wesele za 8 miesięcy pora zrzucić 30kg!!!

no prosze chwile mnie nie było a tu tyle czytania :0) fajnie że jest nas coraz więcej zawsze to raźniej, kurcze z chęcia bym sobie jeszcze dzisiaj poćwiczyła ale po poniedziałku jeszcze nie moge sie ruszać, a brzuszków nie umiem, bo mi wychodzi 2-3 i na tym koniec, o wiele lepiej ćwiczy mi sie na przyrządach do brzuszków na silowni ale takich tradycyjnych nie potrafię. Wielbicielko czekolady to działa jak domino, jak zjesz troche to cały czas ci sie chce, wiem po sobie, jak obrzerałam sie słodyczami to cały czas miałam ochotę na cos słodkiego, natomiast jak na kilka dni odstawiłam słodycze to jakos mnie wcale nie ciągnie, jak mam ochotę coś przegryżć to rozłupię sobie 1 lub 2 orzechy włoskie i przechodzi, poza tym nosze zawsze w torebce baton musli i jak jest mi żle albo slabo to zjadam batona, w sklepie to na te konto kupiłabym se snickersa, a tak oszczędność ok 500 cal :) Kiedys byłoby to nie do pomyślenia, leży otwarta czekolada, obok cukierki, a ja sobie tlumaczę przeciez w każdej chwili mogę to zjeść, teraz mi sie zbytnio nie chce więc niech leży, może za godzinke a za godzinke zazwyczaj przechodzi zupełnie, no i zepsuje mi sie ta biedna czekalada do reszty :0) ide może jeszcze cos porobię, w końcu rowerek, steper, bieżnia elektryczna i twister stoją i sie kurzą czas cos odkurzyć. Do jutra :)

no to ja też już się zbieram z tego kompa:-) jutro znowu tutaj zajże. dobrej nocki dziewczynki...papap

ja też was zegnam....do jutra:) fajnie ze jesteście....

jestem mężatką od 18 lat, przed ślubem ważyłam 54 kg przy wz. 174 a i tak wydawało mi się że jestem za gruba, po tych wszystkich latach przybyło mi wsumie 30 kg które właśnie próbuje zgubić jest nieżle straciłam 2 kg więc zostało 28 kg ale się zaparłam i wiem że trzeba sobie wyznaczyć etapy to ułatwia zmniejsza się dystans i ta ilość tłuszczyku już tak nie przeraża, życzę wam wszystkim powodzenia i sobie również bo zgubić kg. to nic w porównaniu z utrzymaniem później tej wagi gubią nas nawyki żywieniowe, ja zmieniłam je o 180 stopni przeszłam na dietę Atkinsa czyli niskowęglowodanową ponieważ zajadałam każdy posiłek czymś słodkim i nie mogłam się wyrzec czekolady jedynym wyjściem było zrezygnować z węgli prawie zupełnie, nie chodzę głodna, jem mało a jestem napchana, piję tylko duże ilości wody mineralnej, polecam osobą które nie umieją bez cukru trzeba odstawić go całkowicie i wtedy nie ma ciągotek... strasznie się rozpisałam sorki ale wzieło mnie na wspomnienia jak czytałam wasze wypowiedzi.. trzymam za was wszystkie kciuki i życzę systematyczności to klucz do sukcesu.

witamy allusia, za Ciebie tez trzymamy kciuki :) dobra spadam bo juz podwójnie widze przez tego kompa, normalnie sie uzalezniam od was :) slodkich snów :0)

dzień dobry wszystkim:) witam allusia:) Fajnie, że dołączyła do nas męzatka z takim stażem:) ja już po sniadanku---->2 kromeczki pieczywa wasa+ troszke serka feta+troszke serka bieluch+pomidorek+herbatka niespłodzona oczywiscie(juz od kilku lat nie słodze) aha no i jabłuszko....a co śniadanko musi być obfite! Zobaczmy co dalej....mam ochote na pyszny obiad....może rybka upieczona w folii z warzywami??? postaram sie tez poćwiczyc troszke...:)

ja też już na biegu, na śniadanko zjadłam tuńczyka z puszki w oliwie z oliwek z plastrem pomidorka i ogórek kiszony , popijam to wszystko kawą bezkofeinową z mlekiem oczywiście bez cukru i żadnych słodzików one tylko zaostrzają apepyt na słodycze , za chwilę idę do pracy więc miłego dni życzę wam dziewczynki i pa pa

hej dziewczyny, ja juz w pracy i jak zwykle zaczynam od przeczytania co napisałyście z samego rana :) Oj wczoraj nie wyszły mi te ćwiczenia, co prawda próbowałam ale wszystko mnie bolało no i w ramach rekaksu poczytałam se książkę, ale przynajmniej nie podjadałam :0) Jak czytam co fajnego sobie wypiłyście na sniadanko to tez tak chce, ja stosuję diete niełączenia a tam sie nie pije w trakcie jedzenia, tylko godzine przed i godzine po więc jakby nie patrzec zaraz se wypije herbatkę :) Miłego dzionka :)

gaja--->opowiedz w skrócie na czym polega ta dieta niełączenia?? Czego nie łączysz ze soba...

szkoda, że was nie ma....;) mam nadzieje, że wieczorem poplotkujemy jak minąl nam dzien:)

gaja2112 widze ze stosujesz to co ja mam zamiar zaczac...okazalo sie ze mamy w domu na stanie ksiazke Tombaka o tym jak dlugo zyc (o diecie tez cos na pewno bedzie)...w ogole jutro ide na basen i mam zamiar sie zwazyc az strach sie bac ale od czasu do czasu trzeba...musze sie pochwalic bo jakos mi apetyt na czekolade minal wreszcie:) odrazu mi z tego powodu lepiej...

