie tłuszcze dzielimy na dwie grupy: pochodzenia roślinnego - są wytłaczane z tkanek roślinnych. Najczęściej są to tłuszcze płynne, nienasycone, np. olej rzepakowy, olej sojowy, olej słonecznikowy, itp. pochodzenia zwierzęcego - są to tłuszcze wydzielane z tkanek zwierzęcych, jak smalec, masło, tran lub tkanki zwierzęce o dużej zawartości tłuszczu, nasycone, np. słonina. Cukrowce Cukrowce to inaczej węglowodany. Zbudowane są z węgla, wodoru i tlenu. Funkcje: są głównym i najłatwiej dostępnym źródłem energii pozwalają na oszczędną gospodarkę tłuszczami i białkami stanowią materiał budulcowy odgrywają duża rolę w gospodarce wodno - mineralnej biorą udział w budowie błon komórkowych Podział: Cukrowce Cukry proste glukoza fruktoza galaktoza mannoza Cukry złożone Dwucukry Saharoza laktoza maltoza Wielocukry Skrobia Celuloza Występowanie: wszelkie owoce, pieczywo, słodycze, także warzywa Sole mineralne Stanowią obok białek bardzo ważny składnik budulcowy organizmu. Organizm ludzki zawiera około 40 pierwiastków. Funkcje: biorą udział w budowie organizmu wchodzą w skład cieczy ustrojowych, np. żelazo w hemoglobinie są elementem enzymów, hormonów i witamin są niezbędne przy wielu reakcjach zachodzących w organizmie biorą udział w procesie trawienia, wchłaniania i wydalania wywierają wpływ na funkcjonowanie niektórych narządów i układów W zależności od ilości w jakiej występują w organizmie, dzieli się je na dwie grupy: makroskładniki: tlen, węgiel, wodór, azot, wapń, potas, sód, magnez, fosfor, siarka, chlor mikroskładniki: żelazo, jod, fluor, miedź, cynk, mangan, bor, molibden, kobalt, selen, wanad Występowanie: mleko i produkty mleczne, jaja, ryby, mięso, orzechy, fasola, groch, chleb razowy, kakao, warzywa liściaste, herbata, pełne ziarna zbóż Witaminy Niektóre witaminy ludzki organizm jest w stanie wyprodukować, inne zaś muszą być one dostarczane wraz z pożywieniem w gotowej postaci lub w formie prowitamin, które w trakcie przemian metabolicznych uzyskują pełną aktywność biologiczną. Nie są one źródłem energii ani strukturalnymi składnikami tkanek, jednak są niezbędne dla wzrostu i rozwoju organizmu. Ich działanie jest widoczne nawet przy niewielkich zawartościach. Hiperwitaminoza - nadmiar witamin w organizmie. Awitaminoza - niedobór witamin w organizmie.

hej dziewczyny! a powiedzcie mi, czy znacie jakieś przepisy na zdrowe i smaczne a zarazem pożywne obiadki? najlepiej bezmięsne, ale ostatecznie może być ryba. bo na razie jest strasznie, wczoraj w kinie byłam i popcorn + cola wszedł w ruch! :( ale dziś na sniadnako jabłko + kawa:) i jeszcze jedno znacie jakieś głodówki zdrowotne, oczyszczające organizm? nie zbyt długie?

na obiad to najlepiej chyba jakaś kasza + warzywa , albo ryż + warzywa albo sałatka z fetą pomidorami , ogórkiem , k. pekińską , może jakieś danie z gotowanymi jajkami mam pewien pomysł :) zrobię sobie dzisiaj zdjęcie mojej figury i mam nadzieję , że po osiągnięciu pewnego efektu \"zdrowego odżywiania\" za kilka miesięcy będę mogła tu wkleić to z dzisiaj i nowe dla porównania :) ale jestem zmotywowana!

taaaaaaak u mnie sniadanko-to co zawsze 2 sniadanie chlebek chrupki z serkiem i ogorkami do tego marchewka obiad- zapiekanka z ryzu kurczaka marchewki i pieczrek deser- bakaliowe ciasteczko bedzie podwieczorek- moja salatka kolacja jogurt z otrebami

a ja na sniadanko 2 jabłka + kawa, później kanapeczka z serem a na obiad ryba i brokuł gotowany na parze i ziemniaki:) a na kolacje jeszcze nie wiem

ale dziś mróz!!!!!!!!brrr, ale poza tym ładna pogoda, aż chce się chudnąć:P

Nie bylo mnie pare dni, ale zaganiana bylam. Z odzywianiem ani zle ani dobrze, sukcesem jest to, ze nie jem po 19. Dzis bedzie odstepstwo, bo ide do kina, a nie wyobrazam sobie tego bez popcornu, to psuje mi cala przyjemnosc :) W ogole to staram sie poki co mniej jesc i stopniowo wprowadzac zmiany, bo inaczej nie przejdzie. Teraz przyzwyczajam sie do niejedzenia po 18, postanowilam codziennie jesc jakis owoc i salatke chociaz do jednego posilku. Potem pomysle o innych rzeczach. Jak myslicie, czy to, ze ostatnio mialam diete uboga w witaminy itd moze wplywac na to, ze ciagle jestem zmeczona i rozdrazniona? Normalnie nie wiem co ze soba zrobic. Ide sobie zaraz cwiczyc, dzis godzinka callaneticsu.

bloom pewnie, ze może to być wina złego odżywiania! ja tak często miałam, gdy źle jadłam wtedy kupowałam sobie jakieś witaminy z żeń-szeniem:), ostatnio w listopadzie też fatalnie się odżywiałam, skutkiem czego było straszliwe wypadanie włosów i łamanie paznokci, wiec kupiłam sobie preparat silica, bez żen-szenia ale za to specjalnie na włosy:) pozdro!

