tluscioch pozwyzej 130kg,mam dosc, pragnę schudnąc,czy ktoś jest ze mną

Werka - tunczyka lepiej na obiad, twarogi na kolacje - maja wolnowchlanialne bialko, a na sniadanko dobrze sprawuja sie jajka - maja szybkowchlanialne bialka i swietnie dzialaja na odchudzanie. taki twarozek czesto przybieralam owocami, albo samorobnym dzemem ze sliwek - mniam - wtedy byl na slodko, albo z pomidorkami, sola i pieprzem - na pikantno. jajeczka sprobuj zrobic omlet i tez moze byc z owocami lub konfitura. do tego kawka z mleczkiem i masz niby-slodki przysmak a jaki zdorwy. ja czesto jak nie mialam czasu, bo np. dziecko wolalo, jadlam 2 jajka na miekko i do tego szykowalam miseczke mojej ulubionej salatki: -2lyzkie kukurydzy z puszki -rzodkiewki -porwana salata lub kapusta pekinska -kilka paskow papryki sos: pol kubeczka jogurtu naturalnego, lyzeczka chrzanu, sol, pieprz, lyzeczka oliwy, czesto wciskalam zabek czosnku - PYCHA! do tego kubek kawy z mlekiem (tez uwielbiam) i spokoj z jedzeniem na 3 godziny, potem jablka, potem obiad i tak do wieczora, lecial dzien za dniem a ja chudlam, praktycznie bez wysilku. Wazna sprawa, jadlam co ok 3-4godziny co pozwalalo mi utzrymywac staly poziom cukru. dziewczyny, wiem, ze jest trudno na poczatku, ale jak juz zlapiecie rytm idzie jak burza. A jak wam braknie czasem slodyczy mozna zjesc jogurt z lyzeczka dzemiku niskoslodzonego, albo z jakims owoce, do tego wsypcie otreby i juz jestescie nasycone. Trzeba tylko meznie podjac decyzje o niejedzeniu smieci, a cala reszta przy takiej diecie to pestka, nawet silnej woli nie potzreba, bo ta dieta eliminuje chcice na slodkie.

sorry, myslalam, ze mi zjadlo tego pierwszego posta i wymodzilm drugiego podobnego ;-)

Byla grubasko dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz. A powiedz czym moge zastapic nabial w diecie? Ogolnie nie dosc ze nie cierpie sreow, mleka, jogurtow to jeszcze jestem na nie uczulona ale nie wiem co moznaby jesc zamiast twarogu? I ile kcal dostarczalas podczas tych 3 miesiecy? A ile po dodaniu zboz?

Hej, dziewczęta:) Czytam Wasz topik (z ciekawości jak inne grubasy chudną) i gratuluję wszystkich spadków wagi. Co do diety nie będę się wypowiadać - każda z nas musi znaleźć najlepszą dla siebie, moim zdaniem nie ma jednej skutecznej dla wszystkich. Jedno co mogłabym doradzić, to oprócz diety trzeba ruszyć dupsko z kanapy. Po pierwsze oddalamy się od lodówki (barku itp), po drugi tracimy kalorie. Ja zaczynałam od marszu, na początku był to raczej spacer, dopiero później zrobił się intensywny - to najlepsze na rozruch dla osób z nadwagą i zastaniem mięśni. Niestety, nie mogę biegać, więc musiałam wymyślić coś innego. Polecam też basen. Czas ćwiczeń min. 0,5 h codziennie, a jeszcze lepiej godzinka. Byle systematycznie. Aha, i codziennie 2-3 łyżki otrębów owsianych na poprawę pracy jelit (mogą być zmieszane z jogurtem naturalnym niesłodzonym). Powodzenia:) i więcej uśmiechu wewnętrznego, to pomaga w walce:)

Millaska - jesli lubisz tofu to byloby to dobrym zamiennikiem. Straczkowe zawieraja sporo bialka - groch, soczewica, cieciorka - ale niestety przy okazji maja sporo weglowodanow, wiec dopiero w drugim etapie mozna wlaczyc, nie w tym intensywnym chudnieciu. Ale zamiast tego spoko daj rybke - makrele, sledzia na rozne sposoby, szprotki, sardynki, lososia, dorsza, co tam lubisz i przyrzadzenie tez zalezy od Ciebie, miesko moze byc rozniaste, mozesz tez kupic odzywke bialkowa (zwroc tylko uwage, zeby miala ok 80% bialka, a malutko tluszczu i weglowodanow), ja czasem pilam taka odzywke z mlekiem lub sama woda, bralam smak waniliowy lub cappucino czy ciasteczkowa, nieraz w to dodawalam oterby lub owoc i pilam ja zamiast posilku. Sa 4 grupy bialkowe: miecho, ryby, jajca i nabial, jak nabal Ci odpada to zostaja 3 pierwsze i wlasnie taka odzywka proteinowa jest superpomyslem - ma malo kcal, syci i zawiera praktycznie samo bialko. uzupelniasz to warzywkami i owocami i masz superdiete, a to jak przygotujesz i jak doprawisz to juz Twoja wena i pomysly :-) byle nie na patelni na grubym tluszczu oczywiscie ;-)