Heja w końcu mam chwilę czasu w pracy. Dieta niełączenia polega na tym że nie łączymy ze sobą węglowodanów i białek, jemy 5 razy dziennie , i nie popijamy w trakcie jedzenia , tylko godzinke przed i godzinkę po, są 2 topiki na forum o tej diecie i tam jest dokładny podział na węgle i białka, jak wrócę do domu to wrzucę. Wielbicielko czekolady gratuluję, jak wytrzymasz parę dni to potem już isę tak nie bedzie chciało Narka dziewczyny :0)

cześć dziewczyny. ja właśnie jestem po obiedzie zjadłam ryz z warzywami a na śniedanie trochę wędliny z pomidorem bez pieczywa. kupiłam sobie błyte z aerobikiem więc mam zamier poćwiczyc trochę wieczorkiem:-)

weselniczka--->gdzie kupiłas taką płytę i ile dałas?

ale byki strzelam ja piszę:-) ale mam nadzieje że wszyscy wiedzą o co chodzi;-)

weselniczka widzę że Ty to galopem,dobrze, dobrze będzie nam głupio i weżmiemy dobry przykład, to ja zamiast aerobiku to wielkie sprzątanie zrobię w domku, zawsze to jakis ruch :) a potem sie zobaczy, dziś byłam tak zalatana że w pracy tylko jogurt wcięłam , może jeszcze jakies jabłuszko wciągnę żeby nie rzucic się na jedzonko po powrocie :0 narka

a dziewczyny zaczernijcie swoje nicki żeby ktoś sie nie podszył pod was

ide spalać kalorie;)bo kolacja już za mną....

Hejka :) Ja w ciągu 4 miesięcy schudłam 33 kg i mam zamiar jeszcze chudnąć dalej... Kilogramy spadaja i wszystko w życiu się zmienia... Łatwo nie jest ale warto :)

monia a jak to zrobiłaś sądząc po ilości kg i miesięcy to chyba raczej mało zdrowo, ale podpowiedz coś może coś wykorzystamy żeby było łatwiej a ja wogóle jakos nieciekawie sie czuje cały dzień miałam kocioł w pracy i nie maiałam kiedy jesć, w związku z tym chodze teraz po domu i ciapię tylko jak swinka, juz były nadprogramowe lody a do spania jeszcze daleko, nic mi sie nie chce i wogóle...:( buuu:(

