bądźmy Fit:) redukcja tłuszczu, siłownia, sport - kto ze mną?

nie, nie da sie chudnąć w jednej partii;/ to problem wielu kobiet, ze czesto chudnie nie to czego najbardziej chcemy rob codziennie z pol godzinki cwiczen na brzuch i sie poprawi:) a moj problem nie nazywa sie zastój tylko nietrzymanie sie diety:P wlasciwie to jej brak;/ za godzinke lece na silownie, wiec wlasnie zjadam sobie sniadanie paróweczke z 2 kromkami pysznego chlebka pełnoziarnistego o nazwie Kołodziej:) pyszny :) chyba nie pisalam o wczorajszym treningu- rozpisze: klatka: 1.pompki na pilce (piszczele na pilce rzecz jasna;p) 15, 12, 10 2.wyciskanie na maszynie- 15x30kg, 10x35kg, 7x40kg (mialo byc 8, ale mocno przecenilam swoje sily hehe), na koniec sobie probowalam 45- spokojnie sie udało mimo ze zmeczona juz bylam) 3. wyciskanie sztangielek na skosie, kazda po 10kg (nie bylo wiecej;/) 15, 12, 10 4.rozpiętki tez 2 hantle po 10kg, 15, 12, 10 biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą 15x12kg, 10x15kg, 8x15kg 2.uginanie przedramion ze sztangielkami , uchwyt młotkowy 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg 3. to samo tylko inny kąt ramion, podchwytem 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg kazdy set to wszystkie cwiczenia z okreslonej partii jedno po drugim, męczarnia niesamowita:) na koniec tradycyjnie cardio 10min cross trainer, 30min rowerek, spalone jakies 400kcal, a co najwazniejsze- poprawił się stan serducha:))) juz bije tak jak powinno bic, a nie napier..la jak szalone:) dla zobrazowania- jak zaczynalam- to samo tempo, praktycznie podobny dystans, 90-105 RPM, puls dochodzil do 174! teraz to samo a puls nie przekraczał 155, nawet jak RPM wynosilo 104. Na dodatek na początku rowerek byl pierwszym cwiczeniem, teraz robilam go po silowych i po cross-ie. Jest pozytywnie:) a po treningu nawet nie bylam taka zmachana- tylko mokra strasznie:)_

acha jeszcze male sprostowanie co do rozmowy o bio-CLA troche moje niedopatrzenie- ja sie odnosilam do czystego CLA:) bio-CLA nie próbowalam:)

to moje to właśnie bio cla z zieloną herbatą traktuję to jako dodatek, spektakularnych rezulataów bez ćwiczeń i zdrowej diety nie będzie ale fakt, że mi się przemiana poprawiła i miałam tendencję do trzymania wody w w organizmie a jak to zaczęłam używać to waga poszła od razu w dół, pewnie właśnie przez tę wodę

zasługi swoje ma zielona herbata- bardzo bardzo zdrowa, ale jakos jej nie lubię;/

No to wróciłam po weekendzie w domu, mamę mi choroba rozłożyła i trochę więcej pracy miałam. Znalazłam sobie piosenkę do ćwiczeń, a raczej do tańczenia :) Co do zielonej herbaty to jest pycha, choć po niej robiłam się nieźle głodna.

jak tam laski? ja dzisiaj zrobilam sobie plecy i triceps, ale powiem wam, ze trening dzien po dniu to nie najlepszy pomysl- szczegolnie jak sie robi dzien po dniu górne partie- od wczoraj jeszcze mialam obolałe mięśnie po klatce i bicepsie, a dzisiaj triceps nie domagał, bo badz co badz przy cwiczeniach na klatkę tez popracowac musi... wiec tric mi nie najlepiej poszedl- tylko 2 serie, 3 cwiczenia, 15-12-10powtórzen;/ ale nie wiem jak mi sie znowu w tygodniu grafik dnia ulozy, przez prace, wiec musialam dzisiaj to zaliczyc... na wtorek planuje nogi, ale jezeli jutro bym skonczyla w miare normalnie pewnie zrobie jutro.. ale tak jak mowie, wszystko jest kwestia wrozenia z fusów..

