Sposób na szczupłe nogi!!!

musze powiedziec ze mnie zachecilyscie na maksa ! heh od dzis zaczynam ! cwiczylam narazie 7 min rowerek i nie jest zle . 15 min spokojne dam rade. ALEEEEEEEEE powiedzcie mi kochane co z tymi cwiczeniami rozciagajacymi _ Czy NALEzy JE WZKONyWAC PRzED ROWERKIEM I PO czy tylko po... aha i czy bylybyscie takie kochane i podaly kila rodzajow cwiczen rozciagajacych. mam nadzieje ze mi pomozecie bo chce miec jak najszybciej szczuplutenkie uda !buziaki !

ergonometr??:O:O:O

Do sweet_19:Radzę ci,żebyś nie robiła tego rowerka.Efektów nie ma żadnych,a tylko szkodzi na kręgosłup!!Umiesz czytać?!

ERGONOMETR to inaczej rowerek stacjonarny tylko caly ze tak powiem elektryczny :P nic nie musisz krecic, samo wszystko oblicza, jak jechac masz ile itd..

Siemka wszystkim ! Ten rowerek jest dobry, chociaż ja wymiękam po 5 minutach i dlatego zrezygnowałam z niego. Słyszałam gdzieś, że dobre efekty na szczupłe nogi uzyskuje się poprzez wykonywanie kilkudziesięciu przysiadów dziennie. Dlatego spróbowałam, ja robie ich tak po 50 a jak kącze to tak mnie bolą nogi, że nie mogę przez chwilę chodzić , a do tego roweku to szybko należy go wykonywać czy mozna też wolno?

Siema dziewczyny!!! Próbowałam robić rowerek w powietrzu, ale coś mi strasznie strzelało w kolanach, więc przestałam. Chyba zacznę robić przysiady... :) Macie też coś skutecznego na pośladki?? Jeśli tak to co?? Mam nadzieje, że któraś mi odpisze :))

do Ewel45ina no jesli chodzi o posladki to po to aby byly ksztaltne, ladne nalezy polozyc sie na plecy kolana ugiac w lekkim rozkroku i podnosic tylek wysoko jednoczesnie zaciskajac go z calej sily ja to robie 2 razy dziennie po 100 razy!!!! a rowerek robie jush tydzien i nie weim zdakje mi sie ze moje nogi sa ladniejsze chociaz mysle ze tesh troche schudlam aale w sumie moje cwiczenia trwaja 35 min robie tech przysiady i duzo sklonow bo to rozciaga pozdrowienia ;)

do nieboraczek a dlugo jush robisz te przysiady i widzisz jakies efekty chociaz mi sie wydaje ze same przysiady moga jedynie umiesnic nogi??? a moze nie odpisz plis;)

a jeszcze wescie mi apiszczie ile macie wzrostu i szerokosc lydki

klokka dzięki za ćwiczenie ... :))

Do klokka! Robie również ćwiczenia rozciągajace podane przez Xashax007 oto one : Kazde cwiczenie nalezy powtarzac 100 razy(lub 50 na poczatku, jesli ktos nie moze wytrzymac bolu) bez przerw. Wtym caly sek...Jesli bedziecie odpoczywac po minucie to szkoda na nie czasu... Cwiczenie Nr 1- Stoimy w przysiadzie z rekoma na kolanach. Nogi zlaczone caly czas(!) i robimy przysiady ale tak aby nasze kolana byly caly czas w jednym miejscu. w tej samej pozycji , co przed cwiczeniem...nie tak jak przy przysiadach, kiedy kolana ida raz w gore raz w dol. Powtarzamy to cwiczenie 100 razy , a poterem CWICZENIA ROZCIAGAJACE ٭ 5 MINUT! Cwiczenie Nr 2- Nogi w gorze. Musza byc proste. Piety poziomo. Cwiczenie wykonyjemy poruszajac pietami , pionowo i poziomo na przemian. 100 razy. To jest cwiczenie na smukle kostki. Dziala u mnie przynajmniej. kostki sa wezsze i moge je zlapac reka. przedtem nie mialam kostek .Potem znowu cwiczenia rozciagajace przez 5 minut. Cwiczenie Nr 3- Podpieramy rece na sazfie albo krzesle. Robimy przysiad w lekkim rozkroku i wyskakujemy w gore. Tobimy to 100 razy.i znowu cwiczenie rozciagajace. Cwiczenie Nr 4- Nogi zlaczone, ale piety rozcchylone pod katem 45 stopni albo wiecej , jak kto potrafi. Robimy 100 pol-przysiadow. tak jak baletnice. I znowu rozciaganie, jakby ktos czasem zapomnial o nich CWICZENIA ROZCIAGJECE: 1-stoimy z nogami zlaczonymi i staramy sie dotknac palcami podloge. 2- siadamy na podlodze i rozchylamy nogi pod katem 80 stopni. lapiemy najwiekszy palec u nogi rekoma i staramy sie dotknac nosem podlogi. Ciezkie ale dobre cwiczenie. 3- opieramy cale ramiona na krawedzi lozka.Stopy rozstawione pod katem 45 stopni i i staramy sie napinac miesnie calych nog. pamietajmy aby cale nogi byly proste. To cholerstwo jest ciezkie do opisania. Mam nadzieje ze zrozumiecie. Caly zestaw cwiczen podanych przeze mnie zajmnie wam okolo poltorej godziny. Warto to robic codziennie. Znalazłam te ćwiczenia również w kafeteri i czytałam wypowiedzi innych widocznie to im pomaga. Nie dość, że zrzucają kilogramy to tracą także centymetry w udach i w łydkach warto spróbować ja robię je od dopiero 2 dni. Mam 163cm wzrostu a w udach 54cm.