A obiecałam ze wrzuce cos o diecie niełączenia więc jak obiecałam tak robię :) Grupa białkowa: Mięso, Ryba, smażona i wędzona, Jajka, Sery, Mleko, Soja, Owoce regionalne, owoce egzotyczne, Owoce suszone, Sok owocowy b. Cukru, Wino, Szampan, Ocet, Musztarda, gotowane pomidory Grupa węglowodanowa: Cukier, Zboża, Chleb, bułki, Ziemniaki, Ryż, Makaron, Banany, Daktyle, Figi, Kapusta, Piwo Grupa neutralna – można mieszać z gr. białkową i węglowodanową Tłuste sery > 60% Sałata i warzywa Tłuszcze (masło, olej, smalec, margaryna, boczek) max 70g/dzień Przyprawy Żółtko jaja Grzyby Awokado, orzechy Surowe ryby, surowe mięso Tofu Surowe pomidory miód kawa herbata białe drinki żelatyna nasiona kiszone warzywa i kiszona kapusta Inny podział:-------------------------------------------------------- ------------------------ 1 GRUPA PRODUKTY WYSOKOBIAŁKOWE mięso białe i czerwone: drób, wieprzowina, wołowina i cielęcina, baranina, jagnięcina, dziczyzna mięso ryb, fauna morska: ryby, owoce morza nabiał: ser, mleko, jogurty, kefiry, śmietana, jaja rośliny wysokobiałkowe: soja i tofu ---------------------------------------------------------- ---------------------- 2 GRUPA PRODUKTY WSZECHSTRONNE (neutralne) warzywa: pomidor, kapusta, ogórek, marchew, pietruszka, cebula, fasolka szparagowa, kalafior, brokuły, brukselka, seler, por, szpinak, szparagi, bakłażan, sałata tłuszcze i oleje: masło, margaryna, oliwa z oliwek, inne oleje roślinne orzechy i ziarna: orzechy włoskie, laskowe, ziemne i inne; ziarna sezamu, słonecznika, dyni i inne ---------------------------------------------------------- ---------------------- 3 GRUPA WĘGLOWODANY produkty bogate w skrobię: ziemniaki, kukurydza, ryż, płatki śniadaniowe, fasola, groch, kasze produkty z mąki: chleb, makaron, drożdżówki, ciastka, ciasta, herbatniki, sosy niektóre słodkie owoce egzotyczne: banan, mango, daktyle, figi produkty słodzące i słodycze: cukier, miód, syropy, czekolada, cukierki, batoniki ---------------------------------------------------------- ---------------------- 4 GRUPA OWOCE truskawka, jagoda, malina, jabłko, gruszka, arbuz, melon, cytrusy, ananas, kiwi, śliwka, nektarynka, brzoskwinia, suszone owoce. ---------------------------------------------------------- ---------------------- Podstawowe zasady diety niełączenia: Produkty z grup 1 i 2 możesz łączyć; Produkty z grup 2 i 3 możesz łączyć; Nie jedz razem produktów z 1 i 3 grupy; Produkty z grupy 4 jedz oddzielnie, co najmniej godzinę po lub przed innymi posiłkami, ewentualnie łącząc je z chudym mlekiem, naturalnym jogurtem, kefirem bądź maślanką; Na kolację najlepsza kombinacja to produkty z 2 i 3 grupy. Korzystając z powyżego podziału i zasad, skomponuj swoje dania. Ważne jest, byś jadła 4 posiłki dziennie, nie dopuszczając do sytuacji, w której wygłodzona “rzucasz się” na jedzenie. Trzeba jeść powoli, ponieważ organizm z opóźnieniem przekazuje sygnał do mózgu, że jest nasycony. ---------------------------------------------------------- ---------------------- Oczywiście, im mniejsze dania (obiadowe!), tym szybsze chudnięcie. Dobre rezultaty przynosi całkowite zrezygnowanie z pieczywa, które można zastąpić płatkami ryżowymi. Spadkowi wagi bardziej sprzyja ryż i kasza niż makarony, kluski i wszelkie inne produkty na bazie mąki. Gotowane młode ziemniaki są polecane jako zdrowe źródło węglowodanów, natomiast nie można tego powiedzieć o zapiekankach ziemniaczanych, ziemniakach podsmażanych i, przede wszystkim, frytkach. Zaletą wyżej zaprezentowanej diety jest to, że nie wycieńcza organizmu. Rygorystyczne stosowanie zapewnia szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Jeśli zaś pozwalasz sobie na większe porcje, trzymając się podstawowych zasad diety niełączenia, chudniesz powoli, lecz systematycznie, nie odczuwając przy tym trudu wyrzeczeń, głodu i osłabienia. _______________________________________________________ Wyzej wklejony tekst pochodzi ze starego artykulu Kafeterii: http://www.kafeteria.pl/ziu/obiekt.php?id_t= 159 Zachecam do przeczytania calego! Znajduja sie tam przykladowe propozycje menü, oraz liczne komentarze osob zadowolonych z efektow tego sposobu odzywiania. Produkty do diety rozdzielnej i jadłospis na 10 dni Potrzebujemy (na pierwsze 3 dni): 7 jajek, 2 kubeczki jogurtu naturalnego, kubeczek serak waniliowego, kosta masla lub kubek miekkiej margaryny, 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mrozonej ryby (sola, dorsz lub pstrag), 10 dkg szynki, opakowanie ryzu, grahamka, opakowanie chrupkiego pieczywa, pol bochenka razowego chleba, peczek, szczypiorku, glowka salaty, 1 kg pomidorow, peczek rzodkiewek, paczka mrozonych brokulow, por, seler, swiezy ogorek, natka pietruszki, 2 straki papryki, 1 kg cebuli, 20 dkg kiszonej kapusty, torebka tymianku, bazylii, cynamonu, banan, 20 dkg owocow sezonowych, 1 kg mandarynek, 1 kg jablek, 2 cytryny, sloik miodu, sloik ogorkow konserwowych, olej roslinny, sloiczek majonezu. 