A ja próbuję oduzależnić się od mojej nowej piosenki, bo inaczej nigdy nie pójdę spać ;)

A ja mialam strasznie leniwa niedziele tak wiec nie bede opisywac bo nie ma o czym. Pora zaczac kolejny tydzien! Wieczorem silownia i kolacja gdzies kolo 8 pm. Jeszcze nie mam pomyslu, moze kurczak ze szparagami? Ja przemiane mam dobra tak w sumie mysle bo z chodzeniem do laznienki problemow nie mam i wszystko prawie jest jak w zegarku u mnie. Chyba ze zmienia mi sie dieta i gdy duzo podrozuje. W sumie prawdziwa zielona herbate nie jest tak latwo kupic bo to co jest dostepne w sklepach i nazywa sie zielona herbata tak naprawde nie jest porownywalne z prawdziwa Chinka zielona herbata. A do smaku tej prawdziwej naprawde trzeba 'przywyknac'.

zieloną herbatę można kupić w sklepie ze zdrową żywnością, a cena wcale nie mała niestety :( ale za to można ją kupić z dodatkami np suszonych owoców, wanilią, czekoladą...wybór jest bardzo szeroki widziałam też takie białe kuleczki, które po zalaniu wodą rozkwitają w filiżance jak kwiat....w sam raz na romantyczne wieczory we dwoje ;) wczoraj wieczorem zrobiłam sobie domowe spa..a co ;) aromatyczna kąpiel, kawowy peeleng i na końcu natarłam tyłek i uda serum chłodzącym. Stwierdzam, ze moje biodra mi sie już podobają. Ale moją zmorą jest brzuch. Kiedyś płaski, a teraz taki...sflaczały :P. Nim teraz zajmę sie szczególnie. A gdzie podziala się Szpinakowa? Lecę do pracy się zibierać miłego poniedziałku :)

Jestem, jestem !!! Miałam wczoraj romantyczny wieczór jubileuszowy ze swoim Mężem i zjadłam szarlotkę, której nie żałuję. Ale za to na obiad była sałata. W zeszłym tygodniu się przećwiczyłam, coś mi chrząknęło w kręgosłupie na "Super Brzuchu" i mam lekko nadwerężony nadgarstek od pompek, także rezygnuję z ćwiczeń przez najbliższe dni. No może trochę poćwiczę w domu, ale nic ciężkiego. Muszę teraz dbać o dietę. Czeka mnie wyjazd do Rodziców na kilka dni i w ogóle będę zdala od siłowni. Jak tak chwalicie zieloną herbatę to i ja się skuszę. Postanawiam dziś przez cały dzień pić zielonkę :-)

"Zielonka" dobra, ale przesadzić też nie można. Mnie po niej wilczy głód napadał.

Ale cisza! U mnie nawet nawet. Dzis, kanapka z pomidorem, spagetti w przerwie w pracy, zupka warzywna po pracy i duzy jogurt z otrebami. A po miedzy posilkami jablko, troche orzeszkow i troche suszonych borowek, kawa i herbata. Mysle ze nawet nie zle bo w sumie ostatni posilek zjadlam oklo 18.30 i troche mnie korcilo zeby cos jeszcze przkasic ale wypilam dwie szklanki wody z cytryna i zapomnialam o jedzeniu. Dzis nie cwiczylam bo nie mialam ochoty ale za to w poniedzialek dalam czadu i teraz mnie ramiona bola. Jutro w planie bieganie :) Milego dnia zycze wszystkim!

Alexra, robię postępy. Dostałam odpowiedź z uczelni i będę chodzić na aqua aerobik i zwykły aerobik ze stepem.

Cześć dziewczyny. Przeczytałam cały topic, obejrzałam zdjęcia alexry i jestem pod mega wrażeniem. Sama ważę 57 przy 165 cm. Zamierzam zrzucić to i owo, szczególnie boczki i uda. Moim marzeniem jest wyszczuplić łydki, ale nigdy mi się to nie udało. Nawet jak bardzo chudłam, to łydy zostawały. Może ma któraś na to jakiś patent? Jeśli chodzi o dietę, to już jakiś czas temu wyeliminowałam białe pieczywo, makaron, słodycze i wszelkie słodkie napoje. Alkohol w umiarkowanych ilościach, tzn. od czasu do czasu coś na wieczór wypiję i na imprezie, ale już żadnego piwka czy winka do TV nie ma, a kiedyś miałam taki zwyczaj. Z ćwiczeń od poniedziałku próbuję wrócić do biegania, które musiałam przerwać z powodu zerwanej torebki stawu kostnego. Poza tym od przyszłego tygodnie zaczynam chodzić na basen i może w końcu zrobię pożytek z hantli, które mam w domu.

