chce umiec zrobic szpagat!!!

Ale jaki szpagat? turecki czy francuski?

boczny czyli franuski na lewa noge tak? prosze pomoz!!!!!1 :((

Jeżeli chodzi Ci o jedną noge do przodu a drguą do tyło to jest tak. W tym przypadku najbardziej rozciągaj mięśnie, jeżeli poczujesz że trzymają Cię ścięgna to wtedy jedna noga na parapet i spróbuj dotknąć brodą kolana (parapet albo coś wyższego) jeżeli chodzi Ci o ten że nogi dajesz w bok to siadasz, nogi podciągasz do siebie i lewe kolano w lewo a prawe w prawo tak aby dotknąć kolanami ziemi (grunt to gleba :P) zrób szpagat taki jaki umiesz i podeprzyj się rękami trochę do przodu, następnie postaraj się brzuchem, kroczem dotknąć ziemi, to ćwiczenia pomoże rozciągnąć biodra, a dokładnie kości :D Postaraj się też rozciągać ścięgna te pod kolanami do szpagatu damskiego (jedna w przód druga w tył)

dzieki :* wielkie :D na te rozciaganie z parapetem caly czas tylko nei zbyt wiem o co chodzi z tym 2 ;p he

Hej! I jak tam wasze postępy? Dzielcie się \"wrażeniami z rozciągania\". ;)

Wszystko szło ładnie pieknie, coraz mniej mi brakowało i pewnym momencie (dość niedawno) zaczęło mnie strasznie boleć, w prawej nodzeod spodu i w kroku, tez po prawej stronie. i teraz ani rusz. chyba to od tego ze czasem próbowałam robic bez rozciagania.:( Chyba sie wezme teraz ostro za porządny trening bo do przecież nerwicy można dostać;P

Siemka zaczęłam cwiczenia:d Bede cwiczyc codziennie lub co dwa dni:D Mysle ze siue powiinno udac:D ma ktos jakies fajne cwiczonka?:D i lepiej sie rozciagac codziennie czy co 2-3 dni bo widzew tu rózne oipinie wiec sama nbie wiem:D

Pytałam się mojej mamy ktoRA W MLODOSCI c\byla gimnastyczką powiedziala ze zeby zrobic szpagat trzeba sie reozciagac codziennie i nie ma mowy o jakis przerwach Pozdrawiam:*

Jestem zdesperowana brakuje mi z 1 cm ale nie mogę dociągnąć jakie ćwiczenia mi doradzicie plis piszcie pacia_pumka@buziaczek.pl

sluchajcie zaczelam cwiczyc do szpagatu dwa dni temu przez to ze chcialam go poprostu umic myslalam ze bedzie on prosty raz,dwa,trzy i po wszystkim na poczatku tak bylo ale teraz kiedy jestem przy koncowce nie moge go zrobic !! boli mnie bardziej niz na poczatku ale zostalo mi tak malo i nie wiem co moge jeszcze zrobic by go umiec?? pomuszcie mi :D trzymam za was wszystkich kciuki!!

No to dzis zaczynam ćwiczyć..=D

Cierpliwość popłaca...

Właśnie chce sie na uczyć szpagatu jak to zrobić i ile to zajmuje czasu pozdro

ktuż nie umie szpagatu ? :D:) nie smućcie się z tego powodu zawsze jest na to sposób ! ;] np. ćwicz po 1-2 godz. dziennie i uda ci się szpagat zrobić w 2 tyg . ;)) życze powidzenia !! pisać do mnie na GG: 8088093

O jejku!!!! Ale narzkacie!!! Nie wiem jak mozna niewiedziec jak sie trzeba nauczyc szpagatu przeciez to jest logiczne trzeba sie tylko rozciagac ja sie nauczylam szpagatu dmskiego w 2 dni a meskiego sie jeszcze ucze ale juz prawie umiem :):)

TUSZ DZIEX JESTES WIELKI :-) HEH.. DRUKARKA IDZIE W RUCH... ;-)

jakie sa dobre cwiczenia na rozciagniecie sciegni u nogi

moze znacie jakies strony z cwiczeniami

Ja w dzieciństwie potrafiłam szpagaty itp ale przestalam trenować fitness a teraz mam 13 lat i w naszej szkole wiela dzieczyn interesuje się fitnessem. Ja też znowu zaczełam się tym interesowac. Ale jest pewien problem. Obecnie nie potrafię nawet głupiego szpagatu. Rozciągam się cały czas i jestem w takim momęcie że dalej po prostu nie mogę(rozciągam się do szpagatu poprzecznego) a debiuty mam juz w marcu a ja ani stania na rekach ani foczki ani szpagatu. Na początku z każdym dniem brakowało mi coraz mniej a teraz brakuje mi okolo 15cm i dalej nie mogę zrobić. Poradźcie co ja mam zrobić bo ja po prostu jestem w dołku. Nie mogę układu wymyśleć bo nic nie potrafie. A stanie na rekach t5o jakiś horror.

ja też zaczęłam sie rozciągać- wczoraj. Po chyba 2 latach przerwy. Słyszałam, ze najlepiej sie rozciągać po wysiłku, gdy mięśnie sa rozgrzane.

Kiedys jak miałem 12 lat to umiałem szpagat ale zaniedbałem sie i musze zaczynac odnowa Teraz mam 17 lat i bardzo chce zrobic szpagat męski ale wiem niewiele jak sie rozciągac i ile czasu poswięcac rozciąganiu. Prosze pomuzcie mni nipiszcie ni jakies wskazowki michal-17@gazeta.pl

ja też chce szpagat jak to zrobic w dwa dni? chce z koleżanką to zrobic i sie pochwalic pani mówi by się rozciagac ale ja nie dostaje do lewej nogi

żeby zrobic szpagat można się rozciągać... ale próbować dopiero po dobrej rozgrzewce... kiedyś ćwiczyłam jogę i mi się udawała

miało być udawało sorki

No a ile masz lat? fajnie by było zrobi szpagat ty umiałaś? odpowiedz

niech mi ktoś napisze jakie cwiczenia trzeba wykonywac!

Przed rozciąganiem trzeba się poządnie rozgzac : -20 przysadow -poskakac na skakance jak ktos nie ma to niech se kupi zartowałem niech pobiega mozna w miejscu jak komus sie nie chce wyjsc z domu jakies 15 min -itp ROZCIAGANIE -siat na tyłku nogi prosta szeroko rostawione oparte o scane ale nic na siłe skłony do lewej i prawej mogi a potem wes se gazeta i poczytaj troche majac oczewisce nogi rostawione

dzięki serdeczne!

każdy śpi? a ja przy kompie p wyczerpujacej rozgrzewce!

Można stanąć w rozkroku, oprzeć ręce na podłodze i zacząć się rozjeżdżać, ale to tylko jeden z wielu sposobów. Znam się na tym, bo jestem ze szkoły baletowej. Jak będziecie chciały znać sposobów to to mój e-mail: koralik@op.pl