Dieta strukturalna - rewelacja! 2-4 kg w ciągu tygodnia.

vanili · Styczeń 20, 2008

PRÓG WAGI Przypuszczalnie byłaś już kiedyś na jakiejś diecie, wiesz zatem jak trudno jest zgubić zbędne kilogramy tłuszczyku, a potem na dodatek utrzymać osiągniętą wagę. Powiedzmy, że jesteś na diecie już kilka dni, jednak waga wyraźnie pokazuje tyle samo kilogramów. Być może jest to Twój punkt wagi, do którego organizm przyzwyczaił się przez lata i do którego osiągnięcia będzie dążył. Jak podejść do tego we właściwy sposób? Jest jedna rada, mianowicie przyzwyczaić organizm do niższej wagi i nauczyć go ją utrzymywać. Próg, który tak ciężko Ci przekroczyć to waga ciała, którą organizm polubił znacznie bardziej, niż powinien. Uwagę na niego zwrócili amerykańscy naukowcy i nazwali go \"punktem wagi\". Teoria ta przewiduje, że organizmg enetycznie ukierunkowany jest na dążenie do takiej masy ciała, która pozwala mu na najefektywniejsze funkcjonowanie. Punkt wagi u każdego człowieka jest w innej wielkości, w zależności od warunków wewnętrznych i zewnętrznych. W momencie, kiedy waga ciała osiągnie w efekcie odchudzania niższy poziom, niż zapamiętany przez organizm punkt wagi, będziemy mieli do czynienia z trybem oszczędnościowym organizmu, który spowolni przemianę materii aby oszczędzić energię. W takiej sytuacji dalsze odchudzanie jest niezwykle trudne. Możemy spodziewać się, że nagle staniemy się bardziej senni niż dotychczas i zacznie nam się częściej robić zimno, co następuje w wyniku obniżenia temperatury ciała. Działa to też w drugą stronę. Na szczęście. W przypadku, gdy przytyjesz i masa ciała osiągnie większy poziom niż punkt wagi, Twój organizm przyspieszy metabolizm i podniesienie temperaturę ciała w celu spalenia nadmiaru kalorii. Oczywiście, jeżeli będziesz jadła tak przez dłuższy czas, organizm w końcu się przyzwyczai i zacznie magazynować energię za pomocą tkanki tłuszczowej. Tak więc punkt wagi to wartość zmienna. To optymistyczne podejście. Odpowiednio bowiem dobierając dietę możesz doprowadzić do tego, że punkt wagi osiągnie niższy o kilka kilogramów poziom. Wszystko zaczyna się zatem od obserwacji ciała i punktu wagi, do której jest przyzwyczajony. Zaobserwuj do jakiej wartości wskazówka wagi najczęściej powraca, następnie postaraj się określić możliwe przyczyny Twojej nadwagi. Niezbędna będzie odpowiednio zbilansowana dieta odchudzająca, którą choć trudno można ustalić samemu. Najważniejszym punktem naszego programu jest powolne wyjście z etapu odchudzającego. Chodzi tu przede wszystkim o stopniowe zwiększanie ilości kalorii w diecie, które pomoże ustalić nowy punkt wagi. Powiedzmy, że 200 kalorii więcej co tydzień dokładamy do naszego jadłospisu. Ten sposób pozwoli na uniknięcie efektu jo-jo. Przy czym w dalszym ciągu musisz kontrolować wagę, jeżeli w wyniku zwiększenia dawki kalorii troszkę przytyłaś zmniejsz spożycie o 100 kalorii i obserwuj organizm. W taki sposób powinnaś dojść do optymalnej dla siebie liczby kalorii, optymalnej diety, którą powinnaś spożywać w zależności od trybu życia.

Styczeń 20, 2008

Styczeń 20, 2008

Człowiek chudnie. Tylko co dalej? Podobnie z monodietami (np. jedzeniem kapusty). Kończymy dietę i zaczynamy jeść jak przedtem. Wracamy do starej wagi. Jedyną dietą pomagającą wyjść z otyłości jest dieta umiaru - wolno wszystko, tylko mniej. Ale też nie za mało. 1200-1500 kcal dziennie to optymalny poziom wartości kalorycznej pożywienia. Tak można chudnąć długie miesiące, powoli, lecz skutecznie. Jeśli ktoś się odchudza pół roku, to jest większa szansa, że się przyzwyczai do nowego sposobu odżywiania i go utrzyma. Żadna uczciwa metoda odchudzania nie obiecuje szybkich efektów. Każda mówi o roli wysiłku fizycznego i rozsądnym wyborze pożywienia. Musimy jeść regularnie, ale mniej, ograniczyć cukier i tłuszcze zwierzęce, zwiększyć ilość warzyw z niską zawartością skrobi.