1 DZIEN SNIADANIE: kromka chrupkiego pieczywa, pol malego swiezego ogorka, natka pietruszki, maslo, sol i pieprz Pieczywo posmarowac maslem, ulozyc na kromce pokrojony ogorek, posypac natka, doprawic DRUGIE SNIADANIE: kubeczek gestego jogurtu naturalnego, lyzeczka miodu Jogurt wlac do filizanki, wymieszac z miodem. OBIAD: RYBA Z RUSZTU Z SALATKA Z KAPUSTY KISZONEJ: 100 g swiezej ryby, 3 lyzki kiszonej kapusty, pol malej cebuli, lyzeczka oleju, maslo, cytryna, tymianek, sol, natka pietruszki Rybe oczyscic, posolic, natrzec tymiankiem, skropic sokiem z cytryny. Odstawic w chlodne miejsce na pol godziny. Posmarowac z obu stron maslem, ulozyc na ruszcie, piec 15 min. w temp. 190st.C. Posypac natka. Kapuste i cebule pokroic, dolac olej, wymieszac. PODWIECZOREK: 1/4 filizanki ryzu, jablko, banan, mandarynka, cynamon Ryz ugotowac, ostudzic. Owoce obrac, drobno pokroic. Wymieszc z ryzem, posypac cynamonem. Wstawic do lodowki na 15 min. KOLACJA: SALATA PO FRANCUSKU: pol glowki salaty, lyzka soku z cytryny, 3 lyzki oliwy lub oleju, sol i pieprz Salate umyc, osaczyc i pokroic. Oliwe i sok z cytryny wymieszac, doprawic do smaku. Salate polac przyrzadzonym sosem 2 DZIEN: SNIADANIE: 2 jajka, plaster szynki, lyzeczka masla, lyzeczka posiakanego szczypiorku, sol Na stopione maslo wlozyc drobno posiekana wedline, podsmazyc. Wlac rozbite, posolone jajka. Usmazyc. Na talerzu posypac szczypiorkiem 2 SNIADANIE: filizanka truskawek lub innych drobnych owocow sezonowych, kubeczek jogurtu naturalnego Owoe umyc, wylozyc na talerz, polac jogurtem. OBIAD: SMAZONY FILET Z KURCZAKA Z BROKULAMI: filet z piersi kurczaka (100g), lyzeczka oleju roslinnego, pol paczki mrozonych brokulow, lyzeczka masla, sol i pieprz Filet oproszyc sola i pieprzem. Na patelni rozgrzac olej, wlozyc filet, smazyc po 7 minut z kazdej strony, zdjac. Brokuly ugotowac wg przepisu na opakowaniu, osaczyc. Wylozyc na talerz, polaczyc z maslem. PODWIECZOREK: duzy pomidor, pol malej cebuli, lyzka sosu winegret, sol i pieprz Pomidor umyc, pokroic w plastry, cebule obrac, pokroic w krazki. Ulozyc warzywa na talerzu, posypac pieprzem i sola, polac sosem. KOLACJA: BULKA Z RZODKIEWKA: bulka grahamka, 2 listki zielonej salaty, 4 rzodkiewki, maslo lub miekka margaryna Buleczke przekroic, posmarowac oba kawalki cieniutka warstwa masla lub margaryny. Rzodkiewki umyc, pokroic na plasterki, ulozyc na bulce. Przykryc liscmi salaty. 3 DZIEN: SNIADANIE: kubeczek serka waniliowego, mandarynka Serek wylozyc do miseczki, dodac obrana i pokrojona mandarynke, wymieszac. 2 SNIADANIE: kromka razowego pieczywa, maly ogorek konserwowy, maslo Posmarowac chleb cienko maslem. Polozyc pokrojony w plastry ogorek. OBIAD: ZUPA POMIDOROWO-JARZYNOWA 1/2 kg pomidorow, duza cebula, por, seler, 2 lyzki oleju, 2 listki bobkowe, tymianek, bazylia, pieprz, sol, lyzeczka posiakanej natki pietruszki Pomidory sparzyc, obrac ze skorki, pokroic. Cebule, por i seler drobno pokroic, podsmazyc w rondlu na oleju. Dodac pomidory i przyprawy, wymieszac. Wlac ok. 1 litra wody. Gotowac na malym ogniu ok. 1 godziny. Na talerzu posypac natka pietruszki. PODWIECZOREK: jajka, lyzka posiekanego szczypiorku, listek salaty, lyzeczka majonezu Jajko ugotowac na twardo, obrac i drobno pokroic. Wymieszac z pokrojonym lisciem salaty, szczypiorkiem i lyzeczka majonezu. KOLACJA: KOLOROWA PRZEKASKA PAPRYKOWA: 2 sredniej wielkosci straki papryki w dwoch kolorach, pol malej cebuli, lyzka sosu winegret Papryke umyc, wydrazyc, pokroic w paseczki. Cebule umyc, obrac, pokroic w krazki. Wymieszac z lyzka sosu PRODUKTY NA NASTEPNE 4 DNI:kubeczek serka homogenizowanego naturalnego, kubeczek twarozku wiejskiego,kubeczek jogurtu naturalnego, kubeczek kefiru, 20 dkg zoltego sera,opakowanie sera feta light, 100g mielonego indyczego miesa, udko kurczaka,puszka tunczyka w sosie wlasnym, 100g filetu z dorsza, opakowanie muesli bezcukru, torebka platkow owsianych, paczka makaronu spaghetti, 1 kg maki, 4duze straki papryki, 1/2 kg swiezych ogorkow, 20 dkg pieczarek, 2 peczkirzodkiewek, peczek szczy 11:44 mac szczypiorku, 2 glowki salaty, 1/2 kg pomidorow, glowkaczosnku, paczka ziaren slonecznika, kiwi, 25 dkg truskawek, banan, kartonsoku pomaranczowegoPRZEPISY4 DZIEN:SNIADANIE:kubeczek twarozku wiejskiego, 5 rzodkiewek, pol malego swiezego ogorka,lyzeczka ziaren slonecznika, lyzeczka posiekanego szczypiorkuTwarozek wylozyc na talerz. Warzywa pokroic w drobna kostke. Wymieszac ztwarozkiem, szczypiorkiem i ziarnami slonecznika.2 SNIADANIE:kromka razowego pieczywa, lyzeczka miodu, masloOpieczona kromke razowego chleba posmarowac cienko maslem i miodem.OBIAD:FASZEROWANA PAPRYKA:duzy strak papryki, 100g mielonego miesa indyczego, cebula, 2 duze pieczarki,2 lyzki oleju, pieprz i solPapryke umyc i osuszyc, odkroic czubek, wydrazyc. Cebule obrac i posiekac.Pieczarki obrac i pokroic. Mieso, cebule i pieczarki podsmazyc przez ok. 5min. na lyzce oleju. Doprawic do smaku. Papryke napelnic nadzieniem, przykrycczubkiem, ulozyc w zaroodpornym naczyniu. Polac lyzka oleju, zapiekac ok. 25min. w temp. 190 st.CPODWIECZOREK:filizanka truskawek, pol kubeczka jogurtu naturalnegoZ truskawek oderwac szypulki, owoce umyc, osaczyc. Ulozyc na talerzu, polacjogurtem.KOLACJA:SALATKA Z TUNCZYKA:pol puszki tunczyka w sosie wlasnym, ogorek konserwowy, pol papryki, malacebulka, lyzeczka majonezu, pieprz i solTunczyka osaczyc. Ogorek pokroic w kostke, papryke w paski, cebulke w krazki.Skladniki wymieszac z majonezem, doprawic. 20:02 do poczytania 5 DZIENSNIADANIE:3 lyzki muesli, banan, 1/4 szkl. soku pomaranczowegoMuesli namoczyc na 15 min. w soku. Banan pokroic w plasterki. Wymieszac zmuesli.2 SNIADANIE:kromka pieczywa chrupkiego, pomidor, pieprz i sol, masloPieczywo posmarowac maslem, ulozyc na nim pokrojony pomidor.OBIAD:KURCZE PIECZONE udko kurczaka, zabek czosnku, lyzka oleju, pol glowki salaty, pol kubeczkajogurtu, pieprz i solUdko umyc, natrzec sola, pieprzem i czosnkiem. Podsmazyc na oleju, by siezrumienilo. Przelozyc do brytfanny, podlac 1/2 szkl. wody, przykryc, piec ok.30 min. w temp. 200st.C. Salate pokroic, wymieszac z jogurte, doprawic.PODWIECZOREK;kubeczek kefiru, kilka truskawekZmiksowac kefir z owocami. Pic schlodzony z kostka lodu.KOLACJA:SALATKA FAREMSKA:pol kubeczka naturalnego serka homogenizowanego, pol glowki salaty, pologorka, pol papryki, 4 rzodkiewki, pieprz i solWarzywa umyc, pokroic. Dodac serek, doprawic. 