Byla grubasko dzieki. Ja zaopatrzylam sie ostatnio w produkty organiczne, kupilam olej kokosowy, quinoa, orzechy i nasiona oraz wode kokosowa...na razie to wszystko lezy i czeka az sie wezme za siebie...tylko teraz pytanie...w jakiej postaci spozywac olej kokosowy i z czym? Jesli mialabym na nim smazyc np rybe to jak to bedzie smakowac...kokosowo? Heh... Boje sie brac za ten olej on ma konsystencje stala...jak maslo...a i jeszcze raz ponowie pytanko dotyczace ilosci spozywanych kcal zarowno w okresie 3 miesiecznym jak i pozniejszym, bede wdzieczna za odp. Pozdrawiam wszystkie odchudzaczki!

co do kcal to w pierwszym tygodniu, gdy czulam ogromne ssanie i mialam megarozciagniety bebzon od zarcia jak swinia to potzrebowalam sporo mysle, ze na pewno ok 1400kcal/dz, ale trzymalam sie zasad i jadlam po prostu wieksze porcje miesa, ryb czy jogurtu,twarogu i dpoychalam miska salatki, po tygodniu zaobserwowalam ZNACZACY spadek apetytu, moglam zrobic juz dluzsze przerwy miedzy posilkami,wlasnie 3-4godzin, przestalo mnie kusic wszystko wkolo i przestawilam sie na spalanie wlasnego fatu co dawalo sytosc, mialam wtedy tylko jeden obowiazek jedzeniowy - wcinac 3xdz ok 150-200 bialka (wazylam mieso na wadze kuchennej), dorabialam do tego warzywka wg pomyslu i wsio. Przegryzalam 2xdz jablkami i tyle. Wtedy jadlam od 800-1200kcal, tak mi wychodzilo, bo zawsze wieczorem sprawdzalam w tabelach, w zaleznosci od gldu, byly dni gdzie naprawde nie dawalam rady juz wcisnac. Po prostu bialko jest megasycace a zawiera niewiele kcal, warzywa w ogole sa niskokaloryczne a swietnie zapychaja brzuch no i maja witaminy i mikroelementy. oliwy po lyzeczce do salatki. owoce uzupelniaja wegle i mamy cala filozofie :-) Teraz jadam ok 1500 ale dzien dniowi nie rowny, zawsze kieruje sie apetytem, jak nie mam ochoty to nie wciskam w siebie, bo np. mam zjesc tyle i tyle, uwazam, ze dieta jest dla mnie a nie odwrotnie. Acha, bralam co drugi dzien tabletke witaminowa, tak na wszelki wypadek, Omega-3. I caly czas wcieralam w brzuch, dupsko, uda i rece balsamy, sporo mi tego wychodzilo, wiec kupowalam rozne Eveline, ale bylam zadowolona. Czasem wcieralam oliwke dla dzieci, masowalam sie zwykla rekawica sizalowa z Rossmana. Kupilam tez taki gorset na allegro jak poleca Gok ;-P taki obciskajacy brzuch, uda i plecy, na ramiaczkach i nosilam go czesto,mysle, ze tez dobrze wplynal i nie mam zwisow.

swietnie, ze kupilas olej kokosowy, jest idealny do podsmazania mieska, ryby i potem dolewasz wody i dusisz, do omleta, bierzesz male ilosci, wiec starczy Ci na dlugo. Przyppomnial mi si eprzepis na moja ulubiona przekaske - tarlam 2 srednie marchewki i do tego jabluszko, pol lyzeczki oliwy i jakie MNIAM :-)

boże ja dziś w południe serek wiejski light i teraz kefir jakoś mi żarcie nie idzie ale to chyba przez małpe. Jeszcze dwa dni sie przemęcze i już będzie ok. Radość z życia wróci ale tak se czytam na tym kefirku niby light ze białko 12g tluszcz 4,5grama a te pier....ne weglowodany az 18 a ostatni raz go pije mimo że to węglowodany nie z cukru bo nie zawiera cukru to kefir dla diabetyków

tak czytam wypowiedź byłej i patrzę na te kalorie są rzeczy które mają dużo kalorii ale niski indeks glikemiczny więc nie istotne że to zjemy i że ma aż dwieście czy trzysta bo np produkty sojowe mają bardzo dużo kalorycznosc a dużo białka i niski indeks i organizm dostaje np te dwieście z tego kotleta sojowego czy kilka i żeby to strawić musi spalić czterysta, czyli bierze z naszego np mojego sadla soja jest super w odchudzaniu naprawdę

