ćwiczenia Mel B;)

Monia ja zagladam na "Schudnijmy do 48kg! Razem!". I ja jem duzo, staram sie ograniczyc slodycze i fast foody na maksa, nie jadam pieczywa, ryzu, malaronow, ziemniakow. Wiec raczej bym okreslila ze to low carbon dieta. Ale az tak kolorowo nie jest i czasem cos zjem, wtedy mam wrazenie od razu mi przybywa. Ale to chyba bardziej wyrzuty sumienia niz wzrost wagi bo ja mam dosc urozmaicona diete wiec po jednym grzeszku waga nie slacze w gore. X Pautulinka, noooo 12 h w pracy to yyy sporawo wiec i tam pewnie tracisz cm :) ja z dzieciakami w domu wiec az tyle nie spalam bo pogoda fatalna wiec dzien raczej w domku. Tzn codziennie rano 1,5 h szybkim marszem spaceruje (4km w sumie) bo odprowadzam dziecko do szkoly i potem wracam. Wiec ruch mam, czasem to taka zgrzana jestem ze hej jak lecimy pod wiadukty ;) X Marcia wytrwalosci! Ladnie cwiczysz wiec bedziesz niedlugo jak ta lala :))) X Pozdrowionka!

Najlepeijm to 2-3xtygodniowo robić jakieś cardio czyli bieg, jazda na rowerze, basen.. tzn wysiłek tlenowy co pozwala nam spalać tłuszcz a kolejne 2-3x tygodniowo w zależności od proporcji skupić się na siłowym/wzmacniającym wtedy efekt mamy murowany bopo za wykształceniem i wzmocnieniem mięśni musimy spalić tkankę tłuszczową która otacza te mięśnie. Świetne są też ćw. interwałowe, pobudzają metabolizm i długo po nich jeszcze spalamy kcal

Ale polubiłam ćwiczenia na pośladki- a nigdy się nie mogłam zebrać. Teraz jak czuję tam zakwasy to jest fantastycznie- nawet widzę jakieś efekty ćwiczeń, tak mi się przynajmniej wydaje :) I kiedyś źle robiłam te ćwiczenia, tak jak Liliii pisałaś, trzeba wszystko robić pod kontrolą, żeby mięśnie rzeczywiście pracowały, a ja machałam tą nogą jak wariat i dziwiłam się, że nic mi te ćwiczenia nie dają. Teraz mięśnie pięknie pracują, a ja uwielbiam to uczucie hmm...pieczenia? :)

Meala tak zgadzam sie ze cardio dobre i dlatego ja robie na poczatek rozgrzewke melb,full body workout1 i full body workout2 czyli w sumie 40 min cardio,dopiero pozniej cwiczenia na konkretne partie. X lulliina noo ja tez lubie to pieczenie od srodka! To nie zakwasy tylko takie inne uczucie! Super!

A najbardziej odczuwam to pod tylkiem na lini gdzie konczy sie tyle a zaczyna udo. Czyli w miejscu gdzie chce najwiecej zmian czyli wyszczuplic udo i podniesc pieknie tylek :)

Ale mnie dobrze nastroiłaś Liliii :D Świetnie się o tym czyta! Dziś dorzucę jeszcze brzuch z Mel, jak szaleć to szaleć :) Biorę się do roboty

Dziś były ekstra ćwiczenia, nawet zrobiłam dwa razy zestaw na pośladki, tak się rozpędziłam :P

czesc nie chce schudnac a wrecz przeciwnie- przytyc ale wole zeby kg poszly mi w miesnie niz w tluszcz dlatego zaczynam diete wysokokaloryczna + odzywki z weglowodanem i białkiem + chce robic cwiczenia mel b, chcialam robic trening ramion, brzucha, pośladków i nóg a na koniec cwiczenia rozluzniajace. mam do was pytanie- czy latwo meczycie sie przy tych cwiczeniach? i czy od razu umialyscie je tak dokladnie wykonywac jak mel? robilam dzis pierwszy raz i niektore cwiczenia robilam krócej lub nie moglam ich wykonywac w taki sposob jak na filmiku bo po prostu nie dawałam rady. jestem w bardzo słabej kondycji ale myslicie ze z czasem da sie wykonywac je tak perfekcyjnie? i po jakim czasie zauwazacie efekty? i jak czesto wykonujecie te cwiczenia?