20:03 do poczytania 6 DZIENSNIADANIE:pol kubeczka naturalnego serka homogenizowanego, plasterek szynki, pol strakapapryki, maly ogorek konserwowy, pieprz, sol i ostra paprykaSerek wylozyc na talerzyk, szynke, ogorek i papryke pokroic w kostke,wymieszac z serkiem. Doprawic.2 SNIADANIE:kiwi, mandarynka, jablkoMandarynke, kiwi i jablko obrac, drobno pokroic, wymieszac.OBIAD:SPAGHETTI Z WARZYWAMI:40 g spaghetti, strak papryki, cebula, 4 pieczarki, pomidor, sol, pieprz,lyzeczka olejuMakaron ugotoac na poltwardo, odcedzic. Warzywa oczyscic, drobno pokroic.Pomidor sparzyc i sciagnac skorke, pokroic. Na glebokiej patelni rozgrzacolej, wlozyc pieczarki, cebule i papryke, doprawic. Podsmazyc 3 minuty,mieszajac. Dolac 1/4 szkl. wody, poddusic pod przykryciem 10 min. Dodacpokrojony pomidor, poddusic jeszcze 10 min. Przygotowanym sosem polacmakaron.PODWIECZOREK:mala marchewka, jablko, lyzeczka majonezuMarchewke umyc, oskrobac, jablko obrac. Zetrzec na tarce. Dodac majonez,wymieszac.KOLACJA:SALATKA GRECKA:pol glowki salaty, 1/4 opakowania sera feta light, pomidor, 1/4 cebuli, polswiezego ogorka, lyzeczka oleju, pieprz i solSalate umyc, osaczyc. Pomidor sparzyc, obrac ze skorki, pokroic. Cebulepokroic w talarki, ogorek i fete w kostke. Skladniki polaczyc, polac lyzeczkaoleju, doprawic do smaku i wymieszac. 20:04 Salana --->do poczytania---> dziekuje bardzo! --->niunia__22 ---> widzisz! DA SIĘ... que sera, sera... 20:04 do poczytania 7 DZIENSNIADANIE:lyzka platkow owsianych, lyzka soku pomaranczowego, jablkoPlatki owsiane namoczyc w soku pomaranczowym na 15 minut, jablko obrac,zetrzec na tarce, wymieszac z platkami.2 SNIADANIE:jajko, 4 rzodkiewki, lyzeczka posiekanego szczypiorkuUgotowac jajko na miekko, posypac szczypiorkiem. Jesc, przegryzajacrzodkiewkami.OBIAD:FILET RYBNY Z BROKULAMI:filet z dorsza (100g), maka, lyzka soku z cytryny, lyzka oleju, sol i pieprz,pol paczki mrozonych brokulowFilet lekko rozmrozic, skropic sokiem z cytryny, oproszyc sola, pieprzem orazmaka. Olej rozgrzac na patelni. Filet smazyc okolo 4 minut z kazdej strony.Brokuly gotowac ok. 4 min. w malej ilosci osolonej wody. Odcedzic.PODWIECZOREK:duze jablko, pol lyzeczki cynamonu, lyzeczka cukru, pol lyzki sokupomaranczowegoJablko obrac ze skorki, zetrzec na tarce. Posypac cukrem i cynamonem, polacsokiem.KOLACJA:SALATKA WIOSENNA:pol g 11:45 mac KOLACJA:SALATKA WIOSENNA:pol glowki salaty, strak papryki, pomidor, 4 rzodkiewki, 2 cienkie plasterkizoltego sera, sos winegretSalate umyc, osaczyc, pokroic. Papryke pokroic w paski, rzodkiewke w slupki,zolty ser w kostke. Wymieszac, polac sosem winegret. 20:04 do poczytania 3 ostatnie dni:25 dkg chudego bialego sera, kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kubeczki serkawaniliowego, kubeczek naturalnego serka homogenizowanego, 1/2 litra zsiadlegomleka lub kefiru, 50g wedzonej makreli, 80g schabu, maly seler, 2 buraki, 2peczki rzodkiewek, ogorek malosolny, paczka mrozonej mieszanki warzywnej zpieczarkami, paczka mrozonej marchewki z groszkiem, 2 papryki, glowka salaty,10 dkg kapusty kiszonej, peczek szczypiorku, natka pietruszki, 25dkg owocowsezonowych, 3 kiwi, brzoskwinia lub 2 morele, pomarancza, banan, 2 cytryny,karton soku pomaranczowego8 DZIENSNIADANIE:filizanka owocow sezonowych, kubeczek serka waniliowegoOwoce umyc, wydrylowac lub ususac szypulki. Wymieszac na talerzyku z serkiem.2 SNIADANIE:kromka pieczywa chrupkiego, pol straka papryki, maslo, lyzeczka natkipietruszkiPosmarowac chleb cienko maslem. Papryke umyc, przeciac na pol, wydrazyc,pokroic w paski. Ulozyc na chlebie, posypac natka.OBIAD:CHLODNIK Z BURACZKOW:1/2 litra zsiadlego mleka, 2 buraki, 4 rzodkiewki, ogorek swiezy lubmalosolny, pol peczka szczypiorku, jajko na twardo, sol i pieprzBuraki umyc, pokroic w plasteki, wlozyc do garnka, zalac mlekiem. Po godziniezlac plyn, buraki wyrzucic. Dodac rzodkiewki pokrojone w cienkie talarki,drobno posiekany szczypiorek, ogorek pokrajany w drobna kostke. Doprawic,podawac schlodzony z jajkiem.PODWIECZOREK:szklanka soku pomaranczowego, brzoskwinia lub dwie moreleOwoce umyc i umiescic w mikserze. Zmiksowac z sokiemKOLACJA:OMLET Z POMIDORAMI:2 jajka, 2 lyzki wody, 2 lyzeczki masla, sol, pomidor, lyzeczka posiakanejnatki pietruszki, solJajka umyc, wybic do garnuszka, dodac szczypte soli i rozmieszac z woda.Rozgrzac lyzeczke masla na patelni. Wlac mase i podgrzewac, az omlet zetniesie od spodu. Wylozyc na talerz. Pomidor (bez skorki) pokrajac w grubekrazki. Na patelni rozgrzac druga lyzeczke masla, wlozyc pomidor, obsmazycszyko z 2 stron, doprawic. Wlozyc w zwiniety omlet, posypac natka. 20:04 rybcia78 Wszystko super tylko wg autorki topiku niewskazany byłby ryż z owocami. Owoce zaliczamy do białkowych a ryż do węglowodanowych 20:05 wreszcie konkrety bo znalazła się jedna dobra duszyczka-do poczytania- napisała jasno i na temat i jeszcze menu podała.Swietna robota !!!! 