Werka, czy masz jakąś wiedzę na temat orzechów - w kwestii ich spalania przez organizm? i indeksu glikemicznego?

tyle wiem że orzechy wieczorem raczej bym nie zjadła i Tobie też nie proponuje ale po wysiłku fizycznym w ciągu dnia jak najbardziej no indeks to mają całkiem spory jak na taki orzech.:-) ale jeżeli tak jak pisałam w ciągu dnia to owszem no orzechy mają sporo tłuszczu ale jedząc ich kilka nie pół torby ;-) nic sie nie stanie są dobre w małych ilościach na trawienie i pamięć

Werka- niestety chyba teraz jest wieczór.... :( Hmmm.no to pięknie ;)

tak ogólnie to powiem że wszystkie produkty poniżej IG 50 sa dobre w odchudzaniu czyli te które mają wysoki poziom białka niski poziom tłuszczu i prawie wogóle węglowodanów . Także orzechy sie mieszczą więc nie są szkodliwe dla grubasek;-) ale nie da sie nimi najeść bo gdy zjesz ich dużo to będzie efekt odwrotny z reszta zaraz zerkne to Ci napisze dokładnie ile i kiedy można zjeść orzechów

Werka - wlasnie, na takie niespodzianki w kefirach trzeba uwazac, pulapki pelne cukru ;-) jeszcze jeden przepis z wykorzystaniem oleju kokosowego: na patelce rozpuscic 5g oleju kokosowego - 45kcal i na tym obsmazyc 200g kapustki kiszonej (40kcal) czyli calosc 90kcal, mega zdrowe (ten olej tez pomaga palic tluszcz i jest najzdrowszym nasyconym, warto go kupic w jakims sklepie internetowym, bo w zwykly ciezko dostac i schowac przed rodzina do szafki ;-) i uzywac wlasnie po lyzeczce. Tym samym patentem przyrzadzalam nieraz warzywa - na lyzeczce kokosowego podpiekalam pora pokrojonego w talarki, cukinie, papryke, pieczarki i wychodzily takie blanszowane. Co do aktywnosci fizycznej to jak juz po tygodniu (tyle mniej wiecej czasu zabiera przestawienie organizmu na spalanie tluszczu i odtoksycznienie, moze bolec glowa wtedy trzeba sporo pic i jesc duzo warzyw i pilnowac tych 2 owocow dziennie) zamienimy sie w machine wykorzystujaca energie z wlasnego smalcu to aktywnosc nie ma takiego znaczenia, bo nieustannie dzien i noc spalamy tluszcz a nie tak jak na glodowych dietach chlebkowo-serkowych, ktore przez takie wlasnie jedzenie przerywa spalanie tluszczu i organizm musi kilka razy dziennie sie przestawiac i jakby uczyc od nowa (poczytajcie o wplywie insuliny na metabolizm, ja nie umiem tego fachowo wytlumaczyc). Owszem ruch pomaga, ale uwazam, ze jak ktos np. lata za dzieckiem caly dzien, sprzata - odkurza, mopuje, sciera kurze, porzadkuje nieustannie, i kilka razy sie spoci to juz wystarczy, a jak komus malo to moze sobie zrobic przysiady, pajacyki albo takie cwiczenie burpees http://youtu.be/c_Dq_NCzj8M zrobcie tak kilka razy i padniecie :-P 100kilowy grubas potzrebuje ponad 2000kcal na przezycie dnia, na tej diecie jest deficyt prawie 1000 sama dieta a jeszcze podbijamy dobra odpowiedzia insulinowa organizmu na bialkowe pokarmy - insulina nisko-spalamy tluszcz

kruszynka już pisze orzechy wszystkie prawie i ich oleje mają indeks powyżej 50-75 czyli dosyć spory więc ciężko chudnac bo organizm zamiast spalać zapasy trawiac to co dostarczysz będzie spalal wiadomo od zawsze, co? Pierwsze węglowodany na ogień pójdą i dupa :-( zrezygnuj z orzechów czasem jakiś tam możesz złapać ja już sie nauczyłam rozumu patrząc tylko na kalorie możesz zjeść ich mało a będzie to dla twojego brzucha uczta prawdziwa bo oszukasz zamiast organizm to siebie patrz na tabele ig

orzechy jadlam 5 dziennie lub 5 migdalow jako dodatek do podwieczorku. Podobno tzreba uwazac na slonecznik - ma w pip Omega6, ktorych i tak mamy za duzo w organizmie i duzo kcal.

wcinaj białko i warzywa czasem jakiś owoc a efekty będą zobaczysz

co do słonecznika to sie zgodzę masakra a taki miał być zdrowy dodatek podobno tak piszą w gazetach o dietach była a słuchaj dobrze jest jeść jajka co dziennie rano np? Bo ja lubię bardzo i dwoma to najeść sie można..