Heja dziewczyny :) Nie wiem jak u was ale u mnie pogoda dziś taka cudowna że aż chce się żyć a co za tym idzie ćwiczyć ;-))) Liliiiii- ja marze o takiej wadze jak twoja 51 kg :)!!!!!! Do littleroksii- nie martw się jak za pierwszym razem ci nie idzie, ja np chodze codziennie też na zajęcia fitness więc jak sięgnełam po Mel B za pierwszym razem to udało mi się zrobić wszystko ale pewnie dlatego że już ćwiczyłam dla osoby która zaczyna to normalne że może ci odrazu nie wyjść powinnaś robić tyle ile dajesz rade i codziennie zwiększać sobie po trochu :)) Ja dziś już po trennigu brzucha i biore się teraz za pupe :) Miłego słonecznego dnia :)

Czuję po sobie, że centymetry poleciały! Dieta MniejŻreć i ćwiczenia potrafią zdziałać cuda :) Oczywiście dalej nie kupiłam centymetra do mierzenia :P Ale spodnie luźniejsze, boczki zniknęły, a ćwiczenia na pupę wielbię. Polubiłam je dopiero jak zaczęłam je poprawnie wykonywać, będzie pięknie :) ! A jak u Was dziewczyny? Jest motywacja do działania? Pogoda coraz lepsza :)

Hej lullliina ciesze sie ze nakrecilam Cie ostatnio na cwiczenia :D Super ze widzisz efekt!! To swietnie jak ciuchy robia sie luzniejsze :))) X littleroksi- ojjj ja na poczatku umieralam juz po paru minutach! A przy skakaniu jak robilam work out 1 (w momencie gdzie skakac trzeba jak przy skakance) to mialam plamy ciemne przed oczami!!! Myslalam ze zemdleje. Inne cwiczenia tez konalam wrecz taka bylam "zesztywniala", zero kondycji!! Dopiero po jakims czasie jak juz w miare cwiczylam zaczelam prawidlowo wykonywac wszystko to zaczela mi to sprawiac przyjemnosc. Moglam skupic sie na pracy miesni a nie na utrzymaniu rownowagi- bo przez jakis czas nie potrafilam cwiczyc stojac na jednej nodze. Po miesiacu jak juz opanowalam wszystko zaczelam cwiczyc 80min z melb . Wczesniej 50min. Takze wytrwalosci!! Potem bedzie to dla Ciebie sama przyjemnosc!! Tylko nie rob zbyt duzo wolnych dni od cwiczen bo jak zakwasy wroca to znow meczarni 2 dni :/ X marcia08, a ile masz wzrostu? Bo ja mala jestem wiec u mnie taka idealna figurka jest przy ok 48 kg. Wiec cale 3 kg brakujr mi i wtedy naparwde widac roznice! Narazie nadal jeszcze mam zbyt obfite uda i falde na brzuchu :/ Bardzo trudno mi spalic ten tluszczyk, ale juz b mloda nie jestem i po 2 ciazach widze ze moj metabolizm sie zmienil. Wiec ciezka praca przede mna. X Mialam weekend wolny od cwiczen bo mnie rozlozylo ale wczoraj pomimo ze nadal glowa pekala mi to juz nie odpuscilam i cwiczylam. Bol glowy byl spory ale psychicznie juz nie moglam wytrzymac. Fakt ze dwa dni nie ruszalam sie nie dawal mi spokoju. Takze 80min zrobila :)) X Laseczki trzymajcie sie!! Nie poddawajcie!

witam dziewczyny mi jakoś ciężko się zmotywować na ćwiczenia dziś 30 min ćwiczyłam z mel b i tak strasznie bolą mnie nogi :)