20:05 do poczytania 9 DZIENSNIADANIE:lyzka platkow owsianych, kiwi, lyzeczka miodu, lyzka soku z cytrynyPlatki zalac na 15 minut sokiem z cytryny. Kiwi obrac, pokroic. Wymieszac zplatkami i miodem.2 SNIADANIE:gruby plaster bialego chudego sera, pol kubka jogurtu naturalnego, swiezyogorek, lyzka posiakanego szczypiorku, lyzka ziaren slonecznika, sol i pieprzSer rozgniesc widelcem, wymieszac z jogurtem. Ogorek obrac, pokrajac w drobnakostke, dodac do twarozku, posypac szczypiorkiem i ziarnami slonecznika.OBIAD:SCHAB Z GROSZKIEM:80g schabu, lyzka oleju, 1/4 paczki mrozonej marchewki z groszkiem, lyzeczkamasla, pieprz i solMieso umyc, rozbic, oproszyc sola i pieprzem. Smazyc na rozgrzanym tluszczu 7minut z kazdej strony. Marchewke z groszkiem ugotowac na parze lub wniewielkiej ilosci wody. Wymieszac z maslem.PODWIECZOREK:pol malego selera, pomarancza, lyzeczka soku z cytrynySeler umyc, obrac, zetrzec na tarce. Pomarancze obrac, drobno pokroic.Skladniki wymieszac, doprawic sokiem.KOLACJA:SALATKA Z RYZEM:1/4 szkl. ryzu, ogorek konserwowy, pol papryki, 3 listki salaty, lyzeczkamajonezu, pieprz i solRyz ugotowac w osolonej wodzie, odcedzic, pozostawic do ostygniecia. Warzywaumyc, salate pokroic w paski, papryke i ogorek w kosteczke. Dodac majonez,doprawic i dobrze wymieszac. Wstawic na 15 min. do lodowki. 20:06 do poczytania 10 DZIENSNIADANIE:kubeczek serka waniliowego, 2 kiwikiwi umyc, obrac i pokroic. Wymieszac z serkiem.2 SNIADANIE:wedzona makrela (50g), lyzka kapusty kiszonej, mala marchewka, pol malejcebuli, pieprz i sol, lyzeczka olejuOdciac leb i ogon ryby, usunac skore i osci. Marchewke zetrzec na tarce,kapuste i cebule pokroic. Skladniki surowki wymieszac z olejem, doprawic dosmaku.OBIAD:WARZYWNE RISOTTO:pol szklanki ryzu, pol paczki mrozonej mieszanki warzywnej z pieczarkami, 1,5szkl. wody, pol lyzeczki oleju, pieprz i solOlej rozgrzac w rondlu, wsypac ryz. Przesmazyc ok. 5 min. Wlac wode, wsypacmrozone warzywa. Gotowac do miekkosci. Doprawic do smaku.PODWIECZOREK:maly banan, mandarynka, male jablkoOwoce pokroic, ulozyc na talerzu, polac sokiem z mandarynki.KOLACJA:ZIELONO-CZERWONY TWAROZEK:pol kubeczka naturalnego serka homogenizowanego, pol swiezego ogorka, 4rzodkiewki, sol i pieprz, ostra paprykaSerek wylozyc na talerzyk. Ogorek i rzodkiewki umyc. Ogorek obrac, pokroic wslupki. Rzodkiewke pokroic w cienkie plasterki. Wymieszac z serkiem, doprawicpapryka, pieprzem i sola.Powodzenia! 20:08 do poczytania 1.Grupa białkowa - to białko zwierzęce oraz nabiał czyli: mięso, wędliny, drób, ryby, jaja, mleko, jogurty, sery żółte i białe oraz warzywa strączkowe.mięso gotowanegotowany dróbgotowane kiełbasy i wędlinygotowane, nie wędzone rybygotowane owoce morzawyroby sojowejajkamlekoser żółty o zawartości tłuszczu do 50% w s.m.gotowane pomidorysoki owocowe, wytrawne wina, herbaty owocoweowoce jagodowe (oprócz czarnych jagód)owoce ziarnkowe (oprócz słodkich miękkich jabłek)owoce pestkowewinogronaowoce cytrusoweowoce egzotyczne (oprcz bananów oraz świeżych fig i daktyli)2. Grupa neutralna - są to warzywa (WYŁĄCZAJĄC ZIEMNIAKI I KUKURYDZĘ), owoce, nasiona (słonecznik, orzechy etc.), oleje, oliwa, masło, miód i słodzik, kawa i herbata, soki warzywne i owocowe, woda.tłuszcze (oprócz utwardzanych, białych tłuszczów)zakwaszane produkty mlecznesłodka śmietana i śmietanka do kawysery o zawartości tłuszczu min. 60% w s.m.białe serysurowe lub wędzone wędlinysurowe mięsosurowe, marynowane lub wędzone rybywarzywa i sałatygrzybykiełki i zarodkizioła i przyprawyorzechy (oprócz ziemnych) i nasionaczarne jagodyrodzynkioliwkiżółtkodrożdżebulion warzywnywysokoprocentowe czyste alkoholeżelatyna3. Grupa węglowodanowa - pieczywo, kasze, płatki, muesli, ryż, ziemniaki, makarony, owoce suszone, cukier, kukurydza, ciasta, inne słodycze...zboża pełnoziarnistekasza gryczanaprodukty pełnoziarnisteziemniakibanany, kruche i słodkie jabłka, świeże figi i daktylesuszone owoce (oprócz rodzynek)fruktoza, miód, syrop klonowy, nektary z gruszek i jabłekmąka ziemniaczanaproszek do pieczeniabudyńW posiłkach można łączyć dowolnie produkty z grup 1 i 2 oraz 2 i 3 (czyli grupa białkowa z neutralną albo grupa węglowodanowa z neutralną). Wykluczone jest łączenie grupy białkowej z węglowodanową. Nie można więc jeść mleka z płatkami, a jedynie z owocami. Nie można mięsa z ziemniakami ani z ryżem, ale np. ryż z duszonymi na łyżeczce oleju warzywami itd... grupa białkowa:mięsa gotowane,gotowany drób, gotowana kiełbasa, gotowane ,niewędzone ryby, gotowane skorupiaki, wyrobu sojowe, jajka,mleko,gatunki sera żółtego z zawartością najwyżej 50% tłuszczu w masie suchej( parmezan, edamski,gouda, tylżycki i ementaler) oraz te produkty i owoce które wymieniłam wcześniejtruskawki to białko??do białek także zaliczaja się:gotowane pomidory, maliny, jeżyny, kwaśne jabłka, gruszki i pigwy, morele, brzoskwinie i wisnie, winogrona, mango, marakuja, papaja, ananastakich pułapek jest mnóstwo w każdej grupie. grupa węglowodanowa:zboża pełnoziarniste, kasza gryczana, makaron , kasza, ziemniaki, banany,kruche i słodkie jabłka, świerze figi i daktyle,niesiarkowane suszone owoce, fruktoza miód syrop klonowy, nektar z gruszek i jabłek. mąka ziemniaczana, proszek do pieczenia,budyń w proszku,grupa neutralna:tłuszcze, zakwaszane produkty mleczne( kefir, jogurt kwaśna smietana, twarozek, maślanka, kwaśne mleko) słodka śmietana i śmietanka do kawy, gatunki sera z zawartością co najmniej 60% tłuszczu w masie suchej( serek śmietankowy, topiony cammembert), rózne gatunki białego sera, surowe lub wedzone wędliny,tatar, surowe, marynowane i wędzone ryby, sałaty wszystkie warzywa oprócz tych co śa w innych grupach,grzyby,kiełki i zarodki, zioła, przyprawy i skórka z cytryny, orzechy oprócz ziemnych i nasiona, czarna jagoda, niesiarkowane rodzynki, oliwki, żółtko, drożdze, bulion warzywny, czysty alkohol, herbaty ziołowe preparaty żelujące

