_________________ CO DZIS ZJADLAŚ ______________________

Dziś już troche lepiej : 1 serek w 3% - 121 kcal kawa 2w1 - 75 kcal pare kęsów kapusty słodkiej - max. 80 kcal 2 ogórki małosolne - z 80 kcal 3 cienkie plasterki wędliny - 60kcal warzywa Hortex - mrożonka 221 kcal 6 śliwek - 80/100 kcal wychodzi ok 700 - 750 kcal

śn chleb 400 kcal 2 jajka małe - 150 kcal 3 banany - 450 kcal lód - 130 kcal owoce - 100 kcal kawałek galaretki - 200 kcal pikante - 200 kcal 1600 kcal , ale rzejechałam 700 kcal na rowerku czyli ogólnie nie tak tragicznie ;)

śn serek waniliowy - 160 kcal 2 nalesniki - 200 kcal nektarynka ananas 150 kcal cukierek 50 kcal

Ś: jogurt z platkami (200kcal) II Ś: jakies 2 owoce (120) na obiad zjem quritto z kfc(300) a na kolacje jakas salatke albo jogurt(150) = 770kcal :D

Sniadanie : slatka z czerwonej kapusty,ogorkow korniszonych,papryki,sardynek,sosiku czosnkowego,cappuccino . II sniadanie: jablko,cappucino z mlekiem na razie tyle,a do wieczora zobaczymy. Oczywiscie bieganie obowiazkowe. 50 minut pozwala mi spalic 800 kcal.

od rana 3 nalesniki bez tłuszczu - max 200 -300 kcal serek waniliowy 160 kcal jogurt light - 90 3 nektarynki - 180 kcal sok - 50 kcal cukierek - 50 kcal kromka chlena z ogórkiem - 100 kcal ananas - 100 kcal ok 1100 kcal

serek wiejski rano o 8:00 o 10: mała bułka z serkiem Tartar borowikowy las o 14: ciemna bułka z ziarnami z dyni z sałatka z surimi i wypiłam herbate niesłodzona zwykła, potem herbate zielona i szklanke wody wypije jeszcze sok jednodniowy a w domu zjem zupe buraczkowa Myslicie ze to duzo?

12.00 maslanka 180 kcal 14.30 kromka chleba ciemnego +szklanka maslanki 150 kcal 18.00 szklanka maslanki 75 kcal 20 .00 piers z kurczaka z przyprawami pieczona w foli bez tłuszczu , skropiona cytryna 100 kcal + warzywa gotowane z przyprawami 100 kcal( 2 kwiaty brokułów, 1 duzy kalafiora , garsc mieszanki groszku, fasolki zielonej , kukurydzy, troszke cebulki ) , wypiłam jeszcze 3 czerwone herbaty, jedna zielona z cytryna, 1,5 szklanki wody z cytryna i kawa rozpuszczalna z mlekiem niestety 2% tłuszczu 20 kcal razem 445

hej a ja dzis lód - 200 kcal 2 kulski bakaliowe do tego - 100 kcal arbuz , nektarynka, ananas - 300 kcal kromka chleba - 200 kcal czekolada100 kcal 900 kcal

1/2 koszyka malin - 75 kcal 2 serki w. 3% - 242 kcal 1 papryka, troche papryki konserwowej, 1 ogórkek małosolny i 1 konserwowy - ok. 150/200kcal kawa 2w1 - 75 kcal 5 plasterków chudej wędliny - ok 100 kcal 1 nieduże jabłko - 50 kcal max 750 kcal :) z czego -600 kcal spalone na fitnesie i basenie

*rano: bułka z ziarnami , jedna połówka z masłem i serem żółtym, druga połówka z ramą cream bonjour , kawa bez cukru * 0,5 l sprite *0,5 l wody * kinder bueno * sok marchewkowy witaminka

dzis zjadlam,:-)) kawa z mlekiem,sniadanie jajecznice z 3 jajek, obiad 3 udka, klacja jajko gotowane, sok grejfrutowy,i duzo wody niegazowanej, mam diete ketogeniczna:-) POLECAM SUPER WYZERKA NA DIECIE:-)