Dziewczyny, niestety popełniłam dziś wieczorem dwa fatalne błędy... Najpierw najadłam się tych orzechów - zjadłam pewnie z 30 deko, A potem w rozpaczy, z poczuciem winy pozbyłam się ich - prowokując wiadomo co... Echhh , sama nie wiem co było gorsze Wstyd mi:(

Kruszynka zamiast powodować wymioty, które mogą prowadzić do bulimii, raka przełyku, żółtych i zepsutych zębów następnym razem poćwicz, wyjdzie Ci to na zdrowie a spalisz kalorie, idź pobiegać, poskacz na skakance, jak masz to na rowerek stacjonarny wskocz. Ja dzisiaj zjadłam : płatki z mlekiem ( nie mogłam się powstrzymać) Sałatkę: sałata, pomidor, kukurydza, trochę fety wymieszane z jogurtem i czosnkiem wyciśniętym) do tego 2 jajka To na dzisiaj tyle , nie byłam głodna po tym meeega obiedzie :D

Wiem Czarnula :( Nie wiem czemu mnie tak naszło-po prostu chciałam się tego pozbyć w jednej chwili. Ech - Mea culpa :)

Na swoje usprawiedliwienie dodam, że to był incydent ;) - fakt sprowokowałam, ale też i dlatego że najzwyczajniej się przejadłam. I było mi niedobrze :o Ogólnie dzień był do dooszy ;)

Kruszynka nie chciałam Ci zrobić "reprymendy" :P tylko wybić Ci to z głowy na przyszłość :) jak się to stało jeden raz to nic takiego, obyś nie powtarzała tego !:P

Czarnulka - Kochana - reprymenda czasem jest niezbędna :) - i uważam, że jest o wiele lepsza, niźli głaskaniepo główce i udawanie, że nic się nie stało :) Uciekam Dziewczyny - moja młodzież nie chce myć zębów- musze wkroczyć do akcji:)

Werka - jajka mozna jak najbardziej 2 codziennie - zasada jest prosta - jesli nie szamasz do nich chleba czy innych ww to spoks, tylko nie smaz ich codziennie, rob sobie jeden dzien na miekko a jeden na 5g maselka czy kokosowego, jak masz dobra patelnie to bez tluszczu. O, jeszcze mi sie jedno extra danko na snioadanie przypomnialo - rozbeltaj 2 jajka, dodaj lyzke otrebow i troche twrogu z kostki, tak na oko, zeby konsystencja byla w miare geta, i mozne z tego pyszne plaacuszki usmazyc. Ja czasem smaze w wiekszej ilosci i trzymam w lodowce, potem jak znalazl na kolejny posilek. Mozna tez latwo do pracy zabrac jako cos zdrowego na ywnos. Na takiego placuszka mozna polozyc szynke i pomidora. BARDZO WAZNE - zadnych serow zoltych i topionych, to samo zlo pelne transow i sodu. Potem mozna ale rozsadnie. Kryszynka- szykuj dupsko, smaruj cebula, bedzoe lanie na golizne za takie numery :-P nastepnym razem poskacz 5minut na skakance i z glowy, a potem szybko do diety :-)

Nie mogę się doczekać aż się zważę ! jeszcze tylko 3 dni i poznam efekt mojego dietkowania :P Póki co burczy mi w brzuszku a ja się zapycham zieloną herbatką bez cukru :)

była a to ok fajnie.:-) pocieszenie ja nie lubię takich z pateli tylko na twardo lub miękko ale bardzo i sie martwię czy tak np przez tydzień co dziennie można rano dwa jaja ja pieczywa żadnego nie jem także spoko wogóle ziemniaków pieczywa słodyczy nie używam soli cukru i tym podobnych oprócz chilli pieprz świeże zioła nie jadam wogóle wieprzowiny ami wołowego bo wieprza nie lubię a wołowiny ze względu na biedny krowki :-( co mleczko dają :-) serki są itp. Hi hi

a musztardę można kupiłam dziś ziołową oczytalam wszystkie znalazłam taka bez śmietanki i cukru poza fruktozowym bo zawiera jabłko

Werka, jak masz opory to jedz jajka co drugi dzien :-) musztarde mozna. A jakie mieso jesz? podroby sa ok