zamówiłam te płytke w ''CLUB DLA CIEBIE'' TO ten katalog z książkami al. ale wiem że w supermarketach takich jak AUHAN czy Makro też są takie płyty ja trafiłam na promocje bo kupiłam 2 po 9.90 ale myślę że w sklepach droższe niż 20zeta to niebędą. są też sklepy internetowe więc z płytkami jak chcecie to niema problemu. tylko jak się tu zmobilizować zeby regularnie ćwiczyć:-( ...

---MONIA 24--- eejjjjjjjj jak to zrobiłaś? ale fajnie ja też tak chcę!!!!!!!!!! 33kg super gratuluję!!!

aaaaaaaaa i ja mam taki mały problem. zażywa któraś z was hormony? bo ja niestety muszę zacząć i niemam innego wyjścia boję się że przez to nici z odchudzania będą. wprawdzie lekarz twierdzi że hormony pobudzają apetyt ale jak utrzymie dietę to schudnę ale mam wątpliwości :-(

ejjjj jest któraś? i jak idzie? ja jestem po godzinnym aerobiku. niewiem jak to będzie z tymi cwiczeniami wole juz niejeść... :-) no ale ''cierp ciało jak ci sie chciało' ja to mówią. jutro tak przy piątku chyba zrobię sobie oczyszczenie organizmu i spróbuję 1 dzień na wodzie. wieczorkiem napisze czy dałam rade