3 pomidory posolone z cebula duza porcja frytek 2 kawałki ciasta nestea 500 ml 2 jajka sadzone 2 kiscie winogron mala porcje smazonego kalfiora 2 knopersy lizaka - wlasnie koncze :) to chyba wsjo...

od rana: kanapka z szynką - 300 kcal 2 serki homogenizowane z owocami - 300 kcal 2 nóżki z kurczaka - 150 kcal cistko z czekoladką :P - 150 kcal 900 kcal - na razie nie jem zobaczymy do wieczorka - może koktajl z malin ;)

dziś zdecydowanie za dużo :(((((( 1 serek w. 3% - 121 kcal kawa 2w1 - 75 kcal 3 jabłka - 150 kcal tuńczy - 123 kcal 2 szklanki mleka 0,5% z otrębami przennymi - ok. 280 kcal wędlina chuda sparo plasterków - 160/180kcal ogórek małosolny średni 15 kcal 920 - 980 kcal :(

* 2desery ryż na mleku jeden jabłkowy drugi wiśniowy *2łyżki fasolki po bretońsku z 3 małymi ziemniakami *2 cieńkie naleśniki z dzemem niskosłodzonym *2 kawy bez cukru

budyń z owocami - 250 kcal kanapka - 200 kcal

u mnie dziś było tak : bułka z ziarnami pół z serkiem do smarowania a pół z masłem i serem żółtym * drożdżówka z owocami * 2 kawałeczki ciasta ze śliwkami * 2 kawy bez cukru dziś już mam zamiar nic nie jeść.

U mnie dziś wyjątkowo dobrze czego nawet NIE planowałam. 1 serek w. 3% - 121 kcal kawa 2w1 - 75 kcal 1 ogórek - 15 kcal pół papryki - 25 kcal konserwa : sałatka z tuńczyka 165 kcal Łącznie : ok. 400 kcal z czego spaliłam na joggingu 500 kcal :))) jupiiii i już nic nie jem

śn: bułka pszenna lekko posmarowana ramą + ser żółty + kawa bez cukru

dzis masakra:/ rano bułka z kiełbasąi serem - 300 kcal kawałek jabłecznika - 300 kcal 2 ciastka, 2 cukierki krówka - 300 kcal obiad miesko gotowane, ziemniak malutki , surówka - 200 kcal 3 kromki chleba z pomidorem - 450 kcal 1550 kcal - buuu

ehhhhhhh u mnie też tragicznie nawet szkoda pisać

vyzwB- ile tego seka zjadasz na sniadanie ze trzyprocentowy ma tylko 121 kcal . Ja kupuje taki 0,4% 78 kcal w 100 g. A ile w 100 g ma 3%?? pozdrawiam

4 jabłka 1 nektarynka 450g mieszanka:brokuły, kalafior, marchewka 50g fasolki szparagowej 50g kapusty kiszonej 800 ml soku marchwiowo-jabłkowego Vega

nie jestem wzwB alec chyba wiem jaki serek jada:D serek wiejski Piątnica 150g w 100g chyba 81 kcal

pomidory w kilku porcjach po2 szt, +jogurt naturalny 0% , na deser -porcja lodow mały pucharek 2 jajka kilka winogron kawa i herbata zielona i czerwona udanego nowego tygodnia Wszystkim:)

"to było tak " masz racje heee dokładnie serek wiejski Piątnica 150g 100g -> 81 kcal jestem uzależniona i to od paru dobrych lat, ale jest the best :) pozdrawiam

sniadanie jajecznica z 2jajek z cebula i pomidorami 2sniadanie 3galki lodow czekoladowych obiad warZywa gotowane i ryba gotowana podwieczorek troche ananasow z puszki i brzoskwin kolacja salatka z tunczyka

rano jogurt z płatkami - 250 kcal jabłecznik - 200 kcal kromkachleba z pomidorem - 200 kcal

:D - 1 wasa z polowa plastra sera light - 50g jogurtu nat. z garstka platkow - kiwi (cholera chyba bylo zepsute) bo mnei teraz po nim goni :P i narazie @LL