do nieboraczek ! dzieki za cwiczenia bede robic je po obiedzie 1,5 h a rano i na wieczor pozostawie te co robilam dotychczas pozdro ;) mam nadzieje ze pomoga ;)

Czy wy jesteście normalne???!!!Jeśli chcecie mieć problemy z kręgosłupem to róbcie sobie ten idiotyczny rowerek w powietrzu!!!A przysiady nie pomagają!!!Robiłam przez 4 tygodnie po 50 dwa razy dziennie i nie było żadnych efektów!!!

Hej dziewczyny:) Ja cwicze juz od 4 dni a mam takie zakwasy... :/ ale zeby byc pieknym trzeba cierpieć:):) narazie nie widze zadnych efektów:( Ogolnie jestem szczupła mam 167cm i waze 57kg :( kiedyś kazdy mi mowił że jestem szczupła itd. a teraz nikt:( i to przez te nogi... próbowałam już mnostwo ćwiczen ale nie mam motywacji do ich wykonywania... porobie 3 dni i przekaładam codziennie na nastepny dzien az sie zorjetuje ze juz nie robie 3 miesiace... i martwie sie czy i z tym cwiczeniem tak bedzie:( no ale głowa do góry i do roboty... nozki czekają:):) Pozdrwaiam papa:*:*

Do Asia15:Głupia z Ciebie idiotka!kręgosłup ci wysiądzie od tych ćwiczeń!Umiesz czytać?!Chyba raczej nie..

do tajemnicza o co Ci chodzi na kazdego cwiczenia dzialaja inaczej jesli Ciebie boli kregoslup to nie znaczy ze kazdego no mnie troche tesh boli ale jestesmy rozne i innych moze nie bolec jak jestes taka mzdra to co TY robisz zeby schudnac?????????????????;(

Do klokka:Ja ćwiczę na rowerku stacjonarnym,rozciągam się i robię brzuszki..

Cześć,dziewczyny;)Ja od jutra zaczynam wyszczuplać nogi:]W planach mam:ćwiczyć na rowerku stacjonarnym,rozciągać się,robić różne wykopy itd.Życzcie mi szczęścia..Pozdrawiam:)

oj dziewczyny nie chce was zalamywac ale ten rowerek nic nie daje najlepszym sposobem na schudniecie jest bieganie szybkie ok 25 min i to napewnio da efekt pozdrawiam i zycze powodzenia

Do klokka:Teraz się dopiero skapłaś,że rowerek nic nie daje?!Przecież cały czas to powtarzam!!!

Najlepszy jest rowerek stacjonarny!!!!!

Dobre rady: 1)Rowerek w powietrzu nic nie daje,a do tego boli kręgosłup!! 2)Przysiady powodują rozrost mięśni. 3)Dobry jest rowerek stacjonarny

najlepszy na wszystko na nog,i fajny tylek, plaski brzuszek jest BIEG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

rozrastają się mięśnie i nogi nie wyglądają szczupło!! mnie jakoś kręgosłup nie boli:O

Super dziewczynki:Pp Każda z was mówi co innego;p to bez sensu;/ Tu, że rowerek stacjonarny jest najlepszy bla bla bla, a tu, że rowerek z uniesionymi nogami jest the best bla bla bla i co?:p Zdecydujcie się wreszcie!:D

od biegabia nogi sa ladne , no wiadomo ze jakk bedziecie biegac jak glupie nie wiiadomo ile to nogi nie beda ladne szczuple tylko rozrosniete jak u chlopaka aaaaaaa i od BIEGANIA ma sie super plaski brzuszek taki jak ja mam hehe ;)

ja biegam "pod gorke" na maszynie. nogi szczupleja jak cholera,najlepszy sposob. oczywiscie zawsze przed rozciaganie

Moim zdaniem: -od biegania i przysiadów rozrastają się mięśnie -rowerek w powietrzu nie działa -skuteczny jest rowerek stacjonarny oraz rozciąganie

do tajemnicza czy TY kiedykolwiek biegalas????? nie wiem ja biegam zle mi nogi sie chyba nie rozrastaja

do zcx.......... i cos tam dalej.... a dlugo czasu biegasz ile min??? i po ilu tyg jest efekt???????