Witaj... :) te preparaty pomagają ? włosy akurat mam zdrowe i błyszczące ;) stosuje różne odzywki itd. ale paznokcie :( są w opłakanym stanie ... okropnie kruche :/ i mam bardzo przesuszoną skórę :(:( mimo , że nawilżam ja balsamami to efektu nie widać :/ to pewnie ta cola narobiła takich szkód . :) smerfetka21bardzo ciekawy artykuł .

Ja lykalam na wlosy skrzyp polny z witaminami, ale nie widze zbyt duzej roznicy. Wlosy mam ladne i bez rozdwajajacych sie koncowek odkad przestalam farbowac jakis rok temu, takze polecam :) Jestem wsciekla na siebie, bylo dzis ok, zgodnie z planem, a po zdrowym! obiedzie, kiedy bylam najedzona zjadlam duza bule z serem i gora majonezu. Dziewczyny, jakie sa Wasze motywacje, co sobie mowicie w trudnych chwilach? Mnie troche gubi to, ze nie wygladam zle, ale moge wygladac duzo lepiej, ale gdy mam apetyt na cos to zapominam o celu..

u mnie na włosy podziałało, po miesiącu zażywania przestały tak straszliwie wypadac! a co do motywacji, to właśnie tej też mi brakowałao... bo...również źle nie wyglądam a chcę lepiej, mój facet mówi, żebym dala spokój z dietami itp, najwyżej gimnastyka, bo to dla zdrowia. sama nie wiem, dziś zrobiłam sobie zdjęcia w bieliźnie, bez wciągania brzuchaaaaa i tragedia!!! jednak jest źle!!!!!!!!!!!!!!! porażka totalna! więc chyba motywacja się znajdzie! naprawdę w lustrze tego nie widać a na ekranie komputera sam tłuszcz.....uuuuaaaaa :(

Ja tez bylam w szoku jak zobaczylam swoje zdjecia z wakacji w stroju kapielowym..tylko to jakos wypada mi z glowy jak widze cos dobrego..moj narzeczony tez mowi, ze piekna jestem itp, ale dla siebie samej chcialabym, zeby bylo lepiej No, a teraz wychodze do kina i zjem mnostwo popcornu...gdzie tu jakis sens w moim postepowaniu..

ihihih, nie ma chyba żadnego ale co tam, ja przedwczoraj wczoraj popcornem w kinie sie objadałam:P dla mnie kolejną motywacją jest to, że moje bmi jest w górnej granicy tej prawidłowej wagi, jeszcze 3-4 kilo i już nadwaga mnie czeka:(

:) aj dziewczyny u mnie motywacja ogromna ponieważ co roku zawsze tyje na wiosnę i lato!!! :( to już staje sie tradycją i całe wakacje jestem przygnębiona i sfrustrowana , nie pozwolę żeby w tym roku schemat się powtórzył :):):) o nie!!! Teraz mam pieniądze , mieszkam bez rodzinki :P lodówką sama dysponuję i nic mnie nie kusi :) więc grzechem byłoby nie wykorzystać takiej sytuacji ;) dzisiaj weszłam na wagę :( , waże 59kg , a jeszcze w październiku ubiegłego roku ważyłam 49kg!!! z ta waga przy moim wzroście dobrze wyglądałam . ahhhhhhhh nic innego mi nie pozostaje jak zabranie się do roboty :) !!! :) kupiłam brązowy ryż także 1 woreczek wystarczy mi na 2 obiady dodam warzywa gotowane i np. kawałek gotowanej piersi z kurczaka :) uwielbiam brokuły i te małe brukselki :D będę gotowała chude zupy zabielane jogurtem naturalnym na odrobinie kostki rosołowej albo kawałkach piersi z kurczaka mam specjalny mały pojemnik , w którym będę zabierała sałatki z feta i pomidorami na uczelnię :) uwielbiam również szynkę z indyka , chudy twarożek , jajka , mleko 0,5% , w piątki na obiady chętnie zjem rybę z warzywami albo brązowym ryżem . 1 gotowany ziemniak na obiad w połączeniu z surówka na pewno mi nie zaszkodzi :) na kolację najlepiej wybierać produkty wysokobiałkowe :) sycą na dłużej , a w czasie kryzysu :P wieczornego np. marchewkę posiekam na plasterki albo zjem jogurt :) Na pewno takie posiłki są bardzo zdrowe i poprawia kondycję :) moich paznokci i cery :) lubię również sok pomidorowy :) Jaka byłam głupia :(:(:( pakując w siebie w ostatnim czasie tyle śmieci ;(;( zważę się za 2 tygodnie :) mam nadzieje , ze zobaczę -1kg :) W tej chwili :P mam nałożoną maseczkę na twarzy i czuję się zrelaksowana ;) ... przez 2 tygodnie nie robiłam sobie makijażu :) skóra odpoczęła

do smerfetki21: czy mozesz podac dokladnie jak robisz to sniadanie z siemieniem lnianym , platkami i nne dodatki? ile czego?