weselniczka, jak ćwiczysz to absolutnie nie na wodzie, bo bedzie ci zaraz słabo, no i powód do zaniechania dietki jak znalazł, zreszta głodówka powinna być tylko pod obserwacją lekarza

a ja znalazłam sobie nowa motywacje do odchudzania. Oglądam se na allegro suknie slubne w rozmiarach od 46-50 :) wyobrażam sobie siebie i wiecie co...to działa, nie mam ochoty nawet na maluski kawałeczek czekoladki :):):)

witajcie dziewczynki, od godz 17.30 nic nie jadłam...dobrze że woda mineralna to troche żołądek mi zapchało...bo czuję się głodna:( ale twarda sztuka ze mnie....dzis juz nic nie jem:) poćwiczyłam troszke dziś no i nie jadłam nic wysokokalorycznego wiec jest git...;) ja ściągnęłam areobic z internetu przez program do ściagania filmów...nawet sa niezle....tylko jakos ochoty brak rzeby ćwiczyc tyle:)

a aerobik niestety nie spala tłuszczyku :( za to wyrabia i poprawia kondycję :) na tłuszczyk rowerek, steperek, bieżnia ( szybki chód, nie bieg) i to wszystko min 45 minut bo dopiero po tym czasie organizm zaczyna czerpać energie z tłuszczyku

gaja, masz super pomysł....ja tez czasem z niego korzystam, tylko jak jestem na miescie zdarza mi sie zajsc do salonu sukien slubnych napatrze się na te szczuplejsze rozmiary i sobie mysle mam czas zeby tak wyglądać....:)