Styczeń 20, 2008

Jeżeli masz zamiar schudnąć od 3 do 5 kg w ciągu tygodnia, jest to nierealne. W ciągu tygodnia maksymalny spadek wagi to około 1 kg tłuszczu, a bardziej prawdopodobny to 0,5 kg. Wszystko ponad tę ilość będzie utratą wody i szybko nastąpi odzyskanie poprzedniej wagi. Dlaczego tak się dzieje? Otóż jeżeli spożywamy więcej niż wynoszą nasze potrzeby, to nadmiar magazynowany jest jako glikogen w wątrobie i mięśniach. Jeżeli magazyny glikogenu są już zapełnione, wtedy dalszy nadmiar przekształcany jest w tłuszcz i odkłada się w komórkach tłuszczowych. Kiedy odchudzasz się, wtedy jesz mniej niż wynika to z zapotrzebowania Twojego organizmu, w takim wypadku dochodzi do rozkładu glikogenu, a każda jednostka rozłożonego glikogenu zużywa dziewięć jednostek wody. Po wyczerpaniu się zasobów glikogen przekształcany jest w tłuszcz. W związku z tym niektóre diety powodują początkową utratę masy ciała, na którą składa się głównie ubytek wody. Jeżeli zaczynamy jeść trochę więcej, wtedy zapasy glikogenu wraz z wodą odnowią się. Dlatego niektóre diety powodują szybką utratę masy ciała w pierwszym tygodniu, ale równie szybki przyrost wagi, gdy przestajemy je stosować.

Styczeń 20, 2008

Szczupłą sylwetkę zapewnią nam: * jabłka - dostarczają błonnika, ułatwiają trawienie * ogórki - biorą udział w oczyszczaniu organizmu * kiwi - zawierają enzymy, które już w żołądku "rozbijają" białka - jelita łatwiej mogą je strawić * otręby owsiane - w połączeniu z wodą pęcznieją dając uczucie sytości * grejpfruty - posiadają dużą dawkę witaminę C i błonnik ułatwiający trawienie * mango - bogate w enzymy, które nocą pobudzają spalanie tłuszczu * ananas - zawiera cenny składnik: bromelię, jest to enzym ułatwiający trawienie białka i pomagający pozbyć się komórek tłuszczowych * pomidory - działają moczopędnie, wydalają z organizmu szkodliwe substancje, bogate w magnez i potas porady praktyczne: * aktywny tryb życia i regularna gimnastyka sprawią, że łatwiej przejdziemy przez okres odchudzania * ograniczmy spożywanie soli i cukru, niepotrzebnie zaostrzają nam apetyt * przy nagłym napadzie głodu wypijmy szklankę przegotowanej wody * zastąpmy słodkie napoje gazowane wodą mineralną * zamiast batona zjedzmy kawałek jabłka bądź marchewki

Styczeń 20, 2008

Trzeba zdawać sobie sprawę, że w procesie odchudzania zachodzi w organizmie przestrojenie metaboliczne. Musimy doprowadzić do takiego stanu, by organizm czerpał energię potrzebną do swoich funkcji życiowych z zapasów tłuszczowych. To jest istota odchudzania. Zanim jednak do tego dojdzie, w pierwszej fazie odchudzania zachodzi głównie ubytek wody. Cieszymy się, że waga spada, lecz, niestety, nie jest to jeszcze spalanie tkanki tłuszczowej. Dopiero piątego dnia stosowania diety odchudzającej zaczyna się zużywanie pokładów energetycznych z tkanki tłuszczowej. Okres odchudzania wymaga podawania składników mineralnych i witamin, które uciekają z wodą, a poza tym może być ich również za mało w długim procesie walki z nadmiarem kilogramów.

Styczeń 20, 2008

http://www.dieta.pl/news.asp?ID=315

Styczeń 21, 2008

:) :) :) :) :)

Styczeń 23, 2008