Lilii, u mnie też jeszcze uda zostały- i tyłek na dodatek, ale pracuję nad tym :) Też bym chciała zrzucić jakieś 3 kg na pewno- wtedy też będę wyglądała ok, ale najlepiej w moim przypadku jeszcze 5 kg :) Moje początki też nie były najlepsze, np. w tym ćwiczeniu na pośladki gdzie jest się na klęczkach i trzeba robić wykop nogi w bok, to nie potrafiłam podnieść wysoko nogi do wykopu i ogólnie myślałam, że umrę- później niesamowite zakwasy, ale cieszyłam się, bo to były pierwsze zakwasy pośladków w moim życiu. Później jak się przyzwyczaiłam do ćwiczeń i jak Mel czasami rozmasowywała pośladki, to dziwiłam się czemu, bo przecież to tak nie boli. Teraz wiem, ze boli- ale dopiero to poczułam przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń :D Ale bardzo polubiłam ten specyficzny rodzaj bólu :) Akurat w niedzielę w ogóle nie miałam czasu ćwiczyć, nie było takiej możliwości i po prostu cierpiałam :D Bo tak bardzo można polubić ćwiczenia :) majka, trzymaj się! nie przestawaj, bo naprawdę warto. Ja np. przez 2 tygodnie robiłam jeszcze ćwiczenia Mel na nogi, ale musiałam je zastąpić innymi, które nie obciążają tak stawów. Chociaż były fantastyczne, ale niestety nie dla moich kolan. Zobaczysz, że polubisz ból, mnie np. nakręca to, że w końcu poczuję pracę mięśni i nie mogę się doczekać tej chwili :D Teraz się musisz przemóc, by później czerpać z tego przyjemność :) Ale wiem- początki nie są łatwe i wcale nie motywują :)

lulliina :) bardzo dziękuję za ciepłe słowa ,powiem Ci że kiedyś miałam motywację większą niż teraz chodziłam na siłownię co drugi dzień przez 3 m i efekty miałam super ale jak przestałam chodzić to wszystko wróciło do normy i chyba przez to straciłam motywację :)

Hej Kolejny dzień ćwiczeń za nami :) Jezuu dziewczyny dziś myślałam że umrę, oprócz ćwiczeń z mel b zapisałam się jeszcze na zajęcia abt i tbc które prowadzi mężczyzna co wycisk daje to myślałam że jestem bliska śmierci ale ja uwielbiam takie zajęcia gdzie czuje całe mięśnie gdzie wiem że daje z siebie wszytsko :) Oczywiście facet jest przystojny i przypuszczam że tyłeczek ma twardy jak skała więc wiecie jak to jest od razu każda laska dziś na zajęciach 100% dawała z siebie ;-)) Wyszłam mokra i szczęśliwa :) Do Liliiiii- ja mam 1,70 cm wzrostu i waga 64,0 w sobotę ważenie więc zobaczymy może znowu coś spadnie. Moja waga zawsze była w okolicach 58 kg a w ciągu ostatnich 2 lat przytyłam do 69,5 nie wiem jak ja mogłam do tego dopuścić ale mówię wam płakać mi się chciało zresztą nadal chce, bo ja widzę różnicę że już schudłam że lecą centymetry ale niestety jak się rozbiorę wieczorem i patrze jaka jeszcze oponka jest boki a to cholernie ciężko mi zrzucić to naprawde jeszcze mega pracy przede mną. Jeszcze 6 kg chce schudnąć muszę !!!

No niestety Majka, jest to upierdliwa sprawa- sport musi znaleźć się w planie tygodnia, inaczej nie utrzyma się uzyskanych efektów. Oczywiście chodzi mi o osoby takie jak np. ja, które bez diety i sportu po prostu tyją. Każda z nas musi znaleźć swoją ulubioną formę wysiłku, i ulubione ćwiczenia- wtedy naprawdę sport jest przyjemnością :) Ja np. nie lubię robić niektórych ćwiczeń, dlatego szukam zamienników, inaczej bym zwariowała :P Marcia08, bardzo fajne jest to, że zajęcia prowadzi mężczyzna :D Nie dziwię się, że wychodzisz wykończona :D A on pewnie ma niesamowitą satysfakcję ze swojej pracy :) Jednak jak ktoś się stara i słucha, a później widać tego efekty, to jest dla niego największa nagroda :) Dziewczyny, myślę, że dalej się tak starając, będziemy miały niesamowite efekty :)

mam pytanie do dziewczyn które robiły cwiczenia na posladki czy mialyscie duze zakwasy? staram sie robic te cwiczenia dokladnie ale w tyłku nie czuje zadnego bólu i nie mam zakwasów... jedynie czuje ból podczas cwiczen z unoszeniem pośladków w górze i trzymaniem. Ogolnie podczas tych cwiczen bardziej bola mnie nogi zwlaszcza uda... nie wiem czy robie coś źle czy za mało 'ściskam' jak to mowi Mel :) cwiczenia na posladki raczej powinny powodowac bol w posladkach :)