hejka wiec tak opakowanie jogurtu naturalnego ( małe)najlepiej bez cukru i mało tłusczu łyżeczka siemienia 3 łyżki otręb i troche więcej jak dwie łyzki muesli( to zalezy jakie musli jaki ma sklad bo rozne roznie waza) w niektorych przypadkach trzy i cynamon ( szczerze mowiac to nie wliczam tego cynamonu do zapotrzebowania bo nie wiem ile ma:))

tak poza tym grzeczna bylam jak zwykle generalnie jadłam to co zwykle a na obiad ryba z piekarnika pyyycha:)

cześć dziewuszki! :(, zjadłam dziś duże śniadanie:(. ale wiecie co? od paru dni zapisuję sobie co zjadam i o jakiej porze i przynajmniej jak ma tak czarno na białym to juz tylko do siebie mogę mieć pretensje, że jestem gruba! dobrze , że ten 6 już jutro!!!!!

:D już nie moge doczekac się jutra śniadanie zjem jeszcze u rodziców :/ , a tu nie ma nic zdrowego więc planuję ugotować 2 jajka i do tego zjem 2 ogórki kiszone

Biedna jesteś,że w domu rodzinnym nie ma zdrowych rzeczy do jedzenia. Ja dziś na zakupach zdołowałam się tym ,że zdrowe rzeczy są 2x droższe od zwykłych produktów, np. ryż ciemny czy pieczywo vasa :( lipa!

CZeść dziewczyny:) ja od wczoraj jestem na dietce i potrzebuje wsparcia:) Mogę się przyłączyć?? Mam swój topic ale niestety ledwo zipie :( Dziewczyny się wykruszyły a ja chcę zrzucić przynajmniej 10 kg do lata !! Preferuję MŻ.:) Tak jak wam zalezy mi na lepszym odżywianiu. Narazie jem więcej warzyw, pije więcej wody i herbatek owocowych, ziołowych. Staram się jesc wtedy gdy czuję głód a nie ochote na cokolwiek:O Moim problemem jest jedzenie nawet kiedy nie che mi się jesc:O Zajadam smutki, nerwy, nude....

witaj ... no niestety zdrowe produkty są droższe ale u mnie to w sumie bez różnicy czy kupię sobie 2l cole za ok 1,60 z marketu czy 3 wody niegazowane :P 1,5l za 0,59 groszy i zamiast słodyczy , chleba tostowego [ najtańszy za 2zł , a wystarczał mi na 2 dni :O tylko ] itp wybiorę warzywa i chude mięso dla mnie samej to aż tak dużo tego nie potrzeba , płatki czekoladowe kuli zastąpię owsianymi [ owsiane tańsze ] najtańsze jogurty z tesco sa po ok 50groszy więc na pewno mój portfel na tym nie ucierpi ;) Venusianka :) fajnie , że się do nas przyłączyłaś , ten topik na pewno nie umrze!!! bo jestem bardzo pozytywnie nastawiona i czuję się w tej chwili na siłach by wprowadzić takie zmiany w swoim życiu . :) planuję już jak będzie wyglądał mój grafik :P tygodniowy dotyczący aktywności fizycznej :D w poniedziałki mam zajęcia dopiero na 14 30 to spokojnie mogę rano :) godzinę poświęcić na ćwiczenia , podobnie we wtorek i czwartek znajdę czas do południa ;) , a środy i piątki wieczorem pogimnastykuję się :P . głównie skupię się na brzuchu :) i na pupie

cześć Venusianka, W. B. Piękna :) Venusiank, to również mój problem, ze jem nawet wtedy gdy głodna nie jestem ale tylko czuję, że mam ochotę:(, niestety! ja nie wiem czy dam radę schudnąć cokolwiek... zobaczymy!!!! ma nadzieję, ze się uda! na razie piję herbatkę czerwoną, ale w kuchni uśmiecha się do mnie bułka z ogórkiem kiszonym i serem i nie wiem czy jeść.

Witaj ja ogólnie jakby patrzeć tylko na głód to jadłabym mało ale np jem obiad i cos mi bardzo smakuje to jem tego ile wejdzie, wiem że to głupie ale dokładki to codzienność...Albo wieczorem mam ochote na jakieś zapiekanki i inne tuczące rzeczy...Ale od 2 dni nie jest źle! Od czegoś trzeba zawsze zacząć. Muszę się przyzwyczaić do małych porcji. Jem prawie wszystko tylko że w małych ilościach.