Wiek przedszkolny to szczególny okres w rozwoju dziecka. Do 6 roku życia następuje rzeczywisty rozwój mózgu. Im młodsze jest dziecko, tym szybciej przyswaja nowe informacje. Im później je przyswoi tym dłużej będzie trwał ten proces i będzie coraz trudniejszy. Niestety często nie zdajemy sobie z tego sprawy. Dlatego chcemy Państwu pomóc i zaproponować zestawy, pomoce naukowe do stymulacji dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym. Produkty naszej firmy wspomagają wszechstronny rozwój dziecka, przygotowując do poznania i pojmowania wiedzy. Sprawią, że Wasze pociechy szybciej i pełniej rozwiną się poprzez zabawę. Zestaw nr 3 to pond 150 literek i znaków o wysokości 5 cm do samodzielnego przyklejenia na blok techniczny, ( blok nie wchodzi w skład zestawu). Idealna pomoc do nauki alfabetu, pierwszych wyrazów, prostych zdań. Litery wykonane są z najwyższej jakości miękkiej samoprzylepnej folii. http://allegro.pl/literki-do-nauki-alfabetu-czytnia-zestw-3-i1313276713.html http://allegro.pl/cyferki-naklejki-zestaw-edukacyjny-nr2-i1313720175.html http://allegro.pl/alfabet-litery-literki-naklejki-zestw-nr-1-i1313720239.html

a mnie poprzewracało się w głowie :D ćwiczyć na siłowni nie mam kiedy, bo doba jest za krótka...ale za to dietetycznie u mnie jak najbardziej ok. Wiecie jaki jest najlepszy sposób na chudnięcie? Motylki w brzuchu ;)

hehe motylki w brzuchu mowisz? to trzeba gdzies podłapać larwy i zjesc:))) ja wlasnie wrocilam z pracy, dalam myszkom jedzonko, a teraz wariują mi w klatce:) a ja robir kurczaczka i na osma silownia- dzisiaj nogi i barki plus dodatkowo jak zwykle aeroby, pojde sobie na cross trainer i rower (nie mylic z rowerem:P w sensie... nie wiem jak sie na to mowi w polsce- wioślarz?). Mam nadzieje ze naprawili maszynę do robienia nóg, bo ostatnio bylam wsciekla, bo nie moglam sobie ustawic odpowiednio siedzenia;/ i dupa z takiego cwiczenia.. Witamy nową kompankę:) ciesze sie ze topic cie zainteresowal:) co do gubienia cm nie wazne gdzie, nie powiem nic nowego- aeroby:) bieganie:) tyle:) jakas konkretna dieta ci na pewno nie potrzebna:) taka jaka jest jest ok:) zerwana torebka stawowa- uuuuhhhh;/ bolesne.... mnie w nogach to "szczęście" ominęło, za to mialam kiedys w kciuku zerwana;/ i gralam jeszcze w siatke z 8 meczow z nią:p;p głupia;):):):) dopiero potem poszłam do chirurga:))) krzyczał na mnie jak na niedobre dziecko:))) ale badz co badz ból niesamowity- kolezanka kiedys przeze mnie miala taka kontuzje. Cwiczylysmy blok i mi naskoczyla pod siatka na stopę- zemdlała momentalnie:) ale ona lubila mdleć;p:) mala odpornosc na bol:) dawaj hantle dawaj:)))) rodzice dziękuję za jakze pozyteczna informację, jako ze dziecka nie posiadam i nie planuję, ale jakbyscie mogli- PROSZE MI TU NIE SPAMOWAC!!!!! :P:P:)) alexis89- no i to sie rozumie "bejbe" :) nniebieska- ja juz nie pamietam jak to jest biegac...;/ lubilam to bardzo, choc moze nie na zawodach;p bo wolalam bezstresowe bieganie- jak tylko mialam mierzenie czasu to juz mi sie biegac odechciewalo:)

Ba, że się rozumie. W końcu obiecałam i lania nie chcę dostać :) Choć koleżanka jak na wariatkę patrzy

no i dobrze kombinujesz:))) bo siłę to ja mam:P:P:P:)))) takze ciosy są mocne:P:P:)))) hehe

To ty może powinnaś jeszcze kick aerobik trenować? :p

hahahaha:))) jakbym miala czas...:))) z checia;) kiedys chcialam zaczac trenowac kickboxing, aczkolwiek brat wybil mi to z glowy delikatnie uswiadamiając "ty debilu- jak ty byc poszła na kickboxing to bys byla jednym wielkim chodzacym siniakiem?:P:) no... co racja to racja:)

Mnie siniaki nie są straszne, dziś sobie kolejnego nabiłam, ale już poranek zapowiadał się, że coś wywinę. :p

tyle ze ja sie ledwo delikatnie stuknę i juz mam siniaka:)