Ja po pierwszym tygodniu ćwiczeń miałam tam zakwasy, teraz już raczej nie, tylko czasami jak zrobię więcej powtórzeń lub dodam jakieś nowe ćwiczenie. Ogólnie sądzę, że pośladki są oporne na ból i ogólnie na pracę- przynajmniej moje :P Ale nie ma co, trzeba je męczyć to może za jakiś czas się odezwą, też po czasie zobaczysz, że jednak można te ruchy doprecyzować i wtedy rzeczywiście inaczej mięśnie pracują. Mnie na początku bardziej bolała cała noga niż pośladek, teraz nauczyłam się pracować mięśniami pośladka- jak już mi się jakieś wykształciły :D Mnie na początku nie miało co boleć, dopiero teraz czuję pracę mięśni pośladków, bo w końcu jakieś mi się uformowały :) Nie martw się brakiem zakwasów, bo one w końcu przyjdą :) A jak nie zakwasy, to po prostu to niesamowite pieczenie mięśni :) U mnie już po ćwiczeniach, dziś zajęły mi jakieś 70 minut, zmobilizowałam się do dłuższej pracy :)

hej;) widzę że bardzo się tutaj u nas rozbujało;) ja niestety nie mam czasu ostatnio zaglądać;/ z ćwiczeniami też ciężko, chociaż od dłuższego czasu jem zdrowiej i regularnie i widzę żę cellulitu nadal nie ma (zwalczyłam poprzez ćwiczenia;)) i wydaje mi się że też waga zatrzymała się w miejscu;) ale od jutra będę miała trochę więcej wolnego czasu więc biorę się za siebie i znowu zaczynam regularne treningi;) bo lato już tuż tuż;) postaram się zaglądać częściej;) powodzonka i wytrwałości dziewczyny;)

Cześć dziewczyny ;) Jak wam idzie droga do smukłej sylwetki ? Ja już 2 tydzień ćwiczę na pośladki, brzuch i nogi z Mel B i nie widzę powalających efektów , a ćwiczę codziennie .. ;/ Kiedy zaczęłyście dostrzegać różnice?

Bez diety po prostu miałam bardziej jędrne ciało, a teraz jak zaczęłam się zdrowiej odżywiać i nie objadać na noc, to efekty są bardzo dobre :) Ale np. mam słabość do słodyczy i wiem, że muszę zjeść coś słodkiego w ciągu dnia, ale nie jest to już po prostu cała paczka ciastek. Baton czy kawałek ciasta jest ok, chociaż teraz przerzuciłam się na lody :P Tak dwie-trzy gałki z jakąś polewą :) A jak nie takie słodkości, to po prostu banan czy grejfrut i jest naprawdę fajnie :) I moim ostatnim posiłkiem jest zazwyczaj jakiś owoc ok. godz. 18, chociaż spać chodzę nawet o 2 w nocy. Picie gorącej herbaty po godz. 18 zapycha mi żołądek i często nie odczuwam głodu :)

Witam. Piszę do Was o poradę, a raczej w sumie już z niemocy. Otóż zaczęłam ćwiczyć i inaczej-zdrowiej jeść. Ale każdy mówi, pisze mi coś innego i sama już nie wiem co mam myśleć. Otóż, zaczęłam jeść 5 lekko strawnych posiłków. Nie głodzę się, pije dużo wody, przed jednym z głównych posiłków biorę spalacz, i na 20min. przed ćwiczeniami też. Ćwiczę codziennie z MEL B: 5min rozgrzewki, 15 cardio i na poszczególne partie przeznaczam po 10min: ramiona, nogi, pupa, brzuch. no i na koniec rozciąganie, co w sumie daje ok. 1h. Jedni mówią, że to jest ok, ale powinnam jeszcze zażywać białko jako odżywkę i glikogen? Ale jeśli tego nie będę robić to czy coś się stanie? Ostatnio zaczęłam tez brać magnez i potas. Jestem zmotywowana i zależy mi na zbudowaniu pięknej sylwetki tym bardziej, że przy wzroście 167 ważę 77kg. Nie wiem jednak czy ilość ćwiczeń nie jest za duża? W niejednych artykułach piszą ze nie powinno się jeść przed i po treningu? W innych z kolei ze powinno? Sama już nic nie wiem. Proszę o informację ;) pozdrawiam

AAA i jeszcze mam pytanie, jeśli ktoś z Was wie, które ćwiczenia są lepsze na pozbycie się opony z brzucha: abs czy po prostu te ćwiczenia na brzuch?

