15.07.2008, zaczynamy kobitki!

Witam Was kobitki,wreszcie sie coś tutaj ruszyło :D ja tez praktycznie dzień spędziłam poza domem,miałam sporą dawke ruchu dzisiaj bo wszedzie chodzę piechotą zamiast podjechac autobusem:D bedzie dobre kilkanascie kilometrów:D

Neotropikalna ;) juz po kolacji ?

widziałam dzisiaj dziewczynkę z 4latka miała , matko!:( jaka okrągła , z trudem przekładała nóżki , rodzice częstowali ją ciasteczkami w dodatku ... ostatnio często właśnie widuję dzieci z poważną nadwagą , a nawet otyłością . np. sąsiadki córka ma 11lat może ma z 140cm , a waży 65kg :/ nie rozumiem rodziców takich dzieci :(

znalazłam w necie propozycje posiłków przy określonej kaloryczności być może to nam się przyda ;) 210 kcal mleko (1 szklanka - 100 kcal), płatki kukurydziane (2 łyżki - 80 kcal), truskawki (10 sztuk - 30 kcal). 250 kcal Kromka chleba, dwa plastry szynki na liściu sałaty, mleko. Inny zestaw to pieczywo z masłem, twaróg chudy, kawa z mlekiem bez cukru. (260 kcal): Deser owocowo-jogurtowy z kaszą manną, szklanka herbaty zielonej bez cukru. Deser owocowo-jogurtowy z kaszą manną Składniki: 125ml mleka 0%, 1 1/2 łyżki kaszy manny, 3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru, 1 łyżka cukru, 50g wiśni, 70g czereśni, otarta skórka cytrynowa. Wykonanie: kaszę ugotować na mleku, następnie wymieszać z jogurtem, cukrem i z wydrylowanymi owocami, wymieszać. Udekorować skórką cytrynową. do 250 kcal: KANAPKA Z SEREM I KIWI. Kromkę ciemnego chleba tostowego posmarować łyżeczką masła lub margaryny. Obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego. Zjeść z kiwi i marchewką. PŁATKI CZEKOLADOWE Z JOGURTEM. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę. CHLEB Z TWAROŻKIEM I POMIDOREM. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku. Pomidor pokroić w plasterki i położyć na kanapce. SEREK OWOCOWY. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag mrożonych malin. BUŁECZKA Z DŻEMEM. Małą bułeczkę maślaną przekroić, posmarować łyżeczką masła lub margaryny oraz 2 łyżeczkami dżemu. KANAPKA Z SZYNKĄ I OGÓRKIEM. Bułeczkę pełnoziarnistą przekroić, posmarować łyżeczką masła lub margaryny. Obłożyć 4 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. Posypać kiełkami rzeżuchy. Kanapka z jajecznicą i szczypiorkiem Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła lub margaryny. Jajecznicę położyć na kromce chleba z pełnego przemiału. -> OBIADY: (220 kcal): zupa ogórkowa bez śmietany (200 g - 80 kcal) ryba gotowana (50 g - 40 kcal) ziemniaki (2 małe - 60 kcal) jarzyny (100 g - 40 kcal). (350 kcal): Bulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry), gotowane warzywa, liść sałaty. (350 kcal): zupa koperkowa z lanym ciastem, pulpet cielęcy, ziemniaki i marchew z wody. (346 kcal): Suflet biszkoptowo-agrestowy, szklanka herbaty owocowej bez cukru. Suflet biszkoptowo-agrestowy Składniki: 60g podłużnych biszkoptów, 6 łyżek wina czerwonego, 250g agrestu, 1 łyżka cukru, 1 łyżeczka mleka 0%, 1 łyżeczka mąki pszennej, 1/2 żółtka, 1/2 białka, sok z cytryny. Wykonanie: biszkopty skropić sokiem z cytryny, włożyć do formy na suflety. Agrest po umyciu dusić w winie z cukrem 10 minut. Osączyć i posmarować nim biszkopt. Żółtko wymieszać z mąką i mlekiem. Białko ubić na pianę i dodać do żółtka z mąką, delikatnie wymieszać. Wlać masę na agrest i piec w nagrzanym piekarniku do 175 stopni C przez 1 godzinę. (360 kcal): Omlet piankowy z owocami, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Omlet piankowy z owocami Składniki: 1 jajko, 1 