Ja też szybko "sinieję" po uderzeniu się, co nie zmienia tego, że wypadki mnie lubią :)

kopiuj-wklej z trenera:) dot. dzisiejszego treningu Siema:) dzisiaj byly nogi i barki- barkow mi sie nie chce spisywac napisze wiecej o nogach, świeżo po treningu, poki pamietam:P 4 serie w kazdym cwiczeniu, powtórzenia 15-12-10-8, kazde cwiczenie jedno po drugim bez przerwy, potem przerwa 2 minuty miedzy seriami 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc40-45-50-55kg 2 Uginanie nóg na maszynie siedząc 40-45-50-55kg 3. przysiady ze sztangą na barkach 22kg (wiecej bym sobie sama nie założyła;p) powt. 30-25-20-15, bo ciezar mały 4. Przysiady w szerokim rozkroku z ciężarkiem między nogami (10kg) powt. 20-15-12-10 5. wypychanie ciezaru na suwnicy 70-90-100-110kg potem jak juz skonczylam wszystkie serie próbowalam sobie ile jeszcze bym dala rade- 120kg poszło bez problemu, 130 juz z wiekszym, ale 140kg juz nie dalam rady;/;/;/ przed treningiem 10min na cross trainerze szybkim tempem, bo pizdzi na dworze trzeba bylo sie rozgrzac:);p po treningu tylko 15minut rowerku, ale jakos juz nie mialam sily jak laska po mnie weszła na suwnice to sie spojrzała na mnie dosc wymowanym wzrokiem typu- pojebana jestes???:)))) bo powiem wam cos szczerze na tyle na ile zauwazylam duza czesc dziewczyn przychodzi na silownie i sie nawet nie spoci- robią ćwiczenia bo robią, wogole nie widac po nich wysilku- jaki jest sens takiego "treningu" ?

Hey Dziewczyna a ja zyję FIT odkąd skonczyłam 17 wiosen ;) zaraziłam się Fitnessem ;) bardziej zajęciami aero niż typowo siłownią ;) najbardziej lubie step ..coś niesamowitego :) energia , choreografia , cała sala krzyczących ludz ( z zadowolenia ) to wszystko sprawia ,że naprawdę wraca cała energia do życia po cięzkim dniu :)) podam wam linka do stepu może też kogoś uda mi się zarazić nie zrażajcie się krokami...wszystko jest na poczatku powoli pokazywane i tlumaczone pare zajec i wszystko sie zalapie ;)) http://www.youtube.com/watch?v=C5_-TOvYUKc&feature=related teraz sie wybieram na konwencje fitnessu ..kto ma ochote ? :))

Hej:) Widzę, że wszystkie mamy skłonności do siniaków, bo u mnie to samo. Na dziś planuję luzik, bo zaraz lecę na zajęcia, wracam wieczorem, a później będzie u mnie rodzinka, więc tylko tyle poćwiczyłam, co zdążyłam rano. Czyli ćw. na brzuch, stretching ( uwielbiam ) i ćwiczenia na pośladki z serii Tamilee Webb. Już czuję wieczorne kuszenie przez moją familiję. Miłego dnia wszystkim dietowiczką.

A ja dzisiaj luz, wieczorem imprezka. Tylko zebrać się w sobie nie mogę by zacząć się szykować.

ja za to lece dzisiaj zrobic klatke i biceps:?P i z pol godzinki cardio:) z checia bym si zarazila. ale obawiam sie ze mam grafik zbyt juz napiety:) godzin w dobie nie starcza:)

Hey dziewczyny. U mnie bez zmain czyli dalej dobrze ;) Wczoraj tak strasznie nie chcialo mi sie jechac na silownie po pracy ale jakos sie zmusilam i musze powiedziec ze jak weszlam na bieznie to maz musial mnie sciagac sila bo tak dobrze mi sie biegalo. 14 km i ponad 800 cal tak wiec warto bylo. Wieczorem zjadlam zupke i kawalek zoltego sera z krakersami. Czasami przed rozpoczeciem pracy musze mie zmierzone cisnienie (taki wymysl klijenta akurat) no i ostatnio moj puls nie przekracza 60bpm i to jeszcze po kawie porannej! Zawdzieczam to wylacznie bieganiu bo kondycje mam coraz lepsza :) Dzis zrobie tylko brzuszki i pocwicze na nogi lekko i posladki. Cos mi sie wydaje ze przez weekend lub poczatkiem nastepnego tygodnia bede podrozowac tak wiec cala diete szlag trafi i z cwiczeniami tez nie bedzie latwo az sie usadowie w nowym miejscu. Dziewczyny tracicie cm? Czy bardziej kilogramy?