Wczoraj byłam na maratonie fitness ;D 4 godziny wysiłku, dzisiaj boli mnie każdy mięsień ;) Wczoraj niestety nie dałam już rady ćwiczyć Mel B bo jak przyszłam tak padłam ;p

Hej dziewczyny Ja cwicze od 2 tygodni mel b i dzis zauwazylam ze spodnie nie sa juz tak mocno obcisle :) ale ja narazie latwo gubie bo mam tego troszke Po dwoch ciazach i utracie pracy waze 70 kg przy 1,66 cm zawsze trzymalam sie w granicy 55-57 kg wiec jest co zpalac Do tych ktore nie widza efektow: wiekszosc z was ma wlasciwa wage do swojego wzrostu i dlatego wasz organizm trudnie spala to co mu zostalo Predzej uda wam sie wyrzezbic sylwetke niz zgubic kilogramy ale przeciez glownie o to nam wszystkim chodzi :) Ja dzis tylko hula hop od trzech dni zle sie czuje chyba jakiec zatrucie. Wczoraj sie przecwiczylam zrobilam workout 2 odrazu z obciazeniem i mam takie zakwasy klatki piersiowej i plecow ze spac nie moglam ale jutro napewno wroce do cwiczen Pozdrawiam

Ja dzis przyjzałam sie tem skalpelowi ale powiem wam ze dla mnie dtrasznie nudne te cwiczenia araczej to jak sa prowadzone wiec po 10 minutach właczyłam Mel workout ale zrobiłam dzis tylko to Jestem strasznie osłabiona Miałam zatrucie pokarmowe meczyło mnie 4 dni :( Moze pozniej jeszcze pokrece hh 13.04.2013 -> 68,5 cel 60 kg

Kasiek_1986 to ta tylko nie pamietałam haseł itd Keraz juz bede pod tym nickiem

Kasiek ja tez chcialam sprobowac skalpel albo to drugie ale ja mam takie same odczucia , ze strasznie nudno prowadzone. Absolutnie nie mam nic do Ewy!! Mnie po prostu nie odpowiada sposob prowadzenia cwiczen i jak mam sie zmuszac to wole wcale tego nie cwiczyc tylko mija mel z ktora mi sie swietnie cwiczy, nadal trudno chwilami ale lubie to. X Mialam dwa dni prErwy ://// bo mnie tak rozkladalo ze jak dZieci poszly spac to ja zawinelam sie w koldre na drEmke a spalam do polnocy , wstalam umylam sie i dalej poszlam spac. Naparwde mnie rozkladalo ale chyba sie nie dalam ;) X Sprzatam zabawki dziecka i rozkladan moje ;)) Przede mna 80 min wygibasow ;)))

Dziewczynki , a ile mniej wiecej mozna spalic cwiczac 80min z melb? Rozgrzewka 5min, full body workout1 15min, full body workout2 20min, nogi 10min, posladki 10min, brzuch 10min , abs 10min . Jak myslicie ile kcal sie traci? X Cwiczonka za mna :)) czyli dzien udany ;)

Monia pięknie, 4 godziny maratonu fitness, mam nadzieję, że zakwasy już Ci przeszły! :D Dziewczyny, tak jak Wy próbowałam robić skalpel, ale nie daję rady psychicznie, zrobiłam go co prawda kilka razy, ale zawsze z utęsknieniem czekałam na koniec. Liliii, co do kcal to na pewno wiele ich leci, ale nie mam pojęcia ile dokładnie. Może gdzieś w internecie są takie informacje, albo po prostu zobacz ile kcal można spalić na zajęciach fitness :) Ja jestem po ćwiczeniach, ale miałam dwa dni przerwy. Jutro zaczynam biegać, zobaczymy jak mi pójdzie :)