łyżeczka cukru pudru, 1/2 łyżeczki mleka 0%, 1/2 łyżeczki mąki, sól, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Nadzienie: 125g truskawek, 1/2 średniego kiwi, 1/2 średniej nektarynki, 1/2 łyżeczki cukru. Wykonanie: nadzienie - owoce umyć, kiwi obrać, wszystkie pokroić i posypać cukrem, odstawić na 3 minuty. Ciasto - białko oddzielić od żółtka, z białka ubić pianę, dosypując stopniowo cukru pudru. Żółtko rozbić z mlekiem, dodając po trochu mąki i soli, połączyć z pianą z białka, delikatnie wymieszać. Ciasto smażyć na małym ogniu 5 minut. Po usmażeniu przemacerować owocami, złożyć na pół i podawać. (360 kcal): Naleśniki z czarnymi jagodami polane jogurtem naturalnym bez cukru (100ml), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. Naleśniki z czarnymi jagodami Składniki: ciasto: 3 łyżki mąki pszennej, 1/2 jajka, sól, 5 łyżek mleka 0%, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Nadzienie: 80g jagód i łyżka cukru. Wykonanie: ciasto: - osoloną mąkę przesiać przez sito. Żółtko oddzielić od białka, żółtko rozbić z mlekiem, stopniowo dodawać do mąki, ciasto mieszać rózgową trzepaczką. Zostawić na 20-30 minut. Z białka ubić pianę, dodać do ciasta, lekko wymieszać. Na rozgrzanej oliwie smażyć cienkie naleśniki. Osłodzone jagody nakładać do ciasta i zwijać naleśniki. Część jagód pozostawić i posypać nimi usmażone naleśniki. -> KOLACJA (212 kcal): 300 ml zupy „nic"". Zupa „nic"" - przepis: Składniki: 250 ml mleka 0,5%, pół jajka (25 g), 20 g cukru. Wykonanie: mleko zagotować. Ubić pianę z białka i kłaść łyżką kulki na gotujące się mleko. Pianki wyjmować na talerz. Żółtko utrzeć z cukrem, połączyć z mlekiem, zalać pianki z białka. (200 kcal): Omlet z zielonym groszkiem, filiżanka herbaty lub ryż z owocami, mleko. (do 220 kcal): SAŁATKA MAKARONOWA Z SEREM. Pokroić por i 5 dag pomidorów wiśniowych. Wymieszać z 4 dag ugotowanego makaronu oraz 4 dag sera owczego. Posypać łyżką posiekanej bazylii. Dodać 2-3 łyżki soku cytrynowego oraz łyżkę oliwy. Doprawić do smaku solą oraz pieprzem. SEREK Z PAPRYKĄ. 10 dag twarożku homogenizowanego wymieszać z łyżką śmietany, doprawić sokiem cytrynowym, solą oraz pieprzem. Dodać oczyszczoną, pokrojoną czerwoną paprykę oraz pół pęczka drobno posiekanej natki pietruszki. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału, posmarowaną miksem jogurtowym. SAŁATKA WARZYWNA. Pół ogórka, marchewkę, pół cukinii oraz po pół strąka żółtej i czerwonej papryki opłukać i drobno pokroić. Wymieszać 2 łyżki soku cytrynowego, łyżeczkę octu balsamico, łyżkę oliwy, doprawić solą i pieprzem. Zalać sałatkę. Posypać łyżeczką ziaren dyni. Zjeść z kromką pełnoziamistego chleba. KANAPKA Z KRABAMI I FENKUŁEM. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć 10 dag mięsa krabowego i posypać połową pęczka posiekanego koperku. Pół fenkułu oraz pomarańczę obrać, pokroić, doprawić solą i pieprzem, skropić sokiem z cytryny. Zamiast z mięsem kra-bowym możesz zjeść kanapkę z 5 dag gotowanej szynki. WARZYWA Z DIPEM. Ogórek, pół kalarepki i marchewkę obrać i pokroić. 10 dag twarożku homogenizowanego wymieszać z 2 łyżkami śmietany, doprawić sokiem cytrynowym, solą i pieprzem. Posypać połową pęczka drobno posiekanego koperku i łyżeczką posiekanych ziaren słonecznika. KANAPKA Z SAŁATKĄ I INDYKIEM. Bułeczkę z pełnego przemiału przekroić, posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć 2 liście sałaty, 5 dag pieczonej piersi indyka. Zalać łyżeczką jogurtu ziołowego. Zjeść z pomarańczą. KANAPKA Z JAJKIEM I MARCHEWKĄ. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką miksu jogurtowego. Nałożyć plasterki jajka. Marchewkę oraz jabłko utrzeć i podzielić na pół. Do 1/2 porcji dodać łyżeczkę śmietany, skropić sokiem z cytryny i dodać słodzik. (211 kcal): Ryba po grecku (150g), kromka chleba chrupkiego, szklanka herbaty zielonej bez cukru. (210 kcal): Gotowana pierś z kurczaka bez skóry (100g) w warzywach, sałata zielona (50g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100ml), szklanka herbaty z róży bez cukru. (185 kcal): Kanapka z kromki chleba żytniego, pełnoziarnistego, posmarowanego 1 łyżeczką niskokalorycznej margaryny, z liściem sałaty i plasterkiem polędwicy (30g), 1 średni pomidor, szklanka bawarki z mlekiem 0% (100ml) bez cukru. -> PRZEKĄSKI ( II śniadanie i podwieczorek do wyboru): (110 kcal): Kanapka z kromki chleba grahama, z łyżeczką margaryny, plasterkiem polędwicy z kurczaka (30 g), 50 g ogórka zielonego, herbata z cytryną bez cukru. (100 kcal): Kromka ciemnego pieczywa, twaróg chudy z pietruszką, sok pomidorowy albo pieczywo z chudą wędliną, sok wielowarzywny. (114 kcal): Jogurt jagodowy (l pojemnik, 150 ml) z łyżką otrąb pszennych. (112 kcal): Kanapka z kromki chleba chrupkiego, łyżeczki margaryny, plasterka kiełbasy szynkowej (30 g), herbata owocowa bez cukru. (114 kcal) 1 maty banan, woda niegazowana. (100 kcal): Miseczka kisielu porzeczkowego (150 ml). (92 kcal): Jabłko pieczone (200g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. (90 kcal) 100g śliwek. (112 kcal): duże pieczone jabłko z łyżeczką cukru. (100 kcal): grejpfrut (1 sztuka -100kcal). (100 kcal): Filiżanka herbaty, kawałek ciasta drożdżowego. (100 kcal): surówka z sezonowych warzyw mieszanych, kromka pieczywa (100 kcal). (118 kcal): 200 ml kisielu wiśniowego z jednym sucharkiem. (115 kcal): 200 g galaretki porzeczkowej, woda mineralna niegazowana. (108 kcal): 100 g budyniu waniliowego z ćwiartką jabłka. (94 kcal) Dwie morele (200g), szklanka wody mineralnej niegazowanej (108 kcal) Średnia gruszka (200g), szklanka wody mineralnej niegazowanej. (Do 100 kcal): Kanapki - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem, pomidor - kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku, pomidor - kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i łyżeczką dżemu - 2 krakersy z 2 łyżeczkami twarożku - kromka pumpernikla posmarowana masłem, pół ogórka Zupy - filiżanka pomidorowej z ryżem - 100 ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem - zupa chińska (gotowa) - zupa warzywna z grzankami (gotowa) - zupa ziemniaczana (gotowa) z 2 łyżeczkami kremówki Surówki - marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym - 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem - 10 dag kiszonej kapusty, strąk papryki, kromka chrupkiego pieczywa - rzepa zalana łyżką jogurtu - mały seler zalany łyżeczką jogurtu Wędliny - 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej - 4 cienkie plasterki mortadeli - 3 cienkie plasterki salami - plasterek szynki gotowanej - 8 plasterków polędwicy drobiowej Serki i napoje mleczne - 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek - 10 dag chudego sera posypanego szczypiorkiem - opakowanie jogurtu z 2 mandarynkami, słodzik - 150 ml mleka z 50 ml soku pomarańczowego, herbatnik - szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa Owoce - mały banan - różowy grejpfrut - 2 brzoskwinie - 2 małe jabłka - 1,5 gruszki Ciasta i słodycze - batonik Duplo, filiżanka kawy - 2 delicje - 5 kostek czekolady - ptyś z bitą śmietaną - 3 kulki lodów owocowych

Kolacja zjedzona:D a co do dzieci to masz racje teraz to ciągle mozna oglądać utuczone dzieci, korych rodzice twierdzą,że one z tego wyrosną,głupota totalna,jak od poczatku sa przekarmiane to tak pozostanie,a pozniej bedzie placz i zgrzytanie zębami...

Ooo przyda sie,przyda, na pewno, dużo fajnych rzeczy znalazłas:)

Matko... moja mama kupiła fioletową papryke, fioletową,dla mnie to jest co najmniej dziwne:D

Neotropikalna a co to za odmiana :D jeszcze się z taką nie spotkałam . 30min pojeździłam na stacjonarnym :) ok -250kcal

mi się niestety stacjonarny kompletnie znudził...a szkoda, bo kiedyś kręciłam po pare godzin 30-40 km/h eeeehhh!

jeżdżę zawsze przed tv albo kompem , słucham przy tym muzyki , czytam albo oglądam jakiś ciekawy program , godzina jazdy mija błyskawicznie :D i jak na razie nie nudzi mnie ;) co innego gdybym nie miała tych "umilaczy" przed sobą :P

no ja też zawsze przed tv albo kompem.... ale teraz mało tv oglądam, mniej przy kompie siedze to i pedałować nie ma przy czym :-(

hmm a po treningu na stacjonarnym zauważyłaś jakieś efekty :) ?

oj zauważyłam... pomarańczowa skórka zniknęła, nóżki wyszczuplały znacznie....tym bardziej szkoda, że teraz nie mam zapału!

może będziesz miała "zryw" i zapał wróci ze zdwojoną siłą :D hehe

czekam z niecierpliwością :-D

Witam Kobietki:) mogę dołączyć?:D Zaqczynam od jutra:P 158cm, 55,7kg:(, 89/82/92..

hej aniołku :-)cieszę się że dołączyłaś :-) tylko nam nie odfruń! jaki masz plan działania?

Nie odfrunę:P Przeczytałam w gazecie o jakiejś diecie zgodnej z grupą krwi:P Mam 0RH+ i było podane co należy ograniczyć:P [wszystko co kocham:P:(] m.in. lody, truskawki itd.. No ale oprócz tego ruch ruch i jeszcze raz ruch!:D 30 minut na rowerku stacjonarnym:P 3 razy dziennie:P i nieszczesne brzuszki.....

też czytałam o tej diecie i też niewskazane były produkty które lubię :-(

Ale widzę Tobie Koo wspaniale idzie:P i dlatego zmotywowałaś mnie do tej diety:P

Cześć dziewczyny. Ja już po godzinnej jeździe na rowerku. Nawet mi się dobrze jeździło, mimo @. Aczkolwiek nie przemeczałam się - 23 km w godzinę. 3 serie po 90 brzuszków zrobione, prysznic wzięty, teraz siedzę sobie w szlafroku przy kompie i słucham cykania koników polnych. Aniołku, mam tą samą grupę krwi co Ty i kiedys czytałam, że przy tej grupie nie powinno się jeść nabiału, czyli odpadają m. in. kefiry, jogurty, czyli to co lubię, a powinno się jeść mięso, czyli to, czego staram się unikać. Czytałam też tłumaczenie, dlaczego akurat tak powinno sie żywić przy tej grupie krwi. Otóż 0RH+ jest najstraszą grupą, mieli ją pierwotni ludzie, którzy żywili się gł. mięsem. I zostało jakoś tam udowodnione, że tak powinni się żywić ludzie z tą grupą. Ja bym zwariowała gdybym całe życie miala jeść to, czego nie lubię. Ciekawe, czy ci, co wymyślili te diety, sami ich przestrzegają.

Ooo widze, że nas przybywa i nie bedzie to topik 3 osob,teraz jest juz 5:) dziewczynki po treningach a ja właśnie idę biegać:D

Droga Feuille nie mam pojecia co to za gatunek tej papryki,ale spróbowałam (do odważnych świat należy:D) i jest dobra, troche taka ostrzejsza w smaku:D

aniołku ja obecnie stosuję hollywoodzką

de mag ogia - też czytałam w jakiejś gazecie:P Właśnie ja nie przepadam za mięsem:( a dużo bardziej wolę jogurty, kefiry..:( Kurczę szkoda, że nie możemy wszystkie pojeździć sobie RAZEM na rowerku:P jakiś piknik w lesie..:D ćwiczonka.. dużo raźniej by było niż np. ze znajomymi.. kiedyś próbowałam biegać z koleżanką to nie jest to.. poza tym ona sie nie odchudzała..

koo - co jutro jesz na śniadanko?:P:)

Aniołku :D Ja tez kiedyś sobie pomyślałam, że byłoby fajnie móc pojeździć na rowerkach z osobami, które też sie odchudzają. Dlatego dobrze jest np. chodzić na aerobik, bo tam łatwiej się zmobilizować - skoro wszyscy ćwiczą, to ja też muszę. Coraz bliżej momentu kupienia wagi. Żebym się tylko nie przeliczyła... Idę spać. Dobranoc, niech się Wam przyśni góra pysznych owoców i warzyw. ;)

serek topiony pomidor i kawa - to na śniadanko :-)

De- dobranoc,miłych snów:) Koo- tak mało na śniadanko? ja bym nie wytrzymała:D

no tak mało... ja akurat się zmuszam do jedzenia śniadań, bo rano kompletnie nie mam apetytu, wiec daję radę...